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シャドーイング練習：The TRUTH About ADHD in Adults | The Mel Robbins Podcast

フレーズを聞いてから、声に出してみましょう
フレーズ 1

全文スクリプト

  1. I want to tell you a deeply personal story.個人的な深いお話を聞いていただきたいんです。0:03
  2. This is something that happened to me six years ago and it changed the trajectory of my life.6年前に起きたことで、人生が変わってしまいました。0:06
  3. This is a very serious issue, particularly for women because we are profoundly underdiagnosed.女性は特に見落とされやすいので、これは非常に深刻な問題です。0:13
  4. So today what I'm going to share with you is the six surprising signs that I didn't know, that I had all six of them, that could be signs that今日お話しするのは、自分が全部持っていた6つの意外なサインです。0:20
  5. you too have adult ADHD.あなたも大人のADHDがあるかもしれません。0:29
  6. Hey, it's your friend Mel and welcome to the Mel Robbins podcast.メルです。メル・ロビンスのポッドキャストへようこそ。0:34
  7. I got to take a big exhale because today's conversation is going to be a good one.今日の対話は良いものになるので、深呼吸ができます。0:40
  8. I have been dying to share a deeply personal story with you.あなたと個人的なお話をしたくてしょうがありませんでした。0:48
  9. I was diagnosed with ADHD at the age of 47 and I wanted to talk to you about it because I'm not the only person who's been diagnosed late in47歳でADHDと診断されました。人生の後半で診断される人は私だけではないので、お話ししたいんです。0:52
  10. life with ADHD.人生の後半でADHDを診断されて。1:02
  11. In fact, researchers say this is very common with women and there's an entire generation of women.実際に、研究者たちは女性ではこれが非常に一般的だと言っており、女性の世代全体があります。1:04
  12. They've labeled them the lost generation who have struggled with ADHD their entire lives and never even knew it and I was one of them and you may be one彼らは人生全体でADHDに苦しんでいて、それを知らなかった失われた世代とレッテルを貼っています。私はその一人だし、あなたも一人かもしれません。1:10
720フレーズすべて表示 一部だけ表示
  1. of them too.そのうちの一人かもしれません。1:19
  2. And when I was finally diagnosed, this was just six years ago and I'm going to tell you the whole story about how I got diagnosed because it was by最終的に診断されたとき、それはたった6年前で、どのように診断されたかについての全体像を話します。1:20
  3. mistake, but when I finally got that diagnosis, it was both a blessing and a curse.偶然でしたが、最終的にその診断を受けたとき、それは祝福と呪いの両方でした。1:28
  4. It was a blessing because I finally understood all the things that I had struggled with for my entire life and here's why it was a curse.人生全体で苦しんでいたすべてのことをやっと理解できたので祝福でした。それが呪いだった理由はここにあります。1:35
  5. It was a curse because once I understood the impact of living with undiagnosed ADHD on women in particular, I couldn't help but reflect back on the past 47 years診断されないADHDで生活する影響、特に女性への影響を理解したとき、過去47年を振り返らずにはいられませんでした。1:41
  6. where I was living my life.人生を生きていた場所。1:53
  7. I had ADHD.私はADHDを持っていました。1:57
  8. I wasn't treated for it.治療を受けていませんでした。1:58
  9. I didn't know it.知りませんでした。1:59
  10. I felt so much grief about the amount of struggles that I had and I wondered things could have been really different.自分の苦しみの量について、とても深い悲しみを感じていました。もし違っていたら、と思いました。2:00
  11. If somebody had figured this out when I was really little, if I had gotten the interventions that really helped someone like me, I know I wouldn't have struggled with小さい頃に誰かがこれを気づいていたら、私みたいな人を本当に助ける介入を受けていたら、苦しんでいなかっただろうとわかっています。2:09
  12. anxiety or did some of the things I deeply regret for more than 30 years.不安や30年以上深く後悔していることをしなかったでしょう。2:19
  13. That's how big of a deal this has been in my life.これが私の人生でどれほど大きなことであったかです。2:25
  14. And so today we're going to talk about a lot of stuff.ですから今日は、たくさんのことについて話す予定です。2:27
  15. You're going to learn the four key differences about how ADHD affects boys and girls and you're going to understand the reason why women go profoundly undiagnosed.ADHDが男の子と女の子にどのように影響するかについての4つの主要な違いを学ぶことになります。女性が深く診断されない理由を理解することになります。2:30
  16. You'll learn the surprising way most women find out that they have ADHD and you're also going to hear about the connection between anxiety, depression, eating disorders and living withほとんどの女性がADHDを持っていることに気づく意外な方法を学ぶことになります。不安、抑うつ、摂食障害と生活することの関連について聞くことになります。2:41
  17. undiagnosed ADHD.診断されないADHDで。2:50
  18. And you will get a lot of good news because there is good news and there's a lot that you can do to support yourself if you or someone youたくさんの良いニュースが得られます。もしあなたやあなたがサポートするなら。2:52
  19. love have ADHD.愛する人がADHDを持っています。2:59
  20. And I'm going to focus on the impact on women, but you might not be a woman.女性への影響に焦点を当てるつもりですが、あなたは女性ではないかもしれません。3:01
  21. I mean, we're in 194 countries at this point with the Mel Robbins podcast.メル・ロビンスのポッドキャストは現在194カ国にあります。3:06
  22. We have fans across the entire gender spectrum, but I want you to listen and here's why.性別全体に渡ってファンがいますが、聞いてほしいんです。その理由はここにあります。3:11
  23. You know women and girls in your life.あなたの人生の中で女性と女の子を知っています。3:17
  24. And when you hear what I'm about to explain to you, this will help you understand and empower your sister, your partner, your daughter, your girlfriend, your niece, anybody that私が説明しようとしていることを聞いたとき、これはあなたの姉妹、パートナー、娘、ガールフレンド、姪、誰でも理解し力を与えるのに役立つでしょう。3:21
  25. you know, because this conversation today is going to be full of resources that will help you empower yourself or other people in your life who have either been diagnosedあなたが知っている人。今日の対話は、あなた自身またはあなたの人生の他の人を力づけるのに役立つリソースで満ちています。診断されたか、3:33
  26. or who haven't been diagnosed and are wondering what the hell is wrong with me?または診断されておらず、「一体何が間違っているのか」と疑問に思っている人。3:42
  27. Because that's basically how I felt for the first 47 years of my life.なぜなら、それが基本的に人生の最初の47年間で感じたことだからです。3:46
  28. What the fuck is wrong with me?一体何が間違っているのか？3:49
  29. This is something that happened to me six years ago and it changed the trajectory of my life.6年前に起きたことで、人生が変わってしまいました。3:51
  30. It's a story about our son Oakley.息子のオークリーについてのお話です。3:59
  31. He was in the fourth grade and I was 47 years old and he was really struggling in school.彼は4年生で、私は47歳で、彼は学校で本当に苦しんでいました。4:03
  32. And we went through the testing that so many of us go through with our kids whenever they're struggling in school to find out, you know, what are we dealing学校で苦しんでいるときに私たちの子供たちと一緒に行く検査に行きました。4:10
  33. with?何と取り組んでいるのか？4:19
  34. What is the casserole of the brain that is Oakley Robbins?オークリー・ロビンスの脳のキャセロール（混合物）は何か？4:20
  35. And the school was trying to tell us that he was having all kinds of behavioral issues.学校は彼があらゆる種類の行動上の問題を抱えていることを私たちに伝えようとしていました。4:24
  36. He was interrupting class.彼は授業を邪魔していました。4:29
  37. He was fidgety.彼は落ち着きがありませんでした。4:30
  38. He didn't pay attention, blah, blah, blah, blah, blah, blah, blah, blah.彼は気を向けず、ぐだぐだ、ぐだぐだ、ぐだぐだ、ぐだぐだ、ぐだぐだ、ぐだぐだ、ぐだぐだ、ぐだぐだ。4:31
  39. But we knew something was up.しかし、私たちは何か起こっていることを知っていました。4:34
  40. And luckily this was at a time in our life where we could afford to go outside the school and get a neuropsych exam.幸いなことに、これは学校の外に出て神経心理検査を受ける余裕がある時期でした。4:36
  41. He would shout out to Dr.彼は医者に叫びました。4:42
  42. Moldover, the goat in Wellesley, Massachusetts.マサチューセッツ州ウェルズリーのゴート、モルドオーバー。4:43
  43. And sure enough, he did a neuropsych on our son Oakley.そして案の定、彼は息子のオークリーに神経心理検査を行いました。4:47
  44. And the findings were very conclusive.そして調査結果は非常に決定的でした。4:51
  45. He had profound dyslexia.彼は深刻なディスレクシア（読字障害）を持っていました。4:54
  46. He had dysgraphia, which is kind of related to dyslexia.彼はディスグラフィア（書字障害）を持っていました。これはディスレクシアに関連しています。4:57
  47. These are both language -based learning styles based on your neuropathway development in the brain.これらは両方とも、あなたの脳の神経経路の発達に基づいた言語ベースの学習スタイルです。5:02
  48. And the other thing he was diagnosed with is ADHD.そして彼が診断された他のことはADHDです。5:09
  49. And when I started reading the report, because when you get these assessments done, and I'm sure a ton of you have had this experience either with your kids, orレポートを読み始めたとき、診査を受けるでしょ、多くの人が子どもたちか自分で経験があると思うけど5:13
  50. maybe it happened to you when you were a kid or with nieces or nephews, it's super common for people to go through this when we got the big report子どもの時に起きたか、姪や甥だったかもしれない、この大きなレポートをもらったとき、人がこれを経験するのはめっちゃ一般的です5:22
  51. kind of telling us all about Oakley's brain.オークリーの脳についてすべて教えてくれるような感じでした5:31
  52. I was sitting with this pediatrician, Dr.小児科医のドクターと座ってました5:35
  53. Blumenthal, and I had known Mark for my god 16 years at this point.ブルメンタール、そのときまでマークのことを16年間知ってました5:38
  54. And we're flipping through the thing and Mark's going, yeah, yeah, yeah, this makes a lot of sense, makes a lot of sense, you know, and we were going toページをめくりながら、マークが「ああ、ああ、ああ、筋が通ってるね、筋が通ってるね」って言ってて、私たちは5:42
  55. talk options.選択肢について話す予定だった5:47
  56. And about what we could do in terms of therapy or medication or, you know, ways that we could support Oak now that we had a diagnosis about both his治療法や投薬とか、今診断が出たからオークをサポートする方法について話す予定で5:49
  57. learning style, but more importantly, about this attention issue.学習スタイルについてだけじゃなくて、もっと重要なのはこの注意力の問題について5:58
  58. And I kind of looked at Mark and I said, you know, as I'm reading this Mark, this sounds a lot like me.マークを見て「マーク、これを読んでると、すごく私に似てるんだけど」って言いました6:02
  59. Do you think that maybe I have ADHD?私もADHDの可能性があると思いますか？6:11
  60. And Dr.そしてドクター6:16
  61. Blumenthal, I just love this guy, he leans back in his chair and he looks at me with this sort of stunned look on his face.ブルメンタール、本当にこの人が好きで、椅子に身を預けて、驚いた顔で私を見ました6:17
  62. He's like, do I think you have ADHD?「あなたにADHDがあると思うかって？」みたいな感じで6:24
  63. Mel Robbins, of course you have ADHD.メル・ロビンス、もちろんあなたはADHDです6:29
  64. In fact, you're probably the most ADHD parent I have in my entire practice.実は、あなたは私の診療所全体で一番ADHDの親です6:32
  65. You are so successful and you are a complete bird brain.あなたはすごく成功してるけど、完全に忘れっぽいタイプです6:36
  66. Do you realize that you will go years and not bring your kids in for their wellness appointments?お子さんたちを健康診断に連れてこないで何年も行くことに気づきますか？6:39
  67. In fact, every fall we have a joke.実は、毎年秋になると冗談があります6:44
  68. We know that you are going to be one of those 20 parents that call in a fucking panic because you need a physical, you need a physical, your kidsあなたが健康診断が必要で、健康診断が必要で、お子さんたちが、パニック状態で電話してくる20人の親の1人になることを知ってます6:46
  69. practice starts from right, you need a physical and now it's a five alarm fire, but you've missed their wellness appointment.練習が始まる前で、健康診断が必要で、今は大変なことになってるけど、健康診断を逃してしまった6:54
  70. And you do it every year and you'll leave every exam and you'll go, oh yeah, okay, I'll follow up, I'll call you tomorrow, I'll tell you about it.毎年同じことをして、毎回検査から出てきて「ああ、わかった、フォローアップします、明日電話します、説明します」って言う7:00
  71. You never do.でもやらない7:05
  72. And I just looked at him and I said, and as he was talking, because I knew he was right, I always felt so incompetent about my ability to keep彼を見て言いました、彼が話してたから、彼が正しいことを知ってたから、自分の約束を守ったり物事を覚えたりする能力について無能に感じてました7:07
  73. up with appointments or to remember things like that or any of it.約束を守ることや、そういったこととか何もかも7:19
  74. And then he goes, so do I think you have ADHD?そして彼は「では、あなたがADHDを持ってると思うか？」って7:22
  75. Of course you have ADHD.もちろんあなたはADHDです7:25
  76. And I looked him square in the eye, you guys, and you know what I said to him?そして、皆さん、彼の目をまっすぐに見て、彼に何て言ったと思いますか？7:26
  77. Why didn't you tell me?なぜ言ってくれなかったんですか？7:28
  78. Why didn't you tell me I had ADHD?なぜ私がADHDを持ってるって言ってくれなかったんですか？7:29
  79. And he goes, I'm not your doctor, Mel.彼が「私はあなたの医者じゃない、メル」って言いました7:31
  80. I'll tell you, I was 47 years old when I realized that what I had been dealing with for my entire life may not be anxiety.言いますけど、47歳の時に、人生全体で扱ってきたことが不安症じゃないかもしれないことに気づきました7:34
  81. It might just be fucking ADHD.単にADHDかもしれません7:46
  82. And so I went to my primary care.だから私は主治医のところに行きました7:49
  83. She referred me to a specialist, sure enough, just like my son, dyslexia, ADHD.彼女は専門家に紹介してくれて、予想通り、私の息子みたいに、読字障害、ADHDでした7:53
  84. And I have since learned because, you know, once something happens in my life, I am like a truffle pig, rooting for a truffle.そしてそれ以来学びました、あなたは知ってるように、何かが人生で起きると、私は松露豚みたいで、松露を探してます7:59
  85. I literally start digging until I find something.文字通り何かを見つけるまで掘ります8:09
  86. And I made it my mission six years ago to find out everything I could possibly discover about ADHD, not only because I wanted to help our son Oakley and6年前、ADHDについて可能な限りすべてを発見することを使命にしました、単に息子のオークリーを助けたかったわけではなく8:12
  87. eventually our daughter Kendall and our daughter Sawyer, but also because now that I understood that I had this diagnosis, I wanted to understand what the hell was going on最終的には娘のケンダルと娘のソーヤーも助けたかったからですが、また自分がこの診断を持ってることを理解したから、何が起きてるのかを理解したかったんです8:22
  88. so I could help myself.自分を助けることができるように8:30
  89. And what I learned is incredible.私が学んだことはすごいです8:31
  90. I am part of a lost generation of women who were diagnosed with anxiety or depression.不安症か鬱病と診断された失われた世代の女性の一部です8:34
  91. Or an eating disorder or some other condition in my teens and twenties when the underlying problem all along was that they missed the diagnosis of ADHD.または摂食障害とか何か他の状態、十代と二十代で、根本的な問題は彼らがADHDの診断を見落としたことでした8:41
  92. And that's why I want to talk to you about it.だからこそ、あなたとこのことについて話したいんです8:55
  93. I have wanted to have a conversation with you about this ever since we started this podcast eight months ago, but I have been reluctant to do it because I8か月前にこのポッドキャストを始めてからずっと、あなたとこのことについて話がしたかったけど、やりたくなかったんです、なぜなら8:57
  94. wanted to make sure I had resources to give you.あなたに与えるリソースがあることを確認したかったから9:04
  95. Because every time I've talked about this on YouTube or on social or I've talked about it on a talk show, we receive an avalanche of inbound stories, requests forYouTubeやソーシャルやトークショーでこのことについて何度も話すたびに、大量の問い合わせのストーリーや質問を受け取ります9:06
  96. information.情報について9:17
  97. And so I didn't want to unpack everything I'm going to share with you today until I knew I could point you in the right direction.だから今日あなたと共有することをすべて明かしたくなかったんです、あなたを正しい方向に導けることを知るまで9:18
  98. And what we're going to talk about today is really important.そして今日話すことは本当に重要です9:25
  99. It's really important because what the research shows is that when you are not properly diagnosed with ADHD and you have it, the outcomes for girls in particular are horrendous.本当に重要なのは、研究が示してることは、ADHDの診断がきちんと出されず、それを持ってると、特に女の子の結果は恐ろしいものです9:31
  100. And the word horrendous is a word that one of the world's leading experts uses, not me.そして「恐ろしい」という言葉は世界の主導的な専門家の1人が使う言葉で、私じゃないんです9:44
  101. Let me just read this to you.これを読んであげます9:49
  102. This comes from Dr.ドクターからのものです9:51
  103. Ellen Litman, who's a clinical psychologist, co -author of Understanding Girls with ADHD.エレン・リットマン、臨床心理学者で、「ADHDを持つ少女の理解」の共著者です9:52
  104. And this is what she said.そして彼女はこう言いました9:57
  105. Anxiety and depression turn into low self -esteem, self -loathing, and the risk for self -harm and suicide attempts is four times higher for girls with ADHD than girls without.不安と鬱は低い自尊心と自己嫌悪に変わって、自傷と自殺未遂のリスクはADHDを持つ少女が持たない少女の4倍高いです9:59
  106. That's terrifying.それは怖いです10:14
  107. So the conversation that we're going to have today, it goes way beyond having trouble with homework or having trouble focusing.だから今日の会話は、宿題に困ったり、焦点を合わせるのに困ったりすることをはるかに超えてます10:17
  108. We'll cover all of this, but I personally believe as I sit here and I look back on my life, I'm now 53 years old, I was diagnosed with ADHDこのすべてを説明しますが、個人的に思ってることは、ここに座って人生を振り返ると、私は今53歳で、ADHDと診断されました10:23
  109. late.遅く。10:33
  110. At the age of 47, six years ago, I look back on my life and I know that I would not have struggled with anxiety the way that I did47歳、つまり6年前、人生を振り返ると、あのような不安と向き合う必要がなかったはずです。10:34
  111. had I been properly diagnosed, medicated, and treated for ADHD when I was little.子どもの時にADHDが適切に診断され、投薬されて治療を受けていたなら。10:43
  112. Full stop.以上です。10:48
  113. And so if you're somebody that has struggled with low self -esteem, self -loathing, anxiety, depression, eating disorders, you get diagnosed in your teens and your 20s.だから、低い自己評価や自己嫌悪、不安、うつ、摂食障害で苦しんでいて、10代や20代で診断された人で10:49
  114. And you can't seem to turn the corner on this.そしてこれを克服できない人。11:00
  115. I truly want you to consider what I'm about to share with you, what I've learned in the last six years of researching this extensively, talking to the world's leading本当に検討してほしい、これからシェアすることを、ここ6年間の広範な研究から学んだこと、世界的なリーダーたちとの話から11:03
  116. experts about this, among them Dr.この分野の専門家について、その中でも11:12
  117. Ned Hollowell, who wrote Driven Distraction.「Driven Distraction」を書いたネッド・ハロウェル博士。11:14
  118. He's like the OG of ADD research.彼はいわばADD研究の開祖のような存在です。11:16
  119. He's at Harvard.ハーバードにいます。11:20
  120. He's a world -renowned psychologist, Dr.世界的に名高い心理学者で、11:22
  121. Daniel Amon, who has scanned my brain and taught me all kinds of stuff about what he sees when he does a brain scan of somebody with ADHD.ダニエル・エイメン博士。彼は私の脳をスキャンして、ADHDの人の脳スキャンで見えることについていろいろ教えてくれました。11:24
  122. This is not about organization.これは整理整頓の話ではありません。11:32
  123. ADHD, the definition of ADHD, and this was new to me.ADHD。ADHDの定義。これは私にとって新しかったです。11:35
  124. ADHD is a chronic neurobiological disorder, which affects the brain's structural and chemical capabilities.ADHDは慢性神経生物学的障害で、脳の構造と化学的機能に影響を与えます。11:39
  125. It impacts the various parts of the brain and the way that your brain communicates with one another.脳のいろいろな部分や、脳が相互に通信する方法に影響を与えます。11:48
  126. And it is also highly inheritable.そして非常に遺伝性が高いです。11:53
  127. And there is good news here.そして良いニュースがあります。11:56
  128. There's a lot of good news that you're going to learn, but here's what we're going to cover, okay?これからいろいろと良いニュースを学ぶことになりますが、ここでは以下を取り上げます。11:58
  129. Because this is not just like, hey, let's get some Adderall and party longer.なぜなら、これは単に「アデラールを手に入れてもっと長くパーティーをしよう」というわけではないからです。12:02
  130. This is a very serious issue, particularly for women, because we are profoundly underdiagnosed.これは非常に深刻な問題で、特に女性にとってそうです。私たちは深刻に診断不足だからです。12:07
  131. So today, what I'm going to share with you is the six surprising signs that I didn't know, that I had all six of them, that could be signs thatだから今日、シェアするのは6つの驚くべき兆候です。私が知らなかった。6つすべてを持っていた。それはの兆候かもしれません12:14
  132. you too have adult ADHD.あなたも成人ADHDを持っているかもしれません。12:24
  133. We're going to talk about why women were so profoundly underdiagnosed and have been profoundly underdiagnosed for decades.女性がなぜそれほど深刻に診断不足だったのか、何十年も診断不足だったのかについて話します。12:26
  134. We're going to talk about the mental health implication when you're not properly diagnosed and when you don't seek either therapeutic or occupational or some sort of medicine treatment for適切に診断されていない場合や、治療的、職業的、あるいはなんらかの医学的治療を求めていない場合の精神衛生への影響について話します12:35
  135. it.それについて。12:48
  136. You're going to learn about the four key differences between how ADHD presents in boys and girls.男の子と女の子でADHDがどのように現れるかの4つの重要な違いについて学びます。12:49
  137. And we're going to talk about what to do if you think this is you.そしてもしこれがあなただと思う場合、何をするかについて話します。12:56
  138. And finally, we're going to get into what's actually happening in your brain when you have ADHD, because this is so fascinating.そして最後に、ADHDがある場合、あなたの脳で実際に起こっていることについて掘り下げます。なぜなら、これはとても魅力的だからです。13:00
  139. I'm going to use a very physical metaphor for you that will have you completely understand this and why this is such a huge issue.あなたのために非常に身体的な比喩を使います。これを完全に理解させ、なぜこれがそんなに大きな問題なのかを理解させます。13:05
  140. And maybe the first place to start is why are so many women underdiagnosed?そしてたぶん、最初に始める場所は、なぜそんなに多くの女性が診断不足なのかということです。13:12
  141. Why does this go missing in girls?なぜこれが女の子では見落とされるのでしょうか。13:17
  142. Well, the answer is this.さて、答えはこれです。13:19
  143. When they first made ADHD a diagnosis back in the late 70s, they only study poise.1970年代後半にADHDを診断として最初に認めたとき、彼らは落ち着きだけを研究しました。13:20
  144. That's it.それだけです。13:26
  145. They only study poise.彼らは落ち着きだけを研究しました。13:27
  146. And poise present very differently than girls.そして落ち着きは女の子とは非常に異なる形で現れます。13:29
  147. They have totally different symptoms, typically.彼らは通常、全く異なる症状を持っています。13:32
  148. And this is really important to understand, because when I first heard the term ADHD, I thought of our son.これを理解することは本当に重要です。なぜなら、私がADHDという言葉を最初に聞いたとき、うちの息子のことを思い出したからです。13:34
  149. Our son is like the poster boy for ADHD symptoms.うちの息子はADHD症状のポスター少年のようなものです。13:40
  150. Leg is jittery, hands are fidgeting, raising the hand, bumping up and down, got to run to the bathroom, bopping around, highly distracted.脚がそわそわ、手がそわそわ、手を上げている、上下に動いている、トイレに走る、揺れ回っている、非常に気が散っている。13:44
  151. But what always confused me about him is that he could also laser focus on video games.しかし彼についていつも私を困惑させたのは、彼がビデオゲームにも集中できたということです。13:52
  152. So I sort of dismissed ADHD because I'm like, well, he can focus on video games.だから私はADHDを少し無視しました。なぜなら、彼はビデオゲームに集中できるじゃないかと思ったからです。13:56
  153. So it must be about his interest in things.だからそれは彼の物事への興味についてのはずです。14:00
  154. No, no, no, no, no.いいえ、いいえ、いいえ、いいえ、いいえ。14:03
  155. ADHD has both physical symptoms that you see on the surface.ADHDは表面に見える身体的症状の両方を持っています。14:06
  156. And those are typically what's present in boys.そしてそれらは通常男の子に存在するものです。14:11
  157. But the reason why girls went profoundly misdiagnosed is because girls typically do not present those physical jittery, interrupting kind of physical chaos.しかし、女の子が深刻に誤診された理由は、女の子は通常そのような身体的なそわそわ、中断する種類の身体的混乱を示していないからです。14:14
  158. And boys present four key differences with ADHD than girls do.そして男の子はADHDで女の子とは4つの重要な違いを示しています。14:24
  159. Here they are.ここです。14:32
  160. Number one, when a boy has ADHD, they have symptoms that appear on the surface.その1、男の子がADHDを持つとき、彼らは表面に現れる症状を持っています。14:33
  161. Impulsive behavior, fidgeting, getting distracted, being very physical with their inability to concentrate.衝動的行動、そわそわ、気が散る、集中できないことに非常に身体的です。14:39
  162. Girls, we have the opposite symptoms.女の子は、私たちは反対の症状を持っています。14:45
  163. Ours are all internal.私たちのものはすべて内的です。14:49
  164. We're restless, we daydream, we're hard on ourselves, we're forgetful, we're disorganized, and we start to aim it at ourselves as a character flaw.私たちは落ち着きがない、白昼夢を見ている、自分たちに厳しい、物忘れしやすい、無秩序で、それを性格の欠陥として自分たちに向けます。14:51
  165. So when you're a girl with ADHD, you daydream, you're disorganized, you're hard on yourself, you make careless mistakes, you might be called a tomboy or super creative.だから、ADHDを持つ女の子のとき、白昼夢を見ている、無秩序で、自分自身に厳しい、不注意な間違いをしている、男の子みたいと呼ばれるかもしれない、または非常に創造的です。15:01
  166. But what happens, and this is why this is so scary and this is what happened to me, is that when you sit in life or in a classroom andしかし何が起こるか。そしてこれがこんなに怖い理由で、これは私に起こったことで、人生や教室に座っているとき15:17
  167. you see all your friends turning things in on time or staying organized or their lockers are clean and yours is a mess and you're running late and you start全ての友人が提出物をオンタイムで出している、整理されている、ロッカーがきれい。自分のはぐちゃぐちゃで、遅刻している。あなたは始まります15:27
  168. to think you have a character defect.自分に性格の欠陥があると思います。15:36
  169. You start to think there's something wrong with you, so you turn it back on yourself.自分に何か問題があると思い始めて、それを自分に向けちゃうんです。15:38
  170. And so that's what happened to me.そしてそれが私に起きたんです。15:44
  171. And it also gets missed because it's internal.内面的だから見落とされやすいんです。15:48
  172. We're not sitting there bouncing our leg and jumping and raising our hand.足をバタバタさせたり、飛び跳ねたり、手を上げたりしてない。15:52
  173. We have the opposite impact.逆の影響を与えるんです。15:56
  174. The second key difference between boys and girls is that boys present earlier, typically around the age of seven.男女の二つ目の大きな違いは、男の子は早く症状が現れるということ、通常は7歳頃にです。15:59
  175. Girls, however, present later on average, like around 12.でも女の子は、平均的には後で、12歳頃に現れるんです。16:06
  176. The third reason why there's a big difference between girls and boys is because boys wear it on their sleeve.男女に大きな違いがある三つ目の理由は、男の子はそれを隠さずに表に出すからです。16:13
  177. They're very physical, they're fidgety, they're frustrated by it.彼らはとても身体的で、落ち着きがなくて、イライラしているんです。16:22
  178. They have trouble controlling their physical outbursts whereas girls, girls are excellent at hiding this.彼らは身体的な爆発を抑えるのに苦労してますが、女の子は本当にこれを隠すのが得意です。16:26
  179. Why?なぜ？16:33
  180. Well, because we feel the pressure to conform, we feel like something's wrong with us.まあ、適応するプレッシャーを感じるから、自分たちに何か問題があるように感じるんです。16:34
  181. We do our best to cope, we do our best to look around and see what everybody else is doing, and we start working harder to compensate for what we対処しようとして、周りを見て他の人が何をしてるか見ようとして、補うために一生懸命働き始めるんです16:39
  182. feel is a character default in us, that we are lesser than, that we're not good enough, that everybody else seems to get this but me, and we hide it.自分たちの中に性格的な欠陥があると感じて、自分たちは劣ってて、十分じゃなくて、他の皆が理解してるのに私だけダメで、そしてそれを隠す。16:48
  183. And here's the big fucking difference between girls and boys with ADHD.そしてここが、ADHDの女の子と男の子の本当に大きな違いなんです。16:57
  184. Boys tend to get better.男の子は改善する傾向があるんです。17:03
  185. Girls get worse.女の子は悪くなる。17:07
  186. And that is exactly what happened to me.そしてそれは私に起きたことそのものです。17:10
  187. I got way worse.私はずっと悪くなった。17:14
  188. Way worse.本当に悪くなった。17:17
  189. What goes from daydreaming, following instructions, making careless mistakes, forgetfulness, all -nighters, not being able to stay organized, that chronic struggle turns into I'm fucked up, there's something wrong with空想、指示に従う、不注意による間違い、物忘れ、徹夜、整理ができないという慢性的な苦労から、私は完全にダメになる、何か間違ってる17:18
  190. me, and a profound correlation between anxiety, depression, eating disorders, suicidal thoughts.私に、そして不安、うつ病、摂食障害、自殺念慮の間に深い相関があります。17:37
  191. This is not just me by the way.ちなみに、これは私だけじゃありません。17:45
  192. Let me pull some of the research out because this shit is scary.研究結果を引き出します、これは本当に怖いから。17:47
  193. You can hear me flipping through my papers.論文をめくる音が聞こえるでしょう。17:51
  194. I prepared for this because I wanted you to have women with ADHD face the feelings of being overwhelmed and exhausted the same way that men do.女性がADHDで圧倒されて、疲れ果てた感覚を男性と同じように感じてほしかったから、私はこのために準備したんです。17:53
  195. However, women increasingly have psychological distress, feel inadequate, low self -esteem, chronic stress.しかし、女性はますます心理的苦痛を感じて、不十分に感じて、自尊心が低くて、慢性的なストレスを抱えています。18:03
  196. This is extremely common.これは本当に一般的です。18:12
  197. You feel that your life is out of control or chaos and daily tasks start to seem impossibly huge.あなたの人生が管理不能かカオス状態で、日常的なタスクが不可能なほど大きく見え始める。18:14
  198. Research shows that ADHD materializes dramatically differently in girls.研究により、ADHDが女の子に劇的に異なる形で現れることが示されています。18:21
  199. And one clinical psychologist, Dr.そしてある臨床心理学者、博士は。18:28
  200. Ellen Lippmann, this should scare you, says she wrote the book Understanding Girls with ADHD.エレン・リップマンは、これはあなたを怖がらせるべきだと言ってますが、彼女は「ADHDの女の子を理解する」という本を書きました。18:31
  201. The outcomes for girls are horrendously negative compared to boys because ADHD materializes dramatically differently in girls as they get older.女の子の結果は男の子と比べてひどく否定的です。ADHDが女の子が成長するにつれて劇的に異なる形で現れるからです。18:36
  202. Anxiety and depression turn into low self -esteem and self -loathing.不安とうつ病は低い自尊心と自己嫌悪に変わります。18:45
  203. That happened to me.それは私に起きました。18:48
  204. And the risk for self -harm and suicide attempts four to five times greater for girls with ADHD.そしてADHDの女の子における自傷と自殺企図のリスクは4～5倍大きい。18:49
  205. This is not about having trouble with homework.これは宿題に困ることについてじゃありません。18:57
  206. This is not about remembering birthdays because unlike boys, many of whom just show hyperactivity, girls' symptoms veer inward.これは誕生日を覚えることについてじゃない。男の子の多くが単に多動性を示すのと違って、女の子の症状は内側に向かうんです。19:00
  207. And that means we aim all this at ourselves.そしてそれは、私たちがこれらすべてを自分自身に向けることを意味する。19:12
  208. And that's where the anxiety comes in.そして不安がそこに来るんです。19:15
  209. That's where the depression comes in.それはうつ病が来るところです。19:17
  210. That's where the eating disorders come in.それは摂食障害が来るところです。19:19
  211. That's where the self -harm come in is because you actually believe something's wrong with you.それは自傷が来るところです。なぜなら、あなたは実際に自分に何か問題があると信じてるからです。19:20
  212. And here's what I'm here to say.そしてここが、私が言いたいことです。19:25
  213. There's nothing wrong with you.あなたに何も問題がない。19:26
  214. Absolutely nothing wrong with you.絶対にあなたに何も問題がない。19:27
  215. In fact, ADHD has a high correlation to being a successful entrepreneur, to being highly creative, to being a problem solver, a risk taker.実際には、ADHDは成功した起業家になること、非常に創造的であること、問題解決者になること、リスクテイカーになることと高い相関があります。19:29
  216. There's so much beauty in this.ここには本当に多くの美しさがあるんです。19:36
  217. But you also need to understand if you're dealing with a neurobiological disorder, which impacts your prefrontal cortex.でも、神経生物学的障害に対処してるなら理解する必要があります。それはあなたの前頭前皮質に影響するんです。19:38
  218. Most girls that have undiagnosed ADHD, you know what they start to have on the surface anxiety.診断されていないADHDを持ってる女の子のほとんどは、知ってますか、彼らは表面的に不安を持ち始めるんです。19:46
  219. Because of course, if you're going to go into school every day and you're disorganized and you make careless mistakes and you're hard on yourself and you start to tell当然のことながら、毎日学校に行って、散らかってて、不注意による間違いを犯して、自分に厳しくて、そして言い始めるなら19:53
  220. yourself there's something wrong with you, of course you're going to feel anxious about going.自分自身に何か問題があると感じるなら、当然のことながら、あなたは行くことについて不安を感じるでしょう。20:00
  221. It makes perfect sense, right?それは完全に理にかなってるでしょう？20:02
  222. And if you can't control your ability to pay attention to things, a lot of us start seeking other things we can control.そして、物事に注意を払う能力を制御できないなら、私たちの多くは制御できる他のものを求め始めるんです。20:04
  223. And that's why there are so many co -diagnoses with ADHD and eating disorders and anxiety and depression with girls.そしてそれが、ADHDと摂食障害と不安とうつ病の共同診断が女の子に非常に多い理由です。20:12
  224. And that's exactly what happened to me.そしてそれは私に起きたことそのものです。20:23
  225. In fact, I was treated for decades for anxiety and I am sitting here telling you right now, I 100 % believe the issue I had all along was very実際には、私は何十年も不安のために治療されてて、私は今ここに座ってあなたに言ってます、私は100％自分が常に持ってた問題が非常にだと信じてます20:25
  226. simple.シンプルです。20:34
  227. I had dyslexia and ADHD and nobody fucking knew it.私はディスレクシアとADHDを持ってて、誰も本当に知らなかった。20:34
  228. And instead, I developed anxiety.そして代わりに、私は不安を発症しました。20:38
  229. Why?なぜですか?20:41
  230. Because that's what happens when you have undiagnosed ADHD and dyslexia and you don't understand why your brain doesn't work the same way as everybody else.診断されていないADHDと難読症があって、自分の脳が他の人と同じように働かない理由が分からないと、こういうことが起こるんです。20:42
  231. You don't understand why you're always late, why you can't get it together, why things are always a mess, why there's clutter around you, why you're constantly missing deadlines orなぜいつも遅刻するのか、なぜ物事がまとまらないのか、なぜいつも散らかってるのか、なぜ周りに物が溜まるのか、なぜ常に期限を逃すのか、理由が分からない。20:53
  232. doctor's appointments or leaving your Kleenex on the counter or you can't forget that.医者の予約を忘れたり、ティッシュをカウンターに置きっぱなしにしたり、そういったことが頭から離れない。21:00
  233. I think it's relentless.それは容赦ないと思います。21:04
  234. And so of course anxiety would develop.だからもちろん不安が生じるんです。21:06
  235. And I'm on a mission today to share absolutely everything that I have learned in my own deeply personal research to be a better mother of kids with ADHD and今日、私はADHDの子を持つより良い母親になるために、自分の深く個人的な研究で学んだすべてを共有しようとしています。21:09
  236. to be a better partner to myself as I live my life as an adult with ADHD.そしてADHDを持つ大人として人生を生きながら、自分自身のより良いパートナーになること。21:18
  237. And what I've learned is life changing.そして私が学んだことは人生を変えるものです。21:25
  238. There are things that you can do.できることがあります。21:27
  239. There are very surprising signs that this may be something for you and I need to say right up front, I'm not a doctor.これがあなたに当てはまるかもしれない驚くべき兆候があります。率直に言っておかなければなりません。私は医者ではありません。21:29
  240. The purpose of this episode is not meant to diagnose you at all.このエピソードの目的はあなたを診断することではありません。21:36
  241. I am here to entertain you with my story and I am here to educate you based on my personal experience and I am here to empower you to know私は自分のストーリーであなたを楽しませるためにここにいます。個人的な経験に基づいてあなたを教育するためにいます。そしてあなたが知ることをパワーアップするためにここにいます。21:40
  242. that this is a reality for so many women in particular in the world so that if it rings true for you, you go seek the professional help that's outこれが世界中の特に多くの女性の現実であることを。もしそれがあなたに当てはまるなら、外にある専門家の助けを求めてください。21:50
  243. there to get a very clear answer of what's happening for you.あなたに何が起こっているのかについて、はっきりした答えを得るために。22:01
  244. That's what this is about because that's how you create a better life.それがこれについての話です。なぜなら、それがより良い人生を作る方法だからです。22:05
  245. All right, when we come back, we're going to start with your brain and ADHD.わかりました。戻ってきたら、あなたの脳とADHDから始めます。22:08
  246. And we're going to talk about your prefrontal cortex, which is right underneath your forehead and its role in the skill of attention.そして前頭前皮質について話します。それはあなたの額のすぐ下にあり、注意のスキルにおける役割について。22:15
  247. And you're going to learn the two things that your prefrontal cortex needs to be able to do that an ADHD brain can't quite do.そしてあなたの前頭前皮質が必要とする2つのことを学びます。ADHD脳はかなりできないことです。22:24
  248. And then what we're going to cover a little bit later are the six surprising signs of ADHD in adults, all of which I had, all of which everybody missed.そしてその後、少し後で取り上げるのは成人のADHDの6つの驚くべき兆候です。私が持っていたもの、みんなが見逃したもの。22:33
  249. So I can't wait for this.だからこれが待ち遠しいです。22:42
  250. Don't you dare go anywhere.どこにも行くなよ。22:45
  251. We'll be right back.すぐに戻ります。22:47
  252. Welcome back.お帰りなさい。22:48
  253. I'm Mel Robbins and today we're talking ADHD in women in particular.メル・ロビンスです。今日は特に女性のADHDについて話しています。22:49
  254. And in just a second, we're going to get to the six surprising signs of adult ADHD.ほんの数秒で、成人ADHDの6つの驚くべき兆候にたどり着きます。22:55
  255. But first, I really want to dig into what's happening in an ADHD brain.しかし最初に、ADHD脳で何が起こっているのかを詳しく見てみたいです。23:01
  256. And this comes from research from Dr.これはDr.からの研究からです。23:06
  257. Ned Hollowell.ネッド・ハロウェル。23:08
  258. It comes from Dr.Dr.からです。23:09
  259. Amen.アメン。23:10
  260. I know that Huberman Lab just did a bunch of podcast episodes on this, but this is how everybody talks about it.ハーバーマン・ラボがこれについてたくさんのポッドキャストを作ったこと、私は知ってます。でも、みんなこう話してるんです。23:11
  261. So the good thing about ADHD is it seems like the research that's been going on for decades is very conclusive about the prefrontal cortex and how ADHD impacts it.ADHDについて良い点は、数十年続いてきた研究が前頭前皮質とADHDがそれにどう影響するかについて、非常に明確であるように見えることです。23:17
  262. So let's talk about attention, okay?では注意について話しましょう。いい?23:29
  263. Because ADHD is not the inability to focus.ADHDは焦点を合わせることができないことではないからです。23:32
  264. ADHD is the inability to direct your attention in appropriate ways, in appropriate settings.ADHDは、適切な方法で、適切な環境で注意を向けることができないことです。23:36
  265. That's what it means.それが意味するところです。23:47
  266. That's why you'll often see kids with ADHD that can play video games for hours that was Oakley.だからADHDの子どもが何時間もビデオゲームをプレイできるのを見ることがよくあります。オークリーがそうでした。23:49
  267. Like I could literally be banging pots and pans behind this kid.私はこの子の後ろで本当に鍋やフライパンを叩いていることもできます。23:54
  268. He wouldn't even know it.彼はそれに気づかないんです。23:58
  269. He was so focused.彼はとても集中していました。23:59
  270. But he had an inability to direct that attention in appropriate ways in other cases.しかし、他の場合には、その注意を適切な方法で向けることができませんでした。24:01
  271. And let me just use the example that I just gave you.そしてちょうど今あなたに与えた例を使いましょう。24:08
  272. It's not healthy that he was so focused on video games that he couldn't hear pots and pans.彼がビデオゲームに非常に集中していて、鍋やフライパンの音が聞こえなかったのは健康的ではありません。24:11
  273. That's not an appropriate use of attention either.それも注意の適切な使用ではありません。24:17
  274. And so let's unpack what attention is.では、注意が何であるかを詳しく見てみましょう。24:21
  275. So attention is a really important skill, right?では、注意は本当に重要なスキルですね?24:25
  276. You've got to be able to pay attention if you want to be successful at work, if you want to learn new things.仕事で成功したい、新しいことを学びたいなら、注意を払うことができる必要があります。24:27
  277. You need to be able to direct your attention in relationships.関係で注意を向けることができる必要があります。24:31
  278. I mean, just think about it.つまり、考えてみてください。24:37
  279. There are times where somebody's talking and your stomach hurts, or you want to get a bite to eat, or you really don't give a shit, and you want to誰かが話していて、お腹が痛いとき、何か食べたいとき、本当に気にかけないとき、そしてしたいとき、そういった時があります。24:38
  280. yawn, or you want to interrupt them.あくびをしたい、または彼らを遮りたい。24:45
  281. Your ability to pay attention and suppress the urge to interrupt them, or to yawn, or to excuse yourself, that is the skill of attention.注意を払い、彼らを遮りたい衝動を抑えたり、あくびをしたり、自分を言い訳したりする能力、それが注意のスキルです。24:48
  282. And it's critical for relationships.そしてそれは関係にとって重要です。24:57
  283. Otherwise, you're going to look like a rude asshole.さもなければ、失礼な嫌なやつに見えます。24:59
  284. So attention requires your prefrontal cortex to be able to switch between two neural networks in your brain.だから注意は、あなたの前頭前皮質が脳の2つのニューラルネットワーク間で切り替わることができる必要があります。25:02
  285. One of the neural networks is the part of your brain that is aware and paying attention to everything around you.ニューラルネットワークの1つは、あなたの周りのすべてに気づき、注意を払っているあなたの脳の部分です。25:13
  286. All the noise around you, and all of your thoughts and your feelings in your body.あなたの周りのすべての騒音と、あなたのすべての思考とあなたの体のすべての感情。25:20
  287. So one neural network that your prefrontal cortex needs to control is the ability to shh all the noise around you, and all the noise within you.だから、あなたの前頭前皮質が制御する必要があるニューラルネットワークの1つは、あなたの周りのすべての騒音とあなた内のすべての騒音を静かにする能力です。25:27
  288. And I'm going to bring in an example that is used throughout the research with ADHD.そしてADHD研究全体で使われている例を持ってきます。25:38
  289. It's the example of an orchestra conductor.これはオーケストラの指揮者の例です。25:44
  290. So your prefrontal cortex is an orchestra conductor.つまり、あなたの前頭前皮質がオーケストラの指揮者なんです。25:47
  291. And I want to just bring in the sound of an orchestra warming up.オーケストラがウォームアップしている音を聞かせましょう。25:51
  292. You hear all the different sounds, and that's, you know, like people of an orchestra getting ready, and unpacking, and warming up.いろんな音が聞こえます。オーケストラのメンバーが準備して、楽器を出して、ウォームアップしている感じですね。25:57
  293. That's you in the world.それがあなたです。世界の中のあなたです。26:03
  294. And one thing that your prefrontal cortex does when it comes to attention is it lifts up the little sticks and it points at the horn.注意に関して、前頭前皮質がすることの一つは、棒を持ち上げて、ホルンを指すんです。26:05
  295. So we're making too much noise and goes shh.ノイズが多すぎるから、シッと静かにするんです。26:15
  296. This is called a top down function.これはトップダウン機能と呼ばれています。26:18
  297. It is able to tap into a neural network to suppress shh.ニューラルネットワークを活用して、シッと抑制する能力があるんです。26:22
  298. Hey, horns, shut the hell up.ねえ、ホルン、うるさくするな。26:27
  299. Shh, shh, shh.シッ、シッ、シッ。26:29
  300. And silence the noise outside of you, and silence the noise within you.あなたの外の音を静かにして、中の音も静かにするんです。26:31
  301. Your grumbling stomach, your thoughts about what you're doing tonight.お腹の音とか、今夜やることについての考えとか。26:36
  302. So that the prefrontal cortex can then tap into the second neural network, which is the ability to raise up and focus on something specific.だから前頭前皮質が第二のニューラルネットワークを活用して、何か特定のものに焦点を当てる能力が使えるんです。26:40
  303. Hey, strings, it's time for you.ねえ、弦楽器、あなたの番ですよ。26:52
  304. Let's magnify and amplify you because now the horns shh are quiet.ホルンが静かになったから、あなたを拡大して、ボリュームアップしましょう。26:55
  305. We can now amplify the string section and hear it.弦楽器セクションを増幅して聞くことができます。27:01
  306. And so that's the network that allows you if you crack open a book, you focus on the book itself, but you also focus on the words in your mindつまり、本を開いたら、本そのものに焦点を当てるだけじゃなくて、心の中の言葉にも焦点を当てるネットワークです。27:05
  307. and what you're learning and processing as you're reading it.読んでいるときに学んでいること、処理していることです。27:17
  308. So your prefrontal cortex when it comes to attention has to do those two things.つまり、注意に関して、前頭前皮質はこの2つのことをしなければなりません。27:20
  309. The shh of the distractions outside you and the grumbling stomach in you, so that it can turn toward what you want to focus on and direct your attention appropriately.外の気晴らしをシッと静かにして、中のお腹の音も静かにして、あなたが焦点を当てたいものに向かって、適切に注意を向けることができるようにするんです。27:25
  310. If you can't switch between those two things of the shh and the focus, you can't pay attention.シッと焦点のこの2つのことの間で切り替えることができなければ、注意を払うことができません。27:38
  311. And anybody with ADHD, they're missing the conductor in the brain.ADHD を持つ人は脳の指揮者がいないんです。27:47
  312. You're not able to shh things.シッと静かにすることができないんです。27:53
  313. You're not able to spotlight on something else in most settings.ほとんどの状況で他の何かにスポットライトを当てることができません。27:56
  314. You have an orchestra that's warming up all the time around you.あなたの周りにはいつもウォームアップしているオーケストラがあるんです。28:01
  315. And that's what the experts mean when they say that you have a neurobiological disorder that affects the brain structurally and chemically, as well as ways in which various parts脳に神経生物学的障害があるというのは、脳に構造的にも化学的にも影響を与え、脳の様々な部分が...28:05
  316. of the brain communicate with one another.互いに通信する方法のことなんです。28:19
  317. That's what they're talking about.それが専門家が言っていることです。28:21
  318. The prefrontal cortex and the inability to switch between suppression of noise and amplification of focus.前頭前皮質と、ノイズ抑制と焦点増幅の間で切り替えることができないことです。28:23
  319. That's what it is.それがそれです。28:33
  320. I can give you an example because I'm realizing my prefrontal cortex could not fucking do this.例を挙げることができます。なぜなら、私の前頭前皮質がこれをすることができないことに気づいているからです。28:34
  321. I went to Dartmouth College and they have this incredible library, Baker Library, and I would always go to the stacks in the library to study.ダートマス大学に行きました。素晴らしい図書館、ベーカー図書館があります。いつも図書館の本棚に行って勉強していました。28:41
  322. And I would carry my stack of books and I would carry my notebooks and my pens and my highlighters and I would commit to being there all day.本を積み重ねて、ノートとペン、マーカーを持ち運んで、一日中そこにいることを決めていました。28:49
  323. Okay, I'm gonna I'm gonna study.よし、勉強するぞ。28:57
  324. I would sit down and as soon as I sit down and crack open a book, you want to know what happened?座って、本を開くと、何が起きたと思いますか？28:59
  325. Uh, the orchestra started warming up and everyone started chit chatting.あ、オーケストラがウォームアップを始めて、みんなチャットを始めました。29:07
  326. I literally would be like, oh my god, I think I'm hungry.本当に、ああ、神様、空腹だと思って。29:12
  327. I got to go to the bathroom.トイレに行かなければなりません。29:14
  328. Do I feel like studying?勉強する気分ですか？29:15
  329. I'm not quite sure.よくわかりません。29:17
  330. And then I hear somebody walking and be like, who's that?それから誰かが歩いているのを聞いて、それは誰ですか？29:17
  331. Oh, is that Emily?あ、エミリーですか？29:19
  332. Hey, Emily, would you?ねえ、エミリー、どう？29:20
  333. I was incapable of that part of attention that your prefrontal cortex needs you to do.前頭前皮質があなたにさせる必要がある注意のその部分をすることができませんでした。29:21
  334. I was incapable of suppressing the sensation in my body, suppressing the monologue in my fucking mind and tuning out and suppressing the noises around me.体の感覚を抑制し、心の独白を抑制し、周囲の音をフィルターアウトして抑制することができませんでした。29:33
  335. I would sit there for eight hours and distract myself because this core function of my prefrontal cortex didn't work.8時間座って、気を散らしてしまいました。なぜなら、前頭前皮質のこのコア機能が機能していなかったからです。29:45
  336. Couldn't do it.できませんでした。29:53
  337. So of course I had trouble paying attention because I couldn't suppress my internal and external noise in order to do the second part where the conductor, the prefrontal cortex,もちろん、注意を払うのに苦労しました。なぜなら、指揮者の前頭前皮質が、内部および外部の音を抑制して、第2部を行うことができなかったからです。29:55
  338. turns to the strings after it's gone shh to the horns and amplifies and ramps up the strings.ホルンにシッと言った後、弦楽器に向かい、弦楽器を増幅してボリュームアップするんです。30:04
  339. Let's hear the first stanza.最初の詩節を聞きましょう。30:13
  340. Five, four, three, two, one.5、4、3、2、130:15
  341. And then they go, right?それから彼らは行きますね？30:17
  342. And that is your prefrontal cortex ramping up and amplifying either your focus in your head because if I've got the book cracked open, I can't be paying attention toそれがあなたの前頭前皮質です。ボリュームアップして、あなたの頭の焦点を増幅しています。本を開いているなら、その言葉に注意を払うことができません。30:19
  343. what my voice is saying.あなたの声が言っていることに。30:31
  344. I've got to turn on the part of the brain that can now focus on the words on the page, right?ページの言葉に焦点を当てることができる脳の部分をオンにしなければなりません、そうですか？30:32
  345. I've got to be able to focus on things in the environment, the book in front of me, the words that are being processed as I'm reading.環境のものに焦点を当てることができなければなりません。前に置かれた本、読んでいるときに処理されている言葉です。30:36
  346. So attention is controlled by the prefrontal cortex being able to shush and quiet and suppress one network that is tuned in to all of the outside and internal noise注意力は、前頭前皮質がシッと言って、静かにして、外部と内部のすべてのノイズに調整されたネットワークを抑制することによって制御されます。30:46
  347. and to amplify another network in your brain that goes into a focus state.焦点状態に入っているあなたの脳の別のネットワークを増幅するんです。30:58
  348. My brain did not work that way.私の脳はそのようには機能しませんでした。31:04
  349. It was missing the conductor and people with ADHD are missing a conductor that's working properly.指揮者がいないんです。ADHDの人たちは正常に機能する指揮者が欠けているんです。31:08
  350. And when you start to understand that that, oh my god, there's this conductor in my brain and this is the way they talk about it in research, you know,それを理解し始めると、ああ、私の脳にこの指揮者がいるんだ、研究ではこんな風に説明されてるんです。31:18
  351. what you realize is this because it goes a little bit further.つまり、それはもう少し先に行くから気づくんです。31:26
  352. Your brain takes a ton of fuel.あなたの脳は膨大なエネルギーを消費します。31:32
  353. When you look at the research, if you and I were to simply sit still all day and do nothing, I mean nothing, not even read a book, just sort研究を見てみると、もしあなたと私がただ一日中じっと座ってて何もしなかったら、本当に何もしないんですよ、本を読むこともなく、ただ31:36
  354. of lay on the couch, do next to nothing, simply being awake and alive, you consume 25 % of your caloric intake.ソファに横たわって、ほぼ何もしなくて、ただ起きてて生きてるだけでも、カロリー摂取量の25%を消費してるんです。31:43
  355. When you start trying to focus, so again, attention is two fold.集中しようとし始めると、つまり注意力には2つの側面があるんです。31:51
  356. It takes fuel mentally to suppress.抑圧するのに精神的なエネルギーが必要です。31:57
  357. The internal fidgeting, the fact that you're hungry, maybe you have to pee, your voice going, oh god, I'm going to screw over this test.内部的なそわそわ、お腹が空いてる、トイレに行かなきゃいけない、自分の声が、ああ、このテストを台無しにしちゃう。32:01
  358. Why can't I focus?なぜ集中できないんだろう？32:07
  359. What's wrong?何が悪いんだ？32:08
  360. Oh, is that Emily over there?あ、あそこはエミリー？32:08
  361. It takes a lot of mental fuel to quiet that network in your mind.心のそのネットワークを静めるには多くの精神的なエネルギーが必要です。32:10
  362. It takes more mental fuel for your prefrontal cortex to then go, hey, strings, we're going to pay attention to you.その後、前頭皮質がね、おい、お前たち、お前に注意を払うぞ、と言うのにはもっと多くの精神的なエネルギーが必要です。32:15
  363. And to activate a different network that helps you focus on what's happening in your mind and focus on something in your physical environment.そしてあなたの心で何が起こっているかに焦点を当てるのを助け、物理的な環境の何かに焦点を当てるのを助ける別のネットワークを活性化すること。32:23
  364. This is why after you take a test, you're exhausted because you've drained the energy tank.テストを受けた後に疲れ果てるのはこのためです、エネルギータンクを空にしたから。32:30
  365. And so what also happens for everybody with ADHD is the orchestra's playing.ADHDの誰もが経験することはね、オーケストラが演奏しているんです。32:36
  366. You're burning through fuel because both networks are going.両方のネットワークが動いているからエネルギーを燃やし続けているんです。32:41
  367. Your attempt to try to focus on something and your attempt to like shut down the shit that you can't shut down.何かに焦点を当てようとしているあなたの試みと、止められないくそを止めようとしているあなたの試み。32:44
  368. And so you're not only spinning your wheels by not actually being able to get done what everybody else can get done.だからあなたは、他の誰もが成し遂げることを実際に成し遂げることができないことでただ空回りしているだけではなく。32:51
  369. You're also draining the energy tank.エネルギータンクも空にしているんです。32:57
  370. What ultimately happens is that you, if you're a woman, turn this against yourself.最終的に起こることはね、もしあなたが女性なら、これを自分に向けるということです。32:59
  371. Guys are like, fuck this homework and they get physical and they go do something else.男たちはね、このクソ宿題なんか言ってて、身体的になって何か他のことをするんです。33:06
  372. Women aim it at themselves.女性たちはそれを自分に向けるんです。33:09
  373. And this is where it gets important because this is about both being able to quiet certain neural circuits and enhance others.ここが重要になるんです、特定の神経回路を静めることができ、他のものを強化することができることについてだから。33:11
  374. And what they've found, this is from Dr.そして彼らが発見したことは、これは博士からです。33:22
  375. Aiman who's been on this podcast, one of the world's leading experts in the brain.このポッドキャストに出てた、世界有数の脳の専門家の一人、エイマン。33:25
  376. He's done over 60 ,000 scans of brains.彼は60,000以上の脳スキャンを行っています。33:29
  377. When he has scanned people's brain, he has scanned my brain.彼が人々の脳をスキャンした時、彼は私の脳もスキャンしました。33:32
  378. And when you look at anybody's brain scan who has a ADHD brain, what they find is there are what appear to be holes in the prefrontal cortex is very,ADHD脳を持つ誰かの脳スキャンを見ると、前頭皮質に穴のように見えるものがあるんです、それが非常に、33:35
  379. very common.非常に一般的なんです。33:47
  380. And it's a sign that there's not sufficient blood flow to the conductor.そしてそれは指揮者への血流が十分でないという兆候です。33:47
  381. The conductor can't work properly because it's not getting the blood flow that it needs.指揮者は必要な血流を得ていないから正常に機能することができません。33:52
  382. And he calls this a sleepy brain.そして彼はこれを眠い脳と呼びます。33:58
  383. That your brain is not getting the blood flow, the dopamine, the nora, epirefarin or whatever the hell it's called because we all know I can't say it.あなたの脳が血流、ドーパミン、ノーラ、エピレファリンとか何なのか、みんな知ってるように私は言えないんですけど。34:02
  384. And that's why so many people with ADHD because we're not able to have all of the neurotransmitters and the Neuro circuits working properly, it's why so many of usだからADHDの非常に多くの人々がそうなんです、私たちはすべての神経伝達物質と神経回路が正常に機能することができないので、それが多くの私たちが34:10
  385. chase dopamine dumps like shopping or alcohol or any other addictive kind of behavior.ショッピングやアルコールとか他の中毒性の行動みたいなドーパミンを求めちゃう理由なんです。34:24
  386. And it's also why it matters that women have a symptom of being hyper, hyper critical because think about the two networks that the conductor in your brain has toそして、女性が超批判的である症状を持つことが重要である理由もそこなんです、脳の指揮者が持つ必要がある2つのネットワークについて考えてください34:32
  387. be able to switch on and off.オン・オフを切り替えることができるようにします。34:46
  388. Yes, you've got to be able to switch the ability to pay attention to the book and to the words as you're in your mind as you're processing what you'reはい、本と言葉に注意を払う能力を切り替えることができる必要があります、心の中にいるように、処理しているものを34:48
  389. reading.読んでいるように。34:55
  390. But if you can't turn off what researchers call the default mode network, if you can't shush the fucking horns as they're like, you're never going to amount to anything.しかし、研究者がデフォルトモードネットワークと呼ぶものを消すことができない場合、あのくそなホルンをシャーッと言うことができない場合、あなたは決して何かにはならないでしょう。34:56
  391. Why are you always behind?なぜいつも後ろにいるんだ？35:07
  392. If you can't shh that, you live with a default mode, a voice in your head that is always active, that's always going, and that's always negative.もしあなたがそれをシャーッと言うことができない場合、あなたはデフォルトモードで生きるんです、常にアクティブで常に進む、常に否定的なあなたの頭の中の声。35:10
  393. And that's why so many of us develop such poor self -esteem.だから私たちの非常に多くが非常に貧しい自尊心を発達させるんです。35:26
  394. It's why the outcomes are horrendous for girls that don't get diagnosed that have ADHD because you internalize all this shit.診断されないADHDを持つ女の子たちの結果が恐ろしい理由です、あなたはこのすべてを内在化するから。35:32
  395. So what we're going to do next is I'm going to cover the six lesser known and surprising signs of adult ADHD.それで次に何をするかというと、成人ADHDの6つのあまり知られていない驚くべき兆候をカバーします。35:40
  396. Then we're going to get into why this happened.そしてなぜこんなことが起こったのか、その中に入ります。35:49
  397. Why are girls under diagnosed?なぜ女の子たちは過小診断されるのですか？35:52
  398. Why is there a lost generation of women who have been struggling with anxiety and depression and eating disorders and impulsive shopping and all kinds of other things and beating不安や抑うつ、摂食障害、衝動的なショッピング、その他すべての種類のことと戦っている失われた女性の世代がある理由は、そして35:53
  399. themselves up?自分たちを叩き続けているんですか？36:03
  400. Why did this happen?なぜこんなことが起こったんですか？36:04
  401. And more importantly, we're going to cover what you can do about it if you think this is you or someone you love.そしてさらに重要なことに、もしあなたがこれがあなたまたはあなたが愛する誰かだと思うなら、あなたができることについてカバーします。36:05
  402. Don't go anywhere.どこにも行かないでください。36:12
  403. We'll be right back.すぐに戻ってきます。36:14
  404. Welcome back.おかえりなさい。36:16
  405. I'm Mel Robbins and today I'm talking about my diagnosis of ADHD, how it's diagnosed at the age of 47 late in life, and what I have learned in theメル・ロビンスです。今日は私のADHD診断について、47歳で人生の後半で診断された方法、そして私が学んだことについて話しています36:17
  406. last six years of digging into this topic, researching it and learning as much as I can, not only to help myself and our two daughters who also have ADHD,このトピックを掘り下げ、研究し、できるだけ多く学ぶ過去6年間、自分自身と同じくADHDを持つ私たちの2人の娘を助けるために36:27
  407. but so that I could share this information because I want as many people to understand this as possible.しかし、できるだけ多くの人々がこれを理解することを望むので、この情報を共有することができるように。36:36
  408. So these are the six lesser known signs of adult ADHD.それで、これらが成人ADHDの6つのあまり知られていない兆候です。36:44
  409. Number one is hyper -focus.1番目は過度な集中力です。36:48
  410. And this was a surprise to me because I remember seeing this in our son.これは私にとって驚きでした。息子にこれを見ていたのを覚えていたからです。36:50
  411. I'm like, I'm sorry, this kid does not have ADHD.私は思いました。いや、この子はADHDじゃないよ。36:53
  412. He just hates homework.ただ宿題が嫌いなだけです。36:56
  413. I mean, he can sit and laser focus in on his video games.つまり、彼はビデオゲームにレーザーフォーカスして座ってできます。36:57
  414. So clearly, he can laser focus in on homework.だから明らかに、宿題にもレーザーフォーカスできます。37:01
  415. That's not true.それは違うんです。37:04
  416. A surprising sign of ADHD is the ability to hyper -hyper -hyper -focus in certain settings, but not be able to pay attention at all in other settings.ADHDの驚くべき兆候は、特定の状況では過度に集中できるけど、他の状況では全く注意が払えないという能力です。37:06
  417. And this has to do with what's going on in your brain and your prefrontal cortex in particular when you have ADHD, which we will get to in a moment.これはADHDがあるときに脳で、特に前頭前皮質で起こっていることと関係があります。すぐに説明します。37:17
  418. But hyper -focus is present for me.でも過度な集中力は私にもあります。37:25
  419. I can hyper -focus and get lost in my work.仕事に過度に集中して没頭できます。37:28
  420. I can hyper -focus when I have to give a speech.スピーチをしなければいけないときに過度に集中できます。37:33
  421. Like, I literally have like those blinders on that horses wear, the big Clydesdales.まるで、大きなクライズデール馬がつけるような目隠しをしているようなものです。37:37
  422. I have tunnel vision when I have to do something like that.そういうことをしなければいけないときはトンネル視野になります。37:42
  423. It's like the rest of the world does not exist.世界の残りが存在しないみたいなものです。37:44
  424. Now, when I'm done doing something like that, I have a complete collapse.さて、そういったことをしている時間が終わったら、完全に崩壊します。37:46
  425. I'm exhausted.疲れ果ててます。37:50
  426. My brain, the gas tank is empty, but I can hyper -focus, which would make you think, well, then you don't have ADHD.脳はガスタンクが空っぽなんですが、過度に集中できるので、じゃあADHDじゃないんでしょって思いませんか。37:52
  427. Well, here's the rub on it.さて、ここが問題です。37:59
  428. ADHD is not the inability to focus.ADHDは集中できないってことじゃないんです。38:01
  429. That's not what it is.そういうことじゃないんです。38:03
  430. ADHD is a disorder in your brain that impacts your prefrontal cortex and the two jobs that the prefrontal cortex must do around attention itself.ADHDは脳の障害で、前頭前皮質と、その前頭前皮質がしなければいけない注意に関する2つの仕事に影響を与えます。38:05
  431. And we will get into this because attention is both being able to tune out or suppress external and internal noise.注意というのは外部と内部のノイズをシャットアウトするか抑圧する能力であり、また別の側面でもあるので、これについて説明します。38:19
  432. And it is also the ability to ramp up parts of your brain so that you can focus on something effectively.また、何かに効果的に焦点を当てられるように脳の一部をランプアップする能力でもあります。38:27
  433. And so it's way more than just paying attention to something.つまり、単に何かに注意を払うだけじゃはるかにもっと複雑なんです。38:37
  434. It requires a bunch of switching in your brain in terms of which network your brain is using.脳がどのネットワークを使っているかという観点から、脳内でたくさんの切り替えが必要です。38:41
  435. And we're going to dig into that, don't worry.そしてそこにもっと掘り下げますから、心配しないでください。38:51
  436. Second sign that is a lesser known sign of adult ADHD, difficulty controlling your emotions.2番目のあまり知られていない成人ADHDの兆候は、感情のコントロールの難しさです。38:53
  437. Say that again, difficulty controlling your emotions.もう一度言ってください。感情のコントロールの難しさです。39:02
  438. See, what happens is that you, when you struggle with ADHD, you're using up so much mental energy, trying to pay attention, that there's no gas in the tank toわかりますか、起こることは、ADHDで苦労していると、注意を払おうとして非常に多くのメンタルエネルギーを使い果たすので、タンクにガスがなくなって、39:06
  439. be able to tolerate the emotions of being frustrated or tired.不満や疲労といった感情に耐えることができなくなるんです。39:21
  440. It's why I would snap at my kids all the time.だから私はいつも子どもたちに噛みつきます。39:26
  441. It's why I would get this tone of voice when I'm frustrated with something and I just can't deal anymore.何かで不満を感じていて、もうこれ以上対処できないと思ったときにこういう声のトーンになります。39:29
  442. It's why I would get really emotional with myself and erupt at myself.自分自身に本当に感情的になって、自分に爆発してしまうんです。39:34
  443. Why the fuck did you forget her birthday again?なんで彼女の誕生日をまた忘れたんだ？39:39
  444. What is wrong with you?お前どうしたんだ？39:41
  445. She's your best fucking friend.彼女は君の親友だろ。39:42
  446. Why haven't you bought Christmas presents yet?クリスマスプレゼントはまだ買ってないのか？39:44
  447. Why do you leave everything to the last minute?なんで全部を最後の瞬間まで放ったらかしにするんだ？39:46
  448. You miss that deadline again?また期限を逃したのか？39:48
  449. So being eruptive at myself as well.だから自分自身にも爆発的になってしまいます。39:50
  450. The third really surprising sign of adult ADHD, and boy do I have this one in spades, impulsive shopping and overspending.3番目に本当に驚くべき成人ADHDの兆候は、衝動的な買い物と使いすぎです。もう本当にそうですね。39:54
  451. It's like you're blind to it.それに対して目をつぶっているようなものです。40:02
  452. And you get this huge rush for buying something.何か買うときに物凄い快感を得ます。40:04
  453. And then all of a sudden you realize that was stupid and you didn't need it.そしてある瞬間、それは馬鹿げてて、そもそも必要なかったんだと気づきます。40:06
  454. And this has to do with what Dr.これは脳の世界的な一流の専門家であるDr.40:11
  455. Aiman, who's one of the world's leading experts on the brain, says, is your attempt to stimulate your brain with a dopamine rush.アイマンが言っていることと関係があります。ドーパミンラッシュで脳を刺激しようとする試みだということです。40:13
  456. So shopping isn't the only addictive behavior.だから買い物が唯一の依存性のある行動じゃないんです。40:24
  457. A lot of adults that have ADHD and it's not properly being managed have a problem with drinking, drugs, other addictions, impulsive behaviors, all tied to the structural issue withADHDを持っていてきちんと管理されていない多くの成人は、飲酒、薬物、他の依存症、衝動的な行動の問題を抱えていますが、全部が前頭前皮質の構造的な問題に関連しています。40:28
  458. the prefrontal cortex.前頭前皮質です。40:42
  459. The fourth surprising sign is time blindness.4番目の驚くべき兆候は時間盲目です。40:44
  460. Time blindness.時間盲目。40:49
  461. You're terrible with time management.時間管理が得意じゃないんです。40:50
  462. I am terrible with time management.私は時間管理が本当に得意じゃありません。40:52
  463. I'm constantly late.いつも遅れます。40:53
  464. I keep myself on track with reminders on my phone.電話のリマインダーで自分を軌道に乗せています。40:55
  465. I am the last person to get in the car for our family.家族で車に乗る最後の人は私です。40:58
  466. I am always a minute late to the call.電話でいつも1分遅れてます。41:01
  467. As hard as I try to be on time, it feels impossible to me.どんなに頑張って時間通りにしようとしても、私には不可能に感じます。41:04
  468. Another surprising sign is that many people with ADHD are actually very high functioning.もう一つの驚くべき兆候は、ADHDを持つ多くの人が実は非常に高く機能しているということです。41:09
  469. On the outside, you look like a workaholic.外では仕事中毒に見えます。41:16
  470. You look very successful.すごく成功しているように見えます。41:18
  471. Or if you're not working, you're just one of those people that's super duper, duper, duper busy.仕事していないなら、ひたすら忙しいそういう人に見えます。41:20
  472. But here's the thing.でもね、ここが問題なんです。41:24
  473. Your busyness and your workaholism is scattered all over the place.あなたの忙しさと仕事への執着が支離滅裂です。41:25
  474. And that desire to keep your mind busy is also due to the fact that you have problems in your prefrontal cortex suppressing the noise that is going on outsideそして、あなたの脳を常に忙しくしておきたいというのは、外のノイズを抑制する前頭葉に問題があるからです。41:30
  475. and also the noise going on with your critical voice.そして、あなたの批判的な内なる声からも来ています。41:45
  476. And finally, this leads me to the big one.そして最後に、ここが一番大切なことです。41:49
  477. Adults with ADHD tend to be highly, highly, highly self critical.ADHD成人は、極めて自己批判的です。41:53
  478. You assume you're always screwing up.常に何かをぶち壊しているって思い込んでます。42:00
  479. You constantly beat yourself up for not being able to do simple things.単純なことができないことで、いつも自分を責めています。42:03
  480. You're worried that you're disappointing everybody.みんなをがっかりさせているんじゃないかと心配です。42:06
  481. You're wondering why it looks effortless for everybody else but you.なぜ他の人には簡単に見えるのに、自分には見えないのか。42:09
  482. And this is the default mode of what your own inner dialogue sounds like.これがあなたの内なる声のデフォルトです。42:12
  483. Ding, ding, ding, ding, ding.チン、チン、チン、チン、チン。42:20
  484. Mel Robbins, I got all six.メル・ロビンス、全部当てはまりました。42:22
  485. I spent decades of my life beating myself up.何十年も自分を責めながら生きてきました。42:25
  486. Let me just explain some of the ways this played out in my life because I think this will give you an insight into what you may be dealing withこれが私の人生でどのような形で現れたかをいくつか説明します。あなたが直面しているかもしれないことを理解する助けになると思います。42:29
  487. if this is in fact you.もしそれが本当にあなたなら。42:35
  488. So in relationships, I was plagued, plagued for 50 years with feeling like I'm not a good enough friend.人間関係では、50年間、自分は良い友人ではないという感覚に苦しめられました。42:38
  489. I'm not a good enough girlfriend.良いパートナーではない。42:49
  490. I'm not a good enough sister.良い姉妹ではない。42:50
  491. I'm not a good enough mom or wife that I should have sent more care packages.十分な母や妻ではなく、もっと心遣いのあるパッケージを送るべきだった。42:52
  492. Why can't I remember birthdays?なぜ誕生日が覚えられないのか。42:57
  493. Why am I always missing the sign update for school conferences?なぜ学校の会議の案内をいつも見落とすのか。42:58
  494. For this, for that, why am I always arriving late for pickup?あれもこれも、なぜ迎えにいつも遅れるのか。43:01
  495. If I were better at this or a better person, this plagued me.もし私がもっと上手だったら、もっと良い人間だったらと、ずっと思ってました。43:05
  496. It plagued me.ずっと私を苦しめました。43:09
  497. And here's the thing, now that I'm diagnosed with it, I still do this shit.そして今でも診断を受けているのに、まだこんなことをしています。43:11
  498. If I don't put the systems in place.システムを整えていなければ。43:16
  499. And what did that mean for me?では、それは私にとって何を意味するのか。43:18
  500. Well, when it comes to birthdays, here's what it meant.まあ、誕生日についていえば、こういう意味です。43:21
  501. I care about birthdays.誕生日を大事にしています。43:24
  502. I feel like an asshole when I miss somebody's birthday.誰かの誕生日を忘れると、最低だと思います。43:25
  503. And so I spent an entire day cross -checking Facebook, which is where most people's birthdays are, and putting them on repeat in my Google Calendar.だからFacebookで誕生日を確認して、Googleカレンダーに繰り返し登録することに丸一日費やしました。43:28
  504. And then I worked, that worked sort of, but I realized when the thing goes off on the day of somebody's birthday, it just makes me remember to call themそしてそれはうまくいきました。でも、誰かの誕生日に通知が来ても、電話することを思い出させるだけです。43:39
  505. or text them.またはメッセージを送るだけです。43:47
  506. But there are people in my life I'd like to send a present to.でも、プレゼントを送りたい人たちがいます。43:48
  507. So by failing again for a year, I realized I need to go a step further and put a week before notification that goes off.だから1年失敗して、1週間前の通知を設定する必要があると気付きました。43:51
  508. So I have time to actually get a present or a card in the mail.実際にプレゼントやカードを郵送する時間があります。44:02
  509. And so you start to set up systems because you realize this is just not the way your brain works.だからシステムを作り始めます。これがあなたの脳の働き方ではないことに気付くからです。44:05
  510. It's just not wired to remember this shit.あなたの脳はこんなことを覚えるようにはできていません。44:10
  511. And that's okay.それはいいんです。44:12
  512. That's okay, but I didn't know that.大丈夫ですが、そのことは知らなかった。44:13
  513. I didn't know that.知らなかった。44:16
  514. I just thought I was a shitty friend.ただ自分は悪い友人だと思ってました。44:16
  515. I just thought everybody else figured this out, but me.他の人はみんなこれを理解しているけど、自分だけできていないと思ってました。44:18
  516. Another thing, work.そしてもう一つ、仕事です。44:21
  517. When I look back at my work history, holy moly.仕事の経歴を見返すと、本当に。44:23
  518. I am a horrendous employee unless I am in an environment where I can move all over the place.動き回れる環境にいない限り、私は最悪の従業員です。44:29
  519. I cannot work in an office.オフィスでは働けません。44:35
  520. Why?なぜか。44:36
  521. Well, because I can't shh, I can't shh the horns over there.その騒音を消すことができないからです。44:37
  522. I have this like problem where if my kids are two rooms away from me and they're listening to TikTok videos, it's as if they're blaring them in my ears.子供が2部屋離れていてTikTokを見ていても、まるで自分の耳に響いてくるんです。44:40
  523. I can't suppress that noise around me.その周りの音を抑制できません。44:50
  524. And so any job that I had in an office, I wanted to die because I could hear everybody at all times.だからオフィスの仕事は、常に周りの音が聞こえてきて、本当に嫌でした。44:53
  525. I could hear the door.ドアの音が聞こえます。44:59
  526. I could hear the elevator ding.エレベーターの音が聞こえます。45:00
  527. I did not know that this was ADHD.これがADHDだとは知りませんでした。45:01
  528. I just thought I had like super ears or something like I thought everybody heard like this.ただ自分は超人的な耳を持ってるのか、みんなこう聞こえるのかと思ってました。45:05
  529. And so when I think about the jobs where I was really successful, I was moving around.だから成功していた仕事を考えると、常に動き回っていました。45:10
  530. Waitressing.ウェイトレス。45:14
  531. Loved waitressing.ウェイトレスが大好きでした。45:14
  532. Bartending.バーテンディング。45:15
  533. Oh, I loved bartending.あ、バーテンディングが大好きでした。45:16
  534. Working at Legal Aid.リーガルエイドで働くこと。45:18
  535. When I was a criminal defense attorney for Legal Aid in 1994 as a young lawyer.1994年、若い弁護士としてリーガルエイドの刑事弁護人をしていた時。45:19
  536. I loved that job because I would start the day in my office.その仕事が大好きでした。なぜなら朝はオフィスから始まるんです。45:24
  537. I'd walk across the street to the court at 100 Canal Street.道を渡ってキャナル・ストリート100番地の裁判所に行きます。45:27
  538. I'd be in court bopping around all day.一日中裁判所で動き回ります。45:29
  539. I'd be out to Rikers.ライカーズに出かけます。45:32
  540. I'd be back to the office.またオフィスに戻ります。45:33
  541. It was always changing.常に変わっていました。45:34
  542. That was beautiful for my brain.それは私の脳にとって素晴らしかった。45:36
  543. What I do now, beautiful for my brain.今やっていることも、私の脳にとって素晴らしいです。45:38
  544. No day is the same.毎日同じ日はありません。45:41
  545. I excel in what we do now because I am working in a place that works for this kind of brain.この種の脳に合う場所で働いているから成功しています。45:42
  546. School.学校。45:51
  547. I've already explained to you.もう説明しました。45:52
  548. Disaster.災難。45:53
  549. Absolutely disaster.完全に災難。45:54
  550. Yeah, yeah, yeah.はい、はい、はい。45:55
  551. I know.わかっています。45:56
  552. I got into Dartmouth.ダートマス大学に入りました。45:56
  553. So I scored really well in the SATs and I came from a tiny town in Michigan and not a lot of kids applied there.SATでとても高い点数を取りました。ミシガン州の小さな町から来ました。そんなに多くの子供たちがそこに応募していませんでした。45:57
  554. In fact, nobody had ever applied there.実は、誰もそこに応募したことがなかったんです。46:03
  555. But I was the queen of all -nighters, the queen of procrastination.でも私は徹夜の女王、先延ばしの女王でした。46:04
  556. I can look back now and realize why I almost failed this big engineering class at Dartmouth.今振り返ると、ダートマスの大きな工学の授業でなぜ落ちそうになったのか理解できます。46:09
  557. It's because there were 400 kids in the class.クラスに400人いたからです。46:14
  558. I couldn't pay attention.注意を払うことができませんでした。46:16
  559. I couldn't organize myself.自分を整理することができませんでした。46:17
  560. I was time blind.私は時間盲目でした。46:19
  561. I missed out on so much because I was so busy thinking that I was a failure.自分が失敗だと思っていることばかり考えていたから、本当に多くのことを見逃しました。46:20
  562. And why couldn't I get this?なぜ私はこれを理解できなかったのか？46:27
  563. And why couldn't I organize them?なぜ私はそれらを整理できなかったのか？46:28
  564. Why couldn't I read on time?なぜ時間に読むことができなかったのか？46:29
  565. I don't even know how I got through law school.ロースクールをどうやって乗り越えたのか本当にわかりません。46:30
  566. Daily life clutter everywhere.日常生活の散らかり、どこにでも。46:33
  567. Literally.文字通り。46:36
  568. Papers everywhere.紙がどこにでも。46:37
  569. Clean Xs.きれいな×印。46:38
  570. Blow my nose.鼻をかみます。46:39
  571. Put them on a counter.カウンターに置きます。46:40
  572. Overspending.過度な支出。46:42
  573. Does this sound familiar?これは耳に入りますか？46:43
  574. You kind of overspend to compensate for other things.あなたは他のことを補うために過度に支出する傾向があります。46:45
  575. You feel bad about yourself.あなたは自分自身について気分が悪いと感じています。46:47
  576. So you buy a new outfit or you forgot to take something to the dry cleaner and now you don't have a dress to wear.だから新しい服を買うか、ドライクリーニングに持って行くのを忘れて、今は着る服がありません。46:48
  577. So you got to quickly order a dress but then you don't like the dress.だから急いで服を注文しましたが、その服が気に入りません。46:53
  578. This is my life.これが私の人生です。46:56
  579. And then the credit card bill comes and you didn't think that far.そしてクレジットカードの請求書が来たのに、そんなに遠くまで考えていませんでした。46:57
  580. This was my life.これが私の人生でした。47:00
  581. I should be the poster child for the container store because until we did the episode that we recently did about decluttering versus organizing, I just thought if I just最近、断捨離対整理の話をするまで、単にもっと多くの容器を買ったら整理できると思っていたので、コンテナストアのポスターの子供になるべきでした。47:03
  582. bought more baskets and I made everything look pretty, then I would be organized.もっと多くのバスケットを買って、すべてをきれいに見せました。47:13
  583. But the truth is I just have too much clutter because my mind doesn't organize.でも真実は、私の心が整理されていないので、ただ散らかりが多すぎるということです。47:17
  584. And so you have to declutter before you can organize.だから整理する前に断捨離する必要があります。47:22
  585. I mean it just goes on and on and on.つまり、それはずっと続く。47:26
  586. But I think the biggest thing for me and why I wanted to talk to you about this is because of the heightened impact of the negative self -talk.でも私にとって一番大きなことであり、なぜあなたと話したいかというと、ネガティブなセルフトークの高まった影響のためです。47:29
  587. See that's the thing that I was never able to suppress until recently.それが私が最近まで抑制できなかったことなんです。47:41
  588. The critical relentless voice that I constantly had harping in my ear, constantly criticizing what I wasn't doing.絶えず耳に響いていた批判的で容赦ない声が、絶えず私がやっていないことを批判していました。47:49
  589. I had no clue this was related to ADHD.これがADHDに関連していることに全く気づいていませんでした。48:02
  590. And the most important aspect of dealing with ADHD for myself is not to make myself wrong for it and not to hate the ADHD.自分にとってADHDに対処する最も重要なことは、自分を責めないこと、ADHDを憎まないことです。48:05
  591. Think about it this way.こう考えてみてください。48:13
  592. If you got diagnosed with diabetes, does it help you to hate diabetes?糖尿病と診断されたら、糖尿病を憎むことが役に立ちますか？48:14
  593. No.いいえ。48:20
  594. You basically say, oh thank god I know.基本的には「ああ、分かって良かった」と言うんです。48:21
  595. Because now I can help myself.なぜなら、今は自分で対処できるから。48:23
  596. Now I can do things to regulate insulin.今はインスリンを調整することができます。48:27
  597. Now I can do things to make sure that I am happy and healthy and I have a long successful life.今は自分が幸せで健康で、長く成功した人生を送るためにできることがあります。48:29
  598. And that's the way that I feel about ADHD.それが私のADHDに対する見方です。48:35
  599. If you understand it and you know what it is, you can empower yourself to live with it, to have all the great things about it, to laugh at yourselfもしそれを理解して、それが何であるかを知ったら、それと一緒に生きるために自分を力づけることができます。それについての素晴らしいことをすべて得るために、自分自身を笑うために48:38
  600. when the stuff happens that always happens with me.いつも私に起こるようなことが起こるとき。48:46
  601. And to really take proactive steps to embrace it and to cope in a positive way.そしてそれを受け入れて、積極的に対処するための本当に積極的なステップを取ること。48:51
  602. There are so many interventions and modalities that help.助けになる介入と方法がたくさんあります。48:59
  603. Whether you're going to explore medications which I've done, which have been life changing.あなたが薬を探索するかどうか、私がやったこと、それは人生を変えました。49:03
  604. I mean when I got diagnosed with ADHD and I dug into it and started researching it, I immediately started tapering off anxiety medication because I'm like this explains everything.つまり、ADHDと診断されて、それを掘り下げて研究を始めたとき、これがすべてを説明していると思ったので、すぐに不安薬の量を減らし始めました。49:07
  605. And I went on long acting aterol.そして長期型アテロールを開始しました。49:18
  606. It changed my fricking life.それは私の人生を変えました。49:21
  607. Because all of a sudden I could go shh.なぜなら突然、私は静かにできるようになったから。49:23
  608. All of a sudden I could direct my attention where I needed it to go.突然、私は自分の注意を必要な場所に向けることができました。49:26
  609. And I don't need it in every environment.そしてすべての環境でそれが必要ではありません。49:30
  610. Like I don't take it on the weekends because I don't really care if the orchestra is playing.週末は飲まないようなもので、なぜなら楽団が演奏しているかどうかは気にしないから。49:32
  611. And in certain environments, like whenever I have to give a keynote address and I'm standing backstage, I would never ever take aterol on that day.そして基調講演をする必要があるとき、舞台裏に立つときのような特定の環境では、その日は絶対にアテロールを飲みません。49:36
  612. And here's why.そしてその理由はこれです。49:43
  613. The adrenaline that I feel, it's the neuroadrenaline.私が感じるアドレナリンは、神経アドレナリンです。49:44
  614. That's another way you can say that word.その言葉を言う別の言い方です。49:48
  615. I can't say neuroeporeferent or whatever.私は神経エポニフェリンとか何とか言うことができません。49:49
  616. The adrenaline that hits your brain, your prefrontal cortex, the go, go, go of that.あなたの脳に流れてくるアドレナリン、あなたの前頭前野皮質、その行け行けの感じです。49:51
  617. It makes the conductor work.それが指揮者の働きを作ります。49:57
  618. I literally have blinders on.私は文字通りに目隠しをしています。49:59
  619. And so the adrenaline in that situation makes the switching of the conductor in my brain shh, everything around me.そしてその状況でのアドレナリンが、私の脳の指揮者の働きをオンにして、周りのすべてをシャットアウトします。50:01
  620. I don't even hear the event happening.私はそのイベントが起こっているのも聞こえません。50:10
  621. I literally am so focused on what I'm about to go do that the environment provides the chemical release that stimulates my brain to do what I needed to do.私は本当にこれからやろうとしていることに集中していて、周囲の環境が私の脳を刺激するための化学物質を提供して、私が必要とすることをさせます。50:12
  622. So stimulants have been wildly effective for me and effective for one of our kids, not all of our kids.だから刺激薬は私にとって非常に効果的で、私たちの子供の一人には効果的でしたが、すべての子供ではありません。50:23
  623. And, you know, pegs the question, why is it that a stimulant is effective for somebody that has something in their brain that makes some fidgety or makes them distracted?そしてご存知のように、質問が生じます。なぜ刺激薬は、脳に何かを持っていて、落ち着きのなさを引き起こしたり、注意を散らしたりする人に効果的なのですか？50:32
  624. What has to do with the blood flow and the neurotransmitters in your brain, which I'm not going to explain to you right now, will bring on a full expert血流とあなたの脳の神経伝達物質に関係があります。今は説明しませんが、完全な専門家をもたらします50:43
  625. like Dr.例えば、博士です。50:53
  626. Ned Hollowell, who is the world's leading expert on ADHD.ネッド・ハロウェル、彼はADHDの世界的権威です。50:54
  627. He's the goat.彼は最高です。50:58
  628. He wrote, driven to distraction.彼は『気が散ることへ駆り立てられて』を書きました。50:58
  629. We can bring on Dr.私たちは博士をもたらすことができます。51:00
  630. Aiman, who has scanned all the brains and can tell you why so many people with ADHD seek a dopamine dump rush from overspending or drinking or some of theエイマン、彼はすべての脳をスキャンして、ADHDの多くの人々がなぜ過度な支出や飲酒から、またはいくつかの51:02
  631. other kind of not so great behaviors.他のあまり良くない行動。51:11
  632. But we'll have an expert explain that.しかし専門家にそれを説明させます。51:15
  633. But one of the things that I think is really interesting is that it's important if you think that this is something going on with either a son or aしかし本当に興味深いと思うのは、もし息子または51:17
  634. daughter, that you get this looked at by a professional.娘にこのようなことが起こっていると思うなら、プロに診てもらうことが重要ということです。51:28
  635. Because studies after study in the last five years have said and concluded that children with ADHD in particular have far, far, far better outcomes later in life if theyなぜなら過去5年間の研究では、特にADHDの子供たちは、もし彼らが51:33
  636. are treated for ADHD when they're kids.子どもの時にADHD治療を受ける。51:50
  637. And they think that this is due to the fact that the stimulants and the dopamine and the neuro, or the, uh, the, the, the effer, I can't say theそして彼らはこれは刺激薬とドーパミンと神経、またはその、その、その、その何とかが51:54
  638. damn word like neuro, no, effort, effort, effort, adrenaline or whatever the hell it's called.原因だと思っています。私は神経の言葉とか、いや、努力、努力、努力、アドレナリンとか何とか言うことができません。52:08
  639. I can't even say it.私はそれさえ言うことができません。52:13
  640. That the adrenaline and the dopamine accelerates neuroplasticity.アドレナリンとドーパミンが神経可塑性を加速させるのです。52:16
  641. And so there's some theories out there that not only does it have better mental health outcomes, particularly for girls, because when you treat this properly, whether you're doing it,だからそこにはいくつかの理論があります。それは単に良い精神衛生の結果があるだけでなく、特に女の子にとっては、あなたがこれを適切に扱うときです。あなたがそれをしているかどうか、52:21
  642. you know, I think behavioral therapy, combination of medication, if that's the right thing, which can be tricky, or other more natural supplements, if that's what you care about.ご存知のように、行動療法だと思います。薬の組み合わせ、それが正しいのであれば、それは微妙になる可能性があります。またはより自然なサプリメント、それがあなたが気にするなら。52:31
  643. Caffeine is something that a lot of parents give their kids instead of some of the other stimulants.カフェインは多くの親が他の刺激物の代わりに子供に与えるものです。52:41
  644. That's a deeply personal choice.それは非常に個人的な選択です。52:46
  645. But I think it's important to know that kids not treated with drugs and behavioral therapy, when they have ADHD, have a higher tendency toward addiction and not great outcomesしかし、ADHDを持つ子供たちで、薬や行動療法で治療されていない子供たちは、中毒への傾向が高く、良い結果が得られないと知ることが重要だと思います52:48
  646. versus the kids with ADHD who are treated with drugs and with natural stimulants and behavioral therapy.薬で治療されて、自然な刺激薬と行動療法で治療されるADHDの子供たちと比較すると。53:01
  647. And this is research in the last five years.そしてこれは過去5年の研究です。53:09
  648. I think it's important to say that.それを言うことが重要だと思います。53:11
  649. I'm not telling you what to do, but in order to save your daughter from the profoundly negative impacts of ADHD on psychology and on anxiety and depression and eatingあなたに何をするべきか言ってるわけではありませんが、娘さんをADHDの心理面での深刻な悪影響や不安、抑鬱、摂食障害から守るために53:13
  650. disorders, there's a tremendous number of kind of existing diagnoses when ADHD is present.ADHDが存在する場合、すでにたくさんの診断が存在しています53:25
  651. This is something I want you to take seriously and dig into and learn about and get educated about.これは真摯に受け止めて、掘り下げて学ぶべきことなんです53:31
  652. And the best place to start is your pediatrician.そして最初に相談すべきは小児科医です53:38
  653. If you're an adult going, oh my God, oh my God, oh my God, oh my God, this is me, this is me, this is my sister, this is my大人になって、ああもう、ああもう、ああもう、ああもう、これは私だ、これは私だ、これは妹だ、これは私の53:40
  654. daughter, this is my boss, this is my colleague, this is my friend, great, send them this episode.娘だ、これは上司だ、これは同僚だ、これは友人だ、いいですね、彼らにこのエピソードを送ってください53:45
  655. Attached to this episode, like all episodes, is a plethora of resources.このエピソード、すべてのエピソードと同様に、たくさんのリソースが付いています53:49
  656. And one of the resources that we are going to link to is a self -assessment.そしてリンクするリソースの1つが自己評価ツールです53:56
  657. This is not how you get diagnosed with ADHD, but this is how you can learn more about ADHD and sort of the surprising symptoms and impacts so that youこれはADHDの診断を受ける方法ではありませんが、ADHDについてもっと学び、驚くべき症状と影響について知ることができます54:01
  658. are more empowered to go seek something.より積極的に治療を求めることができるようになります54:12
  659. And I would start with your general practitioner and ask them where to go.まず一般医に相談して、どこへ行くべきか尋ねることをお勧めします54:15
  660. That's the best place to start or with a therapist.それが最適な出発点です、またはセラピストと一緒に始めることもできます54:20
  661. You can also start with a lot of the online talk therapy platforms.オンラインの遠隔セラピープラットフォームで始めることもできます54:23
  662. And we've talked a lot about the research showing the lost generation of women, of which I feel like the founding member, that if you are between the ages of,そして失われた女性の世代を示す研究について多く話してきました、私が創設メンバーだと感じている、もし年齢が54:28
  663. I'm just going to say 20 and 75, you may be in this generation of women who are either called a tomboy or called aggressive or called scattered or daydreaming,20歳から75歳だとしたら、ボーイッシュと呼ばれたり、攻撃的と呼ばれたり、散乱していると呼ばれたり、白昼夢を見ていると呼ばれたりする女性のこの世代にいるかもしれません54:39
  664. who are really, really hard on yourself.自分自身に本当に厳しい人たち54:56
  665. You develop anxiety or depression or an eating disorder and you've always wondered what the hell is wrong with you.不安や抑鬱、または摂食障害を発症し、自分に何が間違っているのか常に疑問に思っています54:58
  666. I'm encouraging you, if any of this was resonant, please go talk to your primary care doctor.私はあなたを励ましています、もしこれらのいずれかが当てはまったなら、かかりつけ医に相談してください55:05
  667. All right, that's a lot.わかりました、たくさんお話ししました55:11
  668. I feel like the gas tank in my brain is it empty?私の脳のガスタンクが空になっているような気がします55:13
  669. So I am going to get up and go for a walk outside.だから立ち上がって外を散歩に行きます55:16
  670. I cannot wait to hear your reaction to this episode.このエピソードへのあなたの反応を聞くのが待ちきれません55:19
  671. I know that you're going to share your stories.あなたが自分のストーリーを共有するつもりだと知っています55:22
  672. And I would love to do a ton more episodes about this.そしてこれについてもっともっとたくさんのエピソードをやりたいんです55:24
  673. I want to talk about the medications out there and what they do and why and how they impact your prefrontal cortex.利用可能な薬物療法と、それが何をするのか、なぜそうするのか、そしてそれがあなたの前頭前皮質にどのように影響するのかについて話したいんです55:26
  674. I would love to dig more into non -medic, non -medicine prescription drug, whatever, non -stimulant interventions.非医学的、非医療処方薬、何であれ、非刺激的介入についてもっと掘り下げたいんです55:32
  675. And again, I've said this a number of times, I'm not trying to diagnose you at all.そして繰り返しますが、私は何度もこれを言ってきました、私はあなたを診断しようとしていません55:41
  676. I'm not a doctor.私は医者ではありません55:46
  677. I feel like I'm an expert in this topic because of lived experience.私は実際の経験のためにこのトピックの専門家だと感じています55:48
  678. I have watched our daughters and our son struggle.私は娘たちと息子が苦労するのを見てきました55:52
  679. I have lived the struggle and I feel so much more empowered now that I know what I'm dealing with.私はその苦労を生きてきました、そして今私が何に対処しているかを知っているので、はるかに力強く感じています55:56
  680. And I think the benefits now that I can address it effectively and in a healthy way far outweigh having a normal brain, an on ADHD brain, and I wouldn't今、それに効果的で健康的に対処できることの利点は、通常の脳を持つことよりもはるかに大きいと思います、ADHDの脳でも、交換はしません56:04
  681. trade it for anything.何にも交換しません56:16
  682. But I sure as hell wish I would have known about this sooner because I know it would have prevented unnecessary headaches and heartaches and suffering in my life.でも確実に、もっと早くこれについて知っていたらと思います、なぜなら不要な頭痛と心痛と苦しみを防いだであろうことを知っているからです56:18
  683. And I would like to think that it would have helped me make way healthier and more empowering choices, particularly when I was struggling profoundly during college and law school.そしてそれが私がより健康的でより力強い選択をするのを助けたであろうと思いたいです、特に大学とロースクール中に深刻に苦労していた時56:30
  684. I'll just leave it at that.私はそこで止めておきます56:45
  685. Okay, I love you.わかりました、愛しています56:47
  686. I don't want to forget to say that.それを言うのを忘れたくありません56:51
  687. Case Nobody Us tells you today, your friend Mel Robbins loves you.もし誰も今日言わないなら、あなたの友人メル・ロビンスはあなたを愛しています56:53
  688. I love you.愛しています56:57
  689. I believe in you and I believe in your ability to create a better life.私はあなたを信じています、そしてあなたがより良い人生を作る能力を信じています56:58
  690. I'll talk to you in a few days.数日後に話します57:03
  691. Oh, and one more thing.ああ、もう1つ57:05
  692. And no, this is not a blooper.いいえ、これは間違いではありません57:07
  693. This is the legal language.これは法的言語です57:09
  694. You know what the lawyers write and what I need to read to you.あなたは弁護士が書いたものと私があなたに読む必要があるものを知っています57:12
  695. This podcast is presented solely for educational and entertainment purposes.このポッドキャストは教育およびエンターテイメント目的のためのみに提示されます57:15
  696. I'm just your friend.私はただあなたの友人です57:21
  697. I am not a licensed therapist and this podcast is not intended as a substitute for the advice of a physician, professional coach, psychotherapist or other qualified professional.私は認可されたセラピストではなく、このポッドキャストは医師、専門コーチ、心理療法士、または他の認定専門家のアドバイスの代替として意図されていません57:22
  698. Got it?わかりましたか？57:34
  699. Good.いいです57:35
  700. I'll see you in the next episode.次のエピソードでお会いしましょう57:36
  701. Hey, it's Mel.やあ、メルです57:52
  702. Thank you so much for being here.ここにいてくれてありがとうございます57:54
  703. If you enjoyed that video, by God, please subscribe because I don't want you to miss a thing.そのビデオが好きなら、神様にかけて、購読してください、何も見逃してもらいたくないからです57:55
  704. Thank you so much for being here.ここにいてくれてありがとうございます58:01
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  706. Thank you so much for sending this stuff to your friends and your family.これを友人や家族に送ってくれてありがとうございます58:05
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