Pratique du shadowing : How to Break Bad Habits - Proven Tactics from Atomic Habits Author

Transcription complète

1. 1So if you want to break a bad habit, there are kind of three potential paths you could take.Donc, si vous voulez vous débarrasser d'une mauvaise habitude, il y a essentiellement trois chemins possibles que vous pourriez emprunter.0:00
2. 2So the first is you can eliminate it entirely.Le premier, c'est que vous pouvez l'éliminer complètement.0:05
3. 3So elimination.Donc l'élimination.0:08
4. 4Second option is you can reduce it so you can like curtail it to the desired degree.Deuxième option : vous pouvez la réduire, la réduire au niveau que vous désirez.0:08
5. 5I don't want to never drink caffeine.Je ne veux pas ne jamais boire de caféine.0:13
6. 6I just want to drink less of it.Je veux juste en boire moins.0:14
7. 7And the third option is you could substitute it.Et la troisième option, c'est que vous pourriez la remplacer.0:16
8. 8You could replace it with a different habit.Vous pourriez la remplacer par une habitude différente.0:17
9. 9And of those three, oftentimes replacing it is actually the more effective option.Et parmi ces trois, souvent la remplacer est en fait l'option la plus efficace.0:19
10. 10So for example, if you get your caffeine from drinking Coke or soda or something like that, then maybe you find out, hey, you know something I really love fromDonc par exemple, si vous tirez votre caféine en buvant du Coca ou du soda, peut-être que vous découvrez : hey, j'aime vraiment quelque chose de cette expérience,0:24
11. 11this experience is I actually just like drinking a carbonated beverage.j'aime tout simplement boire une boisson gazeuse.0:32
12. 12And so it's the carbonation that I like.Et c'est donc la carbonatation que j'aime.0:35
13. 13And maybe if I substitute it with sparkling water or something like that, I still get the carbonation sensation, but I don't have the caffeine associated with it anymore.Et peut-être que si je la remplace par de l'eau pétillante ou quelque chose comme ça, j'ai toujours cette sensation de carbonatation, mais je n'ai plus la caféine associée à elle.0:37
14. 14And so that's a way of substituting for that behavior.Et c'est donc une façon de remplacer ce comportement.0:46
15. 15And you still get something that the experience provides.Et vous avez toujours quelque chose que l'expérience procure.0:50