Скачать

Практика английского по видео: The TRUTH About ADHD in Adults | The Mel Robbins Podcast

Послушай фразу и повтори вслух
Фраза 1

Полный текст видео

  1. I want to tell you a deeply personal story.Я хочу рассказать вам очень личную историю.0:03
  2. This is something that happened to me six years ago and it changed the trajectory of my life.Это произошло со мной шесть лет назад и изменило мою жизнь.0:06
  3. This is a very serious issue, particularly for women because we are profoundly underdiagnosed.Это серьёзная проблема, особенно для женщин, потому что нас часто неправильно диагностируют.0:13
  4. So today what I'm going to share with you is the six surprising signs that I didn't know, that I had all six of them, that could be signs thatСегодня я поделюсь шестью неожиданными признаками, которые я не знала, у меня было все шесть, они могут быть признаками того, что0:20
  5. you too have adult ADHD.у вас тоже может быть взрослый СДВГ.0:29
  6. Hey, it's your friend Mel and welcome to the Mel Robbins podcast.Привет, это ваша подруга Мел, добро пожаловать на подкаст Мел Роббинс.0:34
  7. I got to take a big exhale because today's conversation is going to be a good one.Я вздохнула с облегчением, потому что сегодняшний разговор будет хорошим.0:40
  8. I have been dying to share a deeply personal story with you.Я давно мечтала поделиться с вами личной историей.0:48
  9. I was diagnosed with ADHD at the age of 47 and I wanted to talk to you about it because I'm not the only person who's been diagnosed late inМне поставили диагноз СДВГ в 47 лет, и я хочу поговорить об этом, потому что я не единственная, кому поставили диагноз позже0:52
  10. life with ADHD.в жизни с СДВГ.1:02
  11. In fact, researchers say this is very common with women and there's an entire generation of women.На самом деле учёные говорят, что это распространено среди женщин, и есть целое поколение женщин.1:04
  12. They've labeled them the lost generation who have struggled with ADHD their entire lives and never even knew it and I was one of them and you may be oneИх называют потерянным поколением, которое боролось с СДВГ всю жизнь и никогда не знало, и я была одной из них, и вы можете быть одной1:10
Показать все фразы (720) Свернуть
  1. of them too.из них тоже.1:19
  2. And when I was finally diagnosed, this was just six years ago and I'm going to tell you the whole story about how I got diagnosed because it was byИ когда мне наконец поставили диагноз, это было всего шесть лет назад, и я расскажу вам историю о том, как я его получила, потому что это был1:20
  3. mistake, but when I finally got that diagnosis, it was both a blessing and a curse.случай, но когда я получила диагноз, это было благословением и проклятием одновременно.1:28
  4. It was a blessing because I finally understood all the things that I had struggled with for my entire life and here's why it was a curse.Это было благословением, потому что я наконец поняла всё, с чем боролась всю жизнь, и вот почему это было проклятием.1:35
  5. It was a curse because once I understood the impact of living with undiagnosed ADHD on women in particular, I couldn't help but reflect back on the past 47 yearsЭто было проклятием, потому что как только я поняла влияние жизни с недиагностированным СДВГ на женщин, я не могла не задуматься о прошлых 47 годах1:41
  6. where I was living my life.своей жизни.1:53
  7. I had ADHD.У меня был СДВГ.1:57
  8. I wasn't treated for it.Меня не лечили.1:58
  9. I didn't know it.Я об этом не знала.1:59
  10. I felt so much grief about the amount of struggles that I had and I wondered things could have been really different.Я испытала такое горе от всех трудностей, с которыми столкнулась, и мне интересно, могла ли всё быть по-другому.2:00
  11. If somebody had figured this out when I was really little, if I had gotten the interventions that really helped someone like me, I know I wouldn't have struggled withЕсли бы кто-то обнаружил это, когда я была маленькой, если бы я получила необходимую помощь, я знаю, что не боролась бы с2:09
  12. anxiety or did some of the things I deeply regret for more than 30 years.тревогой и не делала бы то, о чём жалею, более 30 лет.2:19
  13. That's how big of a deal this has been in my life.Вот насколько это важно в моей жизни.2:25
  14. And so today we're going to talk about a lot of stuff.И поэтому сегодня мы поговорим о многом.2:27
  15. You're going to learn the four key differences about how ADHD affects boys and girls and you're going to understand the reason why women go profoundly undiagnosed.Вы узнаете четыре ключевых различия в том, как СДВГ влияет на мальчиков и девочек, и поймёте, почему женщины так часто не диагностируются.2:30
  16. You'll learn the surprising way most women find out that they have ADHD and you're also going to hear about the connection between anxiety, depression, eating disorders and living withВы узнаете удивительный способ, которым женщины обычно узнают о СДВГ, и услышите о связи между тревогой, депрессией, расстройствами пищевого поведения и жизнью с2:41
  17. undiagnosed ADHD.недиагностированным СДВГ.2:50
  18. And you will get a lot of good news because there is good news and there's a lot that you can do to support yourself if you or someone youИ я дам вам много хороших новостей, потому что они есть, и вы можете многое сделать для поддержки себя, если у вас или кого-то, кого вы2:52
  19. love have ADHD.любите, есть СДВГ.2:59
  20. And I'm going to focus on the impact on women, but you might not be a woman.И я сосредоточусь на влиянии на женщин, но вы можете быть не женщиной.3:01
  21. I mean, we're in 194 countries at this point with the Mel Robbins podcast.Я имею в виду, мы находимся в 194 странах с подкастом Мел Роббинс.3:06
  22. We have fans across the entire gender spectrum, but I want you to listen and here's why.У нас есть фанаты по всему спектру пола, но я хочу, чтобы вы слушали, и вот почему.3:11
  23. You know women and girls in your life.Вы знаете женщин и девочек в своей жизни.3:17
  24. And when you hear what I'm about to explain to you, this will help you understand and empower your sister, your partner, your daughter, your girlfriend, your niece, anybody thatИ когда вы услышите, что я объясню, это поможет вам понять и поддержать вашу сестру, партнёра, дочь, подругу, племянницу, кого-либо, кого3:21
  25. you know, because this conversation today is going to be full of resources that will help you empower yourself or other people in your life who have either been diagnosedвы знаете, потому что этот разговор будет полон ресурсов, которые помогут расширить возможности вас или других людей, которые либо диагностированы,3:33
  26. or who haven't been diagnosed and are wondering what the hell is wrong with me?либо не диагностированы и интересуются, что со мной не так?3:42
  27. Because that's basically how I felt for the first 47 years of my life.Потому что это именно то, что я чувствовала первые 47 лет своей жизни.3:46
  28. What the fuck is wrong with me?Что со мной не так?3:49
  29. This is something that happened to me six years ago and it changed the trajectory of my life.Это произошло со мной шесть лет назад и изменило мою жизнь.3:51
  30. It's a story about our son Oakley.Это история о нашем сыне Оклахоме.3:59
  31. He was in the fourth grade and I was 47 years old and he was really struggling in school.Он был в четвёртом классе, а мне было 47 лет, и ему было очень трудно в школе.4:03
  32. And we went through the testing that so many of us go through with our kids whenever they're struggling in school to find out, you know, what are we dealingИ мы прошли тестирование, как многие из нас делают со своими детьми, когда они испытывают трудности, чтобы узнать, с чем мы имеем дело.4:10
  33. with?дело?4:19
  34. What is the casserole of the brain that is Oakley Robbins?Какое сочетание мозга является мозгом Оклахомы Роббинс?4:20
  35. And the school was trying to tell us that he was having all kinds of behavioral issues.Школа пыталась сказать нам, что у него были всевозможные поведенческие проблемы.4:24
  36. He was interrupting class.Он перебивал на уроках.4:29
  37. He was fidgety.Он был беспокойным.4:30
  38. He didn't pay attention, blah, blah, blah, blah, blah, blah, blah, blah.Он не обращал внимание, скучно, скучно, скучно.4:31
  39. But we knew something was up.Но мы знали, что что-то не так.4:34
  40. And luckily this was at a time in our life where we could afford to go outside the school and get a neuropsych exam.И к счастью, это было в то время, когда мы могли позволить себе обратиться вне школы и пройти нейропсихологическую оценку.4:36
  41. He would shout out to Dr.Он пошёл к доктору4:42
  42. Moldover, the goat in Wellesley, Massachusetts.Молдовер, КОЗА в Веллесли, Массачусетс.4:43
  43. And sure enough, he did a neuropsych on our son Oakley.И действительно, он провел нейропсихологический тест нашего сына Оклахомы.4:47
  44. And the findings were very conclusive.И выводы были убедительными.4:51
  45. He had profound dyslexia.У него была серьёзная дислексия.4:54
  46. He had dysgraphia, which is kind of related to dyslexia.У него была дисграфия, похожая на дислексию.4:57
  47. These are both language -based learning styles based on your neuropathway development in the brain.Это оба способа обучения на основе языка, основанные на развитии вашего нейропути в мозгу.5:02
  48. And the other thing he was diagnosed with is ADHD.И другое, с чем его диагностировали, это СДВГ.5:09
  49. And when I started reading the report, because when you get these assessments done, and I'm sure a ton of you have had this experience either with your kids, orИ когда я начала читать отчёт, потому что когда вы проводите эти оценки, многие из вас имели этот опыт, или это произошло в детстве, это распространено,5:13
  50. maybe it happened to you when you were a kid or with nieces or nephews, it's super common for people to go through this when we got the big reportможет быть, это произошло с тобой, когда ты был маленьким, или с кузинами или двоюродными братьями, это очень распространено, когда мы получили большой отчёт5:22
  51. kind of telling us all about Oakley's brain.рассказывая нам всё о мозге Оклахомы.5:31
  52. I was sitting with this pediatrician, Dr.Я сидела с этим педиатром, доктором5:35
  53. Blumenthal, and I had known Mark for my god 16 years at this point.Блюменталь, и я знала Марка, боже, 16 лет на данный момент.5:38
  54. And we're flipping through the thing and Mark's going, yeah, yeah, yeah, this makes a lot of sense, makes a lot of sense, you know, and we were going toИ мы просматриваем это, и Марк говорит, да, да, да, это имеет смысл, имеет смысл, и мы собирались5:42
  55. talk options.поговорить о вариантах.5:47
  56. And about what we could do in terms of therapy or medication or, you know, ways that we could support Oak now that we had a diagnosis about both hisИ о том, что мы можем сделать с точки зрения терапии или лекарств, или способов, которыми мы можем поддержать Дуба, теперь, когда у нас есть диагноз о5:49
  57. learning style, but more importantly, about this attention issue.стиль обучения, но что более важно, об этой проблеме внимания.5:58
  58. And I kind of looked at Mark and I said, you know, as I'm reading this Mark, this sounds a lot like me.И я посмотрела на Марка и сказала, знаете ли, когда я это читаю, Марк, это очень похоже на меня.6:02
  59. Do you think that maybe I have ADHD?Вы думаете, что, может быть, у меня есть СДВГ?6:11
  60. And Dr.И доктор6:16
  61. Blumenthal, I just love this guy, he leans back in his chair and he looks at me with this sort of stunned look on his face.Блюменталь, я просто обожаю этого парня, откидывается в своём кресле и смотрит на меня с потрясённым выражением на лице.6:17
  62. He's like, do I think you have ADHD?Он говорит, я думаю, что у вас есть СДВГ?6:24
  63. Mel Robbins, of course you have ADHD.Мел Роббинс, конечно же, у вас есть СДВГ.6:29
  64. In fact, you're probably the most ADHD parent I have in my entire practice.На самом деле, вы, вероятно, самый СДВГ-родитель, который у меня есть во всей моей практике.6:32
  65. You are so successful and you are a complete bird brain.Вы очень успешны и полностью рассеяны.6:36
  66. Do you realize that you will go years and not bring your kids in for their wellness appointments?Вы не осознаёте, что будете годы и не приводить своих детей на регулярные осмотры?6:39
  67. In fact, every fall we have a joke.На самом деле, каждую осень у нас есть шутка.6:44
  68. We know that you are going to be one of those 20 parents that call in a fucking panic because you need a physical, you need a physical, your kidsМы знаем, что вы будете одной из тех 20 родителей, которые звонят в панике, потому что вам нужен медосмотр, медосмотр, вашим детям6:46
  69. practice starts from right, you need a physical and now it's a five alarm fire, but you've missed their wellness appointment.тренировка начинается правильно, нужен медосмотр, и теперь это чрезвычайная ситуация, но вы пропустили осмотр здоровья.6:54
  70. And you do it every year and you'll leave every exam and you'll go, oh yeah, okay, I'll follow up, I'll call you tomorrow, I'll tell you about it.И вы делаете это каждый год, и вы будете выходить из каждого осмотра и говорить, о да, я последую, я позвоню вам завтра, я расскажу вам об этом.7:00
  71. You never do.Вы никогда не делаете.7:05
  72. And I just looked at him and I said, and as he was talking, because I knew he was right, I always felt so incompetent about my ability to keepИ я просто посмотрела на него и сказала, и когда он говорил, потому что я знала, что он прав, я всегда чувствовала себя некомпетентной в своей способности держать7:07
  73. up with appointments or to remember things like that or any of it.в курсе встреч или помнить такие вещи.7:19
  74. And then he goes, so do I think you have ADHD?И потом он говорит, так что я думаю, что у вас есть СДВГ?7:22
  75. Of course you have ADHD.Конечно же, у вас есть СДВГ.7:25
  76. And I looked him square in the eye, you guys, and you know what I said to him?И я посмотрела ему прямо в глаза, вы, ребята, и вы знаете, что я ему сказала?7:26
  77. Why didn't you tell me?Почему вы мне не сказали?7:28
  78. Why didn't you tell me I had ADHD?Почему вы не сказали мне, что у меня есть СДВГ?7:29
  79. And he goes, I'm not your doctor, Mel.И он говорит, я не твой врач, Мел.7:31
  80. I'll tell you, I was 47 years old when I realized that what I had been dealing with for my entire life may not be anxiety.Я скажу вам, мне было 47 лет, когда я понял, что то, с чем я имел дела всю жизнь, может быть не тревога.7:34
  81. It might just be fucking ADHD.Это может быть просто СДВГ.7:46
  82. And so I went to my primary care.И поэтому я пошёл к своему врачу.7:49
  83. She referred me to a specialist, sure enough, just like my son, dyslexia, ADHD.Она направила меня к специалисту, и действительно, точно как мой сын, дислексия, СДВГ.7:53
  84. And I have since learned because, you know, once something happens in my life, I am like a truffle pig, rooting for a truffle.И я узнал, потому что, знаете ли, как только что-то происходит в моей жизни, я как трюфельная свинья, ищущая трюфель.7:59
  85. I literally start digging until I find something.Я буквально начинаю копать, пока не найду что-то.8:09
  86. And I made it my mission six years ago to find out everything I could possibly discover about ADHD, not only because I wanted to help our son Oakley andИ я поставила перед собой цель шесть лет назад узнать всё о СДВГ, не только потому, что хотела помочь нашему сыну Оклахоме и8:12
  87. eventually our daughter Kendall and our daughter Sawyer, but also because now that I understood that I had this diagnosis, I wanted to understand what the hell was going onв итоге нашей дочери Кендалл и Сойер, но также потому, что теперь, когда я поняла, что у меня есть диагноз, я хотела понять, что происходит8:22
  88. so I could help myself.чтобы я могла помочь себе.8:30
  89. And what I learned is incredible.И то, что я узнала, просто невероятно.8:31
  90. I am part of a lost generation of women who were diagnosed with anxiety or depression.Я часть потерянного поколения женщин, которым диагностировали тревогу или депрессию.8:34
  91. Or an eating disorder or some other condition in my teens and twenties when the underlying problem all along was that they missed the diagnosis of ADHD.Или расстройство пищевого поведения, или какое-то другое заболевание в подростковом и двадцатилетнем возрасте, когда основная проблема была СДВГ.8:41
  92. And that's why I want to talk to you about it.И поэтому я хочу поговорить с вами об этом.8:55
  93. I have wanted to have a conversation with you about this ever since we started this podcast eight months ago, but I have been reluctant to do it because IЯ хотела поговорить с вами об этом с самого начала подкаста восемь месяцев назад, но я была неуверена, потому что я8:57
  94. wanted to make sure I had resources to give you.хотела убедиться, что у меня были ресурсы для вас.9:04
  95. Because every time I've talked about this on YouTube or on social or I've talked about it on a talk show, we receive an avalanche of inbound stories, requests forПотому что каждый раз, когда я говорила об этом на YouTube или в соцсетях, или я говорила об этом на ток-шоу, мы получаем лавину историй, запросов на9:06
  96. information.информацию.9:17
  97. And so I didn't want to unpack everything I'm going to share with you today until I knew I could point you in the right direction.И поэтому я не хотела раскрывать всё, что я собираюсь поделиться сегодня, пока не знала, что смогу указать вам в правильном направлении.9:18
  98. And what we're going to talk about today is really important.И то, о чём мы будем говорить сегодня, действительно важно.9:25
  99. It's really important because what the research shows is that when you are not properly diagnosed with ADHD and you have it, the outcomes for girls in particular are horrendous.Это действительно важно, потому что исследования показывают, что если вы не правильно диагностированы с СДВГ и он у вас есть, результаты для девочек ужасные.9:31
  100. And the word horrendous is a word that one of the world's leading experts uses, not me.И слово ужасный используется одним из ведущих мировых экспертов, а не мной.9:44
  101. Let me just read this to you.Позвольте мне просто прочитать это вам.9:49
  102. This comes from Dr.Это от доктора9:51
  103. Ellen Litman, who's a clinical psychologist, co -author of Understanding Girls with ADHD.Эллен Литман, клинического психолога, соавтора книги Понимание девочек с СДВГ.9:52
  104. And this is what she said.И вот что она сказала.9:57
  105. Anxiety and depression turn into low self -esteem, self -loathing, and the risk for self -harm and suicide attempts is four times higher for girls with ADHD than girls without.Тревога и депрессия превращаются в низкую самооценку, ненависть к себе, и риск самоповреждения и попыток самоубийства в четыре раза выше для девочек с СДВГ.9:59
  106. That's terrifying.Это ужасно.10:14
  107. So the conversation that we're going to have today, it goes way beyond having trouble with homework or having trouble focusing.Так что разговор, который у нас будет сегодня, выходит далеко за рамки проблем с домашним заданием или сосредоточением.10:17
  108. We'll cover all of this, but I personally believe as I sit here and I look back on my life, I'm now 53 years old, I was diagnosed with ADHDМы будем охватывать всё это, но я лично верю, когда я сидела здесь и смотрела назад на свою жизнь, мне сейчас 53 года, я была диагностирована с СДВГ10:23
  109. late.Позже.10:33
  110. At the age of 47, six years ago, I look back on my life and I know that I would not have struggled with anxiety the way that I didВ возрасте сорока семи лет, шесть лет назад, я смотрю на мою жизнь и знаю, что я не боролась бы с тревогой так, как я это делала10:34
  111. had I been properly diagnosed, medicated, and treated for ADHD when I was little.если бы мне правильно диагностировали, давали лекарства и лечили СДВГ в детстве.10:43
  112. Full stop.Точка.10:48
  113. And so if you're somebody that has struggled with low self -esteem, self -loathing, anxiety, depression, eating disorders, you get diagnosed in your teens and your 20s.И так, если ты кто-то, кто боролся с низкой самооценкой, самоненавистью, тревогой, депрессией, расстройствами пищевого поведения, и тебе диагностировали это в подростковые годы и в двадцать.10:49
  114. And you can't seem to turn the corner on this.И ты не можешь, похоже, преодолеть это.11:00
  115. I truly want you to consider what I'm about to share with you, what I've learned in the last six years of researching this extensively, talking to the world's leadingЯ действительно хочу, чтобы вы рассмотрели то, что я вам сейчас поделюсь, то, что я узнала за последние шесть лет, интенсивно исследуя это, разговаривая с ведущими мировыми11:03
  116. experts about this, among them Dr.экспертами об этом, среди них доктор.11:12
  117. Ned Hollowell, who wrote Driven Distraction.Нед Халлоуэлл, который написал "Driven Distraction".11:14
  118. He's like the OG of ADD research.Он как первопроходец исследований СДВГ.11:16
  119. He's at Harvard.Он в Гарварде.11:20
  120. He's a world -renowned psychologist, Dr.Он всемирно известный психолог, доктор.11:22
  121. Daniel Amon, who has scanned my brain and taught me all kinds of stuff about what he sees when he does a brain scan of somebody with ADHD.Даниэль Амон, который сканировал мой мозг и научил меня всякого о том, что он видит, когда он делает сканирование мозга кого-то с СДВГ.11:24
  122. This is not about organization.Это не об организации.11:32
  123. ADHD, the definition of ADHD, and this was new to me.СДВГ, определение СДВГ, и это было ново для меня.11:35
  124. ADHD is a chronic neurobiological disorder, which affects the brain's structural and chemical capabilities.СДВГ - это хроническое неврологическое расстройство, которое влияет на структурные и химические возможности мозга.11:39
  125. It impacts the various parts of the brain and the way that your brain communicates with one another.Это влияет на различные части мозга и то, как ваш мозг общается друг с другом.11:48
  126. And it is also highly inheritable.И это также в высокой степени наследуемо.11:53
  127. And there is good news here.И есть хорошие новости.11:56
  128. There's a lot of good news that you're going to learn, but here's what we're going to cover, okay?Есть много хороших новостей, которые вы узнаете, но вот что мы собираемся рассмотреть, ладно?11:58
  129. Because this is not just like, hey, let's get some Adderall and party longer.Потому что это не просто так, эй, давайте получим немного Адderall и давайте вечеринку дольше.12:02
  130. This is a very serious issue, particularly for women, because we are profoundly underdiagnosed.Это очень серьёзная проблема, особенно для женщин, потому что мы очень недодиагностированы.12:07
  131. So today, what I'm going to share with you is the six surprising signs that I didn't know, that I had all six of them, that could be signs thatИтак, сегодня то, что я вам поделюсь, это шесть удивительных признаков, о которых я не знала, у меня было все шесть, которые могли бы быть признаками того, что12:14
  132. you too have adult ADHD.у вас тоже есть взрослый СДВГ.12:24
  133. We're going to talk about why women were so profoundly underdiagnosed and have been profoundly underdiagnosed for decades.Мы поговорим о том, почему женщины были так недодиагностированы и были недодиагностированы десятилетиями.12:26
  134. We're going to talk about the mental health implication when you're not properly diagnosed and when you don't seek either therapeutic or occupational or some sort of medicine treatment forМы поговорим об последствиях для психического здоровья, когда вам не правильно диагностировали и когда вы не обращаетесь ни за терапевтическим, ни за профессиональным, ни за каким-либо лечением лекарствами для12:35
  135. it.it.12:48
  136. You're going to learn about the four key differences between how ADHD presents in boys and girls.Вы узнаете о четырех ключевых различиях в том, как СДВГ проявляется у мальчиков и девочек.12:49
  137. And we're going to talk about what to do if you think this is you.И мы поговорим о том, что делать, если вы думаете, что это вы.12:56
  138. And finally, we're going to get into what's actually happening in your brain when you have ADHD, because this is so fascinating.И наконец, мы разберемся, что на самом деле происходит в вашем мозге, когда у вас есть СДВГ, потому что это так захватывающе.13:00
  139. I'm going to use a very physical metaphor for you that will have you completely understand this and why this is such a huge issue.Я буду использовать очень физическую метафору для вас, которая заставит вас полностью понять это и почему это такая большая проблема.13:05
  140. And maybe the first place to start is why are so many women underdiagnosed?И может быть, первое место для начала - почему так много женщин недодиагностировано?13:12
  141. Why does this go missing in girls?Почему это не замечается у девочек?13:17
  142. Well, the answer is this.Ну, ответ в этом.13:19
  143. When they first made ADHD a diagnosis back in the late 70s, they only study poise.Когда они впервые сделали СДВГ диагнозом в конце 70-х, они только изучали мальчиков.13:20
  144. That's it.Вот и всё.13:26
  145. They only study poise.Они только изучали мальчиков.13:27
  146. And poise present very differently than girls.И мальчики представляют себя очень по-другому, чем девочки.13:29
  147. They have totally different symptoms, typically.У них совершенно другие симптомы, обычно.13:32
  148. And this is really important to understand, because when I first heard the term ADHD, I thought of our son.И это действительно важно понять, потому что когда я впервые услышала термин СДВГ, я подумала о нашем сыне.13:34
  149. Our son is like the poster boy for ADHD symptoms.Наш сын как плакатный мальчик для симптомов СДВГ.13:40
  150. Leg is jittery, hands are fidgeting, raising the hand, bumping up and down, got to run to the bathroom, bopping around, highly distracted.Нога дёргается, руки вертятся, поднимает руку, прыгает вверх и вниз, нужно бежать в ванную, прыгает вокруг, очень отвлекается.13:44
  151. But what always confused me about him is that he could also laser focus on video games.Но то, что всегда меня смущало в нём, это то, что он также мог концентрировать внимание на видеоигры.13:52
  152. So I sort of dismissed ADHD because I'm like, well, he can focus on video games.Поэтому я как бы отклонила СДВГ, потому что я типа, ну, он может сосредоточиться на видеоигры.13:56
  153. So it must be about his interest in things.Итак, это должно быть о его интересе к вещам.14:00
  154. No, no, no, no, no.Нет, нет, нет, нет, нет.14:03
  155. ADHD has both physical symptoms that you see on the surface.СДВГ имеет как физические симптомы, которые вы видите на поверхности.14:06
  156. And those are typically what's present in boys.И обычно это то, что присутствует у мальчиков.14:11
  157. But the reason why girls went profoundly misdiagnosed is because girls typically do not present those physical jittery, interrupting kind of physical chaos.Но причина, по которой девочки были глубоко неправильно диагностированы, в том, что девочки обычно не представляют этот физический дергающий, прерывающий вид физического хаоса.14:14
  158. And boys present four key differences with ADHD than girls do.И мальчики представляют четыре ключевых различия с СДВГ, чем девочки.14:24
  159. Here they are.Вот они.14:32
  160. Number one, when a boy has ADHD, they have symptoms that appear on the surface.Номер один, когда у мальчика есть СДВГ, у них есть симптомы, которые появляются на поверхности.14:33
  161. Impulsive behavior, fidgeting, getting distracted, being very physical with their inability to concentrate.Импульсивное поведение, вертячка, отвлечение, очень физическое с их неспособностью концентрироваться.14:39
  162. Girls, we have the opposite symptoms.Девочки, у нас противоположные симптомы.14:45
  163. Ours are all internal.Наши все внутренние.14:49
  164. We're restless, we daydream, we're hard on ourselves, we're forgetful, we're disorganized, and we start to aim it at ourselves as a character flaw.Мы беспокойны, мы мечтаем, мы жестоки к себе, мы забывчивы, мы неорганизованы, и мы начинаем направлять это на себя как на изъян характера.14:51
  165. So when you're a girl with ADHD, you daydream, you're disorganized, you're hard on yourself, you make careless mistakes, you might be called a tomboy or super creative.Итак, когда вы девочка с СДВГ, вы мечтаете, вы неорганизованы, вы жестоки к себе, вы делаете небрежные ошибки, вас могут называть томбоем или суперкреативной.15:01
  166. But what happens, and this is why this is so scary and this is what happened to me, is that when you sit in life or in a classroom andНо что происходит, и вот почему это так страшно и это то, что произошло со мной, это то, что когда вы сидите в жизни или в классе и15:17
  167. you see all your friends turning things in on time or staying organized or their lockers are clean and yours is a mess and you're running late and you startвы видите, что все ваши друзья сдают вещи вовремя или остаются организованными, или их шкафчики чистые, а ваш беспорядок, и вы опаздываете, и вы начинаете15:27
  168. to think you have a character defect.думать, что у вас есть изъян характера.15:36
  169. You start to think there's something wrong with you, so you turn it back on yourself.Вы начинаете думать, что с вами что-то не так, поэтому вы это направляете на себя.15:38
  170. And so that's what happened to me.И вот то, что произошло со мной.15:44
  171. And it also gets missed because it's internal.И это также упускается, потому что это внутреннее.15:48
  172. We're not sitting there bouncing our leg and jumping and raising our hand.Мы не сидим там, подпрыгивая ногой, прыгая и поднимая руку.15:52
  173. We have the opposite impact.У нас противоположный эффект.15:56
  174. The second key difference between boys and girls is that boys present earlier, typically around the age of seven.Второе ключевое различие между мальчиками и девочками заключается в том, что мальчики проявляют это раньше, обычно примерно в семь лет.15:59
  175. Girls, however, present later on average, like around 12.Девочки же, в среднем, проявляют это позже, примерно в 12 лет.16:06
  176. The third reason why there's a big difference between girls and boys is because boys wear it on their sleeve.Третья причина, почему есть большое различие между девочками и мальчиками, заключается в том, что мальчики это выказывают открыто.16:13
  177. They're very physical, they're fidgety, they're frustrated by it.Они очень физические, они беспокойные, они расстроены этим.16:22
  178. They have trouble controlling their physical outbursts whereas girls, girls are excellent at hiding this.Они испытывают трудности в контроле своих физических вспышек, тогда как девочки отлично это скрывают.16:26
  179. Why?Why?16:33
  180. Well, because we feel the pressure to conform, we feel like something's wrong with us.Ну, потому что мы чувствуем давление соответствовать, мы чувствуем, что с нами что-то не так.16:34
  181. We do our best to cope, we do our best to look around and see what everybody else is doing, and we start working harder to compensate for what weМы делаем всё возможное, чтобы справиться, мы смотрим вокруг и видим, что делают все остальные, и мы начинаем работать усерднее, чтобы компенсировать то, что мы16:39
  182. feel is a character default in us, that we are lesser than, that we're not good enough, that everybody else seems to get this but me, and we hide it.чувствуем, что это наш личный недостаток, что мы хуже, что мы недостаточно хороши, что все остальные это понимают, но не я, и мы это скрываем.16:48
  183. And here's the big fucking difference between girls and boys with ADHD.И вот большое различие между девочками и мальчиками с СДВГ.16:57
  184. Boys tend to get better.Мальчики имеют тенденцию улучшаться.17:03
  185. Girls get worse.Девочки становятся хуже.17:07
  186. And that is exactly what happened to me.И это именно то, что произошло со мной.17:10
  187. I got way worse.Я стала намного хуже.17:14
  188. Way worse.Way worse.17:17
  189. What goes from daydreaming, following instructions, making careless mistakes, forgetfulness, all -nighters, not being able to stay organized, that chronic struggle turns into I'm fucked up, there's something wrong withТо, что начинается с мечтаний, следования инструкциям, допуска беспечных ошибок, забывчивости, ночей без сна, неспособности организовать себя, этот хронический борьба превращается в я испорчена, со мной что-то не так17:18
  190. me, and a profound correlation between anxiety, depression, eating disorders, suicidal thoughts.со мной, и глубокая корреляция между тревогой, депрессией, расстройствами пищевого поведения, суицидальными мыслями.17:37
  191. This is not just me by the way.Это не только я, кстати.17:45
  192. Let me pull some of the research out because this shit is scary.Позвольте мне показать вам некоторые исследования, потому что это пугает.17:47
  193. You can hear me flipping through my papers.Вы можете слышать, как я перелистываю мои бумаги.17:51
  194. I prepared for this because I wanted you to have women with ADHD face the feelings of being overwhelmed and exhausted the same way that men do.Я подготовилась к этому, потому что я хотела показать вам, что женщины с СДВГ испытывают чувства перегруженности и истощения так же, как мужчины.17:53
  195. However, women increasingly have psychological distress, feel inadequate, low self -esteem, chronic stress.Однако женщины всё чаще испытывают психологический стресс, чувствуют себя неадекватными, низкую самооценку, хронический стресс.18:03
  196. This is extremely common.Это крайне распространено.18:12
  197. You feel that your life is out of control or chaos and daily tasks start to seem impossibly huge.Вы чувствуете, что ваша жизнь вышла из-под контроля или хаос, и повседневные задачи начинают казаться невозможно большими.18:14
  198. Research shows that ADHD materializes dramatically differently in girls.Исследования показывают, что СДВГ проявляется драматически по-другому у девочек.18:21
  199. And one clinical psychologist, Dr.И один клинический психолог, доктор.18:28
  200. Ellen Lippmann, this should scare you, says she wrote the book Understanding Girls with ADHD.Эллен Липпман, это должно вас напугать, говорит, что она написала книгу "Понимание девочек с СДВГ".18:31
  201. The outcomes for girls are horrendously negative compared to boys because ADHD materializes dramatically differently in girls as they get older.Исходы для девочек ужасно отрицательны по сравнению с мальчиками, потому что СДВГ проявляется драматически по-другому у девочек, когда они становятся старше.18:36
  202. Anxiety and depression turn into low self -esteem and self -loathing.Тревога и депрессия превращаются в низкую самооценку и самоненавидение.18:45
  203. That happened to me.Это произошло со мной.18:48
  204. And the risk for self -harm and suicide attempts four to five times greater for girls with ADHD.И риск самоповреждений и попыток суицида в четыре-пять раз выше для девочек с СДВГ.18:49
  205. This is not about having trouble with homework.Это не о проблемах с домашней работой.18:57
  206. This is not about remembering birthdays because unlike boys, many of whom just show hyperactivity, girls' symptoms veer inward.Это не о запоминании дат рождения, потому что, в отличие от мальчиков, многие из которых проявляют просто гиперактивность, симптомы девочек направлены внутрь.19:00
  207. And that means we aim all this at ourselves.И это значит, что мы направляем всё это на себя.19:12
  208. And that's where the anxiety comes in.И вот откуда возникает тревога.19:15
  209. That's where the depression comes in.Вот откуда возникает депрессия.19:17
  210. That's where the eating disorders come in.Вот откуда возникают расстройства пищевого поведения.19:19
  211. That's where the self -harm come in is because you actually believe something's wrong with you.Вот откуда возникает самоповреждение, потому что вы действительно верите, что с вами что-то не так.19:20
  212. And here's what I'm here to say.И вот что я здесь говорю.19:25
  213. There's nothing wrong with you.С вами ничего не так.19:26
  214. Absolutely nothing wrong with you.Абсолютно ничего не так.19:27
  215. In fact, ADHD has a high correlation to being a successful entrepreneur, to being highly creative, to being a problem solver, a risk taker.На самом деле, СДВГ имеет высокую корреляцию с успешным предпринимательством, высокой креативностью, решением проблем, готовностью рисковать.19:29
  216. There's so much beauty in this.В этом столько красоты.19:36
  217. But you also need to understand if you're dealing with a neurobiological disorder, which impacts your prefrontal cortex.Но вы также должны понимать, что имеете дело с неврологическим расстройством, которое влияет на вашу префронтальную кору.19:38
  218. Most girls that have undiagnosed ADHD, you know what they start to have on the surface anxiety.Большинство девочек с недиагностированным СДВГ, знаете, что у них начинает проявляться на поверхности тревога.19:46
  219. Because of course, if you're going to go into school every day and you're disorganized and you make careless mistakes and you're hard on yourself and you start to tellПотому что, конечно, если вы собираетесь ходить в школу каждый день, и вы дезорганизованны, и вы делаете беспечные ошибки, и вы критичны к себе, и вы начинаете говорить19:53
  220. yourself there's something wrong with you, of course you're going to feel anxious about going.себе, что с вами что-то не так, конечно, вы будете испытывать тревогу по поводу посещения.20:00
  221. It makes perfect sense, right?Это имеет совершенный смысл, верно?20:02
  222. And if you can't control your ability to pay attention to things, a lot of us start seeking other things we can control.И если вы не можете контролировать вашу способность сосредоточиться на вещах, многие из нас начинают искать другие вещи, которые мы можем контролировать.20:04
  223. And that's why there are so many co -diagnoses with ADHD and eating disorders and anxiety and depression with girls.И вот почему есть столько сопутствующих диагнозов СДВГ и расстройств пищевого поведения, тревоги и депрессии у девочек.20:12
  224. And that's exactly what happened to me.И это именно то, что произошло со мной.20:23
  225. In fact, I was treated for decades for anxiety and I am sitting here telling you right now, I 100 % believe the issue I had all along was veryНа самом деле, меня лечили десятилетиями от тревоги, и я сейчас сидю здесь и говорю вам, я на 100% уверена, что проблема, которая у меня была все это время, была20:25
  226. simple.simple.20:34
  227. I had dyslexia and ADHD and nobody fucking knew it.У меня была дислексия и СДВГ, и никто об этом не знал.20:34
  228. And instead, I developed anxiety.И вместо этого я развила тревогу.20:38
  229. Why?Why?20:41
  230. Because that's what happens when you have undiagnosed ADHD and dyslexia and you don't understand why your brain doesn't work the same way as everybody else.Потому что это происходит, когда у вас есть недиагностированный СДВГ и дислексия, и вы не понимаете, почему ваш мозг не работает так же, как у всех остальных.20:42
  231. You don't understand why you're always late, why you can't get it together, why things are always a mess, why there's clutter around you, why you're constantly missing deadlines orВы не понимаете, почему вы всегда опаздываете, почему вы не можете всё наладить, почему всё всегда в беспорядке, почему вокруг вас беспорядок, почему вы постоянно пропускаете сроки или20:53
  232. doctor's appointments or leaving your Kleenex on the counter or you can't forget that.приём врача, или оставляете салфетки на столе, или вы не можете это забыть.21:00
  233. I think it's relentless.Я думаю, это неумолимо.21:04
  234. And so of course anxiety would develop.И поэтому, конечно, развилась бы тревога.21:06
  235. And I'm on a mission today to share absolutely everything that I have learned in my own deeply personal research to be a better mother of kids with ADHD andИ я сегодня стремлюсь поделиться абсолютно всем, что я узнала в своём глубоко личном исследовании, чтобы быть лучшей матерью детей с СДВГ и21:09
  236. to be a better partner to myself as I live my life as an adult with ADHD.быть лучшим партнёром для себя, живя жизнью взрослого человека с СДВГ.21:18
  237. And what I've learned is life changing.И то, что я узнала, это меняет жизнь.21:25
  238. There are things that you can do.Есть вещи, которые ты можешь делать.21:27
  239. There are very surprising signs that this may be something for you and I need to say right up front, I'm not a doctor.Есть очень удивительные признаки того, что это может касаться и тебя, и я должна сказать прямо, я не врач.21:29
  240. The purpose of this episode is not meant to diagnose you at all.Цель этого эпизода совсем не в том, чтобы диагностировать тебя.21:36
  241. I am here to entertain you with my story and I am here to educate you based on my personal experience and I am here to empower you to knowЯ здесь, чтобы развлечь тебя своей историей, и я здесь, чтобы обучить тебя на основе моего личного опыта, и я здесь, чтобы дать тебе силы знать.21:40
  242. that this is a reality for so many women in particular in the world so that if it rings true for you, you go seek the professional help that's outчто это реальность для множества женщин, в частности по всему миру, так что если это резонирует с тобой, ты пойди ищи профессиональную помощь, которая есть.21:50
  243. there to get a very clear answer of what's happening for you.там, чтобы получить очень чёткий ответ о том, что происходит с тобой.22:01
  244. That's what this is about because that's how you create a better life.В этом и весь смысл, потому что так ты создаёшь лучшую жизнь.22:05
  245. All right, when we come back, we're going to start with your brain and ADHD.Ладно, когда мы вернёмся, мы начнём с твоего мозга и СДВГ.22:08
  246. And we're going to talk about your prefrontal cortex, which is right underneath your forehead and its role in the skill of attention.И мы будем говорить о твоей префронтальной коре, которая находится прямо под твоим лбом, и её роли в навыке внимания.22:15
  247. And you're going to learn the two things that your prefrontal cortex needs to be able to do that an ADHD brain can't quite do.И ты узнаешь две вещи, которые твоей префронтальной коре нужно уметь делать, а мозг с СДВГ не совсем может.22:24
  248. And then what we're going to cover a little bit later are the six surprising signs of ADHD in adults, all of which I had, all of which everybody missed.И тогда то, что мы будем рассматривать чуть позже, это шесть удивительных признаков СДВГ у взрослых, все из которых были у меня, все которые все пропустили.22:33
  249. So I can't wait for this.Так что я не могу дождаться этого.22:42
  250. Don't you dare go anywhere.Ты не смей куда-нибудь уходить.22:45
  251. We'll be right back.Мы вернёмся прямо сейчас.22:47
  252. Welcome back.Welcome back.22:48
  253. I'm Mel Robbins and today we're talking ADHD in women in particular.Я Мел Роббинс, и сегодня мы говорим про СДВГ у женщин, в частности.22:49
  254. And in just a second, we're going to get to the six surprising signs of adult ADHD.И через секунду мы доберёмся до шести удивительных признаков взрослого СДВГ.22:55
  255. But first, I really want to dig into what's happening in an ADHD brain.Но сначала я действительно хочу разобраться в том, что происходит в мозгу с СДВГ.23:01
  256. And this comes from research from Dr.И это исходит из исследования доктора.23:06
  257. Ned Hollowell.Ned Hollowell.23:08
  258. It comes from Dr.Это исходит от доктора.23:09
  259. Amen.Amen.23:10
  260. I know that Huberman Lab just did a bunch of podcast episodes on this, but this is how everybody talks about it.Я знаю, что Huberman Lab только что выпустил кучу подкастов об этом, но это как все об этом говорят.23:11
  261. So the good thing about ADHD is it seems like the research that's been going on for decades is very conclusive about the prefrontal cortex and how ADHD impacts it.Так что хорошее в СДВГ то, что исследование, которое идёт десятилетиями, очень убедительно говорит о префронтальной коре и о том, как СДВГ на неё влияет.23:17
  262. So let's talk about attention, okay?Так давайте поговорим о внимании, ладно?23:29
  263. Because ADHD is not the inability to focus.Потому что СДВГ это не неспособность сосредотачиваться.23:32
  264. ADHD is the inability to direct your attention in appropriate ways, in appropriate settings.СДВГ это неспособность направлять своё внимание надлежащим образом, в надлежащих ситуациях.23:36
  265. That's what it means.Вот что это значит.23:47
  266. That's why you'll often see kids with ADHD that can play video games for hours that was Oakley.Вот почему ты часто видишь детей с СДВГ, которые могут играть в видеоигры часами, это был Окли.23:49
  267. Like I could literally be banging pots and pans behind this kid.Я буквально могла бы бить кастрюли и сковороды позади этого ребёнка.23:54
  268. He wouldn't even know it.Он бы даже не заметил.23:58
  269. He was so focused.Он был так сосредоточен.23:59
  270. But he had an inability to direct that attention in appropriate ways in other cases.Но у него была неспособность направлять это внимание надлежащим образом в других случаях.24:01
  271. And let me just use the example that I just gave you.И позволь мне просто использовать пример, который я только что тебе дала.24:08
  272. It's not healthy that he was so focused on video games that he couldn't hear pots and pans.Это не здоровое, что он был так сосредоточен на видеоиграх, что не мог слышать кастрюли и сковороды.24:11
  273. That's not an appropriate use of attention either.Это тоже не надлежащее использование внимания.24:17
  274. And so let's unpack what attention is.И так давайте разберём, что такое внимание.24:21
  275. So attention is a really important skill, right?Так что внимание это действительно важный навык, да?24:25
  276. You've got to be able to pay attention if you want to be successful at work, if you want to learn new things.Ты должен уметь обращать внимание, если хочешь быть успешным на работе, если хочешь учиться новому.24:27
  277. You need to be able to direct your attention in relationships.Тебе нужно уметь направлять своё внимание в отношениях.24:31
  278. I mean, just think about it.Я имею в виду, просто подумай об этом.24:37
  279. There are times where somebody's talking and your stomach hurts, or you want to get a bite to eat, or you really don't give a shit, and you want toБывают моменты, когда кто-то разговаривает, а у тебя болит живот, или ты хочешь поесть, или тебе действительно всё равно, и ты хочешь.24:38
  280. yawn, or you want to interrupt them.зевать, или ты хочешь их перебить.24:45
  281. Your ability to pay attention and suppress the urge to interrupt them, or to yawn, or to excuse yourself, that is the skill of attention.Твоя способность обращать внимание и подавлять желание перебить их, или зевать, или извиниться, это навык внимания.24:48
  282. And it's critical for relationships.И это критично для отношений.24:57
  283. Otherwise, you're going to look like a rude asshole.Иначе ты будешь выглядеть как грубый придурок.24:59
  284. So attention requires your prefrontal cortex to be able to switch between two neural networks in your brain.Так что внимание требует от твоей префронтальной коры способности переключаться между двумя нейронными сетями в твоём мозгу.25:02
  285. One of the neural networks is the part of your brain that is aware and paying attention to everything around you.Одна из нейронных сетей это часть твоего мозга, которая осознаёт и обращает внимание на всё вокруг тебя.25:13
  286. All the noise around you, and all of your thoughts and your feelings in your body.Весь шум вокруг тебя, и все твои мысли и чувства в твоём теле.25:20
  287. So one neural network that your prefrontal cortex needs to control is the ability to shh all the noise around you, and all the noise within you.Так что одна нейронная сеть, которую твоя префронтальная кора должна контролировать, это способность приглушить весь шум вокруг тебя, и весь шум внутри тебя.25:27
  288. And I'm going to bring in an example that is used throughout the research with ADHD.И я собираюсь привести пример, который используется во всём исследовании с СДВГ.25:38
  289. It's the example of an orchestra conductor.Это пример дирижёра оркестра.25:44
  290. So your prefrontal cortex is an orchestra conductor.Так что твоя префронтальная кора это дирижёр оркестра.25:47
  291. And I want to just bring in the sound of an orchestra warming up.И я хочу просто привести звук оркестра, который разминается.25:51
  292. You hear all the different sounds, and that's, you know, like people of an orchestra getting ready, and unpacking, and warming up.Ты слышишь все разные звуки, и это, знаешь, как люди оркестра готовятся, и распаковывают вещи, и разминаются.25:57
  293. That's you in the world.Это ты в мире.26:03
  294. And one thing that your prefrontal cortex does when it comes to attention is it lifts up the little sticks and it points at the horn.И одна вещь, которую твоя префронтальная кора делает когда речь идёт о внимании, это поднимает палочки и указывает на трубу.26:05
  295. So we're making too much noise and goes shh.Так мы делаем слишком много шума, и она идёт тишь.26:15
  296. This is called a top down function.Это называется нисходящая функция.26:18
  297. It is able to tap into a neural network to suppress shh.Она способна использовать нейронную сеть, чтобы подавить тишь.26:22
  298. Hey, horns, shut the hell up.Эй, трубы, заткнитесь.26:27
  299. Shh, shh, shh.Ш, ш, ш.26:29
  300. And silence the noise outside of you, and silence the noise within you.И подавьте внешний шум, и подавьте внутренний шум.26:31
  301. Your grumbling stomach, your thoughts about what you're doing tonight.Ваш урчащий желудок, ваши мысли о том, что вы будете делать сегодня вечером.26:36
  302. So that the prefrontal cortex can then tap into the second neural network, which is the ability to raise up and focus on something specific.Чтобы префронтальная кора затем задействовала вторую нейронную сеть, которая позволяет сосредоточиться на чём-то конкретном.26:40
  303. Hey, strings, it's time for you.Эй, струны, теперь ваша очередь.26:52
  304. Let's magnify and amplify you because now the horns shh are quiet.Давайте усилим вас, потому что теперь валторны молчат.26:55
  305. We can now amplify the string section and hear it.Теперь мы можем усилить струнные и услышать их.27:01
  306. And so that's the network that allows you if you crack open a book, you focus on the book itself, but you also focus on the words in your mindИ это та сеть, которая позволяет вам, если вы откроете книгу, сосредоточиться на самой книге, но также сосредоточиться на словах в вашей голове27:05
  307. and what you're learning and processing as you're reading it.и на том, что вы учите и обрабатываете, пока читаете.27:17
  308. So your prefrontal cortex when it comes to attention has to do those two things.Итак, ваша префронтальная кора, когда речь идёт о внимании, должна делать две вещи.27:20
  309. The shh of the distractions outside you and the grumbling stomach in you, so that it can turn toward what you want to focus on and direct your attention appropriately.Подавление отвлечений снаружи и урчащего желудка внутри, чтобы она могла повернуться к тому, на чём вы хотите сосредоточиться, и правильно направить ваше внимание.27:25
  310. If you can't switch between those two things of the shh and the focus, you can't pay attention.Если вы не можете переключаться между подавлением и сосредоточением, вы не можете внимательно слушать.27:38
  311. And anybody with ADHD, they're missing the conductor in the brain.И у любого человека с СДВГ отсутствует дирижер в мозгу.27:47
  312. You're not able to shh things.Вы не можете ничего подавлять.27:53
  313. You're not able to spotlight on something else in most settings.Вы не можете сосредоточиться на чём-то другом в большинстве ситуаций.27:56
  314. You have an orchestra that's warming up all the time around you.У вас оркестр, который всё время разминается вокруг вас.28:01
  315. And that's what the experts mean when they say that you have a neurobiological disorder that affects the brain structurally and chemically, as well as ways in which various partsИ вот что имеют в виду эксперты, когда говорят, что у вас нейробиологическое расстройство, которое влияет на мозг структурно и химически, а также способы, которыми различные части28:05
  316. of the brain communicate with one another.мозга взаимодействуют друг с другом.28:19
  317. That's what they're talking about.Вот о чём они говорят.28:21
  318. The prefrontal cortex and the inability to switch between suppression of noise and amplification of focus.Префронтальная кора и неспособность переключаться между подавлением шума и усилением внимания.28:23
  319. That's what it is.Вот что это такое.28:33
  320. I can give you an example because I'm realizing my prefrontal cortex could not fucking do this.Я могу привести пример, потому что я понимаю, что моя префронтальная кора не смогла это сделать.28:34
  321. I went to Dartmouth College and they have this incredible library, Baker Library, and I would always go to the stacks in the library to study.Я ходил в Дартмутский колледж, и там есть эта невероятная библиотека, библиотека Бейкера, и я всегда ходил в стеллажи библиотеки, чтобы учиться.28:41
  322. And I would carry my stack of books and I would carry my notebooks and my pens and my highlighters and I would commit to being there all day.И я носил свою стопку книг, я носил свои тетради, ручки и маркеры, и я обещал себе быть там весь день.28:49
  323. Okay, I'm gonna I'm gonna study.Ладно, я буду учиться.28:57
  324. I would sit down and as soon as I sit down and crack open a book, you want to know what happened?Я сидел бы, и как только я сел и открыл книгу, вы хотите узнать, что произошло?28:59
  325. Uh, the orchestra started warming up and everyone started chit chatting.Ну, оркестр начал разминаться, и все начали болтать.29:07
  326. I literally would be like, oh my god, I think I'm hungry.Я буквально думал: о Боже, я думаю, что голоден.29:12
  327. I got to go to the bathroom.Мне нужно в туалет.29:14
  328. Do I feel like studying?Хочу ли я учиться?29:15
  329. I'm not quite sure.Я не совсем уверен.29:17
  330. And then I hear somebody walking and be like, who's that?И потом я слышу, что кто-то идёт, и думаю: кто это?29:17
  331. Oh, is that Emily?О, это Эмили?29:19
  332. Hey, Emily, would you?Эй, Эмили, ты бы?29:20
  333. I was incapable of that part of attention that your prefrontal cortex needs you to do.Я был неспособен на ту часть внимания, которую требует ваша префронтальная кора.29:21
  334. I was incapable of suppressing the sensation in my body, suppressing the monologue in my fucking mind and tuning out and suppressing the noises around me.Я был неспособен подавлять ощущения в своём теле, подавлять монолог в моей голове и не слышать и подавлять шумы вокруг меня.29:33
  335. I would sit there for eight hours and distract myself because this core function of my prefrontal cortex didn't work.Я сидел там восемь часов и отвлекал себя, потому что эта основная функция моей префронтальной коры не работала.29:45
  336. Couldn't do it.Не мог.29:53
  337. So of course I had trouble paying attention because I couldn't suppress my internal and external noise in order to do the second part where the conductor, the prefrontal cortex,Конечно, у меня были проблемы с концентрацией внимания, потому что я не мог подавлять внутренний и внешний шум, чтобы сделать вторую часть, где дирижер, префронтальная кора,29:55
  338. turns to the strings after it's gone shh to the horns and amplifies and ramps up the strings.поворачивается к струнам после того, как подавила валторны, и усиливает и прибавляет струны.30:04
  339. Let's hear the first stanza.Давайте услышим первый куплет.30:13
  340. Five, four, three, two, one.Пять, четыре, три, два, один.30:15
  341. And then they go, right?И потом они идут, да?30:17
  342. And that is your prefrontal cortex ramping up and amplifying either your focus in your head because if I've got the book cracked open, I can't be paying attention toИ это ваша префронтальная кора, которая увеличивает и усиливает либо вашу фокусировку в голове, потому что если у меня открыта книга, я не могу обращать внимание на30:19
  343. what my voice is saying.то, что говорит мой голос.30:31
  344. I've got to turn on the part of the brain that can now focus on the words on the page, right?Я должен включить часть мозга, которая теперь может сосредоточиться на словах на странице, правда?30:32
  345. I've got to be able to focus on things in the environment, the book in front of me, the words that are being processed as I'm reading.Я должен быть в состоянии сосредоточиться на вещах в окружении, на книге передо мной, на словах, которые обрабатываются, пока я читаю.30:36
  346. So attention is controlled by the prefrontal cortex being able to shush and quiet and suppress one network that is tuned in to all of the outside and internal noiseИтак, внимание контролируется способностью префронтальной коры подавлять и усмирять одну сеть, которая настроена на весь внешний и внутренний шум30:46
  347. and to amplify another network in your brain that goes into a focus state.и усиливать другую сеть в вашем мозгу, которая переходит в состояние фокуса.30:58
  348. My brain did not work that way.Мой мозг не работал так.31:04
  349. It was missing the conductor and people with ADHD are missing a conductor that's working properly.Ему не хватало дирижёра, и люди с СДВГ не имеют дирижёра, который работает правильно.31:08
  350. And when you start to understand that that, oh my god, there's this conductor in my brain and this is the way they talk about it in research, you know,И когда вы начинаете это понимать, о Боже, в моём мозгу есть этот дирижёр, и это способ, которым они говорят об этом в исследованиях, вы знаете,31:18
  351. what you realize is this because it goes a little bit further.что вы понимаете, это потому что это идёт немного дальше.31:26
  352. Your brain takes a ton of fuel.Ваш мозг потребляет много энергии.31:32
  353. When you look at the research, if you and I were to simply sit still all day and do nothing, I mean nothing, not even read a book, just sortКогда вы смотрите на исследования, если бы вы и я просто сидели неподвижно весь день и ничего не делали, я имею в виду ничего, даже не читали книгу, просто31:36
  354. of lay on the couch, do next to nothing, simply being awake and alive, you consume 25 % of your caloric intake.лежали на диване, почти ничего не делали, просто были в сознании и живы, вы потребляли 25 процентов вашего суточного потребления калорий.31:43
  355. When you start trying to focus, so again, attention is two fold.Когда вы начинаете пытаться сосредоточиться, итак, снова, внимание двойственно.31:51
  356. It takes fuel mentally to suppress.Требуется умственная энергия, чтобы подавлять.31:57
  357. The internal fidgeting, the fact that you're hungry, maybe you have to pee, your voice going, oh god, I'm going to screw over this test.Внутреннее беспокойство, тот факт, что вы голодны, может быть, вам нужно в туалет, ваш голос говорит: о Боже, я испорчу этот тест.32:01
  358. Why can't I focus?Почему я не могу сосредоточиться?32:07
  359. What's wrong?Что-то не так?32:08
  360. Oh, is that Emily over there?О, это Эмили вон там?32:08
  361. It takes a lot of mental fuel to quiet that network in your mind.Требует много умственной энергии, чтобы успокоить эту сеть в вашем мозгу.32:10
  362. It takes more mental fuel for your prefrontal cortex to then go, hey, strings, we're going to pay attention to you.Требует ещё больше умственной энергии, чтобы ваша префронтальная кора потом сказала: эй, ребята, мы вам уделим внимание.32:15
  363. And to activate a different network that helps you focus on what's happening in your mind and focus on something in your physical environment.И активировать другую сеть, которая помогает вам сосредоточиться на том, что происходит в вашем сознании, и на чём-то в физическом окружении.32:23
  364. This is why after you take a test, you're exhausted because you've drained the energy tank.Вот почему после сдачи теста вы истощены, потому что вы исчерпали энергию.32:30
  365. And so what also happens for everybody with ADHD is the orchestra's playing.И вот что также происходит со всеми, кто имеет СДВГ - оркестр играет.32:36
  366. You're burning through fuel because both networks are going.Вы расходуете энергию, потому что обе сети активны.32:41
  367. Your attempt to try to focus on something and your attempt to like shut down the shit that you can't shut down.Ваша попытка сосредоточиться на чём-то и ваша попытка подавить то дерьмо, которое вы не можете подавить.32:44
  368. And so you're not only spinning your wheels by not actually being able to get done what everybody else can get done.И так вы не только буксуете, не имея возможности сделать то, что могут сделать все остальные.32:51
  369. You're also draining the energy tank.Вы также исчерпываете энергию.32:57
  370. What ultimately happens is that you, if you're a woman, turn this against yourself.В конечном счёте, если вы женщина, вы обращаете это против себя.32:59
  371. Guys are like, fuck this homework and they get physical and they go do something else.Парни говорят: к чёрту это домашнее задание, становятся физически активными и идут делать что-то другое.33:06
  372. Women aim it at themselves.Женщины направляют это на себя.33:09
  373. And this is where it gets important because this is about both being able to quiet certain neural circuits and enhance others.И здесь это становится важным, потому что речь идёт о том, чтобы уметь успокаивать определённые нейронные цепи и усиливать другие.33:11
  374. And what they've found, this is from Dr.И то, что они обнаружили, это от доктора.33:22
  375. Aiman who's been on this podcast, one of the world's leading experts in the brain.Раймана, который был в этом подкасте, одного из ведущих мировых экспертов в области мозга.33:25
  376. He's done over 60 ,000 scans of brains.Он провёл более 60 000 сканирований мозга.33:29
  377. When he has scanned people's brain, he has scanned my brain.Когда он сканировал мозг людей, он сканировал мой мозг.33:32
  378. And when you look at anybody's brain scan who has a ADHD brain, what they find is there are what appear to be holes in the prefrontal cortex is very,И когда вы смотрите на сканирование мозга кого-либо, кто имеет мозг с СДВГ, то они находят то, что выглядит как дыры в префронтальной коре.33:35
  379. very common.very common.33:47
  380. And it's a sign that there's not sufficient blood flow to the conductor.И это признак того, что не хватает кровотока к дирижёру.33:47
  381. The conductor can't work properly because it's not getting the blood flow that it needs.Дирижёр не может работать правильно, потому что не получает необходимый кровоток.33:52
  382. And he calls this a sleepy brain.И он называет это сонным мозгом.33:58
  383. That your brain is not getting the blood flow, the dopamine, the nora, epirefarin or whatever the hell it's called because we all know I can't say it.Что ваш мозг не получает кровоток, дофамин, норадреналин или эпинефрин, или как бы это ни называлось, потому что все знают, что я не могу это произнести.34:02
  384. And that's why so many people with ADHD because we're not able to have all of the neurotransmitters and the Neuro circuits working properly, it's why so many of usИ вот почему так много людей с СДВГ, потому что у нас не получается правильно работать со всеми нейротрансмиттерами и нейронными цепями, вот почему столько нас34:10
  385. chase dopamine dumps like shopping or alcohol or any other addictive kind of behavior.гонятся за выбросами дофамина, такими как покупки, алкоголь или любое другое аддиктивное поведение.34:24
  386. And it's also why it matters that women have a symptom of being hyper, hyper critical because think about the two networks that the conductor in your brain has toИ вот почему это важно, что у женщин есть симптом гиперкритичности, потому что подумайте о двух сетях, которые дирижёр в вашем мозгу должен34:32
  387. be able to switch on and off.уметь включать и выключать.34:46
  388. Yes, you've got to be able to switch the ability to pay attention to the book and to the words as you're in your mind as you're processing what you'reДа, вы должны уметь переключать способность обращать внимание на книгу и на слова, когда вы в своём сознании и обрабатываете то, что вы34:48
  389. reading.reading.34:55
  390. But if you can't turn off what researchers call the default mode network, if you can't shush the fucking horns as they're like, you're never going to amount to anything.Но если вы не можете отключить то, что исследователи называют сетью режима по умолчанию, если вы не можете заглушить этих чёртовых трубачей, когда они говорят: ты никогда ничего не достигнешь.34:56
  391. Why are you always behind?Почему ты всегда отстаёшь?35:07
  392. If you can't shh that, you live with a default mode, a voice in your head that is always active, that's always going, and that's always negative.Если вы не можете это подавить, вы живёте с режимом по умолчанию, голосом в вашей голове, который всегда активен, всегда работает и всегда отрицателен.35:10
  393. And that's why so many of us develop such poor self -esteem.И вот почему столько из нас развивают такую плохую самооценку.35:26
  394. It's why the outcomes are horrendous for girls that don't get diagnosed that have ADHD because you internalize all this shit.Вот почему результаты ужасны для девочек, которым не диагностировали СДВГ, потому что вы интернализируете всё это дерьмо.35:32
  395. So what we're going to do next is I'm going to cover the six lesser known and surprising signs of adult ADHD.Итак, что мы будем делать дальше, это я расскажу вам о шести менее известных и удивительных признаках СДВГ у взрослых.35:40
  396. Then we're going to get into why this happened.Потом мы разберёмся, почему это произошло.35:49
  397. Why are girls under diagnosed?Почему девочки недиагностированы?35:52
  398. Why is there a lost generation of women who have been struggling with anxiety and depression and eating disorders and impulsive shopping and all kinds of other things and beatingПочему существует потерянное поколение женщин, которые боролись с тревогой, депрессией, расстройствами пищевого поведения, импульсивными покупками и всем остальным и избиением35:53
  399. themselves up?themselves up?36:03
  400. Why did this happen?Почему это произошло?36:04
  401. And more importantly, we're going to cover what you can do about it if you think this is you or someone you love.И что более важно, мы расскажем вам, что вы можете сделать, если вы думаете, что это про вас или кого-то, кого вы любите.36:05
  402. Don't go anywhere.Не уходи никуда.36:12
  403. We'll be right back.Мы скоро вернёмся.36:14
  404. Welcome back.Welcome back.36:16
  405. I'm Mel Robbins and today I'm talking about my diagnosis of ADHD, how it's diagnosed at the age of 47 late in life, and what I have learned in theЯ Мел Роббинс, и сегодня я рассказываю о моем диагнозе СДВГ, о том, как его диагностировали в возрасте 47 лет поздно в жизни, и что я узнал за36:17
  406. last six years of digging into this topic, researching it and learning as much as I can, not only to help myself and our two daughters who also have ADHD,последние шесть лет, исследуя эту тему, исследуя её и узнавая столько, сколько я могу, не только чтобы помочь себе и нашим двум дочерям, которые также имеют СДВГ,36:27
  407. but so that I could share this information because I want as many people to understand this as possible.но и чтобы я мог поделиться этой информацией, потому что я хочу, чтобы как можно больше людей поняли это.36:36
  408. So these are the six lesser known signs of adult ADHD.Итак, это шесть менее известных признаков СДВГ у взрослых.36:44
  409. Number one is hyper -focus.Номер один - это гиперфокус.36:48
  410. And this was a surprise to me because I remember seeing this in our son.И это было для меня неожиданностью, потому что я помню, как видела это у нашего сына.36:50
  411. I'm like, I'm sorry, this kid does not have ADHD.Я подумала, извините, у этого ребёнка нет СДВГ.36:53
  412. He just hates homework.Он просто ненавидит домашнее задание.36:56
  413. I mean, he can sit and laser focus in on his video games.Я имею в виду, он может сидеть и лазерно сосредоточиться на его видеоиграх.36:57
  414. So clearly, he can laser focus in on homework.Итак, ясно, что он может лазерно сосредоточиться на домашнем задании.37:01
  415. That's not true.Это не правда.37:04
  416. A surprising sign of ADHD is the ability to hyper -hyper -hyper -focus in certain settings, but not be able to pay attention at all in other settings.Удивительный признак СДВГ - это способность гиперфокусироваться в определённых условиях, но не иметь возможности обращать внимание в других условиях.37:06
  417. And this has to do with what's going on in your brain and your prefrontal cortex in particular when you have ADHD, which we will get to in a moment.И это связано с тем, что происходит в вашем мозгу и конкретно в вашей префронтальной коре, когда у вас есть СДВГ, к чему мы перейдём в момент.37:17
  418. But hyper -focus is present for me.Но гиперфокус для меня присутствует.37:25
  419. I can hyper -focus and get lost in my work.Я могу гиперфокусироваться и теряться в своей работе.37:28
  420. I can hyper -focus when I have to give a speech.Я могу гиперфокусироваться, когда мне нужно дать речь.37:33
  421. Like, I literally have like those blinders on that horses wear, the big Clydesdales.Вроде, я буквально имею такие шоры, которые носят лошади, большие першероны.37:37
  422. I have tunnel vision when I have to do something like that.У меня туннельное зрение, когда мне нужно делать что-то подобное.37:42
  423. It's like the rest of the world does not exist.Как будто весь остальной мир не существует.37:44
  424. Now, when I'm done doing something like that, I have a complete collapse.Теперь, когда я заканчиваю делать что-то подобное, у меня полностью опускаются руки.37:46
  425. I'm exhausted.Я истощен.37:50
  426. My brain, the gas tank is empty, but I can hyper -focus, which would make you think, well, then you don't have ADHD.Мой мозг, топливный бак пуст, но я могу гиперфокусироваться, что заставляет вас думать, мол, тогда у меня нет СДВГ.37:52
  427. Well, here's the rub on it.Ну, вот в чем загвоздка.37:59
  428. ADHD is not the inability to focus.СДВГ — это не неспособность концентрироваться.38:01
  429. That's not what it is.Это не то.38:03
  430. ADHD is a disorder in your brain that impacts your prefrontal cortex and the two jobs that the prefrontal cortex must do around attention itself.СДВГ — это расстройство в мозге, которое влияет на вашу префронтальную кору и две функции, которые префронтальная кора должна выполнять в отношении внимания.38:05
  431. And we will get into this because attention is both being able to tune out or suppress external and internal noise.И мы разберемся в этом, потому что внимание — это способность отключать или подавлять внешний и внутренний шум.38:19
  432. And it is also the ability to ramp up parts of your brain so that you can focus on something effectively.И это также способность активировать части вашего мозга, чтобы вы могли эффективно сосредоточиться на чем-то.38:27
  433. And so it's way more than just paying attention to something.И так это намного больше, чем просто обращать внимание на что-то.38:37
  434. It requires a bunch of switching in your brain in terms of which network your brain is using.Это требует множества переключений в вашем мозге в плане того, какую сеть использует ваш мозг.38:41
  435. And we're going to dig into that, don't worry.И мы разберемся в этом, не волнуйтесь.38:51
  436. Second sign that is a lesser known sign of adult ADHD, difficulty controlling your emotions.Второй признак, который менее известен при взрослом СДВГ, — сложность с контролем эмоций.38:53
  437. Say that again, difficulty controlling your emotions.Повтори это еще раз, сложность с контролем эмоций.39:02
  438. See, what happens is that you, when you struggle with ADHD, you're using up so much mental energy, trying to pay attention, that there's no gas in the tank toВидишь, что происходит — когда ты борешься с СДВГ, ты тратишь столько умственной энергии, пытаясь обращать внимание, что в баке не остается топлива,39:06
  439. be able to tolerate the emotions of being frustrated or tired.чтобы переносить эмоции разочарования или усталости.39:21
  440. It's why I would snap at my kids all the time.Вот почему я часто срываюсь на своих детей.39:26
  441. It's why I would get this tone of voice when I'm frustrated with something and I just can't deal anymore.Вот почему я беру такой тон голоса, когда я расстроен, и просто больше не могу это выносить.39:29
  442. It's why I would get really emotional with myself and erupt at myself.Вот почему я становлюсь очень эмоциональным и взрываюсь на себе.39:34
  443. Why the fuck did you forget her birthday again?Почему ты опять забыл её день рождения?39:39
  444. What is wrong with you?Что с тобой не так?39:41
  445. She's your best fucking friend.Она твой лучший друг.39:42
  446. Why haven't you bought Christmas presents yet?Почему ты еще не купил рождественские подарки?39:44
  447. Why do you leave everything to the last minute?Почему ты всегда оставляешь всё на последний момент?39:46
  448. You miss that deadline again?Ты опять пропустил этот срок?39:48
  449. So being eruptive at myself as well.Так что я тоже взрываюсь на себе.39:50
  450. The third really surprising sign of adult ADHD, and boy do I have this one in spades, impulsive shopping and overspending.Третий действительно удивительный признак взрослого СДВГ, и боже, у меня это в полной мере, — импульсивные покупки и чрезмерные траты.39:54
  451. It's like you're blind to it.Как будто ты слепой к этому.40:02
  452. And you get this huge rush for buying something.И ты получаешь эту огромную волну удовольствия от покупки чего-то.40:04
  453. And then all of a sudden you realize that was stupid and you didn't need it.И потом вдруг ты понимаешь, что это было глупо и тебе это не было нужно.40:06
  454. And this has to do with what Dr.И это связано с тем, что говорит доктор.40:11
  455. Aiman, who's one of the world's leading experts on the brain, says, is your attempt to stimulate your brain with a dopamine rush.Айман, один из ведущих мировых экспертов по мозгу, — это ваша попытка стимулировать мозг дофаминовым всплеском.40:13
  456. So shopping isn't the only addictive behavior.Так что покупки — это не единственное пристрастное поведение.40:24
  457. A lot of adults that have ADHD and it's not properly being managed have a problem with drinking, drugs, other addictions, impulsive behaviors, all tied to the structural issue withМного взрослых, у которых есть СДВГ и это не правильно лечится, имеют проблемы с пьянством, наркотиками, другими зависимостями, импульсивным поведением, всё связано со структурной проблемой40:28
  458. the prefrontal cortex.в префронтальной коре.40:42
  459. The fourth surprising sign is time blindness.Четвёртый удивительный признак — это временная слепота.40:44
  460. Time blindness.Time blindness.40:49
  461. You're terrible with time management.Ты ужасно управляешь временем.40:50
  462. I am terrible with time management.Я ужасно управляю временем.40:52
  463. I'm constantly late.Я постоянно опаздываю.40:53
  464. I keep myself on track with reminders on my phone.Я использую напоминания на телефоне, чтобы держать себя в курсе.40:55
  465. I am the last person to get in the car for our family.Я всегда последний, кто садится в машину в нашей семье.40:58
  466. I am always a minute late to the call.Я всегда на минуту опаздываю на звонок.41:01
  467. As hard as I try to be on time, it feels impossible to me.Как бы я ни старался быть вовремя, это кажется мне невозможным.41:04
  468. Another surprising sign is that many people with ADHD are actually very high functioning.Ещё один удивительный признак в том, что многие люди с СДВГ на самом деле очень функциональны.41:09
  469. On the outside, you look like a workaholic.Снаружи ты выглядишь как трудоголик.41:16
  470. You look very successful.Ты выглядишь очень успешно.41:18
  471. Or if you're not working, you're just one of those people that's super duper, duper, duper busy.Или если ты не работаешь, ты просто один из тех людей, который супер занят.41:20
  472. But here's the thing.Но вот в чем дело.41:24
  473. Your busyness and your workaholism is scattered all over the place.Твоя занятость и твой трудоголизм разбросаны по всему месту.41:25
  474. And that desire to keep your mind busy is also due to the fact that you have problems in your prefrontal cortex suppressing the noise that is going on outsideИ это желание держать ум занятым связано также с тем, что у вас есть проблемы в префронтальной коре с подавлением шума, который происходит снаружи41:30
  475. and also the noise going on with your critical voice.и также с шумом вашего критического голоса.41:45
  476. And finally, this leads me to the big one.И наконец, это приводит меня к главному.41:49
  477. Adults with ADHD tend to be highly, highly, highly self critical.Взрослые с СДВГ имеют тенденцию быть очень, очень, очень самокритичными.41:53
  478. You assume you're always screwing up.Ты предполагаешь, что ты всегда всё портишь.42:00
  479. You constantly beat yourself up for not being able to do simple things.Ты постоянно критикуешь себя за то, что не можешь делать простые вещи.42:03
  480. You're worried that you're disappointing everybody.Ты волнуешься, что ты разочаровываешь всех.42:06
  481. You're wondering why it looks effortless for everybody else but you.Ты удивляешься, почему это выглядит легко для всех остальных, но не для тебя.42:09
  482. And this is the default mode of what your own inner dialogue sounds like.И это режим по умолчанию того, как звучит твой внутренний голос.42:12
  483. Ding, ding, ding, ding, ding.Динь, динь, динь, динь, динь.42:20
  484. Mel Robbins, I got all six.Мел Роббинс, у меня есть все шесть.42:22
  485. I spent decades of my life beating myself up.Я потратила десятилетия своей жизни на самобичевание.42:25
  486. Let me just explain some of the ways this played out in my life because I think this will give you an insight into what you may be dealing withПозвольте мне объяснить некоторые способы, как это проявилось в моей жизни, потому что я думаю, это даст вам представление о том, с чем вы можете иметь дело.42:29
  487. if this is in fact you.если это действительно вы.42:35
  488. So in relationships, I was plagued, plagued for 50 years with feeling like I'm not a good enough friend.Итак, в отношениях меня мучило, мучило 50 лет ощущение, что я недостаточно хороший друг.42:38
  489. I'm not a good enough girlfriend.Я недостаточно хорошая подруга.42:49
  490. I'm not a good enough sister.Я недостаточно хорошая сестра.42:50
  491. I'm not a good enough mom or wife that I should have sent more care packages.Я недостаточно хорошая мама или жена, мне следовало отправлять больше посылок.42:52
  492. Why can't I remember birthdays?Почему я не могу запомнить дни рождения?42:57
  493. Why am I always missing the sign update for school conferences?Почему я всегда пропускаю обновления объявлений о школьных конференциях?42:58
  494. For this, for that, why am I always arriving late for pickup?За это, за то, почему я всегда опаздываю на встречу?43:01
  495. If I were better at this or a better person, this plagued me.Если бы я была лучше в этом или лучше как человек, это мучило бы меня.43:05
  496. It plagued me.Это мучило меня.43:09
  497. And here's the thing, now that I'm diagnosed with it, I still do this shit.И вот в чем суть, теперь, когда у меня диагностировали это, я все еще это делаю.43:11
  498. If I don't put the systems in place.Если я не установлю системы.43:16
  499. And what did that mean for me?И что это для меня означало?43:18
  500. Well, when it comes to birthdays, here's what it meant.Ну, когда дело доходит до дней рождения, вот что это означало.43:21
  501. I care about birthdays.Я забочусь о днях рождения.43:24
  502. I feel like an asshole when I miss somebody's birthday.Я чувствую себя ниже пояса, когда пропускаю чей-то день рождения.43:25
  503. And so I spent an entire day cross -checking Facebook, which is where most people's birthdays are, and putting them on repeat in my Google Calendar.И поэтому я потратила целый день на перекрестную проверку Facebook, где находятся дни рождения большинства людей, и поставила их на повтор в мой Google Календарь.43:28
  504. And then I worked, that worked sort of, but I realized when the thing goes off on the day of somebody's birthday, it just makes me remember to call themИ тогда это работало, работало так себе, но я понимала, что когда напоминание срабатывает в день чьего-то дня рождения, оно просто заставляет меня вспомнить о необходимости позвонить им.43:39
  505. or text them.или отправить им сообщение.43:47
  506. But there are people in my life I'd like to send a present to.Но есть люди в моей жизни, которым я хотела бы отправить подарок.43:48
  507. So by failing again for a year, I realized I need to go a step further and put a week before notification that goes off.Так что, проиграв снова на протяжении года, я поняла, что мне нужно пойти дальше и установить напоминание за неделю.43:51
  508. So I have time to actually get a present or a card in the mail.Чтобы у меня было время на самом деле отправить подарок или открытку по почте.44:02
  509. And so you start to set up systems because you realize this is just not the way your brain works.И поэтому вы начинаете устанавливать системы, потому что понимаете, что это просто не то, как работает ваш мозг.44:05
  510. It's just not wired to remember this shit.Он просто не приспособлен запоминать эту фигню.44:10
  511. And that's okay.И это нормально.44:12
  512. That's okay, but I didn't know that.Это нормально, но я этого не знала.44:13
  513. I didn't know that.Я этого не знала.44:16
  514. I just thought I was a shitty friend.Я просто думала, что я плохой друг.44:16
  515. I just thought everybody else figured this out, but me.Я просто думала, что все остальные разобрались в этом, но не я.44:18
  516. Another thing, work.Другое дело - работа.44:21
  517. When I look back at my work history, holy moly.Когда я оглядываюсь на мою историю работы, боже мой.44:23
  518. I am a horrendous employee unless I am in an environment where I can move all over the place.Я ужасный сотрудник, если я не нахожусь в среде, где я могу двигаться повсюду.44:29
  519. I cannot work in an office.Я не могу работать в офисе.44:35
  520. Why?Why?44:36
  521. Well, because I can't shh, I can't shh the horns over there.Ну, потому что я не могу подавить, я не могу подавить шумы оттуда.44:37
  522. I have this like problem where if my kids are two rooms away from me and they're listening to TikTok videos, it's as if they're blaring them in my ears.У меня есть проблема, когда мои дети находятся в двух комнатах от меня и смотрят видео TikTok, это как если бы они кричали их мне в уши.44:40
  523. I can't suppress that noise around me.Я не могу подавить этот шум вокруг меня.44:50
  524. And so any job that I had in an office, I wanted to die because I could hear everybody at all times.И поэтому на любой работе в офисе я хотела умереть, потому что я могла слышать всех постоянно.44:53
  525. I could hear the door.Я слышала дверь.44:59
  526. I could hear the elevator ding.Я слышала звук лифта.45:00
  527. I did not know that this was ADHD.Я не знала, что это был ADHD.45:01
  528. I just thought I had like super ears or something like I thought everybody heard like this.Я просто думала, что у меня был как бы супер-слух или что-то в этом роде, я думала, что все так слышат.45:05
  529. And so when I think about the jobs where I was really successful, I was moving around.И поэтому когда я думаю о работах, где я была действительно успешна, я была в движении.45:10
  530. Waitressing.Waitressing.45:14
  531. Loved waitressing.Loved waitressing.45:14
  532. Bartending.Bartending.45:15
  533. Oh, I loved bartending.О, я любила работать барменом.45:16
  534. Working at Legal Aid.Работа в Legal Aid.45:18
  535. When I was a criminal defense attorney for Legal Aid in 1994 as a young lawyer.Когда я была адвокатом уголовной защиты в Legal Aid в 1994 году, молодой адвокатом.45:19
  536. I loved that job because I would start the day in my office.Я любила эту работу, потому что я начинала день в своем офисе.45:24
  537. I'd walk across the street to the court at 100 Canal Street.Я шла через улицу в суд на улице Канал, 100.45:27
  538. I'd be in court bopping around all day.Я была в суде, бегая туда-сюда весь день.45:29
  539. I'd be out to Rikers.Я была на Райкерс.45:32
  540. I'd be back to the office.Я возвращалась в офис.45:33
  541. It was always changing.Это всегда менялось.45:34
  542. That was beautiful for my brain.Это было красиво для моего мозга.45:36
  543. What I do now, beautiful for my brain.То, что я делаю сейчас, красиво для моего мозга.45:38
  544. No day is the same.Ни один день не одинаков.45:41
  545. I excel in what we do now because I am working in a place that works for this kind of brain.Я преуспеваю в том, что мы делаем сейчас, потому что я работаю в месте, которое подходит для такого вида мозга.45:42
  546. School.School.45:51
  547. I've already explained to you.Я уже объяснила вам.45:52
  548. Disaster.Disaster.45:53
  549. Absolutely disaster.Absolutely disaster.45:54
  550. Yeah, yeah, yeah.Ага, ага, ага.45:55
  551. I know.I know.45:56
  552. I got into Dartmouth.Я поступила в Дартмут.45:56
  553. So I scored really well in the SATs and I came from a tiny town in Michigan and not a lot of kids applied there.Я получила очень высокие баллы на SAT, я из маленького городка в Мичигане, и там не очень много ребят подавали документы.45:57
  554. In fact, nobody had ever applied there.На самом деле, никто никогда туда не подавал.46:03
  555. But I was the queen of all -nighters, the queen of procrastination.Но я была королевой ночных бдений, королевой прокрастинации.46:04
  556. I can look back now and realize why I almost failed this big engineering class at Dartmouth.Я могу сейчас посмотреть назад и понять, почему я почти не прошла этот огромный инженерный курс в Дартмуте.46:09
  557. It's because there were 400 kids in the class.Потому что в классе было 400 человек.46:14
  558. I couldn't pay attention.Я не могла сосредоточиться.46:16
  559. I couldn't organize myself.Я не могла организовать себя.46:17
  560. I was time blind.Я была слепа ко времени.46:19
  561. I missed out on so much because I was so busy thinking that I was a failure.Я упустила так много, потому что была настолько занята тем, что думала, что я неудачница.46:20
  562. And why couldn't I get this?И почему я не смогла это понять?46:27
  563. And why couldn't I organize them?И почему я не смогла организовать это?46:28
  564. Why couldn't I read on time?Почему я не смогла прочитать это вовремя?46:29
  565. I don't even know how I got through law school.Я даже не знаю, как я прошла через юридическую школу.46:30
  566. Daily life clutter everywhere.Беспорядок в повседневной жизни везде.46:33
  567. Literally.Literally.46:36
  568. Papers everywhere.Papers everywhere.46:37
  569. Clean Xs.Clean Xs.46:38
  570. Blow my nose.Вытри нос.46:39
  571. Put them on a counter.Положи их на прилавок.46:40
  572. Overspending.Overspending.46:42
  573. Does this sound familiar?Это вам знакомо звучит?46:43
  574. You kind of overspend to compensate for other things.Вы как бы переплачиваете, чтобы компенсировать другие вещи.46:45
  575. You feel bad about yourself.Вы чувствуете себя плохо.46:47
  576. So you buy a new outfit or you forgot to take something to the dry cleaner and now you don't have a dress to wear.Поэтому вы покупаете новый наряд, или вы забыли отнести что-то в химчистку и теперь у вас нет платья для ношения.46:48
  577. So you got to quickly order a dress but then you don't like the dress.Так что вам приходится быстро заказать платье, но потом вам не нравится это платье.46:53
  578. This is my life.Это моя жизнь.46:56
  579. And then the credit card bill comes and you didn't think that far.А потом приходит счет по кредитной карте, и вы не думали так далеко.46:57
  580. This was my life.Это была моя жизнь.47:00
  581. I should be the poster child for the container store because until we did the episode that we recently did about decluttering versus organizing, I just thought if I justЯ должна была бы быть лицом магазина контейнеров, потому что до того, как мы сняли эпизод, который мы недавно сняли об избавлении от хлама в сравнении с организацией, я просто думала, если я просто куплю больше корзин и сделаю все красивым, то я буду организована.47:03
  582. bought more baskets and I made everything look pretty, then I would be organized.я купила больше корзин и всё красиво расставила, тогда я была бы организована.47:13
  583. But the truth is I just have too much clutter because my mind doesn't organize.Но правда в том, что у меня просто слишком много беспорядка, потому что мой мозг не организует.47:17
  584. And so you have to declutter before you can organize.И поэтому ты должен разобраться в беспорядке, прежде чем сможешь организовать.47:22
  585. I mean it just goes on and on and on.Я имею в виду, это просто идёт и идёт и идёт.47:26
  586. But I think the biggest thing for me and why I wanted to talk to you about this is because of the heightened impact of the negative self -talk.Но я думаю, что самое главное для меня и почему я хотел поговорить с тобой об этом, это из-за усиленного влияния негативного внутреннего диалога.47:29
  587. See that's the thing that I was never able to suppress until recently.Видишь, это то, что я никогда не мог подавить, пока недавно.47:41
  588. The critical relentless voice that I constantly had harping in my ear, constantly criticizing what I wasn't doing.Критический неумолимый голос, который постоянно был в моём ухе, постоянно критиковал то, что я не делал.47:49
  589. I had no clue this was related to ADHD.Я понятия не имел, что это было связано с ADHD.48:02
  590. And the most important aspect of dealing with ADHD for myself is not to make myself wrong for it and not to hate the ADHD.И самый важный аспект для меня в работе с ADHD - это не осуждать себя за это и не ненавидеть ADHD.48:05
  591. Think about it this way.Подумай об этом так.48:13
  592. If you got diagnosed with diabetes, does it help you to hate diabetes?Если тебе поставили диагноз диабет, помогает ли тебе ненавидеть диабет?48:14
  593. No.No.48:20
  594. You basically say, oh thank god I know.Вы в основном говорите, о спасибо, я знаю.48:21
  595. Because now I can help myself.Потому что теперь я могу помочь себе.48:23
  596. Now I can do things to regulate insulin.Теперь я могу делать вещи, чтобы регулировать инсулин.48:27
  597. Now I can do things to make sure that I am happy and healthy and I have a long successful life.Теперь я могу делать вещи, чтобы убедиться, что я счастлива и здорова и у меня будет долгая успешная жизнь.48:29
  598. And that's the way that I feel about ADHD.И вот как я отношусь к СДВГ.48:35
  599. If you understand it and you know what it is, you can empower yourself to live with it, to have all the great things about it, to laugh at yourselfЕсли вы это понимаете и знаете, что это такое, вы можете дать себе силы жить с этим, иметь все великие вещи о нем, смеяться над собой48:38
  600. when the stuff happens that always happens with me.когда происходит то, что всегда происходит со мной.48:46
  601. And to really take proactive steps to embrace it and to cope in a positive way.И действительно предпринять активные шаги, чтобы принять это и справиться позитивным образом.48:51
  602. There are so many interventions and modalities that help.Есть столько много вмешательств и модальностей, которые помогают.48:59
  603. Whether you're going to explore medications which I've done, which have been life changing.Будете ли вы исследовать лекарства, которые я использовала, которые изменили жизнь.49:03
  604. I mean when I got diagnosed with ADHD and I dug into it and started researching it, I immediately started tapering off anxiety medication because I'm like this explains everything.Я имею в виду, когда мне поставили диагноз СДВГ и я углубилась в это и начала это исследовать, я сразу же начала снижать дозу лекарства от тревоги, потому что я типа это объясняет все.49:07
  605. And I went on long acting aterol.И я начала принимать долгодействующий атерол.49:18
  606. It changed my fricking life.Это изменило чертову мою жизнь.49:21
  607. Because all of a sudden I could go shh.Потому что внезапно я смогла пойти шш.49:23
  608. All of a sudden I could direct my attention where I needed it to go.Внезапно я смогла направить свое внимание туда, куда мне нужно.49:26
  609. And I don't need it in every environment.И мне это не нужно в каждой среде.49:30
  610. Like I don't take it on the weekends because I don't really care if the orchestra is playing.Как я не принимаю это на выходных, потому что мне действительно все равно, играет ли оркестр.49:32
  611. And in certain environments, like whenever I have to give a keynote address and I'm standing backstage, I would never ever take aterol on that day.И в определенных средах, как например, когда мне нужно выступить с основным докладом и я стою в кулисах, я никогда не буду принимать атерол в этот день.49:36
  612. And here's why.И вот почему.49:43
  613. The adrenaline that I feel, it's the neuroadrenaline.Адреналин, который я чувствую, это нейроадреналин.49:44
  614. That's another way you can say that word.Это еще один способ сказать это слово.49:48
  615. I can't say neuroeporeferent or whatever.Я не могу сказать нейроэпорефернт или как-то еще.49:49
  616. The adrenaline that hits your brain, your prefrontal cortex, the go, go, go of that.Адреналин, который бьет в твой мозг, твою префронтальную кору, этот вот стимул, стимул, стимул.49:51
  617. It makes the conductor work.Это заставляет дирижера работать.49:57
  618. I literally have blinders on.Я буквально в шорах.49:59
  619. And so the adrenaline in that situation makes the switching of the conductor in my brain shh, everything around me.И адреналин в этой ситуации заставляет переключаться дирижера в моем мозгу, я ничего вокруг не слышу.50:01
  620. I don't even hear the event happening.Я даже не слышу, что происходит вокруг.50:10
  621. I literally am so focused on what I'm about to go do that the environment provides the chemical release that stimulates my brain to do what I needed to do.Я буквально так сосредоточена на том, что собираюсь делать, что окружение обеспечивает химический выброс, который стимулирует мой мозг делать то, что нужно.50:12
  622. So stimulants have been wildly effective for me and effective for one of our kids, not all of our kids.Стимуляторы были очень эффективны для меня и эффективны для одного из наших детей, но не для всех.50:23
  623. And, you know, pegs the question, why is it that a stimulant is effective for somebody that has something in their brain that makes some fidgety or makes them distracted?И вот вопрос встает: почему стимулятор эффективен для кого-то, у кого есть что-то в мозгу, что делает его беспокойным или отвлекаемым?50:32
  624. What has to do with the blood flow and the neurotransmitters in your brain, which I'm not going to explain to you right now, will bring on a full expertЭто связано с кровотоком и нейромедиаторами в вашем мозгу, я сейчас это не буду объяснять, но приглашу полного эксперта.50:43
  625. like Dr.like Dr.50:53
  626. Ned Hollowell, who is the world's leading expert on ADHD.Нед Холловелл, который является ведущим мировым экспертом по СДВГ.50:54
  627. He's the goat.Он король.50:58
  628. He wrote, driven to distraction.Он написал "Driven to Distraction".50:58
  629. We can bring on Dr.Мы можем пригласить доктора.51:00
  630. Aiman, who has scanned all the brains and can tell you why so many people with ADHD seek a dopamine dump rush from overspending or drinking or some of theАйманна, который отсканировал множество мозгов и может рассказать вам, почему так много людей с СДВГ ищут выброс дофамина через чрезмерные траты, алкоголь или...51:02
  631. other kind of not so great behaviors.другие нежелательные поведения.51:11
  632. But we'll have an expert explain that.Но эксперт это объяснит.51:15
  633. But one of the things that I think is really interesting is that it's important if you think that this is something going on with either a son or aНо одна из действительно интересных вещей в том, что это важно, если вы думаете, что это происходит либо с сыном, либо с...51:17
  634. daughter, that you get this looked at by a professional.дочерью, вам нужно показать это профессионалу.51:28
  635. Because studies after study in the last five years have said and concluded that children with ADHD in particular have far, far, far better outcomes later in life if theyПотому что исследование за исследованием за последние пять лет показали и заключили, что дети с СДВГ имеют намного, намного, намного лучшие результаты в жизни, если они...51:33
  636. are treated for ADHD when they're kids.лечатся от СДВГ в детстве.51:50
  637. And they think that this is due to the fact that the stimulants and the dopamine and the neuro, or the, uh, the, the, the effer, I can't say theИ они думают, что это связано с тем, что стимуляторы, дофамин и нейро, или, uh, uh, uh, эффер, я не могу сказать...51:54
  638. damn word like neuro, no, effort, effort, effort, adrenaline or whatever the hell it's called.чертово слово вроде нейро, нет, усилие, усилие, усилие, адреналин или как там это называется.52:08
  639. I can't even say it.Я даже не могу это сказать.52:13
  640. That the adrenaline and the dopamine accelerates neuroplasticity.Адреналин и дофамин ускоряют нейропластичность.52:16
  641. And so there's some theories out there that not only does it have better mental health outcomes, particularly for girls, because when you treat this properly, whether you're doing it,И есть теории, что это не только приводит к лучшему психическому здоровью, особенно для девочек, потому что когда вы это лечите правильно, независимо от того...52:21
  642. you know, I think behavioral therapy, combination of medication, if that's the right thing, which can be tricky, or other more natural supplements, if that's what you care about.поведенческая терапия, комбинация лекарств, если это правильно, что может быть сложно, или другие натуральные добавки, если вам это нравится.52:31
  643. Caffeine is something that a lot of parents give their kids instead of some of the other stimulants.Кофеин - это то, что многие родители дают своим детям вместо других стимуляторов.52:41
  644. That's a deeply personal choice.Это глубоко личный выбор.52:46
  645. But I think it's important to know that kids not treated with drugs and behavioral therapy, when they have ADHD, have a higher tendency toward addiction and not great outcomesНо я думаю, важно знать, что дети, не леченные лекарствами и поведенческой терапией, когда у них есть СДВГ, имеют большую склонность к зависимости и плохие результаты...52:48
  646. versus the kids with ADHD who are treated with drugs and with natural stimulants and behavioral therapy.в сравнении с детьми с СДВГ, которые лечатся лекарствами, естественными стимуляторами и поведенческой терапией.53:01
  647. And this is research in the last five years.И это исследования последних пяти лет.53:09
  648. I think it's important to say that.Я думаю, важно это сказать.53:11
  649. I'm not telling you what to do, but in order to save your daughter from the profoundly negative impacts of ADHD on psychology and on anxiety and depression and eatingЯ не говорю вам, что делать, но чтобы спасти вашу дочь от глубоко негативного воздействия СДВГ на психику, тревогу, депрессию и расстройства питания...53:13
  650. disorders, there's a tremendous number of kind of existing diagnoses when ADHD is present.существует огромное количество существующих диагнозов, когда присутствует СДВГ.53:25
  651. This is something I want you to take seriously and dig into and learn about and get educated about.Я хочу, чтобы вы отнеслись к этому серьезно, изучили это и получили образование об этом.53:31
  652. And the best place to start is your pediatrician.И лучшее место для начала - ваш педиатр.53:38
  653. If you're an adult going, oh my God, oh my God, oh my God, oh my God, this is me, this is me, this is my sister, this is myЕсли вы взрослый и думаете: боже, боже, боже, боже, это я, это я, это моя сестра, это моя...53:40
  654. daughter, this is my boss, this is my colleague, this is my friend, great, send them this episode.дочь, это мой начальник, это мой коллега, это мой друг, отлично, отправьте им этот эпизод.53:45
  655. Attached to this episode, like all episodes, is a plethora of resources.К этому эпизоду, как и ко всем эпизодам, прилагается множество ресурсов.53:49
  656. And one of the resources that we are going to link to is a self -assessment.И один из ресурсов, на который мы будем ссылаться - это самооценка.53:56
  657. This is not how you get diagnosed with ADHD, but this is how you can learn more about ADHD and sort of the surprising symptoms and impacts so that youЭто не то, как вы получите диагноз СДВГ, но это то, как вы можете узнать больше о СДВГ и удивительных симптомах и воздействиях, чтобы вы...54:01
  658. are more empowered to go seek something.были более уполномочены искать помощь.54:12
  659. And I would start with your general practitioner and ask them where to go.И я бы начал с вашего врача общей практики и спросил их, куда идти.54:15
  660. That's the best place to start or with a therapist.Это лучшее место для начала или с терапевтом.54:20
  661. You can also start with a lot of the online talk therapy platforms.Вы также можете начать со многих платформ онлайн-терапии.54:23
  662. And we've talked a lot about the research showing the lost generation of women, of which I feel like the founding member, that if you are between the ages of,И мы много говорили об исследованиях, показывающих потерянное поколение женщин, частью которого я чувствую себя основателем, что если вы в возрасте...54:28
  663. I'm just going to say 20 and 75, you may be in this generation of women who are either called a tomboy or called aggressive or called scattered or daydreaming,я просто скажу от 20 до 75 лет, вы можете быть в этом поколении женщин, которых либо называют помидорками, либо агрессивными, либо рассеянными, либо мечтательницами...54:39
  664. who are really, really hard on yourself.которые очень, очень строги к себе.54:56
  665. You develop anxiety or depression or an eating disorder and you've always wondered what the hell is wrong with you.Вы развиваете тревогу, депрессию или расстройство пищевого поведения и всегда удивлялись, что с вами не так.54:58
  666. I'm encouraging you, if any of this was resonant, please go talk to your primary care doctor.Я вас поощряю, если что-то из этого вам резонирует, пожалуйста, поговорите со своим врачом.55:05
  667. All right, that's a lot.Хорошо, это много.55:11
  668. I feel like the gas tank in my brain is it empty?Я чувствую, как будто бак в моем мозгу пуст?55:13
  669. So I am going to get up and go for a walk outside.Поэтому я собираюсь встать и пойти прогуляться на улицу.55:16
  670. I cannot wait to hear your reaction to this episode.Я не могу дождаться, чтобы услышать вашу реакцию на этот эпизод.55:19
  671. I know that you're going to share your stories.Я знаю, что вы будете делиться своими историями.55:22
  672. And I would love to do a ton more episodes about this.И я бы хотел снять намного больше эпизодов об этом.55:24
  673. I want to talk about the medications out there and what they do and why and how they impact your prefrontal cortex.Я хочу поговорить о лекарствах, что они делают, почему и как они влияют на вашу префронтальную кору.55:26
  674. I would love to dig more into non -medic, non -medicine prescription drug, whatever, non -stimulant interventions.Я бы хотел больше углубиться в немедицинские вмешательства без стимуляторов.55:32
  675. And again, I've said this a number of times, I'm not trying to diagnose you at all.И снова, я это сказал много раз, я не пытаюсь вас диагностировать.55:41
  676. I'm not a doctor.Я не врач.55:46
  677. I feel like I'm an expert in this topic because of lived experience.Я чувствую, что я эксперт в этой теме благодаря моему личному опыту.55:48
  678. I have watched our daughters and our son struggle.Я наблюдал, как наши дочери и наш сын боролись.55:52
  679. I have lived the struggle and I feel so much more empowered now that I know what I'm dealing with.Я прожил эту борьбу и чувствую себя намного сильнее теперь, когда знаю, с чем я имею дело.55:56
  680. And I think the benefits now that I can address it effectively and in a healthy way far outweigh having a normal brain, an on ADHD brain, and I wouldn'tИ я думаю, что преимущества того, что теперь я могу эффективно и здоровым способом это решить, намного перевешивают наличие нормального мозга, мозга с СДВГ, и я бы не56:04
  681. trade it for anything.обменял это ни на что.56:16
  682. But I sure as hell wish I would have known about this sooner because I know it would have prevented unnecessary headaches and heartaches and suffering in my life.Но, клянусь богом, я бы хотел узнать об этом раньше, потому что я знаю, это бы предотвратило ненужные головные боли, страдания и мучения в моей жизни.56:18
  683. And I would like to think that it would have helped me make way healthier and more empowering choices, particularly when I was struggling profoundly during college and law school.И мне хотелось бы думать, что это помогло бы мне делать намного более здоровый и полномочивающий выбор, особенно когда я глубоко боролся в колледже и юридической школе.56:30
  684. I'll just leave it at that.Я просто оставлю это при себе.56:45
  685. Okay, I love you.Ладно, я люблю тебя.56:47
  686. I don't want to forget to say that.Я не хочу забыть это сказать.56:51
  687. Case Nobody Us tells you today, your friend Mel Robbins loves you.На случай, если никто не скажет тебе сегодня, твой друг Мел Роббинс любит тебя.56:53
  688. I love you.Я люблю тебя.56:57
  689. I believe in you and I believe in your ability to create a better life.Я верю в тебя и верю в твою способность создать лучшую жизнь.56:58
  690. I'll talk to you in a few days.Я буду разговаривать с тобой через несколько дней.57:03
  691. Oh, and one more thing.О, и еще одно.57:05
  692. And no, this is not a blooper.И нет, это не ошибка записи.57:07
  693. This is the legal language.Это юридический текст.57:09
  694. You know what the lawyers write and what I need to read to you.Ты знаешь, что пишут адвокаты и что мне нужно прочитать тебе.57:12
  695. This podcast is presented solely for educational and entertainment purposes.Этот подкаст представлен исключительно в образовательных и развлекательных целях.57:15
  696. I'm just your friend.Я просто твой друг.57:21
  697. I am not a licensed therapist and this podcast is not intended as a substitute for the advice of a physician, professional coach, psychotherapist or other qualified professional.Я не лицензированный терапевт, и этот подкаст не предназначен как замена советам врача, профессионального коуча, психотерапевта или другого квалифицированного специалиста.57:22
  698. Got it?Got it?57:34
  699. Good.Good.57:35
  700. I'll see you in the next episode.Увидимся в следующем эпизоде.57:36
  701. Hey, it's Mel.Привет, это Мел.57:52
  702. Thank you so much for being here.Спасибо, что вы здесь.57:54
  703. If you enjoyed that video, by God, please subscribe because I don't want you to miss a thing.Если вам понравилось это видео, пожалуйста, подпишитесь, потому что я не хочу, чтобы вы что-то пропустили.57:55
  704. Thank you so much for being here.Спасибо, что вы здесь.58:01
  705. We've got so much amazing stuff coming.Впереди нас ждет так много удивительного.58:02
  706. Thank you so much for sending this stuff to your friends and your family.Спасибо за то, что вы поделились этим со своими друзьями и семьей.58:05
  707. I love you.Я люблю вас.58:08
  708. We create these videos for you, so make sure you subscribe.Мы создаем эти видео для вас, так что обязательно подпишитесь.58:09

Что измерено в этом ролике

Темп
181 слов в минуту — быстрее, чем 45% каталога
Уровень CEFR
B2
Редукции в этой записи
gonna ×2
Слова, которые стоит знать
prefrontal, solver, heartaches, resonant, diagnoses, plethora
Скачать в App Store