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Pratique du shadowing : Advice From the #1 Longevity Doctor: Add 10 Years to Your Life With 3 Simple Habits

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  1. I want to read to you from your book because you got some strong words about the anti -aging industry.Je veux vous lire un passage de votre livre parce que vous avez des paroles fortes sur l'industrie anti-âge.0:00
  2. This is a scientist and doctor whose work has been cited 365 ,000 times.C'est un scientifique et docteur dont le travail a été cité 365 000 fois.0:08
  3. What do you want to say about the anti -aging craze and all the marketing around it?Qu'est-ce que vous voulez dire sur la folie anti-âge et tout le marketing autour ?0:14
  4. I mean, there's all kinds of stuff going on right now.Je veux dire, il y a toutes sortes de choses qui se passent en ce moment.0:19
  5. It's pretty scary.C'est plutôt effrayant.0:22
  6. People keep talking about longevity.Les gens n'arrêtent pas de parler de longévité.0:23
  7. What we want to do is improve our health span.Ce que nous voulons faire, c'est améliorer notre espérance de vie en bonne santé.0:25
  8. It turns out that exercise is the only thing we know that lowers our biological age.Il s'avère que l'exercice est la seule chose que nous savons qui rabaisse notre âge biologique.0:27
  9. What are the top three things, Dr.Quels sont les trois principaux éléments, Dr.0:33
  10. Topol, that most people are doing that are actually aging them faster?Topol, que la plupart des gens font et qui les vieillissent réellement plus vite ?0:35
  11. The problem now is the things that they're not doing.Le problème maintenant, c'est les choses qu'ils ne font pas.0:39
  12. Poor diet, not nearly enough exercise.Une mauvaise alimentation, pas assez d'exercice du tout.0:42
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  1. And then, of course, this is what I think most people don't understand.Et puis bien sûr, c'est ce que je pense que la plupart des gens ne comprennent pas.0:45
  2. Ultimately, if you do all the things that we're talking about that's been study after study, this extends healthy aging by seven to 10 years.Finalement, si vous faites toutes les choses dont nous parlons, étude après étude, cela prolonge le vieillissement sain de sept à dix ans.0:48
  3. Wait, now hold on.Attendez, attendez une seconde.0:57
  4. Hey, it's your friend, Mel, and welcome to the Mel Robbins Podcast.Hé, c'est votre ami Mel, et bienvenue au podcast Mel Robbins.1:01
  5. I am so excited that you're here.Je suis tellement excitée que vous soyez ici.1:04
  6. I'm excited that I'm here and I am really excited that our guest, Dr.Je suis excitée d'être ici et je suis vraiment excitée que notre invité, le Dr.1:06
  7. Eric Topol, is here today.Eric Topol, soit ici aujourd'hui.1:10
  8. It's always such an honor to spend time with you and to be together.C'est toujours un tel honneur de passer du temps avec vous et d'être ensemble.1:12
  9. And if you're a new listener, I just want to take a moment and personally welcome you to the Mel Robbins Podcast family.Et si vous êtes un nouvel auditeur, je veux juste prendre un moment et vous accueillir personnellement dans la famille du podcast Mel Robbins.1:15
  10. I'm glad you're here.Je suis contente que vous soyez là.1:21
  11. And because you made the time to listen to this particular episode, here's what I know about you.Et parce que vous avez pris le temps d'écouter cet épisode particulier, voici ce que je sais de vous.1:22
  12. I know that you're the kind of person who not only values your time, but you value your health and you're interested in longevity.Je sais que vous êtes le type de personne qui non seulement valorise votre temps, mais vous valorisez votre santé et vous êtes intéressé par la longévité.1:28
  13. And you could not have picked a better conversation to spend your time on because this is going to be one of the most valuable things you could ever listenEt vous ne pouviez pas avoir choisi une meilleure conversation pour passer votre temps parce que ce sera l'une des choses les plus précieuses que vous pourriez jamais écouter1:35
  14. to on longevity, on the science of aging, because you're going to be learning from one of the most respected living medical researchers and scientists alive today.sur la longévité, sur la science du vieillissement, parce que vous allez apprendre d'un des chercheurs médicaux et scientifiques vivants les plus respectés d'aujourd'hui.1:44
  15. And if you're listening right now because somebody in your life shared this with you, I want to point something out.Et si vous écoutez en ce moment parce que quelqu'un dans votre vie a partagé ceci avec vous, je veux signaler quelque chose.1:55
  16. That's really cool because it means you have people in your life that care about you and that care about your health and they wanted you to have the opportunityC'est vraiment cool parce que cela signifie que vous avez des gens dans votre vie qui se soucient de vous et qui se soucient de votre santé et ils voulaient que vous ayez la possibilité2:00
  17. to learn from one of the top researchers in the world about simple things that you can do based on the evidence to live longer, to be healthier and tod'apprendre d'un des principaux chercheurs du monde sur des choses simples que vous pouvez faire basées sur les preuves pour vivre plus longtemps, être plus sain et2:08
  18. have a better life.avoir une vie meilleure.2:16
  19. Because that's exactly what you and I are going to talk about today with the extraordinary Dr.Parce que c'est exactement de quoi vous et moi allons parler aujourd'hui avec le Dr extraordinaire.2:17
  20. Eric Topol.Eric Topol.2:21
  21. Dr.Dr.2:22
  22. Topol is a pioneering physician scientist.Topol est un scientifique médecin de pointe.2:23
  23. He's a cardiologist who practiced for almost four decades and is one of the most renowned researchers in the world.Il est cardiologue et a exercé pendant presque quatre décennies et est l'un des chercheurs les plus renommés du monde.2:26
  24. He is the founder and director of the World Renowned Scripts Research Translational Institute, where he currently serves as the executive vice president and professor of molecular medicine.Il est le fondateur et directeur de l'Institut de Traduction de Recherche Scripts mondialement réputé, où il est actuellement vice-président exécutif et professeur de médecine moléculaire.2:32
  25. Previously, Dr.Auparavant, le Dr.2:42
  26. Topol was the chairman of cardiovascular medicine at Cleveland Clinic, one of the top hospitals in the world.Topol était président de la médecine cardiovasculaire à la Cleveland Clinic, l'un des meilleurs hôpitaux du monde.2:43
  27. And it was ranked number one in heart care for over a decade during Dr.Et il a été classé numéro un en soins cardiaques pendant plus d'une décennie pendant la tenure du Dr.2:49
  28. Topol's tenure.Topol.2:53
  29. And if you're thinking, what else could this guy possibly do?Et si vous vous demandez, qu'est-ce que cet gars pourrait faire d'autre ?2:54
  30. Well, he's also among the top 10 most cited researchers in medicine in the world.Eh bien, il est aussi parmi les 10 chercheurs les plus cités en médecine dans le monde.2:57
  31. He's published over 1 ,370 peer reviewed articles, which is an enormous number.Il a publié plus de 1 370 articles examinés par les pairs, ce qui est un nombre énorme.3:02
  32. And his research is so respected that has been cited by other researchers more than 365 ,000 times.Et sa recherche est tellement respectée qu'elle a été citée par d'autres chercheurs plus de 365 000 fois.3:08
  33. I mean, just to put that into perspective, that's more than 99 .99 % of all scientists globally.Je veux dire, juste pour mettre cela en perspective, c'est plus de 99,99 % de tous les scientifiques mondialement.3:16
  34. He's also the author of several bestselling books, including his newest mega bestseller, SuperAgers, an evidence -based approach to longevity, which has already been endorsed by, check this out, fiveIl est aussi l'auteur de plusieurs livres à succès, y compris son dernier mégasuccès, SuperAgers, une approche fondée sur les preuves de la longévité, qui a déjà été approuvé par, regardez ceci, cinq3:23
  35. Nobel laureates and several of the world's top medical researchers.lauréats du prix Nobel et plusieurs des principaux chercheurs médicaux du monde.3:34
  36. I am absolutely honored that he chose the Mel Robbins podcast and a conversation with you and me as the very first interview that he granted for his new book.Je suis absolument honorée qu'il ait choisi le podcast Mel Robbins et une conversation avec vous et moi comme toute première interview qu'il a accordée pour son nouveau livre.3:38
  37. Dr.Dr.3:49
  38. Eric Topol, thank you so much for getting on a plane, flying across the country and being here on the Mel Robbins podcast.Eric Topol, merci beaucoup d'avoir pris l'avion, volé à travers le pays et d'être ici sur le podcast Mel Robbins.3:50
  39. I'm absolutely thrilled to unpack SuperAgers with you, your brand new book.Je suis absolument enthousiaste de découvrir SuperAgers avec vous, votre tout nouveau livre.3:56
  40. Oh, thanks so much, Mel.Oh, merci beaucoup, Mel.4:00
  41. It's great to be with you.C'est super d'être avec vous.4:01
  42. Well, here's where I'd like to start, because you are one of the most credentialed and cited experts.Eh bien, voici où j'aimerais commencer, parce que vous êtes l'un des experts les plus qualifiés et cités.4:02
  43. The book, of course, is an evidence -based approach to longevity.Le livre, bien sûr, est une approche fondée sur les preuves de la longévité.4:10
  44. I would love to have you start by talking directly to the person who's listening and tell them what they might experience that will be different about their life orJ'aimerais que vous commenciez par parler directement à la personne qui écoute et qu'elle vous dise ce qu'elle pourrait expérimenter qui sera différent dans sa vie ou4:14
  45. the life of somebody that they care about if they take everything to heart that you're about to teach us today.dans la vie de quelqu'un dont vous vous souciez si vous prenez tout à cœur ce que vous êtes sur le point de nous enseigner aujourd'hui.4:22
  46. Well, there's a lot of things that we can do about our lifestyle that are more than just the diet, sleep exercise stuff that people have been hearing about forEh bien, il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire concernant notre mode de vie qui vont au-delà du régime alimentaire, du sommeil et de l'exercice dont les gens ont entendu parler depuis4:27
  47. decades, but also the three major diseases, cancer, cardiovascular, and neurodegenerative like dementia and Alzheimer's, those three diseases take more than 20 years to take hold.des décennies, mais aussi les trois grandes maladies, le cancer, les maladies cardiovasculaires et les maladies neurodégénératives comme la démence et l'Alzheimer, ces trois maladies prennent plus de 20 ans à s'emparer.4:35
  48. So if we plan enough in advance, we can prevent those diseases from ever occurring, and particularly those people who are at high risk.Donc si nous planifions suffisamment à l'avance, nous pouvons prévenir ces maladies de jamais survenir, et particulièrement ces personnes qui sont à haut risque.4:49
  49. So it's an exciting opportunity that we're only realizing now that we have ways to prevent age -related diseases.Donc c'est une opportunité passionnante que nous ne réalisons que maintenant que nous avons des moyens de prévenir les maladies liées à l'âge.4:58
  50. Well, one of the things that I loved about reading super -agers is, first of all, not only do I feel smarter now, but I also could feel the passionEh bien, l'une des choses que j'ai adorées dans la lecture des super-âgés, c'est d'abord, non seulement je me sens plus intelligente maintenant, mais je pouvais aussi ressentir la passion5:04
  51. and your optimism, that there are simple things that absolutely anybody can do starting today that will not only make you healthier, but more importantly, based on the science ofet votre optimisme, qu'il y a des choses simples que absolument n'importe qui peut faire à partir d'aujourd'hui qui non seulement vous rendront plus sain, mais plus important, basé sur la science de5:12
  52. aging, it will actually extend your life.vieillissement, cela prolongera réellement votre vie.5:24
  53. Ultimately, if you do all the things that we're talking about that's been study after study, this extends healthy aging by seven to 10 years.Finalement, si vous faites toutes les choses dont nous parlons, étude après étude, cela prolonge le vieillissement sain de sept à dix ans.5:27
  54. Wow.Waouh.5:37
  55. People keep talking about longevity.Les gens n'arrêtent pas de parler de longévité.5:37
  56. Right.D'accord.5:39
  57. What we want to do is improve our health span, that is our years of healthy living.Ce que nous voulons faire, c'est améliorer notre étendue de santé, c'est-à-dire nos années de vie saine.5:39
  58. And so we can do that now if only we pay attention to the hard evidence that exists today.Et donc nous pouvons le faire maintenant si seulement nous prêtons attention aux preuves solides qui existent aujourd'hui.5:45
  59. We don't need a magic pill or potion.Nous n'avons pas besoin d'une pilule magique ou d'une potion magique.5:51
  60. We can just work with what we have right now.Nous pouvons juste travailler avec ce que nous avons en ce moment.5:53
  61. And that, to have seven to 10 years more of healthy life.Et cela, d'avoir sept à dix ans de plus de vie saine.5:56
  62. And is that true for anyone, Dr.Et est-ce vrai pour tout le monde, Dr.6:02
  63. Topol?Topol ?6:03
  64. If the person listening is, kind of one of the things that I always find when I'm listening to somebody who is as smart as you are and who hasSi la personne qui écoute est, genre une des choses que j'ai toujours trouvées quand j'écoute quelqu'un d'aussi intelligent que vous et qui a6:04
  65. done the research, and you're like, here are the simple things to do, and you go, oh my God, I really screwed up, and now it's too late.fait la recherche, et vous êtes comme, voici les choses simples à faire, et vous allez, oh mon Dieu, j'ai vraiment foiré, et maintenant c'est trop tard.6:12
  66. Like, does the science of aging show that even if you're starting from a baseline where you have not taken care of yourself, you're not getting sleep, you haven't beenComme, est-ce que la science du vieillissement montre que même si vous commencez à partir d'une ligne de base où vous n'avez pas pris soin de vous, vous ne dormez pas, vous n'avez pas bougé votre corps, vous avez fondamentalement vécu hors d'une boîte ou d'un sac de chips pendant la plupart de votre vie, ces interventions vous aident-elles aussi à commencer à récupérer6:18
  67. moving your body, you've basically been living out of a box or a bag of chips for most of your life, do these interventions also help you start to reclaimbouger votre corps, vous avez essentiellement vécu dans une boîte ou un sac de chips pendant la plupart de votre vie, ces interventions vous aident-elles aussi à commencer à reprendre6:28
  68. your health in terms of extending your life?votre santé en termes d'allongement de votre vie?6:38
  69. It's never too late.Ce n'est jamais trop tard.6:41
  70. So it's also never too early.Donc ce n'est jamais trop tôt non plus.6:42
  71. If you start doing this when you're in your 20s and you do your whole life, you get even more years.Si vous commencez à faire cela dans la vingtaine et que vous le faites toute votre vie, vous gagnez encore plus d'années.6:45
  72. But you could start this at age 70, 80, and you still will benefit.Mais vous pourriez commencer à 70, 80 ans, et vous en bénéficierez quand même.6:51
  73. So the whole point here is that all of us, if we had the real extraordinary attention to these lifestyle factors, which are much more diverse and extensive than weDonc le point clé ici est que nous tous, si nous accordions une attention réelle et extraordinaire à ces facteurs de mode de vie, qui sont beaucoup plus divers et étendus que nous6:57
  74. have previously accepted, because they involve our environment, they involve being in nature, they involve many other things that if we really tuned into all this, no matter what age,l'avons précédemment accepté, car ils impliquent notre environnement, ils impliquent être dans la nature, ils impliquent beaucoup d'autres choses qui, si nous nous accordions vraiment à tout cela, peu importe l'âge,7:12
  75. all the data supports promotion of healthy aging.toutes les données soutiennent la promotion d'un vieillissement sain.7:24
  76. You're basically saying there is a huge difference between what somebody like me and the person listening is seeing out in the media about anti -aging and the anti -agingVous dites essentiellement qu'il y a une énorme différence entre ce que quelqu'un comme moi et la personne qui écoute voient dans les médias sur l'anti-vieillissement et l'anti-vieillissement7:28
  77. craze versus what you're here to teach us about the science of aging and simple changes that you can make that not only will help you live a longer andla folie par rapport à ce que vous êtes ici pour nous enseigner sur la science du vieillissement et les changements simples que vous pouvez faire qui non seulement vous aideront à vivre plus longtemps et7:38
  78. healthier life, but these same changes also help prevent the big three diseases of cancer, heart disease, and neurodegenerative issues like dementia.une vie plus saine, mais ces mêmes changements aident également à prévenir les trois grandes maladies que sont le cancer, les maladies cardiaques et les problèmes neurodégénératifs comme la démence.7:51
  79. Exactly.Exactement.8:01
  80. So these diseases are related to particular organs in the body, and only now do we have these things called organ clocks, where these proteins in our body can tellDonc ces maladies sont liées à des organes particuliers du corps, et ce n'est que maintenant que nous avons ces choses appelées horloges organiques, où ces protéines de notre corps peuvent nous dire8:02
  81. us that a particular organ in a particular person is aging faster than it should.qu'un organe particulier chez une personne particulière vieillit plus vite qu'il ne le devrait.8:14
  82. So not only can we tell people or they are particularly high risk, but which is the organ, which is the condition that is off kilter, out of whack.Donc nous pouvons non seulement dire aux gens ou ils sont particulièrement à haut risque, mais quel est l'organe, quelle est la condition qui est détraquée, hors d'usage.8:21
  83. And that's when that prevention can really kick in to be targeted against that condition or organ that's affected.Et c'est là que cette prévention peut vraiment intervenir pour être ciblée contre cette condition ou cet organe affecté.8:30
  84. So we have from the tools of science of aging, we have new metrics now that we never had before that's going to help us to make a huge dentDonc nous avons à partir des outils de la science du vieillissement, nous avons maintenant de nouvelles mesures que nous n'avions jamais eu auparavant qui vont nous aider à faire un grand coup8:37
  85. in preventing age -related diseases in the future.dans la prévention des maladies liées à l'âge à l'avenir.8:48
  86. One of the things that I was surprised by Dr.L'une des choses qui m'a surpris chez le Dr.8:51
  87. Topo dedicated to diseases, it never even occurred to me that one way to live a longer, healthier life is to actually avoid having a chronic disease.Topo dédié aux maladies, il ne m'est jamais venu à l'esprit que l'une des façons de vivre plus longtemps et une vie plus saine est d'éviter réellement d'avoir une maladie chronique.8:58
  88. And there's so much hope and science that you have in this.Et il y a tellement d'espoir et de science que vous avez dans cela.9:11
  89. So how important is avoiding or like not getting one of these chronic diseases to the science of aging and longevity?Alors, à quel point est-il important d'éviter ou de ne pas contracter l'une de ces maladies chroniques pour la science du vieillissement et la longévité?9:16
  90. Now that we realize there's just the big three, you know, cancer, cardiovascular, neurodegenerative, which is mainly Alzheimer's and Parkinson's.Maintenant que nous réalisons qu'il y a seulement les trois grands, vous savez, le cancer, cardiovasculaire, neurodégénératif, ce qui est principalement Alzheimer et Parkinson.9:25
  91. The exciting future, which is the beginning now, is that we can say you are at risk for this particular of the three and using the things that we knowL'avenir passionnant, qui commence maintenant, c'est que nous pouvons dire que vous êtes à risque pour ce particulier des trois et en utilisant les choses que nous savons9:33
  92. prevent that condition.prévenir cette condition.9:44
  93. That's what's so extraordinary right now is that we're at a cusp of being able to say this individualized or a lot of people call precision medicine, that we're goingC'est ce qui est si extraordinaire en ce moment, c'est que nous sommes au seuil de pouvoir dire cette approche individualisée ou beaucoup d'appels de gens médecine de précision, que nous allons9:46
  94. to be able to say, you know, the only thing that you're at risk for is this disease.être capable de dire, vous savez, la seule chose pour laquelle vous êtes à risque est cette maladie.9:56
  95. And we're going to get all over it.Et nous allons la maîtriser complètement.10:01
  96. So you'll never really have to worry about getting it.Donc vous n'aurez jamais vraiment à vous inquiéter de la contracter.10:03
  97. Or if you do get it, it will be 10 or 15 years beyond when you would have had it otherwise.Ou si vous la contractez, ce sera 10 ou 15 ans au-delà de quand vous l'auriez sinon.10:06
  98. First of all, when I read the statistic that for Americans age 60 and older, 95 % of Americans 60 year old or have some sort of chronic disease, thatD'abord, quand j'ai lu la statistique que pour les Américains âgés de 60 ans et plus, 95% des Américains de 60 ans ou plus ont une sorte de maladie chronique, c'est10:11
  99. was jaw dropping.était stupéfiant.10:23
  100. But what I find encouraging is that all of this extensive research that you lay out in this book basically is the prescription, the lifestyle plus modifications that you're talkingMais ce que je trouve encourageant, c'est que toute cette recherche étendue que vous exposez dans ce livre est essentiellement la prescription, les modifications du mode de vie plus que vous parlez10:25
  101. about when it comes to sleep and loneliness and exercise and lowering the the amount of processed foods that we have that all of these are actual interventions that helpà propos de quand il s'agit de sommeil et de solitude et d'exercice et de réduire la quantité d'aliments transformés que nous avons qui sont tous des interventions réelles qui aident10:37
  102. you fight these chronic diseases and may also help you never even get one.vous à combattre ces maladies chroniques et peuvent également vous aider à ne jamais en contracter une.10:49
  103. Is that am I am I stating that?Est-ce que je le dis correctement?10:55
  104. Again, you really have this right because what you're talking about is today people 65 and older are just riddled with chronic diseases.Encore une fois, vous avez vraiment raison parce que ce dont vous parlez, c'est qu'aujourd'hui les personnes de 65 ans et plus sont remplies de maladies chroniques.10:56
  105. Yes.Oui.11:07
  106. If those same people had started at age 50 with what we're talking about today, they would unlikely to have those chronic diseases or they might have had it whenSi ces mêmes personnes avaient commencé à 50 ans avec ce dont nous parlons aujourd'hui, elles n'auraient probablement pas ces maladies chroniques ou elles auraient pu les avoir quand11:07
  107. they're 75 or 80 rather than when they're 60.elles ont 75 ou 80 ans plutôt que quand elles ont 60 ans.11:19
  108. So that's what the data supporting adopting lifestyle factors with these diseases.Donc c'est ce que les données soutiennent en adoptant des facteurs de mode de vie avec ces maladies.11:21
  109. This is what I think most people don't understand.C'est ce que je pense que la plupart des gens ne comprennent pas.11:27
  110. You've got 20 years to develop one of these diseases.Vous avez 20 ans pour développer l'une de ces maladies.11:30
  111. Cancer doesn't just strike and all of a sudden, you don't have a heart attack or stroke all of a sudden.Le cancer ne frappe pas juste comme ça et soudainement, vous n'avez pas une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral soudainement.11:34
  112. You have 20 plus years while this is working in your body developing incubating, if you will.Vous avez 20 ans ou plus tandis que cela fonctionne dans votre corps se développant, s'incubant, si vous voulez.11:39
  113. And so if you started to do these things earlier in life, and again, as we reviewed earlier today, it's never too late, but these diseases could be avoided.Et donc si vous aviez commencé à faire ces choses plus tôt dans la vie, et encore, comme nous l'avons examiné plus tôt aujourd'hui, il n'est jamais trop tard, mais ces maladies pourraient être évitées.11:46
  114. The problem is most people who are 65 and have these chronic diseases have not followed these lifestyle plus factors not taking advantage of what we know today.Le problème est que la plupart des gens qui ont 65 ans et qui ont ces maladies chroniques n'ont pas suivi ces facteurs de mode de vie, ne profitant pas de ce que nous savons aujourd'hui.11:56
  115. And just to be like clear because I'm sure somebody will push back on that.Et juste pour être clair parce que je suis sûr que quelqu'un va contester cela.12:07
  116. There are all kinds of cancers and diseases that hit people when they're little or when they are in their 20s that are not determined by lifestyle.Il y a toutes sortes de cancers et de maladies qui frappent les gens quand ils sont petits ou quand ils sont dans leurs 20 ans qui ne sont pas déterminés par le mode de vie.12:13
  117. What you're saying is based on the science of aging that the big three diseases that kill people, that you said over and over heart disease, cancer and the neurodegenerativeCe que vous dites est basé sur la science du vieillissement que les trois grandes maladies qui tuent les gens, que vous avez dit maintes et maintes fois les maladies cardiaques, le cancer et les maladies neurodégénératives12:23
  118. things like dementia that people develop later in life that by and large the research shows that these lifestyle plus interventions not only help you treat the diseases, but ifdes choses comme la démence que les gens développent plus tard dans la vie que dans l'ensemble la recherche montre que ces interventions de mode de vie en plus non seulement vous aident à traiter les maladies, mais si12:33
  119. you were to implement what you're talking about based on the research, you might never get these diseases in the first place.vous deviez mettre en œuvre ce que vous dites en fonction de la recherche, vous ne pourriez jamais attraper ces maladies en premier lieu.12:48
  120. There are diseases that young people get.Il y a des maladies que les jeunes attrapent.12:54
  121. We're not talking about that.Nous ne parlons pas de cela.12:57
  122. We're talking about the ones that are clearly there are certain types of cancer, most of them in fact, and obviously the neurodegenerative and cardiovascular.Nous parlons de ceux qui sont clairement là, certains types de cancer, la plupart d'entre eux en fait, et évidemment les maladies neurodégénératives et cardiovasculaires.12:59
  123. These are the principle age related diseases.Ce sont les principales maladies liées à l'âge.13:08
  124. And that's what I think a lot of people don't understand is aging increases the risk, but we have ways to change that whole pace, that clock, if you will.Et c'est ce que je pense que beaucoup de gens ne comprennent pas, le vieillissement augmente le risque, mais nous avons des moyens de changer tout ce rythme, cette horloge, si vous voulez.13:11
  125. And that's what is exciting now.Et c'est ce qui est excitant maintenant.13:22
  126. Well, you write about this on page 125, chapter 6 by 2050, the number of people dying from cancer, age related cancers projected to nearly double, but we have notEh bien, vous écrivez à ce sujet à la page 125, chapitre 6 d'ici 2050, le nombre de personnes décédées d'un cancer, les cancers liés à l'âge devraient presque doubler, mais nous n'avons pas13:24
  127. yet incorporated over half a century of extraordinary breakthroughs in the understanding and use of certain biological mechanisms that can stop cancer from killing us now.encore incorporé plus d'un demi-siècle de percées extraordinaires dans la compréhension et l'utilisation de certains mécanismes biologiques qui peuvent empêcher le cancer de nous tuer maintenant.13:38
  128. What do you want the person listening?Qu'est-ce que vous voulez que la personne écoute?13:48
  129. What's the most important thing that they could do in order to put to use these extraordinary breakthroughs in the science of aging and use biologic mechanism to stop cancer?Quelle est la chose la plus importante qu'ils pourraient faire pour mettre à profit ces percées extraordinaires dans la science du vieillissement et utiliser le mécanisme biologique pour arrêter le cancer?13:51
  130. Yeah, this is an area that's so ripe to reboot, which is how we address cancer.Ouais, c'est un domaine qui est tellement prêt à redémarrer, c'est comment nous abordons le cancer.14:04
  131. So for example, the way we do cancer screening is unbelievable.Par exemple, la façon dont nous faisons le dépistage du cancer est incroyable.14:10
  132. It's by an age.C'est par l'âge.14:15
  133. So if you're age 50, you're supposed to have this mammograms or 40 even now, or you have colonoscopies, and these screening procedures do very little to diagnose cancer.Donc, si vous avez 50 ans, vous êtes censé faire ces mammographies ou 40 même maintenant, ou vous faites des coloscopies, et ces procédures de dépistage font très peu pour diagnostiquer le cancer.14:16
  134. Most cancers are not diagnosed through screening.La plupart des cancers ne sont pas diagnostiqués par dépistage.14:29
  135. And by the way, for breast cancer for women, 88, almost 89 % will never have breast cancer in their lives.Et d'ailleurs, pour le cancer du sein pour les femmes, 88, presque 89 pour cent ne contracteront jamais le cancer du sein de leur vie.14:31
  136. So why are we putting women through frequent mammograms and other related procedures on a basis where they're never going to have the risk of breast cancer?Alors pourquoi mettons-nous les femmes à travers des mammographies fréquentes et d'autres procédures connexes sur la base où elles ne vont jamais avoir le risque d'un cancer du sein?14:40
  137. Why don't we screen people, which we can, for their genetic risk so that we can say, you know what, you might have a mammogram every 10 years.Pourquoi ne pas dépister les gens, ce que nous pouvons faire, pour leur risque génétique afin que nous puissions dire, vous savez quoi, vous pourriez faire une mammographie tous les 10 ans.14:50
  138. You might never need one, or you should have a frequent one, and maybe not only with the mammogram, but perhaps other imaging modalities.Vous n'en aurez peut-être jamais besoin, ou vous devriez en avoir une fréquente, et peut-être pas seulement la mammographie, mais peut-être d'autres modalités d'imagerie.14:59
  139. So we don't particularize the person's risk, and we treat everybody like we're all the same.Donc, nous ne personnalisons pas le risque de la personne, et nous traitons tout le monde comme si nous étions tous pareils.15:07
  140. So that's one issue.Donc c'est un problème.15:13
  141. He is finding out who is at increased risk, and then putting those people under surveillance.Il s'agit de découvrir qui court un risque accru, puis de mettre ces gens sous surveillance.15:14
  142. So we have this really great test now we never had before, which is called multi -cancer early detection.Donc nous avons ce très bon test maintenant que nous n'avions jamais eu auparavant, qui s'appelle la détection précoce du cancer multi.15:20
  143. And so from a blood test, we could say there's a microscopic cancer.Et donc à partir d'une prise de sang, nous pouvons dire qu'il y a un cancer microscopique.15:27
  144. The problem is we're using it completely wrong now.Le problème est que nous l'utilisons complètement mal maintenant.15:32
  145. How should we be using it?Comment devrions-nous l'utiliser?15:36
  146. Because as I was reading this book, you know what my husband did?Parce que alors que je lisais ce livre, savez-vous ce que mon mari a fait?15:37
  147. He literally, as I was getting ready to report, he ordered a cancer screening test online.Il a littéralement, alors que je me préparais à faire mon rapport, il a commandé un test de dépistage du cancer en ligne.15:40
  148. It's like $700.C'est comme 700 dollars.15:48
  149. You probably know what it's called, the something test.Vous savez probablement comment ça s'appelle, le test de quelque chose.15:50
  150. Yeah.Ouais.15:52
  151. The grail test.Le test du Graal.15:53
  152. Yes, the grail test.Oui, le test du Graal.15:54
  153. Yeah.Ouais.15:55
  154. Because we've had a couple of friends that have done it that are like, oh, my gosh, I'm at risk for this.Parce que nous avons eu quelques amis qui l'ont fait et qui sont comme, oh mon Dieu, je suis à risque pour cela.15:56
  155. And so should I not be doing it?Et donc je ne devrais pas le faire?16:00
  156. Well, the problem is it's being marketed for people age 50 and older.Eh bien, le problème est qu'il est commercialisé pour les personnes de 50 ans et plus.16:02
  157. That's wrong because most people age 50 are not at risk for cancer.C'est faux parce que la plupart des gens de 50 ans ne courent pas le risque d'un cancer.16:08
  158. And so they're going to get a test that is either a false positive or false negative.Et donc ils vont passer un test qui est soit un faux positif soit un faux négatif.16:12
  159. So it has little value unless you know your increased risk.Donc il a peu de valeur à moins que vous ne connaissiez votre risque accru.16:16
  160. And so another one that's being used totally improperly is a total body MRI scan.Et donc un autre qui est utilisé complètement mal est une IRM du corps entier.16:20
  161. Oh, I want to sign up for one of those.Oh, je veux m'inscrire pour l'un de ceux-là.16:26
  162. You're saying I shouldn't?Vous dites que je ne devrais pas?16:28
  163. No, no.Non, non.16:29
  164. Why not?Pourquoi pas?16:30
  165. You don't want to do that because what happens with it's never been validated that it helps people to get accurate diagnosis of cancer.Vous ne voulez pas le faire parce que ce qui se passe, ce n'est jamais validé que cela aide les gens à obtenir un diagnostic précis du cancer.16:30
  166. Again, it might be okay if you're at significant increased risk.Encore une fois, cela pourrait aller si vous courez un risque accru important.16:38
  167. What I would say is if you had a genetic and protein and other family history and multiple dimensions of your data.Ce que je dirais, c'est que si vous aviez une histoire génétique et protéique et d'autres antécédents familiaux et plusieurs dimensions de vos données.16:42
  168. Got it.Compris.16:50
  169. So you have somebody that died early of pancreatic cancer and it runs in your family.Donc vous avez quelqu'un qui est décédé tôt d'un cancer du pancréas et c'est héréditaire dans votre famille.16:51
  170. So you're like, I'm at increased risk.Alors vous êtes comme, je suis à risque accru.16:55
  171. Yeah.Ouais.16:58
  172. That is something that if you can afford to do it, put your mind at ease because I do have friends that have done those, which of course they findC'est quelque chose que si vous pouvez vous le permettre, reposez-vous l'esprit parce que j'ai des amis qui l'ont fait, ce qui bien sûr ils trouvent16:58
  173. stage one pancreatic cancer and it saves their life.un cancer du pancréas de stade un et cela sauve leur vie.17:07
  174. And then you go, I could have that too.Et puis vous allez, je pourrais avoir ça aussi.17:09
  175. And then you're shelling out money to go get the screening.Et puis vous dépensez de l'argent pour aller vous faire dépister.17:12
  176. And you're saying unless you have risk factors, it's not worth it.Et vous dites que à moins que vous n'ayez des facteurs de risque, ça ne vaut pas le coup.17:15
  177. The problem with the blood test that your husband ordered is that maybe four or five per thousand will have an abnormal reading of a microscopic cancer.Le problème avec le test sanguin que votre mari a commandé est que peut-être quatre ou cinq pour mille auront une lecture anormale d'un cancer microscopique.17:20
  178. And out of those half of the five per thousand will have already advanced cancer.Et parmi ceux-là, la moitié des cinq pour mille auront déjà un cancer avancé.17:31
  179. The problem with the MRI, if it's already seen on an MRI, then it's pretty advanced.Le problème avec l'IRM, si c'est déjà vu sur une IRM, alors c'est assez avancé.17:36
  180. So usually the problem with the MRI is false positives.Donc généralement le problème avec l'IRM est les faux positifs.17:41
  181. If you did the MRI after you had an abnormal blood test, that might be okay.Si vous aviez l'IRM après avoir eu un test sanguin anormal, cela pourrait aller.17:46
  182. Sure.Bien sûr.17:52
  183. But you don't go ahead and have a total body MRI just because you're going on a fishing expedition because you could wind up having all sorts of biopsies.Mais vous ne continuez pas et n'avez pas une IRM du corps entier juste parce que vous allez à la pêche parce que vous pouviez vous retrouver avec toutes sortes de biopsies.17:53
  184. Well, I'm glad you said this because you hear about all these people going to concierge medicine and getting a workup done at Mayo and they go every year forEh bien, je suis heureux que vous ayez dit cela parce que vous entendez parler de toutes ces personnes qui vont à la médecine de conciergerie et se font évaluer à Mayo et elles y vont tous les ans pour18:02
  185. all the markers and they spend all this time.tous les marqueurs et ils passent tout ce temps.18:11
  186. And I start to think, is that what we're all supposed to do?Et je commence à penser, est-ce ce que nous sommes tous censés faire?18:13
  187. And most people can't afford it.Et la plupart des gens ne peuvent pas se le permettre.18:16
  188. Are there tests that accurately show your risk for cancer?Existe-t-il des tests qui montrent avec précision votre risque de cancer?18:19
  189. So there's a thing called a polygenic risk score for each type of cancer.Il y a donc une chose appelée un score de risque polygénique pour chaque type de cancer.18:25
  190. Breast, colon, prostate, lung.Sein, côlon, prostate, poumons.18:29
  191. And these are very inexpensive.Et celles-ci sont très peu chères.18:32
  192. You could get these for about $50 or so.Vous pouvez obtenir ceux-ci pour environ 50 dollars environ.18:35
  193. Where polygenic, what am I asking for?Où polygénique, qu'est-ce que je demande?18:38
  194. Polygenic risk score.Score de risque polygénique.18:39
  195. Yeah.Ouais.18:41
  196. They basically would tell you your risk for a particular cancer.Ils vous diraient essentiellement votre risque pour un cancer particulier.18:41
  197. And there's about 10 different companies that offer these now.Et il y a environ 10 entreprises différentes qui offrent celles-ci maintenant.18:45
  198. And they can even be done through saliva.Et elles peuvent même être faites par la salive.18:49
  199. You don't even have to have a blood test.Vous n'avez même pas besoin de faire une prise de sang.18:51
  200. So that's a good way to know about your risk in your lifetime.Donc c'est une bonne façon de connaître votre risque au cours de votre vie.18:53
  201. But again, you don't want to just rely on one layer of data.Mais encore une fois, vous ne voulez pas juste compter sur une couche de données.18:57
  202. You'd like to have other layers of data backing that up.Vous aimeriez avoir d'autres couches de données qui soutiennent cela.19:01
  203. And so that's where you can learn even more.Et donc c'est là que vous pouvez apprendre encore plus.19:04
  204. And as you mentioned, like if your family history, maybe you have a trend going on and some routine blood tests going in the wrong direction, this is where whenEt comme vous l'avez mentionné, comme si vos antécédents familiaux, peut-être que vous avez une tendance en cours et certains tests sanguins de routine allant dans la mauvaise direction, c'est là où quand19:07
  205. we have AI analyze all your data and point to say, you know what, this is your risk in your life.nous avons l'IA analyser toutes vos données et pointer pour dire, vous savez quoi, c'est votre risque dans votre vie.19:15
  206. This is the one for you to be on guard about.C'est celui sur lequel vous devriez être vigilant.19:21
  207. But right now we have some rudimentary data to help us understand who's at risk and what for.Mais en ce moment, nous avons des données rudimentaires pour nous aider à comprendre qui court un risque et pour quoi.19:23
  208. And so, you know, if somebody offered me an MRI, total body for free, I wouldn't have it.Et donc, vous savez, si quelqu'un me proposait une IRM, un corps entier gratuitement, je ne l'aurais pas.19:30
  209. Because it's a recipe for trouble.Parce que c'est une recette pour les ennuis.19:35
  210. It's a recipe for finding things that you wouldn't want to find because then you have to chase them down.C'est une recette pour trouver des choses que vous ne voudriez pas trouver parce que vous devez les poursuivre.19:37
  211. And you could have complications as I've had patients who then they had a liver biopsy and they bled many units and they had all sorts of things.Et vous pourriez avoir des complications comme j'ai eu des patients qui alors ils ont eu une biopsie du foie et ils ont saigné de nombreuses unités et ils ont eu toutes sortes de choses.19:42
  212. And it was benign, of course.Et c'était bénin, bien sûr.19:50
  213. Unfortunately, we have celebrities and doctors who are advocating these total body MRIs.Malheureusement, nous avons des célébrités et des médecins qui préconisent ces IRM du corps entier.19:51
  214. And there's nothing, there's no proof.Et il n'y a rien, il n'y a pas de preuve.19:57
  215. They say they're going to do a trial, but they haven't done it and we're not going to know for years.Ils disent qu'ils vont faire un essai, mais ils ne l'ont pas fait et nous ne saurons pas avant des années.19:59
  216. And until then, it's just anecdotes.Et jusqu'à présent, ce ne sont que des anecdotes.20:04
  217. Wow.Wow.20:07
  218. Well, you just saved me $2 ,500 because I'm not going to go do it now because I could see how I would go on literally down the rabbit hole.Eh bien, vous venez de me sauver 2500 dollars parce que je ne vais pas le faire maintenant parce que je pourrais voir comment je descendrais littéralement le terrier du lapin.20:08
  219. Yes.Oui.20:15
  220. And if though somebody is listening to you and they're like, okay, polygenic risk score, there's a test that I could do if I look back through my history andEt si cependant quelqu'un vous écoute et qu'il dit, d'accord, score de risque polygénique, il y a un test que je pourrais faire si je reviens sur mon histoire et20:16
  221. I have some things that are concerning to me.J'ai certaines choses qui me préoccupent.20:26
  222. But if you are concerned, what test should you ask your doctor for?Mais si vous êtes préoccupé, quel test devriez-vous demander à votre médecin?20:29
  223. Or what would you, what would you ask your doctor?Ou qu'est-ce que vous, qu'est-ce que vous demanderiez à votre médecin?20:33
  224. Yeah, you know, it's interesting.Ouais, tu sais, c'est intéressant.20:35
  225. Here we are in Boston.Nous sommes à Boston.20:36
  226. And the Mass General Brigham is supplying the polygenic risk score to their patients.Et le Mass General Brigham fournit le score de risque polygénique à ses patients.20:37
  227. They're the first health system to do that.Ils sont le premier système de santé à le faire.20:42
  228. And so they get, they're getting a readout for their risk of the various types of cancer and heart disease.Et donc ils reçoivent une évaluation de leur risque de différents types de cancer et de maladie cardiaque.20:44
  229. And of course, soon it'll also be, you know, Alzheimer's disease too, that they will get that composite risk as part of their care.Et bien sûr, bientôt ce sera aussi, tu sais, la maladie d'Alzheimer aussi, qu'ils recevront ce risque composite comme partie de leurs soins.20:50
  230. You know, not like they get charged extra.Tu sais, pas comme s'ils devaient payer en plus.20:57
  231. All the health systems should be doing that.Tous les systèmes de santé devraient faire ça.21:00
  232. And again, they should be adding these other layers of data so that you know about yourself what to be on guard about and also to take action.Et encore une fois, ils devraient ajouter ces autres couches de données pour que tu saches sur toi-même ce dont tu dois te méfier et aussi pour agir.21:02
  233. And this is a really critical point is that generally people might not be motivated to do all these positive things.Et c'est un point vraiment critique que généralement les gens ne sont pas motivés à faire toutes ces choses positives.21:10
  234. But when they find out they have this specific risk, the chances of them, you know, going after it is so much greater.Mais quand ils découvrent qu'ils ont ce risque spécifique, les chances qu'ils s'en occupent sont beaucoup plus grandes.21:17
  235. We've learned that from studies as well.Nous l'avons aussi appris d'études.21:25
  236. Wait, now hold on.Attends, attends un peu.21:27
  237. So basically, we're not motivated when we're healthy to stay healthy.Donc essentiellement, nous ne sommes pas motivés quand nous sommes en bonne santé à rester en bonne santé.21:28
  238. Absolutely.Absolument.21:33
  239. And you know, just to mention, there was a big Finnish study where they took people and they gave them their polygenic risk for heart disease.Et tu sais, juste pour mentionner, il y avait une grande étude finlandaise où ils ont pris des gens et ils leur ont donné leur risque polygénique de maladie cardiaque.21:34
  240. And the people who got a high risk, they changed their lives.Et les gens qui ont reçu un risque élevé, ils ont changé leur vie.21:41
  241. I mean, they did everything we're talking about today.Je veux dire, ils ont fait tout ce dont nous parlons aujourd'hui.21:45
  242. So it wasn't that they were going to do it when they're healthy, only when they got something to tangible evidence in for them, for those individuals.Donc ce n'était pas qu'ils allaient le faire quand ils sont en bonne santé, seulement quand ils ont eu quelque chose de tangible pour eux, pour ces individus.21:47
  243. That's when action was taken.C'est à ce moment que l'action a été prise.21:57
  244. What are the top three things, Dr.Quels sont les trois choses les plus importantes, Dr.22:00
  245. Topol, that most people are doing that are actually aging them faster?Topol, que la plupart des gens font qui les vieillissent en fait plus vite ?22:01
  246. The problem now is the things that they're not doing.Le problème maintenant c'est les choses qu'ils ne font pas.22:06
  247. Okay.D'accord.22:09
  248. And so what we're talking about is a poor diet with too much ultra processed foods, for example, not nearly enough exercise.Et donc ce dont nous parlons c'est une mauvaise alimentation avec trop d'aliments ultra transformés, par exemple, pas assez d'exercice.22:09
  249. And that's both aerobic, as well as resistance type exercise.Et c'est à la fois aérobie, ainsi que l'exercice de type résistance.22:18
  250. And then of course, getting enough sleep, particularly deep sleep.Et puis bien sûr, dormir suffisamment, particulièrement le sommeil profond.22:22
  251. Sleep is so much bigger than we had thought years ago.Le sommeil est tellement plus important que ce que nous pensions il y a des années.22:26
  252. And having sleep health, particularly promoting deep sleep is really important as we'll get to for brain health, that brain clock.Et avoir une bonne hygiène du sommeil, particulièrement promouvoir le sommeil profond est vraiment important comme nous le verrons pour la santé du cerveau, cette horloge du cerveau.22:30
  253. So these are factors that not enough are paying attention to, that we can do a lot today.Donc ce sont des facteurs dont pas assez de gens font attention, que nous pouvons faire beaucoup aujourd'hui.22:40
  254. And they're just the beginning of what I call this lifestyle plus, because there's so many dimensions.Et ce ne sont que le début de ce que j'appelle ce mode de vie plus, parce qu'il y a tellement de dimensions.22:47
  255. It's not just the three that we've been hearing about for so long.Ce n'est pas seulement les trois que nous entendons parler depuis si longtemps.22:52
  256. You know, I'm bombarded with supplements.Tu sais, je suis bombardée de suppléments.22:56
  257. I'm bombarded with the ads about the miracle cure and slowing down aging and looking younger and all this stuff.Je suis bombardée avec les publicités sur le remède miracle et ralentir le vieillissement et paraître plus jeune et tout ce truc.22:58
  258. You keep referring to this lifestyle plus.Tu continues de te référer à ce mode de vie plus.23:06
  259. What does plus mean?Qu'est-ce que plus signifie ?23:09
  260. Yeah.Ouais.23:11
  261. So plus means, first of all, that the devil in the details about nutrition and exercise and sleep.Donc plus signifie, d'abord, que le diable est dans les détails sur la nutrition et l'exercice et le sommeil.23:12
  262. And then beyond that, things like social isolation, the environmental factors like air pollution, micro plastics, forever chemicals, being out in outdoors.Et puis au-delà de ça, des choses comme l'isolement social, les facteurs environnementaux comme la pollution de l'air, les microplastiques, les produits chimiques éternels, être dehors.23:21
  263. So these factors are not just what we're eating and our exercise.Donc ces facteurs ne sont pas juste ce que nous mangeons et nos exercices.23:36
  264. Those are a paramount.Ceux-ci sont importants.23:43
  265. All these things have been associated with a healthy aging.Toutes ces choses ont été associées à un vieillissement sain.23:44
  266. And so the woman in the book who's featured Mrs.Et donc la femme dans le livre qui est présentée Mme.23:51
  267. LR, she's 98.LR, elle a 98 ans.23:55
  268. And she's the picture of health, cognitively crisp.Et elle est l'image de la santé, mentalement alerte.23:58
  269. She's doing her, you know, jigsaw puzzles and oil paintings.Elle fait ses, tu sais, puzzles et des peintures à l'huile.24:01
  270. And, you know, she's amazing.Et, tu sais, elle est incroyable.24:05
  271. And she is vibrant with her social group.Et elle est dynamique avec son groupe social.24:07
  272. Her kids have died, you know, already.Ses enfants sont décédés, tu sais, déjà.24:12
  273. And her parents died in their 50s.Et ses parents sont décédés dans la cinquantaine.24:16
  274. So it isn't the genes.Donc ce ne sont pas les gènes.24:20
  275. And that's one of the things that I think a lot of people feel they're doomed because they have bad genes.Et c'est une des choses que je pense que beaucoup de gens se sentent condamnés parce qu'ils ont de mauvais gènes.24:21
  276. Right.C'est ça.24:26
  277. But it isn't, it's so much of this is our lifestyle that can override or independent of any genes that we have be associated with a healthy aging process.Mais ce n'est pas le cas, c'est tellement notre mode de vie qui peut contourner ou indépendant de tous les gènes que nous avons qui peuvent être associés à un processus de vieillissement sain.24:27
  278. Well, and what I love about the picture that you're painting and as you write about in your book is that getting older and aging is inevitable, but actually gettingEh bien, et ce que j'aime du tableau que tu peins et comme tu l'écris dans ton livre c'est que vieillir est inévitable, mais en réalité devenir24:40
  279. frail and weak is not.faible et fragile ne l'est pas.24:50
  280. Exactly.Exactement.24:53
  281. And lifestyle plus, I like the plus because I think when you say the word lifestyle, most of us immediately think about what are we eating?Et mode de vie plus, j'aime le plus parce que je pense que quand tu dis le mot mode de vie, la plupart d'entre nous pensons immédiatement à ce que nous mangeons ?24:54
  282. What are we drinking?Qu'est-ce que nous buvons ?25:00
  283. Are we moving our bodies?Bougeons-nous nos corps ?25:01
  284. But there are all these other factors that we're going to get into.Mais il y a tous ces autres facteurs dont nous allons parler.25:02
  285. So Dr.Alors Dr.25:06
  286. Topol, I want to read to you from your book because you got some strong words about the anti -aging industry.Topol, je veux te lire de ton livre parce que tu as de fortes paroles sur l'industrie anti-âge.25:06
  287. And I'm reading from chapter 12.Et je lis du chapitre 12.25:14
  288. And it is page 277.Et c'est la page 277.25:17
  289. And I just want to remind you as you're listening, this is a scientist and doctor whose work has been cited 365 ,000 times.Et je veux juste te rappeler pendant que tu écoutes, c'est un scientifique et docteur dont les travaux ont été cités 365 000 fois.25:20
  290. And here are his thoughts and words about anti -aging.Et voici ses pensées et paroles sur l'anti-âge.25:29
  291. Have you visited the longevity lifespan circus lately?As-tu visité le cirque de la longévité récemment ?25:33
  292. There are over 800 longevity clinics in the United States, some charge up to $50 ,000 per week.Il y a plus de 800 cliniques de longévité aux États-Unis, certaines facturent jusqu'à 50 000 dollars par semaine.25:37
  293. Fitness centers now have intravenous anti -aging drips.Les centres de remise en forme ont maintenant des perfusions anti-âge intraveineuses.25:45
  294. There are carnival barker scientists making false claims and hawking supplements.Il y a des escrocs qui font de fausses affirmations et vendent des suppléments.25:49
  295. These entrepreneurial companies and investments aren't likely to settle down anytime soon because we are seeing some real progress in understanding the science of the aging process.Ces entreprises entrepreneuriales et investissements ne sont pas susceptibles de se calmer bientôt parce que nous voyons un vrai progrès dans la compréhension de la science du processus de vieillissement.25:54
  296. Unfortunately though, that has led to irrational exuberance in many dimensions.Malheureusement, cela a conduit à une exubérance irrationnelle dans de nombreuses dimensions.26:05
  297. I'm hoping to set the record straight on what we know, what we don't know, and how likely it is that we'll be able to modulate the aging process toJ'espère clarifier les choses sur ce que nous savons, ce que nous ne savons pas, et la probabilité que nous serons capables de moduler le processus de vieillissement26:12
  298. some extent one day.à un certain point un jour.26:21
  299. So Dr.Alors Dr.26:23
  300. Topol, those are strong words.Topol, ce sont des paroles fortes.26:24
  301. What do you want to say about the anti -aging craze and all the marketing around it?Qu'est-ce que tu veux dire sur la folie anti-âge et tout le marketing autour de cela ?26:25
  302. There is nothing that's been proven in people to promote the slowing or reversing of aging, whether they're pills or compounds or infusions, transfusions, none of that is proven toIl n'y a rien qui a été prouvé chez les gens à promouvoir le ralentissement ou l'inversion du vieillissement, qu'il s'agisse de pilules ou de composés ou de perfusions, de transfusions, rien de cela n'a été prouvé26:30
  303. have an anti -aging effect in human beings.d'avoir un effet anti-âge chez les êtres humains.26:47
  304. There's a lot of that that's been looked really good in mice or rats, but not in people.Il y a beaucoup de cela qui a semblé vraiment bon chez les souris ou les rats, mais pas chez les gens.26:50
  305. So we'll start with rapamycin.Alors nous allons commencer avec la rapamycine.26:56
  306. A lot of people are taking this drug.Beaucoup de gens prennent ce médicament.26:58
  307. It suppresses our immune system.Cela supprime notre système immunitaire.27:00
  308. That could be very risky to do that, and unfortunately too many people are advocating that.Cela pourrait être très risqué de faire ça, et malheureusement trop de gens plaident pour ça.27:02
  309. There's nicotinamide, NAD +, a supplement.Il y a la nicotinamide, NAD +, un supplément.27:07
  310. There are no data to show that it improves healthy aging in people.Il n'y a pas de données pour montrer que cela améliore le vieillissement sain chez les gens.27:10
  311. There's this epigenetic reprogramming, very elegant.Il y a cette reprogrammation épigénétique, très élégante.27:15
  312. It could cause cancer.Cela pourrait causer le cancer.27:20
  313. It isn't in people yet, but it's certainly a risk.Ce n'est pas encore chez les gens, mais c'est certainement un risque.27:22
  314. There's senolytic drugs that take out our senescent cells.Il y a des médicaments sénolytiques qui éliminent nos cellules sénescentes.27:25
  315. They're indiscriminate.Ils ne discriminent pas.27:28
  316. They could take out bad cells out of our body.Ils pourraient éliminer les mauvaises cellules de notre corps.27:30
  317. These drugs that do that.Ces médicaments qui font ça.27:32
  318. There's plasmaphoresis taking young people's plasma and infusing it into old people's plasma to promote healthy aging and better cognition.Il y a la plasmaphérèse prenant le plasma de jeunes gens et l'infusant dans le plasma de vieilles gens pour promouvoir le vieillissement sain et une meilleure cognition.27:34
  319. There are clinics doing that.Il y a des cliniques qui font ça.27:44
  320. There are no data to support it.Il n'y a pas de données pour le soutenir.27:46
  321. There's all kinds of infusions of kind of multivitamins and whatnot.Il y a toutes sortes de perfusions de multivitamines et autres.27:48
  322. There's just no data to support any of it, and it's really unfortunate because people that believe this stuff are the prey.Il n'y a simplement aucune donnée pour soutenir quoi que ce soit, et c'est vraiment malheureusement parce que les gens qui croient ce truc sont les proies.27:53
  323. Not only are they expensive, but there are posing significant risks.Non seulement sont-ils chers, mais ils posent des risques importants.28:01
  324. It could be cancer.Cela pourrait être le cancer.28:06
  325. It could be immunosuppression.Cela pourrait être l'immunosuppression.28:08
  326. These are not things you want to play around with.Ce ne sont pas des choses avec lesquelles tu veux jouer.28:10
  327. You actually warned about the dangers and this obsession of trying to stop or reverse aging.Tu as en fait averti sur les dangers et cette obsession d'essayer d'arrêter ou d'inverser le vieillissement.28:12
  328. Could you explain, Dr.Pourrais-tu expliquer, Dr.28:20
  329. Topol, the problem with stopping or reversing aging?Topol, le problème avec l'arrêt ou l'inversion du vieillissement ?28:21
  330. Well, so one of the most elegant approaches, which caught a lot of interest in the biomedical community, was the idea of giving genes to an old animal, in thisEh bien, donc une des approches les plus élégantes, qui a suscité beaucoup d'intérêt dans la communauté biomédicale, était l'idée de donner des gènes à un vieil animal, dans ce28:25
  331. case a mouse, and now extended to other species.cas une souris, et maintenant étendu à d'autres espèces.28:39
  332. These are known as Yamanaka factors because they have the ability to reprogram the organism, the cells of an organism.Ceux-ci sont connus sous le nom de facteurs Yamanaka parce qu'ils ont la capacité de reprogrammer l'organisme, les cellules d'un organisme.28:42
  333. Okay, so you're taking genes from a younger animal and then you're injecting them into the older animal with the presumption that the genes of the younger animal can thenD'accord, donc tu prends des gènes d'un animal plus jeune et ensuite tu les injectes dans l'animal plus ancien avec la présomption que les gènes de l'animal plus jeune peuvent alors28:50
  334. infiltrate and reprogram older genes thereby making you younger?s'infiltrer et reprogrammer les gènes plus vieux en te rendant plus jeune ?29:02
  335. Close.Proche.29:06
  336. These genes don't come from a younger animal.Ces gènes ne viennent pas d'un animal plus jeune.29:07
  337. They just are known to turn the clock backwards.Ils sont juste connus pour tourner l'horloge vers l'arrière.29:10
  338. Okay.D'accord.29:13
  339. And so the whole idea was, okay, we're going to inject these four into the animal and we're going to take an older animal and it's going to affect allEt donc l'idée entière était, d'accord, nous allons injecter ces quatre dans l'animal et nous allons prendre un animal plus ancien et cela va affecter tous29:13
  340. their cells and they're going to get young.leurs cellules et ils vont devenir jeunes.29:21
  341. And it happened.Et c'est arrivé.29:22
  342. Say, wow, this is amazing, right?Dis, wow, c'est incroyable, non ?29:23
  343. Well, how do you tell if it looks young?Eh bien, comment tu sais si ça paraît jeune ?29:25
  344. Like, when you say that to me, it's like, I'm just like a normal person.Genre, quand tu me dis ça, c'est comme, je suis juste comme une personne normale.29:27
  345. So I'm like, okay, you're going to inject me with genes.Donc je suis comme, d'accord, tu vas m'injecter avec des gènes.29:30
  346. It's going to make me turn young.Cela va me rendre jeune.29:32
  347. I feel like my wrinkles disappear.J'ai l'impression que mes rides disparaissent.29:34
  348. You know, I'm not sagging in places.Tu sais, je ne m'affaisse pas aux endroits habituels.29:36
  349. I wish I weren't sagging.J'aimerais bien ne pas m'affaisser.29:38
  350. My skin's a little firm.Ma peau est un peu ferme.29:39
  351. You don't have to say like, is that what you mean by you look young?Tu n'as pas besoin de dire comme ça, c'est ça que tu veux dire en disant que tu fais jeune ?29:40
  352. It's actually pretty deep.C'est en fait assez profond.29:43
  353. So it wasn't just that their gray hair went away.Alors ce n'était pas juste que leurs cheveux gris disparaissaient.29:44
  354. Okay.D'accord.29:46
  355. But also the fact that at the organ level, they had, for example, their glucose regulation turned back to normal.Mais aussi le fait qu'au niveau des organes, ils avaient, par exemple, leur régulation du glucose qui revenait à la normale.29:47
  356. Many of their organs show young look rather than having all the things that you would associate with, you know, a very old organism.Beaucoup de leurs organes montrent une apparence jeune plutôt que d'avoir toutes les choses que tu associerais à, tu sais, un organisme très vieux.29:54
  357. So it looks great.Donc ça a l'air formidable.30:04
  358. They say, wow, couldn't we just all take these Yamanaka factors and we would just get young?Ils disent, ouah, on pourrait pas tous juste prendre ces facteurs Yamanaka et on serait juste jeune ?30:06
  359. The problem is that when they were doing this, and this is now in multiple species, tumors would develop.Le problème, c'est que quand ils faisaient ça, et c'est maintenant dans plusieurs espèces, des tumeurs se développaient.30:11
  360. And that's because when you turn back these cells into younger cells, you also are potentiating the risk of cancer.Et c'est parce que quand tu ramènes ces cellules à des cellules plus jeunes, tu augmentes aussi le risque de cancer.30:18
  361. And this, Mel, is the problem with many of these anti -aging body -wide interventions is they introduce new risk, particularly cancer, because there's a very close overlap between theEt c'est ça, Mel, le problème avec beaucoup de ces interventions anti-âge à l'échelle du corps, c'est qu'elles introduisent de nouveaux risques, particulièrement le cancer, parce qu'il y a un chevauchement très étroit entre30:26
  362. hallmarks of aging and the hallmarks of cancer.les caractéristiques du vieillissement et les caractéristiques du cancer.30:39
  363. What's the connection?Quel est le lien ?30:43
  364. Yeah.Ouais.30:44
  365. So in the case that we're just talking about, the fancy term for it is partial epigenetic reprogramming sounds pretty big, right?Donc dans le cas dont on vient de parler, le terme technique pour ça c'est reprogrammation épigénétique partielle, ça sonne assez gros, non ?30:44
  366. It's way too big for me to say.C'est beaucoup trop gros pour que je le dise.30:51
  367. Yeah.Ouais.30:51
  368. But the whole idea is that when you make cells younger, a group of these cells to just take off, develop a clone of cancer, and then just spread.Mais l'idée globale c'est que quand tu rends les cellules plus jeunes, un groupe de ces cellules qui va juste décoller, développer un clone de cancer, et puis juste s'étendre.30:52
  369. So the problem is, is that when you're kind of trying to re -rig the body's aging process, you introduce new problems.Donc le problème c'est que quand tu essaies de rééquilibrer le processus de vieillissement du corps, tu introduis de nouveaux problèmes.31:02
  370. Well, it makes sense.Eh bien, ça a du sens.31:11
  371. Like if you put it in the other direction, if chemo is basically killing everything to the point where you're now just going to have to rebuild all your cells,Comme si tu le mettais dans l'autre direction, si la chimio tue essentiellement tout au point où tu dois maintenant juste reconstruire toutes tes cellules,31:12
  372. if you reverse the clock, what you're saying is some of the science suggests that, holy cow, you're actually expediting the ability of bad cells to multiply.si tu recules l'horloge, ce que tu dis c'est que certaines sciences suggèrent que, sacrebleu, tu accélères en fait la capacité des mauvaises cellules à se multiplier.31:21
  373. Exactly right.Exactement.31:29
  374. So Dr.Donc Dr.31:30
  375. Tobol, to you, what's the most exciting development in anti -aging technology and research that you think is going to revolutionize the way that we do age?Tobol, pour toi, quel est le développement le plus excitant en technologie anti-âge et recherche que tu penses qui va révolutionner la façon dont nous vieillissons ?31:31
  376. Yeah.Ouais.31:41
  377. So I think where we're headed is that each of us will have, without added costs or very nominal costs, we will have all our data at assembled, analyzed byJe pense que là où on se dirige c'est que chacun de nous aura, sans coûts supplémentaires ou des coûts nominaux, nous aurons toutes nos données assemblées, analysées par31:42
  378. what we call multimodal AI, generative AI, and it'll tell us, this is your risk.ce qu'on appelle l'IA multimodale, l'IA générative, et elle nous dira, c'est ton risque.31:55
  379. This is what you need to be on the lookout for.C'est ce que tu dois regarder.32:02
  380. And you're going to do these things.Et tu vas faire ces choses.32:05
  381. And also, we may be treating you, like for example, with an anti -inflammatory drug, or we can talk into some of the specifics.Et aussi, on peut te traiter, comme par exemple, avec un médicament anti-inflammatoire, ou on peut parler des spécifiques.32:07
  382. But we've had breakthroughs, Mel.Mais on a eu des percées, Mel.32:15
  383. Like for example, Alzheimer's, there's a blood test now called P -Tow 217.Comme par exemple, Alzheimer, il y a maintenant un test sanguin appelé P-Tau 217.32:17
  384. It's as good as having a PET scan for telling us, are we going to have a risk for Alzheimer's?C'est aussi bon que d'avoir un scanner PET pour nous dire, est-ce qu'on va avoir un risque pour Alzheimer ?32:23
  385. So if you get that test, again, if you have Alzheimer's in your family, it's not good enough to know, oh, I'm at risk for Alzheimer's, but I may onlyDonc si tu fais ce test, encore, si tu as Alzheimer dans ta famille, ce n'est pas assez bon de savoir, oh, je suis à risque pour Alzheimer, mais je peux seulement32:30
  386. crop up when I'm 95.apparaître quand j'ai 95 ans.32:39
  387. That's not really important.Ce n'est vraiment pas important.32:41
  388. What we're going to have with multimodal AI is going to say, you're at risk for Alzheimer's.Ce qu'on va avoir avec l'IA multimodale va dire, tu es à risque pour Alzheimer.32:42
  389. And if you don't do anything about it, at age 66 is when you're going to see mild cognitive impairment.Et si tu ne fais rien pour ça, à l'âge de 66 ans c'est quand tu vas voir une légère déficience cognitive.32:47
  390. So you can actually pinpoint the person and the time.Donc tu peux vraiment identifier la personne et le moment.32:55
  391. Well, what's exciting about that too is if the research also proves that when somebody gets a diagnosis, they are very motivated to save their life.Eh bien, ce qui est excitant aussi c'est que si la recherche prouve aussi que quand quelqu'un reçoit un diagnostic, ils sont très motivés à sauver leur vie.33:00
  392. If this technology allows you to get the diagnosis 20 years early, now hopefully you have the same motivation to prevent that from happening by making the lifestyle plus orSi cette technologie te permet d'obtenir le diagnostic 20 ans plus tôt, maintenant tu as espérons-le la même motivation pour empêcher ça en changeant le style de vie ou33:07
  393. other interventions happen now.d'autres interventions maintenant.33:21
  394. You got it.Tu l'as compris.33:23
  395. I mean, this is why we have the benefits of that long time to work with before the person gets the condition.Je veux dire, c'est pourquoi on a les bénéfices de ce long temps pour travailler avant que la personne ait la condition.33:24
  396. And we have the layers of data, which we didn't have before, or the ability to analyze that.Et on a les couches de données, qu'on n'avait pas avant, ou la capacité d'analyser ça.33:32
  397. And then the surveillance tools, whether it's scans or whether it's further blood tests, clocks, like, you know what, if I have an organ clock that says that my heartEt puis les outils de surveillance, que ce soit des scans ou d'autres tests sanguins, des horloges, comme, tu sais quoi, si j'ai une horloge d'organe qui dit que mon cœur33:37
  398. is accelerated aging, and then I do these things, and I prove, oh, wow, I changed it.vieillit accéléré, et puis je fais ces choses, et je prouve, oh, ouah, je l'ai changé.33:46
  399. It's now going in the other direction.C'est maintenant qui va dans l'autre direction.33:51
  400. Wow.Ouah.33:53
  401. And it reinforces that you're on the right track.Et ça renforce que tu es sur la bonne voie.33:54
  402. So this is where we're headed now.Donc c'est où on se dirige maintenant.33:57
  403. The science of aging has given us these metrics, whether it's this body wide aging, epigenetic clock, organ aging.La science du vieillissement nous a donné ces métriques, que ce soit ce vieillissement à l'échelle du corps, horloge épigénétique, vieillissement d'organe.33:59
  404. This is the most amazing thing all these years of practicing medicine.C'est la chose la plus étonnante toutes ces années de pratique de la médecine.34:05
  405. We keep talking about prevention.On continue de parler de prévention.34:09
  406. And we have nothing that would prevent it.Et on n'a rien qui pourrait le prévenir.34:11
  407. It's secondary prevention.C'est de la prévention secondaire.34:13
  408. Oh, you had a heart attack.Oh, tu as eu une crise cardiaque.34:14
  409. Now we're going to do put you on this and that we are talking now about primary prevention.Maintenant on va te mettre sur ça et ça et on parle maintenant de prévention primaire.34:16
  410. That's the new thing here that we can prevent a disease that was going to occur before it happens.C'est la nouvelle chose ici qu'on peut prévenir une maladie qui allait se passer avant qu'elle ne se passe.34:21
  411. And that's the real deal prevention.Et c'est la vraie prévention.34:28
  412. I want to call something out because I found it absolutely fascinating.Je veux souligner quelque chose parce que j'ai trouvé ça absolument fascinant.34:31
  413. On page 19 through 20, you talk a lot about diet and the impact that diet has on the aging process.De la page 19 à 20, tu parles beaucoup de régime alimentaire et l'impact que l'alimentation a sur le processus de vieillissement.34:36
  414. And you write that based on the research 22 % of all deaths are linked to someone's diet.Et tu écris que selon la recherche 22 % de tous les décès sont liés à l'alimentation de quelqu'un.34:45
  415. That means one in five.Ça signifie un sur cinq.34:54
  416. How can that be true, Dr.Comment ça peut être vrai, Dr.34:56
  417. Topol?Topol ?34:57
  418. Yeah, no, it's amazing.Ouais, non, c'est étonnant.34:58
  419. So the global burden of disease comes out of University of Washington.Donc la charge mondiale de maladie vient de l'Université de Washington.34:59
  420. They've studied this globally.Ils ont étudié ça globalement.35:03
  421. Okay.D'accord.35:06
  422. And what we've learned is that over nutrition, which is really bad having, you know, carrying.Et ce qu'on a appris c'est que la suralimentation, qui est vraiment mauvaise d'avoir, tu sais, de porter.35:06
  423. That's a nice way to say what?C'est une belle façon de dire quoi ?35:12
  424. What's over nutrition?Qu'est-ce que c'est la suralimentation ?35:13
  425. Or significantly overweight, okay, under nutrition or malnutrition.Ou significativement en surpoids, d'accord, sous-alimentation ou malnutrition.35:15
  426. And then poor nutrition, which is as we talked about the unprocessed foods, for example, those three categories collectively account for they have shown in their work one in fiveEt puis la mauvaise nutrition, qui est comme on en a parlé les aliments non transformés, par exemple, ces trois catégories ensemble représentent ils ont montré dans leur travail un sur cinq35:20
  427. deaths.décès.35:31
  428. Yes, nutrition is fundamental.Oui, la nutrition est fondamentale.35:32
  429. And you write a lot about ultra processed foods.Et tu écris beaucoup sur les aliments ultra-transformés.35:34
  430. And you write in particular on page 21, that eating ultra processed food likely involves the disruption of the gut brain signals that unprocessed food conveys to the brain andEt tu écris en particulier à la page 21, que manger des aliments ultra-transformés implique probablement la perturbation des signaux cerveau-intestin que la nourriture non transformée transmet au cerveau et35:41
  431. that this has a direct connection to a markedly heightened risk of cardiovascular and metabolic diseases.que cela a une connexion directe à un risque nettement augmenté de maladies cardiovasculaires et métaboliques.35:55
  432. Can you talk a little bit about ultra processed foods?Peux-tu parler un peu des aliments ultra-transformés ?36:04
  433. So, you know, I think about ultra process is anything that's in a box or a bag.Donc, tu sais, je pense à ultra transformé c'est n'importe quoi qui est dans une boîte ou un sac.36:08
  434. And that I can't read the ingredients on the back of the label.Et que je ne peux pas lire les ingrédients au dos de l'étiquette.36:13
  435. But you say that you believe that ultra processed foods in the big food industry, particularly here in the United States, at some point, we're going to wake the hellMais tu dis que tu crois que les aliments ultra-transformés dans la grande industrie alimentaire, particulièrement ici aux États-Unis, à un moment donné, on va se réveiller36:18
  436. up and realize that this is just like a modern day cigarette in terms of how it's killing us.et réaliser que c'est juste comme une cigarette des temps modernes en termes de comment ça nous tue.36:29
  437. What do you mean by that, Dr.Qu'est-ce que tu veux dire par ça, Dr.36:34
  438. Topol?Topol ?36:35
  439. Yeah, I'm glad you brought that out because this is a serious matter.Ouais, je suis content que tu aies soulevé ça parce que c'est une affaire sérieuse.36:35
  440. We have the big food industry that markets this and they basically because of the gut brain axis, you eat these ultra processed foods and you want to eat moreOn a la grande industrie alimentaire qui commercialise ça et ils basiquement à cause de l'axe cerveau-intestin, tu manges ces aliments ultra-transformés et tu veux en manger plus36:40
  441. that we've we've seen very careful studies that it promotes overeating.qu'on a vu des études très soigneuses qui montrent que ça promeut la suralimentation.36:50
  442. So that's bad enough in itself.Donc c'est assez mauvais en soi.36:55
  443. But what it also does, it promotes inflammation in the body.Mais ce qu'il fait aussi, c'est qu'il promeut l'inflammation dans le corps.36:57
  444. And so when you have that, that's when you have your glucose dysregulation and you can move on to type two diabetes.Et donc quand tu as ça, c'est quand tu as ta dérégulation du glucose et tu peux passer au diabète de type deux.37:01
  445. It also then increases the risk of atherosclerosis.Ça augmente aussi le risque d'athérosclérose.37:08
  446. That's a fancy word for heart disease.C'est un mot chic pour maladie du cœur.37:14
  447. What is that called?Comment ça s'appelle ?37:15
  448. You're basically accumulating cholesterol plaque in your arteries, which you can get heart attacks or strokes.Tu accumules essentiellement de la plaque de cholestérol dans tes artères, ce qui peut donner des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.37:16
  449. And it also of course has effects at the level of the brain promoting inflammation, the less than we want there, and the risk of cancer.Et ça a aussi bien sûr des effets au niveau du cerveau promouvant l'inflammation, moins que ce qu'on veut là, et le risque de cancer.37:22
  450. And so all the data on ultra processed foods, which it's not just that you can't read because all these ingredients, it's just that when you do read them, youEt donc toutes les données sur les aliments ultra-transformés, ce n'est pas juste que tu ne peux pas lire parce que tous ces ingrédients, c'est juste que quand tu les lis, tu37:31
  451. don't recognize them because they're all foreign things that would never be found in your kitchen.ne les reconnais pas parce que ce sont toutes des choses étrangères qui ne se trouveraient jamais dans ta cuisine.37:39
  452. Everything about these suggests that they're they're inducing a lot of harm.Tout ça suggère qu'elles induisent beaucoup de dommages.37:44
  453. They're promoting aging.Ils promeuvent le vieillissement.37:50
  454. And one of the stories in the book I reviewed is there's a fellow named scientist physician in the UK, Chris Van Telleckin, and he wrote a book called UltraEt une des histoires dans le livre que j'ai examiné c'est qu'il y a un type appelé médecin scientifique en Grande-Bretagne, Chris Van Telleckin, et il a écrit un livre appelé Ultra37:52
  455. Process People.Process People.38:02
  456. And so he actually, remember that super sized me thing that I did it went to McDonald's every day for Oh, yeah, yeah, yeah.Et donc il a en fait, tu te souviens de cette chose super sized me que j'ai faite aller à McDonald tous les jours pendant Oh, ouais, ouais, ouais.38:03
  457. It was a documentary where he ate it for 40 days.C'était un documentaire où il l'a mangé pendant 40 jours.38:11
  458. Yeah.Ouais.38:13
  459. So this is what Chris did for 30 days.Donc c'est ce que Chris a fait pendant 30 jours.38:13
  460. And he gained like 10 kilos.Et il a gagné comme 10 kilos.38:16
  461. But he did brain scans before and after 30 days.Mais il a fait des scans du cerveau avant et après 30 jours.38:18
  462. And he did all these other inflammatory markers.Et il a fait tous ces autres marqueurs inflammatoires.38:23
  463. And he showed that everything went off the track.Et il a montré que tout s'est détraqué.38:25
  464. I mean, just in just 30 days, all high ultra processed foods.Je veux dire, juste en 30 jours, tous les aliments ultra-transformés.38:29
  465. So all of us, we can eradicate ultra processed food, but we can bring it down.Donc nous tous, on peut éradiquer les aliments ultra-transformés, mais on peut les réduire.38:33
  466. It shouldn't be as it is now 60 % or even 70 % of our diet.Ça ne devrait pas être comme c'est maintenant 60 % ou même 70 % de notre régime alimentaire.38:38
  467. I want to make sure that as you're listening to Dr.Je veux m'assurer que pendant que tu écoutes le Dr.38:42
  468. Topol that you really took away a number of things that you said.Topol, vous avez vraiment retenu un certain nombre de choses que vous avez dites.38:45
  469. And so please stop me Dr.Et donc, s'il vous plaît, arrêtez-moi, Dr.38:49
  470. Topol if I got this wrong, because there was a lot of life saving and important information that you said.Topol si je me trompe, car il y avait beaucoup d'informations importantes qui sauvent des vies que vous avez dites.38:50
  471. And I want to just remind us we're talking about the science of aging and how to use that rich science to extend our lives and to live a healthierEt je veux juste nous rappeler que nous parlons de la science du vieillissement et de comment utiliser cette science riche pour prolonger nos vies et vivre une vie plus saine38:58
  472. and more fulfilling life.et plus enrichissante.39:10
  473. And one of the things that we're talking about right now is ultra processed food.Et l'une des choses dont nous parlons maintenant, c'est la nourriture ultra-transformée.39:13
  474. And we have had expert after expert medical expert scientists come on the show and talk about how ultra processed food is engineered to make you want more just likeEt nous avons eu expert après expert, des experts médicaux, des scientifiques venir dans le spectacle et parler de comment la nourriture ultra-transformée est conçue pour vous en faire vouloir plus, tout comme39:17
  475. cigarettes are.les cigarettes le sont.39:27
  476. And so it's super important to understand that if you're kind of sitting there listening to Dr.Et donc c'est super important de comprendre que si vous êtes assis là en écoutant le Dr.39:28
  477. Topol and 60 to 70 % of your diet is fast food, or it is coming out of a box, or you're recognizing I didn't realize that this was aTopol et que 60 à 70 % de votre alimentation est de la restauration rapide, ou c'est qui sort d'une boîte, ou vous réalisez que je n'avais pas réalisé que c'était un39:32
  478. thing.truc.39:41
  479. It's not your fault because the food is engineered to disrupt the way that you crave food.Ce n'est pas de votre faute car la nourriture est conçue pour perturber la façon dont vous avez envie de nourriture.39:42
  480. That's number one.C'est le numéro un.39:46
  481. Number two, what was really interesting about what you just said is because there's so many chemicals and modified stuff in there that doesn't belong in your kitchen.Numéro deux, ce qui était vraiment intéressant dans ce que vous venez de dire, c'est qu'il y a tellement de produits chimiques et de choses modifiées là-dedans qui n'ont pas leur place dans votre cuisine.39:47
  482. It's also not naturally belonging in your body.Ce n'est aussi pas naturellement sa place dans votre corps.39:55
  483. So it's disrupting the way that your body and organs and everything is communicating to one another, which is also not your fault.Donc cela perturbe la façon dont votre corps et vos organes et tout communiquent les uns avec les autres, ce qui n'est pas non plus de votre faute.39:58
  484. But when it gets interrupted, you said that big word inflammation.Mais quand c'est interrompu, vous avez dit ce gros mot inflammation.40:05
  485. And when inflammation and swelling and all that stuff starts to happen through no fault of your own, because you're eating these ultra processed foods that are designed to beEt quand l'inflammation et l'enflure et tout ce truc commence à se produire sans faute de votre part, parce que vous mangez ces aliments ultra-transformés qui sont conçus pour être40:11
  486. addictive, that is now speeding up the aging process.addictifs, c'est maintenant l'accélération du processus de vieillissement.40:19
  487. And that is impacting the quality of your life.Et c'est un impact sur la qualité de votre vie.40:23
  488. And you're here to say that by just dialing it down, by paying attention, I call this the grandparent diet, just eat what your grandparents ate, you know, if youEt vous êtes ici pour dire qu'en juste la baissant, en faisant attention, j'appelle cela le régime des grands-parents, mangez juste ce que vos grands-parents ont mangé, vous savez, si vous40:26
  489. like get the get one ingredient on the plate kind of situation that that has a meaningful impact on not only how you age, but also how you feel ascomme obtenir une situation d'un ingrédient sur l'assiette qui a un impact significatif non seulement sur la façon dont vous vieillissez, mais aussi sur la façon dont vous vous sentez40:37
  490. you age.à mesure que vous vieillissez.40:52
  491. Is that correct, Dr.Est-ce correct, Dr.40:52
  492. Tope?Topol?40:53
  493. No question.Aucune question.40:53
  494. I couldn't agree with you more.Je ne pourrais pas être plus d'accord avec vous.40:54
  495. So you also have a section in your book where you list food groups and break down what the most up to date science says about their effects on lifespan.Vous avez aussi une section dans votre livre où vous listez les groupes d'aliments et détaillez ce que la science la plus à jour dit sur leurs effets sur l'espérance de vie.40:55
  496. And I'd love to go through these rapid fire and understand what does the science say about each one of these types of things, these foods are, I don't evenEt j'aimerais passer en revue ces à feu rapide et comprendre que dit la science sur chacun de ces types de choses, ces aliments sont, je ne41:07
  497. know if you would call it a food, but these things that we eat.sais pas si vous appelleriez ça de la nourriture, mais ces choses que nous mangeons.41:17
  498. First one is sugar, Dr.Le premier est le sucre, Dr.41:19
  499. Topol.Topol.41:21
  500. How does sugar impact the lifespan?Comment le sucre affecte-t-il l'espérance de vie?41:21
  501. We want to cut down on refined sugar, particularly things like sugar, sweetened beverages, they also promote inflammation.Nous voulons réduire le sucre raffiné, particulièrement les choses comme les boissons sucrées au sucre, elles favorisent aussi l'inflammation.41:24
  502. If you see high fructose, you don't run away.Si vous voyez du fructose élevé, vous ne fuyez pas.41:32
  503. We just don't want this.Nous ne voulons juste pas ça.41:36
  504. We don't want to be taking this stuff in.Nous ne voulons pas prendre ce truc.41:37
  505. Okay, what about salt?D'accord, et le sel?41:40
  506. Yeah, salt is something that, you know, we have a very easy solution, which is a salt substitute, which is using potassium instead of sodium chloride.Ouais, le sel est quelque chose que, vous savez, nous avons une solution très facile, qui est un substitut de sel, qui utilise le potassium à la place du chlorure de sodium.41:41
  507. Okay.D'accord.41:50
  508. So we should not be, you know, adding salt ideally to what we're eating.Donc nous ne devrions pas, vous savez, ajouter du sel idéalement à ce que nous mangeons.41:50
  509. Wait, why?Attends, pourquoi?41:54
  510. I love salt.J'aime le sel.41:55
  511. Why?Pourquoi?41:56
  512. Are you telling me I can't put salt on my food?Me dites-vous que je ne peux pas mettre du sel sur ma nourriture?41:56
  513. Why do I not want salt on my food?Pourquoi ne veux-je pas de sel sur ma nourriture?41:59
  514. Well, if you're at risk for high blood pressure, which most of us are as we get older, that's not going to help you.Eh bien, si vous êtes à risque de haute tension artérielle, ce que la plupart d'entre nous sommes en vieillissant, ça ne va pas vous aider.42:00
  515. If you use potassium chloride, it'll taste the same.Si vous utilisez du chlorure de potassium, cela aura le même goût.42:07
  516. I don't know what potassium chloride, would you buy this at the grocery store?Je ne sais pas ce qu'est le chlorure de potassium, l'achèteriez-vous à l'épicerie?42:10
  517. Yeah, yeah, yeah.Ouais, ouais, ouais.42:13
  518. No, potassium chloride dissolved substitute, and that's all.Non, un substitut dissous du chlorure de potassium, et c'est tout.42:15
  519. There's nothing else in it.Il n'y a rien d'autre dedans.42:18
  520. Okay.D'accord.42:19
  521. Is perfectly healthy, and it avoids the problem of the sodium intake, and it's a lot healthier for you.C'est parfaitement sain, et cela évite le problème de l'apport en sodium, et c'est beaucoup plus sain pour vous.42:19
  522. Well, I'm going to try it, but I also just kind of had this epiphany, which is this is particularly problematic if you have 60 % of your diet beingEh bien, je vais l'essayer, mais j'ai aussi juste eu cette épiphanie, c'est que c'est particulièrement problématique si vous avez 60 % de votre alimentation en train de42:26
  523. ultra processed.être ultra-transformée.42:36
  524. If you're somebody that is eating from the farmers market and eating what your grandparents did, and you're occasionally putting salt on your food, that's not what you're actually concernedSi vous êtes quelqu'un qui mange du marché fermier et mange ce que vos grands-parents ont fait, et vous mettez occasionnellement du sel sur votre nourriture, ce n'est pas ce que vous êtes réellement préoccupé42:37
  525. about.par.42:47
  526. You're concerned about all the salt that is in fast food, it's in ultra processed food, and then adding more salt makes it worse.Vous êtes préoccupé par tout le sel qui est dans la restauration rapide, c'est dans la nourriture ultra-transformée, et puis ajouter plus de sel la rend pire.42:47
  527. You're spot on with that summary.Vous êtes exactement juste avec ce résumé.42:56
  528. Okay.D'accord.42:58
  529. And so again, you've pointed out that in the ultra processed food category, salt is often a common culprit that is part of that reward circuit.Et donc encore une fois, vous avez souligné que dans la catégorie des aliments ultra-transformés, le sel est souvent un coupable commun qui fait partie de ce circuit de récompense.42:58
  530. It's part of, oh, how more, a lot of fat and salt and chemicals and emulsifiers.C'est une partie de, oh, comment plus, beaucoup de matières grasses et de sel et de produits chimiques et d'émulsifiants.43:08
  531. I didn't ask you about the sugar substitutes, like all of the equals and the thing, I don't know all the name brands, but all the ones that people useJe ne vous ai pas posé la question sur les substituts de sucre, comme tous les égaux et le truc, je ne connais pas toutes les marques, mais tous ceux que les gens utilisent43:13
  532. to not use just grain sugar.pour ne pas utiliser juste du sucre de grain.43:23
  533. What about those?Qu'en est-il de ceux-ci?43:26
  534. We don't have a free pass on those, unfortunately.Nous n'avons malheureusement pas de laissez-passer gratuit sur ceux-ci.43:27
  535. As I reviewed, there's uncertainties about them.Comme je l'ai examiné, il y a des incertitudes à leur sujet.43:30
  536. Okay.D'accord.43:33
  537. So you can avoid the sugar substitutes, that's probably better.Donc vous pouvez éviter les substituts de sucre, c'est probablement mieux.43:34
  538. But unfortunately, they're not as healthy as we had been led to believe.Mais malheureusement, ils ne sont pas aussi sains que nous avions été menés à croire.43:38
  539. What about caffeine when it comes to what the science says about how it impacts your lifespan?Qu'en est-il de la caféine quand il s'agit de ce que la science dit sur la façon dont elle affecte votre espérance de vie?43:43
  540. Well, here's some good news.Eh bien, voici une bonne nouvelle.43:48
  541. Talk to me.Parlez-moi.43:49
  542. For coffee lovers.Pour les amoureux du café.43:50
  543. Please.S'il vous plaît.43:51
  544. Dr.Dr.43:51
  545. Chalfal.Chalfal.43:52
  546. This is the one that is the rare exception where, you know, we love it and it actually is healthy.C'est celui qui est la rare exception où, vous savez, nous l'aimons et c'est réellement sain.43:52
  547. Really?Vraiment?43:59
  548. I mean, this is actually kind of shocking.Je veux dire, c'est en fait plutôt choquant.43:59
  549. So, you know, I reviewed all the studies and there are a lot of them.Donc, vous savez, j'ai examiné toutes les études et il y en a beaucoup.44:02
  550. And what is striking about this, it shouldn't be that, you know, you should change your life to drink more coffee, but you shouldn't at all worry if you're havingEt ce qui est frappant à ce sujet, c'est qu'il ne devrait pas être que, vous savez, vous devriez changer votre vie pour boire plus de café, mais vous ne devriez pas du tout vous inquiéter si vous avez44:05
  551. two, three, even up to four cups of coffee a day.deux, trois, même jusqu'à quatre tasses de café par jour.44:14
  552. Dr.Dr.44:17
  553. Topol, what?Topol, quoi?44:18
  554. Yeah.Ouais.44:19
  555. It's actually pretty remarkable.C'est en fait plutôt remarquable.44:20
  556. It's associated with, you know, significantly less of chronic diseases, less inflammation.C'est associé à, vous savez, beaucoup moins de maladies chroniques, moins d'inflammation.44:22
  557. Everything about it points to something positive.Tout cela pointe vers quelque chose de positif.44:29
  558. You know, on page 42 of your best -selling books, SuperAgers, you write, despite their popularity and heavy marketing, there's little to no hard evidence for the benefit of takingVous savez, à la page 42 de vos livres les plus vendus, SuperAgers, vous écrivez, malgré leur popularité et leur marketing intensif, il y a peu ou pas de preuves solides pour l'avantage de prendre44:33
  559. any vitamins or supplements, especially in those who are following a healthy diet.aucune vitamine ou supplément, surtout chez ceux qui suivent un régime alimentaire sain.44:43
  560. Dr.Dr.44:49
  561. Topol, what does the science say about supplements?Topol, que dit la science sur les suppléments?44:50
  562. Yeah, this couldn't be more clear.Ouais, ça ne pouvait pas être plus clair.44:53
  563. When you really review, take a hard look at every study that is cited and they're marginal about this supplement or that or this vitamin.Quand vous examinez vraiment, jetez un coup d'œil difficile à chaque étude qui est citée et elles sont marginales au sujet de ce supplément ou celui-ci ou cette vitamine.44:55
  564. There's just nothing there.Il n'y a simplement rien là.45:03
  565. I mean, these are small studies with lack of meaningful endpoints.Je veux dire, ce sont de petites études sans points finaux significatifs.45:06
  566. So, again, it's really important to this hard evidence and it's void.Donc, encore une fois, c'est très important à ces preuves solides et c'est nul.45:10
  567. There's just nothing to support these.Il n'y a simplement rien pour soutenir ceux-ci.45:15
  568. And unfortunately, so many people are spending so much money and taking so many different supplements and there's no proof.Et malheureusement, tant de gens dépensent tellement d'argent et prennent tellement de suppléments différents et il n'y a pas de preuve.45:17
  569. And as I reviewed, there's some people to have potential adverse effects, knowingly.Et comme j'ai examiné, il y a des gens pour avoir des effets indésirables potentiels, sciemment.45:23
  570. So, you just want to avoid these.Donc, vous voulez juste éviter ceux-ci.45:29
  571. And, you know, I've had many patients, they come in with this long list of supplements.Et, vous savez, j'ai eu beaucoup de patients, ils arrivent avec cette longue liste de suppléments.45:31
  572. In fact, some of them are afraid to show the list of things they're taking.En fait, certains d'entre eux ont peur de montrer la liste des choses qu'ils prennent.45:35
  573. And I said, well, you know, really, these are the only thing they're enriching is your urine, you know, and they say, well, I really feel like they're making meEt j'ai dit, eh bien, vous savez, vraiment, la seule chose qu'ils enrichissent, c'est votre urine, vous savez, et ils disent, eh bien, je sens vraiment qu'ils me font45:39
  574. feel better.me sentir mieux.45:47
  575. I can't argue with that, you know, if they feel like they're okay, but they should know, I try to inform them that there's just nothing to support why they'reJe ne peux pas contredire ça, vous savez, s'ils sentent qu'ils vont bien, mais ils devraient savoir, j'essaye de les informer qu'il n'y a simplement rien pour soutenir pourquoi ils sont45:48
  576. feeling better.mieux se sentir.45:59
  577. It's like the placebo, you know, the pill that is nothing in it, it's inert.C'est comme le placebo, vous savez, la pilule qui n'a rien dedans, c'est inerte.46:00
  578. If they feel like they're helping them, okay, but just so you know, the science doesn't support it.S'il leur semble qu'ils les aident, d'accord, mais juste pour que vous le sachiez, la science ne le soutient pas.46:04
  579. You know, you mentioned earlier, we were starting to talk about lifestyle plus and the impact of diet on the aging process and living a long life.Vous savez, vous avez mentionné plus tôt, nous commencions à parler du mode de vie plus et de l'impact de l'alimentation sur le processus de vieillissement et vivre une longue vie.46:10
  580. You talked about protein.Vous avez parlé de protéines.46:20
  581. Yeah.Ouais.46:22
  582. What do you want to say, Dr.Que voulez-vous dire, Dr.46:22
  583. Topol, to us about the importance of protein and the science of aging?Topol, nous parler de l'importance des protéines et la science du vieillissement?46:23
  584. So, as we get older, we lose muscle mass.Donc, en vieillissant, nous perdons de la masse musculaire.46:28
  585. And the recommendations from the government, the US and abroad are 0 .8 grams per kilogram.Et les recommandations du gouvernement, les États-Unis et à l'étranger sont 0,8 grammes par kilogramme.46:31
  586. Now, for that, what does that mean?Maintenant, pour ça, qu'est-ce que cela signifie?46:43
  587. Yeah.Ouais.46:44
  588. So how much protein you should have in your diet?Alors, combien de protéines devrais-tu avoir dans ton alimentation?46:45
  589. And so, let's say for a 70 kilogram person, you know, we multiply that by 2 .2 to get to pounds.Et donc, disons pour une personne de 70 kilogrammes, tu sais, on multiplie ça par 2,2 pour obtenir des livres.46:47
  590. You already lost 150 pounds.Tu as déjà perdu 150 livres.46:56
  591. I don't know what the hell is going on.Je ne sais pas ce qui se passe, putain.46:57
  592. About 150 pounds.Environ 150 livres.46:58
  593. So 150 pounds.Donc 150 livres.46:59
  594. What am I eating?Qu'est-ce que je mange?47:00
  595. You should be taking 70 grams of protein.Tu devrais prendre 70 grammes de protéines.47:02
  596. And now, the point is, if you start to look at how much protein, especially as you get older, you'll say, hmm, I'm not getting 70.Et maintenant, le point c'est, si tu commences à regarder combien de protéines, surtout en vieillissant, tu vas dire, hmm, je n'en ai pas 70.47:04
  597. And by the way, as you get older, maybe you should take one per kilogram or 1 .2 grams per kilogram.Et d'ailleurs, en vieillissant, peut-être que tu devrais prendre un par kilogramme ou 1,2 grammes par kilogramme.47:12
  598. So as you get older, you need more protein?Donc en vieillissant, tu as besoin de plus de protéines?47:19
  599. You need more protein.Tu as besoin de plus de protéines.47:20
  600. Why?Pourquoi?47:21
  601. Because you have to counter that propensity for muscle mass loss.Parce que tu dois contrer cette propension à la perte de masse musculaire.47:22
  602. You don't want to waste just because of your diet.Tu ne veux pas gâcher juste à cause de ton alimentation.47:27
  603. So you're talking about for the average person, you know, 70, 80, 90 grams of protein, not 150 or 160.Donc tu parles de, pour la personne moyenne, tu sais, 70, 80, 90 grammes de protéines, pas 150 ou 160.47:29
  604. No.Non.47:38
  605. If you're listening to Dr.Si tu écoutes le Dr.47:38
  606. Topol, you know, you can see him on YouTube.Topol, tu sais, tu peux le voir sur YouTube.47:39
  607. But I really believe you.Mais je te crois vraiment.47:42
  608. And not just because of all of the papers that you've written and the fact that you are one of the top 10 most cited scientists and researchers in theEt pas juste à cause de tous les articles que tu as écrits et du fait que tu es l'un des 10 scientifiques et chercheurs les plus cités du47:43
  609. world right now, but also because you look like Harrison Ford's younger brother.monde en ce moment, mais aussi parce que tu ressembles au frère cadet de Harrison Ford.47:54
  610. You're 70 years old.Tu as 70 ans.48:02
  611. You look like you're probably late 50s.Tu as l'air d'avoir probablement la fin de la cinquantaine.48:04
  612. Like, I kid you not.Comme, je te le jure.48:06
  613. Have you, has anyone ever told you that?Est-ce que quelqu'un t'a déjà dit ça?48:07
  614. That's so funny.C'est tellement drôle.48:09
  615. Yes.Oui.48:10
  616. This Harrison Ford thing keeps coming up.Cette affaire de Harrison Ford revient sans cesse.48:10
  617. It's so funny.C'est tellement drôle.48:12
  618. Yeah.Ouais.48:13
  619. Wild.Sauvage.48:14
  620. Yeah.Ouais.48:15
  621. Well, he looks a lot like you.Eh bien, il te ressemble beaucoup.48:15
  622. I should, we should say Harrison Ford looks like Dr.Je devrais, on devrait dire que Harrison Ford ressemble au Dr.48:16
  623. Topol.Topol.48:18
  624. So clearly the things he's recommending not only work because of the science, but he literally, you literally look like you could go run an ultramarathon right now and starDonc clairement les choses qu'il recommande non seulement fonctionnent à cause de la science, mais littéralement, tu as littéralement l'air de pouvoir courir un ultramarathon maintenant et jouer48:19
  625. in a movie.dans un film.48:27
  626. So you talk a little bit about exercise because the research that you present in this book, it's honestly astonishing.Donc tu parles un peu d'exercice parce que la recherche que tu présentes dans ce livre, c'est honnêtement étonnant.48:28
  627. It's astonishing.C'est étonnant.48:36
  628. You say Dr.Tu dis Dr.48:37
  629. Topol that the single most effective medical intervention that we know of, that's even more effective than an anti -depressant for treating depression.Topol que la seule intervention médicale la plus efficace que nous connaissons, c'est même plus efficace qu'un antidépresseur pour traiter la dépression.48:38
  630. You write about this on page 263 in your best -selling book, SuperAgers.Tu écris à ce sujet à la page 263 de ton best-seller, SuperAgers.48:48
  631. The findings are further strengthened by a meta -analysis of 41 randomized controlled trials of exercise for a major depressive disorder that markedly reduced symptoms of depression.Les conclusions sont renforcées par une méta-analyse de 41 essais contrôlés randomisés d'exercice pour un trouble dépressif majeur qui a considérablement réduit les symptômes de dépression.48:53
  632. Can you talk to us about exercise and the benefits when it comes to the science of aging and longevity?Peux-tu nous parler de l'exercice et des avantages quand il s'agit de la science du vieillissement et de la longévité?49:05
  633. Yeah, this is actually amazing.Ouais, c'est vraiment incroyable.49:13
  634. And it's so much more profound than we had generally accepted.Et c'est tellement plus profond que ce que nous avions généralement accepté.49:15
  635. We've been hearing about it for years, but now talking about those clocks of aging and what we've learned from the science of aging, there's a thing called an epigeneticOn en parle depuis des années, mais maintenant en parlant de ces horloges du vieillissement et de ce que nous avons appris de la science du vieillissement, il y a quelque chose appelé une49:19
  636. clock, which is these methyl groups on our DNA, the side chains, and they can predict your biological age.horloge épigénétique, qui sont ces groupes méthyles sur notre ADN, les chaînes latérales, et ils peuvent prédire ton âge biologique.49:27
  637. So not your chronological age, but instead of let's say you're 70 and your epigenetic age is 60, like wow, you hit the jackpot.Donc pas ton âge chronologique, mais au lieu de dire que tu as 70 ans et que ton âge épigénétique est 60, genre wow, tu as gagné le gros lot.49:35
  638. Turns out that exercise is the only thing we know that lowers our biological age.Il s'avère que l'exercice est la seule chose que nous connaissons qui abaisse notre âge biologique.49:44
  639. The gap between your real age and your biological age is widened.L'écart entre ton âge réel et ton âge biologique s'élargit.49:50
  640. Now, it's not just aerobic exercise.Maintenant, ce n'est pas juste l'exercice aérobie.49:57
  641. So as a cardiologist, I've been saying you got to get on walks or treadmill, bicycle, elliptical, whatever, 30 minutes a day, five days a week.Donc en tant que cardiologue, j'ai dit que tu dois marcher ou faire du tapis roulant, du vélo, de l'elliptique, peu importe, 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.50:00
  642. I've been pushing that, and then I didn't realize the data that's so striking regarding resistance training.J'ai poussé ça, et puis je n'ai pas réalisé les données si frappantes concernant l'entraînement en résistance.50:11
  643. So you need that just as much a couple of few times a week.Donc tu as besoin de ça tout autant quelques fois par semaine.50:17
  644. And that data is now become very solid.Et ces données sont maintenant devenues très solides.50:20
  645. And it isn't just about getting stronger.Et ce n'est pas juste une question de devenir plus fort.50:24
  646. It's having better balance.C'est d'avoir un meilleur équilibre.50:26
  647. It's essential.C'est essentiel.50:28
  648. There's nothing that we can talk about that exceeds exercise for decreasing our aging process, our body -wide aging process.Il n'y a rien dont nous pouvons parler qui dépasse l'exercice pour ralentir notre processus de vieillissement, notre processus de vieillissement du corps entier.50:29
  649. And again, we wouldn't have known about this if it hadn't been all the science of aging.Et encore, nous ne l'aurions pas su s'il n'y avait pas toute la science du vieillissement.50:39
  650. So let's just say, Dr.Donc disons juste, Dr.50:43
  651. Tobel, that I'm sitting in your office and I've brought along my husband, and he has not been taking good care of himself.Tobel, que je suis assis dans ton bureau et j'ai amené mon mari, et il ne s'est pas bien occupé de lui-même.50:44
  652. And I have a feeling that you are often finding yourself being both a marriage therapist and a medical doctor with your patients.Et j'ai le sentiment que tu te trouves souvent être à la fois un thérapeute conjugal et un médecin avec tes patients.50:53
  653. And I also have a feeling that there are a large number of people around the world who are going to not only be excited about what you're sharing forEt j'ai aussi le sentiment qu'il y a un grand nombre de personnes dans le monde qui vont non seulement être excitées par ce que tu partages pour51:02
  654. themselves, but they're going to share this with somebody that they care about.elles-mêmes, mais elles vont partager ça avec quelqu'un d'autre qu'elles aiment.51:09
  655. And so what would you prescribe as one of the most respected and cited researchers and medical doctors in the world in the science of aging?Et donc qu'est-ce que tu prescrirais comme l'un des chercheurs et médecins les plus respectés et cités du monde dans la science du vieillissement?51:14
  656. What is your prescription for the minimum, the minimum amount that we should be doing every week?Quelle est ta prescription pour le minimum, la quantité minimale que nous devrions faire chaque semaine?51:23
  657. What would you say?Qu'est-ce que tu dirais?51:31
  658. As long as you are getting at least 30 minutes of constant motion, getting your heart rate up, taking your body out on the highway, if you will, at leastTant que tu fais au moins 30 minutes de mouvement constant, tu augmentes ton rythme cardiaque, tu fais travailler ton corps à plein régime, pour ainsi dire, au moins51:32
  659. 30 minutes, five times a week, ideally every day if you can do that.30 minutes, cinq fois par semaine, idéalement tous les jours si tu peux.51:42
  660. But if you're getting five days a week, typically when I talk to my patients, I'll say, all right, when are we going to do this?Mais si tu fais cinq jours par semaine, généralement quand je parle à mes patients, je dis, d'accord, quand allons-nous faire ça?51:46
  661. What time of day works for you?Quelle heure de la journée te convient?51:52
  662. You're not a morning person.Tu n'es pas du matin.51:54
  663. You're not going to also, how are we going to do this?Tu ne vas pas non plus, comment allons-nous faire ça?51:56
  664. Are you going to go to the gym?Tu vas aller à la salle de sport?51:59
  665. Do you have some equipment at home?As-tu de l'équipement à la maison?52:00
  666. Or can you go outside and walk or whatever?Ou peux-tu sortir et marcher ou peu importe?52:02
  667. To fit that in, figure that out.Pour l'intégrer, trouve-le.52:05
  668. And not just the aerobic side, but then things like bands to increase resistance, they're very inexpensive.Et pas juste le côté aérobie, mais des choses comme des bandes pour augmenter la résistance, elles sont très peu coûteuses.52:07
  669. And they can be so much of a plus for promoting muscle strength.Et elles peuvent être tellement utiles pour promouvoir la force musculaire.52:14
  670. And things like standing on one leg for a minute, alternating your course on each but I mean, these are free, you know, but work on strength, work on balance,Et des choses comme se tenir debout sur une jambe pendant une minute, alterner ton cours sur chacun mais je veux dire, ce sont des choses gratuites, tu sais, mais travaille sur la force, travaille sur l'équilibre,52:20
  671. posture.posture.52:32
  672. And of course, this aerobic exercise is also critical.Et bien sûr, cet exercice aérobie est aussi critique.52:33
  673. So get that as part of your life.Donc fais-le partie de ta vie.52:37
  674. And you'll notice quickly as you do this for weeks that, wow, I am more fit than I've been in a long time.Et tu remarqueras rapidement en faisant ça pendant des semaines que, wow, je suis plus en forme que je ne l'ai jamais été depuis longtemps.52:39
  675. I have better posture.J'ai une meilleure posture.52:47
  676. I have, you know, better balance.J'ai, tu sais, un meilleur équilibre.52:48
  677. My golf swing is better.Mon swing de golf est meilleur.52:50
  678. Everything.Tout.52:52
  679. Everything.Tout.52:52
  680. And so we just can't do enough of this.Et donc on ne peut pas en faire assez.52:53
  681. And of course, the byproduct of this is we get that lesser biologic age, which is going to be helpful across the board for the major age related diseases.Et bien sûr, le sous-produit c'est qu'on obtient cet âge biologique inférieur, qui va être utile pour toutes les maladies liées à l'âge.52:54
  682. So you heard it from Dr.Donc tu l'as entendu du Dr.53:05
  683. Topol.Topol.53:07
  684. If somebody's been nagging you, and they also sent you this episode, first of all, thank you for listening this far in and exercise and literally 30 minutes, five timesSi quelqu'un te harcèle, et ils t'ont aussi envoyé cet épisode, d'abord merci d'avoir écouté jusqu'ici et l'exercice et littéralement 30 minutes, cinq fois53:08
  685. a day, just a simple walk is what Dr.par jour, juste une simple marche est ce que Dr.53:20
  686. Topol saying, can start to lower the biological marker of your age because exercise is the most powerful intervention that you have.Topol dit, peut commencer à abaisser le marqueur biologique de ton âge parce que l'exercice est l'intervention la plus puissante que tu as.53:22
  687. Seriously?Sérieusement?53:31
  688. That's right.C'est vrai.53:32
  689. That's incredible.C'est incroyable.53:33
  690. Decreases inflammation.Réduit l'inflammation.53:34
  691. That's another bonus factor.C'est un autre facteur bonus.53:35
  692. Oh, yeah.Oh, ouais.53:37
  693. And talk to us about that study related to depression and the impact that exercise had on people struggling with depression.Et parle-nous de cette étude liée à la dépression et l'impact que l'exercice a eu sur les personnes aux prises avec la dépression.53:37
  694. Yeah, this was astounding.Ouais, c'était stupéfiant.53:44
  695. This report kind of rocked me because, you know, the number of people who are taking antidepressant drugs, these SSRIs, it's huge.Ce rapport m'a vraiment choqué parce que, tu sais, le nombre de personnes qui prennent des antidépresseurs, ces ISRS, c'est énorme.53:46
  696. And so they compared that in a large cohort with all these different activities from dancing, yoga, rowing, walking, anything.Et donc ils ont comparé ça dans une grande cohorte avec toutes ces différentes activités comme la danse, le yoga, l'aviron, la marche, n'importe quoi.53:55
  697. And exercise just was so much better of improving mental health than were the medications.Et l'exercice était tellement meilleur pour améliorer la santé mentale que les médicaments.54:04
  698. Who would have guessed that?Qui aurait deviné ça?54:11
  699. Because all these years we've been relying on so many people take them.Parce que toutes ces années nous avons compté sur beaucoup de gens qui les prennent.54:12
  700. That's why we had this Prozac nation and everything else.C'est pourquoi nous avions cette nation Prozac et tout le reste.54:17
  701. So this was a real awakening.Donc c'était un vrai réveil.54:19
  702. And I think the study is quite impressive.Et je pense que l'étude est assez impressionnante.54:23
  703. It should reset our need for at least in some people for SSRIs if they're not exercising enough and substituting exercise.Cela devrait réinitialiser notre besoin d'au moins chez certaines personnes pour les ISRS s'ils ne font pas assez d'exercice et en substituant l'exercice.54:25
  704. Or if they haven't been put on one of these drugs, try the route of exercise.Ou s'ils n'ont pas été mis sous l'un de ces médicaments, essaie la voie de l'exercice.54:35
  705. You'll never be disappointed.Tu ne seras jamais déçu.54:40
  706. And I think that's really what we're not doing enough of.Et je pense que c'est vraiment ce qu'on ne fait pas assez.54:42
  707. If there's one thing we should be paying more attention to, this is it.S'il y a une chose à laquelle nous devrions porter plus d'attention, c'est ça.54:44
  708. You know, you say to live longer, we do need to address our mental health.Vous savez, vous dites pour vivre plus longtemps, nous devons nous occuper de notre santé mentale.54:48
  709. Why does your mental health affect the process of aging, which impacts your lifespan?Pourquoi votre santé mentale affecte-t-elle le processus de vieillissement, qui impacte votre durée de vie?54:53
  710. Yeah, so this is something that, again, a lot of physicians don't buy into this, but the data is really strong.Ouais, donc c'est quelque chose que, encore une fois, beaucoup de médecins ne croient pas, mais les données sont très solides.55:00
  711. The relationship of stress and bad health outcomes, like cancer, like heart disease, heart attacks, and even the neurodegenerative diseases.La relation entre le stress et les mauvais résultats de santé, comme le cancer, les maladies cardiaques, les crises cardiaques, et même les maladies neurodégénératives.55:07
  712. So what we want to do is have adaptive stress.Donc ce que nous voulons faire, c'est avoir un stress adaptatif.55:18
  713. Like for example, if stress makes you exercise more, that's really good.Par exemple, si le stress vous fait faire plus d'exercice, c'est vraiment bien.55:21
  714. Right.D'accord.55:25
  715. But also, you know, we've learned things that, again, I wasn't aware of all the data, being out in nature is remarkable.Mais aussi, vous savez, nous avons appris des choses qui, encore une fois, je n'étais pas conscient de toutes les données, être dehors dans la nature est remarquable.55:26
  716. Music, things that we can do more of that are good for our mental health.La musique, les choses que nous pouvons faire plus et qui sont bonnes pour notre santé mentale.55:35
  717. And so there's this interaction between our physical and mental health, which is deep, much more intertwined than we have accepted.Et donc il y a cette interaction entre notre santé physique et mentale, qui est profonde, beaucoup plus entrelacée que nous l'avons acceptée.55:41
  718. And so if we're going to have a positive outlook, it's taking advantage of these things that we've learned from.Et donc si nous voulons avoir une perspective positive, c'est profiter de ces choses dont nous avons appris.55:50
  719. And so, you know, being outdoors, you can't spend enough time doing that.Et donc, vous savez, être dehors, vous ne pouvez pas passer assez de temps à faire cela.55:57
  720. And it is really good for mental health.Et c'est vraiment bon pour la santé mentale.56:01
  721. These are things that add in that whole category of lifestyle factors, but social isolation is critical.Ce sont des choses qui s'ajoutent à cette catégorie complète des facteurs de mode de vie, mais l'isolement social est critique.56:03
  722. So people that are lonely and hermits that just are living in a cave, that's having an ill effect on mental health and physical health.Donc les gens qui sont solitaires et ermites qui vivent juste dans une grotte, cela a un effet négatif sur la santé mentale et physique.56:10
  723. So it's really important that, you know, get together with friends, make friends, find ways to have social interactions because they're rich and they help reduce the toll of aDonc c'est vraiment important que, vous savez, vous réunir avec des amis, vous faire des amis, trouver des façons d'avoir des interactions sociales parce qu'elles sont riches et elles aident à réduire le coût d'un56:21
  724. burden of anxiety and depression.fardeau d'anxiété et de dépression.56:33
  725. Well, you write about this in Super Agers and I'm actually looking at a graph on page 264 that is adapted from who Americans spend their time with by age.Eh bien, vous écrivez à ce sujet dans Super Agers et je regarde en fait un graphique à la page 264 qui est adapté de la façon dont les Américains passent leur temps avec l'âge.56:35
  726. And you can see that as people get older, the amount of time that they spend alone without a partner, without family, without kids, without their coworkers, spikes pretty dramatically.Et vous pouvez voir que lorsque les gens vieillissent, la quantité de temps qu'ils passent seuls sans partenaire, sans famille, sans enfants, sans leurs collègues, augmente assez dramatiquement.56:46
  727. And I would also think we probably don't have the data, but coming out of the pandemic, I would think that you're going to see a lot of that evenEt je penserais aussi que nous n'avons probablement pas les données, mais sortant de la pandémie, je penserais que vous allez voir beaucoup de cela même56:59
  728. for younger age groups because of hybrid work.pour les groupes d'âge plus jeunes à cause du travail hybride.57:06
  729. And I'd love to have you connect the dots between the aging process and longevity and time spent alone and why that is a massive stressor that ages the body.Et j'aimerais que vous fassiez le lien entre le processus de vieillissement et la longévité et le temps passé seul et pourquoi c'est un énorme facteur de stress qui vieillit le corps.57:09
  730. Yes, well, I'm glad you pointed to that graph because it's also very striking.Oui, eh bien, je suis content que vous ayez souligné ce graphique parce que c'est aussi très frappant.57:24
  731. The more rich interactions we have with other people, the essentiality of being human, the more we see evidence that it is associated with healthy aging health outcomes that arePlus nous avons d'interactions riches avec d'autres personnes, l'essence d'être humain, plus nous voyons des preuves que c'est associé à un vieillissement sain des résultats de santé qui sont57:29
  732. favorable.favorables.57:43
  733. And unfortunately, we're going in the wrong direction.Et malheureusement, nous allons dans la mauvaise direction.57:45
  734. But there's something magical about the human -human bond.Mais il y a quelque chose de magique dans le lien humain-humain.57:48
  735. And in this world of AI, which in some of the aspects of the book, we were going to rely on AI to do analytics for us to know ifEt dans ce monde d'IA, qui dans certains aspects du livre, nous allions compter sur l'IA pour faire de l'analyse pour nous pour savoir si57:51
  736. we're at high risk.nous sommes à haut risque.58:01
  737. But here, this is something AI will never replace, which is the human bond, whether it's a patient and doctor, but more importantly, in your own life, seeking out andMais ici, c'est quelque chose que l'IA ne remplacera jamais, c'est le lien humain, que ce soit un patient et un médecin, mais plus important encore, dans votre propre vie, chercher et58:02
  738. fostering social interaction because they inevitably will be associated with better health outcomes.favoriser l'interaction sociale parce qu'elles seront inévitablement associées à de meilleurs résultats de santé.58:14
  739. And so rather than turning inward, we need to turn outward.Et donc plutôt que de se tourner vers l'intérieur, nous devons nous tourner vers l'extérieur.58:22
  740. I would love to also just for the person listening, really connect the dots between mental, lonely stress.J'aimerais aussi simplement pour la personne qui écoute, vraiment faire le lien entre le stress mental, solitaire.58:25
  741. Because I think when you hear the word mental health, you tend to just think about your thoughts.Parce que je pense que lorsque vous entendez le mot santé mentale, vous avez tendance à penser à vos pensées.58:35
  742. But there's something much deeper going on because you mentioned stress.Mais il y a quelque chose de beaucoup plus profond qui se passe parce que vous avez mentionné le stress.58:40
  743. And medically speaking, when you're stressed out or burnt out or on edge or just kind of feeling like, when is the next shoe going to drop?Et médicalement parlant, lorsque vous êtes stressé ou épuisé ou sur les nerfs ou que vous ressentez juste, quand le prochain malheur va-t-il arriver?58:44
  744. And I think there's recent research that shows that one of the biggest groups of people that are impacted by this right now are caregivers.Et je pense qu'il y a des recherches récentes qui montrent que l'un des plus grands groupes de personnes impactées par ceci en ce moment sont les soignants.58:54
  745. We think about first responders, but we don't think about caregivers and parents.Nous pensons aux premiers intervenants, mais nous ne pensons pas aux soignants et aux parents.59:01
  746. And that being in a state of stress actually means that your body is running on overdrive and your in -fighter flight oftentimes.Et que d'être dans un état de stress signifie en fait que votre corps fonctionne à surcharge et que vous êtes souvent en combat ou fuite.59:04
  747. And does that state aid you faster if you're living in a state of stress?Et cet état vous vieillit plus vite si vous vivez dans un état de stress?59:14
  748. Yeah, this is a really big issue that you're bringing up because the stress when it's chronic and when it's accentuated, you see more body inflammation.Ouais, c'est un très gros problème que vous posez parce que le stress quand il est chronique et quand il est accentué, vous voyez plus d'inflammation corporelle.59:21
  749. And so what you're getting is your immune system is losing some of its integrity.Et donc ce que vous obtenez, c'est que votre système immunitaire perd de son intégrité.59:30
  750. It's aging faster.Il vieillit plus vite.59:35
  751. And if there's one system that is kind of governing our whole aging, it's our immune system, which of course, as you know, that interacts with inflammation.Et s'il y a un système qui gouverne tout notre vieillissement, c'est notre système immunitaire, qui, bien sûr, comme vous le savez, interagit avec l'inflammation.59:37
  752. When your immune system gets off track, these cells start to release these proteins that rev up inflammation.Quand votre système immunitaire déraille, ces cellules commencent à libérer ces protéines qui activent l'inflammation.59:45
  753. So stress and our immune system and inflammation is a very tight interdependence.Donc le stress et notre système immunitaire et l'inflammation sont une interdépendance très étroite.59:53
  754. And so what we want to do is have adaptive responses to stress.Et donc ce que nous voulons faire, c'est avoir des réponses adaptatives au stress.60:00
  755. So we don't have this chronic inflammation.Donc nous n'avons pas cette inflammation chronique.60:04
  756. Once you get chronic inflammation, you get accelerated aging.Une fois que vous avez une inflammation chronique, vous obtenez un vieillissement accéléré.60:07
  757. And so here again, the science of aging is teaching us about these processes.Et donc ici encore, la science du vieillissement nous enseigne sur ces processus.60:11
  758. It's not teaching us about this magical pill, but it's teaching us about how do we connect the dots between what's going on in our stress and our daily livesCela ne nous enseigne pas sur cette pilule magique, mais cela nous enseigne comment nous connecter les points entre ce qui se passe dans notre stress et nos vies quotidiennes60:16
  759. and what's going on in our body.et ce qui se passe dans notre corps.60:26
  760. And you know what I love is if we go back to the very beginning where you talked about the three things that age us the fastest, these are alsoEt vous savez ce que j'aime est que si nous revenons au tout début où vous avez parlé des trois choses qui nous font vieillir le plus rapidement, ce sont aussi60:28
  761. the same three things that help us actually slow down the aging.les trois mêmes choses qui nous aident en fait à ralentir le vieillissement.60:35
  762. And that would be getting better sleep, moving your body, even though you got a lot of things going on and changes to your diet.Et ce serait d'avoir un meilleur sommeil, de bouger votre corps, même si vous avez beaucoup de choses en cours et des changements à votre régime alimentaire.60:40
  763. So you bring down the amount of ultra processed food.Donc vous réduisez la quantité d'aliments ultra-transformés.60:48
  764. Is there anything else that you prescribe to your patients that are going through a period of their life or maybe they're caring for aging parents or something crazy stressfulY a-t-il autre chose que vous prescrivez à vos patients qui traversent une période de leur vie ou peut-être qu'ils prennent soin de parents vieillissants ou quelque chose d'étrange de stressant60:51
  765. is going on at work or they've had a big life change, spouses died, divorce, some job change where they're in that state of stress?se passe au travail ou ils ont eu un grand changement de vie, les conjoints sont décédés, le divorce, un changement d'emploi où ils sont dans cet état de stress?60:59
  766. Is there something that you recommend that people do Dr.Y a-t-il quelque chose que vous recommandez aux gens de faire Dr.61:07
  767. Topol?Topol?61:10
  768. It still comes down to a person's lifestyle and typically a caregiver is so much absorbed by caring that they don't care for themselves.Cela revient toujours au mode de vie d'une personne et généralement un soignant est tellement absorbé par les soins qu'il ne prend pas soin de lui-même.61:10
  769. And so being able to say, look, we got to map this out.Et donc être capable de dire, écoutez, nous devons mapper cela.61:22
  770. How are we going to get you to view your body as a temple that you otherwise you're going to need a caregiver, right?Comment allons-nous vous amener à voir votre corps comme un temple que sinon vous allez avoir besoin d'un soignant, non?61:25
  771. So, you know, and this is where you have to get into the details with the person.Alors, vous savez, et c'est où vous devez entrer dans les détails avec la personne.61:32
  772. Like, what time of day are you not providing care for this elder person or you have to come up with a practical pathway?Comme, à quel moment de la journée n'êtes-vous pas en train de prodiguer des soins à cette personne âgée ou vous devez trouver un chemin pratique?61:36
  773. Well, I think the other thing that you're providing to us today is the science and the evidence and the pragmatism and the passion around this.Eh bien, je pense que l'autre chose que vous nous fournissez aujourd'hui est la science et la preuve et le pragmatisme et la passion autour de ceci.61:46
  774. Because when I understand the deeper reason why and that research bears this out, I feel more encouraged to try it.Parce que quand je comprends la raison plus profonde pourquoi et que la recherche confirme cela, je me sens plus encouragé à l'essayer.61:56
  775. Dr.Dr.62:04
  776. Topol, if the person listening to this conversation takes just one action today from absolutely everything that you shared, what would be the one thing that you would want themTopol, si la personne qui écoute cette conversation prend juste une action aujourd'hui parmi tout ce que vous avez partagé, quelle serait la seule chose que vous voudriez qu'elle62:05
  777. to do?fasse?62:14
  778. If you really do a dedication to lifestyle plus factors, you're going to get years more of healthy aging.Si vous vous consacrez vraiment au mode de vie et aux facteurs, vous allez avoir des années de plus d'un vieillissement sain.62:15
  779. And you can ignore all the false anti -aging supplements and drugs and interventions that exist today because they're they have no data.Et vous pouvez ignorer tous les faux suppléments anti-âge et médicaments et interventions qui existent aujourd'hui parce qu'ils n'ont pas de données.62:25
  780. They're fact free, if you will.Ils sont sans faits, si vous voulez.62:36
  781. So this is the thing is that it's right here now.Donc c'est la chose que c'est ici maintenant.62:38
  782. We've had we have more solid evidence for the lifestyle story than we've ever had before.Nous avons plus de preuves solides pour l'histoire du mode de vie que nous en avons jamais eu auparavant.62:42
  783. And it and as we have been reviewing, it's not just the big three of diet, exercise and sleep.Et comme nous l'avons examiné, ce n'est pas seulement le grand trois de l'alimentation, l'exercice et le sommeil.62:47
  784. It's a lot of details within each of them.C'est beaucoup de détails dans chacun d'eux.62:54
  785. And then several other layers of the lifestyle story that we need to be paying attention to.Et puis plusieurs autres couches de l'histoire du mode de vie que nous devons faire attention.62:56
  786. What are your parting words, Dr.Quelles sont vos dernières paroles, Dr.63:02
  787. Topol?Topol?63:04
  788. We are in a time of medicine that I've been dreaming about.Nous sommes dans une époque de la médecine dont j'ai rêvé.63:05
  789. As a practicing cardiologist now heading into a fourth decade, I've been thinking, you know, why am I seeing these people, you know, after they've had a heart attack orEn tant que cardiologue praticien qui se dirige maintenant vers une quatrième décennie, je me demande, vous savez, pourquoi est-ce que je vois ces gens, vous savez, après qu'ils aient eu une crise cardiaque ou63:10
  790. after they've already had a stem.après qu'ils aient déjà eu un stent.63:22
  791. And to think that we are going to be able to prevent this better than we've ever had before.Et penser que nous allons pouvoir prévenir cela mieux que nous l'avons jamais fait auparavant.63:24
  792. And along with that, the other two major diseases.Et avec cela, les deux autres maladies majeures.63:30
  793. So for me, the idea that we have capabilities we've never had before is enthralling.Donc pour moi, l'idée que nous avons des capacités que nous n'avons jamais eues auparavant est captivante.63:34
  794. And I think that whereas a lot of things are sobering these days in the world, this, if you if you pay attention to what's going on in life scienceEt je pense que tandis que beaucoup de choses sont déprimantes ces jours-ci dans le monde, ceci, si vous prêtez attention à ce qui se passe dans la science de la vie63:42
  795. and medicine, it's never been more exciting as it is right now.et la médecine, ce n'a jamais été plus excitant qu'il ne l'est en ce moment.63:52
  796. Well, you want to know what else is enthralling?Eh bien, vous voulez savoir quoi d'autre est captivant?63:56
  797. You.Toi.63:58
  798. Oh, thank you.Oh, merci.63:59
  799. And your incredible bestselling new book, Super Agers, Dr.Et votre incroyable nouveau livre à succès, Super Agers, Dr.64:00
  800. Topol, thank you, thank you, thank you for all the work that you do.Topol, merci, merci, merci pour tout le travail que vous faites.64:04
  801. Thank you for writing this book.Merci d'avoir écrit ce livre.64:08
  802. Thank you for showing up, flying across the country, spending time today, not only teaching, but really infusing the message with so much passion.Merci de vous présenter, de traverser le pays en avion, de passer du temps aujourd'hui, non seulement à enseigner, mais aussi à imprégner le message d'une telle passion.64:09
  803. I just cannot tell you how much I appreciate you.Je ne peux tout simplement pas vous dire combien je vous apprécie.64:19
  804. You're really kinder.Vous êtes vraiment plus gentil.64:22
  805. So much appreciated, Mel.Tellement apprécié, Mel.64:23
  806. Thank you.Merci.64:25
  807. And I also want to thank you.Et je veux aussi vous remercier.64:26
  808. Thank you for taking the time to listen to something that will not only make your life better, it'll actually help you and the people that you love live longer.Merci de prendre le temps d'écouter quelque chose qui non seulement rendra votre vie meilleure, cela aidera réellement vous et les personnes que vous aimez à vivre plus longtemps.64:27
  809. I can't recommend Super Agers more.Je ne peux pas recommander Super Agers plus.64:36
  810. And I also want to be sure to tell you in case no one else does.Et je veux aussi être sûr de vous dire au cas où personne d'autre ne le ferait.64:38
  811. I love you and I believe in you and I believe in your ability to create a better life.Je t'aime et je crois en toi et je crois en ta capacité à créer une meilleure vie.64:41
  812. And Dr.Et Dr.64:45
  813. Topol just gave you a roadmap that based on science and evidence will do it.Topol vient de vous donner une feuille de route qui basée sur la science et la preuve le fera.64:46
  814. Alrighty, I'll see you in a few days.D'accord, je vous verrai dans quelques jours.64:52
  815. I'll be waiting in the very next episode to welcome you in the moment you hit play.Je vais attendre dans le prochain épisode pour vous accueillir au moment où vous appuyez sur play.64:53
  816. I'll see you there.Je te verrai là-bas.64:57
  817. And for you sitting here watching with me on YouTube, I just want to say please share this with somebody.Et pour vous assis ici à regarder avec moi sur YouTube, je veux juste dire s'il vous plaît partagez ceci avec quelqu'un.64:58
  818. Don't just sit and watch, please do something.Ne vous contentez pas de regarder, faites quelque chose s'il vous plaît.65:04
  819. And take a minute and subscribe to this channel because it's really a way that you can support me in bringing you new videos every single day.Et prenez une minute et abonnez-vous à cette chaîne parce que c'est vraiment un moyen par lequel vous pouvez me soutenir en vous apportant de nouvelles vidéos chaque jour.65:07
  820. And I'm sure you're looking for something really inspiring to watch, to really move you.Et je suis sûr que vous cherchez quelque chose de vraiment inspirant à regarder, pour vous vraiment émouvoir.65:15
  821. So I want you to check out this video next.Donc je veux que vous regardiez cette vidéo ensuite.65:21

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Débit
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Niveau CECRL
B2
Mots à connaître
enriching, interacts, mammogram, grandparent, hallmarks, conveys
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