Скачать

Практика английского по видео: How to Wake up Before 6am Every Day

Послушай фразу и повтори вслух
Фраза 1

Полный текст видео

  1. Have you ever tried to develop an early morning routine of waking up before 6am every day?Вы когда-нибудь пробовали вставать рано, в 6 утра каждый день?0:01
  2. For much of my life, this was the one habit that I couldn't get to stick.Большую часть жизни я не мог закрепить эту привычку.0:07
  3. But recently in the past year, I figured it out.Но недавно, примерно год назад, я разобрался.0:12
  4. But first, my videos are brought to you 100 % advertisement free because of a small group of amazing Patreon supporters.Но сначала мои видео выходят полностью без рекламы благодаря группе замечательных поддерживающих на Patreon.0:16
  5. In return for your support, I create exclusive videos that I don't release anywhere else.В благодарность за вашу поддержку я создаю эксклюзивные видео, которые не выпускаю больше нигде.0:24
  6. I actually made a video this week that's kind of hard to explain.На этой неделе я снял видео, которое сложно объяснить.0:35
  7. So let me just grind this coffee.Позвольте мне просто помолоть кофе.0:40
  8. Okay.Ладно.0:42
  9. It was crazy.Это было сумасшедше.0:53
  10. It was like one of those things that you had to really be there to believe.Это было одно из тех событий, в которые надо было самому быть, чтобы поверить.0:54
  11. But you can check it out on Patreon.Но вы можете посмотреть его на Patreon.0:56
  12. I think you guys are really going to like it.Я думаю, вам действительно понравится.0:58
Показать все фразы (109) Свернуть
  1. When I started waking up early, I found that I could get more done by 11am than I normally did in an entire day.Когда я начал вставать рано, я обнаружил, что могу сделать к 11 утра то, что обычно делаю целый день.1:02
  2. I got more done.Я делал больше.1:09
  3. I was less stressed.Я был менее в стрессе.1:10
  4. And by 5pm, I could either relax or spend time with the people I cared about.И к 5 вечера я мог либо расслабиться, либо провести время с теми, кого люблю.1:12
  5. Now if you're somebody who's following a 9 -5 route, then you might be able to use your mornings to focus on your passions, to start writing or build thatЕсли вы работаете с 9 до 5, то можете использовать утренние часы для своих увлечений, для написания или постройки1:17
  6. business from the ground up.бизнеса с нуля.1:27
  7. There's a lot that you can do in the morning, but it really starts with figuring out how the hell to wake up early.Утром можно сделать так много, но всё начинается с того, как ты научишься вставать рано.1:29
  8. These are some of the things that I've found helped me rise before 6am.Это то, что мне помогло вставать раньше 6 утра.1:36
  9. In order to commit to this new change, you need to understand why you want to make the change in the first place.Чтобы взяться за это новое дело, нужно понимать, почему ты это хочешь.1:45
  10. When you focus on the benefits that you'll receive, it's going to be much easier to make this habit stick.Когда ты фокусируешься на благах, которые получишь, намного легче закрепить привычку.1:53
  11. It all starts the night before.Всё начинается с вечера перед этим.1:59
  12. I used to get so frustrated because the night before I would be motivated, I would be inspired I would be looking forward to waking up early the next dayЯ был в ярости, потому что вечером я был мотивирован, я был вдохновлён, я ждал, когда завтра проснусь рано2:01
  13. and changing my life.и изменю свою жизнь.2:10
  14. But then what happens?Но что происходит?2:14
  15. I wake up in the morning, 7am, 6am and I am tired as shit and I hit that snooze button.Я просыпаюсь в 7 или 6 утра, и я совершенно разбитый и нажимаю кнопку повтора.2:16
  16. And I hit it over and over again and I don't wake up early.И нажимаю её снова и снова, и я не просыпаюсь рано.2:23
  17. What happened?Что случилось?2:29
  18. I didn't put together a plan for my next day.Я не составил план на следующий день.2:30
  19. I was motivated to wake up early, but I didn't have that why clarified.Я хотел проснуться рано, но не уточнил, зачем мне это.2:33
  20. I need to figure out a to -do list that gave me step 1, 2 and 3.Мне нужно было составить список дел с пунктами 1, 2 и 3.2:39
  21. And I'm not talking about brushing your teeth or showering.Я не говорю про чистку зубов или душ.2:43
  22. I'm talking about why am I waking up early?Я говорю про то, зачем я встаю рано?2:46
  23. Is it because I want to write a book?Потому что я хочу написать книгу?2:49
  24. Okay, great.Хорошо.2:51
  25. Then step 1, write 500 words, write 100 words, make it as simple and easy as possible for you, but know exactly what you want to write.Тогда пункт 1: напиши 500 слов, или 100 слов, сделай это максимально простым, но знай точно, что ты напишешь.2:52
  26. And figuring out that why is going to help to motivate you in the morning, not just the night before.И понимание причины будет мотивировать тебя с утра, а не только с вечера.3:02
  27. So before I go to bed, I'll either create a new list or review a list I've already made.Поэтому перед сном я либо создаю новый список, либо пересматриваю уже сделанный.3:08
  28. It'll include up to three of the most important things that I want to get done the next day.Там три самых важных дела, которые я хочу сделать завтра.3:13
  29. Before you ever have a chance of getting out of bed early, you need to have a purpose first.Прежде чем встать с кровати рано, нужна цель.3:17
  30. Find something that drives you.Найди то, что вдохновляет.3:21
  31. A simple step that will really help is to put your phone or alarm clock on the other side of the room so you have no choice but to getПростой трюк: положи телефон или будильник на другой конец комнаты, чтобы вставать было необходимо,3:24
  32. out of bed.вставай.3:30
  33. It's one of the oldest tricks in the book.Это один из старейших трюков.3:31
  34. Take it a step further by putting a glass of water next to your phone.Усложни задачу: положи стакан воды рядом с телефоном.3:34
  35. Right when you turn off the alarm, drink the entire glass of water.Как только ты выключишь будильник, выпей весь стакан.3:37
  36. This usually wakes me up and further prevents me from slipping back into bed.Это обычно меня будит и мешает мне снова залечь.3:40
  37. Now this next step is really important and it really got me to not only wake up early that next morning, but to continue to wake up in the longЭтот следующий шаг очень важен и помог мне вставать рано не только на следующий день, но и3:45
  38. run and to build a habit.продолжить эту привычку надолго.3:54
  39. The idea is that you need to wake up at the same exact time every morning, but only go to bed when you're tired.Нужно просыпаться в одно и то же время каждое утро, но ложиться спать только когда устанешь.3:56
  40. Maybe I didn't get to bed until 11pm or 12am.Может быть, я ложусь в 11 вечера или в полночь.4:03
  41. I'm going to have maybe five, six hours of sleep and that's not going to be good for the short term.Я сплю 5-6 часов, и это неплохо для короткого периода.4:07
  42. But that next night I'm going to be so tired by 9pm that I'm going to fall asleep much quicker.Но в следующую ночь я буду так уставшим к 9 вечера, что быстро уснусь.4:12
  43. I'm going to get a more full night's sleep and I'll start to build that habit of waking up at 5 or 6am.Я получу полноценный сон и привыку просыпаться в 5-6 утра.4:18
  44. And eventually what happens is you start to wire your brain to wake up at that time and you'll start to wake up even minutes before your alarm clock goesИ в итоге твой мозг привыкнет просыпаться в это время, и ты начнёшь просыпаться даже за минуту до будильника.4:24
  45. off.выключится.4:34
  46. Anybody who has an early morning routine will know this, that waking up early gets easier the more you do it.У каждого, кто встаёт рано, это становится легче с практикой.4:34
  47. Explain to your partner why you're doing this.Расскажи своему партнёру, почему ты это делаешь.4:41
  48. First, it's going to make sure that they don't get pissed off when the alarm unexpectedly goes off at 5am.Во-первых, это убедит их, что они не разозлятся, когда будильник неожиданно прозвонит в 5 утра.4:44
  49. But two, it also creates accountability.Во-вторых, это создаёт ответственность.4:51
  50. So you don't want to be the kind of person that doesn't follow through on their word.Ты не хочешь быть человеком, который не выполняет свои обещания.4:54
  51. If you say that you're going to wake up early, then you want to wake up early.Если ты сказал, что будешь вставать рано, то вставай.4:58
  52. You don't want to let yourself down and you certainly don't want to let the people that you care about down.Ты не хочешь подвести себя и уж тем более подвести людей, которых любишь.5:02
  53. If you don't have a partner, see if a friend wants to commit to making the change with you.Если у тебя нет партнёра, попроси друга присоединиться к тебе.5:09
  54. If you don't have a friend, I think there's lots of websites that you could go to that might help you with that.Если нет друга, есть много сайтов, которые могут помочь.5:13
  55. Now I know I said that you may need to deprive yourself of sleep in the short term for a night or two, but that is definitely a horrible longЯ знаю, я сказал, что можешь лишить себя сна на ночь-две, но это определённо не стратегия для долгосрочного5:18
  56. term strategy.периода.5:26
  57. Most people need 8 hours of sleep a night to function at 100%.Большинству нужно 8 часов сна в ночь, чтобы работать на 100%.5:27
  58. But the benefits go beyond alertness.Но преимущества больше, чем просто бодрость.5:30
  59. It reduces stress, helps your body repair itself, and can even improve memory function.Это снижает стресс, помогает телу восстановиться и может улучшить память.5:33
  60. And to those that are addicted to the hustle mindset and think they can sleep when they're dead, you will be dead much sooner if you get less than 7И тем, кто одержим идеей работать без сна и думает, что отдохнёт когда-нибудь потом, вы умрёте намного быстрее, если спите меньше 75:37
  61. hours of sleep per night.часов в ночь.5:44
  62. One study following over 21 ,000 twins found that those who are sleep deprived have a 24 % increased risk of death.Одно исследование на 21 тысяче близнецов показало, что недосыпающие люди имеют на 24% выше риск смерти.5:45
  63. I shouldn't have to sell sleep though, it's pretty awesome.Не должно быть сложно убеждать в пользе сна, он же потрясающий.5:53
  64. And you can do some additional things that really make sure that you're having a great night's sleep.И есть дополнительные вещи, которые помогут тебе спать хорошо.5:56
  65. Close the blinds, use earplugs, use an eye mask, use a humidifier during the winter, and play rain sounds before bed.Закрывай жалюзи, надевай беруши, надевай маску для сна, используй увлажнитель зимой и включай звуки дождя перед сном.6:00
  66. Alexa, play rain sounds.Алекса, включи звуки дождя.6:07
  67. Playing the rain song by Led Zippelin.Воспроизводит песню о дожде от Led Zeppelin.6:09
  68. Son of a bitch.Блин.6:11
  69. All these steps will help to make sure you get a full night's sleep and wake up well rested.Все эти шаги помогут тебе спать полноценно и просыпаться отдохнувшим.6:12
  70. The last piece of advice that I'll offer you is to keep it simple and attack this one habit by itself.Последний совет: держи всё просто и работай над одной привычкой.6:18
  71. Don't try to take on 12 habits at the same exact time.Не берись за 12 привычек одновременно.6:25
  72. And I get this can be really frustrating advice to hear, especially if you just finished watching I'm Not Your Guru with Tony Robbins.Знаю, это может быть раздражающий совет, особенно если ты только посмотрел видео Тони Роббинса.6:28
  73. You're motivated, you're fired up, you want to change every aspect of your life.Ты мотивирован, ты полон сил, ты хочешь изменить все аспекты жизни.6:35
  74. But think about the long run.Но подумай о долгосрочной перспективе.6:39
  75. If you're able to develop this one habit this month and a new habit next month and so on for an entire year, that's 12 new habits that you've developedЕсли ты разовьёшь одну привычку в этом месяце, ещё одну в следующем месяце, и так целый год, это 12 новых привычек6:41
  76. and brought into your life.в твоей жизни.6:50
  77. Now, if you look in the long term, look back on all those habits over 20 years, you're going to look at a completely different person than if you hadn'tЕсли посмотреть на 20 лет, ты будешь совершенно другим человеком, чем если бы ты спешил6:51
  78. taken it slow and steady.и не медленно шёл к цели.7:00
  79. If there's something that I didn't mention in this video that helps you to wake up early every day, I'd love to hear it down in the comments.Если есть что-то, что я не упомянул и что помогает тебе вставать рано, напиши в комментариях.7:02
  80. Let's start a discussion below.Давай обсудим это ниже.7:09
  81. And of course, if you want to contribute and make sure that this YouTube channel stays advertisement free, as well as get some really cool, exclusive content, you can checkИ если ты хочешь помочь каналу оставаться без рекламы, а также получить классный эксклюзивный контент, посети7:11
  82. out my Patreon account.мой аккаунт Patreon.7:20
  83. And right now I'm going to actually roll a little video with some voiceover talking about the account and some of the things that you can get by being aИ сейчас я покажу видео с голосом, рассказывающим об аккаунте и том, что ты получишь7:22
  84. member.как участник.7:30
  85. So if you sign up for the vlog here on Patreon, you'll see that I break down my videos into these different categories.Если ты подпишешься на влог на Patreon, увидишь, что я разбиваю видео на категории.7:31
  86. You can check out videos that I've made on lifestyle design.Ты можешь посмотреть видео про дизайн жизни.7:37
  87. So people talk all the time about work -life balance.Люди всё время говорят о балансе между работой и жизнью.7:40
  88. Under filmmaking and creativity, I break down how I make my videos.В разделе кинопроизводства я рассказываю, как я снимаю свои видео.7:44
  89. I got this whole overhead rig set up.У меня настоящая установка с кран-стрелой.7:48
  90. I'll show behind the scenes shot of that right now.Сейчас я покажу закулисный кадр.7:51
  91. In the personal section, you'll see videos from my daily life, vlogs of me traveling and spending time with family, friends and talking about topics that are a bit moreВ личном разделе видео из моей жизни, влоги из путешествий и время с семьёй, друзьями и беседы на личные темы.7:53
  92. intimate.Я имею в виду не странно личные, а просто личные.8:03
  93. I'm not like weird intimate, but just like personal, I guess.Я не считаю это странно личным, просто личным, я думаю.8:03
  94. And get access to my AMA where I answer questions exclusively from Patreon supporters.И получите доступ к моему AMA, где я отвечаю на вопросы исключительно от сторонников Patreon.8:08
  95. If this isn't a good time for you financially, then please do not feel pressured to contribute.Если это не удачное время для вас в финансовом плане, то пожалуйста не чувствуйте давления, чтобы внести вклад.8:13
  96. The fact that you watch my videos alone means so much to me.То, что вы смотрите мои видео само по себе, значит для меня очень много.8:18
  97. Thanks for watching and I'll see you next time.Спасибо за просмотр, и увидимся в следующий раз.8:22

Что измерено в этом ролике

Темп
215 слов в минуту — быстрее, чем 74% каталога
Уровень CEFR
B1
Слова, которые стоит знать
vlog, clarified, earplugs, accountability, filmmaking, reduces
Скачать в App Store