Скачать

Практика английского по видео: Advice From the #1 Longevity Doctor: Add 10 Years to Your Life With 3 Simple Habits

Послушай фразу и повтори вслух
Фраза 1

Полный текст видео

  1. I want to read to you from your book because you got some strong words about the anti -aging industry.Я хочу прочитать вам отрывок из вашей книги, потому что там у вас есть жёсткие высказывания об индустрии антивозрастного омоложения.0:00
  2. This is a scientist and doctor whose work has been cited 365 ,000 times.Это учёный и врач, чьи работы цитировались 365 тысяч раз.0:08
  3. What do you want to say about the anti -aging craze and all the marketing around it?Что вы хотите сказать об увлечении антивозрастными процедурами и всём маркетинге вокруг этого?0:14
  4. I mean, there's all kinds of stuff going on right now.Я имею в виду, происходит всякое разное.0:19
  5. It's pretty scary.Это довольно страшно.0:22
  6. People keep talking about longevity.Люди постоянно говорят о долголетии.0:23
  7. What we want to do is improve our health span.То, что нам нужно — это улучшить наш период здорового образа жизни.0:25
  8. It turns out that exercise is the only thing we know that lowers our biological age.Получается, физические упражнения — это единственное, что мы знаем, что снижает наш биологический возраст.0:27
  9. What are the top three things, Dr.Каковы три главных вещи, доктор.0:33
  10. Topol, that most people are doing that are actually aging them faster?Топол, которые большинство людей делают и которые на самом деле их старят быстрее?0:35
  11. The problem now is the things that they're not doing.Проблема в том, в чём люди не участвуют.0:39
  12. Poor diet, not nearly enough exercise.Плохая диета, почти полное отсутствие физических упражнений.0:42
Показать все фразы (833) Свернуть
  1. And then, of course, this is what I think most people don't understand.И потом, конечно же, это то, что я думаю, большинство людей не понимают.0:45
  2. Ultimately, if you do all the things that we're talking about that's been study after study, this extends healthy aging by seven to 10 years.В итоге, если вы делаете всё то, о чём мы говорим — и это подтверждено исследование за исследованием — это продлевает здоровое старение на семь-десять лет.0:48
  3. Wait, now hold on.Подождите, стоп.0:57
  4. Hey, it's your friend, Mel, and welcome to the Mel Robbins Podcast.Привет, это твой друг Мел, добро пожаловать в подкаст Мела Роббинса.1:01
  5. I am so excited that you're here.Я так рада, что ты здесь.1:04
  6. I'm excited that I'm here and I am really excited that our guest, Dr.Я рад, что я здесь, и я очень рад, что наш гость, доктор.1:06
  7. Eric Topol, is here today.Эрик Топол, с нами сегодня.1:10
  8. It's always such an honor to spend time with you and to be together.Это всегда такая честь проводить с вами время и быть вместе.1:12
  9. And if you're a new listener, I just want to take a moment and personally welcome you to the Mel Robbins Podcast family.И если вы новый слушатель, я просто хочу немного отвлечься и лично приветствовать вас в семье подкаста Мела Роббинса.1:15
  10. I'm glad you're here.Я рад, что ты здесь.1:21
  11. And because you made the time to listen to this particular episode, here's what I know about you.И потому что вы нашли время послушать именно этот эпизод, вот что я о вас знаю.1:22
  12. I know that you're the kind of person who not only values your time, but you value your health and you're interested in longevity.Я знаю, что вы человек, который не только ценит своё время, но и ценит своё здоровье и интересуется долголетием.1:28
  13. And you could not have picked a better conversation to spend your time on because this is going to be one of the most valuable things you could ever listenИ вы не могли выбрать лучший разговор для своего времени, потому что это будет одна из самых ценных вещей, которые вы когда-либо могли бы слушать.1:35
  14. to on longevity, on the science of aging, because you're going to be learning from one of the most respected living medical researchers and scientists alive today.о долголетии, о науке старения, потому что вы будете учиться у одного из самых уважаемых живых медицинских исследователей и учёных.1:44
  15. And if you're listening right now because somebody in your life shared this with you, I want to point something out.И если вы слушаете это прямо сейчас, потому что кто-то в вашей жизни поделился этим с вами, я хочу указать на кое-что.1:55
  16. That's really cool because it means you have people in your life that care about you and that care about your health and they wanted you to have the opportunityЭто действительно здорово, потому что это значит, что в вашей жизни есть люди, которые заботятся о вас и волнуются о вашем здоровье, и они хотели бы дать вам возможность.2:00
  17. to learn from one of the top researchers in the world about simple things that you can do based on the evidence to live longer, to be healthier and toузнать у одного из лучших исследователей в мире о простых вещах, которые вы можете делать, основываясь на доказательствах, чтобы жить дольше, быть здоровее и.2:08
  18. have a better life.жить лучше.2:16
  19. Because that's exactly what you and I are going to talk about today with the extraordinary Dr.Потому что именно это мы и обсудим сегодня с удивительным доктором.2:17
  20. Eric Topol.Эрик Топол.2:21
  21. Dr.Доктор.2:22
  22. Topol is a pioneering physician scientist.Топол — врач-пионер-учёный.2:23
  23. He's a cardiologist who practiced for almost four decades and is one of the most renowned researchers in the world.Он кардиолог, практикующий почти четыре десятилетия, и один из самых известных исследователей в мире.2:26
  24. He is the founder and director of the World Renowned Scripts Research Translational Institute, where he currently serves as the executive vice president and professor of molecular medicine.Он основатель и директор всемирно известного трансляционного института исследований Scripps, где он в настоящее время работает вице-президентом и профессором молекулярной медицины.2:32
  25. Previously, Dr.Ранее доктор.2:42
  26. Topol was the chairman of cardiovascular medicine at Cleveland Clinic, one of the top hospitals in the world.Топол был председателем кардиоваскулярной медицины в Клинике Кливленда, одной из лучших больниц в мире.2:43
  27. And it was ranked number one in heart care for over a decade during Dr.И она занимала первое место в кардиологическом уходе более десяти лет во время руководства Топола.2:49
  28. Topol's tenure.Топола.2:53
  29. And if you're thinking, what else could this guy possibly do?И если вы думаете, что ещё может сделать этот человек?2:54
  30. Well, he's also among the top 10 most cited researchers in medicine in the world.Ну, он также входит в десятку самых цитируемых исследователей в медицине во всём мире.2:57
  31. He's published over 1 ,370 peer reviewed articles, which is an enormous number.Он опубликовал более 1370 рецензируемых статей, что является огромным числом.3:02
  32. And his research is so respected that has been cited by other researchers more than 365 ,000 times.И его исследования настолько уважаемы, что цитируются другими исследователями более 365 тысяч раз.3:08
  33. I mean, just to put that into perspective, that's more than 99 .99 % of all scientists globally.Я имею в виду, просто чтобы поставить это в перспективу, это больше, чем 99,99 процента всех учёных в мире.3:16
  34. He's also the author of several bestselling books, including his newest mega bestseller, SuperAgers, an evidence -based approach to longevity, which has already been endorsed by, check this out, fiveОн также автор нескольких бестселлеров, включая его новейший бестселлер, SuperAgers, научный подход к долголетию, который уже одобрили, послушайте, пять.3:23
  35. Nobel laureates and several of the world's top medical researchers.Нобелевских лауреатов и нескольких из лучших медицинских исследователей мира.3:34
  36. I am absolutely honored that he chose the Mel Robbins podcast and a conversation with you and me as the very first interview that he granted for his new book.Я абсолютно чрезвычайно благодарен, что он выбрал подкаст Мела Роббинса и беседу с вами и мной в качестве самого первого интервью, которое он дал для своей новой книги.3:38
  37. Dr.Доктор.3:49
  38. Eric Topol, thank you so much for getting on a plane, flying across the country and being here on the Mel Robbins podcast.Эрик Топол, огромное спасибо за то, что сели на самолёт, пролетели через всю страну и находитесь здесь на подкасте Мела Роббинса.3:50
  39. I'm absolutely thrilled to unpack SuperAgers with you, your brand new book.Я просто в восторге, чтобы разобрать SuperAgers вместе с вами, вашу совершенно новую книгу.3:56
  40. Oh, thanks so much, Mel.О, спасибо огромное, Мел.4:00
  41. It's great to be with you.Приятно быть с вами.4:01
  42. Well, here's where I'd like to start, because you are one of the most credentialed and cited experts.Ну, вот откуда я хочу начать, потому что вы один из самых аккредитованных и цитируемых экспертов.4:02
  43. The book, of course, is an evidence -based approach to longevity.Книга, конечно, это научный подход к долголетию.4:10
  44. I would love to have you start by talking directly to the person who's listening and tell them what they might experience that will be different about their life orЯ бы очень хотел, чтобы вы начали говорить прямо человеку, который слушает, и рассказал ему, что он может испытать, что будет иначе в его жизни или.4:14
  45. the life of somebody that they care about if they take everything to heart that you're about to teach us today.в жизни того, кого он любит, если он возьмёт всё близко к сердцу, что вы вот-вот нам будете преподавать.4:22
  46. Well, there's a lot of things that we can do about our lifestyle that are more than just the diet, sleep exercise stuff that people have been hearing about forНу, есть множество вещей, которые мы можем делать в отношении нашего образа жизни, которые выходят за рамки диеты, сна, упражнений, о которых люди слышат.4:27
  47. decades, but also the three major diseases, cancer, cardiovascular, and neurodegenerative like dementia and Alzheimer's, those three diseases take more than 20 years to take hold.десятилетиями, но также трёх основных заболеваний — рак, сердечно-сосудистые заболевания и нейродегенеративные, такие как деменция и болезнь Альцгеймера, — эти три заболевания развиваются более 20 лет.4:35
  48. So if we plan enough in advance, we can prevent those diseases from ever occurring, and particularly those people who are at high risk.Итак, если мы достаточно планируем заранее, мы можем предотвратить эти болезни, и особенно для людей, которые в группе риска.4:49
  49. So it's an exciting opportunity that we're only realizing now that we have ways to prevent age -related diseases.Итак, это захватывающая возможность, которую мы только теперь осознаём — у нас есть способы предотвратить болезни, связанные с возрастом.4:58
  50. Well, one of the things that I loved about reading super -agers is, first of all, not only do I feel smarter now, but I also could feel the passionНу, одна из вещей, которая мне нравилась в чтении супер-старичков, это прежде всего не только то, что я теперь чувствую себя умнее, но и то, что я мог почувствовать вашу страсть.5:04
  51. and your optimism, that there are simple things that absolutely anybody can do starting today that will not only make you healthier, but more importantly, based on the science ofи ваш оптимизм — что есть простые вещи, которые абсолютно любой может делать начиная с сегодня, которые не только сделают вас здоровее, но что более важно, на основе науки.5:12
  52. aging, it will actually extend your life.старения, это фактически продлит вашу жизнь.5:24
  53. Ultimately, if you do all the things that we're talking about that's been study after study, this extends healthy aging by seven to 10 years.В итоге, если вы делаете всё то, о чём мы говорим — и это подтверждено исследование за исследованием — это продлевает здоровое старение на семь-десять лет.5:27
  54. Wow.Вау.5:37
  55. People keep talking about longevity.Люди постоянно говорят о долголетии.5:37
  56. Right.Верно.5:39
  57. What we want to do is improve our health span, that is our years of healthy living.Что нам нужно сделать, так это улучшить наш период здорового образа жизни, то есть наши годы здорового проживания.5:39
  58. And so we can do that now if only we pay attention to the hard evidence that exists today.И так мы можем это сделать прямо сейчас, если бы мы только обратили внимание на твёрдые доказательства, которые существуют сегодня.5:45
  59. We don't need a magic pill or potion.Нам не нужно волшебной таблетки или зелья.5:51
  60. We can just work with what we have right now.Мы можем просто работать с тем, что у нас есть прямо сейчас.5:53
  61. And that, to have seven to 10 years more of healthy life.И вот семь-десять лет дополнительной здоровой жизни.5:56
  62. And is that true for anyone, Dr.И это верно для любого, доктор.6:02
  63. Topol?Топол?6:03
  64. If the person listening is, kind of one of the things that I always find when I'm listening to somebody who is as smart as you are and who hasЕсли человек, который слушает, он похож на одну из вещей, которую я всегда замечаю, когда слушаю кого-то столь же умного, как вы, и кто.6:04
  65. done the research, and you're like, here are the simple things to do, and you go, oh my God, I really screwed up, and now it's too late.провёл исследования, и вы, типа, вот простые вещи, которые нужно делать, и вы, о боже, я действительно всё облажал, а теперь слишком поздно.6:12
  66. Like, does the science of aging show that even if you're starting from a baseline where you have not taken care of yourself, you're not getting sleep, you haven't beenНапример, показывает ли наука о старении, что даже если вы начинаете с того, где не заботились о себе, не спите, не занимались упражнениями,6:18
  67. moving your body, you've basically been living out of a box or a bag of chips for most of your life, do these interventions also help you start to reclaimвы в основном питались чипсами из коробки или пакета большую часть жизни, помогают ли эти вмешательства вам начать восстанавливать6:28
  68. your health in terms of extending your life?ваше здоровье, продлевая вашу жизнь?6:38
  69. It's never too late.Никогда не поздно.6:41
  70. So it's also never too early.Так что никогда не рано.6:42
  71. If you start doing this when you're in your 20s and you do your whole life, you get even more years.Если вы начнёте это делать в 20 лет и будете всю жизнь, вы получите даже больше лет.6:45
  72. But you could start this at age 70, 80, and you still will benefit.Но вы можете начать в 70, 80 лет, и вы всё равно получите пользу.6:51
  73. So the whole point here is that all of us, if we had the real extraordinary attention to these lifestyle factors, which are much more diverse and extensive than weИтак, суть в том, что если бы мы все уделяли действительно необыкновенное внимание этим факторам образа жизни, которые намного более разнообразны и обширны, чем мы6:57
  74. have previously accepted, because they involve our environment, they involve being in nature, they involve many other things that if we really tuned into all this, no matter what age,ранее думали, потому что они включают нашу среду, пребывание в природе, много других вещей, и если бы мы действительно учли всё это, независимо от возраста,7:12
  75. all the data supports promotion of healthy aging.все данные поддерживают продвижение здорового старения.7:24
  76. You're basically saying there is a huge difference between what somebody like me and the person listening is seeing out in the media about anti -aging and the anti -agingВы в основном говорите, что есть огромная разница между тем, что люди, такие как я и слушатель, видят в СМИ об антивозрастном и антивозрастном7:28
  77. craze versus what you're here to teach us about the science of aging and simple changes that you can make that not only will help you live a longer andдвижении против того, что вы здесь учите нас о науке старения и простых изменениях, которые вы можете сделать, которые не только помогут вам жить дольше и7:38
  78. healthier life, but these same changes also help prevent the big three diseases of cancer, heart disease, and neurodegenerative issues like dementia.здоровее, но эти же изменения также помогают предотвратить три главные болезни: рак, болезни сердца и нейродегенеративные заболевания, такие как деменция.7:51
  79. Exactly.Совершенно верно.8:01
  80. So these diseases are related to particular organs in the body, and only now do we have these things called organ clocks, where these proteins in our body can tellИтак, эти болезни связаны с определёнными органами в теле, и только сейчас у нас есть такие вещи, называемые часами органов, где эти белки в нашем теле могут рассказать8:02
  81. us that a particular organ in a particular person is aging faster than it should.нам, что определённый орган у определённого человека стареет быстрее, чем должно.8:14
  82. So not only can we tell people or they are particularly high risk, but which is the organ, which is the condition that is off kilter, out of whack.Итак, мы можем не только сказать людям, что они в высокой группе риска, но и какой это орган, какое это состояние, которое не в норме.8:21
  83. And that's when that prevention can really kick in to be targeted against that condition or organ that's affected.И именно тогда профилактика может действительно начать работать, нацеленная на это состояние или поражённый орган.8:30
  84. So we have from the tools of science of aging, we have new metrics now that we never had before that's going to help us to make a huge dentИтак, у нас есть инструменты от науки старения, у нас есть новые метрики, которых у нас никогда раньше не было, которые помогут нам добиться огромного прогресса8:37
  85. in preventing age -related diseases in the future.в предотвращении связанных с возрастом болезней в будущем.8:48
  86. One of the things that I was surprised by Dr.Одна из вещей, которой я был удивлён от доктора8:51
  87. Topo dedicated to diseases, it never even occurred to me that one way to live a longer, healthier life is to actually avoid having a chronic disease.Топо, посвящённого болезням, мне никогда не приходило в голову, что один способ жить дольше и здоровее — это на самом деле избежать хронического заболевания.8:58
  88. And there's so much hope and science that you have in this.И в этом так много надежды и науки, которую вы имеете.9:11
  89. So how important is avoiding or like not getting one of these chronic diseases to the science of aging and longevity?Итак, насколько важно избегать или не получить одно из этих хронических заболеваний для науки старения и долголетия?9:16
  90. Now that we realize there's just the big three, you know, cancer, cardiovascular, neurodegenerative, which is mainly Alzheimer's and Parkinson's.Теперь, когда мы понимаем, что есть только три главных, вы знаете, рак, сердечно-сосудистые, нейродегенеративные, что в основном болезнь Альцгеймера и Паркинсона.9:25
  91. The exciting future, which is the beginning now, is that we can say you are at risk for this particular of the three and using the things that we knowЗахватывающее будущее, которое начинается сейчас, в том, что мы можем сказать, что вы в риске для этого конкретного из трёх, и используя вещи, которые мы знаем9:33
  92. prevent that condition.предотвращают это состояние.9:44
  93. That's what's so extraordinary right now is that we're at a cusp of being able to say this individualized or a lot of people call precision medicine, that we're goingВот что так необыкновенно прямо сейчас, что мы находимся в переломный момент, чтобы иметь возможность сказать это индивидуализированное или много людей называют персонализированная медицина, что мы собираемся9:46
  94. to be able to say, you know, the only thing that you're at risk for is this disease.иметь возможность сказать, вы знаете, единственное, что вы рискуете получить, это эта болезнь.9:56
  95. And we're going to get all over it.И мы собираемся полностью это охватить.10:01
  96. So you'll never really have to worry about getting it.Так что вам никогда не придётся действительно беспокоиться о её получении.10:03
  97. Or if you do get it, it will be 10 or 15 years beyond when you would have had it otherwise.Или если вы её получите, это будет в 10 или 15 лет позже, чем вы бы её получили иначе.10:06
  98. First of all, when I read the statistic that for Americans age 60 and older, 95 % of Americans 60 year old or have some sort of chronic disease, thatПрежде всего, когда я прочитал статистику, что для американцев в возрасте 60 лет и старше, 95% американцев в возрасте 60 лет или имеют какое-то хроническое заболевание, это10:11
  99. was jaw dropping.было потрясающе.10:23
  100. But what I find encouraging is that all of this extensive research that you lay out in this book basically is the prescription, the lifestyle plus modifications that you're talkingНо что я нахожу обнадеживающим, так это то, что все эти обширные исследования, которые вы излагаете в этой книге, в основном это рецепт, модификации образа жизни, о которых вы говорите10:25
  101. about when it comes to sleep and loneliness and exercise and lowering the the amount of processed foods that we have that all of these are actual interventions that helpкогда речь идёт о сне, одиночестве и физических упражнениях и снижении количества обработанных продуктов, которые у нас есть, все это фактические вмешательства, которые помогают10:37
  102. you fight these chronic diseases and may also help you never even get one.вам бороться с этими хроническими заболеваниями и также могут помочь вам никогда даже не получить одно.10:49
  103. Is that am I am I stating that?Правильно ли я это говорю?10:55
  104. Again, you really have this right because what you're talking about is today people 65 and older are just riddled with chronic diseases.Опять же, вы действительно это правильно говорите, потому что о чём вы говорите, это то, что сегодня люди 65 лет и старше просто полны хронических заболеваний.10:56
  105. Yes.Да.11:07
  106. If those same people had started at age 50 with what we're talking about today, they would unlikely to have those chronic diseases or they might have had it whenЕсли бы эти же люди начали в 50 лет с тем, о чём мы говорим сегодня, они вряд ли бы имели эти хронические заболевания, или они могли бы иметь это когда11:07
  107. they're 75 or 80 rather than when they're 60.им 75 или 80 лет, а не когда им 60.11:19
  108. So that's what the data supporting adopting lifestyle factors with these diseases.Итак, вот что данные поддерживают принятие факторов образа жизни с этими болезнями.11:21
  109. This is what I think most people don't understand.Это то, что большинство людей не понимают.11:27
  110. You've got 20 years to develop one of these diseases.У вас есть 20 лет, чтобы развить одно из этих заболеваний.11:30
  111. Cancer doesn't just strike and all of a sudden, you don't have a heart attack or stroke all of a sudden.Рак не просто атакует, и внезапно у вас не будет сердечного приступа или инсульта.11:34
  112. You have 20 plus years while this is working in your body developing incubating, if you will.У вас есть более 20 лет, пока это развивается в вашем теле, инкубируется, если хотите.11:39
  113. And so if you started to do these things earlier in life, and again, as we reviewed earlier today, it's never too late, but these diseases could be avoided.И если бы вы начали это делать раньше в жизни, и как мы уже сказали, никогда не поздно, но эти болезни можно было бы избежать.11:46
  114. The problem is most people who are 65 and have these chronic diseases have not followed these lifestyle plus factors not taking advantage of what we know today.Проблема в том, что большинство людей в возрасте 65 лет с этими хроническими заболеваниями не следили за этим образом жизни, не используя то, что мы знаем сегодня.11:56
  115. And just to be like clear because I'm sure somebody will push back on that.И просто, чтобы быть ясным, потому что я уверен, кто-то будет возражать против этого.12:07
  116. There are all kinds of cancers and diseases that hit people when they're little or when they are in their 20s that are not determined by lifestyle.Есть всевозможные виды рака и болезни, которые поражают людей, когда они маленькие или в 20 лет, которые не определяются образом жизни.12:13
  117. What you're saying is based on the science of aging that the big three diseases that kill people, that you said over and over heart disease, cancer and the neurodegenerativeТо, что вы говорите, основано на науке старения, что три главные болезни, которые убивают людей, вы говорили снова и снова, сердечные заболевания, рак и нейродегенеративные12:23
  118. things like dementia that people develop later in life that by and large the research shows that these lifestyle plus interventions not only help you treat the diseases, but ifзаболевания, такие как деменция, которые люди развивают позже в жизни, и в целом исследования показывают, что эти вмешательства в образ жизни не только помогают лечить болезни, но если12:33
  119. you were to implement what you're talking about based on the research, you might never get these diseases in the first place.вы бы реализовали то, о чем вы говорите, на основе исследований, вы никогда не получили бы эти болезни с самого начала.12:48
  120. There are diseases that young people get.Есть болезни, которые получают молодые люди.12:54
  121. We're not talking about that.Мы не говорим об этом.12:57
  122. We're talking about the ones that are clearly there are certain types of cancer, most of them in fact, and obviously the neurodegenerative and cardiovascular.Мы говорим о тех, которые явно существуют, определенные виды рака, большинство из них на самом деле, и очевидно нейродегенеративные и сердечно-сосудистые.12:59
  123. These are the principle age related diseases.Это главные болезни, связанные с возрастом.13:08
  124. And that's what I think a lot of people don't understand is aging increases the risk, but we have ways to change that whole pace, that clock, if you will.И это то, что многие люди не понимают: старение увеличивает риск, но у нас есть способы изменить этот темп, эти часы, если хотите.13:11
  125. And that's what is exciting now.И это то, что волнует сейчас.13:22
  126. Well, you write about this on page 125, chapter 6 by 2050, the number of people dying from cancer, age related cancers projected to nearly double, but we have notНу, вы пишете об этом на странице 125, глава 6, к 2050 году количество людей, умирающих от рака, связанного с возрастом, прогнозируется удвоится, но мы еще не13:24
  127. yet incorporated over half a century of extraordinary breakthroughs in the understanding and use of certain biological mechanisms that can stop cancer from killing us now.применили более полувека экстраординарных прорывов в понимании и использовании определенных биологических механизмов, которые могут остановить рак.13:38
  128. What do you want the person listening?Что вы хотите сказать тем, кто слушает?13:48
  129. What's the most important thing that they could do in order to put to use these extraordinary breakthroughs in the science of aging and use biologic mechanism to stop cancer?Какое самое важное дело они могли бы сделать, чтобы использовать эти экстраординарные прорывы в науке старения и биологические механизмы для остановки рака?13:51
  130. Yeah, this is an area that's so ripe to reboot, which is how we address cancer.Да, это область, которая уже готова к переосмыслению, это то, как мы решаем проблему рака.14:04
  131. So for example, the way we do cancer screening is unbelievable.Так, например, способ, которым мы проводим скрининг рака, невероятен.14:10
  132. It's by an age.Это по возрасту.14:15
  133. So if you're age 50, you're supposed to have this mammograms or 40 even now, or you have colonoscopies, and these screening procedures do very little to diagnose cancer.Поэтому если вам 50 лет, вы должны делать маммограммы, или даже сейчас с 40, или колоноскопии, и эти процедуры скрининга очень мало помогают диагностировать рак.14:16
  134. Most cancers are not diagnosed through screening.Большинство видов рака не диагностируются через скрининг.14:29
  135. And by the way, for breast cancer for women, 88, almost 89 % will never have breast cancer in their lives.И, кстати, для рака молочной железы у женщин, 88, почти 89 процентов никогда не будут иметь рак молочной железы в своей жизни.14:31
  136. So why are we putting women through frequent mammograms and other related procedures on a basis where they're never going to have the risk of breast cancer?Так почему мы подвергаем женщин частым маммограммам и другим процедурам, если они никогда не будут иметь риск рака молочной железы?14:40
  137. Why don't we screen people, which we can, for their genetic risk so that we can say, you know what, you might have a mammogram every 10 years.Почему мы не проводим скрининг людей, что мы можем делать, на генетический риск, чтобы сказать, знаете, у вас может быть маммограмма каждые 10 лет.14:50
  138. You might never need one, or you should have a frequent one, and maybe not only with the mammogram, but perhaps other imaging modalities.Вам может никогда не понадобиться, или у вас должна быть частая, и, может быть, не только маммограмма, но и другие методы визуализации.14:59
  139. So we don't particularize the person's risk, and we treat everybody like we're all the same.Поэтому мы не индивидуализируем риск человека, и мы относимся ко всем, как будто мы все одинаковые.15:07
  140. So that's one issue.Итак, это одна проблема.15:13
  141. He is finding out who is at increased risk, and then putting those people under surveillance.Нужно выяснить, кто подвергается повышенному риску, а затем поставить этих людей под наблюдение.15:14
  142. So we have this really great test now we never had before, which is called multi -cancer early detection.Итак, у нас есть этот действительно отличный тест, который у нас никогда не было раньше, который называется ранней диагностикой множественных видов рака.15:20
  143. And so from a blood test, we could say there's a microscopic cancer.И поэтому из анализа крови мы можем сказать, что есть микроскопический рак.15:27
  144. The problem is we're using it completely wrong now.Проблема в том, что мы его используем совершенно неправильно.15:32
  145. How should we be using it?Как мы должны его использовать?15:36
  146. Because as I was reading this book, you know what my husband did?Потому что когда я читала эту книгу, знаете, что сделал мой муж?15:37
  147. He literally, as I was getting ready to report, he ordered a cancer screening test online.Он буквально, когда я готовилась писать, заказал онлайн тест на скрининг рака.15:40
  148. It's like $700.Это примерно 700 долларов.15:48
  149. You probably know what it's called, the something test.Вы, вероятно, знаете, как это называется, какой-то тест.15:50
  150. Yeah.Да.15:52
  151. The grail test.Тест Грааля.15:53
  152. Yes, the grail test.Да, тест Грааля.15:54
  153. Yeah.Да.15:55
  154. Because we've had a couple of friends that have done it that are like, oh, my gosh, I'm at risk for this.Потому что у нас было пара друзей, которые это сделали, которые говорят, о, мой бог, я подвергаюсь риску этого.15:56
  155. And so should I not be doing it?И поэтому я не должен это делать?16:00
  156. Well, the problem is it's being marketed for people age 50 and older.Ну, проблема в том, что это маркетируется для людей в возрасте 50 и старше.16:02
  157. That's wrong because most people age 50 are not at risk for cancer.Это неправильно, потому что большинство людей в возрасте 50 лет не подвергаются риску рака.16:08
  158. And so they're going to get a test that is either a false positive or false negative.И поэтому они получат тест, который либо ложноположительный, либо ложноотрицательный.16:12
  159. So it has little value unless you know your increased risk.Итак, он имеет мало ценности, если вы не знаете ваш повышенный риск.16:16
  160. And so another one that's being used totally improperly is a total body MRI scan.И поэтому еще один, который используется совершенно неправильно, это полное МРТ тела.16:20
  161. Oh, I want to sign up for one of those.О, я хочу на это подписаться.16:26
  162. You're saying I shouldn't?Вы говорите, я не должен?16:28
  163. No, no.Нет, нет.16:29
  164. Why not?Почему нет?16:30
  165. You don't want to do that because what happens with it's never been validated that it helps people to get accurate diagnosis of cancer.Вы не хотите этого делать, потому что никогда не было доказано, что это помогает людям получить точную диагностику рака.16:30
  166. Again, it might be okay if you're at significant increased risk.Опять же, это может быть в порядке, если у вас значительно повышенный риск.16:38
  167. What I would say is if you had a genetic and protein and other family history and multiple dimensions of your data.Я бы сказал, если у вас есть генетическая и белковая информация и другая семейная история и многоуровневые данные.16:42
  168. Got it.Понял.16:50
  169. So you have somebody that died early of pancreatic cancer and it runs in your family.Поэтому у вас есть кто-то, кто рано умер от рака поджелудочной железы, и это у вас в семье.16:51
  170. So you're like, I'm at increased risk.Поэтому вы думаете, я подвергаюсь повышенному риску.16:55
  171. Yeah.Да.16:58
  172. That is something that if you can afford to do it, put your mind at ease because I do have friends that have done those, which of course they findЭто то, что если вы можете себе это позволить, успокойте себя, потому что у меня есть друзья, которые это сделали, которые, конечно, находят16:58
  173. stage one pancreatic cancer and it saves their life.рак поджелудочной железы на первой стадии, и это спасает их жизнь.17:07
  174. And then you go, I could have that too.И затем вы думаете, у меня тоже может быть это.17:09
  175. And then you're shelling out money to go get the screening.И затем вы раскошеливаетесь, чтобы пройти обследование.17:12
  176. And you're saying unless you have risk factors, it's not worth it.И вы говорите, что если у вас нет факторов риска, это не стоит того.17:15
  177. The problem with the blood test that your husband ordered is that maybe four or five per thousand will have an abnormal reading of a microscopic cancer.Проблема с анализом крови, который заказал ваш муж, в том, что, возможно, четыре или пять из тысячи будут иметь аномальные показания микроскопического рака.17:20
  178. And out of those half of the five per thousand will have already advanced cancer.И половина этих пяти из тысячи уже будут иметь продвинутый рак.17:31
  179. The problem with the MRI, if it's already seen on an MRI, then it's pretty advanced.Проблема с МРТ в том, что если это уже видно на МРТ, то это довольно продвинуто.17:36
  180. So usually the problem with the MRI is false positives.Поэтому обычно проблема с МРТ - это ложноположительные результаты.17:41
  181. If you did the MRI after you had an abnormal blood test, that might be okay.Если вы сделали МРТ после аномального анализа крови, это могло бы быть в порядке.17:46
  182. Sure.Конечно.17:52
  183. But you don't go ahead and have a total body MRI just because you're going on a fishing expedition because you could wind up having all sorts of biopsies.Но вы не должны идти и делать полное МРТ тела просто потому, что вы идете ловить рыбу, потому что вы можете получить кучу биопсий.17:53
  184. Well, I'm glad you said this because you hear about all these people going to concierge medicine and getting a workup done at Mayo and they go every year forНу, я рад, что вы это сказали, потому что вы слышите обо всех этих людях, которые ходят на консьерж-медицину и делают обследование в Майо, и они ходят каждый год для18:02
  185. all the markers and they spend all this time.всех маркеров, и они тратят все это время.18:11
  186. And I start to think, is that what we're all supposed to do?И я начинаю думать, это то, что мы все должны делать?18:13
  187. And most people can't afford it.И большинство людей не могут себе это позволить.18:16
  188. Are there tests that accurately show your risk for cancer?Есть ли тесты, которые точно показывают ваш риск рака?18:19
  189. So there's a thing called a polygenic risk score for each type of cancer.Итак, есть вещь, называемая полигенный показатель риска для каждого типа рака.18:25
  190. Breast, colon, prostate, lung.Молочная железа, толстая кишка, простата, легкие.18:29
  191. And these are very inexpensive.И они очень недорогие.18:32
  192. You could get these for about $50 or so.Вы можете получить их примерно за 50 долларов или около того.18:35
  193. Where polygenic, what am I asking for?Где полигенный, что я прошу?18:38
  194. Polygenic risk score.Полигенный показатель риска.18:39
  195. Yeah.Да.18:41
  196. They basically would tell you your risk for a particular cancer.Они, по сути, скажут вам ваш риск конкретного рака.18:41
  197. And there's about 10 different companies that offer these now.И есть около 10 компаний, которые это предлагают.18:45
  198. And they can even be done through saliva.И они могут быть выполнены даже через слюну.18:49
  199. You don't even have to have a blood test.Вам даже не нужно делать анализ крови.18:51
  200. So that's a good way to know about your risk in your lifetime.Итак, это хороший способ узнать о вашем риске в течение вашей жизни.18:53
  201. But again, you don't want to just rely on one layer of data.Но снова, вы не хотите полагаться только на один уровень данных.18:57
  202. You'd like to have other layers of data backing that up.Вы бы хотели иметь другие уровни данных, которые это подкрепляют.19:01
  203. And so that's where you can learn even more.И поэтому вот где вы можете узнать еще больше.19:04
  204. And as you mentioned, like if your family history, maybe you have a trend going on and some routine blood tests going in the wrong direction, this is where whenИ как вы упомянули, если ваша семейная история, может быть, у вас есть тенденция, и некоторые рутинные анализы крови идут в неправильном направлении, это где когда19:07
  205. we have AI analyze all your data and point to say, you know what, this is your risk in your life.у нас есть ИИ, чтобы проанализировать все ваши данные и указать, знаете, это ваш риск в вашей жизни.19:15
  206. This is the one for you to be on guard about.Это то, на что вам нужно быть начеку.19:21
  207. But right now we have some rudimentary data to help us understand who's at risk and what for.Но прямо сейчас у нас есть некоторые примитивные данные, чтобы помочь нам понять, кто подвергается риску и на что.19:23
  208. And so, you know, if somebody offered me an MRI, total body for free, I wouldn't have it.И поэтому, знаете, если бы мне предложили МРТ, полное тело бесплатно, я бы не согласился.19:30
  209. Because it's a recipe for trouble.Потому что это рецепт неприятностей.19:35
  210. It's a recipe for finding things that you wouldn't want to find because then you have to chase them down.Это рецепт поиска вещей, которые вы не хотели бы найти, потому что затем вы должны их преследовать.19:37
  211. And you could have complications as I've had patients who then they had a liver biopsy and they bled many units and they had all sorts of things.И у вас могли бы быть осложнения, как у пациентов, которые делали биопсию печени и кровоточили много единиц и имели всевозможные проблемы.19:42
  212. And it was benign, of course.И это было доброкачественным, конечно.19:50
  213. Unfortunately, we have celebrities and doctors who are advocating these total body MRIs.К сожалению, у нас есть знаменитости и врачи, которые выступают за эти полные МРТ тела.19:51
  214. And there's nothing, there's no proof.И нет ничего, нет доказательства.19:57
  215. They say they're going to do a trial, but they haven't done it and we're not going to know for years.Они говорят, что будут проводить испытание, но они этого не сделали, и мы не узнаем в течение многих лет.19:59
  216. And until then, it's just anecdotes.И до тех пор это просто анекдоты.20:04
  217. Wow.Вау.20:07
  218. Well, you just saved me $2 ,500 because I'm not going to go do it now because I could see how I would go on literally down the rabbit hole.Ну, вы только что сэкономили мне 2500 долларов, потому что я не собираюсь это делать, потому что я вижу, как я буду буквально падать в кроличью нору.20:08
  219. Yes.Да.20:15
  220. And if though somebody is listening to you and they're like, okay, polygenic risk score, there's a test that I could do if I look back through my history andИ если кто-то вас слушает, и они говорят, хорошо, полигенный показатель риска, есть тест, который я мог бы сделать, если я посмотрю на мою историю и20:16
  221. I have some things that are concerning to me.у меня есть кое-что, что вызывает у меня беспокойство.20:26
  222. But if you are concerned, what test should you ask your doctor for?Но если вы озабочены, какой тест вам следует попросить у врача?20:29
  223. Or what would you, what would you ask your doctor?Или что бы вы спросили у своего врача?20:33
  224. Yeah, you know, it's interesting.Да, знаете, это интересно.20:35
  225. Here we are in Boston.Вот мы в Бостоне.20:36
  226. And the Mass General Brigham is supplying the polygenic risk score to their patients.И Массачусетская больница общего профиля Brigham предоставляет полигенный показатель риска своим пациентам.20:37
  227. They're the first health system to do that.Они первая система здравоохранения, которая это делает.20:42
  228. And so they get, they're getting a readout for their risk of the various types of cancer and heart disease.Итак, они получают информацию о своём риске различных типов рака и болезней сердца.20:44
  229. And of course, soon it'll also be, you know, Alzheimer's disease too, that they will get that composite risk as part of their care.И конечно, скоро это будет также болезнь Альцгеймера, они получат этот общий риск как часть своей медицинской помощи.20:50
  230. You know, not like they get charged extra.Вы знаете, не так, чтобы им взимали дополнительно.20:57
  231. All the health systems should be doing that.Все системы здравоохранения должны это делать.21:00
  232. And again, they should be adding these other layers of data so that you know about yourself what to be on guard about and also to take action.И опять же, они должны добавлять эти другие слои данных, чтобы вы знали о себе, о чём быть начеку, и также предпринимать действия.21:02
  233. And this is a really critical point is that generally people might not be motivated to do all these positive things.И это действительно критический момент - обычно люди не мотивированы делать все эти позитивные вещи.21:10
  234. But when they find out they have this specific risk, the chances of them, you know, going after it is so much greater.Но когда они узнают, что у них есть этот специфический риск, шансы того, что они станут за это браться, намного выше.21:17
  235. We've learned that from studies as well.Мы это узнали и из исследований.21:25
  236. Wait, now hold on.Подождите, стоп.21:27
  237. So basically, we're not motivated when we're healthy to stay healthy.Итак, по сути, когда мы здоровы, мы не мотивированы оставаться здоровыми.21:28
  238. Absolutely.Совершенно верно.21:33
  239. And you know, just to mention, there was a big Finnish study where they took people and they gave them their polygenic risk for heart disease.И вы знаете, просто чтобы упомянуть, было большое финское исследование, где они взяли людей и дали им информацию о полигенном риске сердечного заболевания.21:34
  240. And the people who got a high risk, they changed their lives.И люди, которые получили высокий риск, изменили свою жизнь.21:41
  241. I mean, they did everything we're talking about today.Я имею в виду, они делали всё, о чём мы говорим сегодня.21:45
  242. So it wasn't that they were going to do it when they're healthy, only when they got something to tangible evidence in for them, for those individuals.Итак, дело было не в том, что они собирались это делать, когда они здоровы, а только когда они получили какие-то конкретные доказательства.21:47
  243. That's when action was taken.Вот когда были предприняты действия.21:57
  244. What are the top three things, Dr.Каковы три главных вещи, доктор.22:00
  245. Topol, that most people are doing that are actually aging them faster?Топол, которые большинство людей делают, что на самом деле старят их быстрее?22:01
  246. The problem now is the things that they're not doing.Проблема сейчас в том, чего они не делают.22:06
  247. Okay.Хорошо.22:09
  248. And so what we're talking about is a poor diet with too much ultra processed foods, for example, not nearly enough exercise.И поэтому мы говорим о плохой диете с слишком большим количеством ультра обработанных продуктов, например, недостаточно упражнений.22:09
  249. And that's both aerobic, as well as resistance type exercise.И это и аэробные, так и упражнения на сопротивление.22:18
  250. And then of course, getting enough sleep, particularly deep sleep.И конечно, получение достаточного количества сна, особенно глубокого сна.22:22
  251. Sleep is so much bigger than we had thought years ago.Сон намного больше, чем мы думали годы назад.22:26
  252. And having sleep health, particularly promoting deep sleep is really important as we'll get to for brain health, that brain clock.И наличие здорового сна, особенно продвижение глубокого сна, очень важно, как мы перейдём к здоровью мозга, к мозговому ритму.22:30
  253. So these are factors that not enough are paying attention to, that we can do a lot today.Итак, это факторы, которым недостаточно уделяют внимание, но мы можем много сделать сегодня.22:40
  254. And they're just the beginning of what I call this lifestyle plus, because there's so many dimensions.И это только начало того, что я называю этот образ жизни плюс, потому что есть так много аспектов.22:47
  255. It's not just the three that we've been hearing about for so long.Это не просто три, о которых мы слышим так долго.22:52
  256. You know, I'm bombarded with supplements.Вы знаете, меня бомбардируют добавками.22:56
  257. I'm bombarded with the ads about the miracle cure and slowing down aging and looking younger and all this stuff.Меня бомбардируют объявлениями о чудо-лекарстве и замедлении старения и выглядании моложе и всё это.22:58
  258. You keep referring to this lifestyle plus.Вы постоянно ссылаетесь на этот образ жизни плюс.23:06
  259. What does plus mean?Что означает плюс?23:09
  260. Yeah.Да.23:11
  261. So plus means, first of all, that the devil in the details about nutrition and exercise and sleep.Итак, плюс означает, прежде всего, дьявол в деталях о питании, упражнениях и сне.23:12
  262. And then beyond that, things like social isolation, the environmental factors like air pollution, micro plastics, forever chemicals, being out in outdoors.И потом сверх того, такие вещи как социальная изоляция, факторы окружающей среды как загрязнение воздуха, микропластики, вечные химикаты, пребывание на открытом воздухе.23:21
  263. So these factors are not just what we're eating and our exercise.Итак, эти факторы - это не просто то, что мы едим и наши упражнения.23:36
  264. Those are a paramount.Это главное.23:43
  265. All these things have been associated with a healthy aging.Все эти вещи связаны со здоровым старением.23:44
  266. And so the woman in the book who's featured Mrs.И поэтому женщина в книге, которая показана, миссис.23:51
  267. LR, she's 98.ЛР, ей 98.23:55
  268. And she's the picture of health, cognitively crisp.И она - картина здоровья, когнитивно острая.23:58
  269. She's doing her, you know, jigsaw puzzles and oil paintings.Она делает, вы знаете, пазлы и масляные картины.24:01
  270. And, you know, she's amazing.И, вы знаете, она поразительна.24:05
  271. And she is vibrant with her social group.И она живая со своей социальной группой.24:07
  272. Her kids have died, you know, already.Её дети умерли, вы знаете, уже.24:12
  273. And her parents died in their 50s.И её родители умерли в их 50 лет.24:16
  274. So it isn't the genes.Итак, это не гены.24:20
  275. And that's one of the things that I think a lot of people feel they're doomed because they have bad genes.И это одна из вещей, которую я думаю, много людей чувствуют, что они обречены, потому что у них плохие гены.24:21
  276. Right.Верно.24:26
  277. But it isn't, it's so much of this is our lifestyle that can override or independent of any genes that we have be associated with a healthy aging process.Но это не так, много из этого - это наш образ жизни, который может переопределить или независимо от любых генов, которые у нас есть, связан со здоровым процессом старения.24:27
  278. Well, and what I love about the picture that you're painting and as you write about in your book is that getting older and aging is inevitable, but actually gettingНу, и то, что я люблю о картине, которую вы рисуете, и как вы пишете в своей книге, это то, что становиться старше и старение неизбежно, но на самом деле становиться24:40
  279. frail and weak is not.слабым и беспомощным - нет.24:50
  280. Exactly.Совершенно верно.24:53
  281. And lifestyle plus, I like the plus because I think when you say the word lifestyle, most of us immediately think about what are we eating?И образ жизни плюс, мне нравится плюс потому, что я думаю, когда вы говорите слово образ жизни, большинство из нас сразу же думают, что мы едим?24:54
  282. What are we drinking?Что мы пьём?25:00
  283. Are we moving our bodies?Мы двигаем наши тела?25:01
  284. But there are all these other factors that we're going to get into.Но есть все эти другие факторы, в которые мы углубимся.25:02
  285. So Dr.Итак, доктор.25:06
  286. Topol, I want to read to you from your book because you got some strong words about the anti -aging industry.Топол, я хочу прочитать вам из вашей книги, потому что у вас есть сильные слова об индустрии антивозрастных средств.25:06
  287. And I'm reading from chapter 12.И я читаю из главы 12.25:14
  288. And it is page 277.И это страница 277.25:17
  289. And I just want to remind you as you're listening, this is a scientist and doctor whose work has been cited 365 ,000 times.И я просто хочу напомнить вам, пока вы слушаете, это учёный и доктор, чья работа была цитирована 365 000 раз.25:20
  290. And here are his thoughts and words about anti -aging.И вот его мысли и слова об антивозрастных средствах.25:29
  291. Have you visited the longevity lifespan circus lately?Вы недавно посетили цирк долголетия?25:33
  292. There are over 800 longevity clinics in the United States, some charge up to $50 ,000 per week.В Соединённых Штатах есть более 800 клиник долголетия, некоторые взимают до 50 000 долларов в неделю.25:37
  293. Fitness centers now have intravenous anti -aging drips.Фитнес-центры теперь имеют внутривенные антивозрастные капельницы.25:45
  294. There are carnival barker scientists making false claims and hawking supplements.Есть учёные-ярмарочные зазывалы, делающие ложные заявления и торгующие добавками.25:49
  295. These entrepreneurial companies and investments aren't likely to settle down anytime soon because we are seeing some real progress in understanding the science of the aging process.Эти предпринимательские компании и инвестиции вряд ли будут успокаиваться в ближайшее время, потому что мы видим реальный прогресс в понимании науки процесса старения.25:54
  296. Unfortunately though, that has led to irrational exuberance in many dimensions.К сожалению, это привело к иррациональному энтузиазму в многих измерениях.26:05
  297. I'm hoping to set the record straight on what we know, what we don't know, and how likely it is that we'll be able to modulate the aging process toЯ надеюсь установить рекорд о том, что мы знаем, что мы не знаем, и насколько вероятно, что мы сможем модулировать процесс старения26:12
  298. some extent one day.в некоторой степени когда-нибудь.26:21
  299. So Dr.Итак, доктор.26:23
  300. Topol, those are strong words.Топол, это сильные слова.26:24
  301. What do you want to say about the anti -aging craze and all the marketing around it?Что вы хотите сказать об антивозрастном безумии и всём маркетинге вокруг него?26:25
  302. There is nothing that's been proven in people to promote the slowing or reversing of aging, whether they're pills or compounds or infusions, transfusions, none of that is proven toНет ничего, что было бы доказано у людей для замедления или обращения старения, будь то таблетки или соединения или настои, переливания, ничто из этого не доказано26:30
  303. have an anti -aging effect in human beings.иметь антивозрастной эффект у людей.26:47
  304. There's a lot of that that's been looked really good in mice or rats, but not in people.Много из этого выглядело очень хорошо в мышах или крысах, но не у людей.26:50
  305. So we'll start with rapamycin.Итак, мы начнём с рапамицина.26:56
  306. A lot of people are taking this drug.Много людей принимают это лекарство.26:58
  307. It suppresses our immune system.Это подавляет нашу иммунную систему.27:00
  308. That could be very risky to do that, and unfortunately too many people are advocating that.Это может быть очень опасно это делать, и, к сожалению, слишком много людей выступают за это.27:02
  309. There's nicotinamide, NAD +, a supplement.Есть никотинамид, НАД+, добавка.27:07
  310. There are no data to show that it improves healthy aging in people.Нет данных, показывающих, что это улучшает здоровое старение у людей.27:10
  311. There's this epigenetic reprogramming, very elegant.Есть это эпигенетическое перепрограммирование, очень элегантное.27:15
  312. It could cause cancer.Это может вызвать рак.27:20
  313. It isn't in people yet, but it's certainly a risk.Это ещё не у людей, но это определённо риск.27:22
  314. There's senolytic drugs that take out our senescent cells.Есть сенолитические препараты, которые удаляют наши сенесцентные клетки.27:25
  315. They're indiscriminate.Они неизбирательны.27:28
  316. They could take out bad cells out of our body.Они могли бы удалить плохие клетки из нашего тела.27:30
  317. These drugs that do that.Эти препараты, которые это делают.27:32
  318. There's plasmaphoresis taking young people's plasma and infusing it into old people's plasma to promote healthy aging and better cognition.Есть плазмаферез, берущий плазму молодых людей и вливающий её в плазму пожилых людей, чтобы продвигать здоровое старение и лучшее познание.27:34
  319. There are clinics doing that.Есть клиники, которые это делают.27:44
  320. There are no data to support it.Нет данных, чтобы это поддержать.27:46
  321. There's all kinds of infusions of kind of multivitamins and whatnot.Есть всех видов настои из мультивитаминов и всё такое.27:48
  322. There's just no data to support any of it, and it's really unfortunate because people that believe this stuff are the prey.Просто нет данных, чтобы поддержать что-либо из этого, и это очень печально, потому что люди, которые верят в это, - добыча.27:53
  323. Not only are they expensive, but there are posing significant risks.Они не только дорогие, но они представляют значительные риски.28:01
  324. It could be cancer.Это может быть рак.28:06
  325. It could be immunosuppression.Это может быть иммунодепрессия.28:08
  326. These are not things you want to play around with.Это не то, с чем вы хотите возиться.28:10
  327. You actually warned about the dangers and this obsession of trying to stop or reverse aging.Вы фактически предупредили об опасностях и об этой одержимости попыткой остановить или обратить старение.28:12
  328. Could you explain, Dr.Можете ли вы объяснить, доктор.28:20
  329. Topol, the problem with stopping or reversing aging?Топол, проблему с остановкой или обращением старения?28:21
  330. Well, so one of the most elegant approaches, which caught a lot of interest in the biomedical community, was the idea of giving genes to an old animal, in thisНу, итак, один из самых элегантных подходов, который вызвал большой интерес в биомедицинском сообществе, был идея давать гены старому животному, в этом28:25
  331. case a mouse, and now extended to other species.случае мышь, и теперь расширен на другие виды.28:39
  332. These are known as Yamanaka factors because they have the ability to reprogram the organism, the cells of an organism.Они известны как факторы Ямананака, потому что они имеют способность перепрограммировать организм, клетки организма.28:42
  333. Okay, so you're taking genes from a younger animal and then you're injecting them into the older animal with the presumption that the genes of the younger animal can thenХорошо, итак, вы берёте гены от более молодого животного, а затем вы вводите их в более старое животное с предположением, что гены более молодого животного могут затем28:50
  334. infiltrate and reprogram older genes thereby making you younger?проникнуть и перепрограммировать более старые гены, тем самым делая вас моложе?29:02
  335. Close.Близко.29:06
  336. These genes don't come from a younger animal.Эти гены не берутся из более молодого животного.29:07
  337. They just are known to turn the clock backwards.Они просто известны тем, что поворачивают часы назад.29:10
  338. Okay.Хорошо.29:13
  339. And so the whole idea was, okay, we're going to inject these four into the animal and we're going to take an older animal and it's going to affect allИ поэтому вся идея была, хорошо, мы собираемся ввести эти четыре в животное, и мы собираемся взять более старое животное, и это повлияет на всех29:13
  340. their cells and they're going to get young.их клетки, и они станут молодыми.29:21
  341. And it happened.И это произошло.29:22
  342. Say, wow, this is amazing, right?Скажите, вау, это удивительно, верно?29:23
  343. Well, how do you tell if it looks young?Ну, как вы сказать, выглядит ли оно молодым?29:25
  344. Like, when you say that to me, it's like, I'm just like a normal person.Вроде, когда вы это мне говорите, это похоже на то, что я просто как обычный человек.29:27
  345. So I'm like, okay, you're going to inject me with genes.Итак, я подобен, хорошо, вы собираетесь ввести мне гены.29:30
  346. It's going to make me turn young.Это заставит меня становиться молодым.29:32
  347. I feel like my wrinkles disappear.Я чувствую, что мои морщины исчезают.29:34
  348. You know, I'm not sagging in places.Знаешь, у меня нет обвисаний.29:36
  349. I wish I weren't sagging.Я бы не хотела иметь обвисания.29:38
  350. My skin's a little firm.Моя кожа немного упругая.29:39
  351. You don't have to say like, is that what you mean by you look young?Ты не должна говорить, вроде, ты имеешь в виду, что я выглядишь молодо?29:40
  352. It's actually pretty deep.Это действительно довольно глубоко.29:43
  353. So it wasn't just that their gray hair went away.Итак, это было не просто то, что их седые волосы исчезли.29:44
  354. Okay.Хорошо.29:46
  355. But also the fact that at the organ level, they had, for example, their glucose regulation turned back to normal.Но также тот факт, что на уровне органов, у них, например, регуляция глюкозы вернулась в норму.29:47
  356. Many of their organs show young look rather than having all the things that you would associate with, you know, a very old organism.Многие из их органов выглядят молодо, а не имеют все то, что ты бы связал, знаешь, с очень старым организмом.29:54
  357. So it looks great.Итак, это выглядит отлично.30:04
  358. They say, wow, couldn't we just all take these Yamanaka factors and we would just get young?Они говорят, вау, разве мы не можем просто все принимать эти факторы Ямананака и просто молодеть?30:06
  359. The problem is that when they were doing this, and this is now in multiple species, tumors would develop.Проблема в том, что когда они это делали, и это теперь у множества видов, развивались опухоли.30:11
  360. And that's because when you turn back these cells into younger cells, you also are potentiating the risk of cancer.И это потому, что когда ты переводишь эти клетки в молодые клетки, ты также усиливаешь риск рака.30:18
  361. And this, Mel, is the problem with many of these anti -aging body -wide interventions is they introduce new risk, particularly cancer, because there's a very close overlap between theИ это, Мел, проблема с многими из этих антивозрастных вмешательств во всем организме в том, что они вводят новый риск, особенно рак, потому что есть очень близкое совпадение между30:26
  362. hallmarks of aging and the hallmarks of cancer.признаками старения и признаками рака.30:39
  363. What's the connection?Какая связь?30:43
  364. Yeah.Да.30:44
  365. So in the case that we're just talking about, the fancy term for it is partial epigenetic reprogramming sounds pretty big, right?Итак, в случае, о котором мы говорим, причудливый термин для этого — частичное эпигенетическое перепрограммирование звучит довольно крупно, не правда ли?30:44
  366. It's way too big for me to say.Это слишком сложно для меня.30:51
  367. Yeah.Да.30:51
  368. But the whole idea is that when you make cells younger, a group of these cells to just take off, develop a clone of cancer, and then just spread.Но вся идея в том, что когда ты делаешь клетки молодыми, группа этих клеток просто начинает развиваться, развивается клон рака, а затем просто распространяется.30:52
  369. So the problem is, is that when you're kind of trying to re -rig the body's aging process, you introduce new problems.Итак, проблема в том, что когда ты пытаешься переделать процесс старения организма, ты вводишь новые проблемы.31:02
  370. Well, it makes sense.Ну, это имеет смысл.31:11
  371. Like if you put it in the other direction, if chemo is basically killing everything to the point where you're now just going to have to rebuild all your cells,Как если бы ты поставил это в другом направлении, если химиотерапия в основном убивает все до точки, где ты теперь просто будешь вынужден перестроить все свои клетки,31:12
  372. if you reverse the clock, what you're saying is some of the science suggests that, holy cow, you're actually expediting the ability of bad cells to multiply.если ты повернешь часы вспять, то, что ты говоришь, это то, что некоторая наука предполагает, что, боже, ты на самом деле ускоряешь способность плохих клеток размножаться.31:21
  373. Exactly right.Совершенно верно.31:29
  374. So Dr.Итак, доктор.31:30
  375. Tobol, to you, what's the most exciting development in anti -aging technology and research that you think is going to revolutionize the way that we do age?Тобол, по вашему мнению, какое самое захватывающее развитие в технологии замедления старения и исследованиях, которое, по вашему мнению, революционизирует то, как мы стареем?31:31
  376. Yeah.Да.31:41
  377. So I think where we're headed is that each of us will have, without added costs or very nominal costs, we will have all our data at assembled, analyzed byИтак, я думаю, что мы направляемся туда, где каждый из нас будет иметь, без дополнительных затрат или очень номинальных затрат, у нас будут все наши данные собраны, проанализированы31:42
  378. what we call multimodal AI, generative AI, and it'll tell us, this is your risk.то, что мы называем мультимодальным искусственным интеллектом, генеративным искусственным интеллектом, и он скажет нам, это твой риск.31:55
  379. This is what you need to be on the lookout for.Это то, на что тебе нужно обратить внимание.32:02
  380. And you're going to do these things.И ты собираешься сделать эти вещи.32:05
  381. And also, we may be treating you, like for example, with an anti -inflammatory drug, or we can talk into some of the specifics.И также мы можем лечить тебя, например, противовоспалительным препаратом, или мы можем поговорить о некоторых конкретных деталях.32:07
  382. But we've had breakthroughs, Mel.Но у нас были прорывы, Мел.32:15
  383. Like for example, Alzheimer's, there's a blood test now called P -Tow 217.Например, болезнь Альцгеймера, теперь есть анализ крови под названием P-Tau 217.32:17
  384. It's as good as having a PET scan for telling us, are we going to have a risk for Alzheimer's?Это так же хорошо, как иметь ПЭТ-сканирование, чтобы сказать нам, будет ли у нас риск развития болезни Альцгеймера?32:23
  385. So if you get that test, again, if you have Alzheimer's in your family, it's not good enough to know, oh, I'm at risk for Alzheimer's, but I may onlyИтак, если ты пройдешь этот тест, опять же, если у тебя в семье болезнь Альцгеймера, недостаточно знать, о, я в группе риска по болезни Альцгеймера, но я только могу32:30
  386. crop up when I'm 95.появиться, когда мне 95.32:39
  387. That's not really important.Это не очень важно.32:41
  388. What we're going to have with multimodal AI is going to say, you're at risk for Alzheimer's.То, что у нас будет с мультимодальным искусственным интеллектом, скажет, ты в группе риска по болезни Альцгеймера.32:42
  389. And if you don't do anything about it, at age 66 is when you're going to see mild cognitive impairment.И если ты ничего не будешь делать, в возрасте 66 лет у тебя появится легкое когнитивное нарушение.32:47
  390. So you can actually pinpoint the person and the time.Итак, ты можешь фактически указать человека и время.32:55
  391. Well, what's exciting about that too is if the research also proves that when somebody gets a diagnosis, they are very motivated to save their life.Что ж, что также захватывает, это то, что если исследование также доказывает, что когда кто-то получает диагноз, они очень мотивированы спасти свою жизнь.33:00
  392. If this technology allows you to get the diagnosis 20 years early, now hopefully you have the same motivation to prevent that from happening by making the lifestyle plus orЕсли эта технология позволяет тебе получить диагноз на 20 лет раньше, теперь, надеюсь, у тебя будет та же мотивация предотвратить это, делая образ жизни или33:07
  393. other interventions happen now.другие вмешательства происходят сейчас.33:21
  394. You got it.Ты понимаешь.33:23
  395. I mean, this is why we have the benefits of that long time to work with before the person gets the condition.Я имею в виду, это то, почему мы имеем преимущества этого долгого времени, чтобы работать, прежде чем человек получит это состояние.33:24
  396. And we have the layers of data, which we didn't have before, or the ability to analyze that.И у нас есть слои данных, которые у нас не было раньше, или возможность их анализировать.33:32
  397. And then the surveillance tools, whether it's scans or whether it's further blood tests, clocks, like, you know what, if I have an organ clock that says that my heartИ затем инструменты наблюдения, будь то сканы или дальнейшие анализы крови, часы, вроде, знаешь, если у меня есть часы органа, которые говорят, что мое сердце33:37
  398. is accelerated aging, and then I do these things, and I prove, oh, wow, I changed it.ускоренное старение, и затем я делаю эти вещи, и я доказываю, о, вау, я изменил это.33:46
  399. It's now going in the other direction.Это теперь идет в другом направлении.33:51
  400. Wow.Вау.33:53
  401. And it reinforces that you're on the right track.И это подтверждает, что ты на правильном пути.33:54
  402. So this is where we're headed now.Итак, вот куда мы направляемся сейчас.33:57
  403. The science of aging has given us these metrics, whether it's this body wide aging, epigenetic clock, organ aging.Наука о старении дала нам эти показатели, будь то общее старение организма, эпигенетические часы, старение органов.33:59
  404. This is the most amazing thing all these years of practicing medicine.Это самая удивительная вещь за все эти годы практики медицины.34:05
  405. We keep talking about prevention.Мы продолжаем говорить о профилактике.34:09
  406. And we have nothing that would prevent it.И у нас нет ничего, что бы это предотвратило.34:11
  407. It's secondary prevention.Это вторичная профилактика.34:13
  408. Oh, you had a heart attack.О, у тебя был сердечный приступ.34:14
  409. Now we're going to do put you on this and that we are talking now about primary prevention.Теперь мы собираемся поместить тебя на это и то, и мы сейчас говорим о первичной профилактике.34:16
  410. That's the new thing here that we can prevent a disease that was going to occur before it happens.Это новое, здесь мы можем предотвратить болезнь, которая была бы произойти раньше, чем она произойдет.34:21
  411. And that's the real deal prevention.И это настоящая профилактика.34:28
  412. I want to call something out because I found it absolutely fascinating.Я хочу выделить что-то, потому что я нашел это абсолютно захватывающим.34:31
  413. On page 19 through 20, you talk a lot about diet and the impact that diet has on the aging process.На странице 19–20 ты говоришь о диете и влиянии, которое диета оказывает на процесс старения.34:36
  414. And you write that based on the research 22 % of all deaths are linked to someone's diet.И ты пишешь, что на основе исследования 22% всех смертей связаны с чьей-то диетой.34:45
  415. That means one in five.Это означает один из пяти.34:54
  416. How can that be true, Dr.Как это может быть правдой, доктор.34:56
  417. Topol?Тополь?34:57
  418. Yeah, no, it's amazing.Да, нет, это удивительно.34:58
  419. So the global burden of disease comes out of University of Washington.Итак, глобальное бремя болезни исходит из Университета Вашингтона.34:59
  420. They've studied this globally.Они изучили это во всем мире.35:03
  421. Okay.Хорошо.35:06
  422. And what we've learned is that over nutrition, which is really bad having, you know, carrying.И то, что мы узнали, это то, что чрезмерное питание, которое действительно плохо иметь, знаешь, нести.35:06
  423. That's a nice way to say what?Это хороший способ сказать что?35:12
  424. What's over nutrition?Что такое чрезмерное питание?35:13
  425. Or significantly overweight, okay, under nutrition or malnutrition.Или значительно избыточный вес, хорошо, недостаток питания или недоедание.35:15
  426. And then poor nutrition, which is as we talked about the unprocessed foods, for example, those three categories collectively account for they have shown in their work one in fiveИ затем плохое питание, которое, как мы говорили о необработанных продуктах, например, эти три категории вместе составляют, они показали в своей работе один из пяти35:20
  427. deaths.смертей.35:31
  428. Yes, nutrition is fundamental.Да, питание является основополагающим.35:32
  429. And you write a lot about ultra processed foods.И ты пишешь много об ультраобработанных продуктах.35:34
  430. And you write in particular on page 21, that eating ultra processed food likely involves the disruption of the gut brain signals that unprocessed food conveys to the brain andИ ты пишешь, в частности, на странице 21, что употребление ультраобработанной пищи, вероятно, включает нарушение сигналов мозга кишечника, которые необработанная пища передает мозгу и35:41
  431. that this has a direct connection to a markedly heightened risk of cardiovascular and metabolic diseases.что это имеет прямую связь с значительно повышенным риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.35:55
  432. Can you talk a little bit about ultra processed foods?Можешь ли ты немного поговорить об ультраобработанных продуктах?36:04
  433. So, you know, I think about ultra process is anything that's in a box or a bag.Итак, знаешь, я думаю об ультраобработке — это все, что в коробке или сумке.36:08
  434. And that I can't read the ingredients on the back of the label.И то, что я не могу прочитать ингредиенты на обратной стороне этикетки.36:13
  435. But you say that you believe that ultra processed foods in the big food industry, particularly here in the United States, at some point, we're going to wake the hellНо ты говоришь, что ты веришь, что ультраобработанные продукты в большой пищевой промышленности, особенно здесь, в Соединенных Штатах, в какой-то момент мы просыпаемся36:18
  436. up and realize that this is just like a modern day cigarette in terms of how it's killing us.и понимаем, что это как современная сигарета с точки зрения того, как это нас убивает.36:29
  437. What do you mean by that, Dr.Что ты имеешь в виду под этим, доктор.36:34
  438. Topol?Тополь?36:35
  439. Yeah, I'm glad you brought that out because this is a serious matter.Да, я рад, что ты это выразил, потому что это серьезное дело.36:35
  440. We have the big food industry that markets this and they basically because of the gut brain axis, you eat these ultra processed foods and you want to eat moreУ нас есть большая пищевая промышленность, которая это продает, и они в основном потому что оси кишечника мозга, ты ешь эти ультраобработанные продукты и ты хочешь есть больше36:40
  441. that we've we've seen very careful studies that it promotes overeating.что мы видели очень тщательные исследования, что это способствует перееданию.36:50
  442. So that's bad enough in itself.Итак, это плохо само по себе.36:55
  443. But what it also does, it promotes inflammation in the body.Но что еще оно делает, оно способствует воспалению в организме.36:57
  444. And so when you have that, that's when you have your glucose dysregulation and you can move on to type two diabetes.И так, когда у тебя это есть, это когда у тебя есть дисрегуляция глюкозы, и ты можешь перейти к диабету второго типа.37:01
  445. It also then increases the risk of atherosclerosis.Это также увеличивает риск атеросклероза.37:08
  446. That's a fancy word for heart disease.Это сложное слово для болезни сердца.37:14
  447. What is that called?Как это называется?37:15
  448. You're basically accumulating cholesterol plaque in your arteries, which you can get heart attacks or strokes.Ты в основном накапливаешь холестериновую бляшку в своих артериях, из-за которой ты можешь получить сердечные приступы или инсульты.37:16
  449. And it also of course has effects at the level of the brain promoting inflammation, the less than we want there, and the risk of cancer.И он также, конечно, имеет эффекты на уровне мозга, способствующие воспалению, меньше, чем мы хотим там, и риск рака.37:22
  450. And so all the data on ultra processed foods, which it's not just that you can't read because all these ingredients, it's just that when you do read them, youИ так все данные об ультраобработанных продуктах, это не только то, что ты не можешь прочитать, потому что все эти ингредиенты, это просто то, что когда ты их читаешь, ты37:31
  451. don't recognize them because they're all foreign things that would never be found in your kitchen.не узнаешь их, потому что они все чужие вещи, которые никогда не будут найдены на твоей кухне.37:39
  452. Everything about these suggests that they're they're inducing a lot of harm.Все об этом предполагает, что они вызывают много вреда.37:44
  453. They're promoting aging.Они способствуют старению.37:50
  454. And one of the stories in the book I reviewed is there's a fellow named scientist physician in the UK, Chris Van Telleckin, and he wrote a book called UltraИ одна из историй в книге, которую я рассмотрел, есть парень, которого зовут ученый врач в Великобритании, Крис ван Теллекин, и он написал книгу под названием Ультра37:52
  455. Process People.Обработанные люди.38:02
  456. And so he actually, remember that super sized me thing that I did it went to McDonald's every day for Oh, yeah, yeah, yeah.И так он на самом деле, помнишь, это суперразмеренное видео, которое я делал, это ходил в McDonald's каждый день для, о, да, да, да.38:03
  457. It was a documentary where he ate it for 40 days.Это был документальный фильм, где он это ел 40 дней.38:11
  458. Yeah.Да.38:13
  459. So this is what Chris did for 30 days.Итак, это то, что Крис делал 30 дней.38:13
  460. And he gained like 10 kilos.И он набрал около 10 кило.38:16
  461. But he did brain scans before and after 30 days.Но он делал сканы мозга до и после 30 дней.38:18
  462. And he did all these other inflammatory markers.И он делал все эти другие маркеры воспаления.38:23
  463. And he showed that everything went off the track.И он показал, что все пошло не так.38:25
  464. I mean, just in just 30 days, all high ultra processed foods.Я имею в виду, просто за 30 дней, все высокие ультраобработанные продукты.38:29
  465. So all of us, we can eradicate ultra processed food, but we can bring it down.Итак, все мы можем искоренить ультраобработанную пищу, но мы можем снизить ее.38:33
  466. It shouldn't be as it is now 60 % or even 70 % of our diet.Это не должно быть как сейчас 60% или даже 70% нашей диеты.38:38
  467. I want to make sure that as you're listening to Dr.Я хочу убедиться, что когда ты слушаешь доктора.38:42
  468. Topol that you really took away a number of things that you said.Топол, что вы действительно извлекли много полезного из того, что вы сказали.38:45
  469. And so please stop me Dr.Итак, пожалуйста, остановите меня, доктор.38:49
  470. Topol if I got this wrong, because there was a lot of life saving and important information that you said.Топол, если я неправильно понял, потому что в этом было много информации, спасающей жизни, которую вы сказали.38:50
  471. And I want to just remind us we're talking about the science of aging and how to use that rich science to extend our lives and to live a healthierИ я просто хочу напомнить нам, что мы говорим о науке старения и о том, как использовать эту богатую науку для продления нашей жизни и жизни более здоровой.38:58
  472. and more fulfilling life.и более полноценной жизни.39:10
  473. And one of the things that we're talking about right now is ultra processed food.И одна из вещей, о которых мы говорим прямо сейчас, это ультра-обработанные пищевые продукты.39:13
  474. And we have had expert after expert medical expert scientists come on the show and talk about how ultra processed food is engineered to make you want more just likeИ у нас было много экспертов, медицинских экспертов, ученых, которые приходили в программу и говорили о том, как ультра-обработанные пищевые продукты созданы, чтобы вы захотели больше, точно так же, как.39:17
  475. cigarettes are.сигареты.39:27
  476. And so it's super important to understand that if you're kind of sitting there listening to Dr.И поэтому очень важно понять, что если вы, типа, сидите там и слушаете доктора.39:28
  477. Topol and 60 to 70 % of your diet is fast food, or it is coming out of a box, or you're recognizing I didn't realize that this was aТопол, и 60-70% вашей диеты - это фастфуд, или это из коробки, или вы понимаете, что я не понимал, что это было.39:32
  478. thing.вещь.39:41
  479. It's not your fault because the food is engineered to disrupt the way that you crave food.Это не ваша вина, потому что еда создана, чтобы нарушить то, как вы желаете еды.39:42
  480. That's number one.Это номер один.39:46
  481. Number two, what was really interesting about what you just said is because there's so many chemicals and modified stuff in there that doesn't belong in your kitchen.Номер два, что действительно интересно в том, что вы только что сказали, так это потому, что там так много химических веществ и модифицированных вещей, которые не должны находиться на вашей кухне.39:47
  482. It's also not naturally belonging in your body.Это также естественно не принадлежит вашему организму.39:55
  483. So it's disrupting the way that your body and organs and everything is communicating to one another, which is also not your fault.Итак, это нарушает способность вашего тела, органов и всего остального взаимодействовать друг с другом, что также не является вашей виной.39:58
  484. But when it gets interrupted, you said that big word inflammation.Но когда это прерывается, вы сказали это большое слово - воспаление.40:05
  485. And when inflammation and swelling and all that stuff starts to happen through no fault of your own, because you're eating these ultra processed foods that are designed to beИ когда воспаление и отек и все это начинает происходить без вашей вины, потому что вы едите эти ультра-обработанные продукты, которые предназначены для того, чтобы быть.40:11
  486. addictive, that is now speeding up the aging process.аддиктивными, это сейчас ускоряет процесс старения.40:19
  487. And that is impacting the quality of your life.И это влияет на качество вашей жизни.40:23
  488. And you're here to say that by just dialing it down, by paying attention, I call this the grandparent diet, just eat what your grandparents ate, you know, if youИ вы здесь, чтобы сказать, что если просто снизить, обратить внимание, я называю это бабушкиной диетой, просто ешьте то, что ели ваши бабушки и дедушки, вы знаете, если вы.40:26
  489. like get the get one ingredient on the plate kind of situation that that has a meaningful impact on not only how you age, but also how you feel asкак получить что-то вроде одного ингредиента на тарелке, то это оказывает значительное влияние не только на то, как вы стареете, но и на то, как вы себя чувствуете.40:37
  490. you age.когда ты стареешь.40:52
  491. Is that correct, Dr.Это правильно, доктор?40:52
  492. Tope?Топол?40:53
  493. No question.Никаких вопросов.40:53
  494. I couldn't agree with you more.Я полностью с вами согласен.40:54
  495. So you also have a section in your book where you list food groups and break down what the most up to date science says about their effects on lifespan.Итак, в вашей книге также есть раздел, где вы перечисляете пищевые группы и разбираете, что говорит наука о их влиянии на продолжительность жизни.40:55
  496. And I'd love to go through these rapid fire and understand what does the science say about each one of these types of things, these foods are, I don't evenИ я бы хотел пройти через это быстро и понять, что наука говорит о каждом из этих типов вещей, эти продукты, я даже не.41:07
  497. know if you would call it a food, but these things that we eat.знаю, будете ли вы называть это едой, но эти вещи, которые мы едим.41:17
  498. First one is sugar, Dr.Первое - это сахар, доктор.41:19
  499. Topol.Топол.41:21
  500. How does sugar impact the lifespan?Как сахар влияет на продолжительность жизни?41:21
  501. We want to cut down on refined sugar, particularly things like sugar, sweetened beverages, they also promote inflammation.Мы хотим сократить потребление рафинированного сахара, в частности таких вещей, как сахар, подслащенные напитки, они также способствуют воспалению.41:24
  502. If you see high fructose, you don't run away.Если вы видите высокофруктозное, вы не бежите.41:32
  503. We just don't want this.Мы просто не хотим этого.41:36
  504. We don't want to be taking this stuff in.Мы не хотим это брать.41:37
  505. Okay, what about salt?Хорошо, а что насчет соли?41:40
  506. Yeah, salt is something that, you know, we have a very easy solution, which is a salt substitute, which is using potassium instead of sodium chloride.Да, соль - это то, что, вы знаете, у нас есть очень простое решение, которое является заменителем соли, который использует калий вместо хлорида натрия.41:41
  507. Okay.Хорошо.41:50
  508. So we should not be, you know, adding salt ideally to what we're eating.Итак, мы не должны, вы знаете, добавлять соль в идеале к тому, что мы едим.41:50
  509. Wait, why?Подожди, почему?41:54
  510. I love salt.Я люблю соль.41:55
  511. Why?Почему?41:56
  512. Are you telling me I can't put salt on my food?Вы говорите мне, что я не могу положить соль на свою еду?41:56
  513. Why do I not want salt on my food?Почему я не хочу соль на свою еду?41:59
  514. Well, if you're at risk for high blood pressure, which most of us are as we get older, that's not going to help you.Ну, если у вас есть риск высокого кровяного давления, что касается большинства из нас, когда мы становимся старше, это вам не поможет.42:00
  515. If you use potassium chloride, it'll taste the same.Если вы используете хлорид калия, это будет иметь тот же вкус.42:07
  516. I don't know what potassium chloride, would you buy this at the grocery store?Я не знаю, что такое хлорид калия, вы покупаете это в продуктовом магазине?42:10
  517. Yeah, yeah, yeah.Да, да, да.42:13
  518. No, potassium chloride dissolved substitute, and that's all.Нет, растворенный заменитель хлорида калия, и все.42:15
  519. There's nothing else in it.Больше ничего нет.42:18
  520. Okay.Хорошо.42:19
  521. Is perfectly healthy, and it avoids the problem of the sodium intake, and it's a lot healthier for you.Совершенно здорово, и это избегает проблемы потребления натрия, и это намного полезнее для вас.42:19
  522. Well, I'm going to try it, but I also just kind of had this epiphany, which is this is particularly problematic if you have 60 % of your diet beingНу, я попробую, но я также как-то получил откровение, что это особенно проблематично, если у вас 60% вашей диеты.42:26
  523. ultra processed.ультра-обработано.42:36
  524. If you're somebody that is eating from the farmers market and eating what your grandparents did, and you're occasionally putting salt on your food, that's not what you're actually concernedЕсли вы кто-то, кто ест с фермерского рынка и ест то, что ели ваши бабушки и дедушки, и вы иногда кладете соль на свою еду, это не то, о чем вы действительно беспокоитесь.42:37
  525. about.о.42:47
  526. You're concerned about all the salt that is in fast food, it's in ultra processed food, and then adding more salt makes it worse.Вас беспокоит вся соль, которая находится в фастфуде, она находится в ультра-обработанных пищевых продуктах, а затем добавление еще большего количества соли делает это еще хуже.42:47
  527. You're spot on with that summary.Ты совершенно прав в этом резюме.42:56
  528. Okay.Хорошо.42:58
  529. And so again, you've pointed out that in the ultra processed food category, salt is often a common culprit that is part of that reward circuit.И снова вы указали, что в категории ультра-обработанных пищевых продуктов соль часто является обычным виновником, который является частью той схемы вознаграждения.42:58
  530. It's part of, oh, how more, a lot of fat and salt and chemicals and emulsifiers.Это часть, о, как больше, много жира, соли, химикалов и эмульгаторов.43:08
  531. I didn't ask you about the sugar substitutes, like all of the equals and the thing, I don't know all the name brands, but all the ones that people useЯ не спрашивал вас об искусственных подсластителях, таких как все эти штуки, я не знаю все бренды, но все те, которые люди используют.43:13
  532. to not use just grain sugar.вместо просто зернового сахара.43:23
  533. What about those?Что насчет этих?43:26
  534. We don't have a free pass on those, unfortunately.У нас нет свободного пропуска для них, к сожалению.43:27
  535. As I reviewed, there's uncertainties about them.Как я рассмотрел, существуют неопределенности в отношении их.43:30
  536. Okay.Хорошо.43:33
  537. So you can avoid the sugar substitutes, that's probably better.Итак, вы можете избежать искусственных подсластителей, это, вероятно, лучше.43:34
  538. But unfortunately, they're not as healthy as we had been led to believe.Но, к сожалению, они не так здоровы, как нам казалось.43:38
  539. What about caffeine when it comes to what the science says about how it impacts your lifespan?Что насчет кофеина, когда речь идет о том, что наука говорит о том, как это влияет на вашу продолжительность жизни?43:43
  540. Well, here's some good news.Ну, вот хорошие новости.43:48
  541. Talk to me.Скажи мне.43:49
  542. For coffee lovers.Для любителей кофе.43:50
  543. Please.Пожалуйста.43:51
  544. Dr.Доктор.43:51
  545. Chalfal.Чалфал.43:52
  546. This is the one that is the rare exception where, you know, we love it and it actually is healthy.Это одно из исключений, где, вы знаете, нам это нравится, и это на самом деле здорово.43:52
  547. Really?Правда?43:59
  548. I mean, this is actually kind of shocking.Я имею в виду, это на самом деле довольно шокирует.43:59
  549. So, you know, I reviewed all the studies and there are a lot of them.Итак, вы знаете, я пересмотрел все исследования, и их много.44:02
  550. And what is striking about this, it shouldn't be that, you know, you should change your life to drink more coffee, but you shouldn't at all worry if you're havingИ что поразительно в этом, это не должно быть то, что, вы знаете, вы должны изменить свою жизнь, чтобы пить больше кофе, но вам вообще не нужно беспокоиться, если вы.44:05
  551. two, three, even up to four cups of coffee a day.два, три, даже до четырех чашек кофе в день.44:14
  552. Dr.Доктор.44:17
  553. Topol, what?Топол, что?44:18
  554. Yeah.Да.44:19
  555. It's actually pretty remarkable.Это на самом деле довольно примечательно.44:20
  556. It's associated with, you know, significantly less of chronic diseases, less inflammation.Это связано с, вы знаете, значительно меньше хронических заболеваний, меньше воспаления.44:22
  557. Everything about it points to something positive.Все указывает на что-то положительное.44:29
  558. You know, on page 42 of your best -selling books, SuperAgers, you write, despite their popularity and heavy marketing, there's little to no hard evidence for the benefit of takingВы знаете, на странице 42 вашего бестселлера "Суперэйджеры" вы пишете, несмотря на их популярность и активный маркетинг, есть мало или совсем нет твердых доказательств пользы приема.44:33
  559. any vitamins or supplements, especially in those who are following a healthy diet.любых витаминов или добавок, особенно для тех, кто придерживается здорового питания.44:43
  560. Dr.Доктор.44:49
  561. Topol, what does the science say about supplements?Топол, что наука говорит о добавках?44:50
  562. Yeah, this couldn't be more clear.Да, это не может быть более ясным.44:53
  563. When you really review, take a hard look at every study that is cited and they're marginal about this supplement or that or this vitamin.Когда вы действительно пересматриваете, внимательно смотрите на каждое исследование, которое цитируется, и они маргинальны в отношении этой добавки или той или этого витамина.44:55
  564. There's just nothing there.Там просто ничего нет.45:03
  565. I mean, these are small studies with lack of meaningful endpoints.Я имею в виду, это небольшие исследования без значимых результатов.45:06
  566. So, again, it's really important to this hard evidence and it's void.Итак, снова, очень важно к этому твердому доказательству, и оно недействительно.45:10
  567. There's just nothing to support these.Там просто нет ничего, чтобы поддержать это.45:15
  568. And unfortunately, so many people are spending so much money and taking so many different supplements and there's no proof.И, к сожалению, так много людей тратят столько денег и принимают столько разных добавок, и нет доказательств.45:17
  569. And as I reviewed, there's some people to have potential adverse effects, knowingly.И как я пересмотрел, есть некоторые люди, которые имеют потенциальные побочные эффекты, сознательно.45:23
  570. So, you just want to avoid these.Итак, вы просто хотите избежать этого.45:29
  571. And, you know, I've had many patients, they come in with this long list of supplements.И, вы знаете, у меня было много пациентов, они приходят с этим длинным списком добавок.45:31
  572. In fact, some of them are afraid to show the list of things they're taking.На самом деле, некоторые из них боятся показать список вещей, которые они принимают.45:35
  573. And I said, well, you know, really, these are the only thing they're enriching is your urine, you know, and they say, well, I really feel like they're making meИ я сказал, ну, вы знаете, действительно, единственное, что они обогащают, это ваша моча, вы знаете, и они говорят, ну, я действительно чувствую, что они заставляют меня.45:39
  574. feel better.чувствовать себя лучше.45:47
  575. I can't argue with that, you know, if they feel like they're okay, but they should know, I try to inform them that there's just nothing to support why they'reЯ не могу спорить с этим, вы знаете, если они чувствуют, что им хорошо, но они должны знать, я пытаюсь информировать их, что там просто ничего, чтобы поддержать, почему они.45:48
  576. feeling better.чувствовать себя лучше.45:59
  577. It's like the placebo, you know, the pill that is nothing in it, it's inert.Это похоже на плацебо, вы знаете, таблетку, которая ничего в ней, она инертна.46:00
  578. If they feel like they're helping them, okay, but just so you know, the science doesn't support it.Если они чувствуют, что помогают им, хорошо, но просто знайте, наука это не поддерживает.46:04
  579. You know, you mentioned earlier, we were starting to talk about lifestyle plus and the impact of diet on the aging process and living a long life.Вы знаете, вы упомянули ранее, мы начали говорить о образе жизни плюс и влиянии диеты на процесс старения и долгую жизнь.46:10
  580. You talked about protein.Вы говорили о белке.46:20
  581. Yeah.Да.46:22
  582. What do you want to say, Dr.Что вы хотите сказать, доктор.46:22
  583. Topol, to us about the importance of protein and the science of aging?Топол, в отношении важности белка и науки о старении?46:23
  584. So, as we get older, we lose muscle mass.Итак, когда мы становимся старше, мы теряем мышечную массу.46:28
  585. And the recommendations from the government, the US and abroad are 0 .8 grams per kilogram.И рекомендации правительства, США и за рубежом составляют 0,8 грамма на килограмм.46:31
  586. Now, for that, what does that mean?Теперь, для этого, что это значит?46:43
  587. Yeah.Да.46:44
  588. So how much protein you should have in your diet?Итак, сколько белка вы должны получать с пищей?46:45
  589. And so, let's say for a 70 kilogram person, you know, we multiply that by 2 .2 to get to pounds.И так, предположим, для человека весом 70 килограммов, вы знаете, мы умножаем это на 2,2, чтобы перевести в фунты.46:47
  590. You already lost 150 pounds.Вы уже потеряли 150 фунтов.46:56
  591. I don't know what the hell is going on.Я не знаю, что, чёрт побери, здесь происходит.46:57
  592. About 150 pounds.Примерно 150 фунтов.46:58
  593. So 150 pounds.Итак, 150 фунтов.46:59
  594. What am I eating?Что я ем?47:00
  595. You should be taking 70 grams of protein.Вы должны получать 70 граммов белка.47:02
  596. And now, the point is, if you start to look at how much protein, especially as you get older, you'll say, hmm, I'm not getting 70.И вот в чём суть: если вы начнёте смотреть, сколько белка вы получаете, особенно с возрастом, вы скажете: хм, я получаю меньше 70.47:04
  597. And by the way, as you get older, maybe you should take one per kilogram or 1 .2 grams per kilogram.И кстати, с возрастом, возможно, вы должны получать один грамм на килограмм или 1,2 грамма на килограмм.47:12
  598. So as you get older, you need more protein?Итак, с возрастом вам нужно больше белка?47:19
  599. You need more protein.Вам нужно больше белка.47:20
  600. Why?Почему?47:21
  601. Because you have to counter that propensity for muscle mass loss.Потому что вы должны противостоять склонности к потере мышечной массы.47:22
  602. You don't want to waste just because of your diet.Вы не хотите терять мышцы просто из-за вашей диеты.47:27
  603. So you're talking about for the average person, you know, 70, 80, 90 grams of protein, not 150 or 160.Итак, вы говорите, что для среднего человека, вы знаете, 70, 80, 90 граммов белка, а не 150 или 160.47:29
  604. No.Нет.47:38
  605. If you're listening to Dr.Если вы слушаете Др.47:38
  606. Topol, you know, you can see him on YouTube.Топола, вы знаете, вы можете смотреть его на YouTube.47:39
  607. But I really believe you.Но я действительно верю вам.47:42
  608. And not just because of all of the papers that you've written and the fact that you are one of the top 10 most cited scientists and researchers in theИ не только из-за всех статей, которые вы написали, и того факта, что вы один из 10 наиболее цитируемых учёных и исследователей в47:43
  609. world right now, but also because you look like Harrison Ford's younger brother.мире прямо сейчас, но также потому что вы выглядите как младший брат Харрисона Форда.47:54
  610. You're 70 years old.Вам 70 лет.48:02
  611. You look like you're probably late 50s.Вы выглядите примерно на конец 50-х годов.48:04
  612. Like, I kid you not.Серьёзно, я не шучу.48:06
  613. Have you, has anyone ever told you that?Тебе когда-нибудь это говорили?48:07
  614. That's so funny.Это так смешно.48:09
  615. Yes.Да.48:10
  616. This Harrison Ford thing keeps coming up.Эта история с Харрисоном Фордом постоянно всплывает.48:10
  617. It's so funny.Это так смешно.48:12
  618. Yeah.Да.48:13
  619. Wild.Дико.48:14
  620. Yeah.Да.48:15
  621. Well, he looks a lot like you.Что ж, он выглядит очень похоже на вас.48:15
  622. I should, we should say Harrison Ford looks like Dr.Я должен, мы должны сказать, что Харрисон Форд выглядит как Др.48:16
  623. Topol.Топол.48:18
  624. So clearly the things he's recommending not only work because of the science, but he literally, you literally look like you could go run an ultramarathon right now and starИтак, ясно, что то, что он рекомендует, работает не только благодаря науке, но вы буквально выглядите, как если бы вы могли сейчас бежать ультрамарафон и сняться48:19
  625. in a movie.в кино.48:27
  626. So you talk a little bit about exercise because the research that you present in this book, it's honestly astonishing.Итак, вы немного говорите об упражнениях, потому что исследования, которые вы представляете в этой книге, поистине поражают.48:28
  627. It's astonishing.Это поражает.48:36
  628. You say Dr.Вы говорите, Др.48:37
  629. Topol that the single most effective medical intervention that we know of, that's even more effective than an anti -depressant for treating depression.Топол, что единственное наиболее эффективное медицинское вмешательство, которое мы знаем, даже более эффективное, чем антидепрессант для лечения депрессии.48:38
  630. You write about this on page 263 in your best -selling book, SuperAgers.Вы пишете об этом на странице 263 в вашей бестселлере SuperAgers.48:48
  631. The findings are further strengthened by a meta -analysis of 41 randomized controlled trials of exercise for a major depressive disorder that markedly reduced symptoms of depression.Результаты были дополнительно подтверждены метаанализом 41 рандомизированного контролируемого исследования упражнений при большом депрессивном расстройстве, которое значительно уменьшило симптомы депрессии.48:53
  632. Can you talk to us about exercise and the benefits when it comes to the science of aging and longevity?Можете ли вы рассказать нам об упражнениях и их преимуществах, когда речь идёт о науке о старении и долголетии?49:05
  633. Yeah, this is actually amazing.Да, это действительно удивительно.49:13
  634. And it's so much more profound than we had generally accepted.И это намного более глубоко, чем мы обычно это воспринимали.49:15
  635. We've been hearing about it for years, but now talking about those clocks of aging and what we've learned from the science of aging, there's a thing called an epigeneticМы слышали об этом годами, но теперь, говоря о часах старения и о том, что мы узнали из науки о старении, есть кое-что, называемое эпигенетические49:19
  636. clock, which is these methyl groups on our DNA, the side chains, and they can predict your biological age.часы, которые представляют собой эти метиловые группы на нашей ДНК, боковые цепи, и они могут предсказать ваш биологический возраст.49:27
  637. So not your chronological age, but instead of let's say you're 70 and your epigenetic age is 60, like wow, you hit the jackpot.Итак, не ваш хронологический возраст, а вместо этого, скажем, вам 70, а ваш эпигенетический возраст 60, как вау, вы сорвали джекпот.49:35
  638. Turns out that exercise is the only thing we know that lowers our biological age.Оказывается, что упражнения - это единственное, что, по нашему знанию, снижает наш биологический возраст.49:44
  639. The gap between your real age and your biological age is widened.Разрыв между вашим реальным возрастом и биологическим возрастом увеличивается.49:50
  640. Now, it's not just aerobic exercise.Теперь это не только аэробные упражнения.49:57
  641. So as a cardiologist, I've been saying you got to get on walks or treadmill, bicycle, elliptical, whatever, 30 minutes a day, five days a week.Итак, как кардиолог, я всегда говорил, что вы должны ходить или бегать на беговой дорожке, ездить на велосипеде, заниматься на эллиптическом тренажёре, что угодно, 30 минут в день, пять дней в неделю.50:00
  642. I've been pushing that, and then I didn't realize the data that's so striking regarding resistance training.Я это рекомендовал, а потом я не осознал, насколько поразительны данные о силовых тренировках.50:11
  643. So you need that just as much a couple of few times a week.Итак, вам это нужно так же часто несколько раз в неделю.50:17
  644. And that data is now become very solid.И эти данные теперь очень надёжны.50:20
  645. And it isn't just about getting stronger.И это не только о том, чтобы становиться сильнее.50:24
  646. It's having better balance.Это о лучшем балансе.50:26
  647. It's essential.Это необходимо.50:28
  648. There's nothing that we can talk about that exceeds exercise for decreasing our aging process, our body -wide aging process.Нет ничего, о чём мы можем говорить, что превосходит упражнения по замедлению нашего процесса старения, старения всего организма.50:29
  649. And again, we wouldn't have known about this if it hadn't been all the science of aging.И снова, мы бы об этом не узнали, если бы не вся наука о старении.50:39
  650. So let's just say, Dr.Итак, давайте просто скажем, Др.50:43
  651. Tobel, that I'm sitting in your office and I've brought along my husband, and he has not been taking good care of himself.Топол, что я сижу в вашем офисе и привела с собой моего мужа, и он не очень хорошо заботился о себе.50:44
  652. And I have a feeling that you are often finding yourself being both a marriage therapist and a medical doctor with your patients.И у меня есть ощущение, что вы часто обнаруживаете себя одновременно и семейным терапевтом, и врачом у своих пациентов.50:53
  653. And I also have a feeling that there are a large number of people around the world who are going to not only be excited about what you're sharing forИ у меня также есть ощущение, что во всём мире есть большое количество людей, которые не только будут в восторге от того, что вы делитесь51:02
  654. themselves, but they're going to share this with somebody that they care about.собой, но они будут делиться этим с кем-то, кому они дороги.51:09
  655. And so what would you prescribe as one of the most respected and cited researchers and medical doctors in the world in the science of aging?И так что вы бы рекомендовали как один из самых уважаемых и цитируемых исследователей и врачей в мире в науке о старении?51:14
  656. What is your prescription for the minimum, the minimum amount that we should be doing every week?Какова ваша рекомендация для минимума, минимального количества, которое мы должны делать каждую неделю?51:23
  657. What would you say?Что вы бы сказали?51:31
  658. As long as you are getting at least 30 minutes of constant motion, getting your heart rate up, taking your body out on the highway, if you will, at leastПока вы получаете не менее 30 минут постоянного движения, поднимая частоту сердцебиения, выводя ваше тело на полную мощность, если хотите, по крайней мере51:32
  659. 30 minutes, five times a week, ideally every day if you can do that.30 минут, пять раз в неделю, в идеале каждый день, если вы это можете.51:42
  660. But if you're getting five days a week, typically when I talk to my patients, I'll say, all right, when are we going to do this?Но если вы делаете это пять дней в неделю, обычно, когда я говорю со своими пациентами, я говорю: хорошо, когда мы это будем делать?51:46
  661. What time of day works for you?Какое время суток вам подходит?51:52
  662. You're not a morning person.Вы не жаворонок.51:54
  663. You're not going to also, how are we going to do this?Вы также не будете, как мы это будем делать?51:56
  664. Are you going to go to the gym?Вы собираетесь ходить в спортзал?51:59
  665. Do you have some equipment at home?У вас есть оборудование дома?52:00
  666. Or can you go outside and walk or whatever?Или вы можете выйти и прогуляться или что-нибудь в этом роде?52:02
  667. To fit that in, figure that out.Чтобы вписать это, разберитесь.52:05
  668. And not just the aerobic side, but then things like bands to increase resistance, they're very inexpensive.И не только аэробная часть, но и такие вещи, как ленты для увеличения сопротивления, они очень дёшевы.52:07
  669. And they can be so much of a plus for promoting muscle strength.И они могут быть таким большим плюсом для развития мышечной силы.52:14
  670. And things like standing on one leg for a minute, alternating your course on each but I mean, these are free, you know, but work on strength, work on balance,И такие вещи, как стояние на одной ноге в течение минуты, чередуя каждый раз, но я имею в виду, это бесплатно, вы знаете, но работайте над силой, работайте над балансом,52:20
  671. posture.осанкой.52:32
  672. And of course, this aerobic exercise is also critical.И конечно, это аэробное упражнение также критически важно.52:33
  673. So get that as part of your life.Итак, сделайте это частью своей жизни.52:37
  674. And you'll notice quickly as you do this for weeks that, wow, I am more fit than I've been in a long time.И вы быстро заметите, как вы делаете это неделями, что, вау, я более здоров, чем я был долгое время.52:39
  675. I have better posture.У меня лучше осанка.52:47
  676. I have, you know, better balance.У меня есть, вы знаете, лучше баланс.52:48
  677. My golf swing is better.Мой удар в гольфе лучше.52:50
  678. Everything.Всё.52:52
  679. Everything.Всё.52:52
  680. And so we just can't do enough of this.И поэтому мы просто не можем делать достаточно этого.52:53
  681. And of course, the byproduct of this is we get that lesser biologic age, which is going to be helpful across the board for the major age related diseases.И конечно, побочный эффект этого в том, что мы получаем этот более низкий биологический возраст, что будет полезно во всём спектре основных возрастных заболеваний.52:54
  682. So you heard it from Dr.Итак, вы услышали это от Др.53:05
  683. Topol.Топола.53:07
  684. If somebody's been nagging you, and they also sent you this episode, first of all, thank you for listening this far in and exercise and literally 30 minutes, five timesЕсли кто-то вас доставал, и он также отправил вам этот эпизод, прежде всего, спасибо за то, что вы слушали до сих пор, и упражнения и буквально 30 минут, пять раз53:08
  685. a day, just a simple walk is what Dr.в день, просто простая прогулка - это то, что говорит Др.53:20
  686. Topol saying, can start to lower the biological marker of your age because exercise is the most powerful intervention that you have.Топол, может начать снижать биологический маркер вашего возраста, потому что упражнение - это самое мощное вмешательство, которое у вас есть.53:22
  687. Seriously?Серьёзно?53:31
  688. That's right.Это правильно.53:32
  689. That's incredible.Это невероятно.53:33
  690. Decreases inflammation.Уменьшает воспаление.53:34
  691. That's another bonus factor.Это ещё один бонусный фактор.53:35
  692. Oh, yeah.О да.53:37
  693. And talk to us about that study related to depression and the impact that exercise had on people struggling with depression.И расскажите нам об этом исследовании, связанном с депрессией, и влиянии упражнений на людей, борющихся с депрессией.53:37
  694. Yeah, this was astounding.Да, это было ошеломляющее.53:44
  695. This report kind of rocked me because, you know, the number of people who are taking antidepressant drugs, these SSRIs, it's huge.Этот отчёт меня как-то потряс, потому что, вы знаете, количество людей, которые принимают антидепрессанты, эти СИОЗС, огромно.53:46
  696. And so they compared that in a large cohort with all these different activities from dancing, yoga, rowing, walking, anything.И поэтому они сравнили это в большой группе со всеми этими различными видами деятельности: танцы, йога, гребля, ходьба, что угодно.53:55
  697. And exercise just was so much better of improving mental health than were the medications.И упражнения просто были намного лучше для улучшения психического здоровья, чем лекарства.54:04
  698. Who would have guessed that?Кто бы мог подумать?54:11
  699. Because all these years we've been relying on so many people take them.Потому что все эти годы мы полагались на то, что так много людей их принимают.54:12
  700. That's why we had this Prozac nation and everything else.Вот почему у нас была эта нация Прозака и всё остальное.54:17
  701. So this was a real awakening.Итак, это было настоящее пробуждение.54:19
  702. And I think the study is quite impressive.И я думаю, что исследование довольно впечатляющее.54:23
  703. It should reset our need for at least in some people for SSRIs if they're not exercising enough and substituting exercise.Это должно пересмотреть нашу потребность, по крайней мере для некоторых людей, в СИОЗС, если они недостаточно тренируются, и заменить упражнениями.54:25
  704. Or if they haven't been put on one of these drugs, try the route of exercise.Или если их не помещали на один из этих препаратов, попробуйте путь упражнений.54:35
  705. You'll never be disappointed.Вы никогда не будете разочарованы.54:40
  706. And I think that's really what we're not doing enough of.И я думаю, что это действительно то, чего мы недостаточно делаем.54:42
  707. If there's one thing we should be paying more attention to, this is it.Если есть одна вещь, на которую мы должны уделять больше внимания, это она.54:44
  708. You know, you say to live longer, we do need to address our mental health.Вы знаете, чтобы жить дольше, нам действительно нужно заняться нашим психическим здоровьем.54:48
  709. Why does your mental health affect the process of aging, which impacts your lifespan?Почему ваше психическое здоровье влияет на процесс старения, который влияет на продолжительность жизни?54:53
  710. Yeah, so this is something that, again, a lot of physicians don't buy into this, but the data is really strong.Да, это то, что много врачей не признают, но данные действительно убедительны.55:00
  711. The relationship of stress and bad health outcomes, like cancer, like heart disease, heart attacks, and even the neurodegenerative diseases.Связь стресса и плохих последствий для здоровья, таких как рак, болезни сердца, сердечные приступы и даже нейродегенеративные заболевания.55:07
  712. So what we want to do is have adaptive stress.Итак, то, что мы хотим сделать, это иметь адаптивный стресс.55:18
  713. Like for example, if stress makes you exercise more, that's really good.Например, если стресс заставляет вас больше заниматься спортом, это очень хорошо.55:21
  714. Right.Да.55:25
  715. But also, you know, we've learned things that, again, I wasn't aware of all the data, being out in nature is remarkable.Но также, вы знаете, мы узнали вещи, которые, опять же, я не знал всех данных, находиться на природе это удивительно.55:26
  716. Music, things that we can do more of that are good for our mental health.Музыка, вещи, которые мы можем делать больше, которые хороши для нашего психического здоровья.55:35
  717. And so there's this interaction between our physical and mental health, which is deep, much more intertwined than we have accepted.И так есть взаимодействие между нашим физическим и психическим здоровьем, которое глубоко, намного больше переплетено, чем мы признали.55:41
  718. And so if we're going to have a positive outlook, it's taking advantage of these things that we've learned from.И так если мы хотим иметь позитивный взгляд, это использование вещей, которые мы узнали.55:50
  719. And so, you know, being outdoors, you can't spend enough time doing that.И так, вы знаете, находиться на свежем воздухе, вы не можете потратить достаточно времени на это.55:57
  720. And it is really good for mental health.И это действительно хорошо для психического здоровья.56:01
  721. These are things that add in that whole category of lifestyle factors, but social isolation is critical.Это вещи, которые добавляют в эту целую категорию факторов образа жизни, но социальная изоляция критична.56:03
  722. So people that are lonely and hermits that just are living in a cave, that's having an ill effect on mental health and physical health.Итак, люди, которые одиноки и отшельники, которые просто живут в пещере, это плохо влияет на психическое и физическое здоровье.56:10
  723. So it's really important that, you know, get together with friends, make friends, find ways to have social interactions because they're rich and they help reduce the toll of aПоэтому действительно важно, вы знаете, встречаться с друзьями, заводить друзей, найти способы иметь социальные взаимодействия, потому что они богатые и помогают снизить бремя56:21
  724. burden of anxiety and depression.беспокойства и депрессии.56:33
  725. Well, you write about this in Super Agers and I'm actually looking at a graph on page 264 that is adapted from who Americans spend their time with by age.Ну, вы пишете об этом в книге Super Agers, и я на самом деле смотрю на график на странице 264, который адаптирован из того, с кем американцы проводят время по возрасту.56:35
  726. And you can see that as people get older, the amount of time that they spend alone without a partner, without family, without kids, without their coworkers, spikes pretty dramatically.И вы можете видеть, что когда люди становятся старше, количество времени, которое они проводят одни без партнера, без семьи, без детей, без своих коллег, резко возрастает.56:46
  727. And I would also think we probably don't have the data, but coming out of the pandemic, I would think that you're going to see a lot of that evenИ я также думаю, что вероятно у нас нет данных, но выходя из пандемии, я думаю, что вы увидите много этого даже56:59
  728. for younger age groups because of hybrid work.для молодых возрастных групп из-за гибридной работы.57:06
  729. And I'd love to have you connect the dots between the aging process and longevity and time spent alone and why that is a massive stressor that ages the body.И я бы хотел, чтобы вы связали точки между процессом старения и долголетием и временем, проведенным в одиночестве, и почему это большой стрессор, который старит тело.57:09
  730. Yes, well, I'm glad you pointed to that graph because it's also very striking.Да, ну, я рад, что вы указали на этот график, потому что он также очень поразителен.57:24
  731. The more rich interactions we have with other people, the essentiality of being human, the more we see evidence that it is associated with healthy aging health outcomes that areЧем больше богатых взаимодействий мы имеем с другими людьми, сущность бытия человеком, тем больше мы видим доказательства того, что это связано со здоровым старением и результатами здоровья, которые57:29
  732. favorable.благоприятны.57:43
  733. And unfortunately, we're going in the wrong direction.И, к сожалению, мы идем в неправильном направлении.57:45
  734. But there's something magical about the human -human bond.Но есть что-то волшебное в связи человека с человеком.57:48
  735. And in this world of AI, which in some of the aspects of the book, we were going to rely on AI to do analytics for us to know ifИ в этом мире искусственного интеллекта, в некоторых аспектах книги, мы собирались полагаться на ИИ, чтобы делать аналитику для нас, чтобы узнать, если57:51
  736. we're at high risk.мы подвергаемся высокому риску.58:01
  737. But here, this is something AI will never replace, which is the human bond, whether it's a patient and doctor, but more importantly, in your own life, seeking out andНо здесь это то, что ИИ никогда не заменит, это человеческая связь, будь то пациент и врач, но что более важно, в вашей собственной жизни, поиск и58:02
  738. fostering social interaction because they inevitably will be associated with better health outcomes.развитие социального взаимодействия, потому что они неизбежно будут связаны с лучшими результатами здоровья.58:14
  739. And so rather than turning inward, we need to turn outward.И так вместо того, чтобы обращаться внутрь, нам нужно обращаться наружу.58:22
  740. I would love to also just for the person listening, really connect the dots between mental, lonely stress.Я бы также хотел просто для человека, который слушает, действительно связать точки между психическим, одиноким стрессом.58:25
  741. Because I think when you hear the word mental health, you tend to just think about your thoughts.Потому что я думаю, что когда вы слышите слово психическое здоровье, вы склонны просто думать о своих мыслях.58:35
  742. But there's something much deeper going on because you mentioned stress.Но происходит что-то намного более глубокое, потому что вы упомянули стресс.58:40
  743. And medically speaking, when you're stressed out or burnt out or on edge or just kind of feeling like, when is the next shoe going to drop?И в медицинском смысле, когда вы в стрессе, выгорании, на грани или просто чувствуете себя так, как будто, когда упадет следующий ботинок?58:44
  744. And I think there's recent research that shows that one of the biggest groups of people that are impacted by this right now are caregivers.И я думаю, что есть недавние исследования, которые показывают, что одна из крупнейших групп людей, которые сейчас затронуты этим, это опекуны.58:54
  745. We think about first responders, but we don't think about caregivers and parents.Мы думаем о первых ответчиках, но мы не думаем об опекунах и родителях.59:01
  746. And that being in a state of stress actually means that your body is running on overdrive and your in -fighter flight oftentimes.И то, что пребывание в состоянии стресса на самом деле означает, что ваше тело работает на перегрузке и часто в состоянии боя или бегства.59:04
  747. And does that state aid you faster if you're living in a state of stress?И помогает ли вам это состояние быстрее, если вы живете в состоянии стресса?59:14
  748. Yeah, this is a really big issue that you're bringing up because the stress when it's chronic and when it's accentuated, you see more body inflammation.Да, это действительно большая проблема, которую вы поднимаете, потому что стресс, когда он хронический и когда он усилен, вы видите больше воспаления тела.59:21
  749. And so what you're getting is your immune system is losing some of its integrity.И так то, что вы получаете, это ваша иммунная система теряет часть своей целостности.59:30
  750. It's aging faster.Она стареет быстрее.59:35
  751. And if there's one system that is kind of governing our whole aging, it's our immune system, which of course, as you know, that interacts with inflammation.И если есть одна система, которая управляет нашим старением, это наша иммунная система, которая, конечно, как вы знаете, взаимодействует с воспалением.59:37
  752. When your immune system gets off track, these cells start to release these proteins that rev up inflammation.Когда ваша иммунная система выходит из строя, эти клетки начинают выпускать эти белки, которые разжигают воспаление.59:45
  753. So stress and our immune system and inflammation is a very tight interdependence.Итак, стресс и наша иммунная система и воспаление это очень тесная взаимозависимость.59:53
  754. And so what we want to do is have adaptive responses to stress.И так то, что мы хотим сделать, это иметь адаптивные ответы на стресс.60:00
  755. So we don't have this chronic inflammation.Чтобы у нас не было этого хронического воспаления.60:04
  756. Once you get chronic inflammation, you get accelerated aging.Как только у вас появляется хроническое воспаление, вы получаете ускоренное старение.60:07
  757. And so here again, the science of aging is teaching us about these processes.И так здесь, опять же, наука о старении учит нас об этих процессах.60:11
  758. It's not teaching us about this magical pill, but it's teaching us about how do we connect the dots between what's going on in our stress and our daily livesОна не учит нас об этой волшебной пилюле, но она учит нас, как мы связываем точки между тем, что происходит в нашем стрессе и нашей повседневной жизни60:16
  759. and what's going on in our body.и что происходит в нашем теле.60:26
  760. And you know what I love is if we go back to the very beginning where you talked about the three things that age us the fastest, these are alsoИ вы знаете, что мне нравится, если мы вернемся в самое начало, где вы говорили о трех вещах, которые старят нас быстрее всего, это также60:28
  761. the same three things that help us actually slow down the aging.те же три вещи, которые помогают нам фактически замедлить старение.60:35
  762. And that would be getting better sleep, moving your body, even though you got a lot of things going on and changes to your diet.И это было бы лучше спать, двигать свое тело, даже если у вас есть много вещей, которые происходят и изменения в вашей диете.60:40
  763. So you bring down the amount of ultra processed food.Так что вы снижаете количество сверхобработанной пищи.60:48
  764. Is there anything else that you prescribe to your patients that are going through a period of their life or maybe they're caring for aging parents or something crazy stressfulЕсть ли что-нибудь еще, что вы предписываете своим пациентам, которые проходят период своей жизни, или, может быть, они ухаживают за стареющими родителями, или что-то сумасшедшее стрессовое60:51
  765. is going on at work or they've had a big life change, spouses died, divorce, some job change where they're in that state of stress?происходит на работе, или они имели большое изменение в жизни, смерти супругов, разводы, какое-то изменение работы, где они находятся в этом состоянии стресса?60:59
  766. Is there something that you recommend that people do Dr.Есть ли что-нибудь, что вы рекомендуете людям делать, доктор?61:07
  767. Topol?Топол?61:10
  768. It still comes down to a person's lifestyle and typically a caregiver is so much absorbed by caring that they don't care for themselves.Все сводится к образу жизни человека, и, как правило, опекун настолько поглощен уходом, что не заботится о себе.61:10
  769. And so being able to say, look, we got to map this out.И так я могу сказать, послушайте, нам нужно это спланировать.61:22
  770. How are we going to get you to view your body as a temple that you otherwise you're going to need a caregiver, right?Как мы собираемся заставить вас рассматривать ваше тело как храм, который иначе вам понадобится опекун, верно?61:25
  771. So, you know, and this is where you have to get into the details with the person.Итак, вы знаете, и это место, где вам нужно вникать в детали с человеком.61:32
  772. Like, what time of day are you not providing care for this elder person or you have to come up with a practical pathway?Например, в какое время дня вы не обеспечиваете уход за этим пожилым человеком, или вам нужно придумать практический путь?61:36
  773. Well, I think the other thing that you're providing to us today is the science and the evidence and the pragmatism and the passion around this.Ну, я думаю, что другое, что вы предоставляете нам сегодня, это наука, доказательства, прагматизм и страсть вокруг этого.61:46
  774. Because when I understand the deeper reason why and that research bears this out, I feel more encouraged to try it.Потому что когда я понимаю более глубокую причину, почему это так, и это исследование подтверждает это, я чувствую себя более воодушевленным, чтобы попробовать.61:56
  775. Dr.Доктор.62:04
  776. Topol, if the person listening to this conversation takes just one action today from absolutely everything that you shared, what would be the one thing that you would want themТопол, если человек, слушающий этот разговор, предпринимает хотя бы одно действие сегодня из абсолютно всего, что вы поделились, какой бы была одна вещь, которую вы хотели бы, чтобы они62:05
  777. to do?делали?62:14
  778. If you really do a dedication to lifestyle plus factors, you're going to get years more of healthy aging.Если вы действительно посвятите себя образу жизни плюс факторы, вы получите годы больше здорового старения.62:15
  779. And you can ignore all the false anti -aging supplements and drugs and interventions that exist today because they're they have no data.И вы можете игнорировать все ложные антивозрастные добавки и лекарства и вмешательства, которые существуют сегодня, потому что они не имеют данных.62:25
  780. They're fact free, if you will.Они лишены фактов, если хотите.62:36
  781. So this is the thing is that it's right here now.Итак, дело в том, что это прямо здесь сейчас.62:38
  782. We've had we have more solid evidence for the lifestyle story than we've ever had before.У нас было более твердое доказательство истории образа жизни, чем когда-либо было раньше.62:42
  783. And it and as we have been reviewing, it's not just the big three of diet, exercise and sleep.И это и, как мы проверили, это не просто большие три диеты, упражнений и сна.62:47
  784. It's a lot of details within each of them.Это много деталей в каждом из них.62:54
  785. And then several other layers of the lifestyle story that we need to be paying attention to.А затем несколько других слоев истории образа жизни, на которые нам нужно обратить внимание.62:56
  786. What are your parting words, Dr.Каковы ваши последние слова, доктор?63:02
  787. Topol?Топол?63:04
  788. We are in a time of medicine that I've been dreaming about.Мы находимся в эпохе медицины, о которой я мечтал.63:05
  789. As a practicing cardiologist now heading into a fourth decade, I've been thinking, you know, why am I seeing these people, you know, after they've had a heart attack orКак практикующий кардиолог, сейчас входящий в четвертое десятилетие, я думал, вы знаете, почему я вижу этих людей, вы знаете, после того, как они перенесли сердечный приступ или63:10
  790. after they've already had a stem.после того, как они уже получили стент.63:22
  791. And to think that we are going to be able to prevent this better than we've ever had before.И подумать, что мы собираемся иметь возможность предотвратить это лучше, чем когда-либо было раньше.63:24
  792. And along with that, the other two major diseases.И наряду с этим, два других основных заболевания.63:30
  793. So for me, the idea that we have capabilities we've never had before is enthralling.Итак, для меня идея, что у нас есть возможности, которые у нас никогда не было, захватывает.63:34
  794. And I think that whereas a lot of things are sobering these days in the world, this, if you if you pay attention to what's going on in life scienceИ я думаю, что хотя многие вещи становятся трезвыми в наши дни в мире, это, если вы обратите внимание на то, что происходит в науке о жизни63:42
  795. and medicine, it's never been more exciting as it is right now.и медицине, это никогда не было более захватывающим, чем это прямо сейчас.63:52
  796. Well, you want to know what else is enthralling?Ну, вы хотите знать, что еще захватывает?63:56
  797. You.Ты.63:58
  798. Oh, thank you.О, спасибо.63:59
  799. And your incredible bestselling new book, Super Agers, Dr.И ваша невероятная бестселлер новая книга Super Agers, доктор.64:00
  800. Topol, thank you, thank you, thank you for all the work that you do.Топол, спасибо, спасибо, спасибо за всю работу, которую вы делаете.64:04
  801. Thank you for writing this book.Спасибо за написание этой книги.64:08
  802. Thank you for showing up, flying across the country, spending time today, not only teaching, but really infusing the message with so much passion.Спасибо за то, что явились, перелетели через всю страну, потратили время сегодня, не только обучаясь, но и действительно наполняя сообщение такой страстью.64:09
  803. I just cannot tell you how much I appreciate you.Я просто не могу вам сказать, как я вас ценю.64:19
  804. You're really kinder.Ты действительно добрее.64:22
  805. So much appreciated, Mel.Так много ценится, Мэл.64:23
  806. Thank you.Спасибо.64:25
  807. And I also want to thank you.И я также хочу поблагодарить вас.64:26
  808. Thank you for taking the time to listen to something that will not only make your life better, it'll actually help you and the people that you love live longer.Спасибо за то, что вы нашли время послушать что-то, что не только улучшит вашу жизнь, но и поможет вам и тем, кого вы любите, прожить дольше.64:27
  809. I can't recommend Super Agers more.Я не могу рекомендовать Super Agers больше.64:36
  810. And I also want to be sure to tell you in case no one else does.И я также хочу убедиться, что скажу вам, в случае, если никто другой этого не делает.64:38
  811. I love you and I believe in you and I believe in your ability to create a better life.Я люблю вас и верю в вас и верю в вашу способность создать лучшую жизнь.64:41
  812. And Dr.И доктор.64:45
  813. Topol just gave you a roadmap that based on science and evidence will do it.Топол только что дал вам дорожную карту, которая на основе науки и доказательств сделает это.64:46
  814. Alrighty, I'll see you in a few days.Ладно, вижу вас через несколько дней.64:52
  815. I'll be waiting in the very next episode to welcome you in the moment you hit play.Я буду ждать в следующем эпизоде, чтобы приветствовать вас в момент, когда вы нажимаете воспроизведение.64:53
  816. I'll see you there.Вижу тебя там.64:57
  817. And for you sitting here watching with me on YouTube, I just want to say please share this with somebody.И для вас, сидящих здесь со мной на YouTube, я просто хочу сказать, пожалуйста, поделитесь этим с кем-нибудь.64:58
  818. Don't just sit and watch, please do something.Не просто сидеть и смотреть, пожалуйста, что-то делайте.65:04
  819. And take a minute and subscribe to this channel because it's really a way that you can support me in bringing you new videos every single day.И потратьте минуту и подпишитесь на этот канал, потому что это действительно способ, которым вы можете поддержать меня в создании новых видео каждый день.65:07
  820. And I'm sure you're looking for something really inspiring to watch, to really move you.И я уверен, что вы ищете что-то действительно вдохновляющее для просмотра, чтобы действительно вас двигать.65:15
  821. So I want you to check out this video next.Поэтому я хочу, чтобы вы посмотрели это видео дальше.65:21

Что измерено в этом ролике

Темп
179 слов в минуту — быстрее, чем 43% каталога
Уровень CEFR
B2
Слова, которые стоит знать
enriching, interacts, mammogram, grandparent, hallmarks, conveys
Скачать в App Store