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シャドーイング練習：QUICK VEGAN BREAKFAST IDEAS » bento box style

フレーズを聞いてから、声に出してみましょう
フレーズ 1

全文スクリプト

  1. Hi, I'm Sadia.こんにちは、サディアです。0:00
  2. Welcome to Pick Up Limes.ピックアップライムズへようこそ。0:01
  3. So it was my birthday recently.つい最近、誕生日だったんです。0:05
  4. Feel free to show me a little bit of belated birthday love by clicking on that subscribe button.チャンネル登録ボタンをクリックして、遅れた誕生日のお祝いをしてもらえたら嬉しいです。0:07
  5. Now one of the gifts I got for my birthday were these bento boxes and I thought it would be a lot of fun to share with you some meal誕生日にもらったプレゼントの一つがこのお弁当箱で、これを使った食事のアイデアを皆さんと共有したら面白いと思いました。0:12
  6. ideas using them, starting with breakfast first.これを使ったアイデア、まず朝食から始めましょう。0:17
  7. Now each of the meals you're going to see me make here takes only five minutes.これからお作りする食事はどれでも5分で完成します。0:21
  8. So there really are no excuses when it comes to having a wholesome breakfast in the morning.だから朝に栄養バランスの取れた朝食を食べるのに言い訳の余地はありません。0:25
  9. Now you can enjoy this at home or you can take it on the road with you.自宅で楽しむこともできますし、持ち運ぶこともできます。0:30
  10. And for me personally, this was enough for both my breakfast as well as for my morning snack.個人的には、これは朝食にも朝のおやつにも十分でした。0:33
  11. But I'll just show you what I mean.ともあれ、その意味をお見せします。0:38
  12. Let's get started.始めましょう。0:40
77フレーズすべて表示 一部だけ表示
  1. Here we go with breakfast number one.では最初の朝食です。0:41
  2. So we're going to start by making this deconstructed yogurt granola and fruit parfait.では層状ではなくばら売りのヨーグルト、グラノーラ、フルーツのパフェを作ります。0:43
  3. I just started by cutting up some kiwi and I also used some fresh raspberries but you can use whatever fruit you have on hand or whatever fruit you enjoy.まずキウイを切ってから新鮮なラズベリーを使いましたが、手元にある果物、好きな果物を使ってください。0:49
  4. And then on the side I poured in some soy yogurt.それから側に豆乳ヨーグルトを注ぎました。0:58
  5. I didn't want to mix it together because I didn't want it to get soggy but you can use any plant yogurt you like.べちゃべちゃになるのが嫌だから混ぜたくなかったのですが、好きな植物性ヨーグルトなら使えます。1:02
  6. And then I also included this roasted pecan and cranberry granola that is so delicious.そしてロースト済みのペカンとクランベリーのグラノーラも加えました。これは本当に美味しいです。1:06
  7. Now the recipe is already up on the Pick Up Limes blog so I'll put the link in the description box below.レシピはもうピックアップライムズのブログに載っているので、説明欄にリンクを入れます。1:12
  8. But I've also made a video recipe that I'll link at the end of this video.でも動画レシピも作っていて、このビデオの最後にリンクします。1:17
  9. And I usually make this granola recipe on the weekends.私は普通、このグラノーラレシピを週末に作ります。1:21
  10. That way it just lasts throughout the week and makes for quick breakfasts whenever I need them.そうすれば1週間中もちます。そして必要な時はいつでも素早い朝食が取れます。1:25
  11. So back to the bento box.では弁当箱に戻ります。1:30
  12. I always like to sprinkle on some ground flax seeds as well as some chia seeds just because of the healthy omega fats that these offer.健康的なオメガ脂肪が含まれているので、私はいつもひいた亜麻仁とチアシードを少しふりかけるのが好きです。1:32
  13. I also included some coconut flakes and it's that easy to make this deconstructed parfait and then I just mix it all together when I'm ready to eat it.ココナッツフレークも加えました。この分解されたパフェを作るのはそのくらい簡単で、食べる時に全部混ぜるだけです。1:39
  14. Onto my morning snack.では朝のおやつです。1:49
  15. It's pretty much just a peanut butter and banana sandwich except for instead of bread I use these whole grain crackers that I cut in half and then spread onほぼピーナッツバターとバナナのサンドイッチなんですが、パンの代わりにこの全粒穀物クラッカーを半分に切ってから塗ります。1:51
  16. a generous amount of peanut butter.ピーナッツバターをたっぷり塗ります。1:58
  17. Then using a ripe banana I cut it into very thick slices to place on top.その後、熟したバナナを非常に厚いスライスに切ってトップに乗せます。2:00
  18. Then just a little bit of peanut butter on the other side to help it all stick together and so that doesn't come apart in my lunchbox.反対側にも少しピーナッツバターをつけて、全部くっつくようにして、弁当箱で散らばらないようにします。2:06
  19. And then served it with some fresh oranges on the side and that was my morning snack on this morning.そして側に新鮮なオレンジを添えて、その日の朝のおやつでした。2:14
  20. So breakfast number one is done.では最初の朝食は完了です。2:21
  21. Onto breakfast number two.では2番目の朝食です。2:23
  22. So to make this mashed bean and avocado sandwich we're going to start by using half a cup of pinto beans, then a tablespoon of salsa, half a teaspoon ofでは潰した豆とアボカドのサンドイッチを作るために、半カップのピント豆から始めて、サルサ大さじ1杯、小さじ半分の...2:25
  23. ground cumin, a quarter teaspoon of paprika and then we mash it together until it's all well combined.クミン粉、小さじ1/4のパプリカを加えて、全部よく混ぜるまで潰します。2:35
  24. And then on two pieces of whole grain bread I put on some baby spinach and then distributed that mashed bean mixture that we just created.そして全粒穀物パンの2枚に新芽ほうれん草を置いて、さっき作った潰した豆混合物を広げました。2:40
  25. Now if you don't have pinto beans, any beans that you have on hand will do.ピント豆がなければ、手元にある豆なら何でも大丈夫です。2:48
  26. Then I put on some chives, some tomato slices, as well as some ripe avocado.その後、チャイブ、トマトスライス、そして熟したアボカドを置きました。2:51
  27. And then I drizzled on some sriracha hot sauce because I think the combination of that with the avocado and mashed beans is out of this world.そしてスリラッチャホットソースをかけました。アボカドと潰した豆の組み合わせは最高だと思います。2:57
  28. Sprinkle on a little bit of freshly ground pepper and that's it to make that sandwich.挽きたてのペッパーを少しふりかけたら、それでサンドイッチ完成です。3:05
  29. I also served it with some fresh strawberries on the side.側に新鮮なイチゴも添えました。3:10
  30. And that was my breakfast on this day.その日の朝食でした。3:15
  31. As for my morning snack, this is another orange that I sliced up this time.朝のおやつについては、今回はもう一つのオレンジをスライスしたものです。3:18
  32. You'll notice that I like to prepare my oranges.お気づきかもしれませんが、私はオレンジを準備するのが好きです。3:23
  33. I find that if an orange goes into my bag whole it's going to come home with me unless I prepare it in some way so that it's ready toオレンジがそのまま鞄に入ると、食べやすく準備しない限り、持ち帰るだけになってしまいます。3:25
  34. eat.食べられるようにします。3:31
  35. And then I also had this with some roasted peanuts and dried cranberries to kind of make my own homemade trail mix as well as these dried figs that I'mそしてローストピーナッツとドライクランベリーを使ってホームメイドトレイルミックスを作ったり、ドライいちじくもあります。3:31
  36. absolutely obsessed with.本当に大好きです。3:39
  37. To be honest, this was a bit much for me just as a morning snack.正直に言って、朝のおやつにしては少し多かったです。3:41
  38. So it trailed off into being my afternoon snack as well.だから午後のおやつにもなってしまいました。3:44
  39. But that's it for breakfast number two.では朝食の2番目はここまでです。3:47
  40. Super, super easy.本当に超簡単です。3:49
  41. And for the finale, breakfast number three.では最後に、朝食の3番目です。3:56
  42. This is a chunky monkey banana sandwich or whatever you want to call it.これはチャンキーモンキーバナナサンドイッチとか、好きに呼んでください。3:58
  43. So to make this, you're going to need two slices of whole grain bread and then spread on a generous amount of almond butter or whatever nut butter you've gotでは作るために、全粒穀物パンの2枚が必要で、アーモンドバターか、持っているナッツバターをたっぷり塗ります。4:03
  44. on hand.手元にあるもの。4:11
  45. I then sprinkled on some hemp seeds again for those healthy omega fats that it offers.その後、健康的なオメガ脂肪が含まれているので、ヘンプシードを少しふりかけました。4:11
  46. And then another ripe banana cut into thick chunks.そしてもう一つの熟したバナナを厚い塊に切ったもの。4:17
  47. Now what makes this incredibly delicious are these roasted coconuts that I made just by dry roasting some regular coconuts on medium high heat until it became fragrant and golden.これを本当に美味しくするのは、中火〜中強火で通常のココナッツをドライロースティングして香ばしく、金色になるまでに作ったローストココナッツです。4:19
  48. And then using this Canadian pure maple syrup that a friend gave me when I most recently visited Vancouver.そして最近バンクーバーを訪れたときに友人からもらったカナダピュアメープルシロップを使います。4:30
  49. I used just about half a teaspoon to drizzle on top and it made it so absolutely delicious and sweet.大さじ半分くらいかけただけで、本当に美味しく甘くなりました。4:36
  50. And so that's it to make this sandwich, which is kind of a fun twist on the traditional nut butter and banana sandwich.というわけで、このサンドイッチができました。伝統的なナッツバターとバナナサンドの楽しいアレンジです。4:43
  51. And then on the side, I just served it with some fresh grapes and that was my breakfast on this third morning.横に新鮮なぶどうを添えて、3日目の朝食はこれで完成です。4:48
  52. As for the morning snack, it really doesn't get easier than this.朝のスナックは、これ以上簡単なものはないですね。4:56
  53. It's just two pieces of rice cakes as well as the leftover salsa and avocado from yesterday's breakfast that I then mixed together and it kind of makes this faux米のケーキ2個と昨日の朝食の残りのサルサとアボカドを混ぜたもので、4:59
  54. kind of salsa guacamole dip for those rice crackers.米のクラッカー用のサルサ・ワカモレディップのようなものです。5:08
  55. Then on the side, I put in some mixed greens to enjoy the leftover salsa with once the rice cakes were done and some fresh basil as well.脇に混合グリーンと新鮮なバジルを加えて、米のケーキの後で残りのサルサを楽しみます。5:11
  56. And that's it for breakfast number three.これで朝食3の完成です。5:22
  57. How easy was that?簡単でしょう？5:28
  58. Now, in addition to having breakfast like this, I'm also making sure to stay super hydrated throughout the morning by having either water or tea or both.このような朝食に加えて、午前中ずっと水かお茶、あるいはその両方で水分補給をしています。5:30
  59. And I've also gotten into the habit of taking my vitamin D and B12 supplements first thing in the morning.また朝一番にビタミンDとB12のサプリメントを摂る習慣もつけました。5:39
  60. Now, if you liked this video, you are absolutely going to love the next one, which is also going to be bento box style, but the theme is going toこのビデオが気に入ったなら、次のビデオも大好きになるはずです。弁当スタイルで、テーマは5:44
  61. be lunch and afternoon snack ideas.ランチと午後のスナックのアイデアになります。5:52
  62. So be sure to subscribe so you don't miss out on it.見逃さないように登録してください。5:55
  63. And if you found any inspiration from this video, be sure to give it a thumbs up.このビデオからインスピレーションを得たなら、高く評価してください。5:58
  64. All right, thanks for stopping by.では、訪問ありがとうございました。6:02
  65. I'll see you in the next video.次のビデオでお会いしましょう。6:04

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