Практика английского по видео: 5-Minute Morning Yoga
Послушай фразу и повтори вслух
Фраза 1
Полный текст видео
- Alright my darling friends, let's begin with Cat Cow.Ладно, мои дорогие друзья, давайте начнём с кошечки и коровки.0:04
- Come into Tabletop Position.Встаньте в позицию столика.0:08
- And we'll start to move with the breath.И мы начнём двигаться с дыханием.0:11
- Inhale drop the belly, open the chest nice and slow.Вдохните, опустите живот, откройте грудь медленно.0:15
- Exhale round through, chin to chest.Выдохните, округлите спину, подбородок к груди.0:21
- Inhale open the chest, feel the front body stretch.Вдохните, откройте грудь, почувствуйте растяжение передней части тела.0:26
- Exhale rounding through, navel draws up.Выдохните, округляя спину, живот подтягивается вверх.0:33
- Couple more here, move with your breath nice and slow.Ещё парочку, двигайтесь с дыханием медленно.0:39
- Waking up the body, setting a mindful tone for the day.Пробуждаем тело, создаём осознанный настрой на день.0:44
- One more Cow Pose, drop the belly.Ещё одна поза коровки, опустите живот.0:52
- This time really tug the shoulders away from the ears and press into the feet firmly.На этот раз хорошо оттяните плечи от ушей и прижмитесь стопами в пол.0:55
- And then one more Cat Pose, really arch the spine and claw into the fingertips.И потом ещё одна поза кошечки, хорошо прогните спину и впейтесь пальцами в пол.1:00
Показать все фразы (93) Свернуть
- Chin to chest.Подбородок к груди.1:06
- Great work, inhale Tabletop.Отлично, вдохните, вернитесь в столик.1:09
- This time bump the hips to the left and then turn to look past your right shoulder.На этот раз сдвиньте бёдра влево и посмотрите через правое плечо.1:11
- Feel nice stretch in the side body.Почувствуйте хорошее растяжение сбоку.1:16
- Keep the hands and feet rooted to the earth.Держите руки и стопы прижатыми к земле.1:19
- And then slowly, gently come through center, bump the hips to the right and turn to look past your left shoulder.И затем медленно, мягко вернитесь в центр, сдвиньте бёдра вправо и посмотрите через левое плечо.1:22
- Again keep the hands and feet grounded.Опять же держите руки и стопы прижатыми к полу.1:29
- Continue to breathe here as we slowly wake up the body.Продолжайте дышать, пока мы медленно пробуждаем тело.1:32
- With love, back to center we go.С любовью вернёмся в центр.1:38
- Drop the elbows right where the hands are.Опустите локти прямо туда, где были руки.1:41
- Take a deep breath in.Сделайте глубокий вдох.1:44
- And then on your exhale, slowly walk the knees back.И затем при выдохе медленно отведите колени назад.1:47
- Puppy posture or heart to earth pose.Поза щеночка или поза сердце к земле.1:51
- A beautiful way to kick off the day.Отличный способ начать день.1:54
- Nice chest opener here.Хороший раскрыватель грудной клетки.1:58
- Breathe deep, opening the shoulders.Дышите глубоко, открывая плечи.2:00
- We get the head just under the heart here.Голова оказывается прямо под сердцем.2:03
- Welcoming some fresh oxygen, fresh blood flow.Приветствуем свежий кислород, свежий приток крови.2:09
- And then slowly come all the way back up to Tabletop position.И затем медленно вернитесь полностью в позицию столика.2:21
- Again take your time.Опять же не спешите.2:26
- Then we'll curl the toes under.Затем загните пальцы ног.2:29
- Take a deep breath in.Сделайте глубокий вдох.2:31
- And on your exhale, send the hips up high, downward facing dog.И при выдохе поднимите бёдра высоко, собака мордой вниз.2:33
- Pedal it out nice and easy.Слегка переступайте ногами.2:38
- Start to deepen your breath.Начните углублять дыхание.2:41
- Shake the head loose.Встряхните голову.2:44
- Give thanks for your body.Поблагодарите своё тело.2:48
- And appreciate yourself for taking this moment to do a quick check in to move it around.И оцените себя за то, что вы нашли время для этой быстрой проверки и движений.2:53
- When you're ready, walk the feet to the middle of the mat.Когда готовы, переступите стопами в центр коврика.3:02
- Bend the knees, come into forward fold.Согните колени, перейдите в наклон вперёд.3:07
- Again we're letting the blood flow opposite direction here.Опять кровь течёт в противоположном направлении.3:09
- Shake the head loose.Встряхните голову.3:12
- Relax through your shoulders.Расслабьте плечи.3:13
- Really feel your feet grounded to the earth here.Действительно почувствуйте стопы, прижатые к земле.3:16
- And again, connect to a little gratitude.И опять же подключитесь к маленькой благодарности.3:18
- Definitely appreciate yourself.Определённо цените себя.3:21
- Smile.Улыбайтесь.3:23
- And you should feel good, happy, proud.И вы должны почувствовать себя хорошо, счастливо, гордо.3:25
- That you took this time to connect to your body.Что вы уделили время своему телу.3:29
- Give it some love.Дайте ему любви.3:33
- Connect to your breath.Подключитесь к дыханию.3:34
- Alright, bend the knees generously.Ладно, согните колени щедро.3:39
- Bring the belly to the tops of the thighs.Приведите живот к верхней части бёдер.3:41
- And when you're ready, we'll slowly roll it up.И когда готовы, мы медленно развернёмся.3:44
- Nice and slow.Медленно и мягко.3:52
- Feel your feet press into the earth.Почувствуйте, как стопы прижимаются к земле.3:54
- Grounding in this moment for yourself as you slowly rise up to mountain pose.Заземляясь в этом моменте, медленно поднимайтесь в позу горы.3:59
- When you get there, take a moment to move the shoulders a little bit.Когда доберётесь, возьмите момент и слегка пошевелите плечами.4:06
- Just soft, easy movement.Просто мягкие, лёгкие движения.4:10
- Continue to deepen the breath.Продолжайте углублять дыхание.4:14
- And then see if you can feel it out.И затем посмотрите, можете ли вы это почувствовать.4:24
- And align your head over your heart.И выровняйте голову над сердцем.4:27
- Your heart over the pelvis as you either bring the feet together, really together.Сердце над тазом, когда вы либо приводите стопы вместе, совсем вместе.4:29
- Or you can choose to go hip width apart.Или можете выбрать ширину бёдер.4:33
- Just nice, mindful footing.Просто красивая, осознанная постановка ног.4:35
- Really feel like you're pressing away from the earth as we spread the fingertips.Действительно почувствуйте, как вы отталкиваетесь от земли, расслабляя пальцы.4:37
- And this is that big good morning stretch.И это тот большой доброе утро растяжение.4:41
- Reach your fingertips all the way up towards the center.Тяните пальцы вверх к центру.4:43
- This guy, take a deep breath in.Вот, сделайте глубокий вдох.4:46
- Stretch, stretch, stretch.Тяните, тяните, тяните.4:48
- Really maximize the stretch here.Действительно максимизируйте растяжение.4:49
- Give it your all.Дайте всё от себя.4:50
- Feel it out.Почувствуйте.4:51
- Notice what it feels like to be alive today.Заметьте, как это чувствуется быть живым сегодня.4:53
- Stretch, stretch, stretch even more.Тяните, тяните, тяните ещё больше.4:55
- And then slowly release.И затем медленно отпустите.4:59
- Interlace the fingertips behind the back.Переплетите пальцы за спиной.5:01
- Knuckles draw down and away.Костяшки тянут вниз и в сторону.5:04
- This is our last move here.Это наш последний ход здесь.5:06
- So draw the shoulder blades together and lift your heart.Так что приведите лопатки вместе и поднимите сердце.5:08
- Open your mind.Откройте ум.5:10
- Take a deep breath in.Сделайте глубокий вдох.5:12
- And exhale, ending with a big hug today.И выдохните, завершив с большим объятием сегодня.5:14
- Release the arms.Отпустите руки.5:17
- And give yourself a big hug.И обнимите себя крепко.5:18
- And I encourage you to lift your heart.И я рекомендую вам поднять сердце.5:21
- And one last time, really feel your feet pressing away from the earth.И в последний раз действительно почувствуйте, как стопы отталкиваются от земли.5:24
- Take one final deep breath in.Сделайте один последний глубокий вдох.5:28
- And exhale, mountain pose.И выдохните, поза горы.5:32
- Nice work.Хорошая работа.5:38
- Thank you.Спасибо.5:45
Что измерено в этом ролике
- Темп
- 172 слов в минуту — быстрее, чем 37% каталога
- Уровень CEFR
- A2
- Слова, которые стоит знать
- deepen, grounding, maximize, mindful, navel, align
