Скачать

Практика английского по видео: Yoga For Anxiety and Stress

Послушай фразу и повтори вслух
Фраза 1

Полный текст видео

  1. Hey guys, welcome to Yoko with Adriene.Привет, ребята, добро пожаловать на Йога с Адриеной.0:00
  2. I'm Adriene and today we have a sequence for anxiety.Я Адриена, и сегодня у нас есть последовательность для тревожности.0:02
  3. So this practice is awesome for when you're feeling stressed out or maybe you're feeling a little anxious, maybe a little panic attacky, or you just need to move fromТак что эта практика потрясающая для тех моментов, когда вы чувствуете стресс или может быть немного беспокойства, может быть небольшую паническую атаку, или вам просто нужно перейти0:05
  4. the darkness into the light.из тьмы на свет.0:14
  5. Hop on the mat and let's get started.Прыгайте на коврик и давайте начнём.0:16
  6. Alright, let's begin in a nice comfortable seat.Ладно, давайте начнём с удобной позы сидя.0:24
  7. Sit up nice and tall and arrive here now.Сядьте красиво и прямо и прибудьте здесь сейчас.0:33
  8. You've started the video, you're here, the hard part is over.Вы запустили видео, вы здесь, трудная часть позади.0:37
  9. Let's begin with the breath.Давайте начнём с дыхания.0:40
  10. Inhale.Вдохните.0:42
  11. As you breathe in, draw the shoulders up to the ears.Когда вы вдыхаете, поднимите плечи к ушам.0:43
  12. As you breathe out, draw the shoulders down away from the ears.Когда вы выдыхаете, опустите плечи вниз и подальше от ушей.0:48
Показать все фразы (493) Свернуть
  1. Good.Хорошо.0:53
  2. As you breathe in, squeeze and lift.Когда вы вдыхаете, сожмите и поднимите.0:54
  3. As you breathe out, drop, create space.Когда вы выдыхаете, отпустите, создайте пространство.0:58
  4. Couple more times.Ещё пару раз.1:03
  5. Inhale, find what feels good here.Вдохните, найдите то, что здесь ощущается хорошо.1:04
  6. And exhale, create space.И выдохните, создайте пространство.1:09
  7. One more time.Ещё раз.1:14
  8. Inhale, squeeze to the max.Вдохните, сожмите на максимум.1:15
  9. And exhale, create space.И выдохните, создайте пространство.1:20
  10. Awesome.Отлично.1:24
  11. Take your right ear over your right shoulder.Возьмите своё правое ухо через правое плечо.1:25
  12. Breathe, ground down through the elbows.Дышите, приземляйтесь через локти.1:28
  13. Lift it back to center and to the other side.Поднимите его обратно в центр и на другую сторону.1:32
  14. Left ear over left shoulder.Левое ухо через левое плечо.1:35
  15. Draw down through the elbows.Потяните вниз через локти.1:37
  16. Great, bring it back to center.Отлично, верните её в центр.1:42
  17. And we're going to come into a little Mujah here as we prepare for alternate nostril breathing.И мы перейдём в небольшой Муджу здесь, когда мы готовимся к поочередному дыханию ноздрей.1:45
  18. So this is my number one.Итак, это мой номер один.1:50
  19. If you don't have time for the whole video, at least have time for this Pranayama technique which I really do think is like a magic elixir for those, forЕсли у вас нет времени для всего видео, по крайней мере найдите время для этой техники Пранаямы, которую я действительно думаю, что это как волшебный эликсир для тех,1:51
  20. when I'm feeling anxious, if you ever feel like you are in a kind of panic attack moment or anything like that, you just need to de -stress, balance out.когда я чувствую беспокойство, если вы когда-нибудь чувствуете, что находитесь в панической атаке или что-то в этом роде, вам просто нужно избавиться от стресса, восстановить баланс.2:00
  21. This is the one for you, my friends.Это именно для вас, мои друзья.2:14
  22. So we're going to take the kind of hang loose sign here.Итак, мы возьмём знак в виде отпущенной руки здесь.2:16
  23. It's kind of like this.Это примерно вот так.2:19
  24. And we're just going to bring it to the ring finger and the thumb.И мы просто поднесём её к безымянному пальцу и большому пальцу.2:20
  25. So you bring the two -piece fingers in.Итак, вы сгибаете два пальца.2:24
  26. Or if that's difficult for you, you can also do your middle finger and your thumb.Или если это сложно для вас, вы также можете использовать средний палец и большой палец.2:27
  27. So we have your thumb and an extra finger here.Итак, у вас есть большой палец и дополнительный палец здесь.2:33
  28. And we have a whole video on alternate nostril breathing.И у нас есть целое видео о поочередном дыхании ноздрей.2:37
  29. So if you're new to this and you want to go ahead and learn the technique first, you can pause it and click on that, open it up in anotherЕсли вы новичок в этом и хотите сначала изучить технику, вы можете остановиться и нажать на это, откройте в другом2:41
  30. window, and it's really lovely.окне, и это очень красиво.2:47
  31. But to honor your time, we're just going to hop right in and so you can practice this regularly.Но чтобы уважать ваше время, мы просто прыгнём сразу и так вы можете практиковать это регулярно.2:50
  32. So thumb's going to come to the right nostril.Итак, большой палец подходит к правой ноздре.2:54
  33. You sit up nice and tall and breathe in through the left nostril.Вы сидите красиво и прямо и дышите через левую ноздрю.2:56
  34. Keep the shoulders relaxed.Держите плечи расслабленными.3:04
  35. As you pause at the top, we switch, covering the left nostril, breathing out through the right nostril.Когда вы делаете паузу в верхней части, мы переходим, закрывая левую ноздрю, выдыхая через правую ноздрю.3:06
  36. Inhale in through the right nostril.Вдохните через правую ноздрю.3:17
  37. Always holding, pausing at the top to switch.Всегда держите, сделайте паузу в верхней части, чтобы переключиться.3:23
  38. Exhale out through the left nostril.Выдохните через левую ноздрю.3:27
  39. Inhale in.Вдохните.3:33
  40. Alternating at the top.Чередуясь в верхней части.3:37
  41. Exhale.Выдохните.3:39
  42. Inhale.Вдохните.3:45
  43. And alternating at the top.И чередуясь в верхней части.3:53
  44. Exhale.Выдохните.3:55
  45. Keep it going.Продолжайте.3:59
  46. Nice, easy, smooth breaths.Красивые, лёгкие, плавные дыхания.4:24
  47. Again, alternating at the top.Снова чередуясь в верхней части.4:31
  48. After a little bit of experiment, you find a rhythm that works good for you, a hand mudra that works good for you.После небольшого экспериментирования вы найдёте ритм, который хорошо для вас работает, мудру рук, которая хорошо работает для вас.4:41
  49. On the even and out here, really commit.На чётных и выходе здесь, действительно посвятите себя.5:12
  50. Then gently release both hands down.Затем мягко отпустите обе руки вниз.5:26
  51. Take a deep breath in through both nostrils and out through both nostrils.Сделайте глубокий вдох через обе ноздри и выдохните через обе ноздри.5:29
  52. Slowly open the eyes.Медленно откройте глаза.5:40
  53. Amazing, and notice how you feel.Потрясающе, и заметьте, как вы себя чувствуете.5:44
  54. Great.Отлично.5:49
  55. From here, we're going to move on to all fours.Отсюда мы перейдём на четвереньки.5:50
  56. But take this sense, whatever the breath did to you, maybe nothing, but just take one thing and add it on.Но возьмите это ощущение, что бы ни сделало с вами дыхание, может быть, ничего, но просто возьмите одно и добавьте его.5:52
  57. We're staying present in the moment, but we're kind of allowing ourselves to change the course of things, right?Мы остаёмся в настоящем моменте, но мы как бы позволяем себе изменить ход событий, верно?5:58
  58. Trying to let go of the stress, the anxiety in the body, that breath so lovely for the nervous system.Пытаясь избавиться от стресса, тревожности в теле, то дыхание так прекрасно для нервной системы.6:04
  59. So keep it soft and easy as you come to all fours here, my sweet friends.Поэтому держите его мягко и легко, когда вы приходите на четвереньки здесь, мои дорогие друзья.6:10
  60. Be kind to yourself.Будьте добры к себе.6:15
  61. And we'll move into a little cat cow.И мы перейдём к небольшой кошке и корове.6:17
  62. This should feel awesome.Это должно ощущаться потрясающе.6:25
  63. We've already connected the brain and the breath and the alternate nostril breathing, Nadi Shodhana.Мы уже соединили мозг и дыхание и поочередное дыхание ноздрей, Нади Шодхана.6:27
  64. It's a purifying breath.Это очищающее дыхание.6:36
  65. So keep nice, long, smooth, deep breaths here as you now begin to integrate the spine, which is also connected to the brain.Поэтому держите красивые, длинные, плавные, глубокие дыхания здесь, когда вы начинаете интегрировать позвоночник, который также связан с мозгом.6:38
  66. So when the brain is a mess, it is so beneficial to do spinal work, even something as simple and delicious as cat cow.Поэтому, когда мозг в беспорядке, очень полезно заниматься работой позвоночника, даже такой простой и прекрасной как кошка и корова.6:45
  67. Awesome.Отлично.7:07
  68. From here, I'm going to curl the toes under.Отсюда я скрою пальцы ног.7:08
  69. Walk the palms slightly forward.Пройдите ладонями немного вперёд.7:10
  70. Nice and easy.Красиво и легко.7:13
  71. Inhale in.Вдохните.7:14
  72. On an exhale, lift the hips downward facing down.На выдохе поднимите бёдра вниз и вдоль лицом вниз.7:16
  73. So connect to your strength here, but keep a softness.Итак, подключитесь к своей силе здесь, но сохраняйте мягкость.7:19
  74. Press into the palms.Нажмите на ладони.7:23
  75. Take care of the wrists.Позаботьтесь о запястьях.7:25
  76. Bend the knees.Согните колени.7:26
  77. Inhale in.Вдохните.7:28
  78. Exhale, lowering back down.Выдохните, опускаясь обратно вниз.7:30
  79. Awesome.Отлично.7:34
  80. Press into the tops of the feet.Нажмите на верхние части ног.7:35
  81. Walk the wrists back underneath the shoulders.Пройдите запястьями обратно под плечами.7:37
  82. Then inhale.Затем вдохните.7:40
  83. Keep the right palm where it is here and we're going to open the left fingertips out.Держите правую ладонь здесь, где она есть, и мы откроем левые пальцы наружу.7:41
  84. So just go as far as you can before you feel a pinch in the back body.Итак, просто идите насколько далеко вы можете, прежде чем почувствуете щепотку в спине.7:45
  85. Opening.Открытие.7:49
  86. Inhale.Вдохните.7:50
  87. Exhale.Выдохните.7:51
  88. Left palm down.Левая ладонь вниз.7:52
  89. Right fingertips reach up.Правые пальцы поднимаются.7:53
  90. So it might not be all the way here is what I'm trying to say.Так что может быть не совсем здесь это то, что я пытаюсь сказать.7:55
  91. It might just be here or even here as you inhale.Это может быть просто здесь или даже здесь, когда вы вдыхаете.7:57
  92. Open up through the chest.Откройтесь через грудь.7:59
  93. Exhale.Выдохните.8:01
  94. Again, to the left.Снова влево.8:03
  95. Inhale.Вдохните.8:05
  96. Press away from your yoga mat.Отталкивайтесь от вашего коврика для йоги.8:05
  97. Exhale.Выдохните.8:08
  98. Press into the tops of the feet.Нажмите на верхние части ног.8:09
  99. Inhale.Вдохните.8:11
  100. Exhale.Выдохните.8:12
  101. And exhale.И выдохните.8:15
  102. And one more time.И ещё раз.8:16
  103. Long in the neck.Длинный в шее.8:18
  104. Synchronizing with the breath.Синхронизируясь с дыханием.8:22
  105. Super awesome.Супер отлично.8:27
  106. Alright.Ладно.8:29
  107. Walk the knees together.Пройдите коленями вместе.8:30
  108. Take a child's pose here.Примите здесь позу ребёнка.8:31
  109. Go ahead and keep the fingertips reaching out long though.Продолжайте держать пальцы, вытягивающиеся длинными, хотя.8:33
  110. So stretching through the side body.Итак, растяжка через боковую часть тела.8:36
  111. These are together though and we bow the forehead.Они вместе, хотя и мы низко кланяемся лбом.8:41
  112. Rest your heart.Отдохните своим сердцем.8:44
  113. Well slowly we're going to walk the palms over towards the right, excuse me, left edge of your mat.Ну, медленно мы пройдёмся ладонями по направлению к правому, извините, левому краю коврика.8:47
  114. And the right hand is going to come over to kiss the left hand.И правая рука собирается встретиться с левой рукой.8:53
  115. So maybe they come one on top of each other.Итак, может быть, они положены одна на другую.8:58
  116. Breathe into the right shoulder, the right side body.Дышите в правом плече, правой боковой части тела.9:01
  117. Pull back gently with the right hip crease and breathe deeply.Потяните назад мягко с правой складкой бёдер и дышите глубоко.9:05
  118. And now through center and to the right.И теперь через центр и вправо.9:16
  119. Right palm to the right edge of your mat.Правая ладонь к правому краю коврика.9:20
  120. Left palm comes and hops on top of the right and we breathe here.Левая ладонь приходит и прыгает на правую и мы здесь дышим.9:23
  121. Forehead grounding down, reaching down.Лоб прижимается, тянется вниз.9:27
  122. Stick with your breath my friends.Придерживайтесь своего дыхания, мои друзья.9:38
  123. I know the mind is powerful but so is your breath.Я знаю, что ум мощный, но также и ваше дыхание.9:41
  124. So come back to center.Поэтому вернитесь в центр.9:44
  125. Inhale lifts you up.Вдохните поднимает вас.9:46
  126. Exhale curl the toes under, downward facing dog.Выдохните скрутите пальцы ног, вниз смотрящий собака.9:48
  127. Okay time for a cleanser.Хорошо, время для очистителя.9:52
  128. We need it.Нам это нужно.9:53
  129. Inhale in through the nose.Вдохните через нос.9:54
  130. Exhale out through the mouth.Выдохните через рот.9:56
  131. Inhale in through the nose.Вдохните через нос.9:59
  132. Exhale out through the mouth.Выдохните через рот.10:02
  133. One more.Ещё раз.10:05
  134. Don't be shy, beauty of home practice.Не стесняйтесь, красота домашней практики.10:06
  135. Lion's breath.Дыхание льва.10:09
  136. Great drop the left heel, lift the right leg up high.Отлично, опустите левый каблук, поднимите правую ногу высоко.10:13
  137. Inhale.Вдохните.10:15
  138. Exhale, step it up into a nice low lunge.Выдохните, ступните в красивый низкий выпад.10:17
  139. Prepping for warrior two.Подготовка к воину два.10:23
  140. Take your time getting there.Найдите время, чтобы добраться туда.10:25
  141. We'll pivot on the back foot.Мы развернём заднюю ногу.10:26
  142. Keep the front knee bent.Держите переднее колено согнутым.10:28
  143. When you're ready rise up strong.Когда вы готовы, поднимитесь сильно.10:30
  144. Find strong footing here today.Найдите твёрдое основание здесь сегодня.10:37
  145. Super important that you ground through all four corners of the feet.Супер важно, чтобы вы приземлились со всех четырёх углов ног.10:39
  146. Press into the knife edge of that back foot and charge the left inner thigh.Нажимайте на нож на краю задней ноги и заряжайте левое внутреннее бедро.10:43
  147. Reach the right fingertips really reach.Потяните правые пальцы действительно потяните.10:46
  148. Left fingertips back really reach.Левые пальцы назад действительно потяните.10:49
  149. Breathe deep here.Дышите глубоко здесь.10:52
  150. Send energy out in all directions.Отправляйте энергию во все направления.10:54
  151. Left to right, down to the earth and lift and lengthen up through the crown.Влево вправо, вниз на землю и поднимите и удлините через корону.10:56
  152. Big breath in here.Большой вдох здесь.11:00
  153. Big breath out.Большой выдох.11:02
  154. Draw your shoulders down.Опустите плечи.11:03
  155. Pull the pinkies back.Потяните мизинцы назад.11:05
  156. Great.Отлично.11:07
  157. Then keep the front knee bent here for now as you reach the right fingertips forward, up and back.Затем держите переднее колено согнутым здесь сейчас, когда вы тянете правые пальцы вперёд, вверх и назад.11:08
  158. Peaceful warrior here.Мирный воин здесь.11:13
  159. Keep the front knee bent.Держите переднее колено согнутым.11:14
  160. Now hug the lower ribs in.Теперь обнимите нижние рёбра.11:17
  161. Just a hair, sorry niche.Просто волосок, извините ниша.11:19
  162. And then we're going to inhale.И затем мы вдыхаем.11:20
  163. Straighten the leg.Выпрямите ногу.11:22
  164. Front leg.Передняя нога.11:23
  165. Exhale, bend.Выдохните, согните.11:25
  166. Inhale, reach.Вдохните, потяните.11:28
  167. Exhale, bend.Выдохните, согните.11:31
  168. One more.Ещё раз.11:34
  169. Inhale, reach.Вдохните, потяните.11:35
  170. Exhale, bend.Выдохните, согните.11:37
  171. This time continue the journey all the way down.На этот раз продолжайте путешествие всё пути вниз.11:39
  172. Extended side angle.Расширенный боковой угол.11:42
  173. Right fingertips to the earth.Правые пальцы на землю.11:44
  174. Left fingertips towards the sky.Левые пальцы к небу.11:46
  175. You can also be here on the top of the thigh.Вы также можете быть здесь на вершине бедра.11:47
  176. Breathe deep.Дышите глубоко.11:50
  177. Inhale in.Вдохните.11:51
  178. Long exhale out.Долгий выдох наружу.11:53
  179. Inhale.Вдохните.11:56
  180. And exhale.И выдохните.11:59
  181. Stick with your breath.Придерживайтесь своего дыхания.12:00
  182. One more time.Ещё раз.12:02
  183. Inhale in.Вдохните.12:03
  184. And exhale, bringing the left fingertips down.И выдохните, принося левые пальцы вниз.12:05
  185. We'll pivot back to our lunge.Мы развернёмся обратно в наш выпад.12:09
  186. Plant the palms.Посадите ладони.12:12
  187. Step it back to plank.Отступите в планку.12:14
  188. You can move through a vinyasa here if you like.Вы можете пройти через виньясу здесь, если хотите.12:16
  189. Or send it straight to down on facing dog.Или отправьте это прямо на вниз, смотрящую собаку.12:19
  190. Melt your heart back.Расплавьте своё сердце назад.12:22
  191. Send your hips up high.Отправляйте бёдра высоко.12:23
  192. Press into the palms, especially the index finger and thumb.Нажмите на ладони, особенно на указательный палец и большой палец.12:25
  193. Then we'll drop the right heel down and inhale.Затем мы опустим правый каблук и вдохнём.12:29
  194. Lift the left leg up.Поднимите левую ногу высоко.12:32
  195. Exhale, step it up into your lunge.Выдохните, ступните в свой выпад.12:34
  196. Warrior II.Воин II.12:38
  197. So take a second getting there.Итак, возьмите второй чтобы добраться туда.12:40
  198. It's really about the sensations today and about the journey.Речь идёт о ощущениях сегодня и о путешествии.12:42
  199. And so take your time as you arrive.И поэтому найдите время, когда вы прибываете.12:46
  200. Your strong, grounded, beautiful warrior II.Ваш сильный, заземлённый, прекрасный воин II.12:49
  201. So a little work on the feet.Итак, небольшая работа на ногах.12:54
  202. Goes a long way.Имеет большое значение.12:58
  203. Then connect to the energetic body.Затем подключитесь к энергетическому телу.13:00
  204. Tailbone down.Хвост вниз.13:02
  205. Front body lifts.Передняя часть тела поднимается.13:03
  206. Reach both directions.Доставайте в обе стороны.13:04
  207. Up, ground down.Вверх, приземляйтесь.13:07
  208. Big breath in.Большой вдох.13:11
  209. So good for the body here.Так хорошо для тела здесь.13:12
  210. Full body experience.Полный опыт тела.13:14
  211. Energy radiating.Энергия излучается.13:15
  212. Then keep the front knee bent, my friends, best you can.Затем держите переднее колено согнутым, мои друзья, как можешь.13:18
  213. And send the left fingertips forward, up, and back.И отправляйте левые пальцы вперёд, вверх и назад.13:21
  214. As you can see, my right hand's coming around.Как вы можете видеть, моя правая рука огибает.13:24
  215. It can stand the small of the back here.Это может стоять в нижней части спины здесь.13:26
  216. Or reach around to the top of the left hip crease.Или потяните вокруг к вершине левой складки бёдер.13:28
  217. Keep the front knee bent as you inhale.Держите переднее колено согнутым, когда вы вдыхаете.13:31
  218. And exhale.И выдохните.13:33
  219. Now here we go.Вот и мы.13:35
  220. Inhale, straightening through the front leg.Вдохните, выпрямляя переднюю ногу.13:36
  221. Inhale, extend.Вдохните, вытянуть.13:38
  222. Energy out through the left fingertips.Энергия через левые пальцы.13:40
  223. Exhale, sink deep.Выдохните, опуститесь глубоко.13:42
  224. Stay strong in your back leg.Оставайтесь сильными в своей задней ноге.13:45
  225. Inhale, extend.Вдохните, вытянуть.13:47
  226. And exhale, sink deep.И выдохните, опуститесь глубоко.13:49
  227. Nice, you got it.Хорошо, у вас получилось.13:52
  228. Inhale one last time.Вдохните в последний раз.13:54
  229. And exhale.И выдохните.13:56
  230. Continue this journey.Продолжайте это путешествие.13:57
  231. Melt it all the way down into your extended side angle.Расплавьте его полностью вниз в расширенный боковой угол.13:59
  232. Lean back, everyone.Отпустите назад, все.14:04
  233. Remember, we can always be here.Помните, мы всегда можем быть здесь.14:06
  234. Big breath.Большой вдох.14:11
  235. Strong connection to the earth.Сильная связь с землёй.14:13
  236. One more breath here, you got it.Ещё один вдох здесь, у вас получилось.14:15
  237. Then slowly, right fingertips float down to meet the left.Затем медленно правые пальцы плывут вниз, чтобы встретить левые.14:22
  238. We come back to our lunge.Мы возвращаемся к нашему выпаду.14:26
  239. We plant the palms.Посадите ладони.14:28
  240. Again, you can move through a vinyasa here.Снова вы можете пройти через виньясу здесь.14:30
  241. Or you can send it straight to downward facing dog.Или вы можете отправить это прямо вниз, смотрящей собаке.14:32
  242. In down dog, back to that cleansing breath.В вниз по собаке, вернитесь к этому очищающему дыханию.14:39
  243. Take a big inhale in through the nostrils.Сделайте большой вдох через ноздри.14:41
  244. And exhale out through the mouth.И выдохните через рот.14:44
  245. Great, drop the left heel.Отлично, опустите левый каблук.14:48
  246. Lift the right leg up high.Поднимите правую ногу высоко.14:50
  247. This time come to Warrior I, nice and strong.На этот раз приходите в Воина I, красиво и сильно.14:52
  248. Reach the fingertips up high.Потяните пальцы высоко.14:59
  249. Press into the outer edge of the back foot.Нажмите на внешний край задней ноги.15:01
  250. Then inhale, look up.Затем вдохните, посмотрите вверх.15:03
  251. Exhale, ring the fingertips down.Выдохните, кольцо пальцы вниз.15:04
  252. Stay strong in your front leg.Оставайтесь сильными в своей передней ноге.15:06
  253. Hug energy into the midline here for stability.Обнимите энергию в осевую линию здесь для стабильности.15:08
  254. I'm going to step back a little bit here.Я собираюсь отступить немного здесь.15:14
  255. So draw the knuckles down and away.Итак, рисуй костяшки вниз и в сторону.15:15
  256. And as you inhale in, find that lift in the heart extension through the crown.И когда вы вдыхаете, найдите этот подъём в расширении сердца через корону.15:17
  257. As you exhale, lift your left heel up.Когда вы выдыхаете, поднимите левый каблук.15:21
  258. Stay soft and bent in the front knee.Оставайтесь мягкими и согнутыми в передней ноге.15:24
  259. And we're going to play with a little Warrior III.И мы собираемся поиграть с небольшим Воином III.15:26
  260. So you might just come to hear big toe on the earth.Итак, вы можете просто прийти сюда большой палец на земле.15:28
  261. Keep your focus out in front, neck nice and long.Держите свой фокус впереди, шея красиво и длинная.15:33
  262. Inhale in, exhale.Вдохните, выдохните.15:36
  263. Maybe you begin to lift through the left inner thigh.Может быть, вы начнёте поднимать через левое внутреннее бедро.15:38
  264. Maybe you come to hear right away.Может быть, вы придёте сюда сразу.15:40
  265. Or maybe again you're growing this.Или может быть, снова, вы растёте это.15:44
  266. And so we keep big toe on the earth.И поэтому мы держим большой палец на земле.15:46
  267. Stay connected.Остаёмся на связи.15:51
  268. Ah, the mind begins to clear.Ах, ум начинает проясняться.15:52
  269. We begin to focus on the sensations of the body as you lift through the left inner thigh.Мы начинаем сосредоточиться на ощущениях тела, поднимая через левое внутреннее бедро.15:53
  270. You can stay here.Вы можете остаться здесь.15:57
  271. You can release with control to airplane arms.Вы можете отпустить с контролем к руках самолёта.15:59
  272. Or maybe you take the fingertips all the way forward.Или может быть, вы берёте пальцы все пути вперёд.16:03
  273. Wherever you are, full body experience.Где бы вы ни были, полный опыт тела.16:07
  274. Breathe deep.Дышите глубоко.16:10
  275. And then slowly make your way back to Warrior I.И затем медленно вернитесь в Воина I.16:14
  276. Inhale in, smile.Вдохните, улыбнитесь.16:18
  277. Exhale, let it go.Выдохните, отпустите.16:20
  278. Back to the lunge.Назад в выпад.16:23
  279. Optional vinyasa here.Дополнительно виньяса здесь.16:24
  280. Take it or leave it.Возьмите это или оставьте.16:25
  281. Then to Downward Facing Dog.Затем Вниз Смотря Собака.16:27
  282. Beautiful.Прекрасно.16:31
  283. Drop the right heel.Опустите правый каблук.16:33
  284. Lift the left leg up high.Поднимите левую ногу высоко.16:34
  285. Inhale.Вдохните.16:36
  286. Exhale, stepping through.Выдохните, ступните через.16:38
  287. Find Warrior I.Найти Воина I.16:40
  288. Take your time.Найдите время.16:43
  289. Strong legs.Сильные ноги.16:46
  290. When you're ready, reach the fingertips up high.Когда вы готовы, потяните пальцы высоко.16:48
  291. Ground down through the shoulders.Приземляйтесь через плечи.16:52
  292. Connect to the sensations in the body today.Подключитесь к ощущениям в теле сегодня.16:55
  293. Stay present.Оставайтесь в настоящем.16:58
  294. Inhale in.Вдохните.17:00
  295. Exhale, rain it down.Выдохните, прошёл это вниз.17:01
  296. Interlace.Переплетение.17:04
  297. This time, maybe opposite them on top.На этот раз, может быть, противоположный сверху.17:05
  298. So the one that feels kind of weird.Так что тот, который ощущается немного странно.17:07
  299. And knuckles are all down and away as we open the heart.И костяшки все вниз и в сторону, когда мы открываем сердце.17:08
  300. Welcome that heat, that aliveness that's starting to maybe glisten on your forehead or your lip.Приветствуйте эту жару, эту живость, которая начинает может быть блистать на вашем лбу или верхней губе.17:12
  301. Stay strong and grounded to the earth.Оставайтесь сильными и заземлёнными на землю.17:20
  302. You got this.У вас есть это.17:22
  303. Inhale, look up.Вдохните, посмотрите вверх.17:24
  304. On an exhale, begin to slowly stay bent in the front leg.На выдохе, начните медленно оставаться согнутыми в передней ноге.17:26
  305. Lift on to the right big toe.Поднимите на правый большой палец ноги.17:30
  306. Again, maybe this is your pose today.Снова, может быть, это ваша поза сегодня.17:33
  307. Yes.Да.17:35
  308. Working on balance, stability.Работа над балансом, стабильностью.17:37
  309. I'm here.Я здесь.17:39
  310. I love myself.Я люблю себя.17:39
  311. I got this.У меня это есть.17:40
  312. Maybe we take it a step further by softening through the back knee.Может быть, мы сделаем это шаг дальше смягчая через заднее колено.17:42
  313. Beginning to lift up.Начиная поднимать.17:46
  314. Maybe even further.Может быть, даже дальше.17:49
  315. Maybe even further.Может быть, даже дальше.17:51
  316. Lifting up through the right inner thigh if you are lifted.Поднимаясь через левое внутреннее бедро, если вы подняты.17:52
  317. Finding extension through the crown.Нахождение расширения через корону.17:54
  318. Wherever you are, focus on your breath, the sensations in your body.Где бы вы ни были, сосредоточьтесь на своём дыхании, ощущениях в теле.17:57
  319. Clear your mind of any stress, of any anxiety, any worry.Очистите свой ум от любого стресса, от любого беспокойства, от любого волнения.18:00
  320. Focus on connecting to your strength right here, right now.Сосредоточьтесь на подключении к своей силе прямо здесь, прямо сейчас.18:06
  321. So even if you fall, you come back.Итак, даже если вы упадёте, вы вернётесь.18:11
  322. Come back to the practice.Вернитесь к практике.18:14
  323. Come back to the midline.Вернитесь к осевой линии.18:15
  324. Maybe you release the fingertips with control.Может быть, вы отпустите пальцы с контролем.18:17
  325. So resist the fling shot effect and find airplane arms.Итак, противодействуйте эффекту катапульты и найдите руки самолёта.18:19
  326. And maybe you reach it forward.И может быть, вы достанете вперёд.18:25
  327. Nice strong breaths.Красивые сильные дыхания.18:30
  328. Everyone wherever you are, be there fully with your breath.Все, где бы вы ни были, будьте там полностью со своим дыханием.18:31
  329. Then slowly take your practice back to Warrior I.Затем медленно верните практику в Воина I.18:40
  330. Inhale, look up.Вдохните, посмотрите вверх.18:44
  331. Exhale, shake it off.Выдохните, встряхните.18:46
  332. Take it all the way back down.Возьми всё пути вниз.18:49
  333. Last chance for a vinyasa.Последний шанс на виньясу.18:51
  334. Feel free to take it or leave it.Чувствуйте себя свободно, берите или оставляйте.18:52
  335. Moving through a heart opener if it feels good.Движение через открыватель сердца, если это ощущается хорошо.18:56
  336. And then we'll all make our way to extended child's pose.И затем мы все направимся в расширенную позу ребёнка.19:02
  337. Bring the big toes together.Приведите большие пальцы ног вместе.19:07
  338. Melt the heart back.Расплавьте сердце назад.19:09
  339. Bring the palms together and then up and over the head.Приведите ладони вместе и затем вверх и над головой.19:12
  340. Gently crawl the elbows forward a hair.Мягко ползите локтями вперёд волосинку.19:18
  341. Stretch through the side body, the shoulder.Растяжка через боковую часть тела, плечо.19:20
  342. Take a deep breath in and exhale.Сделайте глубокий вдох и выдохните.19:24
  343. Let everything go.Отпустите всё.19:28
  344. Surrender here, pranam.Сдача здесь, пранам.19:31
  345. Breathe into the back body.Дышите в спину.19:40
  346. Close your eyes.Закройте глаза.19:42
  347. Just take a second to bow to the big picture.Просто возьмите секунду, чтобы поклониться большой картине.19:44
  348. To surrender to that which is out of your control.Чтобы сдаться тому, что вне вашего контроля.19:49
  349. And to connect to a little sense of peace and love within.И подключиться к небольшому чувству мира и любви внутри.19:57
  350. Slowly we'll drop the fingertips back to the mat.Медленно мы опустим пальцы назад к коврику.20:12
  351. Plant the palms in nice and easy rise up.Посадите ладони красиво и легко поднимаясь.20:15
  352. Walk the knees into center.Пройдите коленями к центру.20:20
  353. Carefully cross the ankles and use your fingertips to help guide yourself all the way back to a seat.Осторожно скрестите лодыжки и используйте пальцы, чтобы помочь себе всё пути назад к месту.20:22
  354. And we'll extend the legs out long.И мы протянуть ноги на большой.20:29
  355. Heels in line with the hips.Каблуки в линии с бёдрами.20:31
  356. If you're a little bit tight in the hips in the lower body, we can maybe lift the hips up on a blanket or block here if that feels good.Если вы немного напряжены в бёдрах в нижней части тела, мы можем, может быть, поднять бёдра на одеяле или блоке здесь, если это ощущается хорошо.20:35
  357. And then we'll inhale, reach towards the sky.И затем мы вдохнём, потянув к небу.20:42
  358. Ground down through the tops of the thighs.Приземляйтесь на вершины бёдер.20:45
  359. And then exhale, reaching forward.И затем выдохните, тянущий вперёд.20:48
  360. So this will look a little different for everyone.Итак, это будет выглядеть немного иначе для всех.20:51
  361. It might be here for you.Это может быть здесь для вас.20:53
  362. Keeping the neck and the spine nice and long.Держа шею и позвоночник красиво и длинно.20:55
  363. It might be here.Это может быть здесь.20:59
  364. It might be here.Это может быть здесь.21:02
  365. So find your forward fold.Итак, найдите свой наклон вперёд.21:04
  366. Again, very helpful to lift the hips up a little bit here.Снова, очень полезно поднять бёдра немного здесь.21:07
  367. Eventually find a sense of surrender here again.В конце концов, найти чувство сдачи здесь снова.21:11
  368. Rounding through the spine.Округление через позвоночник.21:14
  369. Eventually the neck stretching nice and yummy.В конце концов, шея, растягивающаяся красиво и вкусно.21:15
  370. Here's you bow the head.Вот как вы кланяетесь голове.21:19
  371. And bend the knees as generously as you need to here.И согните колени как щедро, как вам нужно здесь.21:23
  372. No need to kind of hit this perfect little yoga shape today.Нет необходимости в том, чтобы попасть в эту идеальную маленькую позу йоги сегодня.21:26
  373. Just store any day for that matter.Просто хранить любой день для этого вопроса.21:30
  374. Find what feels good.Найдите то, что ощущается хорошо.21:33
  375. Find the layer of breath.Найдите слой дыхания.21:38
  376. And then slowly we'll release.И затем медленно мы отпустим.21:55
  377. And come to lie flat on the back.И приходите лежать плоско на спине.21:57
  378. When you arrive, go ahead and hug the knees into the chest.Когда вы прибываете, идите вперед и обнимите колени в грудь.22:02
  379. And then release the left foot to the ground and the right foot to the left foot.И затем отпустите левую ногу на землю и правую ногу к левой ноге.22:08
  380. And then bring the right leg up high.И затем поднесите правую ногу высоко.22:11
  381. Cross the right ankle over the left.Пересеките правую лодыжку над левой.22:13
  382. Interlace the fingertips behind the back of the left thigh.Переплетите пальцы за спиной левого бедра.22:15
  383. And then bring your left foot onto an imaginary wall here.И затем поднесите левую ногу к воображаемой стене здесь.22:19
  384. So press against the wall.Итак, нажмите против стены.22:22
  385. Then we'll be into squeeze and pull.Затем мы будем давить и тянуть.22:23
  386. Breathing deep here in a little reclined one -legged pigeon.Дыхание глубоко здесь в небольшом откидывающемся голубе на одной ноге.22:28
  387. Neck is nice and long so your chin is lifted.Шея красиво и длинная, поэтому ваш подбородок поднят.22:31
  388. See if you can tuck it in a little bit.Посмотрим, если вы можете подоткнуть это немного.22:33
  389. Breathing deep here.Дыхание глубоко здесь.22:36
  390. Mmm.Мм.22:42
  391. Great.Отлично.22:44
  392. Then send the left leg up high.Затем отправляйте левую ногу высоко.22:45
  393. Just a little hamstring bonus here.Просто небольшой бонус подколенного сухожилия здесь.22:46
  394. One more breath.Ещё один вдох.22:48
  395. And then nice and easy with control.И затем красиво и легко с контролем.22:50
  396. Right?Правильно?22:53
  397. So again, is this the slingshot effect?Итак, снова, это эффект рогатки?22:53
  398. With control, send the left right leg up to meet the left.С контролем, отправляйте левую правую ногу вверх, чтобы встретить левую.22:55
  399. And then I'm going to reach both fingertips towards the outer edges.И затем я потянул оба пальца к внешним краям.23:00
  400. And I'm going to pulse here.И я собираюсь пульсировать здесь.23:03
  401. Keep the shoulders relaxed.Держите плечи расслабленными.23:06
  402. Palms facing each other.Ладони обращены друг к другу.23:08
  403. Tailbone scooping up towards the sky.Хвост совок вверх к небу.23:10
  404. Oh my God, creaky old floor.О боже, скрипучий старый пол.23:13
  405. Oh my God, we have a creaky floor here.О боже, у нас здесь скрипучий пол.23:18
  406. Yay, everything's in alignment.Да, всё в выравнивании.23:20
  407. See, sometimes when you move it just takes a while, right?Видите, иногда, когда вы движетесь, просто требуется время, правда?23:22
  408. Take it to the left pulse.Возьми это влево пульс.23:25
  409. Creaky old floor.Скрипучий старый пол.23:29
  410. That's for all the YWA members who have been with me for a while.Это для всех членов YWA, которые были со мной какое-то время.23:31
  411. And to the right, here we go.И к праву, вот мы идём.23:36
  412. Miss that creaky old floor.Пропущу этот скрипучий старый пол.23:38
  413. But we have one here.Но у нас есть один здесь.23:40
  414. Oh my gosh.О, боже.23:42
  415. And then back to center.И затем назад к центру.23:42
  416. Five, four, three, two, and release.Пять, четыре, три, два, и отпустить.23:44
  417. Yay.Да.23:48
  418. You never know when you're going to make new discoveries.Вы никогда не знаете, когда вы собираетесь сделать новые открытия.23:48
  419. Right foot to the ground.Правая ногу на землю.23:50
  420. Left leg up high.Левая нога высоко.23:52
  421. Crossing the left ankle over the right.Пересекает левую лодыжку над правой.23:55
  422. Inner lace.Внутренняя кружева.24:00
  423. Who would have thought a creaky floor could bring so much joy to someone?Кто бы мог подумать, скрипучий пол мог принести столько радости кому-то?24:01
  424. Okay.Ладно.24:05
  425. Chin parallel to the ceiling.Подбородок параллелен потолку.24:06
  426. Flex your right foot.Согните правую ногу.24:07
  427. So chances are you know the shape right, but the feet just kind of hang dead like.Итак, есть ли шансы, вы знаете форму, верно, но ноги просто висят мертвыми как.24:09
  428. So keep a little aliveness here.Итак, держите здесь небольшую живость.24:13
  429. And then squeeze.И затем сожмите.24:15
  430. Again, tuck your chin into your chest.Снова, подоткните подбородок в грудь.24:20
  431. And then creaky old floor aside.И затем скрипучий старый пол в стороне.24:26
  432. I need you to close your eyes.Мне нужно, чтобы вы закрыли глаза.24:28
  433. And I would like to invite you to feel supported.И я хотел бы пригласить вас почувствовать поддержку.24:30
  434. Your spine supported here.Ваш позвоночник поддерживается здесь.24:33
  435. The weight of your body supported by the earth.Вес вашего тела поддерживается землёй.24:36
  436. Keep breathing.Продолжайте дышать.24:41
  437. And then extend that right leg up.И затем вытяните эту правую ногу вверх.24:44
  438. Great.Отлично.24:50
  439. Slowly unravel.Медленно распутайте.24:51
  440. Left foot joining the right.Левая ногу присоединяет правую.24:53
  441. This time we inner lace fingertips behind the head.На этот раз мы внутренней кружеве пальцы за головой.24:56
  442. Inhale in.Вдохните.24:59
  443. Exhale, lift the head, then act the shoulders.Выдохните, поднимите голову, а затем действуйте плечами.25:02
  444. Press into the heels.Нажмите в пятки.25:05
  445. Inhale, lower.Вдохните, спустись.25:07
  446. Exhale, lift.Выдохните, поднимите.25:09
  447. Inhale, lower.Вдохните, спустись.25:11
  448. Exhale, lift.Выдохните, поднимите.25:13
  449. Keep the elbows wide.Держите локти широкими.25:14
  450. Keep it going.Продолжайте.25:16
  451. Inhale, lower.Вдохните, спустись.25:20
  452. Exhale, lift.Выдохните, поднимите.25:22
  453. Extend the thumbs.Вытянуть большие пальцы.25:23
  454. Nice little neck hammock here.Красивый маленький гамак для шеи здесь.25:24
  455. And three more.И три ещё.25:32
  456. Scooping the tailbone up.Совок хвоста вверх.25:35
  457. And last one, you got it.И в последний раз, у вас получилось.25:39
  458. And release.И отпустить.25:44
  459. Soup to Bada Kanasana.Суп в Бада Канасане.25:45
  460. Ah, we lit the fire in our belly after all.Ах, мы зажгли огонь в животе после всего.25:47
  461. Show me the shoulders underneath the heart here.Покажи мне плечо под сердцем здесь.25:50
  462. Maybe give you a little belly of head.Может быть, дать вам немного голова живота.25:55
  463. Inhale, lots of love in.Вдохните, много любви.25:58
  464. Exhale, close your eyes.Выдохните, закройте глаза.26:01
  465. Begin to allow your breath to return back to a natural rhythm here.Начните позволять вашему дыханию вернуться к естественному ритму здесь.26:08
  466. And then when you're ready, we'll peel the arms out wide.И затем, когда вы готовы, мы отвернём руки широко.26:16
  467. And slide the legs out long.И соскользнуть ноги на большой.26:21
  468. Allow your body to grow heavy.Позвольте своему телу стать тяжелым.26:31
  469. Even if you don't have time for a long Shavasana, take a second here to let the body settle and rest.Даже если у вас нет времени для длинной Шавасаны, возьмите секунду здесь, чтобы позволить телу осесть и отдохнуть.26:33
  470. To allow the nutrients of your practice to seep in, to settle in.Позволить питательным веществам вашей практики просочиться, осесть.26:41
  471. Then notice how you feel.Затем заметьте, как вы себя чувствуете.26:51
  472. Inhale.Вдохните.26:53
  473. And slowly draw the palms together.И медленно рисуй ладони вместе.27:05
  474. Bring them to your third eye.Поднесите их к третьему глазу.27:08
  475. And we seal the deal by saying Namaste, which is honoring the best and most beautiful version of ourself.И мы запечатываем сделку, говоря Намасте, который чтит лучшую и самую красивую версию самих себя.27:12
  476. Seeing that, honoring that in oneself and then also in others.Видя это, почитая это в себе, а затем также в других.27:22
  477. Take good care of my friends.Позаботьтесь о моих друзьях.27:29
  478. Choose the light.Выберите свет.27:33
  479. Let it go.Отпустите.27:35
  480. Namaste.Намасте.27:37
  481. Namaste.Намасте.27:51

Что измерено в этом ролике

Темп
196 слов в минуту — быстрее, чем 58% каталога
Уровень CEFR
A2
Слова, которые стоит знать
creaky, pausing, hamstring, lengthen, cleanser, purifying
Скачать в App Store