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Práctica de shadowing: How to Wake up Before 6am Every Day

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Frase 1

Transcripción completa

  1. Have you ever tried to develop an early morning routine of waking up before 6am every day?¿Alguna vez has intentado desarrollar una rutina de madrugada despertándote antes de las 6am todos los días?0:01
  2. For much of my life, this was the one habit that I couldn't get to stick.Durante gran parte de mi vida, este fue el único hábito que no podía consolidar.0:07
  3. But recently in the past year, I figured it out.Pero recientemente en el último año, lo descubrí.0:12
  4. But first, my videos are brought to you 100 % advertisement free because of a small group of amazing Patreon supporters.Pero primero, mis videos te los traigo 100% libres de publicidad gracias a un pequeño grupo de increíbles patrocinadores de Patreon.0:16
  5. In return for your support, I create exclusive videos that I don't release anywhere else.A cambio de tu apoyo, creo videos exclusivos que no libero en ningún otro lugar.0:24
  6. I actually made a video this week that's kind of hard to explain.En realidad, hice un video esta semana que es algo difícil de explicar.0:35
  7. So let me just grind this coffee.Así que déjame solo moler este café.0:40
  8. Okay.Está bien.0:42
  9. It was crazy.Fue loco.0:53
  10. It was like one of those things that you had to really be there to believe.Fue como una de esas cosas que tenías que estar ahí realmente para creerla.0:54
  11. But you can check it out on Patreon.Pero puedes verlo en Patreon.0:56
  12. I think you guys are really going to like it.Creo que realmente les va a gustar.0:58
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  1. When I started waking up early, I found that I could get more done by 11am than I normally did in an entire day.Cuando comencé a despertar temprano, descubrí que podía hacer más antes de las 11am de lo que normalmente hacía en un día completo.1:02
  2. I got more done.Hice más cosas.1:09
  3. I was less stressed.Estaba menos estresado.1:10
  4. And by 5pm, I could either relax or spend time with the people I cared about.Y a las 5pm, podía relajarme o pasar tiempo con la gente que me importaba.1:12
  5. Now if you're somebody who's following a 9 -5 route, then you might be able to use your mornings to focus on your passions, to start writing or build thatAhora, si eres alguien que sigue una rutina 9-5, entonces podrías usar tus mañanas para enfocarte en tus pasiones, para comenzar a escribir o construir eso1:17
  6. business from the ground up.negocio desde cero.1:27
  7. There's a lot that you can do in the morning, but it really starts with figuring out how the hell to wake up early.Hay mucho que puedes hacer en la mañana, pero realmente comienza descubriendo cómo despertarse temprano.1:29
  8. These are some of the things that I've found helped me rise before 6am.Estas son algunas de las cosas que encontré que me ayudaron a levantarme antes de las 6am.1:36
  9. In order to commit to this new change, you need to understand why you want to make the change in the first place.Para comprometerte con este cambio, necesitas entender por qué quieres hacer el cambio en primer lugar.1:45
  10. When you focus on the benefits that you'll receive, it's going to be much easier to make this habit stick.Cuando te enfocas en los beneficios que recibirás, será mucho más fácil que este hábito se consolide.1:53
  11. It all starts the night before.Todo comienza la noche anterior.1:59
  12. I used to get so frustrated because the night before I would be motivated, I would be inspired I would be looking forward to waking up early the next daySolía frustrarme mucho porque la noche anterior estaría motivado, estaría inspirado, estaría esperando con ansias despertarme temprano al día siguiente2:01
  13. and changing my life.y cambiar mi vida.2:10
  14. But then what happens?Pero entonces, ¿qué sucede?2:14
  15. I wake up in the morning, 7am, 6am and I am tired as shit and I hit that snooze button.Me despierto por la mañana, a las 7am, 6am y estoy cansadísimo y presiono el botón de repetición.2:16
  16. And I hit it over and over again and I don't wake up early.Y lo presiono una y otra vez y no me despierto temprano.2:23
  17. What happened?¿Qué pasó?2:29
  18. I didn't put together a plan for my next day.No hice un plan para mi próximo día.2:30
  19. I was motivated to wake up early, but I didn't have that why clarified.Estaba motivado para despertarme temprano, pero no tenía claro el por qué.2:33
  20. I need to figure out a to -do list that gave me step 1, 2 and 3.Necesito hacer una lista de tareas que me dé el paso 1, 2 y 3.2:39
  21. And I'm not talking about brushing your teeth or showering.Y no estoy hablando de cepillarte los dientes o ducharte.2:43
  22. I'm talking about why am I waking up early?Estoy hablando de por qué me estoy despertando temprano.2:46
  23. Is it because I want to write a book?¿Es porque quiero escribir un libro?2:49
  24. Okay, great.Está bien, excelente.2:51
  25. Then step 1, write 500 words, write 100 words, make it as simple and easy as possible for you, but know exactly what you want to write.Entonces paso 1, escribir 500 palabras, escribir 100 palabras, hazlo lo más simple y fácil posible para ti, pero sabe exactamente qué quieres escribir.2:52
  26. And figuring out that why is going to help to motivate you in the morning, not just the night before.Y descubrir ese por qué va a ayudarte a motivarte por la mañana, no solo la noche anterior.3:02
  27. So before I go to bed, I'll either create a new list or review a list I've already made.Así que antes de irme a la cama, creo una nueva lista o reviso una lista que ya hice.3:08
  28. It'll include up to three of the most important things that I want to get done the next day.Incluirá hasta tres de las cosas más importantes que quiero lograr el próximo día.3:13
  29. Before you ever have a chance of getting out of bed early, you need to have a purpose first.Antes de que tengas la oportunidad de levantarte de la cama temprano, necesitas tener un propósito primero.3:17
  30. Find something that drives you.Encuentra algo que te impulse.3:21
  31. A simple step that will really help is to put your phone or alarm clock on the other side of the room so you have no choice but to getUn paso simple que realmente te ayudará es poner tu teléfono o despertador al otro lado de la habitación para que no tengas más remedio que levantarte3:24
  32. out of bed.de la cama.3:30
  33. It's one of the oldest tricks in the book.Es uno de los trucos más antiguos del libro.3:31
  34. Take it a step further by putting a glass of water next to your phone.Llévalo un paso más allá poniendo un vaso de agua junto a tu teléfono.3:34
  35. Right when you turn off the alarm, drink the entire glass of water.Justo cuando apagas la alarma, bebe todo el vaso de agua.3:37
  36. This usually wakes me up and further prevents me from slipping back into bed.Esto normalmente me despierta y además me impide volver a la cama.3:40
  37. Now this next step is really important and it really got me to not only wake up early that next morning, but to continue to wake up in the longAhora este siguiente paso es realmente importante y realmente me ayudó no solo a despertar temprano esa siguiente mañana, sino a continuar despertándome a largo plazo3:45
  38. run and to build a habit.y construir un hábito.3:54
  39. The idea is that you need to wake up at the same exact time every morning, but only go to bed when you're tired.La idea es que necesitas despertarte a la misma hora exacta cada mañana, pero solo acostarte cuando estés cansado.3:56
  40. Maybe I didn't get to bed until 11pm or 12am.Quizás no me acostaba hasta las 11pm o 12am.4:03
  41. I'm going to have maybe five, six hours of sleep and that's not going to be good for the short term.Voy a tener quizás cinco, seis horas de sueño y eso no será bueno a corto plazo.4:07
  42. But that next night I'm going to be so tired by 9pm that I'm going to fall asleep much quicker.Pero esa siguiente noche voy a estar tan cansado a las 9pm que voy a quedarme dormido mucho más rápido.4:12
  43. I'm going to get a more full night's sleep and I'll start to build that habit of waking up at 5 or 6am.Voy a tener una noche de sueño más completa y comenzaré a construir ese hábito de despertar a las 5 o 6am.4:18
  44. And eventually what happens is you start to wire your brain to wake up at that time and you'll start to wake up even minutes before your alarm clock goesY eventualmente lo que sucede es que comienzas a entrenar tu cerebro para despertarse a esa hora y comenzarás a despertarte incluso minutos antes de que suene tu alarma4:24
  45. off.se apague.4:34
  46. Anybody who has an early morning routine will know this, that waking up early gets easier the more you do it.Cualquiera que tenga una rutina de madrugada sabrá esto, que despertar temprano se pone más fácil cuanto más lo hagas.4:34
  47. Explain to your partner why you're doing this.Explícale a tu pareja por qué estás haciendo esto.4:41
  48. First, it's going to make sure that they don't get pissed off when the alarm unexpectedly goes off at 5am.Primero, te asegurarás de que no se molesten cuando la alarma suene inesperadamente a las 5am.4:44
  49. But two, it also creates accountability.Pero segundo, también crea responsabilidad.4:51
  50. So you don't want to be the kind of person that doesn't follow through on their word.Así que no quieres ser el tipo de persona que no cumple con su palabra.4:54
  51. If you say that you're going to wake up early, then you want to wake up early.Si dices que vas a despertar temprano, entonces quieres despertar temprano.4:58
  52. You don't want to let yourself down and you certainly don't want to let the people that you care about down.No quieres decepcionarte a ti mismo y ciertamente no quieres decepcionar a las personas que te importan.5:02
  53. If you don't have a partner, see if a friend wants to commit to making the change with you.Si no tienes pareja, mira si un amigo quiere comprometerse a hacer el cambio contigo.5:09
  54. If you don't have a friend, I think there's lots of websites that you could go to that might help you with that.Si no tienes un amigo, creo que hay muchos sitios web a los que podrías ir que podrían ayudarte con eso.5:13
  55. Now I know I said that you may need to deprive yourself of sleep in the short term for a night or two, but that is definitely a horrible longAhora sé que dije que podrías necesitar privarte del sueño a corto plazo durante una o dos noches, pero eso definitivamente es una estrategia horrible a5:18
  56. term strategy.largo plazo.5:26
  57. Most people need 8 hours of sleep a night to function at 100%.La mayoría de las personas necesitan 8 horas de sueño por noche para funcionar al 100%.5:27
  58. But the benefits go beyond alertness.Pero los beneficios van más allá de la alerta.5:30
  59. It reduces stress, helps your body repair itself, and can even improve memory function.Reduce el estrés, ayuda a tu cuerpo a repararse a sí mismo y puede incluso mejorar la función de la memoria.5:33
  60. And to those that are addicted to the hustle mindset and think they can sleep when they're dead, you will be dead much sooner if you get less than 7Y para aquellos que están adictos a la mentalidad de trabajo y piensan que pueden dormir cuando estén muertos, estarán muertos mucho antes si duermen menos de 75:37
  61. hours of sleep per night.horas de sueño por noche.5:44
  62. One study following over 21 ,000 twins found that those who are sleep deprived have a 24 % increased risk of death.Un estudio que siguió a más de 21,000 gemelos encontró que los que tienen privación del sueño tienen un riesgo de muerte aumentado del 24%.5:45
  63. I shouldn't have to sell sleep though, it's pretty awesome.Aunque no debería tener que vender el sueño, es bastante increíble.5:53
  64. And you can do some additional things that really make sure that you're having a great night's sleep.Y puedes hacer algunas cosas adicionales que realmente se aseguren de que tengas una excelente noche de sueño.5:56
  65. Close the blinds, use earplugs, use an eye mask, use a humidifier during the winter, and play rain sounds before bed.Cierra las persianas, usa tapones para los oídos, usa un antifaz, usa un humidificador durante el invierno y reproduce sonidos de lluvia antes de dormir.6:00
  66. Alexa, play rain sounds.Alexa, reproduce sonidos de lluvia.6:07
  67. Playing the rain song by Led Zippelin.Reproduciendo la canción de lluvia de Led Zeppelin.6:09
  68. Son of a bitch.Hijo de puta.6:11
  69. All these steps will help to make sure you get a full night's sleep and wake up well rested.Todos estos pasos te ayudarán a asegurar que obtengas una noche completa de sueño y despiertes bien descansado.6:12
  70. The last piece of advice that I'll offer you is to keep it simple and attack this one habit by itself.El último consejo que te voy a ofrecer es mantenerlo simple y atacar este único hábito por sí solo.6:18
  71. Don't try to take on 12 habits at the same exact time.No intentes asumir 12 hábitos exactamente al mismo tiempo.6:25
  72. And I get this can be really frustrating advice to hear, especially if you just finished watching I'm Not Your Guru with Tony Robbins.Y entiendo que esto puede ser un consejo muy frustrante de escuchar, especialmente si acabas de terminar de ver I'm Not Your Guru con Tony Robbins.6:28
  73. You're motivated, you're fired up, you want to change every aspect of your life.Estás motivado, estás emocionado, quieres cambiar cada aspecto de tu vida.6:35
  74. But think about the long run.Pero piensa en el largo plazo.6:39
  75. If you're able to develop this one habit this month and a new habit next month and so on for an entire year, that's 12 new habits that you've developedSi puedes desarrollar este un hábito este mes y un nuevo hábito el próximo mes y así sucesivamente durante un año completo, son 12 nuevos hábitos que has desarrollado6:41
  76. and brought into your life.e incorporado a tu vida.6:50
  77. Now, if you look in the long term, look back on all those habits over 20 years, you're going to look at a completely different person than if you hadn'tAhora, si miras a largo plazo, miras atrás en todos esos hábitos durante 20 años, vas a verte como una persona completamente diferente que si no hubiera6:51
  78. taken it slow and steady.ido lentamente y constantemente.7:00
  79. If there's something that I didn't mention in this video that helps you to wake up early every day, I'd love to hear it down in the comments.Si hay algo que no mencioné en este video que te ayuda a despertar temprano todos los días, me encantaría escucharlo en los comentarios.7:02
  80. Let's start a discussion below.Comencemos una discusión abajo.7:09
  81. And of course, if you want to contribute and make sure that this YouTube channel stays advertisement free, as well as get some really cool, exclusive content, you can checkY por supuesto, si quieres contribuir y asegurarte de que este canal de YouTube se mantenga libre de anuncios, así como obtener contenido exclusivo muy genial, puedes consultar7:11
  82. out my Patreon account.mi cuenta de Patreon.7:20
  83. And right now I'm going to actually roll a little video with some voiceover talking about the account and some of the things that you can get by being aY ahora voy a reproducir un pequeño video con voz en off hablando sobre la cuenta y algunas de las cosas que puedes obtener al ser7:22
  84. member.miembro.7:30
  85. So if you sign up for the vlog here on Patreon, you'll see that I break down my videos into these different categories.Entonces, si te registras para el vlog aquí en Patreon, verás que divido mis videos en estas diferentes categorías.7:31
  86. You can check out videos that I've made on lifestyle design.Puedes ver videos que he hecho sobre diseño de estilo de vida.7:37
  87. So people talk all the time about work -life balance.Así que la gente habla todo el tiempo sobre el equilibrio entre trabajo y vida.7:40
  88. Under filmmaking and creativity, I break down how I make my videos.Bajo cine y creatividad, desgloso cómo hago mis videos.7:44
  89. I got this whole overhead rig set up.Tengo todo este sistema de suspensión aéreo configurado.7:48
  90. I'll show behind the scenes shot of that right now.Te mostraré tomas detrás de cámaras de eso en este momento.7:51
  91. In the personal section, you'll see videos from my daily life, vlogs of me traveling and spending time with family, friends and talking about topics that are a bit moreEn la sección personal, verás videos de mi vida diaria, vlogs de mí viajando y pasando tiempo con familia, amigos y hablando sobre temas que son un poco más7:53
  92. intimate.íntimos.8:03
  93. I'm not like weird intimate, but just like personal, I guess.No es como íntimo de forma rara, sino simplemente personal, supongo.8:03
  94. And get access to my AMA where I answer questions exclusively from Patreon supporters.Y obtén acceso a mi AMA donde respondo preguntas exclusivamente de los seguidores de Patreon.8:08
  95. If this isn't a good time for you financially, then please do not feel pressured to contribute.Si este no es un buen momento para ti financieramente, por favor no te sientas presionado a contribuir.8:13
  96. The fact that you watch my videos alone means so much to me.El hecho de que veas mis videos por sí solo significa mucho para mí.8:18
  97. Thanks for watching and I'll see you next time.Gracias por ver y te veo la próxima vez.8:22

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