Unduh aplikasi

Latihan shadowing: How to Wake up Before 6am Every Day

Dengarkan kalimatnya, lalu ucapkan dengan lantang
Kalimat 1

Transkrip lengkap

  1. Have you ever tried to develop an early morning routine of waking up before 6am every day?Pernahkah kamu coba membangun kebiasaan bangun pagi sebelum jam 6 pagi setiap hari?0:01
  2. For much of my life, this was the one habit that I couldn't get to stick.Sebagian besar hidup saya, ini adalah satu-satunya kebiasaan yang tidak bisa saya pertahankan.0:07
  3. But recently in the past year, I figured it out.Tapi baru-baru ini, dalam setahun terakhir, saya berhasil.0:12
  4. But first, my videos are brought to you 100 % advertisement free because of a small group of amazing Patreon supporters.Tapi pertama-tama, video saya dibuat tanpa iklan berkat sekelompok kecil Patreon supporter luar biasa.0:16
  5. In return for your support, I create exclusive videos that I don't release anywhere else.Sebagai balasan atas dukungan Anda, saya membuat video eksklusif yang tidak saya rilis di tempat lain.0:24
  6. I actually made a video this week that's kind of hard to explain.Saya benar-benar membuat video minggu ini yang agak sulit dijelaskan.0:35
  7. So let me just grind this coffee.Jadi biarkan saya menggiling kopi ini dulu.0:40
  8. Okay.Oke.0:42
  9. It was crazy.Itu gila.0:53
  10. It was like one of those things that you had to really be there to believe.Ini seperti salah satu hal yang harus benar-benar ada di sana untuk dipercaya.0:54
  11. But you can check it out on Patreon.Tapi Anda bisa melihatnya di Patreon.0:56
  12. I think you guys are really going to like it.Saya pikir kalian akan benar-benar menyukainya.0:58
Tampilkan semua 109 kalimat Tampilkan lebih sedikit
  1. When I started waking up early, I found that I could get more done by 11am than I normally did in an entire day.Ketika saya mulai bangun pagi, saya menemukan bahwa saya bisa menyelesaikan lebih banyak pekerjaan pada jam 11 pagi daripada biasanya saya lakukan dalam sehari penuh.1:02
  2. I got more done.Saya menyelesaikan lebih banyak.1:09
  3. I was less stressed.Saya merasa lebih rileks.1:10
  4. And by 5pm, I could either relax or spend time with the people I cared about.Dan pada jam 5 sore, saya bisa bersantai atau menghabiskan waktu dengan orang-orang yang saya sayangi.1:12
  5. Now if you're somebody who's following a 9 -5 route, then you might be able to use your mornings to focus on your passions, to start writing or build thatSekarang jika Anda adalah orang yang mengikuti jam kerja 9 sampai 5, maka Anda mungkin bisa menggunakan pagi Anda untuk fokus pada passion, mulai menulis atau membangun1:17
  6. business from the ground up.bisnis dari nol.1:27
  7. There's a lot that you can do in the morning, but it really starts with figuring out how the hell to wake up early.Ada banyak yang bisa Anda lakukan di pagi hari, tapi semuanya dimulai dengan mencari tahu bagaimana cara bangun pagi.1:29
  8. These are some of the things that I've found helped me rise before 6am.Ini adalah beberapa hal yang saya temukan membantu saya bangun sebelum jam 6 pagi.1:36
  9. In order to commit to this new change, you need to understand why you want to make the change in the first place.Untuk berkomitmen pada perubahan baru ini, Anda perlu memahami mengapa Anda ingin membuat perubahan itu sejak awal.1:45
  10. When you focus on the benefits that you'll receive, it's going to be much easier to make this habit stick.Ketika Anda fokus pada manfaat yang akan Anda terima, akan jauh lebih mudah untuk membuat kebiasaan ini tetap berjalan.1:53
  11. It all starts the night before.Semuanya dimulai malam sebelumnya.1:59
  12. I used to get so frustrated because the night before I would be motivated, I would be inspired I would be looking forward to waking up early the next daySaya dulu sangat frustasi karena malam sebelumnya saya akan termotivasi, terinspirasi, dan menantikan untuk bangun pagi hari berikutnya2:01
  13. and changing my life.dan mengubah hidup saya.2:10
  14. But then what happens?Tapi apa yang terjadi?2:14
  15. I wake up in the morning, 7am, 6am and I am tired as shit and I hit that snooze button.Saya bangun di pagi hari, jam 7 atau jam 6, dan saya sangat mengantuk, dan saya tekan tombol snooze.2:16
  16. And I hit it over and over again and I don't wake up early.Dan saya tekan berkali-kali dan tidak bangun pagi.2:23
  17. What happened?Apa yang terjadi?2:29
  18. I didn't put together a plan for my next day.Saya tidak membuat rencana untuk hari saya esok hari.2:30
  19. I was motivated to wake up early, but I didn't have that why clarified.Saya termotivasi untuk bangun pagi, tapi saya tidak memiliki alasan yang jelas.2:33
  20. I need to figure out a to -do list that gave me step 1, 2 and 3.Saya perlu membuat daftar tugas yang memberi saya langkah 1, 2, dan 3.2:39
  21. And I'm not talking about brushing your teeth or showering.Dan saya tidak berbicara tentang menyikat gigi atau mandi.2:43
  22. I'm talking about why am I waking up early?Saya berbicara tentang mengapa saya bangun pagi?2:46
  23. Is it because I want to write a book?Apakah karena saya ingin menulis buku?2:49
  24. Okay, great.Baiklah, bagus.2:51
  25. Then step 1, write 500 words, write 100 words, make it as simple and easy as possible for you, but know exactly what you want to write.Maka langkah 1, tulis 500 kata, tulis 100 kata, buat sesederhana dan semudah mungkin untuk Anda, tapi ketahui persis apa yang ingin Anda tulis.2:52
  26. And figuring out that why is going to help to motivate you in the morning, not just the night before.Dan mengetahui alasan itu akan membantu memotivasi Anda di pagi hari, bukan hanya malam sebelumnya.3:02
  27. So before I go to bed, I'll either create a new list or review a list I've already made.Jadi sebelum saya tidur, saya akan membuat daftar baru atau meninjau daftar yang sudah saya buat.3:08
  28. It'll include up to three of the most important things that I want to get done the next day.Itu akan mencakup hingga tiga hal paling penting yang ingin saya selesaikan hari berikutnya.3:13
  29. Before you ever have a chance of getting out of bed early, you need to have a purpose first.Sebelum Anda punya kesempatan untuk bangun pagi, Anda harus memiliki tujuan terlebih dahulu.3:17
  30. Find something that drives you.Temukan sesuatu yang mendorong Anda.3:21
  31. A simple step that will really help is to put your phone or alarm clock on the other side of the room so you have no choice but to getLangkah sederhana yang benar-benar membantu adalah meletakkan ponsel atau alarm Anda di sisi lain ruangan sehingga Anda tidak punya pilihan selain3:24
  32. out of bed.bangun dari tempat tidur.3:30
  33. It's one of the oldest tricks in the book.Ini adalah salah satu trik tertua di buku.3:31
  34. Take it a step further by putting a glass of water next to your phone.Ambil selangkah lebih jauh dengan meletakkan segelas air di sebelah ponsel Anda.3:34
  35. Right when you turn off the alarm, drink the entire glass of water.Tepat ketika Anda matikan alarm, minumlah seluruh segelas air.3:37
  36. This usually wakes me up and further prevents me from slipping back into bed.Ini biasanya membangunkan saya dan mencegah saya agar tidak jatuh kembali ke tempat tidur.3:40
  37. Now this next step is really important and it really got me to not only wake up early that next morning, but to continue to wake up in the longSekarang langkah berikutnya ini sangat penting dan itu benar-benar membuat saya tidak hanya bangun pagi hari berikutnya, tetapi terus bangun dalam jangka3:45
  38. run and to build a habit.panjang dan membangun kebiasaan.3:54
  39. The idea is that you need to wake up at the same exact time every morning, but only go to bed when you're tired.Idenya adalah Anda perlu bangun pada waktu yang sama persis setiap pagi, tetapi hanya pergi tidur ketika Anda merasa mengantuk.3:56
  40. Maybe I didn't get to bed until 11pm or 12am.Mungkin saya tidak tidur sampai jam 11 malam atau tengah malam.4:03
  41. I'm going to have maybe five, six hours of sleep and that's not going to be good for the short term.Saya akan memiliki mungkin lima, enam jam tidur dan itu tidak akan bagus untuk jangka pendek.4:07
  42. But that next night I'm going to be so tired by 9pm that I'm going to fall asleep much quicker.Tapi malam berikutnya saya akan sangat mengantuk pada jam 9 malam sehingga saya akan tertidur lebih cepat.4:12
  43. I'm going to get a more full night's sleep and I'll start to build that habit of waking up at 5 or 6am.Saya akan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dan saya akan mulai membangun kebiasaan bangun pukul 5 atau 6 pagi.4:18
  44. And eventually what happens is you start to wire your brain to wake up at that time and you'll start to wake up even minutes before your alarm clock goesDan pada akhirnya apa yang terjadi adalah Anda mulai melatih otak Anda untuk bangun pada waktu itu dan Anda akan mulai bangun bahkan beberapa menit sebelum alarm4:24
  45. off.berbunyi.4:34
  46. Anybody who has an early morning routine will know this, that waking up early gets easier the more you do it.Siapa pun yang memiliki rutinitas pagi awal akan tahu ini, bahwa bangun pagi menjadi lebih mudah semakin banyak Anda melakukannya.4:34
  47. Explain to your partner why you're doing this.Jelaskan kepada pasangan Anda mengapa Anda melakukan ini.4:41
  48. First, it's going to make sure that they don't get pissed off when the alarm unexpectedly goes off at 5am.Pertama, itu akan memastikan bahwa mereka tidak kesal ketika alarm tiba-tiba berbunyi pada jam 5 pagi.4:44
  49. But two, it also creates accountability.Tapi kedua, itu juga menciptakan akuntabilitas.4:51
  50. So you don't want to be the kind of person that doesn't follow through on their word.Jadi Anda tidak ingin menjadi orang yang tidak menepati janji.4:54
  51. If you say that you're going to wake up early, then you want to wake up early.Jika Anda mengatakan bahwa Anda akan bangun pagi, maka Anda ingin bangun pagi.4:58
  52. You don't want to let yourself down and you certainly don't want to let the people that you care about down.Anda tidak ingin mengecewakan diri sendiri dan tentu saja Anda tidak ingin mengecewakan orang-orang yang Anda sayangi.5:02
  53. If you don't have a partner, see if a friend wants to commit to making the change with you.Jika Anda tidak memiliki pasangan, lihat apakah teman ingin berkomitmen membuat perubahan dengan Anda.5:09
  54. If you don't have a friend, I think there's lots of websites that you could go to that might help you with that.Jika Anda tidak memiliki teman, saya pikir ada banyak website yang bisa membantu Anda dengan itu.5:13
  55. Now I know I said that you may need to deprive yourself of sleep in the short term for a night or two, but that is definitely a horrible longSekarang saya tahu saya mengatakan bahwa Anda mungkin perlu merampas tidur dalam jangka pendek selama semalam atau dua, tapi itu pasti strategi jangka panjang yang5:18
  56. term strategy.mengerikan.5:26
  57. Most people need 8 hours of sleep a night to function at 100%.Kebanyakan orang membutuhkan 8 jam tidur semalam untuk berfungsi 100%.5:27
  58. But the benefits go beyond alertness.Tapi manfaatnya melampaui kewaspadaan.5:30
  59. It reduces stress, helps your body repair itself, and can even improve memory function.Ini mengurangi stres, membantu tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri, dan bahkan dapat meningkatkan fungsi memori.5:33
  60. And to those that are addicted to the hustle mindset and think they can sleep when they're dead, you will be dead much sooner if you get less than 7Dan untuk mereka yang kecanduan mentalitas kerja keras dan berpikir mereka bisa tidur ketika mereka mati, Anda akan mati lebih cepat jika Anda tidur kurang dari 7 jam5:37
  61. hours of sleep per night.semalam.5:44
  62. One study following over 21 ,000 twins found that those who are sleep deprived have a 24 % increased risk of death.Satu studi mengikuti lebih dari 21.000 kembar menemukan bahwa mereka yang kurang tidur memiliki peningkatan risiko kematian 24%.5:45
  63. I shouldn't have to sell sleep though, it's pretty awesome.Saya seharusnya tidak perlu menjual tidur, itu cukup menakjubkan.5:53
  64. And you can do some additional things that really make sure that you're having a great night's sleep.Dan Anda bisa melakukan beberapa hal tambahan yang benar-benar memastikan bahwa Anda memiliki tidur malam yang bagus.5:56
  65. Close the blinds, use earplugs, use an eye mask, use a humidifier during the winter, and play rain sounds before bed.Tutup tirai, gunakan penyumbat telinga, gunakan penutup mata, gunakan pelembab di musim dingin, dan putar suara hujan sebelum tidur.6:00
  66. Alexa, play rain sounds.Alexa, putar suara hujan.6:07
  67. Playing the rain song by Led Zippelin.Memutar lagu hujan oleh Led Zeppelin.6:09
  68. Son of a bitch.Sialan.6:11
  69. All these steps will help to make sure you get a full night's sleep and wake up well rested.Semua langkah ini akan membantu memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan bangun dengan segar.6:12
  70. The last piece of advice that I'll offer you is to keep it simple and attack this one habit by itself.Nasihat terakhir yang akan saya tawarkan adalah tetap sederhana dan fokus pada satu kebiasaan ini saja.6:18
  71. Don't try to take on 12 habits at the same exact time.Jangan coba mengambil 12 kebiasaan pada waktu yang sama.6:25
  72. And I get this can be really frustrating advice to hear, especially if you just finished watching I'm Not Your Guru with Tony Robbins.Dan saya mengerti ini bisa benar-benar membuat frustrasi untuk didengar, terutama jika Anda baru saja selesai menonton I'm Not Your Guru dengan Tony Robbins.6:28
  73. You're motivated, you're fired up, you want to change every aspect of your life.Anda termotivasi, Anda bersemangat, Anda ingin mengubah setiap aspek kehidupan Anda.6:35
  74. But think about the long run.Tapi pikirkan tentang jangka panjang.6:39
  75. If you're able to develop this one habit this month and a new habit next month and so on for an entire year, that's 12 new habits that you've developedJika Anda bisa mengembangkan satu kebiasaan ini bulan ini dan kebiasaan baru bulan depan dan seterusnya selama setahun penuh, itu 12 kebiasaan baru yang telah Anda kembangkan6:41
  76. and brought into your life.dan bawa ke dalam hidup Anda.6:50
  77. Now, if you look in the long term, look back on all those habits over 20 years, you're going to look at a completely different person than if you hadn'tSekarang, jika Anda melihat jangka panjang, lihat kembali semua kebiasaan itu selama 20 tahun, Anda akan melihat orang yang sama sekali berbeda daripada jika Anda tidak6:51
  78. taken it slow and steady.mengambilnya secara perlahan dan pasti.7:00
  79. If there's something that I didn't mention in this video that helps you to wake up early every day, I'd love to hear it down in the comments.Jika ada sesuatu yang tidak saya sebutkan dalam video ini yang membantu Anda bangun pagi setiap hari, saya ingin mendengarnya di komentar.7:02
  80. Let's start a discussion below.Mulai diskusi di bawah sini.7:09
  81. And of course, if you want to contribute and make sure that this YouTube channel stays advertisement free, as well as get some really cool, exclusive content, you can checkDan tentu saja, jika Anda ingin berkontribusi dan memastikan saluran YouTube ini tetap bebas iklan, serta mendapatkan konten eksklusif yang benar-benar keren, Anda bisa memeriksa7:11
  82. out my Patreon account.akun Patreon saya.7:20
  83. And right now I'm going to actually roll a little video with some voiceover talking about the account and some of the things that you can get by being aDan sekarang saya akan memutar video kecil dengan beberapa voice-over tentang akun dan beberapa hal yang bisa Anda dapatkan dengan menjadi7:22
  84. member.anggota.7:30
  85. So if you sign up for the vlog here on Patreon, you'll see that I break down my videos into these different categories.Jadi jika Anda mendaftar untuk vlog di sini di Patreon, Anda akan melihat bahwa saya membagi video saya ke dalam kategori-kategori yang berbeda.7:31
  86. You can check out videos that I've made on lifestyle design.Anda bisa melihat video yang saya buat tentang desain gaya hidup.7:37
  87. So people talk all the time about work -life balance.Jadi orang-orang selalu berbicara tentang keseimbangan kehidupan kerja.7:40
  88. Under filmmaking and creativity, I break down how I make my videos.Di bawah filmmaking dan kreativitas, saya menjelaskan bagaimana saya membuat video saya.7:44
  89. I got this whole overhead rig set up.Saya punya seluruh rig overhead yang diatur.7:48
  90. I'll show behind the scenes shot of that right now.Saya akan menunjukkan shot behind the scenes dari itu sekarang.7:51
  91. In the personal section, you'll see videos from my daily life, vlogs of me traveling and spending time with family, friends and talking about topics that are a bit moreDi bagian pribadi, Anda akan melihat video dari kehidupan sehari-hari saya, vlog saya bepergian dan menghabiskan waktu dengan keluarga, teman, dan membicarakan topik yang sedikit lebih7:53
  92. intimate.intim.8:03
  93. I'm not like weird intimate, but just like personal, I guess.Saya tidak seperti aneh intim, tapi hanya seperti pribadi, saya kira.8:03
  94. And get access to my AMA where I answer questions exclusively from Patreon supporters.Dan dapatkan akses ke AMA saya di mana saya menjawab pertanyaan secara eksklusif dari pendukung Patreon.8:08
  95. If this isn't a good time for you financially, then please do not feel pressured to contribute.Jika ini bukan waktu yang tepat untuk Anda secara finansial, maka mohon jangan merasa ditekan untuk berkontribusi.8:13
  96. The fact that you watch my videos alone means so much to me.Fakta bahwa Anda menonton video saya saja berarti banyak bagi saya.8:18
  97. Thanks for watching and I'll see you next time.Terima kasih telah menonton dan saya akan bertemu Anda lagi di lain waktu.8:22

Terukur di klip ini

Kecepatan
215 kata per menit — lebih cepat dari 74% katalog
Tingkat CEFR
B1
Kata yang perlu diketahui
vlog, clarified, earplugs, accountability, filmmaking, reduces
Unduh di App Store