Практика английского по видео: How to Break Bad Habits - Proven Tactics from Atomic Habits Author

Полный текст видео

1. 1So if you want to break a bad habit, there are kind of three potential paths you could take.Итак, если вы хотите избавиться от плохой привычки, у вас есть три основных пути.0:00
2. 2So the first is you can eliminate it entirely.Первый вариант — вы можете полностью её исключить.0:05
3. 3So elimination.Полное исключение.0:08
4. 4Second option is you can reduce it so you can like curtail it to the desired degree.Второй вариант — вы можете её ограничить, уменьшить до нужной степени.0:08
5. 5I don't want to never drink caffeine.Я не хочу никогда не пить кофеин.0:13
6. 6I just want to drink less of it.Я просто хочу пить его меньше.0:14
7. 7And the third option is you could substitute it.И третий вариант — вы можете её заменить.0:16
8. 8You could replace it with a different habit.Вы можете заменить её другой привычкой.0:17
9. 9And of those three, oftentimes replacing it is actually the more effective option.И из этих трёх вариантов замена часто оказывается более эффективным способом.0:19
10. 10So for example, if you get your caffeine from drinking Coke or soda or something like that, then maybe you find out, hey, you know something I really love fromНапример, если вы получаете кофеин из Колы, газировки или чего-то подобного, может быть, вы поймёте, что вам очень нравится от0:24
11. 11this experience is I actually just like drinking a carbonated beverage.этого опыта — то, что вам просто нравится пить газированный напиток.0:32
12. 12And so it's the carbonation that I like.И значит, вам нравится сама газация.0:35
13. 13And maybe if I substitute it with sparkling water or something like that, I still get the carbonation sensation, but I don't have the caffeine associated with it anymore.И если вы замените это на газированную воду или что-то подобное, вы по-прежнему получите ощущение газации, но без кофеина.0:37
14. 14And so that's a way of substituting for that behavior.Вот так вы можете заменить эту привычку.0:46
15. 15And you still get something that the experience provides.И вы всё равно получаете то, что даёт этот опыт.0:50