Скачать

Практика английского по видео: 12 Habits for Life

Послушай фразу и повтори вслух
Фраза 1

Полный текст видео

  1. Stop, look at this.Стоп, смотри сюда.0:10
  2. There's a guy out here right now and he's jogging in the pouring rain.Вот парень, он сейчас бежит под проливным дождём.0:12
  3. You got this dude!Ты справишься, чувак!0:19
  4. I think the most frustrating thing about building habits and about self -development in general is this idea that inspiration doesn't always correlate to change.Самое раздражающее в развитии привычек и саморазвитии вообще — это идея, что вдохновение не всегда приводит к переменам.0:23
  5. So it doesn't matter how motivated or inspired that you are, it doesn't mean that you're actually going to do something about it.Неважно, насколько мотивирован или вдохновлён ты, это не означает, что ты что-то с этим сделаешь.0:35
  6. It doesn't mean that you're actually actually going to change your life.Это не означает, что ты реально изменишь свою жизнь.0:42
  7. So I wanted to talk about why you should start thinking long term and stop trying to change everything about your life in a day.Поэтому я хочу поговорить о том, почему нужно мыслить долгосрочно и перестать пытаться изменить всё в один день.0:45
  8. I enter most things in life with just a pinch of skepticism.Я ко всему в жизни отношусь с долей скептицизма.1:02
  9. That's especially true of self -help.Особенно это касается самопомощи.1:07
  10. I remember the first time I listened to my bootleg copy of Tony Robbins Awake the Giant within.Помню, первый раз я слушал контрафактный диск 'Пробуди в себе великана' Тони Роббинса.1:09
  11. I really respect you as the kind of person who really wants to change the quality of your life and you're committed to do something about it.Я очень уважаю тебя как человека, который действительно хочет улучшить качество своей жизни и готов что-то с этим делать.1:14
  12. So stupid.Глупо.1:20
Показать все фразы (108) Свернуть
  1. I was hooked on self -help.Я подсел на самопомощь.1:29
  2. It's not all good, most of it is corny, but I almost always finished the books feeling inspired and ready to change everything about my life.Не всё там хорошо, большая часть — сентиментальна, но я почти всегда заканчивал книги вдохновленный и готовый всё менять.1:31
  3. The problem is I tried to take on too much at once.Проблема в том, что я попытался взяться за слишком много сразу.1:40
  4. I tried to build six habits at the exact same time and that approach would always fail.Я пытался развивать шесть привычек одновременно, и такой подход всегда заканчивался неудачей.1:43
  5. Then I started to view habit change as a series of experiments.Потом я начал смотреть на развитие привычек как на серию экспериментов.1:48
  6. I'd commit to going to the gym for 30 days straight or I'd read a book every week for a year.Я обещал себе ходить в спортзал 30 дней подряд или читать книгу каждую неделю в течение года.1:51
  7. Some were more extreme than others.Некоторые были более экстремальны, чем другие.1:57
  8. They didn't always stick, but my success ratio skyrocketed and they always pushed me to learn something new about myself.Они не всегда приживались, но мой процент успеха взлетел, и они всегда побуждали меня узнавать что-то новое о себе.1:59
  9. So this year, in an effort to try to learn more, but also to make myself feel very uncomfortable, I'm going to be doing 12 30 -day experiments.В этом году, чтобы учиться больше и сделать себя очень неудобно, я буду проводить 12 30-дневных экспериментов.2:06
  10. Some of those experiments will include quitting caffeine.Некоторые включают отказ от кофеина.2:17
  11. As a daily coffee drinker for the last five years, I've been dreading this one, but I know that it will be healthy to take a little bit of aКак ежедневный кофеман последние пять лет, я об этом мечтал, но я знаю, что будет полезно сделать небольшой.2:21
  12. break.перерыв.2:28
  13. Cold showers for 30 days.Холодный душ 30 дней.2:28
  14. I've taken many cold showers in the past, but I've never committed to doing it for this long and it makes me very nervous.Я много раз принимал холодный душ, но никогда не обещал себе делать это так долго, и это меня очень нервирует.2:30
  15. And I've already started this month by quitting sugar.И в этом месяце я уже начал отказываться от сахара.2:36
  16. So I'll be announcing these challenges on Twitter and Instagram probably the day before the 30 -day challenge.Я буду объявлять эти вызовы в Твиттере и Инстаграме, вероятно, за день до 30-дневного испытания.2:39
  17. So at the end of every month, and I want to encourage you guys to do this with me.В конце каждого месяца, и я хочу вас поощрить делать это со мной.2:46
  18. Now, you don't have to do every single one.Неважно, не нужно делать каждое.2:52
  19. I understand that our lives are very busy and to take on some of these would be asking a lot, but if there's ones that appeal to you, if there'sЯ понимаю, что наша жизнь очень занята, и некоторые из них будут сложными, но если есть такие, которые тебя привлекают, если есть.2:54
  20. ones that excite you, or if there's ones that you find scare the shit out of you, like the cold showers, then I encourage you to do them along withтакие, которые тебя пугают, вроде холодного душа, то я поощряю тебя делать их со мной.3:01
  21. me because I think together we can learn a lot.потому что я думаю, вместе мы многому можем научиться.3:10
  22. All right, so I completely understand that you might not want to develop the same exact habits that I'm building.Ладно, я полностью понимаю, что ты не можешь захотеть развивать точно такие же привычки, что и я.3:13
  23. You look at the cold showers and you're scared.Ты видишь холодный душ и тебе страшно.3:19
  24. You're a little bitch.Ты немного трусишь.3:21
  25. That's weird.Это странно.3:22
  26. I can't say that.Я не могу это сказать.3:23
  27. I shouldn't call you a bitch, but you're being a bitch.Я не должен тебя так называть, но ты трусишь.3:24
  28. But no, okay, if you actually don't want to do it, that's totally fine.Но нет, если ты действительно не хочешь это делать, это совершенно нормально.3:28
  29. That's why I've actually come up with a list of 12 habits that you might want to build instead.Поэтому я составил список из 12 привычек, которые ты мог бы развивать вместо этого.3:31
  30. So these are the 12 habits that I've built that have had the greatest impact on my life and that I think might help you.Это 12 привычек, которые я развивал и которые оказали наибольшее влияние на мою жизнь, и я думаю, что они могут помочь и тебе.3:38
  31. Exercise every day.Упражняйся каждый день.3:43
  32. Set a minimum amount of time to work out every day that you can actually follow through with.Установи минимальное время для тренировок каждый день, которое ты реально сможешь выполнить.3:45
  33. Everyone can set aside 10 to 15 minutes to go for a jog, do a few pushups or sit ups, eat more veggies.Каждый может выделить 10-15 минут на пробежку, отжимания или приседания, ешь больше овощей.3:49
  34. Most days I make smoothies to get more veggies into my diet.Большинство дней я готовлю смузи, чтобы получить больше овощей в рационе.3:56
  35. Even adding more veggies to one meal a day can make a big difference.Даже добавление большего количества овощей в один приём пищи в день может сделать большую разницу.3:59
  36. Read every day.Читай каждый день.4:04
  37. Listen to an audio book or do some light reading before bed.Слушай аудиокнигу или читай перед сном.4:05
  38. You don't have to read a book every week, but the dense content you get from books is unlike any other medium.Ты не обязан читать книгу каждую неделю, но плотный контент из книг — это как никакой другой медиум.4:08
  39. Drink more water.Пей больше воды.4:14
  40. The common recommendation is to drink 64 ounces or two liters of water per day.Обычная рекомендация — пить 64 унции или два литра воды в день.4:15
  41. Stop buying new stuff.Перестань покупать новые вещи.4:20
  42. You can learn a lot by stopping purchases for even 30 days.Ты многому можешь научиться, если остановишь покупки даже на 30 дней.4:21
  43. You'll break that habit loop of buying just for the dopamine hit or as a distraction mechanism.Ты разорвёшь привычку покупать ради дофамина или отвлечения.4:25
  44. You'll also likely save a lot of money.Ты также, вероятно, сэкономишь много денег.4:30
  45. Meditate.Медитируй.4:32
  46. I'll be honest, I don't meditate much, but it's been a habit that I've valued in the past.Я честно скажу, я не много медитирую, но это привычка, которую я ценил раньше.4:33
  47. Sam Harris has a meditation app called Waking Up, which I'd recommend checking out.Сэм Харрис создал приложение медитации Waking Up, которое я рекомендую проверить.4:37
  48. Build a morning or nighttime routine.Создай утреннюю или ночную рутину.4:42
  49. This is a little bit more advanced, but something that might be called a Keystone habit.Это немного более продвинуто, но это может быть то, что называют ключевой привычкой.4:44
  50. You're developing one habit that's connected to many others.Ты развиваешь одну привычку, которая связана со многими другими.4:47
  51. What are three things that you can do every morning or night that will increase the quality of your life?Какие три вещи ты можешь делать каждое утро или ночь, которые улучшат качество твоей жизни?4:51
  52. Work on a passion project.Работай над страстным проектом.4:55
  53. Take 30 minutes to write for your blog, start learning photography, or even learn an instrument.Проведи 30 минут, чтобы писать в блог, начни изучать фотографию или учи музыкальный инструмент.4:57
  54. Sometimes we get so focused on achievement that we're not really focused on things that we actually enjoy or love.Иногда мы так сосредотачиваемся на достижениях, что не сосредотачиваемся на том, что нам действительно нравится или любим.5:02
  55. Declutter.Разбери хлам.5:07
  56. Spend the month downsizing and cleaning out your junk drawers.Проведи месяц, уменьшая размер и очищая свои ящики с хламом.5:08
  57. The Minimalist created a really effective game called the Minimalism Game.Минималисты создали очень эффективную игру Minimalism Game.5:11
  58. In it, you get rid of one thing on the first day, two things on the second day, three things on the third day, all the way to day 30.В ней ты избавляешься от одной вещи в первый день, двух во второй день, трёх в третий день, и так до 30-го дня.5:15
  59. You end up getting rid of a lot of shit.В итоге ты избавляешься от кучи хлама.5:22
  60. Journal.Веди дневник.5:24
  61. A daily journal can help you catch negative patterns or get a clear vision on your goals.Ежедневный дневник помогает тебе замечать негативные паттерны или получить ясное видение своих целей.5:25
  62. I've carried one on and off for years, and the act of getting my thoughts down has helped me a lot.Я носил его с собой то и дело годами, и процесс записи моих мыслей помог мне очень.5:29
  63. Wake up early.Просыпайся рано.5:34
  64. I wasn't always an early riser.Я не всегда был ранней пташкой.5:35
  65. I used to spend late nights working to get projects finished last minute.Я раньше ночевал в работе, чтобы закончить проекты в последний момент.5:37
  66. But waking up early has helped me avoid procrastination and spend time with family and friends after 5pm.Но просыпание рано помогло мне избежать прокрастинации и проводить время с семьёй и друзьями после 17:00.5:40
  67. Quit social media.Выйди из соцсетей.5:46
  68. I made a video last year about my 30 day social media detox.Я делал видео в прошлом году о своём 30-дневном перерыве от соцсетей.5:47
  69. That change continues to save me time every day and avoids me from falling into the comparison trap that I often find on Instagram and apps like it.Это изменение продолжает экономить мне время каждый день и спасает меня от западни сравнения, которую я часто нахожу в Инстаграме и подобных приложениях.5:51
  70. So you can scale up the difficulty on these habits.Ты можешь усложнить эти привычки.5:59
  71. You can scale them down if you want to do 5 minutes or 60 minutes for your exercise every day.Ты можешь упростить их, если хочешь делать 5 минут или 60 минут тренировок каждый день.6:03
  72. Have at it and come up with one that fits best with your life.Попробуй и придумай то, что лучше всего подходит для твоей жизни.6:09
  73. I usually recommend to start small.Я обычно рекомендую начинать с малого.6:13
  74. Keep it nice and easy.Держи это просто и легко.6:15
  75. 5 minutes is great because most of the time we don't do 5 minutes.5 минут — это хорошо, потому что большую часть времени мы не делаем 5 минут.6:17
  76. If we say, hey, I'm going to sit down and work for 5 minutes, set a timer.Если мы говорим, эй, я буду сидеть и работать 5 минут, установи таймер.6:21
  77. You're usually going to work for way longer.Ты обычно будешь работать намного дольше.6:24
  78. So don't be overly ambitious that you completely destroy the entire process.Поэтому не будь чрезмерно амбициозным и не разрушь весь процесс.6:26
  79. But this is something that I'm really excited about.Но я действительно в восторге от этого.6:32
  80. I'm really excited to explore and create these videos and share with you the lessons that I've learned.Я действительно в восторге исследовать и создавать эти видео и делиться с тобой уроками, которые я усвоил.6:35
  81. So obviously stay subscribed to this channel to see those videos as they come out.Поэтому очевидно, подписывайся на этот канал, чтобы увидеть эти видео по мере их выхода.6:40
  82. And of course, I want to see you guys in the comments and I want to see the things that you are learning from some of these experiments and challengesИ конечно, я хочу видеть вас в комментариях, и я хочу видеть то, чему вы учитесь из некоторых из этих экспериментов и вызовов.6:45
  83. yourself, even if it's something that you've done in the past.сами, даже если это то, что ты уже делал раньше.6:50
  84. Thank you guys so much for watching.Спасибо вам большое за просмотр.6:54
  85. And of course, if you want to support this ad free channel, there's something you can do to help.И конечно, если ты хочешь поддержать этот канал без рекламы, есть кое-что, что ты можешь сделать.6:56
  86. I'm going to show you those that are personal vlogs and 5 AMAs.Я покажу тебе личные влоги и 5 AMAs.7:15
  87. The main tier, which is $12 gets you access to all of this content.Основная подписка, которая стоит 12 долларов, дает тебе доступ ко всему этому контенту.7:18
  88. And it also helps to ensure that I can keep this channel ad free and keep doing what I'm doing here.И это также помогает гарантировать, что я смогу держать этот канал без рекламы и продолжать делать то, что я делаю здесь.7:22
  89. So your support means so much to me.Итак, твоя поддержка значит для меня так много.7:26
  90. Of course, if you don't have the money, that's totally okay.Конечно, если у тебя нет денег, это полностью нормально.7:29
  91. I'm trying to make this as affordable as possible for people at the cost of a cup of coffee every week.Я пытаюсь сделать это максимально доступным для людей по стоимости чашки кофе в неделю.7:33
  92. But if you can't afford that or if right now you're on a budget and you're trying to save up money or pay off your debt, I totally understand.Но если ты не можешь позволить себе это, или если прямо сейчас ты экономишь деньги или платишь долги, я полностью понимаю.7:37
  93. I do not want you to feel pressured.Я не хочу, чтобы ты чувствовал давление.7:43
  94. Continue to enjoy my videos ad free and guilt free.Продолжай наслаждаться моими видео без рекламы и без вины.7:45
  95. The fact that you subscribe and watch them is enough for me.Того, что ты подписываешься и смотришь их, для меня достаточно.7:49
  96. Thank you so much and I'll see you next time.Спасибо большое, и увидимся в следующий раз.7:52

Что измерено в этом ролике

Темп
222 слов в минуту — быстрее, чем 79% каталога
Уровень CEFR
B2
Слова, которые стоит знать
subscribed, skyrocketed, riser, downsizing, pushups, skepticism
Скачать в App Store