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Práctica de shadowing: QUICK VEGAN BREAKFAST IDEAS » bento box style

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Frase 1

Transcripción completa

  1. Hi, I'm Sadia.Hola, soy Sadia.0:00
  2. Welcome to Pick Up Limes.Bienvenidos a Pick Up Limes.0:01
  3. So it was my birthday recently.Así que fue mi cumpleaños recientemente.0:05
  4. Feel free to show me a little bit of belated birthday love by clicking on that subscribe button.Siéntanse libres de mostrarme un poco de amor de cumpleaños atrasado haciendo clic en ese botón de suscripción.0:07
  5. Now one of the gifts I got for my birthday were these bento boxes and I thought it would be a lot of fun to share with you some mealAhora, uno de los regalos que recibí para mi cumpleaños fueron estas cajas bento y pensé que sería muy divertido compartir con ustedes algunas ideas de comidas0:12
  6. ideas using them, starting with breakfast first.para usarlas, comenzando con el desayuno primero.0:17
  7. Now each of the meals you're going to see me make here takes only five minutes.Ahora, cada una de las comidas que me van a ver hacer aquí toma solo cinco minutos.0:21
  8. So there really are no excuses when it comes to having a wholesome breakfast in the morning.Así que realmente no hay excusas cuando se trata de tener un desayuno saludable en la mañana.0:25
  9. Now you can enjoy this at home or you can take it on the road with you.Ahora pueden disfrutar esto en casa o pueden llevarlo con ustedes en el camino.0:30
  10. And for me personally, this was enough for both my breakfast as well as for my morning snack.Y para mí personalmente, esto fue suficiente tanto para mi desayuno como para mi merienda matutina.0:33
  11. But I'll just show you what I mean.Pero solo les mostraré lo que quiero decir.0:38
  12. Let's get started.Comencemos.0:40
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  1. Here we go with breakfast number one.Aquí vamos con el desayuno número uno.0:41
  2. So we're going to start by making this deconstructed yogurt granola and fruit parfait.Así que vamos a comenzar haciendo este yogur descompuesto, granola y parfait de frutas.0:43
  3. I just started by cutting up some kiwi and I also used some fresh raspberries but you can use whatever fruit you have on hand or whatever fruit you enjoy.Comencé cortando un poco de kiwi y también usé algunas frambuesas frescas, pero pueden usar cualquier fruta que tengan a mano o cualquier fruta que disfruten.0:49
  4. And then on the side I poured in some soy yogurt.Y luego en el lado vertí un poco de yogur de soja.0:58
  5. I didn't want to mix it together because I didn't want it to get soggy but you can use any plant yogurt you like.No quería mezclarlo porque no quería que se pusiera húmedo, pero pueden usar cualquier yogur vegetal que les guste.1:02
  6. And then I also included this roasted pecan and cranberry granola that is so delicious.Y luego también incluí esta granola de nueces tostadas y arándano agrio que es tan deliciosa.1:06
  7. Now the recipe is already up on the Pick Up Limes blog so I'll put the link in the description box below.Ahora la receta ya está en el blog de Pick Up Limes, así que pondré el enlace en el cuadro de descripción a continuación.1:12
  8. But I've also made a video recipe that I'll link at the end of this video.Pero también he hecho una receta en video que enlazaré al final de este video.1:17
  9. And I usually make this granola recipe on the weekends.Y generalmente hago esta receta de granola los fines de semana.1:21
  10. That way it just lasts throughout the week and makes for quick breakfasts whenever I need them.De esa manera simplemente dura toda la semana y hace que haya desayunos rápidos cuando los necesito.1:25
  11. So back to the bento box.Así que de vuelta a la caja bento.1:30
  12. I always like to sprinkle on some ground flax seeds as well as some chia seeds just because of the healthy omega fats that these offer.Siempre me gusta espolvorear un poco de semillas de lino molido así como algunas semillas de chía solo por las grasas omega saludables que estas ofrecen.1:32
  13. I also included some coconut flakes and it's that easy to make this deconstructed parfait and then I just mix it all together when I'm ready to eat it.También incluí algunos copos de coco y es tan fácil hacer este parfait descompuesto y luego simplemente lo mezclo todo cuando estoy listo para comerlo.1:39
  14. Onto my morning snack.Pasemos a mi merienda matutina.1:49
  15. It's pretty much just a peanut butter and banana sandwich except for instead of bread I use these whole grain crackers that I cut in half and then spread onEs prácticamente solo un sándwich de mantequilla de maní y plátano, excepto que en lugar de pan uso estas galletas integrales que corto por la mitad y luego unto1:51
  16. a generous amount of peanut butter.una cantidad generosa de mantequilla de maní.1:58
  17. Then using a ripe banana I cut it into very thick slices to place on top.Luego usando un plátano maduro lo corté en rodajas muy gruesas para colocar encima.2:00
  18. Then just a little bit of peanut butter on the other side to help it all stick together and so that doesn't come apart in my lunchbox.Luego solo un poco de mantequilla de maní en el otro lado para ayudar a que todo se mantenga junto y para que no se separe en mi lonchera.2:06
  19. And then served it with some fresh oranges on the side and that was my morning snack on this morning.Y luego lo serví con algunas naranjas frescas al lado y esa fue mi merienda matutina esta mañana.2:14
  20. So breakfast number one is done.Así que el desayuno número uno está hecho.2:21
  21. Onto breakfast number two.Pasemos al desayuno número dos.2:23
  22. So to make this mashed bean and avocado sandwich we're going to start by using half a cup of pinto beans, then a tablespoon of salsa, half a teaspoon ofAsí que para hacer este sándwich de frijoles y aguacate machacado vamos a comenzar usando media taza de frijoles pintos, luego una cucharada de salsa, media cucharadita de2:25
  23. ground cumin, a quarter teaspoon of paprika and then we mash it together until it's all well combined.comino molido, un cuarto de cucharadita de paprika y luego lo machacamos hasta que esté bien combinado.2:35
  24. And then on two pieces of whole grain bread I put on some baby spinach and then distributed that mashed bean mixture that we just created.Y luego en dos piezas de pan integral puse un poco de espinaca tierna y luego distribuí esa mezcla de frijoles machacados que acabamos de crear.2:40
  25. Now if you don't have pinto beans, any beans that you have on hand will do.Ahora bien, si no tienen frijoles pintos, cualquier frijol que tengan a mano sirve.2:48
  26. Then I put on some chives, some tomato slices, as well as some ripe avocado.Luego puse un poco de cebollino, algunas rodajas de tomate, así como un poco de aguacate maduro.2:51
  27. And then I drizzled on some sriracha hot sauce because I think the combination of that with the avocado and mashed beans is out of this world.Y luego rocié un poco de salsa picante sriracha porque creo que la combinación de eso con el aguacate y los frijoles machacados es de otro mundo.2:57
  28. Sprinkle on a little bit of freshly ground pepper and that's it to make that sandwich.Espolvorear un poco de pimienta recién molida y eso es todo para hacer ese sándwich.3:05
  29. I also served it with some fresh strawberries on the side.También lo serví con algunas fresas frescas al lado.3:10
  30. And that was my breakfast on this day.Y ese fue mi desayuno en este día.3:15
  31. As for my morning snack, this is another orange that I sliced up this time.En cuanto a mi merienda matutina, esta es otra naranja que corté esta vez.3:18
  32. You'll notice that I like to prepare my oranges.Notarán que me gusta preparar mis naranjas.3:23
  33. I find that if an orange goes into my bag whole it's going to come home with me unless I prepare it in some way so that it's ready toEncuentro que si una naranja entera entra en mi bolsa va a volver a casa conmigo a menos que la prepare de alguna manera para que esté lista para3:25
  34. eat.comer.3:31
  35. And then I also had this with some roasted peanuts and dried cranberries to kind of make my own homemade trail mix as well as these dried figs that I'mY luego también tuve esto con algunos cacahuetes tostados y arándanos secos para hacer mi propia mezcla de frutas y frutos secos casera así como estos higos secos que3:31
  36. absolutely obsessed with.absolutamente adoro.3:39
  37. To be honest, this was a bit much for me just as a morning snack.Para ser honesto, esto fue un poco mucho para mí solo como una merienda matutina.3:41
  38. So it trailed off into being my afternoon snack as well.Así que terminó siendo también mi merienda de la tarde.3:44
  39. But that's it for breakfast number two.Pero eso es todo para el desayuno número dos.3:47
  40. Super, super easy.Super, super fácil.3:49
  41. And for the finale, breakfast number three.Y para el gran final, desayuno número tres.3:56
  42. This is a chunky monkey banana sandwich or whatever you want to call it.Este es un sándwich de plátano de mono gruñón o como quieran llamarlo.3:58
  43. So to make this, you're going to need two slices of whole grain bread and then spread on a generous amount of almond butter or whatever nut butter you've gotAsí que para hacer esto, van a necesitar dos rebanadas de pan integral y luego untar una cantidad generosa de mantequilla de almendras o cualquier mantequilla de frutos secos que tengan4:03
  44. on hand.a mano.4:11
  45. I then sprinkled on some hemp seeds again for those healthy omega fats that it offers.Luego espolvoré un poco de semillas de cáñamo nuevamente por esas grasas omega saludables que ofrece.4:11
  46. And then another ripe banana cut into thick chunks.Y luego otro plátano maduro cortado en pedazos gruesos.4:17
  47. Now what makes this incredibly delicious are these roasted coconuts that I made just by dry roasting some regular coconuts on medium high heat until it became fragrant and golden.Ahora bien, lo que hace esto increíblemente delicioso son estos cocos tostados que hice simplemente tostando en seco algunos cocos regulares a fuego medio-alto hasta que se volvió fragante y dorado.4:19
  48. And then using this Canadian pure maple syrup that a friend gave me when I most recently visited Vancouver.Y luego usando este jarabe de arce puro canadiense que un amigo me dio cuando visité recientemente Vancouver.4:30
  49. I used just about half a teaspoon to drizzle on top and it made it so absolutely delicious and sweet.Usé aproximadamente media cucharadita para rociar encima y quedó absolutamente delicioso y dulce.4:36
  50. And so that's it to make this sandwich, which is kind of a fun twist on the traditional nut butter and banana sandwich.Y eso es todo para hacer este sándwich, que es una versión divertida del tradicional sándwich de mantequilla de frutos secos y plátano.4:43
  51. And then on the side, I just served it with some fresh grapes and that was my breakfast on this third morning.Y luego al lado, lo servía con algunas uvas frescas y ese fue mi desayuno de esta tercera mañana.4:48
  52. As for the morning snack, it really doesn't get easier than this.Sobre el refrigerio de la mañana, realmente no puede ser más fácil que esto.4:56
  53. It's just two pieces of rice cakes as well as the leftover salsa and avocado from yesterday's breakfast that I then mixed together and it kind of makes this fauxSon solo dos porciones de tortas de arroz además de la salsa sobrante y aguacate del desayuno de ayer que mezclé juntos y hace una especie de...4:59
  54. kind of salsa guacamole dip for those rice crackers.tipo salsaguacamole para esos crackers de arroz.5:08
  55. Then on the side, I put in some mixed greens to enjoy the leftover salsa with once the rice cakes were done and some fresh basil as well.Luego al lado, puse algo de verduras mixtas para disfrutar de la salsa sobrante cuando terminé con las tortas de arroz y también un poco de albahaca fresca.5:11
  56. And that's it for breakfast number three.Y eso es todo para el desayuno número tres.5:22
  57. How easy was that?¿Qué tan fácil fue eso?5:28
  58. Now, in addition to having breakfast like this, I'm also making sure to stay super hydrated throughout the morning by having either water or tea or both.Ahora, además de desayunar así, también me aseguro de mantenerme bien hidratada durante toda la mañana bebiendo agua, té o ambos.5:30
  59. And I've also gotten into the habit of taking my vitamin D and B12 supplements first thing in the morning.Y también he adquirido el hábito de tomar mis suplementos de vitamina D y B12 lo primero en la mañana.5:39
  60. Now, if you liked this video, you are absolutely going to love the next one, which is also going to be bento box style, but the theme is going toAhora, si te gustó este video, definitivamente vas a amar el siguiente, que también será estilo caja bento, pero el tema va a ser...5:44
  61. be lunch and afternoon snack ideas.ideas de almuerzo y refrigerio por la tarde.5:52
  62. So be sure to subscribe so you don't miss out on it.Así que asegúrate de suscribirte para no perderlo.5:55
  63. And if you found any inspiration from this video, be sure to give it a thumbs up.Y si encontraste alguna inspiración en este video, asegúrate de darle un pulgar hacia arriba.5:58
  64. All right, thanks for stopping by.Está bien, gracias por pasar.6:02
  65. I'll see you in the next video.Te veré en el siguiente video.6:04

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