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シャドーイング練習：Advice From the #1 Longevity Doctor: Add 10 Years to Your Life With 3 Simple Habits

フレーズを聞いてから、声に出してみましょう
フレーズ 1

全文スクリプト

  1. I want to read to you from your book because you got some strong words about the anti -aging industry.本から読んであげたいのですが、アンチエイジング業界についての強い意見が書かれているからです。0:00
  2. This is a scientist and doctor whose work has been cited 365 ,000 times.研究が365,000回引用された科学者で医師です。0:08
  3. What do you want to say about the anti -aging craze and all the marketing around it?アンチエイジングブームとマーケティングについて何が言いたいですか？0:14
  4. I mean, there's all kinds of stuff going on right now.つまり、今いろいろなことが起こってるんです。0:19
  5. It's pretty scary.かなり怖いですね。0:22
  6. People keep talking about longevity.人々は長寿について話し続けています。0:23
  7. What we want to do is improve our health span.私たちがしたいのは健康寿命を改善することです。0:25
  8. It turns out that exercise is the only thing we know that lowers our biological age.運動は生物学的年齢を低下させる唯一のものとわかっています。0:27
  9. What are the top three things, Dr.では上位3つのことは何ですか。先生。0:33
  10. Topol, that most people are doing that are actually aging them faster?トポル。ほとんどの人がしていることで実際に早く老化させているのは何ですか？0:35
  11. The problem now is the things that they're not doing.今の問題は彼らがしていないことです。0:39
  12. Poor diet, not nearly enough exercise.悪い食事と十分でない運動です。0:42
833フレーズすべて表示 一部だけ表示
  1. And then, of course, this is what I think most people don't understand.そしてもちろん、これはほとんどの人が理解していないことだと思います。0:45
  2. Ultimately, if you do all the things that we're talking about that's been study after study, this extends healthy aging by seven to 10 years.結局、私たちが話しているすべてのことをやれば、研究から研究で、健康的な老化を7～10年延ばします。0:48
  3. Wait, now hold on.ちょっと待ってください。0:57
  4. Hey, it's your friend, Mel, and welcome to the Mel Robbins Podcast.ねえ、友達のメルです。メル・ロビンス・ポッドキャストへようこそ。1:01
  5. I am so excited that you're here.あなたがここにいることに本当に興奮しています。1:04
  6. I'm excited that I'm here and I am really excited that our guest, Dr.ここにいることに興奮していて、ゲストの先生に本当に興奮しています。1:06
  7. Eric Topol, is here today.エリック・トポルが今日ここにいます。1:10
  8. It's always such an honor to spend time with you and to be together.あなたと時間を過ごし一緒にいることはいつも光栄です。1:12
  9. And if you're a new listener, I just want to take a moment and personally welcome you to the Mel Robbins Podcast family.新しいリスナーの方へ、メル・ロビンス・ポッドキャストファミリーへようこそ。1:15
  10. I'm glad you're here.ここにいてくれてありがとうございます。1:21
  11. And because you made the time to listen to this particular episode, here's what I know about you.このエピソードを聞く時間をとってくれたので、あなたについてわかったことがあります。1:22
  12. I know that you're the kind of person who not only values your time, but you value your health and you're interested in longevity.あなたは時間を大切にするだけでなく、健康を大切にし、長寿に関心があるタイプの人だとわかっています。1:28
  13. And you could not have picked a better conversation to spend your time on because this is going to be one of the most valuable things you could ever listenあなたがこの会話より良い会話で時間を過ごせないのは、これがあなたが聞く可能性のある最も価値のあることの1つになるからです。1:35
  14. to on longevity, on the science of aging, because you're going to be learning from one of the most respected living medical researchers and scientists alive today.老化の科学と長寿について。なぜなら今生きている最も尊敬された医学研究者と科学者の一人から学ぶからです。1:44
  15. And if you're listening right now because somebody in your life shared this with you, I want to point something out.今、あなたの人生の誰かがこれをあなたと共有したから聞いているなら、何かを指摘したいです。1:55
  16. That's really cool because it means you have people in your life that care about you and that care about your health and they wanted you to have the opportunityそれは本当にクールです。なぜなら、あなたのことを気にかけ、あなたの健康を気にかけている人があなたの人生にいるからです。彼らはあなたにその学習の機会をあげたいのです。2:00
  17. to learn from one of the top researchers in the world about simple things that you can do based on the evidence to live longer, to be healthier and to世界の有名な研究者の一人から学ぶために、証拠に基づいてあなたができるシンプルなことについて学べます。より長く生きるために、より健康になるために、2:08
  18. have a better life.そしてより良い人生を持つために。2:16
  19. Because that's exactly what you and I are going to talk about today with the extraordinary Dr.それはあなたと私が今日、並外れた先生とお話しする内容です。2:17
  20. Eric Topol.エリック・トポル。2:21
  21. Dr.先生。2:22
  22. Topol is a pioneering physician scientist.トポルは革新的な医学科学者です。2:23
  23. He's a cardiologist who practiced for almost four decades and is one of the most renowned researchers in the world.彼はほぼ40年間実践した心臓病専門医であり、世界で最も有名な研究者の一人です。2:26
  24. He is the founder and director of the World Renowned Scripts Research Translational Institute, where he currently serves as the executive vice president and professor of molecular medicine.彼は世界的に有名なスクリプト研究トランスレーショナル研究所の創設者兼ディレクターであり、執行副社長として分子医学の教授を務めています。2:32
  25. Previously, Dr.以前は先生。2:42
  26. Topol was the chairman of cardiovascular medicine at Cleveland Clinic, one of the top hospitals in the world.トポルはクリーブランド・クリニックの心臓血管医学の会長であり、世界の最高の病院の一つです。2:43
  27. And it was ranked number one in heart care for over a decade during Dr.そしてそれは心臓医療で10年以上の間に1位にランクされました。2:49
  28. Topol's tenure.トポル先生の任期中に。2:53
  29. And if you're thinking, what else could this guy possibly do?そして、この人が他に何ができるかと思っているなら。2:54
  30. Well, he's also among the top 10 most cited researchers in medicine in the world.まあ、彼は世界の医学で最も引用されている上位10人の研究者の一人です。2:57
  31. He's published over 1 ,370 peer reviewed articles, which is an enormous number.彼は1,370以上のピアレビューされた記事を公開しており、それは膨大な数です。3:02
  32. And his research is so respected that has been cited by other researchers more than 365 ,000 times.そして彼の研究は非常に尊敬されており、他の研究者によって365,000回以上引用されています。3:08
  33. I mean, just to put that into perspective, that's more than 99 .99 % of all scientists globally.つまり、パースペクティブとして、それは世界中のすべての科学者の99.99％以上です。3:16
  34. He's also the author of several bestselling books, including his newest mega bestseller, SuperAgers, an evidence -based approach to longevity, which has already been endorsed by, check this out, five彼はまたいくつかのベストセラーの著者でもあります。彼の最新のメガベストセラー、スーパーエージャーズ、長寿へのエビデンスベースのアプローチなど。すでに承認されています。これをチェックしてください。5人。3:23
  35. Nobel laureates and several of the world's top medical researchers.ノーベル賞受賞者と世界の主要な医学研究者。3:34
  36. I am absolutely honored that he chose the Mel Robbins podcast and a conversation with you and me as the very first interview that he granted for his new book.彼がメル・ロビンス・ポッドキャストとあなたと私との会話を彼の新しい本の最初のインタビューとして選んだことに、私は絶対に光栄です。3:38
  37. Dr.先生。3:49
  38. Eric Topol, thank you so much for getting on a plane, flying across the country and being here on the Mel Robbins podcast.エリック・トポル。飛行機に乗り、国を横切って飛び、ここにいてくれてありがとうございます。メル・ロビンス・ポッドキャスト。3:50
  39. I'm absolutely thrilled to unpack SuperAgers with you, your brand new book.あなたとスーパーエージャーズを開梱することに絶対に興奮しています。あなたの新しい本。3:56
  40. Oh, thanks so much, Mel.ああ、メル、本当にありがとうございます。4:00
  41. It's great to be with you.あなたと一緒にいるのは素晴らしいです。4:01
  42. Well, here's where I'd like to start, because you are one of the most credentialed and cited experts.さて、ここから始めたいです。なぜなら、あなたは最も認定された引用専門家の一人だからです。4:02
  43. The book, of course, is an evidence -based approach to longevity.もちろん、本は長寿へのエビデンスベースのアプローチです。4:10
  44. I would love to have you start by talking directly to the person who's listening and tell them what they might experience that will be different about their life orあなたが直接聞いている人に話しかけることで始めることは素晴らしいでしょう。彼らの人生について異なるかもしれないことを彼らに伝える、または4:14
  45. the life of somebody that they care about if they take everything to heart that you're about to teach us today.彼らが今日あなたが私たちに教えるつもりのすべてを心に留めるなら、彼らが気にかけている誰かの人生。4:22
  46. Well, there's a lot of things that we can do about our lifestyle that are more than just the diet, sleep exercise stuff that people have been hearing about forまあ、人々が何十年も聞いてきたダイエット、睡眠運動以上に、ライフスタイルについてできることはたくさんあります。4:27
  47. decades, but also the three major diseases, cancer, cardiovascular, and neurodegenerative like dementia and Alzheimer's, those three diseases take more than 20 years to take hold.数十年間。しかし3つの主要な病気、癌、心臓血管、認知症やアルツハイマー病のような神経変性も、これら3つの病気は支配されるのに20年以上かかります。4:35
  48. So if we plan enough in advance, we can prevent those diseases from ever occurring, and particularly those people who are at high risk.だから、十分に先立ってまで計画すれば、その病気が発生するのを防ぐことができます。特にリスクが高い人々。4:49
  49. So it's an exciting opportunity that we're only realizing now that we have ways to prevent age -related diseases.つまり、加齢関連疾患を予防する方法があることに今気づき始めるのは、とても興味深い機会です。4:58
  50. Well, one of the things that I loved about reading super -agers is, first of all, not only do I feel smarter now, but I also could feel the passion「スーパーエイジャー」を読んで好きなことの1つは、まず何より今は賢くなった気がするだけでなく、その情熱も感じられたことです。5:04
  51. and your optimism, that there are simple things that absolutely anybody can do starting today that will not only make you healthier, but more importantly, based on the science ofそしてあなたの楽観主義。今日から誰もが出来る単純なことがあり、それはあなたを健康にするだけでなく、もっと重要なのは、加齢の科学に基づくと5:12
  52. aging, it will actually extend your life.実際に寿命が延びるということです。5:24
  53. Ultimately, if you do all the things that we're talking about that's been study after study, this extends healthy aging by seven to 10 years.研究後研究で実証されている、私たちが話しているすべてのことをやれば、健康的な老化が7～10年延びます。5:27
  54. Wow.ええ。5:37
  55. People keep talking about longevity.人々は長寿について話し続けています。5:37
  56. Right.そうですね。5:39
  57. What we want to do is improve our health span, that is our years of healthy living.私たちがやりたいのは、健康寿命、つまり健康的に生きる年数を改善することです。5:39
  58. And so we can do that now if only we pay attention to the hard evidence that exists today.今日存在する確かな証拠に注意を払えば、今それができます。5:45
  59. We don't need a magic pill or potion.魔法の薬やポーションは必要ありません。5:51
  60. We can just work with what we have right now.今あるもので対応できます。5:53
  61. And that, to have seven to 10 years more of healthy life.そうすれば、7～10年多く健康的に生きられます。5:56
  62. And is that true for anyone, Dr.それは誰にでも当てはまりますか、ドクター。6:02
  63. Topol?トポル？6:03
  64. If the person listening is, kind of one of the things that I always find when I'm listening to somebody who is as smart as you are and who hasあなたのようにスマートで、研究をしている人の話を聞いている時に、いつも感じることの1つなのですが6:04
  65. done the research, and you're like, here are the simple things to do, and you go, oh my God, I really screwed up, and now it's too late.「これらが出来ることです」と言う時、「あ、本当にやってしまった、もう遅い」と思う。6:12
  66. Like, does the science of aging show that even if you're starting from a baseline where you have not taken care of yourself, you're not getting sleep, you haven't beenつまり、加齢の科学は、もし自分の世話をしていない、睡眠が足りない、体を動かしていない場合でも6:18
  67. moving your body, you've basically been living out of a box or a bag of chips for most of your life, do these interventions also help you start to reclaimほぼずっと不健康な生活をしていても、これらの介入はあなたが健康を取り戻すのを助けるか6:28
  68. your health in terms of extending your life?つまり、寿命を延ばす観点から？6:38
  69. It's never too late.決して遅すぎることはありません。6:41
  70. So it's also never too early.つまり、決して早すぎることもありません。6:42
  71. If you start doing this when you're in your 20s and you do your whole life, you get even more years.20代で始めて、人生全体でやれば、さらに多くの年数が得られます。6:45
  72. But you could start this at age 70, 80, and you still will benefit.しかし、70歳、80歳で始めても、それでも恩恵を受けます。6:51
  73. So the whole point here is that all of us, if we had the real extraordinary attention to these lifestyle factors, which are much more diverse and extensive than weつまり、ここでの全体のポイントは、もし私たちがこれらのライフスタイル要因に本当に並外れた注意を払うなら6:57
  74. have previously accepted, because they involve our environment, they involve being in nature, they involve many other things that if we really tuned into all this, no matter what age,それは以前受け入れてきたものよりもはるかに多様で広範囲です。環境を含む、自然にいることを含むので、全てに注意を払えば、どんな年齢でも7:12
  75. all the data supports promotion of healthy aging.すべてのデータは健康的な老化の促進を支持しています。7:24
  76. You're basically saying there is a huge difference between what somebody like me and the person listening is seeing out in the media about anti -aging and the anti -aging基本的に、私たちがメディアで見ているアンチエイジングとアンチエイジングのブームと7:28
  77. craze versus what you're here to teach us about the science of aging and simple changes that you can make that not only will help you live a longer andあなたが私たちに教えてくれようとしている加齢の科学と、なれる単純な変化は、あなたがより長く生きるのを助けるだけでなく7:38
  78. healthier life, but these same changes also help prevent the big three diseases of cancer, heart disease, and neurodegenerative issues like dementia.より健康的な生活を助けるが、これらの同じ変化はがん、心臓病、認知症のような神経変性疾患の3つの病気の予防も助けます。7:51
  79. Exactly.その通り。8:01
  80. So these diseases are related to particular organs in the body, and only now do we have these things called organ clocks, where these proteins in our body can tellつまり、これらの疾患は体の特定の臓器に関連しており、今初めて「臓器時計」と呼ばれるものがあり、体内のこれらのタンパク質が8:02
  81. us that a particular organ in a particular person is aging faster than it should.特定の人の特定の臓器が思ったより速く老化していることを教えてくれます。8:14
  82. So not only can we tell people or they are particularly high risk, but which is the organ, which is the condition that is off kilter, out of whack.つまり、人々が高いリスクにあることを言えるだけでなく、どの臓器が、どの状態が調子が悪いかを言えます。8:21
  83. And that's when that prevention can really kick in to be targeted against that condition or organ that's affected.そしてそれが、その状態や影響を受けた臓器に対象を絞った予防が本当に機能する時です。8:30
  84. So we have from the tools of science of aging, we have new metrics now that we never had before that's going to help us to make a huge dentつまり、加齢の科学のツールから、私たちは今まで持っていなかった新しい指標を持っており、それは私たちが大きな進歩を遂げるのを助けます8:37
  85. in preventing age -related diseases in the future.将来、年齢関連疾患の予防に。8:48
  86. One of the things that I was surprised by Dr.ドクターに驚かされたことの1つ8:51
  87. Topo dedicated to diseases, it never even occurred to me that one way to live a longer, healthier life is to actually avoid having a chronic disease.トポロが疾患に献身していることですが、より長く、より健康的に生きるための1つの方法は、実は慢性疾患を持つことを避けることだとは思いも寄りませんでした。8:58
  88. And there's so much hope and science that you have in this.そしてあなたがこれに持っている多くの希望と科学があります。9:11
  89. So how important is avoiding or like not getting one of these chronic diseases to the science of aging and longevity?つまり、これらの慢性疾患の1つを避けるまたは得ないことは、加齢と長寿の科学にどれほど重要ですか？9:16
  90. Now that we realize there's just the big three, you know, cancer, cardiovascular, neurodegenerative, which is mainly Alzheimer's and Parkinson's.今、私たちが大きな3つ、つまりがん、心血管、神経変性（主にアルツハイマー病とパーキンソン病）があることに気づきました。9:25
  91. The exciting future, which is the beginning now, is that we can say you are at risk for this particular of the three and using the things that we knowエキサイティングな未来、今始まっているのは、あなたが3つの特定のものにリスクがあることを言うことができ、私たちが知っていることを使って9:33
  92. prevent that condition.その状態を予防する。9:44
  93. That's what's so extraordinary right now is that we're at a cusp of being able to say this individualized or a lot of people call precision medicine, that we're going今非常に素晴らしいのは、この個別化、つまり多くの人々が精密医学と呼ぶもの、言うことができる段階にあることです9:46
  94. to be able to say, you know, the only thing that you're at risk for is this disease.あなたが危険にさらされている唯一のものはこの病気だと言うことができるようになります。9:56
  95. And we're going to get all over it.そしてそれを完全に対処します。10:01
  96. So you'll never really have to worry about getting it.だからあなたは本当にそれを得ることについて心配する必要はありません。10:03
  97. Or if you do get it, it will be 10 or 15 years beyond when you would have had it otherwise.または、もしあなたがそれを得れば、それはあなたが他にそれを得たであろう時から10～15年先になるでしょう。10:06
  98. First of all, when I read the statistic that for Americans age 60 and older, 95 % of Americans 60 year old or have some sort of chronic disease, thatまず、60歳以上のアメリカ人の95％が何らかの慢性疾患を持っているという統計を読んだとき、それは10:11
  99. was jaw dropping.驚きでした。10:23
  100. But what I find encouraging is that all of this extensive research that you lay out in this book basically is the prescription, the lifestyle plus modifications that you're talkingしかし、私が励まされるのは、このすべての広範な研究があなたがこの本で説明しているが、基本的には処方、あなたが話しているライフスタイルと修正10:25
  101. about when it comes to sleep and loneliness and exercise and lowering the the amount of processed foods that we have that all of these are actual interventions that helpは睡眠、孤独、運動、そして私たちが持っている加工食品の量を減らすことに関連しており、これらすべてが実際の介入であり10:37
  102. you fight these chronic diseases and may also help you never even get one.あなたがこれらの慢性疾患と戦い、1つも得ないのを助けるかもしれません。10:49
  103. Is that am I am I stating that?それは、私はそれを述べていますか？10:55
  104. Again, you really have this right because what you're talking about is today people 65 and older are just riddled with chronic diseases.繰り返しますが、あなたはこれを正しく持っています、なぜなら、今日65歳以上の人々は慢性疾患に悩まされているからです。10:56
  105. Yes.はい。11:07
  106. If those same people had started at age 50 with what we're talking about today, they would unlikely to have those chronic diseases or they might have had it whenもし同じ人たちが今日私たちが話しています50歳で始めていたなら、彼らはそれらの慢性疾患を持つ可能性は低いか、または11:07
  107. they're 75 or 80 rather than when they're 60.彼らが60歳の時ではなく、75歳または80歳になるでしょう。11:19
  108. So that's what the data supporting adopting lifestyle factors with these diseases.つまり、これらの疾患でライフスタイル要因を採用することをサポートするデータです。11:21
  109. This is what I think most people don't understand.これは多くの人が理解していないことだと思います。11:27
  110. You've got 20 years to develop one of these diseases.これらの病気のいずれかを発症するまでに20年あります。11:30
  111. Cancer doesn't just strike and all of a sudden, you don't have a heart attack or stroke all of a sudden.がんは突然起こるわけではありませんし、心臓発作や脳卒中も突然起こるわけではありません。11:34
  112. You have 20 plus years while this is working in your body developing incubating, if you will.あなたの体の中で20年以上、これが作用して、病気が発症・潜伏しているわけです。11:39
  113. And so if you started to do these things earlier in life, and again, as we reviewed earlier today, it's never too late, but these diseases could be avoided.ですから、人生の早い段階でこれらのことをしていれば、そして繰り返しますが、遅すぎることはありませんが、これらの病気は避けられたかもしれません。11:46
  114. The problem is most people who are 65 and have these chronic diseases have not followed these lifestyle plus factors not taking advantage of what we know today.問題は、65歳でこれらの慢性病を持っている人のほとんどが、これらのライフスタイル要因に従わず、今日わかっていることを活かしていないということです。11:56
  115. And just to be like clear because I'm sure somebody will push back on that.ただ、明確にしておきたいのですが、誰かが異議を唱えるかもしれないので。12:07
  116. There are all kinds of cancers and diseases that hit people when they're little or when they are in their 20s that are not determined by lifestyle.あらゆる種類のがんや病気があり、小さいときか20代のときに人々を襲いますが、それらはライフスタイルによって決まるものではありません。12:13
  117. What you're saying is based on the science of aging that the big three diseases that kill people, that you said over and over heart disease, cancer and the neurodegenerativeあなたが言っているのは加齢の科学に基づいており、人々を殺す3つの大きな病気、つまり心臓病、がん、そして神経変性疾患についてです。12:23
  118. things like dementia that people develop later in life that by and large the research shows that these lifestyle plus interventions not only help you treat the diseases, but if認知症のような病気で、人々が人生の後期に発症し、研究によればほぼ、これらのライフスタイル介入は病気を治すのを助けるだけでなく。12:33
  119. you were to implement what you're talking about based on the research, you might never get these diseases in the first place.あなたが研究に基づいて言っていることを実行していれば、最初からこれらの病気にかかることはないかもしれません。12:48
  120. There are diseases that young people get.若い人がかかる病気があります。12:54
  121. We're not talking about that.私たちはそれについて話していません。12:57
  122. We're talking about the ones that are clearly there are certain types of cancer, most of them in fact, and obviously the neurodegenerative and cardiovascular.私たちが話しているのは、明らかにそこにある病気、つまり特定の種類のがん、実際にはほとんどすべてのがんと、明らかに神経変性疾患と心血管疾患です。12:59
  123. These are the principle age related diseases.これらは原則として加齢に関連した病気です。13:08
  124. And that's what I think a lot of people don't understand is aging increases the risk, but we have ways to change that whole pace, that clock, if you will.そして、それは多くの人が理解していないことだと思っており、加齢はリスクを増加させますが、その全体的なペース、時計を変える方法があります。13:11
  125. And that's what is exciting now.そしてそれが今興奮しています。13:22
  126. Well, you write about this on page 125, chapter 6 by 2050, the number of people dying from cancer, age related cancers projected to nearly double, but we have notさて、ページ125、第6章で、2050年までに、がんで死ぬ人の数、加齢に関連したがんはほぼ2倍になると予測されていますが、私たちはまだ。13:24
  127. yet incorporated over half a century of extraordinary breakthroughs in the understanding and use of certain biological mechanisms that can stop cancer from killing us now.がんが私たちを殺すのを止めることができる特定の生物学的メカニズムの理解と使用における、半世紀以上の並外れた進歩を組み込んでいません。13:38
  128. What do you want the person listening?リスニングしている人に何をしてもらいたいですか？13:48
  129. What's the most important thing that they could do in order to put to use these extraordinary breakthroughs in the science of aging and use biologic mechanism to stop cancer?加齢の科学における並外れた進歩を活用し、生物学的メカニズムを使ってがんを止めるために、彼らが行うことができる最も重要なことは何ですか？13:51
  130. Yeah, this is an area that's so ripe to reboot, which is how we address cancer.ええ、これはがんにどのように対処するかという点で非常に改革の余地があります。14:04
  131. So for example, the way we do cancer screening is unbelievable.たとえば、私たちのがん検診の方法は信じられません。14:10
  132. It's by an age.それは年齢によるものです。14:15
  133. So if you're age 50, you're supposed to have this mammograms or 40 even now, or you have colonoscopies, and these screening procedures do very little to diagnose cancer.50歳なら、これらのマンモグラムを受けるはずですし、今は40代でも、または大腸内視鏡検査を受けます、そしてこれらのスクリーニング手続きはがんの診断にほとんど役に立ちません。14:16
  134. Most cancers are not diagnosed through screening.ほとんどのがんはスクリーニングによって診断されません。14:29
  135. And by the way, for breast cancer for women, 88, almost 89 % will never have breast cancer in their lives.そして、女性の乳がんについては、88、ほぼ89パーセントは人生で乳がんにならないでしょう。14:31
  136. So why are we putting women through frequent mammograms and other related procedures on a basis where they're never going to have the risk of breast cancer?では、なぜ乳がんのリスクを決してもたない基盤で、女性に頻繁なマンモグラムと他の関連手続きを受けさせるのですか？14:40
  137. Why don't we screen people, which we can, for their genetic risk so that we can say, you know what, you might have a mammogram every 10 years.では、私たちはできることで、遺伝的リスクについて人々をスクリーニングしましょう、そして私たちは言うことができます、ご存知のように、10年ごとにマンモグラムを受けるかもしれません。14:50
  138. You might never need one, or you should have a frequent one, and maybe not only with the mammogram, but perhaps other imaging modalities.あなたはおそらく必要ないかもしれません、またはあなたは頻繁なものを持つべき、そして多分マンモグラムだけではなく、他の画像手段かもしれません。14:59
  139. So we don't particularize the person's risk, and we treat everybody like we're all the same.ですから、私たちはその人のリスクを特定しません、そして私たちはみんなを同じように扱います。15:07
  140. So that's one issue.ですから、それは1つの問題です。15:13
  141. He is finding out who is at increased risk, and then putting those people under surveillance.彼は増加したリスクのある人を見つけており、そしてその人々を監視下に置いています。15:14
  142. So we have this really great test now we never had before, which is called multi -cancer early detection.ですから、私たちはこの素晴らしいテストを持っています、私たちは前に持っていなかった、マルチがん早期検出と呼ばれています。15:20
  143. And so from a blood test, we could say there's a microscopic cancer.そして、血液検査から、微視的ながんがあると言うことができます。15:27
  144. The problem is we're using it completely wrong now.問題は私たちが今それを完全に間違って使用しているということです。15:32
  145. How should we be using it?私たちはそれをどのように使用すべきですか？15:36
  146. Because as I was reading this book, you know what my husband did?なぜなら、私がこの本を読んでいたように、あなたは私の夫が何をしたか知っていますか？15:37
  147. He literally, as I was getting ready to report, he ordered a cancer screening test online.彼は文字通り、私がレポートする準備ができているように、彼はオンラインでがんスクリーニングテストを注文しました。15:40
  148. It's like $700.それは700ドルのようなものです。15:48
  149. You probably know what it's called, the something test.あなたはおそらくそれが何と呼ばれるか知っていますか、何かのテストです。15:50
  150. Yeah.はい。15:52
  151. The grail test.グレールテスト。15:53
  152. Yes, the grail test.はい、グレールテスト。15:54
  153. Yeah.はい。15:55
  154. Because we've had a couple of friends that have done it that are like, oh, my gosh, I'm at risk for this.なぜなら、友人が数人、それをしたからです、彼らはああ、私はこれのリスクがあります。15:56
  155. And so should I not be doing it?そして、私はそれをしてはいけませんか？16:00
  156. Well, the problem is it's being marketed for people age 50 and older.まあ、問題は50歳以上の人々のために販売されているということです。16:02
  157. That's wrong because most people age 50 are not at risk for cancer.それは間違っています、なぜなら50歳の人々の大多数はがんのリスクがないからです。16:08
  158. And so they're going to get a test that is either a false positive or false negative.そして、彼らは偽陽性または偽陰性のいずれかのテストを受けるつもりです。16:12
  159. So it has little value unless you know your increased risk.ですから、あなたがあなたの増加したリスクを知らない限り、それはほとんど価値がありません。16:16
  160. And so another one that's being used totally improperly is a total body MRI scan.そして、もう1つの完全に不適切に使用されているのは、全身MRIスキャンです。16:20
  161. Oh, I want to sign up for one of those.あああ、私はそのうちの1つにサインアップしたいです。16:26
  162. You're saying I shouldn't?あなたは私がすべきではないと言っていますか？16:28
  163. No, no.いいえ、いいえ。16:29
  164. Why not?なぜですか？16:30
  165. You don't want to do that because what happens with it's never been validated that it helps people to get accurate diagnosis of cancer.あなたはそれをしたくありません、なぜなら起こっていることは、それががんの正確な診断を人々を助けるかどうか検証されたことがないからです。16:30
  166. Again, it might be okay if you're at significant increased risk.繰り返しますが、あなたが有意に増加したリスクがある場合は大丈夫かもしれません。16:38
  167. What I would say is if you had a genetic and protein and other family history and multiple dimensions of your data.私が言うことは、あなたが遺伝的およびタンパク質およびその他の家族の歴史と複数のデータの次元を持っていたなら。16:42
  168. Got it.わかりました。16:50
  169. So you have somebody that died early of pancreatic cancer and it runs in your family.それで家族に膵臓がんで早く亡くなった人がいるんですね。16:51
  170. So you're like, I'm at increased risk.だから「自分は高リスク状態だ」ということですね。16:55
  171. Yeah.はい。16:58
  172. That is something that if you can afford to do it, put your mind at ease because I do have friends that have done those, which of course they find余裕があればやってみる価値はあります。友人の中にもやっている人がいますし、16:58
  173. stage one pancreatic cancer and it saves their life.ステージ1の膵臓がんを見つけて命が救われた人もいるんです。17:07
  174. And then you go, I could have that too.そしたら「自分もそうかもしれない」って思いますよね。17:09
  175. And then you're shelling out money to go get the screening.それでスクリーニング検査にお金を使うことになる。17:12
  176. And you're saying unless you have risk factors, it's not worth it.だからリスク因子がない限り、やる価値がないってわけですね。17:15
  177. The problem with the blood test that your husband ordered is that maybe four or five per thousand will have an abnormal reading of a microscopic cancer.ご主人が依頼した血液検査の問題は、1000人中4～5人が微小がんの異常値を示すかもしれないってことです。17:20
  178. And out of those half of the five per thousand will have already advanced cancer.そしてそのうちの約半分は既に進行がんを患っているんです。17:31
  179. The problem with the MRI, if it's already seen on an MRI, then it's pretty advanced.MRIの問題は、MRIで既に見えてるってことは、かなり進行してるということです。17:36
  180. So usually the problem with the MRI is false positives.だから通常、MRIの問題は偽陽性です。17:41
  181. If you did the MRI after you had an abnormal blood test, that might be okay.異常な血液検査の後にMRIをした場合は、大丈夫かもしれません。17:46
  182. Sure.わかりました。17:52
  183. But you don't go ahead and have a total body MRI just because you're going on a fishing expedition because you could wind up having all sorts of biopsies.でも単に釣りに行くからという理由だけで全身MRIをするべきじゃない。いろんな生検に結びついく可能性があるからです。17:53
  184. Well, I'm glad you said this because you hear about all these people going to concierge medicine and getting a workup done at Mayo and they go every year forまあ、そう言ってくれて良かった。コンシェルジュメディスンに行ってメイヨーで検査を受けて、毎年18:02
  185. all the markers and they spend all this time.すべてのマーカーをチェックして、すごく時間を費やしている人たちがいますからね。18:11
  186. And I start to think, is that what we're all supposed to do?そして「これが私たち全員がすべきことなのか」って思い始めるんです。18:13
  187. And most people can't afford it.そしてほとんどの人はそれを余裕で行うことができません。18:16
  188. Are there tests that accurately show your risk for cancer?がんのリスクを正確に示す検査ってありますか？18:19
  189. So there's a thing called a polygenic risk score for each type of cancer.だから各種類のがんに対してポリジェニックリスクスコアっていうものがあるんです。18:25
  190. Breast, colon, prostate, lung.乳房、結腸、前立腺、肺。18:29
  191. And these are very inexpensive.そしてこれらは非常に安価です。18:32
  192. You could get these for about $50 or so.これらは約50ドル程度で得られます。18:35
  193. Where polygenic, what am I asking for?ポリジェニック、何を聞いてるんですか？18:38
  194. Polygenic risk score.ポリジェニックリスクスコア。18:39
  195. Yeah.そうですね。18:41
  196. They basically would tell you your risk for a particular cancer.基本的には特定のがんのリスクを教えてくれるんです。18:41
  197. And there's about 10 different companies that offer these now.そして現在、これを提供している約10の異なる企業があります。18:45
  198. And they can even be done through saliva.そして唾液でも実施することができます。18:49
  199. You don't even have to have a blood test.血液検査さえ必要ありません。18:51
  200. So that's a good way to know about your risk in your lifetime.だからこれは生涯のリスクを知るための良い方法です。18:53
  201. But again, you don't want to just rely on one layer of data.しかし繰り返しになりますが、データの1つのレイヤーだけに依存したくありません。18:57
  202. You'd like to have other layers of data backing that up.それをサポートするデータの他のレイヤーを持ちたいんです。19:01
  203. And so that's where you can learn even more.そしてそこでさらに多くのことを学ぶことができるんです。19:04
  204. And as you mentioned, like if your family history, maybe you have a trend going on and some routine blood tests going in the wrong direction, this is where whenあなたが言及したように、家族の病歴で、もしかして傾向が進行中で、いくつかの定期的な血液検査が間違った方向に進んでいる場合、ここが19:07
  205. we have AI analyze all your data and point to say, you know what, this is your risk in your life.AIが全てのデータを分析して「これがあなたの人生でのリスクです」と指摘するところです。19:15
  206. This is the one for you to be on guard about.これはあなたが注意すべきものです。19:21
  207. But right now we have some rudimentary data to help us understand who's at risk and what for.しかし今のところ、誰がリスク状態にあり、何のリスクがあるのかを理解するのに役立つ基本的なデータがあります。19:23
  208. And so, you know, if somebody offered me an MRI, total body for free, I wouldn't have it.だからね、誰かが全身MRIを無料で提供してくれたとしても、受けません。19:30
  209. Because it's a recipe for trouble.なぜなら、それは問題を招くレシピだからです。19:35
  210. It's a recipe for finding things that you wouldn't want to find because then you have to chase them down.見つけたくない問題を見つけるレシピです。その後、追跡する必要があるからです。19:37
  211. And you could have complications as I've had patients who then they had a liver biopsy and they bled many units and they had all sorts of things.そして合併症が発生する可能性があります。肝臓生検を受けた患者の中には大量に出血し、様々な問題が生じた人もいます。19:42
  212. And it was benign, of course.もちろん、それは良性でした。19:50
  213. Unfortunately, we have celebrities and doctors who are advocating these total body MRIs.残念ながら、全身MRIを提唱している著名人や医者がいるんです。19:51
  214. And there's nothing, there's no proof.そして何もない、証拠はありません。19:57
  215. They say they're going to do a trial, but they haven't done it and we're not going to know for years.彼らは試験をすると言っていますが、まだやってなくて、数年は分からないでしょう。19:59
  216. And until then, it's just anecdotes.そしてその間、それは単なる逸話です。20:04
  217. Wow.わあ。20:07
  218. Well, you just saved me $2 ,500 because I'm not going to go do it now because I could see how I would go on literally down the rabbit hole.まあ、あなたは私の2500ドルを節約してくれました。これ以上やらないだろうから。文字通り兎の穴に落ちるのが見えるからです。20:08
  219. Yes.そうです。20:15
  220. And if though somebody is listening to you and they're like, okay, polygenic risk score, there's a test that I could do if I look back through my history andもし誰かがあなたの話を聞いていて「ポリジェニックリスクスコアなら、過去の履歴を振り返ってやってみる検査がある」と思ったら20:16
  221. I have some things that are concerning to me.心配なことがあれば。20:26
  222. But if you are concerned, what test should you ask your doctor for?しかし心配な場合、医者に何の検査を依頼すればいいですか？20:29
  223. Or what would you, what would you ask your doctor?あるいは、医者に何を依頼しますか？20:33
  224. Yeah, you know, it's interesting.ええ、ほら、面白いですね。20:35
  225. Here we are in Boston.ここはボストンです。20:36
  226. And the Mass General Brigham is supplying the polygenic risk score to their patients.そしてマスジェネラルブリガムは患者さんにポリジェニックリスクスコアを提供しているんです。20:37
  227. They're the first health system to do that.彼らはそれをした最初のヘルスシステムです。20:42
  228. And so they get, they're getting a readout for their risk of the various types of cancer and heart disease.ですからがんや心臓病など様々な病気のリスク情報が得られます。20:44
  229. And of course, soon it'll also be, you know, Alzheimer's disease too, that they will get that composite risk as part of their care.もちろんアルツハイマー病も含めた総合的なリスク評価が、ケアの一部として提供されるようになります。20:50
  230. You know, not like they get charged extra.追加料金はかかりません。20:57
  231. All the health systems should be doing that.すべての医療制度がそうするべきです。21:00
  232. And again, they should be adding these other layers of data so that you know about yourself what to be on guard about and also to take action.これらの他のデータを追加して、自分について何に気をつけるべきか、どう対処するかを知る必要があります。21:02
  233. And this is a really critical point is that generally people might not be motivated to do all these positive things.重要なポイントは、一般的に人々はこれらのポジティブなことをする動機がないということです。21:10
  234. But when they find out they have this specific risk, the chances of them, you know, going after it is so much greater.でもこの具体的なリスクを知ると、対処する可能性がはるかに高くなります。21:17
  235. We've learned that from studies as well.研究からもそれがわかっています。21:25
  236. Wait, now hold on.ちょっと待ってください。21:27
  237. So basically, we're not motivated when we're healthy to stay healthy.基本的に健康なときに健康を保つ動機がないということですね。21:28
  238. Absolutely.その通りです。21:33
  239. And you know, just to mention, there was a big Finnish study where they took people and they gave them their polygenic risk for heart disease.フィンランドの大規模な研究では、人々に心臓病の多遺伝子リスクを提示しました。21:34
  240. And the people who got a high risk, they changed their lives.ハイリスクだった人たちは人生を変えました。21:41
  241. I mean, they did everything we're talking about today.つまり、今日話しているすべてのことを実行しました。21:45
  242. So it wasn't that they were going to do it when they're healthy, only when they got something to tangible evidence in for them, for those individuals.彼らが健康なときにするのではなく、具体的な証拠を手にしたときだけ行動しました。21:47
  243. That's when action was taken.その時点で行動が起きました。21:57
  244. What are the top three things, Dr.トップ3は何ですか、ドクター。22:00
  245. Topol, that most people are doing that are actually aging them faster?Topol、ほとんどの人がしていることで実際に老化を早めているのは何ですか？22:01
  246. The problem now is the things that they're not doing.今の問題は、彼らがしていないことです。22:06
  247. Okay.わかりました。22:09
  248. And so what we're talking about is a poor diet with too much ultra processed foods, for example, not nearly enough exercise.つまり超加工食品が多い不健康な食事と十分でない運動のことです。22:09
  249. And that's both aerobic, as well as resistance type exercise.有酸素運動とレジスタンス運動の両方が必要です。22:18
  250. And then of course, getting enough sleep, particularly deep sleep.そしてもちろん十分な睡眠、特に深い睡眠です。22:22
  251. Sleep is so much bigger than we had thought years ago.睡眠は数年前に考えていたよりもはるかに重要です。22:26
  252. And having sleep health, particularly promoting deep sleep is really important as we'll get to for brain health, that brain clock.睡眠の健康、特に深い睡眠を促進することは脳の健康と脳時計にとって非常に重要です。22:30
  253. So these are factors that not enough are paying attention to, that we can do a lot today.これらは十分な注意が払われていない要因ですが、今日からたくさんのことができます。22:40
  254. And they're just the beginning of what I call this lifestyle plus, because there's so many dimensions.これらは私が「ライフスタイルプラス」と呼ぶものの始まりに過ぎません。多くの側面があるからです。22:47
  255. It's not just the three that we've been hearing about for so long.長い間聞いてきた3つだけではありません。22:52
  256. You know, I'm bombarded with supplements.サプリメントの広告で満ちています。22:56
  257. I'm bombarded with the ads about the miracle cure and slowing down aging and looking younger and all this stuff.奇跡の治療法、老化を遅くする、若く見えるという広告に満ちています。22:58
  258. You keep referring to this lifestyle plus.あなたはこのライフスタイルプラスを何度も言及しています。23:06
  259. What does plus mean?プラスは何を意味するのですか？23:09
  260. Yeah.はい。23:11
  261. So plus means, first of all, that the devil in the details about nutrition and exercise and sleep.プラスは第一に栄養、運動、睡眠の詳細に細かい注意が必要という意味です。23:12
  262. And then beyond that, things like social isolation, the environmental factors like air pollution, micro plastics, forever chemicals, being out in outdoors.そしてそれ以上に、社会的孤立、空気汚染などの環境要因、マイクロプラスチック、永続性化学物質、屋外での時間が関係します。23:21
  263. So these factors are not just what we're eating and our exercise.これらの要因は食事と運動だけではありません。23:36
  264. Those are a paramount.それらは最も重要です。23:43
  265. All these things have been associated with a healthy aging.これらすべてが健康的な老化に関連しています。23:44
  266. And so the woman in the book who's featured Mrs.本で特集されている女性は、Mrs.です。23:51
  267. LR, she's 98.LR、彼女は98歳です。23:55
  268. And she's the picture of health, cognitively crisp.彼女は健康そのもので、認知機能も冴えています。23:58
  269. She's doing her, you know, jigsaw puzzles and oil paintings.ジグソーパズルと油絵をしています。24:01
  270. And, you know, she's amazing.本当に素晴らしいです。24:05
  271. And she is vibrant with her social group.彼女の社会的グループとの関係も充実しています。24:07
  272. Her kids have died, you know, already.彼女の子供たちはもう亡くなっています。24:12
  273. And her parents died in their 50s.両親は50代で亡くなりました。24:16
  274. So it isn't the genes.だから遺伝子ではないのです。24:20
  275. And that's one of the things that I think a lot of people feel they're doomed because they have bad genes.多くの人が悪い遺伝子を持っているから絶望的だと感じていますが、そうではありません。24:21
  276. Right.そうですね。24:26
  277. But it isn't, it's so much of this is our lifestyle that can override or independent of any genes that we have be associated with a healthy aging process.違うのです。これの多くは、遺伝子に関係なく健康的な老化に関連する、私たちのライフスタイルなのです。24:27
  278. Well, and what I love about the picture that you're painting and as you write about in your book is that getting older and aging is inevitable, but actually gettingあなたが描く絵で素晴らしいのは、年をとることと老化は避けられませんが、実際には24:40
  279. frail and weak is not.虚弱になることは避けられないわけではないということです。24:50
  280. Exactly.その通りです。24:53
  281. And lifestyle plus, I like the plus because I think when you say the word lifestyle, most of us immediately think about what are we eating?ライフスタイルプラス、プラスが気に入っています。なぜなら「ライフスタイル」という言葉で、ほとんどの人は何を食べるかを思い浮かべるからです。24:54
  282. What are we drinking?何を飲むか？25:00
  283. Are we moving our bodies?体を動かしているか？25:01
  284. But there are all these other factors that we're going to get into.しかし取り組む必要がある他の要因がたくさんあります。25:02
  285. So Dr.ですから博士。25:06
  286. Topol, I want to read to you from your book because you got some strong words about the anti -aging industry.Topol、あなたの本から読みたいです。アンチエイジング業界についての強い言葉があるからです。25:06
  287. And I'm reading from chapter 12.第12章から読んでいます。25:14
  288. And it is page 277.ページ277です。25:17
  289. And I just want to remind you as you're listening, this is a scientist and doctor whose work has been cited 365 ,000 times.36万5千回引用された科学者兼医師であることを思い出させたいのです。25:20
  290. And here are his thoughts and words about anti -aging.彼のアンチエイジング業界に対する見解や言葉です。25:29
  291. Have you visited the longevity lifespan circus lately?最近、ロンジェビティサーカスへ行ったことはありますか？25:33
  292. There are over 800 longevity clinics in the United States, some charge up to $50 ,000 per week.アメリカには800以上のロンジェビティクリニックがあり、週に5万ドル請求するところもあります。25:37
  293. Fitness centers now have intravenous anti -aging drips.フィットネスセンターには今、静脈注射のアンチエイジング点滴があります。25:45
  294. There are carnival barker scientists making false claims and hawking supplements.虚偽を主張して、サプリを売る口上師の科学者がいます。25:49
  295. These entrepreneurial companies and investments aren't likely to settle down anytime soon because we are seeing some real progress in understanding the science of the aging process.こうした起業家的な企業や投資は近々おさまりません。加齢プロセスの科学について本当の進歩が見られているからです。25:54
  296. Unfortunately though, that has led to irrational exuberance in many dimensions.しかし残念ながら、それが多くの側面で不合理な興奮を招いています。26:05
  297. I'm hoping to set the record straight on what we know, what we don't know, and how likely it is that we'll be able to modulate the aging process to私たちが知っていること、知らないこと、そして老化プロセスを調整できる可能性について、正確に説明したいと思っています。26:12
  298. some extent one day.ある程度、いつかは。26:21
  299. So Dr.博士26:23
  300. Topol, those are strong words.トポル、強い言葉ですね。26:24
  301. What do you want to say about the anti -aging craze and all the marketing around it?アンチエイジングブームとマーケティングについて、何か言いたいことはありますか？26:25
  302. There is nothing that's been proven in people to promote the slowing or reversing of aging, whether they're pills or compounds or infusions, transfusions, none of that is proven to人間の老化の遅延または逆転を促進することが証明されたものはありません。錠剤でも化合物でも点滴でも輸血でも、どれも証明されていません。26:30
  303. have an anti -aging effect in human beings.人間のアンチエイジング効果があることは。26:47
  304. There's a lot of that that's been looked really good in mice or rats, but not in people.ネズミやラットではいいように見えたことがありますが、人間ではありません。26:50
  305. So we'll start with rapamycin.では、ラパマイシンから始めましょう。26:56
  306. A lot of people are taking this drug.多くの人がこの薬を服用しています。26:58
  307. It suppresses our immune system.免疫システムを抑制します。27:00
  308. That could be very risky to do that, and unfortunately too many people are advocating that.それは非常にリスキーで、残念ながら多くの人がそれを支持しています。27:02
  309. There's nicotinamide, NAD +, a supplement.ニコチンアミド、NAD+というサプリがあります。27:07
  310. There are no data to show that it improves healthy aging in people.それが人間の健康的な加齢を改善することを示すデータはありません。27:10
  311. There's this epigenetic reprogramming, very elegant.遺伝子発現プログラミングというものがあり、非常にエレガントです。27:15
  312. It could cause cancer.がんを引き起こす可能性があります。27:20
  313. It isn't in people yet, but it's certainly a risk.まだ人間には実施されていませんが、確かにリスクです。27:22
  314. There's senolytic drugs that take out our senescent cells.セノリティック薬があります。老化した細胞を取り出します。27:25
  315. They're indiscriminate.無差別的です。27:28
  316. They could take out bad cells out of our body.体から悪い細胞を取り出す可能性があります。27:30
  317. These drugs that do that.そうした薬です。27:32
  318. There's plasmaphoresis taking young people's plasma and infusing it into old people's plasma to promote healthy aging and better cognition.若い人の血漿を老人に注入して、健康的な加齢と認知機能を促進するプラズマフェレーシス。27:34
  319. There are clinics doing that.それをしているクリニックがあります。27:44
  320. There are no data to support it.サポートするデータはありません。27:46
  321. There's all kinds of infusions of kind of multivitamins and whatnot.あらゆる種類の点滴、マルチビタミンなどがあります。27:48
  322. There's just no data to support any of it, and it's really unfortunate because people that believe this stuff are the prey.ただデータがないだけです。本当に残念です。このことを信じる人が獲物だからです。27:53
  323. Not only are they expensive, but there are posing significant risks.高いだけでなく、重大なリスクをもたらしています。28:01
  324. It could be cancer.がんかもしれません。28:06
  325. It could be immunosuppression.免疫抑制かもしれません。28:08
  326. These are not things you want to play around with.これらはいじり回したくない事柄です。28:10
  327. You actually warned about the dangers and this obsession of trying to stop or reverse aging.あなたは危険と、老化を止めたり逆転させたりしようとするこの執着について警告しました。28:12
  328. Could you explain, Dr.説明していただけますか、博士。28:20
  329. Topol, the problem with stopping or reversing aging?トポル、老化を止めたり逆転させたりすることの問題は何ですか？28:21
  330. Well, so one of the most elegant approaches, which caught a lot of interest in the biomedical community, was the idea of giving genes to an old animal, in this最も優雅なアプローチの一つが、生物医学コミュニティで大きな関心を呼び起こしました。年老いた動物、この場合マウスに遺伝子を与えるという考えです。28:25
  331. case a mouse, and now extended to other species.今は他の種にも拡張されています。28:39
  332. These are known as Yamanaka factors because they have the ability to reprogram the organism, the cells of an organism.これらはヤマナカ因子として知られています。生物体の細胞をリプログラムできるからです。28:42
  333. Okay, so you're taking genes from a younger animal and then you're injecting them into the older animal with the presumption that the genes of the younger animal can thenわかりました。では若い動物から遺伝子を取得して、年上の動物に注入して、若い動物の遺伝子が年上の遺伝子に浸潤してリプログラムして、あなたを若くするという前提で。28:50
  334. infiltrate and reprogram older genes thereby making you younger?若くしますか？29:02
  335. Close.ほぼそうですね。29:06
  336. These genes don't come from a younger animal.これらの遺伝子は若い動物からは来ていません。29:07
  337. They just are known to turn the clock backwards.時計を逆に戻すことが知られているだけです。29:10
  338. Okay.わかりました。29:13
  339. And so the whole idea was, okay, we're going to inject these four into the animal and we're going to take an older animal and it's going to affect allだから全体の考えは、これら4つを動物に注入して、年上の動物を取得して、それが彼ら全員の細胞に影響を与えて、彼らは若くなります。29:13
  340. their cells and they're going to get young.彼らの細胞と彼らは若くなります。29:21
  341. And it happened.そしてそれは起こりました。29:22
  342. Say, wow, this is amazing, right?わあ、素晴らしいですね？29:23
  343. Well, how do you tell if it looks young?さて、若く見えるかどうかどうやって判断しますか？29:25
  344. Like, when you say that to me, it's like, I'm just like a normal person.ほら、あなたが私に言ったら、私は普通の人みたいです。29:27
  345. So I'm like, okay, you're going to inject me with genes.だから、わかりました、遺伝子で私に注入しようとしています。29:30
  346. It's going to make me turn young.それは私を若くさせるでしょう。29:32
  347. I feel like my wrinkles disappear.私のしわが消えるような気がします。29:34
  348. You know, I'm not sagging in places.ほら、どこもたるんでいないんです。29:36
  349. I wish I weren't sagging.たるみがなければいいのに。29:38
  350. My skin's a little firm.肌がちょっと固くなった。29:39
  351. You don't have to say like, is that what you mean by you look young?つまり、見た目が若くなったってことですか？29:40
  352. It's actually pretty deep.実は、かなり深い話なんです。29:43
  353. So it wasn't just that their gray hair went away.つまり、白髪が消えたってだけじゃないんですよ。29:44
  354. Okay.ああ、そっか。29:46
  355. But also the fact that at the organ level, they had, for example, their glucose regulation turned back to normal.臓器レベルでも、例えば、血糖値の調整が正常に戻ったんです。29:47
  356. Many of their organs show young look rather than having all the things that you would associate with, you know, a very old organism.多くの臓器が若い状態を示していて、老いた生物に見られるような特徴を持ってないんですよ。29:54
  357. So it looks great.だからすごく良い結果なんです。30:04
  358. They say, wow, couldn't we just all take these Yamanaka factors and we would just get young?山中因子をみんなで使えば、若くなっちゃうんじゃないか、って言うわけですよ。30:06
  359. The problem is that when they were doing this, and this is now in multiple species, tumors would develop.問題は、複数の生物でこれをやると、腫瘍が発生するってことなんです。30:11
  360. And that's because when you turn back these cells into younger cells, you also are potentiating the risk of cancer.これは、細胞を若い状態に戻すと、ガンのリスクも高まっちゃうからなんです。30:18
  361. And this, Mel, is the problem with many of these anti -aging body -wide interventions is they introduce new risk, particularly cancer, because there's a very close overlap between theつまりメル、多くの全身的なアンチエイジング治療の問題は、新しいリスク、特にガンを引き起こすってことなんです。老化とガンの特徴には非常に大きな重なりがあるからです。30:26
  362. hallmarks of aging and the hallmarks of cancer.老化の特徴と、がんの特徴。30:39
  363. What's the connection?どういう関連性があるんですか？30:43
  364. Yeah.そうですね。30:44
  365. So in the case that we're just talking about, the fancy term for it is partial epigenetic reprogramming sounds pretty big, right?今話してる例では、部分的なエピジェネティック・リプログラミングと言って、難しい言葉ですよね。30:44
  366. It's way too big for me to say.僕には言うのが難しいですよ。30:51
  367. Yeah.そうですね。30:51
  368. But the whole idea is that when you make cells younger, a group of these cells to just take off, develop a clone of cancer, and then just spread.つまり、細胞を若くすると、その細胞の一部がガンに変わって、増殖していっちゃうってわけです。30:52
  369. So the problem is, is that when you're kind of trying to re -rig the body's aging process, you introduce new problems.つまり、体の老化プロセスを逆転させようとすると、新しい問題が生じてくるってことなんです。31:02
  370. Well, it makes sense.ああ、そりゃそうですね。31:11
  371. Like if you put it in the other direction, if chemo is basically killing everything to the point where you're now just going to have to rebuild all your cells,逆の観点では、化学療法は基本的にすべてを殺して、細胞全体を再構築しなければならない状態になるわけですよね。31:12
  372. if you reverse the clock, what you're saying is some of the science suggests that, holy cow, you're actually expediting the ability of bad cells to multiply.時計を戻すと、科学的には悪い細胞の増殖を実は加速させてるってことですね。31:21
  373. Exactly right.その通りです。31:29
  374. So Dr.それで、ドクター。31:30
  375. Tobol, to you, what's the most exciting development in anti -aging technology and research that you think is going to revolutionize the way that we do age?トボル先生、アンチエイジング技術と研究で、最も興奮度が高い発展は何だと思いますか？31:31
  376. Yeah.そうですね。31:41
  377. So I think where we're headed is that each of us will have, without added costs or very nominal costs, we will have all our data at assembled, analyzed by僕が思うに、今後各自がほぼ追加費用なしに、全てのデータが集められ、分析されるようになると思います。31:42
  378. what we call multimodal AI, generative AI, and it'll tell us, this is your risk.マルチモーダルAI、生成AIと呼ばれるもので分析されて、あなたのリスクはこれですよ、と教えてくれるんです。31:55
  379. This is what you need to be on the lookout for.これは注意しておくべきことです。32:02
  380. And you're going to do these things.そして、こういったことをやるんです。32:05
  381. And also, we may be treating you, like for example, with an anti -inflammatory drug, or we can talk into some of the specifics.そして、例えば、抗炎症薬で治療したりするかもしれません。32:07
  382. But we've had breakthroughs, Mel.でも、僕たちは突破口を得たんです、メル。32:15
  383. Like for example, Alzheimer's, there's a blood test now called P -Tow 217.例えば、アルツハイマー病の場合、P-Tau217という血液検査があります。32:17
  384. It's as good as having a PET scan for telling us, are we going to have a risk for Alzheimer's?アルツハイマー病のリスクがあるかどうか、PETスキャンと同じくらい有効です。32:23
  385. So if you get that test, again, if you have Alzheimer's in your family, it's not good enough to know, oh, I'm at risk for Alzheimer's, but I may onlyだからそのテストを受けたら、ご家族にアルツハイマー病がある場合、アルツハイマー病のリスクがあるってだけじゃ不十分で。32:30
  386. crop up when I'm 95.95歳で出てくるかもしれません。32:39
  387. That's not really important.それは本当に重要じゃないですよ。32:41
  388. What we're going to have with multimodal AI is going to say, you're at risk for Alzheimer's.マルチモーダルAIでは、あなたはアルツハイマー病のリスクがあります、と言います。32:42
  389. And if you don't do anything about it, at age 66 is when you're going to see mild cognitive impairment.そして何もしなければ、66歳で軽度認知障害が見られるようになります。32:47
  390. So you can actually pinpoint the person and the time.つまり、その人と時期を特定できるんです。32:55
  391. Well, what's exciting about that too is if the research also proves that when somebody gets a diagnosis, they are very motivated to save their life.また、興奮的なのは、診断を受けるとみんな自分の命を救うために非常にやる気が出るってことが証明されてることです。33:00
  392. If this technology allows you to get the diagnosis 20 years early, now hopefully you have the same motivation to prevent that from happening by making the lifestyle plus orこのテクノロジーで20年早く診断できれば、今のうちにライフスタイルなどで予防するモチベーションが出るといいですね。33:07
  393. other interventions happen now.他の介入も今できるようになります。33:21
  394. You got it.その通りです。33:23
  395. I mean, this is why we have the benefits of that long time to work with before the person gets the condition.つまり、病気が発症する前の長い時間を活用できるメリットがあるからなんです。33:24
  396. And we have the layers of data, which we didn't have before, or the ability to analyze that.そして、今までなかったデータの層があって、それを分析する能力もあります。33:32
  397. And then the surveillance tools, whether it's scans or whether it's further blood tests, clocks, like, you know what, if I have an organ clock that says that my heartそして監視ツール、スキャンであれ、さらなる血液検査であれ、クロックであれ、もし臓器クロックで心臓が。33:37
  398. is accelerated aging, and then I do these things, and I prove, oh, wow, I changed it.加速した老化を示していたら、これをやってみて、ああ、変わったぞと証明できます。33:46
  399. It's now going in the other direction.今は逆の方向に進んでいます。33:51
  400. Wow.わあ。33:53
  401. And it reinforces that you're on the right track.そして、あなたが正しい道を進んでることが強化されるんです。33:54
  402. So this is where we're headed now.これが今進んでいく方向なんです。33:57
  403. The science of aging has given us these metrics, whether it's this body wide aging, epigenetic clock, organ aging.老化の科学が、全身的な老化、エピジェネティック・クロック、臓器の老化など、こういったメトリクスをくれたんです。33:59
  404. This is the most amazing thing all these years of practicing medicine.これは医療を実践してきた全ての年月の中で最も素晴らしいことです。34:05
  405. We keep talking about prevention.予防について常に話してきました。34:09
  406. And we have nothing that would prevent it.でもそれを予防するものが何もなかったんです。34:11
  407. It's secondary prevention.それは二次予防なんです。34:13
  408. Oh, you had a heart attack.心臓発作を起こしたんですね。34:14
  409. Now we're going to do put you on this and that we are talking now about primary prevention.これからあなたにこの治療を始めて、今は一次予防について話しています。34:16
  410. That's the new thing here that we can prevent a disease that was going to occur before it happens.ここで新しいのは、起こる前に病気を予防できるということです。34:21
  411. And that's the real deal prevention.それが本当の予防なんです。34:28
  412. I want to call something out because I found it absolutely fascinating.絶対に面白いと思ったから、何か指摘したいんです。34:31
  413. On page 19 through 20, you talk a lot about diet and the impact that diet has on the aging process.19ページから20ページで、食事とそれが老化に与える影響についてたくさん話しています。34:36
  414. And you write that based on the research 22 % of all deaths are linked to someone's diet.調査によると、すべての死亡の22％が食事に関連していると書いていますね。34:45
  415. That means one in five.つまり5人に1人です。34:54
  416. How can that be true, Dr.どうしてそれが本当なんですか、ドクター。34:56
  417. Topol?トプロル？34:57
  418. Yeah, no, it's amazing.そうですね、驚くべきことです。34:58
  419. So the global burden of disease comes out of University of Washington.グローバルな疾病負担はワシントン大学から来ています。34:59
  420. They've studied this globally.彼らはこれを世界的に研究しました。35:03
  421. Okay.わかりました。35:06
  422. And what we've learned is that over nutrition, which is really bad having, you know, carrying.そして私たちが学んだのは、過栄養、つまり本当に悪いことについてです。35:06
  423. That's a nice way to say what?それは素敵な言い方ですね。35:12
  424. What's over nutrition?過栄養とは何ですか？35:13
  425. Or significantly overweight, okay, under nutrition or malnutrition.または著しく太りすぎ、または栄養不足、栄養失調です。35:15
  426. And then poor nutrition, which is as we talked about the unprocessed foods, for example, those three categories collectively account for they have shown in their work one in fiveそして栄養不良、つまり未加工食品についてのように、これら3つのカテゴリーは集合的に彼らの研究で5人に1人を占めます。35:20
  427. deaths.死亡です。35:31
  428. Yes, nutrition is fundamental.はい、栄養は基本的です。35:32
  429. And you write a lot about ultra processed foods.そして超加工食品についてもたくさん書いていますね。35:34
  430. And you write in particular on page 21, that eating ultra processed food likely involves the disruption of the gut brain signals that unprocessed food conveys to the brain and特に21ページで、超加工食品を食べることは、未加工食品が脳に伝える腸脳シグナルの障害を引き起こす可能性があると書いています。35:41
  431. that this has a direct connection to a markedly heightened risk of cardiovascular and metabolic diseases.それは心血管疾患と代謝疾患のリスクが著しく高くなることと直接つながっています。35:55
  432. Can you talk a little bit about ultra processed foods?超加工食品についてちょっと話してくれますか？36:04
  433. So, you know, I think about ultra process is anything that's in a box or a bag.超加工というのは箱やバッグに入っているものだと思うんです。36:08
  434. And that I can't read the ingredients on the back of the label.そしてラベルの裏にある成分が読めません。36:13
  435. But you say that you believe that ultra processed foods in the big food industry, particularly here in the United States, at some point, we're going to wake the hellでもあなたは、大手食品産業の超加工食品、特にアメリカではいずれ目覚めるだろうと言っていますね。36:18
  436. up and realize that this is just like a modern day cigarette in terms of how it's killing us.これが現代のタバコのようなもので、私たちを殺しているのと同じだと気づくでしょう。36:29
  437. What do you mean by that, Dr.それはどういう意味ですか、ドクター。36:34
  438. Topol?トプロル？36:35
  439. Yeah, I'm glad you brought that out because this is a serious matter.ええ、あなたがそれを指摘してくれて良かった。これは深刻な問題だからです。36:35
  440. We have the big food industry that markets this and they basically because of the gut brain axis, you eat these ultra processed foods and you want to eat more大手食品産業がこれを販売していて、基本的に腸脳軸のために、これらの超加工食品を食べるともっと食べたくなります。36:40
  441. that we've we've seen very careful studies that it promotes overeating.私たちは過食を促進することを示す非常に注意深い研究を見ています。36:50
  442. So that's bad enough in itself.だからそれ自体悪いんです。36:55
  443. But what it also does, it promotes inflammation in the body.でも、それは体の炎症も促進します。36:57
  444. And so when you have that, that's when you have your glucose dysregulation and you can move on to type two diabetes.そしてそうなると、ブドウ糖の調節不全が起きて、2型糖尿病に進むことになります。37:01
  445. It also then increases the risk of atherosclerosis.また、動脈硬化のリスクも高まります。37:08
  446. That's a fancy word for heart disease.それは心臓病を言う難しい言葉です。37:14
  447. What is that called?それは何と呼ばれていますか？37:15
  448. You're basically accumulating cholesterol plaque in your arteries, which you can get heart attacks or strokes.基本的に動脈にコレステロール斑を溜めていて、心臓発作や脳卒中を起こすことができます。37:16
  449. And it also of course has effects at the level of the brain promoting inflammation, the less than we want there, and the risk of cancer.また、脳レベルで炎症を促進する影響もあり、がんのリスクもあります。37:22
  450. And so all the data on ultra processed foods, which it's not just that you can't read because all these ingredients, it's just that when you do read them, youそして超加工食品についてのすべてのデータ、つまり、これらのすべての成分のために読めないわけではなく、読んだときに37:31
  451. don't recognize them because they're all foreign things that would never be found in your kitchen.あなたはそれらを認識しません。彼らはあなたの台所では見つけられない外国のものだからです。37:39
  452. Everything about these suggests that they're they're inducing a lot of harm.これらについてのすべてが、大きな害を引き起こしていることを示唆しています。37:44
  453. They're promoting aging.彼らは老化を促進しています。37:50
  454. And one of the stories in the book I reviewed is there's a fellow named scientist physician in the UK, Chris Van Telleckin, and he wrote a book called Ultra私が見直した本の話の1つは、イギリスの科学者医師クリス・ヴァン・テレキンという人がいて、「ウルトラ」という本を書きました。37:52
  455. Process People.プロセス・ピープル。38:02
  456. And so he actually, remember that super sized me thing that I did it went to McDonald's every day for Oh, yeah, yeah, yeah.そして彼は実際に、私がやった「スーパーサイズ・ミー」を覚えていますか、毎日マクドナルドに行ったんです。ああ、ああ、ああ。38:03
  457. It was a documentary where he ate it for 40 days.彼が40日間食べたドキュメンタリーでした。38:11
  458. Yeah.ああ。38:13
  459. So this is what Chris did for 30 days.だからこれはクリスが30日間やったことです。38:13
  460. And he gained like 10 kilos.そして彼は約10キロ増えました。38:16
  461. But he did brain scans before and after 30 days.でも彼は30日前後に脳スキャンをしました。38:18
  462. And he did all these other inflammatory markers.そしてこれらすべての他の炎症マーカーをしました。38:23
  463. And he showed that everything went off the track.そして彼はすべてが軌道を外れたことを示しました。38:25
  464. I mean, just in just 30 days, all high ultra processed foods.つまり、わずか30日間で、すべてが超加工食品です。38:29
  465. So all of us, we can eradicate ultra processed food, but we can bring it down.だから私たち全員、超加工食品を根絶はできませんが、それを減らすことはできます。38:33
  466. It shouldn't be as it is now 60 % or even 70 % of our diet.今のように私たちの食事の60％または70％であってはいけません。38:38
  467. I want to make sure that as you're listening to Dr.あなたがドクターの話を聞いているときに確認したいのです。38:42
  468. Topol that you really took away a number of things that you said.トポル先生、本当にあなたがたくさん言ってくれたことが心に残ってます。38:45
  469. And so please stop me Dr.だからドクター、申し訳ありませんが、ちょっと待ってください。38:49
  470. Topol if I got this wrong, because there was a lot of life saving and important information that you said.トポル先生、もし私が間違ってたら遠慮なく言ってください。本当に命を救うような大切な情報をおっしゃったから。38:50
  471. And I want to just remind us we're talking about the science of aging and how to use that rich science to extend our lives and to live a healthierそしてですね、我々が今話してるのは老化の科学で、その豊かな科学を使って人生を延ばし、もっと健康的に38:58
  472. and more fulfilling life.そしてもっと充実した人生を送ることなんです。39:10
  473. And one of the things that we're talking about right now is ultra processed food.そして今、我々が話してる重要な事柄の一つが超加工食品なんです。39:13
  474. And we have had expert after expert medical expert scientists come on the show and talk about how ultra processed food is engineered to make you want more just likeそしてですね、専門家や医学の専門家、科学者を何度も番組に呼んで、超加工食品がどのようにあなたをもっと食べたくさせるよう設計されてるかについて話させてるんです。ちょうどタバコみたいに。39:17
  475. cigarettes are.タバコのようにです。39:27
  476. And so it's super important to understand that if you're kind of sitting there listening to Dr.だからですね、本当に大事なのは、もしあなたがドクター・トポル先生の話を聞きながらそこに座ってて、あなたの食事の60～70%がファストフードだったり、箱から出てきたものだったり、または「あ、これってそういう食べ物だったんだ」と気づいてるなら、理解することなんです。39:28
  477. Topol and 60 to 70 % of your diet is fast food, or it is coming out of a box, or you're recognizing I didn't realize that this was aトポル先生、そしてあなたの食事の60～70%がファストフード、または箱から出てきたもの、または「これはそういう食べ物だったんだ」と気づいてるなら。39:32
  478. thing.そういった事です。39:41
  479. It's not your fault because the food is engineered to disrupt the way that you crave food.あなたのせいじゃないんです。なぜなら食べ物があなたが食べ物を欲しくなる方法を邪魔するよう設計されてるから。39:42
  480. That's number one.それが第一番目。39:46
  481. Number two, what was really interesting about what you just said is because there's so many chemicals and modified stuff in there that doesn't belong in your kitchen.第二番目は、あなたが言ったことで本当に興味深いのは、そこにすごくたくさんの化学物質と変えられた物が含まれてて、あなたのキッチンに属さない物が入ってることなんです。39:47
  482. It's also not naturally belonging in your body.それはまたあなたの体に自然に属す物ではないんです。39:55
  483. So it's disrupting the way that your body and organs and everything is communicating to one another, which is also not your fault.だからあなたの体と臓器とすべてが互いに通信してる方法を邪魔してるんです。それもあなたのせいじゃないんです。39:58
  484. But when it gets interrupted, you said that big word inflammation.でも邪魔されるとき、あなたは「炎症」という大きな言葉を使った。40:05
  485. And when inflammation and swelling and all that stuff starts to happen through no fault of your own, because you're eating these ultra processed foods that are designed to beそして炎症と腫れと、そういったことがすべて起き始めるとき、あなたのせいじゃなく。なぜなら超加工食品を食べてるから。その超加工食品は中毒性を持つよう設計されてるんです。40:11
  486. addictive, that is now speeding up the aging process.そしてそれは今、老化プロセスをスピードアップさせてます。40:19
  487. And that is impacting the quality of your life.そしてそれはあなたの人生の質に影響を与えてます。40:23
  488. And you're here to say that by just dialing it down, by paying attention, I call this the grandparent diet, just eat what your grandparents ate, you know, if youそしてあなたはここにいて言ってくれてます。ほんのちょっと減らすだけで、注意を払うだけで。私はこれを「祖父母の食事」と呼んでます。つまり、あなたの祖父母が食べたものを食べるだけ。40:26
  489. like get the get one ingredient on the plate kind of situation that that has a meaningful impact on not only how you age, but also how you feel asもし単一の食材が一皿にのってるような状況があれば。そういう状況が、あなたの年の重ね方だけでなく、あなたがどう感じるかにも意味のある影響を与えてるんです。40:37
  490. you age.年をとってどう感じるか。40:52
  491. Is that correct, Dr.それで正しいですか、ドクター。40:52
  492. Tope?トポル先生？40:53
  493. No question.もちろんです。40:53
  494. I couldn't agree with you more.あなたに完全に同意します。40:54
  495. So you also have a section in your book where you list food groups and break down what the most up to date science says about their effects on lifespan.だからあなたもあなたの本にセクションがあって、食べ物グループをリストアップして、最新の科学が寿命への影響について何を言ってるかを詳しく説明してますね。40:55
  496. And I'd love to go through these rapid fire and understand what does the science say about each one of these types of things, these foods are, I don't evenそしてこれらを素早く実行して、科学が各食品の種類について何を言ってるのか理解したいんです。これが食べ物なのかどうか、我々が食べてるこれらのもの。41:07
  497. know if you would call it a food, but these things that we eat.食べ物と呼べるか呼べないか、我々が食べてるこれらのもの。41:17
  498. First one is sugar, Dr.最初のは砂糖ですね、ドクター。41:19
  499. Topol.トポル先生。41:21
  500. How does sugar impact the lifespan?砂糖は寿命にどう影響するんですか？41:21
  501. We want to cut down on refined sugar, particularly things like sugar, sweetened beverages, they also promote inflammation.精製糖を減らしたいです。特に砂糖の入った飲料みたいなもの。彼らは炎症も促進します。41:24
  502. If you see high fructose, you don't run away.もし高フルクトースを見かけたら、逃げちゃダメ。41:32
  503. We just don't want this.我々はこれが欲しくない。41:36
  504. We don't want to be taking this stuff in.我々はこんなものを取り込みたくない。41:37
  505. Okay, what about salt?わかりました。塩についてはどうですか？41:40
  506. Yeah, salt is something that, you know, we have a very easy solution, which is a salt substitute, which is using potassium instead of sodium chloride.ええ、塩はね、本当に簡単な解決方法があります。塩の代用品を使うことで、塩化ナトリウムの代わりにカリウムを使うんです。41:41
  507. Okay.わかりました。41:50
  508. So we should not be, you know, adding salt ideally to what we're eating.だから、我々が食べてるものに塩を加えるべきではないんです。理想的には。41:50
  509. Wait, why?ちょっと待ってください、なぜ？41:54
  510. I love salt.私は塩が大好きです。41:55
  511. Why?なぜ？41:56
  512. Are you telling me I can't put salt on my food?あなたは私が食べ物に塩をかけることができないと言ってるんですか？41:56
  513. Why do I not want salt on my food?なぜ私は食べ物に塩をかけたくないんですか？41:59
  514. Well, if you're at risk for high blood pressure, which most of us are as we get older, that's not going to help you.ええ、もし高血圧のリスクがあるなら。ほとんどの人は年をとるにつれてそうですが。それはあなたを助けないんです。42:00
  515. If you use potassium chloride, it'll taste the same.もし塩化カリウムを使えば、同じ味がするんです。42:07
  516. I don't know what potassium chloride, would you buy this at the grocery store?私は塩化カリウムが何かわかりません。これは食料品店で買いますか？42:10
  517. Yeah, yeah, yeah.ええ、ええ、ええ。42:13
  518. No, potassium chloride dissolved substitute, and that's all.いいえ、塩化カリウムを溶かした代用品で、それが全てです。42:15
  519. There's nothing else in it.それ以外には何もないんです。42:18
  520. Okay.わかりました。42:19
  521. Is perfectly healthy, and it avoids the problem of the sodium intake, and it's a lot healthier for you.完全に健康的で、ナトリウム摂取の問題を避けて、そしてあなたにとってずっと健康的です。42:19
  522. Well, I'm going to try it, but I also just kind of had this epiphany, which is this is particularly problematic if you have 60 % of your diet beingええ、試してみるつもりですが、あの、ひらめきを得たんです。もしあなたの食事の60%が超加工食品なら、これは特に問題ありなんです。42:26
  523. ultra processed.超加工食品です。42:36
  524. If you're somebody that is eating from the farmers market and eating what your grandparents did, and you're occasionally putting salt on your food, that's not what you're actually concernedもし農家の市場から食べてて、あなたの祖父母が食べたものを食べてる誰かなら、たまに食べ物に塩をかけてるなら。それはあなたが実際に心配してることじゃないんです。42:37
  525. about.について。42:47
  526. You're concerned about all the salt that is in fast food, it's in ultra processed food, and then adding more salt makes it worse.あなたが心配してるのはファストフードに含まれてるすべての塩です。超加工食品に含まれてます。そしてさらに塩をかけるとそれが悪くなります。42:47
  527. You're spot on with that summary.あなたはその要約で全くその通りですよ。42:56
  528. Okay.わかりました。42:58
  529. And so again, you've pointed out that in the ultra processed food category, salt is often a common culprit that is part of that reward circuit.つまり、超加工食品では塩が報酬システムの一部として一般的な原因なんですね。42:58
  530. It's part of, oh, how more, a lot of fat and salt and chemicals and emulsifiers.多くの脂肪と塩と化学物質と乳化剤の組み合わせなんです。43:08
  531. I didn't ask you about the sugar substitutes, like all of the equals and the thing, I don't know all the name brands, but all the ones that people use砂糖の代替品、つまり、いろいろなブランドがありますが、人々が使うようなものについてはまだ聞きませんでしたね。43:13
  532. to not use just grain sugar.普通の砂糖の代わりに。43:23
  533. What about those?そういった製品についてはどうですか？43:26
  534. We don't have a free pass on those, unfortunately.残念ながら、それらについても安全ではありません。43:27
  535. As I reviewed, there's uncertainties about them.確認したところ、不確実性があるんです。43:30
  536. Okay.わかりました。43:33
  537. So you can avoid the sugar substitutes, that's probably better.砂糖の代替品を避けた方がおそらくいいですね。43:34
  538. But unfortunately, they're not as healthy as we had been led to believe.でも残念なことに、思い込まされていたほど健康的ではないんです。43:38
  539. What about caffeine when it comes to what the science says about how it impacts your lifespan?寿命への影響について、カフェインはどうなんですか？43:43
  540. Well, here's some good news.でも朗報があります。43:48
  541. Talk to me.聞かせてください。43:49
  542. For coffee lovers.コーヒー好きにとっては。43:50
  543. Please.どうぞ。43:51
  544. Dr.博士43:51
  545. Chalfal.チャルファル。43:52
  546. This is the one that is the rare exception where, you know, we love it and it actually is healthy.これは大好きで、実は健康的という珍しい例外なんです。43:52
  547. Really?本当に？43:59
  548. I mean, this is actually kind of shocking.これって実はかなり衝撃的なんです。43:59
  549. So, you know, I reviewed all the studies and there are a lot of them.その、私がいろいろな研究を見たんですけど、たくさんあるんですよ。44:02
  550. And what is striking about this, it shouldn't be that, you know, you should change your life to drink more coffee, but you shouldn't at all worry if you're having興味深いのは、別に人生を変えてもっと飲もうというわけではなく、毎日何杯か飲んでいても心配する必要がないということなんです。44:05
  551. two, three, even up to four cups of coffee a day.2杯、3杯、1日最大4杯までは。44:14
  552. Dr.博士44:17
  553. Topol, what?トポル、本当ですか？44:18
  554. Yeah.ええ。44:19
  555. It's actually pretty remarkable.実はかなり素晴らしいんです。44:20
  556. It's associated with, you know, significantly less of chronic diseases, less inflammation.つまり、慢性疾患が大幅に少なくて、炎症も少ないんです。44:22
  557. Everything about it points to something positive.すべてが良い方向を指しているんです。44:29
  558. You know, on page 42 of your best -selling books, SuperAgers, you write, despite their popularity and heavy marketing, there's little to no hard evidence for the benefit of takingその、あなたのベストセラー『スーパーエイジャーズ』の42ページにこう書いてますね。『その人気と積極的なマーケティングにもかかわらず、それを摂取することの確かな根拠はほぼない』と。44:33
  559. any vitamins or supplements, especially in those who are following a healthy diet.特に健康的な食事をしている人では、どんなビタミンやサプリメントでも。44:43
  560. Dr.博士44:49
  561. Topol, what does the science say about supplements?トポルさん、サプリメントについて科学的にはどう言っていますか？44:50
  562. Yeah, this couldn't be more clear.ええ、これ以上に明らかなことはありません。44:53
  563. When you really review, take a hard look at every study that is cited and they're marginal about this supplement or that or this vitamin.きちんと全部の研究を見直してみると、このサプリメントやあのサプリメント、あるいはこのビタミンについて述べているものはみんな周辺的なんです。44:55
  564. There's just nothing there.本当に何もないんです。45:03
  565. I mean, these are small studies with lack of meaningful endpoints.つまり、小さな研究で有意な結果を示しているものがないんです。45:06
  566. So, again, it's really important to this hard evidence and it's void.ですから、この確かな証拠を見ることが本当に大切で、そこには何もないんです。45:10
  567. There's just nothing to support these.これらを支持する証拠は何もないんです。45:15
  568. And unfortunately, so many people are spending so much money and taking so many different supplements and there's no proof.そして残念なことに、多くの人が大金を費やして、いろいろなサプリメントを飲んでいるのに、証拠がないんです。45:17
  569. And as I reviewed, there's some people to have potential adverse effects, knowingly.そして確認したところ、実は悪影響の可能性もあるんです。45:23
  570. So, you just want to avoid these.ですから、これらは避けるべきなんです。45:29
  571. And, you know, I've had many patients, they come in with this long list of supplements.その、私は多くの患者さんを診てきたんですけど、長いサプリメントのリストを持って来る人が多いんです。45:31
  572. In fact, some of them are afraid to show the list of things they're taking.実は、そのリストを見せるのが恥ずかしい人もいるくらいです。45:35
  573. And I said, well, you know, really, these are the only thing they're enriching is your urine, you know, and they say, well, I really feel like they're making meそれで私は言うんです。『正直に言うと、唯一豊かにしているのはあなたの尿なんですよ』と。患者さんたちは『でも、実際に気分が良くなってるんです』と言うんですけど、気分が45:39
  574. feel better.良くなってるんです。45:47
  575. I can't argue with that, you know, if they feel like they're okay, but they should know, I try to inform them that there's just nothing to support why they'reそれに対しては何も言えませんけど、でも彼らは知るべきなんです。その気分が良くなっている理由を支持する証拠が45:48
  576. feeling better.ないんですよ。45:59
  577. It's like the placebo, you know, the pill that is nothing in it, it's inert.プラセボと同じですね。中身のない錠剤、不活性なものです。46:00
  578. If they feel like they're helping them, okay, but just so you know, the science doesn't support it.気分が良くなったと感じるなら、それでいいですけど、科学的には支持されていないということだけは知ってほしいんです。46:04
  579. You know, you mentioned earlier, we were starting to talk about lifestyle plus and the impact of diet on the aging process and living a long life.その、前に言及した、ライフスタイル・プラスと、食事が老化と長生きに与える影響について話し始めました。46:10
  580. You talked about protein.タンパク質について説明してもらいました。46:20
  581. Yeah.ええ。46:22
  582. What do you want to say, Dr.何とおっしゃいたいですか、博士。46:22
  583. Topol, to us about the importance of protein and the science of aging?トポルさん、タンパク質の重要性と老化の科学について？46:23
  584. So, as we get older, we lose muscle mass.つまり、年を取ると筋肉量が減るんです。46:28
  585. And the recommendations from the government, the US and abroad are 0 .8 grams per kilogram.そして政府からの推奨値は、米国でも海外でも、1キログラムあたり0.8グラムなんです。46:31
  586. Now, for that, what does that mean?でも実際には、それはどういう意味ですか？46:43
  587. Yeah.ええ。46:44
  588. So how much protein you should have in your diet?では、食事にどのくらいのタンパク質が必要ですか？46:45
  589. And so, let's say for a 70 kilogram person, you know, we multiply that by 2 .2 to get to pounds.ですから、例えば70キログラムの人の場合、それに2.2を掛けてポンドに変換します。46:47
  590. You already lost 150 pounds.もう150ポンド落としましたね。46:56
  591. I don't know what the hell is going on.一体何が起こっているのかわかりません。46:57
  592. About 150 pounds.約150ポンドですね。46:58
  593. So 150 pounds.つまり150ポンド。46:59
  594. What am I eating?何を食べているんですか？47:00
  595. You should be taking 70 grams of protein.1日70グラムのタンパク質を摂取すべきです。47:02
  596. And now, the point is, if you start to look at how much protein, especially as you get older, you'll say, hmm, I'm not getting 70.そして大事なのは、特に年を重ねるにつれてタンパク質の量を見てみると、「あ、70に達してないな」って思うんです。47:04
  597. And by the way, as you get older, maybe you should take one per kilogram or 1 .2 grams per kilogram.ちなみに、年を重ねるにつれて、1キログラムあたり1グラムか、1キログラムあたり1.2グラムくらい摂るべきかもしれません。47:12
  598. So as you get older, you need more protein?つまり、年を重ねるにつれてタンパク質がもっと必要ですか？47:19
  599. You need more protein.もっとタンパク質が必要です。47:20
  600. Why?なぜですか？47:21
  601. Because you have to counter that propensity for muscle mass loss.加齢に伴う筋肉量の減少に対抗する必要があるからです。47:22
  602. You don't want to waste just because of your diet.食事が原因で筋肉を落としたくないでしょ。47:27
  603. So you're talking about for the average person, you know, 70, 80, 90 grams of protein, not 150 or 160.つまり平均的な人なら、70グラム、80グラム、90グラムのタンパク質が必要で、150や160ではありません。47:29
  604. No.いいえ。47:38
  605. If you're listening to Dr.もしドクター47:38
  606. Topol, you know, you can see him on YouTube.トポルの話を聞いているなら、YouTubeで彼を見ることができます。47:39
  607. But I really believe you.でも本当にあなたを信じています。47:42
  608. And not just because of all of the papers that you've written and the fact that you are one of the top 10 most cited scientists and researchers in theそしてそれは、あなたが書いたすべての論文、そしてあなたが世界で最も引用されている科学者と研究者のトップ10の一人だという事実だけではなく47:43
  609. world right now, but also because you look like Harrison Ford's younger brother.今、世界で、ですが、あなたがハリソン・フォードの弟に見えるからでもあります。47:54
  610. You're 70 years old.あなたは70歳です。48:02
  611. You look like you're probably late 50s.あなたは50代後半に見えます。48:04
  612. Like, I kid you not.マジで、冗談じゃなく。48:06
  613. Have you, has anyone ever told you that?誰かにそう言われたことはありますか？48:07
  614. That's so funny.すごく面白いですね。48:09
  615. Yes.はい。48:10
  616. This Harrison Ford thing keeps coming up.このハリソン・フォードのネタが何度も出てきます。48:10
  617. It's so funny.すごく面白いですね。48:12
  618. Yeah.そうですね。48:13
  619. Wild.すごいですね。48:14
  620. Yeah.そうですね。48:15
  621. Well, he looks a lot like you.まあ、彼はあなたに結構似ていますよ。48:15
  622. I should, we should say Harrison Ford looks like Dr.言うなら、ハリソン・フォードは48:16
  623. Topol.ドクター・トポルに見えるということですね。48:18
  624. So clearly the things he's recommending not only work because of the science, but he literally, you literally look like you could go run an ultramarathon right now and starだから明らかに彼が勧めることは科学的に機能するだけでなく、彼は、あなたはリアルに今すぐウルトラマラソンに走りに行けて48:19
  625. in a movie.映画に出演できそうに見えます。48:27
  626. So you talk a little bit about exercise because the research that you present in this book, it's honestly astonishing.だから運動についても少し話してください。なぜなら、この本で提示されている研究は本当に驚くべきものだからです。48:28
  627. It's astonishing.驚きです。48:36
  628. You say Dr.あなたは、ドクター48:37
  629. Topol that the single most effective medical intervention that we know of, that's even more effective than an anti -depressant for treating depression.トポルが言うには、最も効果的な医学的介入は、抗うつ薬よりも抑うつ症の治療に効果的だと言っています。48:38
  630. You write about this on page 263 in your best -selling book, SuperAgers.あなたは、あなたのベストセラー本「SuperAgers」の263ページでこれについて書いています。48:48
  631. The findings are further strengthened by a meta -analysis of 41 randomized controlled trials of exercise for a major depressive disorder that markedly reduced symptoms of depression.これらの知見は、大うつ病性障害に対する運動の41の無作為化対照試験のメタアナリシスによってさらに強化され、抑うつ症状が著しく軽減されました。48:53
  632. Can you talk to us about exercise and the benefits when it comes to the science of aging and longevity?加齢と寿命の科学について、運動と利点についてお話しいただけますか？49:05
  633. Yeah, this is actually amazing.はい、これは本当に素晴らしいです。49:13
  634. And it's so much more profound than we had generally accepted.そして、一般的に受け入れられていたことよりもはるかに深いものです。49:15
  635. We've been hearing about it for years, but now talking about those clocks of aging and what we've learned from the science of aging, there's a thing called an epigenetic長年聞いていますが、今、加齢時計と加齢科学から学んだことについて話すと、エピジェネティック49:19
  636. clock, which is these methyl groups on our DNA, the side chains, and they can predict your biological age.時計と呼ばれるものがあります。それはDNA上のメチル基、側鎖で、あなたの生物学的年齢を予測することができます。49:27
  637. So not your chronological age, but instead of let's say you're 70 and your epigenetic age is 60, like wow, you hit the jackpot.だから暦年齢ではなく、例えば70歳で、エピジェネティック年齢が60だとしたら、わあ、当たりですね。49:35
  638. Turns out that exercise is the only thing we know that lowers our biological age.運動は、生物学的年齢を低下させる唯一の方法だということが判明しました。49:44
  639. The gap between your real age and your biological age is widened.実年齢と生物学的年齢のギャップは広がります。49:50
  640. Now, it's not just aerobic exercise.さて、それはただエアロビック運動ではありません。49:57
  641. So as a cardiologist, I've been saying you got to get on walks or treadmill, bicycle, elliptical, whatever, 30 minutes a day, five days a week.ですから、心臓病専門医として、ウォーキングかトレッドミル、自転車、楕円形、とにかく、1日30分、週5日、そういうのに乗らないといけないと言ってきました。50:00
  642. I've been pushing that, and then I didn't realize the data that's so striking regarding resistance training.そう言い張ってきたけど、レジスタンストレーニングに関するデータが非常に注目に値することに気づいていませんでした。50:11
  643. So you need that just as much a couple of few times a week.だから週に何回か、同じくらい必要です。50:17
  644. And that data is now become very solid.そしてそのデータは今、非常に確実になりました。50:20
  645. And it isn't just about getting stronger.そして、それは単に強くなるだけではありません。50:24
  646. It's having better balance.バランスが良くなるということです。50:26
  647. It's essential.不可欠です。50:28
  648. There's nothing that we can talk about that exceeds exercise for decreasing our aging process, our body -wide aging process.加齢、つまり全身の老化を遅らせるために、運動以上に効果的なものはありません。50:29
  649. And again, we wouldn't have known about this if it hadn't been all the science of aging.そして、老化の科学がなければ、このことを知ることもできていませんでした。50:39
  650. So let's just say, Dr.では、こう言いましょう、ドクター50:43
  651. Tobel, that I'm sitting in your office and I've brought along my husband, and he has not been taking good care of himself.トーベル、あなたのオフィスに座って、夫を連れてきたとしましょう。彼は自分の体をあまり大事にしていません。50:44
  652. And I have a feeling that you are often finding yourself being both a marriage therapist and a medical doctor with your patients.そして、患者さんとの関わりの中で、夫婦カウンセラーと医者の両方の役割をすることが多い気がします。50:53
  653. And I also have a feeling that there are a large number of people around the world who are going to not only be excited about what you're sharing forそして、世界中の多くの人々が、あなたが分かち合っていることに興奮するだけでなく、51:02
  654. themselves, but they're going to share this with somebody that they care about.大事な人にもこれを共有するでしょう。51:09
  655. And so what would you prescribe as one of the most respected and cited researchers and medical doctors in the world in the science of aging?では、老化科学で世界で最も尊敬され、引用されている研究者・医師として、何を処方しますか？51:14
  656. What is your prescription for the minimum, the minimum amount that we should be doing every week?毎週やるべき最小限の処方は何ですか？51:23
  657. What would you say?どう言いますか？51:31
  658. As long as you are getting at least 30 minutes of constant motion, getting your heart rate up, taking your body out on the highway, if you will, at least少なくとも30分の連続運動をして、心拍数を上げて、体を高負荷に持ち込む、少なくとも51:32
  659. 30 minutes, five times a week, ideally every day if you can do that.週5回、30分、理想的には毎日できるなら。51:42
  660. But if you're getting five days a week, typically when I talk to my patients, I'll say, all right, when are we going to do this?週に5日間なら、患者さんと話すとき、わかりました、いつやるのですか？51:46
  661. What time of day works for you?1日のどの時間がいいですか？51:52
  662. You're not a morning person.朝型ではないですね。51:54
  663. You're not going to also, how are we going to do this?でも、どうやってこれをやるのですか？51:56
  664. Are you going to go to the gym?ジムに行きますか？51:59
  665. Do you have some equipment at home?家に何か道具がありますか？52:00
  666. Or can you go outside and walk or whatever?それとも外に出て散歩するとか、何かできますか？52:02
  667. To fit that in, figure that out.それを組み込んで、工夫してください。52:05
  668. And not just the aerobic side, but then things like bands to increase resistance, they're very inexpensive.そして有酸素運動だけじゃなく、抵抗力を高めるバンドとかは、すごく安いです。52:07
  669. And they can be so much of a plus for promoting muscle strength.そして、筋力を高めるのに非常に役立ちます。52:14
  670. And things like standing on one leg for a minute, alternating your course on each but I mean, these are free, you know, but work on strength, work on balance,片足で1分立つとか、左右交互にやるとか、これらは無料ですが、強度をつける、バランスをつける、52:20
  671. posture.姿勢。52:32
  672. And of course, this aerobic exercise is also critical.もちろん、有酸素運動も重要です。52:33
  673. So get that as part of your life.それを人生の一部にしてください。52:37
  674. And you'll notice quickly as you do this for weeks that, wow, I am more fit than I've been in a long time.数週間やると、わあ、長い間こんなに健康だったことないと気付きます。52:39
  675. I have better posture.姿勢が良くなります。52:47
  676. I have, you know, better balance.バランスが良くなります。52:48
  677. My golf swing is better.ゴルフスイングが良くなります。52:50
  678. Everything.全部。52:52
  679. Everything.全部。52:52
  680. And so we just can't do enough of this.だから、これをいくらやってもやりすぎることはできません。52:53
  681. And of course, the byproduct of this is we get that lesser biologic age, which is going to be helpful across the board for the major age related diseases.そしてもちろん、その副産物は、より低い生物学的年齢を得ることです。加齢関連の主要な病気全般に役立ちます。52:54
  682. So you heard it from Dr.だからドクターから聞きました。53:05
  683. Topol.トポル。53:07
  684. If somebody's been nagging you, and they also sent you this episode, first of all, thank you for listening this far in and exercise and literally 30 minutes, five times誰かがしつこく言っていて、このエピソードも送ってきた場合、まず第一に、ここまで聞いてくれてありがとう。運動と文字通り30分、週5回53:08
  685. a day, just a simple walk is what Dr.単に散歩をするだけが、ドクター53:20
  686. Topol saying, can start to lower the biological marker of your age because exercise is the most powerful intervention that you have.トポルが言っていることで、あなたの年齢の生物学的マーカーを下げ始めることができます。運動はあなたが持つ最も強力な手段だからです。53:22
  687. Seriously?本気ですか？53:31
  688. That's right.そうです。53:32
  689. That's incredible.凄いですね。53:33
  690. Decreases inflammation.炎症が減ります。53:34
  691. That's another bonus factor.それもボーナスです。53:35
  692. Oh, yeah.ああ、そうですね。53:37
  693. And talk to us about that study related to depression and the impact that exercise had on people struggling with depression.うつ病に関する研究と、うつ病と闘う人たちに対する運動の影響について話してください。53:37
  694. Yeah, this was astounding.ええ、これは驚くべきでした。53:44
  695. This report kind of rocked me because, you know, the number of people who are taking antidepressant drugs, these SSRIs, it's huge.このレポートは本当に驚きました。多くの人が抗うつ薬、SSRIを服用しているからです。53:46
  696. And so they compared that in a large cohort with all these different activities from dancing, yoga, rowing, walking, anything.そして彼らは大規模なグループで、ダンス、ヨガ、ボート漕ぎ、散歩、その他全ての活動と比較しました。53:55
  697. And exercise just was so much better of improving mental health than were the medications.そして運動は、薬よりも精神的健康を改善するのがはるかに効果的でした。54:04
  698. Who would have guessed that?誰がそれを推測したでしょうか？54:11
  699. Because all these years we've been relying on so many people take them.これまでずっと、多くの人がそれに頼ってきたからです。54:12
  700. That's why we had this Prozac nation and everything else.だからこそ、プロザック世代という言葉があるのです。54:17
  701. So this was a real awakening.だから、これは本当の気づきでした。54:19
  702. And I think the study is quite impressive.そして、この研究はかなり印象的だと思います。54:23
  703. It should reset our need for at least in some people for SSRIs if they're not exercising enough and substituting exercise.十分に運動していない場合、少なくともある人たちにとってSSRIの必要性を見直すべきです。運動で置き換えるなら。54:25
  704. Or if they haven't been put on one of these drugs, try the route of exercise.または、これらの薬を処方されていない場合は、運動を試してください。54:35
  705. You'll never be disappointed.あなたはがっかりすることはありません。54:40
  706. And I think that's really what we're not doing enough of.そして、本当にこれが私たちが十分にやっていないことだと思うんです。54:42
  707. If there's one thing we should be paying more attention to, this is it.1つだけ、もっと注意を払うべきことがあるなら、それはこれです。54:44
  708. You know, you say to live longer, we do need to address our mental health.長く生きるために、精神的な健康に対処する必要があります。54:48
  709. Why does your mental health affect the process of aging, which impacts your lifespan?なぜ精神的な健康が老化プロセスに影響し、寿命に影響するのか？54:53
  710. Yeah, so this is something that, again, a lot of physicians don't buy into this, but the data is really strong.ええ、多くの医師はこれを信じていませんが、データは非常に強力です。55:00
  711. The relationship of stress and bad health outcomes, like cancer, like heart disease, heart attacks, and even the neurodegenerative diseases.ストレスと悪い健康転帰の関係、例えばがん、心臓病、心臓発作、神経変性疾患があります。55:07
  712. So what we want to do is have adaptive stress.だから私たちが望むのは、適応的なストレスを持つことなんです。55:18
  713. Like for example, if stress makes you exercise more, that's really good.例えば、ストレスがあなたをもっと運動させるなら、それは本当に良いことです。55:21
  714. Right.そうですね。55:25
  715. But also, you know, we've learned things that, again, I wasn't aware of all the data, being out in nature is remarkable.でも、ご存知のように、自然の中にいることは本当に素晴らしいんです。55:26
  716. Music, things that we can do more of that are good for our mental health.音楽など、精神的な健康に良いことはもっとやることができます。55:35
  717. And so there's this interaction between our physical and mental health, which is deep, much more intertwined than we have accepted.身体と精神の健康の相互作用は、私たちが受け入れたものより遥かに複雑に絡み合っています。55:41
  718. And so if we're going to have a positive outlook, it's taking advantage of these things that we've learned from.肯定的な見通しを持つなら、私たちが学んだことを活用することが大切です。55:50
  719. And so, you know, being outdoors, you can't spend enough time doing that.外にいることは、いくら時間を費やしても足りません。55:57
  720. And it is really good for mental health.それは精神的な健康に本当に良いんです。56:01
  721. These are things that add in that whole category of lifestyle factors, but social isolation is critical.これらはライフスタイル要因の全体的なカテゴリーに含まれるものですが、社会的孤立が重要です。56:03
  722. So people that are lonely and hermits that just are living in a cave, that's having an ill effect on mental health and physical health.孤独で洞窟に住んでいる隠者である人々は、精神と身体の健康に悪影響を与えています。56:10
  723. So it's really important that, you know, get together with friends, make friends, find ways to have social interactions because they're rich and they help reduce the toll of aだから、友達と集まったり、友達を作ったり、社会的相互作用を持つ方法を見つけることが本当に重要なんです。彼らは豊かで。56:21
  724. burden of anxiety and depression.不安と抑うつの負担を減らすのに役立つからです。56:33
  725. Well, you write about this in Super Agers and I'm actually looking at a graph on page 264 that is adapted from who Americans spend their time with by age.さて、あなたはスーパーエイジャーズでこれについて書いていますね。264ページのグラフを見ていますが、年齢別にアメリカ人がどのような人と時間を過ごしているかから適応したものです。56:35
  726. And you can see that as people get older, the amount of time that they spend alone without a partner, without family, without kids, without their coworkers, spikes pretty dramatically.人々が年を取るにつれて、パートナーなしに、家族なしに、子どもなしに、同僚なしに一人で過ごす時間が劇的に増加していることがわかります。56:46
  727. And I would also think we probably don't have the data, but coming out of the pandemic, I would think that you're going to see a lot of that evenデータはないと思いますが、パンデミック後、あなたはそれが若い年齢層でもたくさん見られると思います。56:59
  728. for younger age groups because of hybrid work.ハイブリッドワークのため。57:06
  729. And I'd love to have you connect the dots between the aging process and longevity and time spent alone and why that is a massive stressor that ages the body.加齢プロセスと長寿、一人で過ごす時間の間の点を結び、なぜそれが体を老化させる大きなストレス要因なのかを説明してもらいたいです。57:09
  730. Yes, well, I'm glad you pointed to that graph because it's also very striking.ええ、そのグラフを指摘してくれてありがとう。それは本当に印象的です。57:24
  731. The more rich interactions we have with other people, the essentiality of being human, the more we see evidence that it is associated with healthy aging health outcomes that are他の人との豊かな相互作用が多いほど、人間であることの本質性が多いほど、それが健康的な老化と良い健康転帰に関連していることの証拠をより多く見ています。57:29
  732. favorable.良好です。57:43
  733. And unfortunately, we're going in the wrong direction.そして残念ながら、私たちは間違った方向に進んでいます。57:45
  734. But there's something magical about the human -human bond.しかし、人間同士の絆には何か特別なものがあります。57:48
  735. And in this world of AI, which in some of the aspects of the book, we were going to rely on AI to do analytics for us to know ifこのAIの世界では、本のいくつかの側面で、私たちはAIに頼って分析を行い、自分たちが高リスクかどうか知ることになるつもりです。57:51
  736. we're at high risk.高リスクにあります。58:01
  737. But here, this is something AI will never replace, which is the human bond, whether it's a patient and doctor, but more importantly, in your own life, seeking out andしかし、ここに、AIが決して置き換えることができない人間の絆があります。患者と医者かどうかに関わらず、より重要なことに、あなた自身の人生で、それを求めており。58:02
  738. fostering social interaction because they inevitably will be associated with better health outcomes.社会的相互作用を育むこと。なぜなら、それは必然的にはより良い健康結果に関連するからです。58:14
  739. And so rather than turning inward, we need to turn outward.そして、内に向かうのではなく、外に向かう必要があります。58:22
  740. I would love to also just for the person listening, really connect the dots between mental, lonely stress.また、聴いている人のために、精神的な孤独のストレスの間の点を本当に結びたいです。58:25
  741. Because I think when you hear the word mental health, you tend to just think about your thoughts.なぜなら、精神的な健康という言葉を聞くと、あなたの考えについて考える傾向があるからです。58:35
  742. But there's something much deeper going on because you mentioned stress.しかし、あなたがストレスについて言及したので、はるかに深いことが起こっています。58:40
  743. And medically speaking, when you're stressed out or burnt out or on edge or just kind of feeling like, when is the next shoe going to drop?医学的に言うと、ストレスを受けているか、疲れているか、緊張しているか、次の困難がいつ来るのかのような感じをしているとき？58:44
  744. And I think there's recent research that shows that one of the biggest groups of people that are impacted by this right now are caregivers.最近の研究が、これが今影響を与えている最大のグループの1つがケアギバーであることを示していると思います。58:54
  745. We think about first responders, but we don't think about caregivers and parents.私たちは第一対応者について考えますが、ケアギバーと親については考えません。59:01
  746. And that being in a state of stress actually means that your body is running on overdrive and your in -fighter flight oftentimes.ストレスの状態にあることは、実際には、あなたの体がオーバードライブで走っており、闘争逃走反応にあることを意味します。59:04
  747. And does that state aid you faster if you're living in a state of stress?ストレスの状態で生活しているなら、その状態はあなたをより速く老化させるのですか？59:14
  748. Yeah, this is a really big issue that you're bringing up because the stress when it's chronic and when it's accentuated, you see more body inflammation.ええ、これは本当に大きな問題で、ストレスが慢性で強調されるとき、より多くの身体炎症を見ます。59:21
  749. And so what you're getting is your immune system is losing some of its integrity.あなたの免疫系がその完全性の一部を失っているということです。59:30
  750. It's aging faster.それは速く老化しているんです。59:35
  751. And if there's one system that is kind of governing our whole aging, it's our immune system, which of course, as you know, that interacts with inflammation.私たちの全体的な老化を支配しているシステムが1つあるなら、それは私たちの免疫系です。もちろん、ご存知のように、それは炎症と相互作用します。59:37
  752. When your immune system gets off track, these cells start to release these proteins that rev up inflammation.あなたの免疫系が軌道を外れたとき、これらの細胞は炎症を高めるこれらのタンパク質を放出し始めます。59:45
  753. So stress and our immune system and inflammation is a very tight interdependence.だからストレスと免疫系と炎症は非常に密接に関連しています。59:53
  754. And so what we want to do is have adaptive responses to stress.そして、私たちが望むのは、ストレスへの適応的な反応を持つことなんです。60:00
  755. So we don't have this chronic inflammation.だから私たちはこの慢性的な炎症を持たないようにします。60:04
  756. Once you get chronic inflammation, you get accelerated aging.慢性炎症を起こすと、老化が加速します。60:07
  757. And so here again, the science of aging is teaching us about these processes.ここで再び、老化の科学はこれらのプロセスについて私たちに教えています。60:11
  758. It's not teaching us about this magical pill, but it's teaching us about how do we connect the dots between what's going on in our stress and our daily livesそれは魔法の薬について教えていませんが、ストレスと日常生活で何が起こっているのか、その間の点をどのように結ぶのかについて教えています。60:16
  759. and what's going on in our body.そして私たちの体で起こっていることについて。60:26
  760. And you know what I love is if we go back to the very beginning where you talked about the three things that age us the fastest, these are also最初に話した、私たちを最も速く老化させる3つのことに戻るなら、これらもまた。60:28
  761. the same three things that help us actually slow down the aging.実際に老化を遅くするのに役立つ同じ3つのことです。60:35
  762. And that would be getting better sleep, moving your body, even though you got a lot of things going on and changes to your diet.それはより良い睡眠を取ること、体を動かすこと、多くのことが起こっていても、食事を変えることです。60:40
  763. So you bring down the amount of ultra processed food.だから、超加工食品の量を減らすんです。60:48
  764. Is there anything else that you prescribe to your patients that are going through a period of their life or maybe they're caring for aging parents or something crazy stressfulあなたの患者で、人生の時期を経ている、高齢の親の世話をしている、ひどくストレスの多い状況にある人に処方する他に何かありますか？60:51
  765. is going on at work or they've had a big life change, spouses died, divorce, some job change where they're in that state of stress?仕事で起こっているか、大きな人生の変化があった、配偶者が死んだ、離婚、ストレスの状態にある何かの仕事の変更？60:59
  766. Is there something that you recommend that people do Dr.あなたが人々がすることをお勧めすることがありますか、先生。61:07
  767. Topol?トポル？61:10
  768. It still comes down to a person's lifestyle and typically a caregiver is so much absorbed by caring that they don't care for themselves.結局のところ、個人のライフスタイルに左右されます。通常、介護者は介護に没頭しすぎて、自分自身の世話をしません。61:10
  769. And so being able to say, look, we got to map this out.だからこそ、ほら、これをマッピングする必要があるということですね。61:22
  770. How are we going to get you to view your body as a temple that you otherwise you're going to need a caregiver, right?どうしたら、体をお寺として見て、そうしないと介護者が必要になるか、分かりますか？61:25
  771. So, you know, and this is where you have to get into the details with the person.だからね、ここが相手と詳細について話し合う必要があるところなんです。61:32
  772. Like, what time of day are you not providing care for this elder person or you have to come up with a practical pathway?例えば、その高齢者へのケアを提供していない時間帯は何時か、実践的な道筋を考え出す必要があります。61:36
  773. Well, I think the other thing that you're providing to us today is the science and the evidence and the pragmatism and the passion around this.でも、今日あなたが提供してくださっているもう一つのことは、科学と証拠とプラグマティズムと、この周辺の情熱だと思います。61:46
  774. Because when I understand the deeper reason why and that research bears this out, I feel more encouraged to try it.なぜなら、より深い理由を理解し、その研究がそれを証明すると、より試してみたくなるからです。61:56
  775. Dr.ドクター。62:04
  776. Topol, if the person listening to this conversation takes just one action today from absolutely everything that you shared, what would be the one thing that you would want themトポール、もしこの会話を聞いている人が、あなたが共有したすべてのことから今日、たった1つのアクションを起こすとしたら、あなたが彼らにしてもらいたい最も大切なことは何ですか？62:05
  777. to do?やってもらいたいことは？62:14
  778. If you really do a dedication to lifestyle plus factors, you're going to get years more of healthy aging.本当にライフスタイルと関連要因に献身的に取り組めば、より多くの年数、健康的に年を重ねることができます。62:15
  779. And you can ignore all the false anti -aging supplements and drugs and interventions that exist today because they're they have no data.そして、今日存在するすべての偽りの抗加齢サプリメントと薬と治療は無視できます。なぜなら、彼らにはデータがないからです。62:25
  780. They're fact free, if you will.それらは事実に基づいていない、いわば。62:36
  781. So this is the thing is that it's right here now.だからね、このポイントは今ここにあるんです。62:38
  782. We've had we have more solid evidence for the lifestyle story than we've ever had before.ライフスタイルについて、これまでになく堅牢な証拠を持っています。62:42
  783. And it and as we have been reviewing, it's not just the big three of diet, exercise and sleep.そしてご確認の通り、単に食事、運動、睡眠の3つだけではありません。62:47
  784. It's a lot of details within each of them.それぞれの中に多くの詳細があります。62:54
  785. And then several other layers of the lifestyle story that we need to be paying attention to.そしてライフスタイルのストーリーのいくつかの他のレイヤーがあります。注意を払う必要があります。62:56
  786. What are your parting words, Dr.最後に一言、博士。63:02
  787. Topol?トポール？63:04
  788. We are in a time of medicine that I've been dreaming about.私たちは私が夢見てきた医学の時代にいます。63:05
  789. As a practicing cardiologist now heading into a fourth decade, I've been thinking, you know, why am I seeing these people, you know, after they've had a heart attack or現在、4番目の10年に入っている心臓専門医として、ずっと思ってきました。なぜこれらの人々に会わなければならないのか、心筋梗塞の後に63:10
  790. after they've already had a stem.すでにステントを挿入した後に。63:22
  791. And to think that we are going to be able to prevent this better than we've ever had before.そして、これまでになく、これをより良く防ぐことができるようになると思うと。63:24
  792. And along with that, the other two major diseases.そしてそれと同時に、他の2つの主要な病気。63:30
  793. So for me, the idea that we have capabilities we've never had before is enthralling.だから私にとって、これまでにない能力を持っているという考えは本当に魅力的です。63:34
  794. And I think that whereas a lot of things are sobering these days in the world, this, if you if you pay attention to what's going on in life scienceそして、世界では多くのことが厳粛ですが、これは、もし生命科学で何が起こっているかに注意を払えば63:42
  795. and medicine, it's never been more exciting as it is right now.医学では、今ほど興奮したことはありません。63:52
  796. Well, you want to know what else is enthralling?ほかに魅力的だと思うことが知りたいですか？63:56
  797. You.あなたです。63:58
  798. Oh, thank you.ああ、ありがとうございます。63:59
  799. And your incredible bestselling new book, Super Agers, Dr.そしてあなたの素晴らしいベストセラー新作『スーパーエイジャー』、ドクター。64:00
  800. Topol, thank you, thank you, thank you for all the work that you do.トポール、あなたがしてくださるすべての仕事に、本当にありがとうございます。64:04
  801. Thank you for writing this book.この本を書いてくださってありがとうございます。64:08
  802. Thank you for showing up, flying across the country, spending time today, not only teaching, but really infusing the message with so much passion.表れてくださり、国中を飛び回り、今日時間を費やしてくださり、教えるだけでなく、メッセージに本当に多くの情熱を注いでいただきありがとうございます。64:09
  803. I just cannot tell you how much I appreciate you.あなたをどれだけ感謝しているか、本当に言いようがありません。64:19
  804. You're really kinder.あなたは本当に親切です。64:22
  805. So much appreciated, Mel.本当にありがとうございます、メル。64:23
  806. Thank you.ありがとうございます。64:25
  807. And I also want to thank you.そして、あなたにも感謝したいと思います。64:26
  808. Thank you for taking the time to listen to something that will not only make your life better, it'll actually help you and the people that you love live longer.あなたの人生をより良くするだけでなく、実際にあなたと愛する人々がより長く生きるのを助けるものを聞く時間をとってくださってありがとうございます。64:27
  809. I can't recommend Super Agers more.スーパーエイジャーはこれ以上にお勧めできない本です。64:36
  810. And I also want to be sure to tell you in case no one else does.そして、誰も言わない場合に備えて、確認したいと思います。64:38
  811. I love you and I believe in you and I believe in your ability to create a better life.愛しています。あなたを信じています。そしてより良い人生を作る能力を信じています。64:41
  812. And Dr.そしてドクター。64:45
  813. Topol just gave you a roadmap that based on science and evidence will do it.トポール科学と証拠に基づいたロードマップをあなたに与えてくれました。64:46
  814. Alrighty, I'll see you in a few days.わかりました。数日でお会いしましょう。64:52
  815. I'll be waiting in the very next episode to welcome you in the moment you hit play.次のエピソードであなたが再生ボタンを押したその瞬間にあなたを迎えるために待ちます。64:53
  816. I'll see you there.そこでお会いしましょう。64:57
  817. And for you sitting here watching with me on YouTube, I just want to say please share this with somebody.YouTubeで私と一緒にここで見ている人へ、これを誰かと共有してください。64:58
  818. Don't just sit and watch, please do something.ただ座って見ているだけじゃなくて、何かしてください。65:04
  819. And take a minute and subscribe to this channel because it's really a way that you can support me in bringing you new videos every single day.そして少し時間をとってこのチャンネルを購読してください。毎日新しいビデオをあなたにもたらすことで私をサポートする方法です。65:07
  820. And I'm sure you're looking for something really inspiring to watch, to really move you.きっと本当にあなたを動かす、何か本当にインスピレーションを与えるものを見つけたいと思っているでしょう。65:15
  821. So I want you to check out this video next.だからこの次のビデオをチェックしてほしい。65:21

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