シャドーイング練習：How to Break Bad Habits - Proven Tactics from Atomic Habits Author

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1. 1So if you want to break a bad habit, there are kind of three potential paths you could take.だから悪い習慣を断ちたいなら、大きく3つの方法がある。0:00
2. 2So the first is you can eliminate it entirely.1つ目は、それを完全になくすことだ。0:05
3. 3So elimination.つまり、排除する方法だ。0:08
4. 4Second option is you can reduce it so you can like curtail it to the desired degree.2番目は、それを減らす。希望のレベルまで減らすことができる。0:08
5. 5I don't want to never drink caffeine.私はカフェインを全く飲まないなんて嫌だ。0:13
6. 6I just want to drink less of it.ただ、もっと少なく飲みたいだけだ。0:14
7. 7And the third option is you could substitute it.3番目の選択肢は、それを置き換えることだ。0:16
8. 8You could replace it with a different habit.別の習慣に置き換えることができる。0:17
9. 9And of those three, oftentimes replacing it is actually the more effective option.その3つの中でも、置き換えるのが実際により効果的な場合が多い。0:19
10. 10So for example, if you get your caffeine from drinking Coke or soda or something like that, then maybe you find out, hey, you know something I really love from例えば、コーラやソーダとかからカフェインを得ていたとしたら、もしかして自分が本当に好きなことを発見するかもしれない。0:24
11. 11this experience is I actually just like drinking a carbonated beverage.この経験で自分が気づくのは、実は炭酸飲料を飲むのが好きだということだ。0:32
12. 12And so it's the carbonation that I like.だから自分が好きなのは炭酸なんだ。0:35
13. 13And maybe if I substitute it with sparkling water or something like that, I still get the carbonation sensation, but I don't have the caffeine associated with it anymore.もし炭酸水みたいなもので置き換えたら、炭酸感はまだ得られるけど、それに伴うカフェインはなくなる。0:37
14. 14And so that's a way of substituting for that behavior.だからそれはその行動を置き換える方法だ。0:46
15. 15And you still get something that the experience provides.でも、その経験がもたらすものはまだ得られるんだ。0:50