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Pratique du shadowing : How to Wake up Before 6am Every Day

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  1. Have you ever tried to develop an early morning routine of waking up before 6am every day?Avez-vous déjà essayé de développer l'habitude de vous réveiller avant 6h tous les jours?0:01
  2. For much of my life, this was the one habit that I couldn't get to stick.Pendant longtemps, c'était l'habitude que je n'arrivais pas à maintenir.0:07
  3. But recently in the past year, I figured it out.Mais récemment, au cours de la dernière année, j'ai trouvé la solution.0:12
  4. But first, my videos are brought to you 100 % advertisement free because of a small group of amazing Patreon supporters.Mais d'abord, mes vidéos vous sont présentées 100% sans publicité grâce à un petit groupe de supporters Patreon.0:16
  5. In return for your support, I create exclusive videos that I don't release anywhere else.En retour de votre soutien, je crée des vidéos exclusives que je ne publie nulle part ailleurs.0:24
  6. I actually made a video this week that's kind of hard to explain.En fait, j'ai fait une vidéo cette semaine qui est difficile à expliquer.0:35
  7. So let me just grind this coffee.Alors laissez-moi juste moudre ce café.0:40
  8. Okay.D'accord.0:42
  9. It was crazy.C'était dingue.0:53
  10. It was like one of those things that you had to really be there to believe.C'était comme une de ces choses où il fallait vraiment être là pour le croire.0:54
  11. But you can check it out on Patreon.Mais vous pouvez la consulter sur Patreon.0:56
  12. I think you guys are really going to like it.Je pense que vous allez vraiment l'aimer.0:58
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  1. When I started waking up early, I found that I could get more done by 11am than I normally did in an entire day.Quand j'ai commencé à me réveiller tôt, j'ai découvert que j'accomplissais plus avant 11h que je ne le faisais normalement en une journée entière.1:02
  2. I got more done.J'ai accompli plus.1:09
  3. I was less stressed.J'étais moins stressé.1:10
  4. And by 5pm, I could either relax or spend time with the people I cared about.Et vers 17h, je pouvais soit me détendre, soit passer du temps avec les gens que j'aimais.1:12
  5. Now if you're somebody who's following a 9 -5 route, then you might be able to use your mornings to focus on your passions, to start writing or build thatMaintenant, si vous suivez une routine 9-17h, vous pouvez utiliser vos matins pour vous concentrer sur vos passions, pour commencer à écrire ou construire ce1:17
  6. business from the ground up.commerce à partir de zéro.1:27
  7. There's a lot that you can do in the morning, but it really starts with figuring out how the hell to wake up early.Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire le matin, mais tout commence par savoir comment vous réveiller tôt.1:29
  8. These are some of the things that I've found helped me rise before 6am.Voici certaines des choses qui m'ont aidé à me réveiller avant 6h.1:36
  9. In order to commit to this new change, you need to understand why you want to make the change in the first place.Pour vous engager dans ce nouveau changement, vous devez comprendre pourquoi vous voulez le faire en premier lieu.1:45
  10. When you focus on the benefits that you'll receive, it's going to be much easier to make this habit stick.Quand vous vous concentrez sur les bénéfices que vous allez recevoir, il sera bien plus facile de maintenir cette habitude.1:53
  11. It all starts the night before.Tout commence la veille.1:59
  12. I used to get so frustrated because the night before I would be motivated, I would be inspired I would be looking forward to waking up early the next dayJ'avais l'habitude de devenir tellement frustré parce que la veille, j'étais motivé, j'étais inspiré, j'avais hâte de me réveiller tôt le lendemain2:01
  13. and changing my life.et de changer ma vie.2:10
  14. But then what happens?Mais qu'est-ce qui se passe?2:14
  15. I wake up in the morning, 7am, 6am and I am tired as shit and I hit that snooze button.Je me réveille le matin, à 7h, 6h et j'ai très sommeil et j'appuie sur le bouton snooze.2:16
  16. And I hit it over and over again and I don't wake up early.Et j'appuie dessus encore et encore et je ne me réveille pas tôt.2:23
  17. What happened?Qu'est-ce qui s'est passé?2:29
  18. I didn't put together a plan for my next day.Je n'avais pas élaboré de plan pour le lendemain.2:30
  19. I was motivated to wake up early, but I didn't have that why clarified.J'étais motivé pour me réveiller tôt, mais je ne savais pas vraiment pourquoi.2:33
  20. I need to figure out a to -do list that gave me step 1, 2 and 3.Je devais créer une liste de tâches avec les étapes 1, 2 et 3.2:39
  21. And I'm not talking about brushing your teeth or showering.Et je ne parle pas de vous brosser les dents ou de vous doucher.2:43
  22. I'm talking about why am I waking up early?Je parle de: pourquoi me réveille-je tôt?2:46
  23. Is it because I want to write a book?Est-ce parce que je veux écrire un livre?2:49
  24. Okay, great.D'accord, parfait.2:51
  25. Then step 1, write 500 words, write 100 words, make it as simple and easy as possible for you, but know exactly what you want to write.Alors l'étape 1: écrivez 500 mots, écrivez 100 mots, rendez-le aussi simple et facile que possible pour vous, mais soyez exactement clair sur ce que vous voulez écrire.2:52
  26. And figuring out that why is going to help to motivate you in the morning, not just the night before.Et découvrir ce pourquoi va vous motiver le matin, pas seulement la veille.3:02
  27. So before I go to bed, I'll either create a new list or review a list I've already made.Alors avant d'aller me coucher, je vais soit créer une nouvelle liste, soit revoir une liste que j'ai déjà faite.3:08
  28. It'll include up to three of the most important things that I want to get done the next day.Elle incluera jusqu'à trois des choses les plus importantes que je veux accomplir le lendemain.3:13
  29. Before you ever have a chance of getting out of bed early, you need to have a purpose first.Avant d'avoir une chance de sortir du lit tôt, vous devez d'abord avoir un but.3:17
  30. Find something that drives you.Trouvez quelque chose qui vous pousse.3:21
  31. A simple step that will really help is to put your phone or alarm clock on the other side of the room so you have no choice but to getUne étape simple qui aide vraiment est de mettre votre téléphone ou votre réveil de l'autre côté de la pièce pour que vous soyez obligé de3:24
  32. out of bed.sortir du lit.3:30
  33. It's one of the oldest tricks in the book.C'est l'un des plus vieux trucs du livre.3:31
  34. Take it a step further by putting a glass of water next to your phone.Allez plus loin en mettant un verre d'eau à côté de votre téléphone.3:34
  35. Right when you turn off the alarm, drink the entire glass of water.Dès que vous éteignez l'alarme, buvez tout le verre d'eau.3:37
  36. This usually wakes me up and further prevents me from slipping back into bed.Cela me réveille généralement et m'empêche de me rendormir.3:40
  37. Now this next step is really important and it really got me to not only wake up early that next morning, but to continue to wake up in the longMaintenant, cette étape suivante est très importante et c'est vraiment ce qui m'a aidé non seulement à me réveiller tôt le lendemain matin, mais aussi à continuer à me réveiller à long3:45
  38. run and to build a habit.terme et à développer cette habitude.3:54
  39. The idea is that you need to wake up at the same exact time every morning, but only go to bed when you're tired.L'idée est que vous devez vous réveiller à la même heure exacte chaque matin, mais vous ne vous couchez que lorsque vous êtes fatigué.3:56
  40. Maybe I didn't get to bed until 11pm or 12am.Peut-être que je ne me couche pas avant 23h ou minuit.4:03
  41. I'm going to have maybe five, six hours of sleep and that's not going to be good for the short term.Je vais peut-être avoir cinq ou six heures de sommeil et ce ne sera pas bon à court terme.4:07
  42. But that next night I'm going to be so tired by 9pm that I'm going to fall asleep much quicker.Mais cette nuit-là, je serais tellement fatigué vers 21h que je m'endormirais beaucoup plus vite.4:12
  43. I'm going to get a more full night's sleep and I'll start to build that habit of waking up at 5 or 6am.Je vais avoir une nuit complète de sommeil et je vais commencer à développer cette habitude de me réveiller à 5 ou 6h du matin.4:18
  44. And eventually what happens is you start to wire your brain to wake up at that time and you'll start to wake up even minutes before your alarm clock goesEt finalement, ce qui se passe, c'est que vous commencez à programmer votre cerveau pour vous réveiller à cette heure et vous vous réveillerez même quelques minutes avant que votre réveil ne4:24
  45. off.se déclenche.4:34
  46. Anybody who has an early morning routine will know this, that waking up early gets easier the more you do it.Quiconque a une routine matinale le sait: se réveiller tôt devient plus facile plus vous le faites.4:34
  47. Explain to your partner why you're doing this.Expliquez à votre partenaire pourquoi vous faites cela.4:41
  48. First, it's going to make sure that they don't get pissed off when the alarm unexpectedly goes off at 5am.D'abord, cela va s'assurer qu'il ne se mette pas en colère quand l'alarme se déclenche inopinément à 5h.4:44
  49. But two, it also creates accountability.Mais deuxièmement, cela crée aussi de la responsabilité.4:51
  50. So you don't want to be the kind of person that doesn't follow through on their word.Donc vous ne voulez pas être le genre de personne qui ne tient pas parole.4:54
  51. If you say that you're going to wake up early, then you want to wake up early.Si vous dites que vous allez vous réveiller tôt, alors vous voulez vous réveiller tôt.4:58
  52. You don't want to let yourself down and you certainly don't want to let the people that you care about down.Vous ne voulez pas vous décevoir et vous certainement ne voulez pas décevoir les gens que vous aimez.5:02
  53. If you don't have a partner, see if a friend wants to commit to making the change with you.Si vous n'avez pas de partenaire, voyez si un ami veut s'engager à faire ce changement avec vous.5:09
  54. If you don't have a friend, I think there's lots of websites that you could go to that might help you with that.Si vous n'avez pas d'ami, je pense qu'il y a beaucoup de sites web qui pourraient vous aider.5:13
  55. Now I know I said that you may need to deprive yourself of sleep in the short term for a night or two, but that is definitely a horrible longMaintenant, je sais que j'ai dit que vous pouvez avoir besoin de vous priver de sommeil à court terme pendant une ou deux nuits, mais c'est définitivement une horrible5:18
  56. term strategy.stratégie à long terme.5:26
  57. Most people need 8 hours of sleep a night to function at 100%.La plupart des gens ont besoin de 8 heures de sommeil par nuit pour fonctionner à 100%.5:27
  58. But the benefits go beyond alertness.Mais les bénéfices vont au-delà de la vigilance.5:30
  59. It reduces stress, helps your body repair itself, and can even improve memory function.Cela réduit le stress, aide votre corps à se réparer et peut même améliorer la mémoire.5:33
  60. And to those that are addicted to the hustle mindset and think they can sleep when they're dead, you will be dead much sooner if you get less than 7Et à ceux qui sont accros à la mentalité du travail acharné et qui pensent pouvoir dormir quand ils seront morts, vous serez mort bien plus tôt si vous dormez moins de 75:37
  61. hours of sleep per night.heures par nuit.5:44
  62. One study following over 21 ,000 twins found that those who are sleep deprived have a 24 % increased risk of death.Une étude portant sur plus de 21 000 jumeaux a montré que ceux qui manquent de sommeil ont un risque de décès augmenté de 24%.5:45
  63. I shouldn't have to sell sleep though, it's pretty awesome.Je n'aurais pas besoin de vendre le sommeil, c'est plutôt génial.5:53
  64. And you can do some additional things that really make sure that you're having a great night's sleep.Et vous pouvez faire certaines choses supplémentaires qui vous assurent d'avoir une excellente nuit de sommeil.5:56
  65. Close the blinds, use earplugs, use an eye mask, use a humidifier during the winter, and play rain sounds before bed.Fermez les stores, utilisez des bouchons d'oreilles, utilisez un masque pour les yeux, utilisez un humidificateur en hiver et jouez des sons de pluie avant de vous coucher.6:00
  66. Alexa, play rain sounds.Alexa, joue des sons de pluie.6:07
  67. Playing the rain song by Led Zippelin.Je joue la chanson de pluie de Led Zeppelin.6:09
  68. Son of a bitch.Mince.6:11
  69. All these steps will help to make sure you get a full night's sleep and wake up well rested.Toutes ces étapes vous aideront à vous assurer que vous dormez complètement et que vous vous réveillez bien reposé.6:12
  70. The last piece of advice that I'll offer you is to keep it simple and attack this one habit by itself.Le dernier conseil que je vous donnerai est de garder les choses simples et de vous attaquer à une seule habitude.6:18
  71. Don't try to take on 12 habits at the same exact time.N'essayez pas de vous attaquer à 12 habitudes en même temps.6:25
  72. And I get this can be really frustrating advice to hear, especially if you just finished watching I'm Not Your Guru with Tony Robbins.Et je comprends que c'est un conseil vraiment frustrant à entendre, surtout si vous venez de finir de regarder "Je ne suis pas votre gourou" avec Tony Robbins.6:28
  73. You're motivated, you're fired up, you want to change every aspect of your life.Vous êtes motivé, vous êtes excité, vous voulez changer chaque aspect de votre vie.6:35
  74. But think about the long run.Mais pensez à long terme.6:39
  75. If you're able to develop this one habit this month and a new habit next month and so on for an entire year, that's 12 new habits that you've developedSi vous êtes en mesure de développer cette seule habitude ce mois-ci et une nouvelle habitude le mois prochain et ainsi de suite pendant une année entière, c'est 12 nouvelles habitudes que vous avez développées6:41
  76. and brought into your life.et apportées dans votre vie.6:50
  77. Now, if you look in the long term, look back on all those habits over 20 years, you're going to look at a completely different person than if you hadn'tMaintenant, si vous regardez à long terme, jetez un coup d'œil à toutes ces habitudes sur 20 ans, vous allez être complètement différent de ce que vous auriez été si vous6:51
  78. taken it slow and steady.aviez ralenti.7:00
  79. If there's something that I didn't mention in this video that helps you to wake up early every day, I'd love to hear it down in the comments.S'il y a quelque chose que je n'ai pas mentionné dans cette vidéo qui vous aide à vous réveiller tôt chaque jour, j'aimerais l'entendre dans les commentaires.7:02
  80. Let's start a discussion below.Commençons une discussion ci-dessous.7:09
  81. And of course, if you want to contribute and make sure that this YouTube channel stays advertisement free, as well as get some really cool, exclusive content, you can checkEt bien sûr, si vous voulez contribuer et vous assurer que cette chaîne YouTube reste sans publicité, ainsi que d'obtenir du contenu vraiment cool et exclusif, vous pouvez consulter7:11
  82. out my Patreon account.mon compte Patreon.7:20
  83. And right now I'm going to actually roll a little video with some voiceover talking about the account and some of the things that you can get by being aEt maintenant, je vais rouler une petite vidéo avec une voix off qui parle du compte et de certaines choses que vous pouvez obtenir en étant7:22
  84. member.membre.7:30
  85. So if you sign up for the vlog here on Patreon, you'll see that I break down my videos into these different categories.Donc, si vous vous inscrivez au vlog ici sur Patreon, vous verrez que je décompose mes vidéos en ces différentes catégories.7:31
  86. You can check out videos that I've made on lifestyle design.Vous pouvez consulter les vidéos que j'ai faites sur la conception du mode de vie.7:37
  87. So people talk all the time about work -life balance.Donc les gens parlent tout le temps de l'équilibre travail-vie.7:40
  88. Under filmmaking and creativity, I break down how I make my videos.Sous le cinéma et la créativité, je décompose comment je fais mes vidéos.7:44
  89. I got this whole overhead rig set up.J'ai toute cette configuration de caméra en hauteur.7:48
  90. I'll show behind the scenes shot of that right now.Je vais vous montrer une photo en coulisses de cela maintenant.7:51
  91. In the personal section, you'll see videos from my daily life, vlogs of me traveling and spending time with family, friends and talking about topics that are a bit moreDans la section personnelle, vous verrez des vidéos de ma vie quotidienne, des vlogs de moi en voyage et passant du temps en famille, avec des amis et parlant de sujets qui sont un peu plus7:53
  92. intimate.personnels.8:03
  93. I'm not like weird intimate, but just like personal, I guess.Ce n'est pas comme étrange personnelle, mais juste... personnelle, je suppose.8:03
  94. And get access to my AMA where I answer questions exclusively from Patreon supporters.Et accédez à mon AMA où je réponds aux questions exclusivement des supporters Patreon.8:08
  95. If this isn't a good time for you financially, then please do not feel pressured to contribute.Si ce n'est pas un bon moment pour vous financièrement, s'il vous plaît ne vous sentez pas obligé de contribuer.8:13
  96. The fact that you watch my videos alone means so much to me.Le fait que vous regardiez mes vidéos seul signifie tellement pour moi.8:18
  97. Thanks for watching and I'll see you next time.Merci de regarder et je vous verrai la prochaine fois.8:22

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