Práctica de shadowing: How to Break Bad Habits - Proven Tactics from Atomic Habits Author

Transcripción completa

1. 1So if you want to break a bad habit, there are kind of three potential paths you could take.Entonces, si quieres romper un mal hábito, hay como tres caminos potenciales que podrías seguir.0:00
2. 2So the first is you can eliminate it entirely.Entonces, el primero es que puedes eliminarlo completamente.0:05
3. 3So elimination.Entonces, eliminación.0:08
4. 4Second option is you can reduce it so you can like curtail it to the desired degree.La segunda opción es que puedes reducirlo, para que puedas limitarlo al grado que desees.0:08
5. 5I don't want to never drink caffeine.No quiero nunca beber cafeína.0:13
6. 6I just want to drink less of it.Solo quiero beber menos de ella.0:14
7. 7And the third option is you could substitute it.Y la tercera opción es que podrías sustituirlo.0:16
8. 8You could replace it with a different habit.Podrías reemplazarlo con un hábito diferente.0:17
9. 9And of those three, oftentimes replacing it is actually the more effective option.Y de esas tres opciones, a menudo reemplazarlo es realmente la opción más efectiva.0:19
10. 10So for example, if you get your caffeine from drinking Coke or soda or something like that, then maybe you find out, hey, you know something I really love fromEntonces, por ejemplo, si obtienes tu cafeína bebiendo Coca o refrescos o algo así, entonces tal vez descubras, oye, sabes, algo que realmente me encanta de0:24
11. 11this experience is I actually just like drinking a carbonated beverage.esta experiencia es que en realidad solo me gusta beber una bebida carbonatada.0:32
12. 12And so it's the carbonation that I like.Y entonces es la carbonatación lo que me gusta.0:35
13. 13And maybe if I substitute it with sparkling water or something like that, I still get the carbonation sensation, but I don't have the caffeine associated with it anymore.Y tal vez si la sustituyo con agua con gas o algo así, aún obtengo la sensación de carbonatación, pero no tengo la cafeína asociada con él ya.0:37
14. 14And so that's a way of substituting for that behavior.Y entonces esa es una manera de sustituir ese comportamiento.0:46
15. 15And you still get something that the experience provides.Y aún obtienes algo que la experiencia te proporciona.0:50