Latihan shadowing: How to Break Bad Habits - Proven Tactics from Atomic Habits Author

Transkrip lengkap

1. 1So if you want to break a bad habit, there are kind of three potential paths you could take.Jadi kalau kamu mau menghilangkan kebiasaan buruk, ada tiga jalur yang bisa kamu ambil.0:00
2. 2So the first is you can eliminate it entirely.Opsi pertama adalah kamu bisa menghilangkannya sepenuhnya.0:05
3. 3So elimination.Eliminasi.0:08
4. 4Second option is you can reduce it so you can like curtail it to the desired degree.Opsi kedua adalah kamu bisa menguranginya sesuai tingkat yang kamu inginkan.0:08
5. 5I don't want to never drink caffeine.Aku tidak ingin tidak pernah minum kafein.0:13
6. 6I just want to drink less of it.Aku hanya ingin mengurangi asupannya.0:14
7. 7And the third option is you could substitute it.Dan opsi ketiga adalah kamu bisa menggantinya.0:16
8. 8You could replace it with a different habit.Kamu bisa menggantinya dengan kebiasaan yang lain.0:17
9. 9And of those three, oftentimes replacing it is actually the more effective option.Dan dari ketiga opsi itu, seringkali menggantinya adalah opsi yang paling efektif.0:19
10. 10So for example, if you get your caffeine from drinking Coke or soda or something like that, then maybe you find out, hey, you know something I really love fromJadi misalnya, kalau kamu dapat kafein dari minum Coke atau minuman soda atau semacamnya, mungkin kamu tiba-tiba sadar kalau dari pengalaman itu aku sebenarnya suka minum0:24
11. 11this experience is I actually just like drinking a carbonated beverage.minuman berkarbonasi.0:32
12. 12And so it's the carbonation that I like.Jadi yang aku suka adalah karbonasinya.0:35
13. 13And maybe if I substitute it with sparkling water or something like that, I still get the carbonation sensation, but I don't have the caffeine associated with it anymore.Dan mungkin kalau aku gantinya dengan air mineral atau semacamnya, aku masih dapat sensasi karbonasinya, tapi aku tidak punya kafein lagi.0:37
14. 14And so that's a way of substituting for that behavior.Jadi itu cara untuk mengganti perilaku itu.0:46
15. 15And you still get something that the experience provides.Dan kamu masih dapat sesuatu dari pengalaman itu.0:50