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シャドーイング練習：How to Wake up Before 6am Every Day

フレーズを聞いてから、声に出してみましょう
フレーズ 1

全文スクリプト

  1. Have you ever tried to develop an early morning routine of waking up before 6am every day?毎日午前6時前に起きるという早朝ルーティンをつけようとしたことはありますか？0:01
  2. For much of my life, this was the one habit that I couldn't get to stick.人生の大半を通じて、これは続けられない習慣だったんです。0:07
  3. But recently in the past year, I figured it out.でも最近この1年で、工夫をつかみました。0:12
  4. But first, my videos are brought to you 100 % advertisement free because of a small group of amazing Patreon supporters.でもまず、素晴らしいパトレオン支援者のおかげで100%広告なしで提供しています。0:16
  5. In return for your support, I create exclusive videos that I don't release anywhere else.サポートの見返りに、他では公開しない独占コンテンツを作ります。0:24
  6. I actually made a video this week that's kind of hard to explain.実は今週、説明しにくいようなビデオを作ったんです。0:35
  7. So let me just grind this coffee.それでは、コーヒーをひきます。0:40
  8. Okay.よし。0:42
  9. It was crazy.本当に狂ってました。0:53
  10. It was like one of those things that you had to really be there to believe.本当にそこにいなければ信じられないようなものでした。0:54
  11. But you can check it out on Patreon.でもパトレオンでチェックできますよ。0:56
  12. I think you guys are really going to like it.本当に気に入ると思いますよ。0:58
109フレーズすべて表示 一部だけ表示
  1. When I started waking up early, I found that I could get more done by 11am than I normally did in an entire day.早起きを始めたとき、午前11時までに普通1日でやるよりも多くのことができることに気づいたんです。1:02
  2. I got more done.もっと多くのことができたんです。1:09
  3. I was less stressed.ストレスも減りました。1:10
  4. And by 5pm, I could either relax or spend time with the people I cared about.そして午後5時までには、リラックスするか大事な人と過ごせるようになったんです。1:12
  5. Now if you're somebody who's following a 9 -5 route, then you might be able to use your mornings to focus on your passions, to start writing or build that今、もし9時から5時のスケジュールで働いているなら、朝を使って情熱に焦点を当てたり、執筆を始めたり、その1:17
  6. business from the ground up.ビジネスをゼロから構築することができるかもしれません。1:27
  7. There's a lot that you can do in the morning, but it really starts with figuring out how the hell to wake up early.朝にできることはたくさんありますが、本当に大事なのは、いかにして早起きするかを理解することです。1:29
  8. These are some of the things that I've found helped me rise before 6am.これらは、私が午前6時前に起きるのに役立つことに気づいた工夫です。1:36
  9. In order to commit to this new change, you need to understand why you want to make the change in the first place.この変化を実現するには、まずなぜそうしたいのかを理解する必要があります。1:45
  10. When you focus on the benefits that you'll receive, it's going to be much easier to make this habit stick.得られるメリットに焦点を当てると、習慣を続けるのがぐっと簡単になりますよ。1:53
  11. It all starts the night before.すべては前夜から始まるんです。1:59
  12. I used to get so frustrated because the night before I would be motivated, I would be inspired I would be looking forward to waking up early the next day前夜はやる気満々で、翌朝早起きすることを楽しみにしているのに、朝になると挫折してました。2:01
  13. and changing my life.人生を変えるはずだったのに。2:10
  14. But then what happens?でも何が起こるのか？2:14
  15. I wake up in the morning, 7am, 6am and I am tired as shit and I hit that snooze button.朝起きて、午前6時、7時は本当に疲れていてスヌーズボタンを押してしまいます。2:16
  16. And I hit it over and over again and I don't wake up early.何度も何度も押してしまい、早起きできないんです。2:23
  17. What happened?何が起きたのか？2:29
  18. I didn't put together a plan for my next day.翌日の計画を立てていなかったんです。2:30
  19. I was motivated to wake up early, but I didn't have that why clarified.早起きしたいという気持ちはありましたが、その理由を明確にしていなかったんです。2:33
  20. I need to figure out a to -do list that gave me step 1, 2 and 3.ステップ1、2、3を示すやることリストを作成する必要があります。2:39
  21. And I'm not talking about brushing your teeth or showering.歯を磨くとかシャワーを浴びるという話ではなく。2:43
  22. I'm talking about why am I waking up early?私は、なぜ早起きするのかという理由について話しています。2:46
  23. Is it because I want to write a book?本を書きたいからですか？2:49
  24. Okay, great.わかりました、いいですね。2:51
  25. Then step 1, write 500 words, write 100 words, make it as simple and easy as possible for you, but know exactly what you want to write.その場合、ステップ1は100語でも500語でも、とにかくシンプルにしますが、何を書きたいのか正確に知ってください。2:52
  26. And figuring out that why is going to help to motivate you in the morning, not just the night before.そしてその理由を理解することは、前夜だけでなく朝も、あなたを動機付けるのに役立ちますよ。3:02
  27. So before I go to bed, I'll either create a new list or review a list I've already made.ですから寝る前に、新しいリストを作るか、既に作ったリストを見直します。3:08
  28. It'll include up to three of the most important things that I want to get done the next day.翌日にやりたい最も重要なことの3つまでを含めます。3:13
  29. Before you ever have a chance of getting out of bed early, you need to have a purpose first.早起きする前に、まず目的を持つ必要があります。3:17
  30. Find something that drives you.あなたを動かすものを見つけてください。3:21
  31. A simple step that will really help is to put your phone or alarm clock on the other side of the room so you have no choice but to get本当に役に立つシンプルなステップは、部屋の反対側に電話またはアラーム時計を置いて、どうしても3:24
  32. out of bed.ベッドから出なければならないようにすることです。3:30
  33. It's one of the oldest tricks in the book.これは昔からある定番の工夫です。3:31
  34. Take it a step further by putting a glass of water next to your phone.電話の隣にコップの水を置いて、さらに工夫を加えてください。3:34
  35. Right when you turn off the alarm, drink the entire glass of water.アラームをオフにしたら、すぐにコップ全体を飲んでください。3:37
  36. This usually wakes me up and further prevents me from slipping back into bed.これは通常私を目覚めさせ、さらにベッドに戻るのを防ぎます。3:40
  37. Now this next step is really important and it really got me to not only wake up early that next morning, but to continue to wake up in the longさて、この次のステップは本当に重要で、翌朝早起きするだけでなく、長期的に起き続けるのに役立ったんです。3:45
  38. run and to build a habit.ずっと続けて習慣を作ることです。3:54
  39. The idea is that you need to wake up at the same exact time every morning, but only go to bed when you're tired.考え方は、毎朝同じ時間に目覚める必要がありますが、疲れているときだけ寝るということです。3:56
  40. Maybe I didn't get to bed until 11pm or 12am.多分、夜11時か午前0時まで寝られなかったんです。4:03
  41. I'm going to have maybe five, six hours of sleep and that's not going to be good for the short term.おそらく5、6時間の睡眠になって、短期的には辛いですね。4:07
  42. But that next night I'm going to be so tired by 9pm that I'm going to fall asleep much quicker.でも翌夜は午後9時までにとても疲れているので、もっと早く寝てしまいます。4:12
  43. I'm going to get a more full night's sleep and I'll start to build that habit of waking up at 5 or 6am.より充実した睡眠が取れて、午前5時か6時に起きるという習慣が始まります。4:18
  44. And eventually what happens is you start to wire your brain to wake up at that time and you'll start to wake up even minutes before your alarm clock goesそして最終的に、その時間に目覚めるようにあなたの脳が配線され、アラームが鳴る数分前に目覚めるようになりますよ。4:24
  45. off.と。4:34
  46. Anybody who has an early morning routine will know this, that waking up early gets easier the more you do it.早朝ルーティンを持つ人なら誰でも知ってることですが、早起きはやればやるほど簡単になるんです。4:34
  47. Explain to your partner why you're doing this.パートナーに、なぜこれをしているのか説明してください。4:41
  48. First, it's going to make sure that they don't get pissed off when the alarm unexpectedly goes off at 5am.まず、アラームが予期せず午前5時に鳴ったときに機嫌を損ねないようにします。4:44
  49. But two, it also creates accountability.二番目は、責任感も生まれるってことですね。4:51
  50. So you don't want to be the kind of person that doesn't follow through on their word.だから、自分の言葉を守らないような人間になりたくないんです。4:54
  51. If you say that you're going to wake up early, then you want to wake up early.早起きすると言ったら、実際に早起きしたいんです。4:58
  52. You don't want to let yourself down and you certainly don't want to let the people that you care about down.自分をがっかりさせたくないし、大事な人をがっかりさせたくもないんです。5:02
  53. If you don't have a partner, see if a friend wants to commit to making the change with you.パートナーがいなければ、友達が一緒に変わるのに付き合ってくれるか聞いてみてください。5:09
  54. If you don't have a friend, I think there's lots of websites that you could go to that might help you with that.友達がいなければ、役に立つウェブサイトがたくさんあると思いますよ。5:13
  55. Now I know I said that you may need to deprive yourself of sleep in the short term for a night or two, but that is definitely a horrible longわかってます、短期間は1、2日睡眠不足でいいと言いましたが、確実に恐ろしい長期的な5:18
  56. term strategy.戦略です。5:26
  57. Most people need 8 hours of sleep a night to function at 100%.ほとんどの人は、100%の能力を発揮するために1日8時間の睡眠が必要です。5:27
  58. But the benefits go beyond alertness.でも得られる効果は目覚めだけじゃないんです。5:30
  59. It reduces stress, helps your body repair itself, and can even improve memory function.ストレスを減らし、体を修復させ、記憶力も向上させます。5:33
  60. And to those that are addicted to the hustle mindset and think they can sleep when they're dead, you will be dead much sooner if you get less than 7ハスル精神にはまってる人で、死ぬまで寝なくていいと思ってる人へ。7時間より少ない睡眠なら5:37
  61. hours of sleep per night.毎晩の睡眠5:44
  62. One study following over 21 ,000 twins found that those who are sleep deprived have a 24 % increased risk of death.21,000人の双子を追跡した研究では、睡眠不足の人は死亡リスクが24%増加することが分かりました。5:45
  63. I shouldn't have to sell sleep though, it's pretty awesome.睡眠のことを宣伝する必要もありませんね、本当に素晴らしいものです。5:53
  64. And you can do some additional things that really make sure that you're having a great night's sleep.もっと確実に質の高い睡眠を取るためにできることもあります。5:56
  65. Close the blinds, use earplugs, use an eye mask, use a humidifier during the winter, and play rain sounds before bed.ブラインドを閉じて、耳栓をして、アイマスクをして、冬は加湿器を使って、寝る前に雨の音を聞きましょう。6:00
  66. Alexa, play rain sounds.アレクサ、雨の音を再生して。6:07
  67. Playing the rain song by Led Zippelin.レッド・ツェッペリンのレイン・ソングを再生中です。6:09
  68. Son of a bitch.しまった6:11
  69. All these steps will help to make sure you get a full night's sleep and wake up well rested.これらすべてのステップは、質の高い睡眠を確保して、すっきり目覚めるのに役立ちます。6:12
  70. The last piece of advice that I'll offer you is to keep it simple and attack this one habit by itself.最後のアドバイスは、シンプルに、この1つの習慣だけに取り組むことです。6:18
  71. Don't try to take on 12 habits at the same exact time.同時に12個の習慣に取り組もうとしないでください。6:25
  72. And I get this can be really frustrating advice to hear, especially if you just finished watching I'm Not Your Guru with Tony Robbins.特にトニー・ロビンスの「I'm Not Your Guru」を見終わったばかりなら、このアドバイスは本当にイライラするかもしれません。6:28
  73. You're motivated, you're fired up, you want to change every aspect of your life.モチベーションも高いし、やる気も満ちてるし、人生のすべての側面を変えたいんです。6:35
  74. But think about the long run.でも長期的に考えてください。6:39
  75. If you're able to develop this one habit this month and a new habit next month and so on for an entire year, that's 12 new habits that you've developedこの月に1つの習慣を身につけて、来月に別の習慣、という風に1年間続ければ、12個の新しい習慣が6:41
  76. and brought into your life.あなたの人生に入ってくるんです。6:50
  77. Now, if you look in the long term, look back on all those habits over 20 years, you're going to look at a completely different person than if you hadn't長期的に見て、20年かけてそれらの習慣を振り返ると、もし6:51
  78. taken it slow and steady.ゆっくり着実に7:00
  79. If there's something that I didn't mention in this video that helps you to wake up early every day, I'd love to hear it down in the comments.このビデオで言ってなくて、毎日早起きするのに役立つことがあれば、コメント欄で聞きたいです。7:02
  80. Let's start a discussion below.下でディスカッションを始めましょう。7:09
  81. And of course, if you want to contribute and make sure that this YouTube channel stays advertisement free, as well as get some really cool, exclusive content, you can checkもちろん、このYouTubeチャンネルが広告なしでいるようにサポートしたい、それにクールな限定コンテンツも欲しければ、チェック7:11
  82. out my Patreon account.して、私のPatreonアカウントを見てください。7:20
  83. And right now I'm going to actually roll a little video with some voiceover talking about the account and some of the things that you can get by being aそして今、アカウントについてのボイスオーバー付きの短い動画を再生します。メンバーになることで得られることの7:22
  84. member.いくつかについて。7:30
  85. So if you sign up for the vlog here on Patreon, you'll see that I break down my videos into these different categories.だからPatreonのブログに登録すれば、ビデオをこれらの異なるカテゴリに分けてることが見えます。7:31
  86. You can check out videos that I've made on lifestyle design.ライフスタイルデザインについて作ったビデオをチェックできます。7:37
  87. So people talk all the time about work -life balance.だから人々はいつも仕事と生活のバランスについて話してます。7:40
  88. Under filmmaking and creativity, I break down how I make my videos.映画制作とクリエイティビティのセクションでは、ビデオの作り方を説明してます。7:44
  89. I got this whole overhead rig set up.全体的にオーバーヘッドリグをセットアップしました。7:48
  90. I'll show behind the scenes shot of that right now.その舞台裏のショットを今見せます。7:51
  91. In the personal section, you'll see videos from my daily life, vlogs of me traveling and spending time with family, friends and talking about topics that are a bit moreパーソナルセクションでは、日々の生活からのビデオ、旅のブログ、家族や友達と過ごす時間、少しより7:53
  92. intimate.プライベートなトピックについて話す動画が見られます。8:03
  93. I'm not like weird intimate, but just like personal, I guess.変な親密さではなく、個人的な内容だと言えばいいでしょう。8:03
  94. And get access to my AMA where I answer questions exclusively from Patreon supporters.そしてPatreonサポーターからの質問限定で答えるAMAにアクセスできます。8:08
  95. If this isn't a good time for you financially, then please do not feel pressured to contribute.経済的に都合がつかなければ、寄付するプレッシャーを感じないでください。8:13
  96. The fact that you watch my videos alone means so much to me.あなたが私のビデオを見てくれるというだけで、本当に意味があります。8:18
  97. Thanks for watching and I'll see you next time.見てくれてありがとう、また次回お会いしましょう。8:22

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