Unduh aplikasi

Latihan shadowing: Advice From the #1 Longevity Doctor: Add 10 Years to Your Life With 3 Simple Habits

Dengarkan kalimatnya, lalu ucapkan dengan lantang
Kalimat 1

Transkrip lengkap

  1. I want to read to you from your book because you got some strong words about the anti -aging industry.Saya ingin membacakan bagian dari buku Anda karena ada beberapa pernyataan yang kuat tentang industri anti-penuaan.0:00
  2. This is a scientist and doctor whose work has been cited 365 ,000 times.Ini adalah seorang ilmuwan dan dokter yang karyanya telah dikutip 365.000 kali.0:08
  3. What do you want to say about the anti -aging craze and all the marketing around it?Apa yang ingin Anda katakan tentang tren anti-penuaan dan semua pemasaran di sekitarnya?0:14
  4. I mean, there's all kinds of stuff going on right now.Maksud saya, ada banyak hal yang sedang terjadi sekarang.0:19
  5. It's pretty scary.Ini cukup menakutkan.0:22
  6. People keep talking about longevity.Orang-orang terus berbicara tentang umur panjang.0:23
  7. What we want to do is improve our health span.Apa yang ingin kami lakukan adalah meningkatkan rentang kesehatan kami.0:25
  8. It turns out that exercise is the only thing we know that lowers our biological age.Ternyata olahraga adalah satu-satunya hal yang kami tahu dapat menurunkan usia biologis kami.0:27
  9. What are the top three things, Dr.Apa tiga hal teratas, Dok.0:33
  10. Topol, that most people are doing that are actually aging them faster?Topol, yang sebagian besar orang lakukan yang sebenarnya membuat mereka menua lebih cepat?0:35
  11. The problem now is the things that they're not doing.Masalahnya sekarang adalah hal-hal yang mereka tidak lakukan.0:39
  12. Poor diet, not nearly enough exercise.Diet buruk, olahraga yang tidak cukup.0:42
Tampilkan semua 833 kalimat Tampilkan lebih sedikit
  1. And then, of course, this is what I think most people don't understand.Dan kemudian, tentu saja, ini adalah apa yang menurut saya kebanyakan orang tidak mengerti.0:45
  2. Ultimately, if you do all the things that we're talking about that's been study after study, this extends healthy aging by seven to 10 years.Pada akhirnya, jika Anda melakukan semua hal yang kami bicarakan yang telah dipelajari berulang kali, ini memperpanjang penuaan yang sehat selama tujuh hingga 10 tahun.0:48
  3. Wait, now hold on.Tunggu, sekarang tunggu dulu.0:57
  4. Hey, it's your friend, Mel, and welcome to the Mel Robbins Podcast.Hei, ini teman Anda, Mel, dan selamat datang di Podcast Mel Robbins.1:01
  5. I am so excited that you're here.Saya sangat senang Anda berada di sini.1:04
  6. I'm excited that I'm here and I am really excited that our guest, Dr.Saya senang berada di sini dan saya sangat senang bahwa tamu kami, Dok.1:06
  7. Eric Topol, is here today.Eric Topol, ada di sini hari ini.1:10
  8. It's always such an honor to spend time with you and to be together.Selalu menjadi kehormatan bagi saya untuk meluangkan waktu bersama Anda dan menjadi bersama.1:12
  9. And if you're a new listener, I just want to take a moment and personally welcome you to the Mel Robbins Podcast family.Dan jika Anda pendengar baru, saya hanya ingin meluangkan waktu dan secara pribadi menyambut Anda ke keluarga Podcast Mel Robbins.1:15
  10. I'm glad you're here.Saya senang Anda berada di sini.1:21
  11. And because you made the time to listen to this particular episode, here's what I know about you.Dan karena Anda meluangkan waktu untuk mendengarkan episode tertentu ini, inilah yang saya ketahui tentang Anda.1:22
  12. I know that you're the kind of person who not only values your time, but you value your health and you're interested in longevity.Saya tahu bahwa Anda adalah orang yang tidak hanya menghargai waktu Anda, tetapi Anda menghargai kesehatan Anda dan Anda tertarik pada umur panjang.1:28
  13. And you could not have picked a better conversation to spend your time on because this is going to be one of the most valuable things you could ever listenDan Anda tidak bisa memilih percakapan yang lebih baik untuk menghabiskan waktu Anda karena ini akan menjadi salah satu hal paling berharga yang pernah Anda dengar.1:35
  14. to on longevity, on the science of aging, because you're going to be learning from one of the most respected living medical researchers and scientists alive today.tentang umur panjang, tentang sains penuaan, karena Anda akan belajar dari salah satu peneliti medis hidup paling dihormati dan ilmuwan yang masih hidup hari ini.1:44
  15. And if you're listening right now because somebody in your life shared this with you, I want to point something out.Dan jika Anda mendengarkan sekarang karena seseorang dalam hidup Anda berbagi ini dengan Anda, saya ingin menunjukkan sesuatu.1:55
  16. That's really cool because it means you have people in your life that care about you and that care about your health and they wanted you to have the opportunityItu benar-benar keren karena berarti Anda memiliki orang-orang dalam hidup Anda yang peduli dengan Anda dan yang peduli dengan kesehatan Anda dan mereka ingin Anda memiliki kesempatan.2:00
  17. to learn from one of the top researchers in the world about simple things that you can do based on the evidence to live longer, to be healthier and tountuk belajar dari salah satu peneliti terkemuka di dunia tentang hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan berdasarkan bukti untuk hidup lebih lama, menjadi lebih sehat dan2:08
  18. have a better life.memiliki kehidupan yang lebih baik.2:16
  19. Because that's exactly what you and I are going to talk about today with the extraordinary Dr.Karena itulah tepatnya yang akan Anda dan saya bicarakan hari ini dengan Dok yang luar biasa.2:17
  20. Eric Topol.Eric Topol.2:21
  21. Dr.Dok.2:22
  22. Topol is a pioneering physician scientist.Topol adalah ilmuwan dokter yang pelopor.2:23
  23. He's a cardiologist who practiced for almost four decades and is one of the most renowned researchers in the world.Dia adalah ahli jantung yang praktik selama hampir empat dekade dan adalah salah satu peneliti paling terkenal di dunia.2:26
  24. He is the founder and director of the World Renowned Scripts Research Translational Institute, where he currently serves as the executive vice president and professor of molecular medicine.Dia adalah pendiri dan direktur Scripps Research Translational Institute yang Terkenal di Dunia, di mana dia saat ini melayani sebagai wakil presiden eksekutif dan profesor ilmu molekuler.2:32
  25. Previously, Dr.Sebelumnya, Dok.2:42
  26. Topol was the chairman of cardiovascular medicine at Cleveland Clinic, one of the top hospitals in the world.Topol adalah ketua kedokteran kardiovaskular di Cleveland Clinic, salah satu rumah sakit terbaik di dunia.2:43
  27. And it was ranked number one in heart care for over a decade during Dr.Dan itu dinilai nomor satu dalam perawatan jantung selama lebih dari satu dekade selama.2:49
  28. Topol's tenure.masa jabatan Topol.2:53
  29. And if you're thinking, what else could this guy possibly do?Dan jika Anda berpikir, apa lagi yang bisa dilakukan pria ini?2:54
  30. Well, he's also among the top 10 most cited researchers in medicine in the world.Baik, dia juga termasuk di antara 10 peneliti paling banyak dikutip dalam kedokteran di dunia.2:57
  31. He's published over 1 ,370 peer reviewed articles, which is an enormous number.Dia telah menerbitkan lebih dari 1.370 artikel yang ditinjau rekan sejawat, yang merupakan angka yang sangat besar.3:02
  32. And his research is so respected that has been cited by other researchers more than 365 ,000 times.Dan penelitiannya sangat dihormati sehingga telah dikutip oleh peneliti lain lebih dari 365.000 kali.3:08
  33. I mean, just to put that into perspective, that's more than 99 .99 % of all scientists globally.Maksud saya, hanya untuk memberikan perspektif, itu lebih dari 99,99% dari semua ilmuwan global.3:16
  34. He's also the author of several bestselling books, including his newest mega bestseller, SuperAgers, an evidence -based approach to longevity, which has already been endorsed by, check this out, fiveDia juga pengarang dari beberapa buku bestseller, termasuk mega bestseller terbarunya, SuperAgers, pendekatan berbasis bukti untuk umur panjang, yang telah disetujui oleh, periksa ini, lima.3:23
  35. Nobel laureates and several of the world's top medical researchers.penerima Nobel dan beberapa peneliti medis terkemuka di dunia.3:34
  36. I am absolutely honored that he chose the Mel Robbins podcast and a conversation with you and me as the very first interview that he granted for his new book.Saya sangat terhormat bahwa dia memilih podcast Mel Robbins dan percakapan dengan Anda dan saya sebagai wawancara pertama yang dia berikan untuk bukunya yang baru.3:38
  37. Dr.Dok.3:49
  38. Eric Topol, thank you so much for getting on a plane, flying across the country and being here on the Mel Robbins podcast.Eric Topol, terima kasih banyak telah naik pesawat, terbang melintasi negara dan berada di sini di podcast Mel Robbins.3:50
  39. I'm absolutely thrilled to unpack SuperAgers with you, your brand new book.Saya sangat senang membuka SuperAgers dengan Anda, buku baru Anda yang paling diminati.3:56
  40. Oh, thanks so much, Mel.Oh, terima kasih banyak, Mel.4:00
  41. It's great to be with you.Senang bersama Anda.4:01
  42. Well, here's where I'd like to start, because you are one of the most credentialed and cited experts.Baik, ini adalah tempat saya ingin memulai, karena Anda adalah salah satu ahli yang paling kredibel dan banyak dikutip.4:02
  43. The book, of course, is an evidence -based approach to longevity.Buku ini, tentu saja, adalah pendekatan berbasis bukti untuk umur panjang.4:10
  44. I would love to have you start by talking directly to the person who's listening and tell them what they might experience that will be different about their life orSaya ingin Anda mulai berbicara langsung kepada orang yang mendengarkan dan katakan kepada mereka apa yang mungkin mereka alami yang akan berbeda tentang kehidupan mereka atau.4:14
  45. the life of somebody that they care about if they take everything to heart that you're about to teach us today.kehidupan seseorang yang mereka pedulikan jika mereka mendengarkan semuanya yang Anda ajarkan kepada kami hari ini.4:22
  46. Well, there's a lot of things that we can do about our lifestyle that are more than just the diet, sleep exercise stuff that people have been hearing about forNah, ada banyak hal yang bisa kami lakukan tentang gaya hidup kami yang lebih dari sekadar diet, tidur, olahraga yang orang dengar selama.4:27
  47. decades, but also the three major diseases, cancer, cardiovascular, and neurodegenerative like dementia and Alzheimer's, those three diseases take more than 20 years to take hold.puluhan tahun, tetapi juga tiga penyakit utama, kanker, kardiovaskular, dan neurodegeneratif seperti demensia dan Alzheimer, ketiga penyakit itu mengambil lebih dari 20 tahun untuk berkembang.4:35
  48. So if we plan enough in advance, we can prevent those diseases from ever occurring, and particularly those people who are at high risk.Jadi jika kami merencanakan cukup jauh sebelumnya, kami dapat mencegah penyakit-penyakit itu agar tidak pernah terjadi, dan terutama mereka yang berisiko tinggi.4:49
  49. So it's an exciting opportunity that we're only realizing now that we have ways to prevent age -related diseases.Jadi ini adalah kesempatan yang menarik yang baru kami sadari bahwa kami memiliki cara untuk mencegah penyakit terkait usia.4:58
  50. Well, one of the things that I loved about reading super -agers is, first of all, not only do I feel smarter now, but I also could feel the passionNah, salah satu hal yang saya sukai tentang membaca super-ager adalah, pertama-tama, tidak hanya saya merasa lebih pintar sekarang, tetapi saya juga bisa merasakan gairah.5:04
  51. and your optimism, that there are simple things that absolutely anybody can do starting today that will not only make you healthier, but more importantly, based on the science ofdan optimisme Anda, bahwa ada hal-hal sederhana yang benar-benar dapat dilakukan siapa pun mulai hari ini yang tidak hanya akan membuat Anda lebih sehat, tetapi yang lebih penting, berdasarkan ilmu penuaan.5:12
  52. aging, it will actually extend your life.itu sebenarnya akan memperpanjang hidup Anda.5:24
  53. Ultimately, if you do all the things that we're talking about that's been study after study, this extends healthy aging by seven to 10 years.Pada akhirnya, jika Anda melakukan semua hal yang kami bicarakan yang telah dipelajari berulang kali, ini memperpanjang penuaan yang sehat selama tujuh hingga 10 tahun.5:27
  54. Wow.Wow.5:37
  55. People keep talking about longevity.Orang-orang terus berbicara tentang umur panjang.5:37
  56. Right.Benar.5:39
  57. What we want to do is improve our health span, that is our years of healthy living.Apa yang ingin kami lakukan adalah meningkatkan rentang kesehatan kami, yaitu tahun-tahun kehidupan yang sehat.5:39
  58. And so we can do that now if only we pay attention to the hard evidence that exists today.Dan jadi kami dapat melakukan itu sekarang jika hanya kami memperhatikan bukti keras yang ada hari ini.5:45
  59. We don't need a magic pill or potion.Kami tidak memerlukan pil ajaib atau ramuan.5:51
  60. We can just work with what we have right now.Kami hanya bisa bekerja dengan apa yang kami miliki sekarang.5:53
  61. And that, to have seven to 10 years more of healthy life.Dan itu, memiliki tujuh hingga 10 tahun lebih banyak kehidupan yang sehat.5:56
  62. And is that true for anyone, Dr.Dan apakah itu benar untuk semua orang, Dok.6:02
  63. Topol?Topol?6:03
  64. If the person listening is, kind of one of the things that I always find when I'm listening to somebody who is as smart as you are and who hasJika orang yang mendengarkan adalah, semacam salah satu hal yang selalu saya temukan ketika saya mendengarkan seseorang yang cerdas seperti Anda dan yang telah.6:04
  65. done the research, and you're like, here are the simple things to do, and you go, oh my God, I really screwed up, and now it's too late.melakukan penelitian, dan Anda seperti, inilah hal-hal sederhana untuk dilakukan, dan Anda pergi, oh Tuhan, saya benar-benar mengacau, dan sekarang sudah terlambat.6:12
  66. Like, does the science of aging show that even if you're starting from a baseline where you have not taken care of yourself, you're not getting sleep, you haven't beenSeperti, apakah ilmu penuaan menunjukkan bahwa bahkan jika Anda memulai dari garis dasar di mana Anda belum merawat diri sendiri, Anda tidak tidur, Anda belum bergerak.6:18
  67. moving your body, you've basically been living out of a box or a bag of chips for most of your life, do these interventions also help you start to reclaimtubuh Anda, Anda pada dasarnya telah hidup dari kotak atau tas keripik selama sebagian besar hidup Anda, apakah intervensi ini juga membantu Anda mulai merebut kembali.6:28
  68. your health in terms of extending your life?kesehatan Anda dalam hal memperpanjang hidup Anda?6:38
  69. It's never too late.Tidak pernah terlambat.6:41
  70. So it's also never too early.Jadi juga tidak pernah terlalu awal.6:42
  71. If you start doing this when you're in your 20s and you do your whole life, you get even more years.Jika Anda mulai melakukan ini ketika Anda berusia 20-an dan Anda melakukannya seumur hidup, Anda mendapatkan lebih banyak tahun.6:45
  72. But you could start this at age 70, 80, and you still will benefit.Tetapi Anda bisa memulai ini pada usia 70, 80, dan Anda masih akan mendapat manfaat.6:51
  73. So the whole point here is that all of us, if we had the real extraordinary attention to these lifestyle factors, which are much more diverse and extensive than weJadi intinya di sini adalah bahwa semua kami, jika kami memiliki perhatian yang benar-benar luar biasa terhadap faktor-faktor gaya hidup ini, yang jauh lebih beragam dan luas daripada kami.6:57
  74. have previously accepted, because they involve our environment, they involve being in nature, they involve many other things that if we really tuned into all this, no matter what age,sebelumnya diterima, karena mereka melibatkan lingkungan kami, mereka melibatkan berada di alam, mereka melibatkan banyak hal lain yang jika kami benar-benar menyetel ke semua ini, tidak peduli berapa usia.7:12
  75. all the data supports promotion of healthy aging.semua data mendukung promosi penuaan yang sehat.7:24
  76. You're basically saying there is a huge difference between what somebody like me and the person listening is seeing out in the media about anti -aging and the anti -agingAnda pada dasarnya mengatakan ada perbedaan besar antara apa yang orang seperti saya dan orang yang mendengarkan lihat di media tentang anti-penuaan dan anti-penuaan.7:28
  77. craze versus what you're here to teach us about the science of aging and simple changes that you can make that not only will help you live a longer andtren dibandingkan dengan apa yang ingin Anda ajarkan kepada kami tentang ilmu penuaan dan perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan yang tidak hanya akan membantu Anda hidup lebih lama dan.7:38
  78. healthier life, but these same changes also help prevent the big three diseases of cancer, heart disease, and neurodegenerative issues like dementia.kehidupan yang lebih sehat, tetapi perubahan yang sama ini juga membantu mencegah tiga penyakit besar yaitu kanker, penyakit jantung, dan masalah neurodegeneratif seperti demensia.7:51
  79. Exactly.Tepat.8:01
  80. So these diseases are related to particular organs in the body, and only now do we have these things called organ clocks, where these proteins in our body can tellJadi penyakit-penyakit ini terkait dengan organ-organ tertentu dalam tubuh, dan hanya sekarang kami memiliki hal-hal yang disebut jam organ, di mana protein-protein dalam tubuh kami dapat memberitahu.8:02
  81. us that a particular organ in a particular person is aging faster than it should.kami bahwa organ tertentu pada orang tertentu menua lebih cepat dari yang seharusnya.8:14
  82. So not only can we tell people or they are particularly high risk, but which is the organ, which is the condition that is off kilter, out of whack.Jadi tidak hanya kita bisa memberitahu orang atau mereka berisiko sangat tinggi, tetapi organ mana, kondisi mana yang tidak seimbang, keluar dari posisi.8:21
  83. And that's when that prevention can really kick in to be targeted against that condition or organ that's affected.Dan itulah saat pencegahan benar-benar dapat dimulai untuk ditargetkan terhadap kondisi atau organ itu yang terpengaruh.8:30
  84. So we have from the tools of science of aging, we have new metrics now that we never had before that's going to help us to make a huge dentJadi dari alat-alat ilmu penuaan, kami memiliki metrik baru sekarang yang tidak pernah kami miliki sebelumnya yang akan membantu kami membuat dent besar.8:37
  85. in preventing age -related diseases in the future.dalam mencegah penyakit terkait usia di masa depan.8:48
  86. One of the things that I was surprised by Dr.Salah satu hal yang membuat saya terkejut oleh Dok.8:51
  87. Topo dedicated to diseases, it never even occurred to me that one way to live a longer, healthier life is to actually avoid having a chronic disease.Topo didedikasikan untuk penyakit, tidak pernah terlintas pada saya bahwa salah satu cara untuk menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat adalah dengan benar-benar menghindari penyakit kronis.8:58
  88. And there's so much hope and science that you have in this.Dan ada begitu banyak harapan dan sains yang Anda miliki dalam hal ini.9:11
  89. So how important is avoiding or like not getting one of these chronic diseases to the science of aging and longevity?Jadi betapa pentingnya menghindari atau tidak mendapatkan salah satu penyakit kronis ini untuk ilmu penuaan dan umur panjang?9:16
  90. Now that we realize there's just the big three, you know, cancer, cardiovascular, neurodegenerative, which is mainly Alzheimer's and Parkinson's.Sekarang yang kami sadari hanya ada tiga besar, Anda tahu, kanker, kardiovaskular, neurodegeneratif, yang terutama Alzheimer dan Parkinson.9:25
  91. The exciting future, which is the beginning now, is that we can say you are at risk for this particular of the three and using the things that we knowMasa depan yang menarik, yang dimulai sekarang, adalah bahwa kami dapat mengatakan Anda berisiko untuk salah satu dari ketiganya dan menggunakan hal-hal yang kami tahu.9:33
  92. prevent that condition.cegah kondisi itu.9:44
  93. That's what's so extraordinary right now is that we're at a cusp of being able to say this individualized or a lot of people call precision medicine, that we're goingItulah yang sangat luar biasa sekarang adalah bahwa kami berada di titik balik mampu mengatakan ini individualisasi atau banyak orang menyebutnya kedokteran presisi, bahwa kami akan.9:46
  94. to be able to say, you know, the only thing that you're at risk for is this disease.dapat mengatakan, Anda tahu, satu-satunya hal yang Anda berisiko adalah penyakit ini.9:56
  95. And we're going to get all over it.Dan kami akan menanganinya sepenuhnya.10:01
  96. So you'll never really have to worry about getting it.Jadi Anda tidak akan pernah benar-benar harus khawatir terkena.10:03
  97. Or if you do get it, it will be 10 or 15 years beyond when you would have had it otherwise.Atau jika Anda terkena, itu akan menjadi 10 atau 15 tahun di luar saat Anda akan mengalaminya.10:06
  98. First of all, when I read the statistic that for Americans age 60 and older, 95 % of Americans 60 year old or have some sort of chronic disease, thatPertama-tama, ketika saya membaca statistik itu untuk orang Amerika berusia 60 tahun ke atas, 95% dari orang Amerika berusia 60 tahun memiliki beberapa penyakit kronis, itu.10:11
  99. was jaw dropping.menakjubkan.10:23
  100. But what I find encouraging is that all of this extensive research that you lay out in this book basically is the prescription, the lifestyle plus modifications that you're talkingTetapi apa yang saya temukan mendorong adalah bahwa semua penelitian ekstensif yang Anda uraikan dalam buku ini pada dasarnya adalah resep, modifikasi gaya hidup plus yang Anda bicarakan.10:25
  101. about when it comes to sleep and loneliness and exercise and lowering the the amount of processed foods that we have that all of these are actual interventions that helptentang tidur dan kesepian dan olahraga dan menurunkan jumlah makanan olahan yang kami miliki yang semuanya adalah intervensi nyata yang membantu.10:37
  102. you fight these chronic diseases and may also help you never even get one.Anda melawan penyakit kronis ini dan mungkin juga membantu Anda tidak pernah mendapatkan satu pun.10:49
  103. Is that am I am I stating that?Apakah aku mengatakan itu? Saya mengatakan itu dengan benar?10:55
  104. Again, you really have this right because what you're talking about is today people 65 and older are just riddled with chronic diseases.Lagi, Anda benar-benar memiliki ini dengan benar karena apa yang Anda bicarakan adalah hari ini orang berusia 65 ke atas baru saja penuh dengan penyakit kronis.10:56
  105. Yes.Iya.11:07
  106. If those same people had started at age 50 with what we're talking about today, they would unlikely to have those chronic diseases or they might have had it whenJika orang-orang yang sama itu telah dimulai pada usia 50 dengan apa yang kami bicarakan hari ini, mereka tidak mungkin memiliki penyakit kronis itu atau mereka mungkin memilikinya ketika.11:07
  107. they're 75 or 80 rather than when they're 60.mereka berusia 75 atau 80 daripada saat mereka berusia 60.11:19
  108. So that's what the data supporting adopting lifestyle factors with these diseases.Jadi itulah apa yang didukung data mengadopsi faktor-faktor gaya hidup dengan penyakit-penyakit ini.11:21
  109. This is what I think most people don't understand.Ini adalah apa yang saya pikir kebanyakan orang tidak mengerti.11:27
  110. You've got 20 years to develop one of these diseases.Anda punya 20 tahun untuk mengembangkan salah satu penyakit ini.11:30
  111. Cancer doesn't just strike and all of a sudden, you don't have a heart attack or stroke all of a sudden.Kanker tidak hanya menyerang dan tiba-tiba, Anda tidak memiliki serangan jantung atau stroke tiba-tiba.11:34
  112. You have 20 plus years while this is working in your body developing incubating, if you will.Anda memiliki 20 plus tahun sementara ini bekerja di tubuh Anda mengembangkan inkubasi, jika Anda mau.11:39
  113. And so if you started to do these things earlier in life, and again, as we reviewed earlier today, it's never too late, but these diseases could be avoided.Dan jadi jika Anda mulai melakukan hal-hal ini lebih awal dalam hidup, dan lagi, seperti yang kami tinjau lebih awal hari ini, tidak pernah terlambat, tetapi penyakit-penyakit ini bisa dihindari.11:46
  114. The problem is most people who are 65 and have these chronic diseases have not followed these lifestyle plus factors not taking advantage of what we know today.Masalahnya adalah kebanyakan orang yang berusia 65 tahun dan memiliki penyakit kronis ini belum mengikuti faktor-faktor gaya hidup plus ini tidak memanfaatkan apa yang kami tahu hari ini.11:56
  115. And just to be like clear because I'm sure somebody will push back on that.Dan hanya untuk menjadi jelas karena saya yakin seseorang akan menentang itu.12:07
  116. There are all kinds of cancers and diseases that hit people when they're little or when they are in their 20s that are not determined by lifestyle.Ada semua jenis kanker dan penyakit yang menyerang orang saat mereka kecil atau saat mereka berusia 20-an yang tidak ditentukan oleh gaya hidup.12:13
  117. What you're saying is based on the science of aging that the big three diseases that kill people, that you said over and over heart disease, cancer and the neurodegenerativeApa yang Anda katakan adalah berdasarkan ilmu penuaan bahwa tiga penyakit besar yang membunuh orang, yang Anda katakan berulang kali penyakit jantung, kanker dan neurodegeneratif.12:23
  118. things like dementia that people develop later in life that by and large the research shows that these lifestyle plus interventions not only help you treat the diseases, but ifhal-hal seperti demensia yang orang kembangkan nanti dalam hidup yang sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa intervensi gaya hidup plus ini tidak hanya membantu Anda memperlakukan penyakit, tetapi jika.12:33
  119. you were to implement what you're talking about based on the research, you might never get these diseases in the first place.Anda menerapkan apa yang Anda bicarakan berdasarkan penelitian, Anda mungkin tidak akan pernah mendapatkan penyakit-penyakit ini di tempat pertama.12:48
  120. There are diseases that young people get.Ada penyakit yang diterima anak muda.12:54
  121. We're not talking about that.Kami tidak berbicara tentang itu.12:57
  122. We're talking about the ones that are clearly there are certain types of cancer, most of them in fact, and obviously the neurodegenerative and cardiovascular.Kami berbicara tentang yang jelas ada jenis-jenis kanker tertentu, kebanyakan dari mereka sebenarnya, dan jelas neurodegeneratif dan kardiovaskular.12:59
  123. These are the principle age related diseases.Ini adalah penyakit-penyakit utama yang terkait dengan usia.13:08
  124. And that's what I think a lot of people don't understand is aging increases the risk, but we have ways to change that whole pace, that clock, if you will.Dan itulah yang menurut saya banyak orang tidak mengerti adalah penuaan meningkatkan risiko, tetapi kami memiliki cara untuk mengubah seluruh kecepatan itu, jam itu, jika Anda mau.13:11
  125. And that's what is exciting now.Dan itulah yang menarik sekarang.13:22
  126. Well, you write about this on page 125, chapter 6 by 2050, the number of people dying from cancer, age related cancers projected to nearly double, but we have notBaik, Anda menulis tentang ini di halaman 125, bab 6 pada tahun 2050, jumlah orang yang meninggal karena kanker, kanker terkait usia diproyeksikan hampir dua kali lipat, tetapi kami belum.13:24
  127. yet incorporated over half a century of extraordinary breakthroughs in the understanding and use of certain biological mechanisms that can stop cancer from killing us now.belum menggabungkan lebih dari setengah abad terobosan luar biasa dalam pemahaman dan penggunaan mekanisme biologis tertentu yang dapat menghentikan kanker agar tidak membunuh kami sekarang.13:38
  128. What do you want the person listening?Apa yang ingin Anda katakan kepada orang yang mendengarkan?13:48
  129. What's the most important thing that they could do in order to put to use these extraordinary breakthroughs in the science of aging and use biologic mechanism to stop cancer?Apa hal paling penting yang bisa mereka lakukan untuk memanfaatkan terobosan luar biasa ini dalam ilmu penuaan dan menggunakan mekanisme biologi untuk menghentikan kanker?13:51
  130. Yeah, this is an area that's so ripe to reboot, which is how we address cancer.Ya, ini adalah area yang sangat siap untuk di-reboot, yang adalah bagaimana kami mengatasi kanker.14:04
  131. So for example, the way we do cancer screening is unbelievable.Sebagai contoh, cara kami melakukan skrining kanker sangat luar biasa.14:10
  132. It's by an age.Ini berdasarkan usia.14:15
  133. So if you're age 50, you're supposed to have this mammograms or 40 even now, or you have colonoscopies, and these screening procedures do very little to diagnose cancer.Jadi jika Anda berusia 50 tahun, Anda seharusnya memiliki mammogram ini atau bahkan sekarang 40 tahun, atau Anda memiliki kolonoskopi, dan prosedur skrining ini melakukan sangat sedikit untuk mendiagnosis kanker.14:16
  134. Most cancers are not diagnosed through screening.Sebagian besar kanker tidak didiagnosis melalui skrining.14:29
  135. And by the way, for breast cancer for women, 88, almost 89 % will never have breast cancer in their lives.Dan omong-omong, untuk kanker payudara untuk wanita, 88, hampir 89% tidak akan pernah memiliki kanker payudara dalam hidup mereka.14:31
  136. So why are we putting women through frequent mammograms and other related procedures on a basis where they're never going to have the risk of breast cancer?Jadi mengapa kami membuat wanita menjalani mammogram yang sering dan prosedur terkait lainnya atas dasar di mana mereka tidak akan pernah memiliki risiko kanker payudara?14:40
  137. Why don't we screen people, which we can, for their genetic risk so that we can say, you know what, you might have a mammogram every 10 years.Mengapa kami tidak melakukan skrining orang untuk risiko genetik mereka sehingga kami dapat mengatakan, Anda tahu apa, Anda mungkin memiliki mammogram setiap 10 tahun.14:50
  138. You might never need one, or you should have a frequent one, and maybe not only with the mammogram, but perhaps other imaging modalities.Anda mungkin tidak perlu satu pun, atau Anda harus memiliki satu yang sering, dan mungkin bukan hanya mammogram, tetapi mungkin modalitas pencitraan lainnya.14:59
  139. So we don't particularize the person's risk, and we treat everybody like we're all the same.Jadi kami tidak memastikan risiko orang tersebut, dan kami memperlakukan semua orang seperti kami semua sama.15:07
  140. So that's one issue.Jadi itu salah satu masalah.15:13
  141. He is finding out who is at increased risk, and then putting those people under surveillance.Dia menemukan siapa yang berisiko meningkat, dan kemudian menempatkan orang-orang itu di bawah pengawasan.15:14
  142. So we have this really great test now we never had before, which is called multi -cancer early detection.Jadi kami memiliki tes yang benar-benar bagus sekarang yang tidak pernah kami miliki sebelumnya, yang disebut deteksi kanker awal multi-kanker.15:20
  143. And so from a blood test, we could say there's a microscopic cancer.Dan jadi dari tes darah, kami bisa mengatakan ada kanker mikroskopis.15:27
  144. The problem is we're using it completely wrong now.Masalahnya adalah kami menggunakannya sepenuhnya salah sekarang.15:32
  145. How should we be using it?Bagaimana seharusnya kami menggunakannya?15:36
  146. Because as I was reading this book, you know what my husband did?Karena ketika saya membaca buku ini, Anda tahu apa yang dilakukan suami saya?15:37
  147. He literally, as I was getting ready to report, he ordered a cancer screening test online.Dia secara harfiah, saat saya bersiap untuk melaporkan, dia memesan tes skrining kanker online.15:40
  148. It's like $700.Biayanya 700 dolar.15:48
  149. You probably know what it's called, the something test.Anda mungkin tahu apa namanya, tes sesuatu.15:50
  150. Yeah.Ya.15:52
  151. The grail test.Tes grail.15:53
  152. Yes, the grail test.Ya, tes grail.15:54
  153. Yeah.Ya.15:55
  154. Because we've had a couple of friends that have done it that are like, oh, my gosh, I'm at risk for this.Karena kami punya beberapa teman yang telah melakukannya yang seperti, oh, Tuhan, aku berisiko untuk ini.15:56
  155. And so should I not be doing it?Jadi haruskah saya tidak melakukannya?16:00
  156. Well, the problem is it's being marketed for people age 50 and older.Nah, masalahnya adalah itu dipasarkan untuk orang berusia 50 tahun ke atas.16:02
  157. That's wrong because most people age 50 are not at risk for cancer.Itu salah karena kebanyakan orang berusia 50 tidak berisiko terkena kanker.16:08
  158. And so they're going to get a test that is either a false positive or false negative.Dan jadi mereka akan mendapatkan tes yang merupakan hasil positif palsu atau negatif palsu.16:12
  159. So it has little value unless you know your increased risk.Jadi memiliki nilai kecil kecuali Anda tahu risiko meningkat Anda.16:16
  160. And so another one that's being used totally improperly is a total body MRI scan.Dan jadi yang lain yang sedang digunakan sepenuhnya tidak tepat adalah pemindaian MRI seluruh tubuh.16:20
  161. Oh, I want to sign up for one of those.Oh, saya ingin mendaftar untuk satu.16:26
  162. You're saying I shouldn't?Anda mengatakan saya tidak seharusnya?16:28
  163. No, no.Tidak, tidak.16:29
  164. Why not?Mengapa tidak?16:30
  165. You don't want to do that because what happens with it's never been validated that it helps people to get accurate diagnosis of cancer.Anda tidak ingin melakukan itu karena apa yang terjadi dengan itu tidak pernah divalidasi bahwa itu membantu orang mendapatkan diagnosis kanker yang akurat.16:30
  166. Again, it might be okay if you're at significant increased risk.Sekali lagi, itu mungkin baik jika Anda memiliki risiko peningkatan yang signifikan.16:38
  167. What I would say is if you had a genetic and protein and other family history and multiple dimensions of your data.Apa yang akan saya katakan adalah jika Anda memiliki genetik dan protein dan riwayat keluarga lainnya dan dimensi ganda dari data Anda.16:42
  168. Got it.Mengerti.16:50
  169. So you have somebody that died early of pancreatic cancer and it runs in your family.Jadi Anda memiliki seseorang yang meninggal dini karena kanker pankreas dan itu berjalan di keluarga Anda.16:51
  170. So you're like, I'm at increased risk.Jadi Anda seperti, saya berisiko tinggi.16:55
  171. Yeah.Ya.16:58
  172. That is something that if you can afford to do it, put your mind at ease because I do have friends that have done those, which of course they findItu adalah sesuatu yang jika Anda mampu melakukannya, letakkan pikiran Anda dalam mempertahankan karena saya memiliki teman-teman yang telah melakukannya yang tentu saja mereka temukan.16:58
  173. stage one pancreatic cancer and it saves their life.kanker pankreas tahap awal dan itu menyelamatkan hidup mereka.17:07
  174. And then you go, I could have that too.Dan kemudian Anda pergi, saya bisa memiliki itu juga.17:09
  175. And then you're shelling out money to go get the screening.Dan kemudian Anda keluar uang untuk pergi mendapatkan skrining.17:12
  176. And you're saying unless you have risk factors, it's not worth it.Dan Anda mengatakan kecuali Anda memiliki faktor risiko, itu tidak layak.17:15
  177. The problem with the blood test that your husband ordered is that maybe four or five per thousand will have an abnormal reading of a microscopic cancer.Masalah dengan tes darah yang dipesan suami Anda adalah bahwa mungkin empat atau lima per seribu akan memiliki bacaan abnormal dari kanker mikroskopis.17:20
  178. And out of those half of the five per thousand will have already advanced cancer.Dan dari mereka setengah dari lima per seribu akan memiliki kanker yang sudah maju.17:31
  179. The problem with the MRI, if it's already seen on an MRI, then it's pretty advanced.Masalahnya dengan MRI adalah jika sudah terlihat di MRI, maka cukup maju.17:36
  180. So usually the problem with the MRI is false positives.Jadi biasanya masalah dengan MRI adalah hasil positif palsu.17:41
  181. If you did the MRI after you had an abnormal blood test, that might be okay.Jika Anda melakukan MRI setelah Anda memiliki tes darah yang abnormal, itu mungkin baik.17:46
  182. Sure.Yakin.17:52
  183. But you don't go ahead and have a total body MRI just because you're going on a fishing expedition because you could wind up having all sorts of biopsies.Tetapi Anda tidak maju dan memiliki MRI seluruh tubuh hanya karena Anda akan menjalani misi penangkapan ikan karena Anda bisa berakhir dengan semua jenis biopsi.17:53
  184. Well, I'm glad you said this because you hear about all these people going to concierge medicine and getting a workup done at Mayo and they go every year forBaik, saya senang Anda mengatakan ini karena Anda mendengar tentang semua orang ini yang pergi ke kedokteran konsierge dan mendapatkan perawatan di Mayo dan mereka pergi setiap tahun untuk.18:02
  185. all the markers and they spend all this time.semua penanda dan mereka menghabiskan semua waktu ini.18:11
  186. And I start to think, is that what we're all supposed to do?Dan saya mulai berpikir, apakah itu yang seharusnya kita semua lakukan?18:13
  187. And most people can't afford it.Dan kebanyakan orang tidak mampu membelinya.18:16
  188. Are there tests that accurately show your risk for cancer?Apakah ada tes yang secara akurat menunjukkan risiko kanker Anda?18:19
  189. So there's a thing called a polygenic risk score for each type of cancer.Jadi ada sesuatu yang disebut skor risiko poligenik untuk setiap jenis kanker.18:25
  190. Breast, colon, prostate, lung.Payudara, usus besar, prostat, paru-paru.18:29
  191. And these are very inexpensive.Dan ini sangat tidak mahal.18:32
  192. You could get these for about $50 or so.Anda bisa mendapatkan ini untuk sekitar 50 dolar atau lebih.18:35
  193. Where polygenic, what am I asking for?Di mana poligenik, apa yang saya tanyakan?18:38
  194. Polygenic risk score.Skor risiko poligenik.18:39
  195. Yeah.Ya.18:41
  196. They basically would tell you your risk for a particular cancer.Mereka pada dasarnya akan memberitahu Anda risiko Anda untuk kanker tertentu.18:41
  197. And there's about 10 different companies that offer these now.Dan ada sekitar 10 perusahaan berbeda yang menawarkan ini sekarang.18:45
  198. And they can even be done through saliva.Dan mereka bahkan bisa dilakukan melalui air liur.18:49
  199. You don't even have to have a blood test.Anda tidak perlu melakukan tes darah pun.18:51
  200. So that's a good way to know about your risk in your lifetime.Jadi itu adalah cara yang baik untuk mengetahui tentang risiko Anda dalam hidup Anda.18:53
  201. But again, you don't want to just rely on one layer of data.Tetapi lagi, Anda tidak ingin hanya mengandalkan satu lapisan data.18:57
  202. You'd like to have other layers of data backing that up.Anda ingin memiliki lapisan data lain yang mendukung itu.19:01
  203. And so that's where you can learn even more.Dan jadi itulah di mana Anda bisa belajar lebih banyak.19:04
  204. And as you mentioned, like if your family history, maybe you have a trend going on and some routine blood tests going in the wrong direction, this is where whenDan seperti yang Anda sebutkan, seperti jika riwayat keluarga Anda, mungkin Anda memiliki tren yang sedang berlangsung dan beberapa tes darah rutin yang menuju ke arah yang salah, ini adalah saat itu.19:07
  205. we have AI analyze all your data and point to say, you know what, this is your risk in your life.kami memiliki AI menganalisis semua data Anda dan menunjuk untuk mengatakan, Anda tahu apa, ini adalah risiko Anda dalam hidup Anda.19:15
  206. This is the one for you to be on guard about.Ini adalah yang harus Anda jadilah penjaga.19:21
  207. But right now we have some rudimentary data to help us understand who's at risk and what for.Tetapi sekarang kami memiliki beberapa data dasar untuk membantu kami memahami siapa yang berisiko dan untuk apa.19:23
  208. And so, you know, if somebody offered me an MRI, total body for free, I wouldn't have it.Dan jadi, Anda tahu, jika seseorang menawarkan saya MRI, seluruh tubuh secara gratis, saya tidak akan memilikinya.19:30
  209. Because it's a recipe for trouble.Karena itu adalah resep untuk masalah.19:35
  210. It's a recipe for finding things that you wouldn't want to find because then you have to chase them down.Itu adalah resep untuk menemukan hal-hal yang tidak akan Anda temukan karena kemudian Anda harus mengejar mereka.19:37
  211. And you could have complications as I've had patients who then they had a liver biopsy and they bled many units and they had all sorts of things.Dan Anda bisa memiliki komplikasi karena saya punya pasien yang kemudian mereka memiliki biopsi hati dan mereka berdarah banyak unit dan mereka memiliki semua jenis hal.19:42
  212. And it was benign, of course.Dan itu jinak, tentu saja.19:50
  213. Unfortunately, we have celebrities and doctors who are advocating these total body MRIs.Sayangnya, kami memiliki selebriti dan dokter yang menganjurkan MRI seluruh tubuh ini.19:51
  214. And there's nothing, there's no proof.Dan tidak ada, tidak ada bukti.19:57
  215. They say they're going to do a trial, but they haven't done it and we're not going to know for years.Mereka mengatakan mereka akan melakukan uji coba, tetapi mereka belum melakukannya dan kami tidak akan tahu selama bertahun-tahun.19:59
  216. And until then, it's just anecdotes.Dan sampai saat itu, itu hanya anekdot.20:04
  217. Wow.Wow.20:07
  218. Well, you just saved me $2 ,500 because I'm not going to go do it now because I could see how I would go on literally down the rabbit hole.Baik, Anda baru saja menyelamatkan saya 2.500 dolar karena saya tidak akan melakukannya sekarang karena saya bisa melihat bagaimana saya akan turun secara harfiah ke lubang kelinci.20:08
  219. Yes.Ya.20:15
  220. And if though somebody is listening to you and they're like, okay, polygenic risk score, there's a test that I could do if I look back through my history andDan jika seseorang mendengarkan Anda dan mereka seperti, baik, skor risiko poligenik, ada tes yang bisa saya lakukan jika saya melihat kembali melalui riwayat saya dan.20:16
  221. I have some things that are concerning to me.Saya memiliki beberapa hal yang mengganggu saya.20:26
  222. But if you are concerned, what test should you ask your doctor for?Tetapi jika Anda khawatir, tes apa yang harus Anda minta dokter Anda?20:29
  223. Or what would you, what would you ask your doctor?Atau apa yang akan Anda, apa yang akan Anda minta dari dokter Anda?20:33
  224. Yeah, you know, it's interesting.Ya, Anda tahu, menarik.20:35
  225. Here we are in Boston.Di sini kami di Boston.20:36
  226. And the Mass General Brigham is supplying the polygenic risk score to their patients.Dan Brigham Umum Massa memasok skor risiko poligenik kepada pasien mereka.20:37
  227. They're the first health system to do that.Mereka adalah sistem kesehatan pertama yang melakukan itu.20:42
  228. And so they get, they're getting a readout for their risk of the various types of cancer and heart disease.Dan jadi mereka mendapatkan hasil untuk risiko mereka dari berbagai jenis kanker dan penyakit jantung.20:44
  229. And of course, soon it'll also be, you know, Alzheimer's disease too, that they will get that composite risk as part of their care.Dan tentu saja, segera juga akan, Anda tahu, Penyakit Alzheimer juga, bahwa mereka akan mendapatkan risiko komposit itu sebagai bagian dari perawatan mereka.20:50
  230. You know, not like they get charged extra.Anda tahu, tidak seperti mereka dikenakan biaya ekstra.20:57
  231. All the health systems should be doing that.Semua sistem kesehatan harus melakukan itu.21:00
  232. And again, they should be adding these other layers of data so that you know about yourself what to be on guard about and also to take action.Dan sekali lagi, mereka harus menambahkan lapisan data lain ini sehingga Anda tahu tentang diri sendiri apa yang harus Anda jaga dan juga untuk mengambil tindakan.21:02
  233. And this is a really critical point is that generally people might not be motivated to do all these positive things.Dan ini adalah titik yang sangat penting adalah bahwa umumnya orang mungkin tidak termotivasi untuk melakukan semua hal positif ini.21:10
  234. But when they find out they have this specific risk, the chances of them, you know, going after it is so much greater.Tetapi ketika mereka mengetahui bahwa mereka memiliki risiko spesifik ini, peluang mereka, Anda tahu, mengejarnya sangat besar.21:17
  235. We've learned that from studies as well.Kami telah belajar itu dari studi juga.21:25
  236. Wait, now hold on.Tunggu, sekarang tunggu dulu.21:27
  237. So basically, we're not motivated when we're healthy to stay healthy.Jadi pada dasarnya, kami tidak termotivasi ketika kami sehat untuk tetap sehat.21:28
  238. Absolutely.Benar sekali.21:33
  239. And you know, just to mention, there was a big Finnish study where they took people and they gave them their polygenic risk for heart disease.Dan Anda tahu, hanya untuk menyebutkan, ada studi Finlandia besar di mana mereka mengambil orang-orang dan memberi mereka risiko poligenik mereka untuk penyakit jantung.21:34
  240. And the people who got a high risk, they changed their lives.Dan orang-orang yang mendapat risiko tinggi, mereka mengubah hidup mereka.21:41
  241. I mean, they did everything we're talking about today.Maksud saya, mereka melakukan segala yang kami bicarakan hari ini.21:45
  242. So it wasn't that they were going to do it when they're healthy, only when they got something to tangible evidence in for them, for those individuals.Jadi itu bukan karena mereka akan melakukannya ketika mereka sehat, hanya ketika mereka mendapat sesuatu yang bukti nyata di dalamnya, untuk individu itu.21:47
  243. That's when action was taken.Itulah saat tindakan diambil.21:57
  244. What are the top three things, Dr.Apa tiga hal teratas, Dok.22:00
  245. Topol, that most people are doing that are actually aging them faster?Topol, yang sebagian besar orang lakukan yang sebenarnya membuat mereka menua lebih cepat?22:01
  246. The problem now is the things that they're not doing.Masalahnya sekarang adalah hal-hal yang mereka tidak lakukan.22:06
  247. Okay.Baik.22:09
  248. And so what we're talking about is a poor diet with too much ultra processed foods, for example, not nearly enough exercise.Dan jadi apa yang kami bicarakan adalah diet yang buruk dengan terlalu banyak makanan ultra olahan, misalnya, tidak cukup olahraga.22:09
  249. And that's both aerobic, as well as resistance type exercise.Dan itu adalah olahraga aerobik, serta olahraga tipe resistensi.22:18
  250. And then of course, getting enough sleep, particularly deep sleep.Dan kemudian tentu saja, tidur cukup, terutama tidur nyenyak.22:22
  251. Sleep is so much bigger than we had thought years ago.Tidur sangat banyak lebih besar dari yang kami pikirkan bertahun-tahun yang lalu.22:26
  252. And having sleep health, particularly promoting deep sleep is really important as we'll get to for brain health, that brain clock.Dan memiliki kesehatan tidur, terutama mempromosikan tidur nyenyak sangat penting seperti yang akan kami dapatkan untuk kesehatan otak, jam otak itu.22:30
  253. So these are factors that not enough are paying attention to, that we can do a lot today.Jadi ini adalah faktor yang tidak cukup diperhatikan, yang bisa kami lakukan banyak hari ini.22:40
  254. And they're just the beginning of what I call this lifestyle plus, because there's so many dimensions.Dan mereka hanya permulaan dari apa yang saya sebut gaya hidup plus, karena ada banyak dimensi.22:47
  255. It's not just the three that we've been hearing about for so long.Itu bukan hanya tiga yang kami dengar selama lama.22:52
  256. You know, I'm bombarded with supplements.Anda tahu, saya dibombardi dengan suplemen.22:56
  257. I'm bombarded with the ads about the miracle cure and slowing down aging and looking younger and all this stuff.Saya dibombardi dengan iklan tentang obat mujarab dan melambatkan penuaan dan terlihat lebih muda dan semua hal ini.22:58
  258. You keep referring to this lifestyle plus.Anda terus merujuk ke gaya hidup ini plus.23:06
  259. What does plus mean?Apa arti plus?23:09
  260. Yeah.Ya.23:11
  261. So plus means, first of all, that the devil in the details about nutrition and exercise and sleep.Jadi plus berarti, pertama-tama, bahwa setan dalam detail tentang nutrisi, olahraga, dan tidur.23:12
  262. And then beyond that, things like social isolation, the environmental factors like air pollution, micro plastics, forever chemicals, being out in outdoors.Dan kemudian di luar itu, hal-hal seperti isolasi sosial, faktor lingkungan seperti polusi udara, mikro plastik, bahan kimia selamanya, berada di luar.23:21
  263. So these factors are not just what we're eating and our exercise.Jadi faktor-faktor ini bukan hanya apa yang kami makan dan olahraga kami.23:36
  264. Those are a paramount.Mereka adalah yang terpenting.23:43
  265. All these things have been associated with a healthy aging.Semua hal ini telah dikaitkan dengan penuaan yang sehat.23:44
  266. And so the woman in the book who's featured Mrs.Dan jadi wanita dalam buku yang ditampilkan Mrs.23:51
  267. LR, she's 98.LR, dia berusia 98 tahun.23:55
  268. And she's the picture of health, cognitively crisp.Dan dia adalah gambaran kesehatan, kejernihan kognitif.23:58
  269. She's doing her, you know, jigsaw puzzles and oil paintings.Dia melakukan, Anda tahu, teka-teki jigsaw dan lukisan minyak.24:01
  270. And, you know, she's amazing.Dan, Anda tahu, dia luar biasa.24:05
  271. And she is vibrant with her social group.Dan dia cerah dengan kelompok sosialnya.24:07
  272. Her kids have died, you know, already.Anak-anaknya telah meninggal, Anda tahu, sudah.24:12
  273. And her parents died in their 50s.Dan orang tua mereka meninggal di usia 50-an mereka.24:16
  274. So it isn't the genes.Jadi itu bukan gen.24:20
  275. And that's one of the things that I think a lot of people feel they're doomed because they have bad genes.Dan itulah salah satu hal yang menurut saya banyak orang merasa mereka ditakdirkan karena mereka memiliki gen yang buruk.24:21
  276. Right.Benar.24:26
  277. But it isn't, it's so much of this is our lifestyle that can override or independent of any genes that we have be associated with a healthy aging process.Tetapi itu bukan, sangat banyak dari ini adalah gaya hidup kami yang dapat mengabaikan atau independen dari gen apa pun yang kami miliki menjadi terkait dengan proses penuaan yang sehat.24:27
  278. Well, and what I love about the picture that you're painting and as you write about in your book is that getting older and aging is inevitable, but actually gettingBaik, dan apa yang saya cintai tentang gambaran yang Anda lukis dan saat Anda menulis tentang dalam buku Anda adalah bahwa menua dan penuaan adalah tak terhindarkan, tetapi benar-benar menjadi.24:40
  279. frail and weak is not.lemah dan lemah bukanlah.24:50
  280. Exactly.Tepat.24:53
  281. And lifestyle plus, I like the plus because I think when you say the word lifestyle, most of us immediately think about what are we eating?Dan gaya hidup plus, saya menyukai plus karena saya pikir ketika Anda mengatakan kata gaya hidup, kebanyakan dari kami segera berpikir tentang apa yang kami makan?24:54
  282. What are we drinking?Apa yang kami minum?25:00
  283. Are we moving our bodies?Apakah kami menggerakkan tubuh kami?25:01
  284. But there are all these other factors that we're going to get into.Tetapi ada semua faktor lain yang akan kami masuki.25:02
  285. So Dr.Jadi Dok.25:06
  286. Topol, I want to read to you from your book because you got some strong words about the anti -aging industry.Topol, saya ingin membacakan bagian dari buku Anda karena Anda memiliki beberapa pernyataan yang kuat tentang industri anti-penuaan.25:06
  287. And I'm reading from chapter 12.Dan saya membaca dari bab 12.25:14
  288. And it is page 277.Dan ini halaman 277.25:17
  289. And I just want to remind you as you're listening, this is a scientist and doctor whose work has been cited 365 ,000 times.Dan saya hanya ingin mengingatkan Anda saat Anda mendengarkan, ini adalah ilmuwan dan dokter yang karyanya telah dikutip 365.000 kali.25:20
  290. And here are his thoughts and words about anti -aging.Dan di sini adalah pikiran dan kata-kata tentang anti-penuaan.25:29
  291. Have you visited the longevity lifespan circus lately?Pernahkah Anda mengunjungi sirkus umur panjang umur panjang baru-baru ini?25:33
  292. There are over 800 longevity clinics in the United States, some charge up to $50 ,000 per week.Ada lebih dari 800 klinik umur panjang di Amerika Serikat, beberapa mengenakan biaya hingga $50.000 per minggu.25:37
  293. Fitness centers now have intravenous anti -aging drips.Pusat kebugaran sekarang memiliki infus anti-penuaan intravena.25:45
  294. There are carnival barker scientists making false claims and hawking supplements.Ada ilmuwan barker karnaval yang membuat klaim palsu dan menjual suplemen.25:49
  295. These entrepreneurial companies and investments aren't likely to settle down anytime soon because we are seeing some real progress in understanding the science of the aging process.Perusahaan dan investasi kewirausahaan ini tidak mungkin menenang dalam waktu dekat karena kami melihat beberapa kemajuan nyata dalam memahami sains proses penuaan.25:54
  296. Unfortunately though, that has led to irrational exuberance in many dimensions.Sayangnya, itu telah menyebabkan kegembiraan irasional dalam banyak dimensi.26:05
  297. I'm hoping to set the record straight on what we know, what we don't know, and how likely it is that we'll be able to modulate the aging process toSaya berharap untuk meluruskan rekor tentang apa yang kami tahu, apa yang kami tidak tahu, dan betapa mungkinnya kami akan mampu memodulasi proses penuaan untuk.26:12
  298. some extent one day.sampai batas tertentu suatu hari.26:21
  299. So Dr.Jadi Dok.26:23
  300. Topol, those are strong words.Topol, itu kata-kata yang kuat.26:24
  301. What do you want to say about the anti -aging craze and all the marketing around it?Apa yang ingin Anda katakan tentang tren anti-penuaan dan semua pemasaran di sekitarnya?26:25
  302. There is nothing that's been proven in people to promote the slowing or reversing of aging, whether they're pills or compounds or infusions, transfusions, none of that is proven toTidak ada yang telah terbukti pada orang-orang untuk mempromosikan perlambatan atau pembalikan penuaan, apakah itu pil atau senyawa atau infus, transfusi, tidak ada yang terbukti untuk.26:30
  303. have an anti -aging effect in human beings.memiliki efek anti-penuaan pada manusia.26:47
  304. There's a lot of that that's been looked really good in mice or rats, but not in people.Ada banyak hal itu yang terlihat benar-benar bagus pada tikus atau tikus, tetapi bukan pada orang-orang.26:50
  305. So we'll start with rapamycin.Jadi kami akan memulai dengan rapamycin.26:56
  306. A lot of people are taking this drug.Banyak orang mengambil obat ini.26:58
  307. It suppresses our immune system.Itu menekan sistem kekebalan kami.27:00
  308. That could be very risky to do that, and unfortunately too many people are advocating that.Itu bisa sangat berisiko untuk melakukan itu, dan sayangnya terlalu banyak orang menganjurkan itu.27:02
  309. There's nicotinamide, NAD +, a supplement.Ada nikotinamida, NAD +, suplemen.27:07
  310. There are no data to show that it improves healthy aging in people.Tidak ada data yang menunjukkan bahwa itu meningkatkan penuaan yang sehat pada orang-orang.27:10
  311. There's this epigenetic reprogramming, very elegant.Ada reprogramming epigenetik ini, sangat elegan.27:15
  312. It could cause cancer.Itu bisa menyebabkan kanker.27:20
  313. It isn't in people yet, but it's certainly a risk.Itu tidak ada pada orang-orang lagi, tetapi itu pasti risiko.27:22
  314. There's senolytic drugs that take out our senescent cells.Ada obat senolitik yang menghilangkan sel-sel senesen kami.27:25
  315. They're indiscriminate.Mereka tidak pandang bulu.27:28
  316. They could take out bad cells out of our body.Mereka bisa menghilangkan sel-sel buruk dari tubuh kami.27:30
  317. These drugs that do that.Obat-obatan ini yang melakukan itu.27:32
  318. There's plasmaphoresis taking young people's plasma and infusing it into old people's plasma to promote healthy aging and better cognition.Ada plasmaforesis mengambil plasma orang muda dan menginfusnya ke dalam plasma orang tua untuk mempromosikan penuaan yang sehat dan kognitif yang lebih baik.27:34
  319. There are clinics doing that.Ada klinik yang melakukan itu.27:44
  320. There are no data to support it.Tidak ada data yang mendukungnya.27:46
  321. There's all kinds of infusions of kind of multivitamins and whatnot.Ada semua jenis infusi dari semacam multivitamin dan apa pun.27:48
  322. There's just no data to support any of it, and it's really unfortunate because people that believe this stuff are the prey.Tidak ada data untuk mendukung hal apa pun, dan sangat disayangkan karena orang yang percaya pada hal ini adalah mangsa.27:53
  323. Not only are they expensive, but there are posing significant risks.Tidak hanya mereka mahal, tetapi ada risiko yang signifikan.28:01
  324. It could be cancer.Itu bisa menjadi kanker.28:06
  325. It could be immunosuppression.Itu bisa menjadi imunosupresi.28:08
  326. These are not things you want to play around with.Ini bukan hal-hal yang ingin Anda mainkan.28:10
  327. You actually warned about the dangers and this obsession of trying to stop or reverse aging.Anda benar-benar memperingatkan tentang bahaya dan obsesi ini mencoba menghentikan atau membalikkan penuaan.28:12
  328. Could you explain, Dr.Bisakah Anda menjelaskan, Dok.28:20
  329. Topol, the problem with stopping or reversing aging?Topol, masalah dengan menghentikan atau membalikkan penuaan?28:21
  330. Well, so one of the most elegant approaches, which caught a lot of interest in the biomedical community, was the idea of giving genes to an old animal, in thisBaik, jadi salah satu pendekatan paling elegan, yang menarik banyak perhatian dalam komunitas biometikal, adalah ide memberikan gen kepada hewan tua, dalam hal ini.28:25
  331. case a mouse, and now extended to other species.kasus tikus, dan sekarang diperluas ke spesies lain.28:39
  332. These are known as Yamanaka factors because they have the ability to reprogram the organism, the cells of an organism.Ini dikenal sebagai faktor Yamanaka karena mereka memiliki kemampuan untuk memprogram ulang organisme, sel-sel organisme.28:42
  333. Okay, so you're taking genes from a younger animal and then you're injecting them into the older animal with the presumption that the genes of the younger animal can thenOke, jadi Anda mengambil gen dari hewan yang lebih muda dan kemudian menyuntikkannya ke dalam hewan yang lebih tua dengan asumsi bahwa gen dari hewan yang lebih muda kemudian dapat.28:50
  334. infiltrate and reprogram older genes thereby making you younger?menyusup dan memprogram ulang gen yang lebih tua sehingga membuat Anda lebih muda?29:02
  335. Close.Dekat.29:06
  336. These genes don't come from a younger animal.Gen-gen ini tidak berasal dari hewan yang lebih muda.29:07
  337. They just are known to turn the clock backwards.Mereka hanya dikenal untuk mengembalikan jam.29:10
  338. Okay.Baik.29:13
  339. And so the whole idea was, okay, we're going to inject these four into the animal and we're going to take an older animal and it's going to affect allDan jadi ide keseluruhannya adalah, baik, kami akan menyuntikkan keempat ini ke dalam hewan dan kami akan mengambil hewan yang lebih tua dan itu akan mempengaruhi semua.29:13
  340. their cells and they're going to get young.sel-sel mereka dan mereka akan menjadi muda.29:21
  341. And it happened.Dan itu terjadi.29:22
  342. Say, wow, this is amazing, right?Mengatakan, wow, ini luar biasa, kan?29:23
  343. Well, how do you tell if it looks young?Nah, bagaimana Anda mengatakan jika terlihat muda?29:25
  344. Like, when you say that to me, it's like, I'm just like a normal person.Seperti, ketika Anda mengatakan itu kepada saya, saya seperti, saya hanya seperti orang normal.29:27
  345. So I'm like, okay, you're going to inject me with genes.Jadi saya seperti, baik, Anda akan menyuntikkan saya dengan gen.29:30
  346. It's going to make me turn young.Itu akan membuat saya berbalik muda.29:32
  347. I feel like my wrinkles disappear.Saya merasa seperti kerutan saya menghilang.29:34
  348. You know, I'm not sagging in places.Anda tahu, saya tidak melorot di tempat-tempat.29:36
  349. I wish I weren't sagging.Saya berharap aku tidak melorot.29:38
  350. My skin's a little firm.Kulit saya sedikit kencang.29:39
  351. You don't have to say like, is that what you mean by you look young?Anda tidak perlu mengatakan seperti, apakah itu yang Anda maksud dengan Anda terlihat muda?29:40
  352. It's actually pretty deep.Itu sebenarnya cukup dalam.29:43
  353. So it wasn't just that their gray hair went away.Jadi itu bukan hanya rambut abu-abu mereka pergi.29:44
  354. Okay.Baik.29:46
  355. But also the fact that at the organ level, they had, for example, their glucose regulation turned back to normal.Tetapi juga fakta bahwa pada tingkat organ, mereka memiliki, misalnya, regulasi glukosa mereka kembali normal.29:47
  356. Many of their organs show young look rather than having all the things that you would associate with, you know, a very old organism.Banyak organ mereka menunjukkan penampilan muda daripada memiliki semua hal yang akan Anda kaitkan dengan, Anda tahu, organisme yang sangat tua.29:54
  357. So it looks great.Jadi terlihat bagus.30:04
  358. They say, wow, couldn't we just all take these Yamanaka factors and we would just get young?Mereka mengatakan, wow, tidak bisakah kita hanya semua ambil faktor-faktor Yamanaka ini dan kita akan menjadi muda?30:06
  359. The problem is that when they were doing this, and this is now in multiple species, tumors would develop.Masalahnya adalah ketika mereka melakukan ini, dan ini sekarang dalam berbagai spesies, tumor akan berkembang.30:11
  360. And that's because when you turn back these cells into younger cells, you also are potentiating the risk of cancer.Dan itu karena ketika Anda mengembalikan sel-sel ini menjadi sel-sel yang lebih muda, Anda juga meningkatkan risiko kanker.30:18
  361. And this, Mel, is the problem with many of these anti -aging body -wide interventions is they introduce new risk, particularly cancer, because there's a very close overlap between theDan ini, Mel, adalah masalah dengan banyak intervensi anti-penuaan di seluruh tubuh ini adalah mereka memperkenalkan risiko baru, terutama kanker, karena ada tumpang tindih yang sangat dekat antara.30:26
  362. hallmarks of aging and the hallmarks of cancer.ciri-ciri penuaan dan ciri-ciri kanker.30:39
  363. What's the connection?Apa koneksinya?30:43
  364. Yeah.Ya.30:44
  365. So in the case that we're just talking about, the fancy term for it is partial epigenetic reprogramming sounds pretty big, right?Jadi dalam kasus yang baru saja kami bicarakan, istilah mewah untuk itu adalah reprogramming epigenetik sebagian terdengar cukup besar, kan?30:44
  366. It's way too big for me to say.Terlalu besar bagi saya untuk mengatakan.30:51
  367. Yeah.Ya.30:51
  368. But the whole idea is that when you make cells younger, a group of these cells to just take off, develop a clone of cancer, and then just spread.Tetapi ide keseluruhannya adalah bahwa ketika Anda membuat sel-sel lebih muda, sekelompok sel-sel ini hanya lepas, mengembangkan klon kanker, dan kemudian menyebar.30:52
  369. So the problem is, is that when you're kind of trying to re -rig the body's aging process, you introduce new problems.Jadi masalahnya adalah ketika Anda mencoba untuk merancang kembali proses penuaan tubuh, Anda memperkenalkan masalah baru.31:02
  370. Well, it makes sense.Itu masuk akal.31:11
  371. Like if you put it in the other direction, if chemo is basically killing everything to the point where you're now just going to have to rebuild all your cells,Seperti jika Anda menaruhnya di arah lain, jika kimia pada dasarnya membunuh segala sesuatu sampai ke titik di mana Anda sekarang hanya akan harus membangun kembali semua sel-sel Anda.31:12
  372. if you reverse the clock, what you're saying is some of the science suggests that, holy cow, you're actually expediting the ability of bad cells to multiply.jika Anda membalikkan jam, apa yang Anda katakan adalah beberapa sains menunjukkan bahwa, holy cow, Anda sebenarnya mempercepat kemampuan sel-sel buruk untuk berkembang biak.31:21
  373. Exactly right.Tepat sekali.31:29
  374. So Dr.Jadi Dok.31:30
  375. Tobol, to you, what's the most exciting development in anti -aging technology and research that you think is going to revolutionize the way that we do age?Tobol, menurut Anda, apa perkembangan paling menarik dalam teknologi dan penelitian anti-penuaan yang Anda pikir akan merevolusi cara kami menua?31:31
  376. Yeah.Ya.31:41
  377. So I think where we're headed is that each of us will have, without added costs or very nominal costs, we will have all our data at assembled, analyzed byJadi saya pikir ke mana kami pergi adalah bahwa masing-masing dari kami akan memiliki, tanpa biaya tambahan atau biaya nominal, kami akan memiliki semua data kami di kumpulkan, dianalisis oleh.31:42
  378. what we call multimodal AI, generative AI, and it'll tell us, this is your risk.apa yang kami sebut AI multimodal, AI generatif, dan itu akan memberitahu kami, ini adalah risiko Anda.31:55
  379. This is what you need to be on the lookout for.Ini adalah apa yang perlu Anda waspada.32:02
  380. And you're going to do these things.Dan Anda akan melakukan hal-hal ini.32:05
  381. And also, we may be treating you, like for example, with an anti -inflammatory drug, or we can talk into some of the specifics.Dan juga, kami mungkin memperlakukan Anda, seperti misalnya, dengan obat anti-inflamasi, atau kami bisa berbicara ke dalam beberapa spesifiknya.32:07
  382. But we've had breakthroughs, Mel.Tetapi kami telah memiliki terobosan, Mel.32:15
  383. Like for example, Alzheimer's, there's a blood test now called P -Tow 217.Seperti misalnya, Alzheimer, ada tes darah sekarang yang disebut P-Tow 217.32:17
  384. It's as good as having a PET scan for telling us, are we going to have a risk for Alzheimer's?Ini sama baiknya dengan memiliki pemindaian PET untuk memberitahu kami, apakah kami akan memiliki risiko Alzheimer?32:23
  385. So if you get that test, again, if you have Alzheimer's in your family, it's not good enough to know, oh, I'm at risk for Alzheimer's, but I may onlyJadi jika Anda mendapatkan tes itu, sekali lagi, jika Anda memiliki Alzheimer di keluarga Anda, itu tidak cukup baik untuk tahu, oh, saya berisiko Alzheimer, tetapi saya mungkin hanya.32:30
  386. crop up when I'm 95.muncul ketika saya berusia 95 tahun.32:39
  387. That's not really important.Itu tidak benar-benar penting.32:41
  388. What we're going to have with multimodal AI is going to say, you're at risk for Alzheimer's.Apa yang akan kami miliki dengan AI multimodal adalah akan mengatakan, Anda berisiko Alzheimer.32:42
  389. And if you don't do anything about it, at age 66 is when you're going to see mild cognitive impairment.Dan jika Anda tidak melakukan apa pun tentang itu, pada usia 66 adalah saat Anda akan melihat gangguan kognitif ringan.32:47
  390. So you can actually pinpoint the person and the time.Jadi Anda sebenarnya dapat menunjuk orang dan waktu.32:55
  391. Well, what's exciting about that too is if the research also proves that when somebody gets a diagnosis, they are very motivated to save their life.Nah, apa yang menarik tentang itu juga adalah jika penelitian juga membuktikan bahwa ketika seseorang mendapat diagnosis, mereka sangat termotivasi untuk menyelamatkan hidup mereka.33:00
  392. If this technology allows you to get the diagnosis 20 years early, now hopefully you have the same motivation to prevent that from happening by making the lifestyle plus orJika teknologi ini memungkinkan Anda mendapatkan diagnosis 20 tahun lebih awal, sekarang mudah-mudahan Anda memiliki motivasi yang sama untuk mencegah itu terjadi dengan membuat gaya hidup plus atau.33:07
  393. other interventions happen now.intervensi lain terjadi sekarang.33:21
  394. You got it.Anda mengerti itu.33:23
  395. I mean, this is why we have the benefits of that long time to work with before the person gets the condition.Maksud saya, inilah sebabnya kami memiliki manfaat waktu yang lama untuk bekerja dengan sebelum orang mendapatkan kondisi.33:24
  396. And we have the layers of data, which we didn't have before, or the ability to analyze that.Dan kami memiliki lapisan data, yang kami tidak miliki sebelumnya, atau kemampuan untuk menganalisis itu.33:32
  397. And then the surveillance tools, whether it's scans or whether it's further blood tests, clocks, like, you know what, if I have an organ clock that says that my heartDan kemudian alat-alat pengawasan, apakah itu pemindaian atau apakah itu tes darah lebih lanjut, jam, seperti, Anda tahu apa, jika saya memiliki jam organ yang mengatakan bahwa jantung saya.33:37
  398. is accelerated aging, and then I do these things, and I prove, oh, wow, I changed it.adalah penuaan yang dipercepat, dan kemudian saya melakukan hal-hal ini, dan saya membuktikan, oh, wow, saya mengubahnya.33:46
  399. It's now going in the other direction.Sekarang itu pergi ke arah lain.33:51
  400. Wow.Wow.33:53
  401. And it reinforces that you're on the right track.Dan itu memperkuat bahwa Anda berada di jalur yang benar.33:54
  402. So this is where we're headed now.Jadi di sinilah kami menuju sekarang.33:57
  403. The science of aging has given us these metrics, whether it's this body wide aging, epigenetic clock, organ aging.Ilmu penuaan telah memberi kami metrik ini, apakah itu penuaan seluruh tubuh ini, jam epigenetik, penuaan organ.33:59
  404. This is the most amazing thing all these years of practicing medicine.Ini adalah hal paling menakjubkan sepanjang tahun saya berpraktik kedokteran.34:05
  405. We keep talking about prevention.Kami terus berbicara tentang pencegahan.34:09
  406. And we have nothing that would prevent it.Dan kami tidak memiliki apa pun yang akan mencegahnya.34:11
  407. It's secondary prevention.Itu pencegahan sekunder.34:13
  408. Oh, you had a heart attack.Oh, Anda mengalami serangan jantung.34:14
  409. Now we're going to do put you on this and that we are talking now about primary prevention.Sekarang kami akan membantu Anda di ini dan itu kami berbicara sekarang tentang pencegahan primer.34:16
  410. That's the new thing here that we can prevent a disease that was going to occur before it happens.Itu adalah hal baru di sini bahwa kami dapat mencegah penyakit yang akan terjadi sebelum terjadi.34:21
  411. And that's the real deal prevention.Dan itu adalah pencegahan yang benar-benar nyata.34:28
  412. I want to call something out because I found it absolutely fascinating.Saya ingin menunjukkan sesuatu karena saya menemukan sangat menarik.34:31
  413. On page 19 through 20, you talk a lot about diet and the impact that diet has on the aging process.Di halaman 19 hingga 20, Anda berbicara banyak tentang diet dan dampak yang dimiliki diet pada proses penuaan.34:36
  414. And you write that based on the research 22 % of all deaths are linked to someone's diet.Dan Anda menulis bahwa berdasarkan penelitian 22% dari semua kematian terkait dengan diet seseorang.34:45
  415. That means one in five.Itu berarti satu dari lima.34:54
  416. How can that be true, Dr.Bagaimana itu bisa benar, Dok.34:56
  417. Topol?Topol?34:57
  418. Yeah, no, it's amazing.Ya, tidak, itu luar biasa.34:58
  419. So the global burden of disease comes out of University of Washington.Jadi beban penyakit global keluar dari Universitas Washington.34:59
  420. They've studied this globally.Mereka telah mempelajari ini secara global.35:03
  421. Okay.Baik.35:06
  422. And what we've learned is that over nutrition, which is really bad having, you know, carrying.Dan apa yang telah kami pelajari adalah bahwa nutrisi berlebihan, yang benar-benar buruk memiliki, Anda tahu, membawa.35:06
  423. That's a nice way to say what?Itu cara yang bagus untuk mengatakan apa?35:12
  424. What's over nutrition?Apa itu nutrisi berlebihan?35:13
  425. Or significantly overweight, okay, under nutrition or malnutrition.Atau kekurangan gizi atau malnutrisi.35:15
  426. And then poor nutrition, which is as we talked about the unprocessed foods, for example, those three categories collectively account for they have shown in their work one in fiveDan nutrisi yang buruk, yang seperti yang kami bicarakan makanan yang diproses, misalnya, ketiga kategori itu secara kolektif memperhitungkan mereka telah menunjukkan dalam pekerjaan mereka satu dari lima.35:20
  427. deaths.kematian.35:31
  428. Yes, nutrition is fundamental.Ya, nutrisi adalah fundamental.35:32
  429. And you write a lot about ultra processed foods.Dan Anda menulis banyak tentang makanan ultra olahan.35:34
  430. And you write in particular on page 21, that eating ultra processed food likely involves the disruption of the gut brain signals that unprocessed food conveys to the brain andDan Anda menulis khususnya pada halaman 21, bahwa makan makanan ultra olahan kemungkinan besar melibatkan gangguan sinyal otak-usus yang makanan yang tidak diproses menyampaikan ke otak dan.35:41
  431. that this has a direct connection to a markedly heightened risk of cardiovascular and metabolic diseases.bahwa ini memiliki koneksi langsung ke risiko yang sangat meningkat dari penyakit kardiovaskular dan metabolik.35:55
  432. Can you talk a little bit about ultra processed foods?Bisakah Anda berbicara sedikit tentang makanan ultra olahan?36:04
  433. So, you know, I think about ultra process is anything that's in a box or a bag.Jadi, Anda tahu, saya berpikir tentang ultra proses adalah apa pun yang ada di kotak atau tas.36:08
  434. And that I can't read the ingredients on the back of the label.Dan saya tidak dapat membaca bahan-bahan di bagian belakang label.36:13
  435. But you say that you believe that ultra processed foods in the big food industry, particularly here in the United States, at some point, we're going to wake the hellTetapi Anda mengatakan bahwa Anda percaya bahwa makanan ultra olahan dan industri makanan besar, terutama di sini di Amerika Serikat, pada suatu saat, kami akan bangun neraka.36:18
  436. up and realize that this is just like a modern day cigarette in terms of how it's killing us.dan menyadari bahwa ini hanya seperti rokok modern dalam hal bagaimana itu membunuh kami.36:29
  437. What do you mean by that, Dr.Apa maksud Anda dengan itu, Dok.36:34
  438. Topol?Topol?36:35
  439. Yeah, I'm glad you brought that out because this is a serious matter.Ya, saya senang Anda membawanya karena ini adalah masalah yang serius.36:35
  440. We have the big food industry that markets this and they basically because of the gut brain axis, you eat these ultra processed foods and you want to eat moreKami memiliki industri makanan besar yang memasarkan ini dan mereka pada dasarnya karena sumbu usus-otak, Anda makan makanan ultra olahan ini dan Anda ingin makan lebih banyak.36:40
  441. that we've we've seen very careful studies that it promotes overeating.bahwa kami telah melihat studi yang sangat hati-hati bahwa itu mempromosikan makan berlebihan.36:50
  442. So that's bad enough in itself.Jadi itu cukup buruk dengan sendirinya.36:55
  443. But what it also does, it promotes inflammation in the body.Tetapi apa yang juga dilakukannya adalah mempromosikan peradangan dalam tubuh.36:57
  444. And so when you have that, that's when you have your glucose dysregulation and you can move on to type two diabetes.Dan jadi ketika Anda memiliki itu, itulah saat Anda memiliki disregulasi glukosa Anda dan Anda bisa pindah ke diabetes tipe dua.37:01
  445. It also then increases the risk of atherosclerosis.Itu juga kemudian meningkatkan risiko aterosklerosis.37:08
  446. That's a fancy word for heart disease.Itu kata mewah untuk penyakit jantung.37:14
  447. What is that called?Apa yang itu disebut?37:15
  448. You're basically accumulating cholesterol plaque in your arteries, which you can get heart attacks or strokes.Anda pada dasarnya mengakumulasi plak kolesterol di arteri Anda, yang bisa Anda dapatkan serangan jantung atau stroke.37:16
  449. And it also of course has effects at the level of the brain promoting inflammation, the less than we want there, and the risk of cancer.Dan itu juga tentu saja memiliki efek pada tingkat otak mempromosikan peradangan, sedikit di mana kami inginkan, dan risiko kanker.37:22
  450. And so all the data on ultra processed foods, which it's not just that you can't read because all these ingredients, it's just that when you do read them, youDan jadi semua data pada makanan ultra olahan, yang bukan hanya karena Anda tidak dapat membaca karena semua bahan ini, itu hanya ketika Anda membacanya, Anda.37:31
  451. don't recognize them because they're all foreign things that would never be found in your kitchen.jangan kenali mereka karena mereka semua hal asing yang tidak akan pernah ditemukan di dapur Anda.37:39
  452. Everything about these suggests that they're they're inducing a lot of harm.Segalanya tentang ini menunjukkan bahwa mereka menginginkan banyak kerusakan.37:44
  453. They're promoting aging.Mereka mempromosikan penuaan.37:50
  454. And one of the stories in the book I reviewed is there's a fellow named scientist physician in the UK, Chris Van Telleckin, and he wrote a book called UltraDan salah satu cerita dalam buku saya tinjau ada seseorang yang bernama ilmuwan dokter di Inggris, Chris Van Telleckin, dan dia menulis buku yang disebut Ultra.37:52
  455. Process People.Orang-orang Proses.38:02
  456. And so he actually, remember that super sized me thing that I did it went to McDonald's every day for Oh, yeah, yeah, yeah.Dan jadi dia benar-benar, ingat hal super-sized itu yang saya lakukan itu pergi ke McDonald setiap hari untuk Oh, ya, ya, ya.38:03
  457. It was a documentary where he ate it for 40 days.Itu adalah dokumenter di mana dia memakannya selama 40 hari.38:11
  458. Yeah.Ya.38:13
  459. So this is what Chris did for 30 days.Jadi inilah yang dilakukan Chris selama 30 hari.38:13
  460. And he gained like 10 kilos.Dan dia mendapatkan seperti 10 kilo.38:16
  461. But he did brain scans before and after 30 days.Tetapi dia melakukan pemindaian otak sebelum dan sesudah 30 hari.38:18
  462. And he did all these other inflammatory markers.Dan dia melakukan semua penanda inflamasi lainnya.38:23
  463. And he showed that everything went off the track.Dan dia menunjukkan bahwa segalanya terputus dari jalur.38:25
  464. I mean, just in just 30 days, all high ultra processed foods.Maksud saya, hanya dalam 30 hari, semua makanan ultra olahan tinggi.38:29
  465. So all of us, we can eradicate ultra processed food, but we can bring it down.Jadi semua dari kami, kami dapat menghilangkan makanan ultra olahan, tetapi kami dapat membawanya ke bawah.38:33
  466. It shouldn't be as it is now 60 % or even 70 % of our diet.Itu tidak seharusnya seperti sekarang 60% atau bahkan 70% dari diet kami.38:38
  467. I want to make sure that as you're listening to Dr.Saya ingin memastikan bahwa saat Anda mendengarkan Dok.38:42
  468. Topol that you really took away a number of things that you said.Topol bahwa Anda benar-benar membawa pergi sejumlah hal yang Anda katakan.38:45
  469. And so please stop me Dr.Dan jadi silakan hentikan saya Dok.38:49
  470. Topol if I got this wrong, because there was a lot of life saving and important information that you said.Topol jika saya salah, karena ada banyak informasi yang menyelamatkan hidup dan penting yang Anda katakan.38:50
  471. And I want to just remind us we're talking about the science of aging and how to use that rich science to extend our lives and to live a healthierDan saya ingin mengingatkan kami bahwa kami berbicara tentang sains penuaan dan cara menggunakan sains yang kaya itu untuk memperpanjang hidup kami dan untuk menjalani hidup yang lebih sehat.38:58
  472. and more fulfilling life.dan kehidupan yang lebih memuaskan.39:10
  473. And one of the things that we're talking about right now is ultra processed food.Dan salah satu hal yang kami bicarakan sekarang adalah makanan ultra olahan.39:13
  474. And we have had expert after expert medical expert scientists come on the show and talk about how ultra processed food is engineered to make you want more just likeDan kami telah memiliki ahli setelah ahli ahli medis ilmuwan datang di acara itu dan berbicara tentang bagaimana makanan ultra olahan dirancang untuk membuat Anda ingin lebih banyak seperti.39:17
  475. cigarettes are.rokok.39:27
  476. And so it's super important to understand that if you're kind of sitting there listening to Dr.Dan jadi sangat penting untuk memahami bahwa jika Anda semacam duduk di sana mendengarkan Dok.39:28
  477. Topol and 60 to 70 % of your diet is fast food, or it is coming out of a box, or you're recognizing I didn't realize that this was aTopol dan 60 hingga 70% dari diet Anda adalah makanan cepat saji, atau itu datang dari kotak, atau Anda mengenali saya tidak menyadari bahwa ini adalah.39:32
  478. thing.hal.39:41
  479. It's not your fault because the food is engineered to disrupt the way that you crave food.Ini bukan kesalahan Anda karena makanannya dirancang untuk mengganggu cara Anda menginginkan makanan.39:42
  480. That's number one.Itu nomor satu.39:46
  481. Number two, what was really interesting about what you just said is because there's so many chemicals and modified stuff in there that doesn't belong in your kitchen.Nomor dua, apa yang benar-benar menarik tentang apa yang baru saja Anda katakan adalah karena ada begitu banyak bahan kimia dan hal-hal yang dimodifikasi di sana yang tidak termasuk di dapur Anda.39:47
  482. It's also not naturally belonging in your body.Ini juga tidak secara alami termasuk dalam tubuh Anda.39:55
  483. So it's disrupting the way that your body and organs and everything is communicating to one another, which is also not your fault.Jadi itu mengganggu cara tubuh dan organ Anda dan semuanya berkomunikasi satu sama lain, yang juga bukan kesalahan Anda.39:58
  484. But when it gets interrupted, you said that big word inflammation.Tetapi ketika itu terputus, Anda mengatakan kata besar itu peradangan.40:05
  485. And when inflammation and swelling and all that stuff starts to happen through no fault of your own, because you're eating these ultra processed foods that are designed to beDan ketika peradangan dan pembengkakan dan semua hal itu mulai terjadi tanpa salah Anda sendiri, karena Anda makan makanan ultra olahan ini yang dirancang untuk menjadi.40:11
  486. addictive, that is now speeding up the aging process.kecanduan, itu sekarang mempercepat proses penuaan.40:19
  487. And that is impacting the quality of your life.Dan itu mempengaruhi kualitas hidup Anda.40:23
  488. And you're here to say that by just dialing it down, by paying attention, I call this the grandparent diet, just eat what your grandparents ate, you know, if youDan Anda di sini untuk mengatakan bahwa dengan hanya membuatnya turun, dengan memperhatikan, saya menyebutnya diet kakek nenek, hanya makan apa yang dimakan kakek nenek Anda, Anda tahu, jika Anda.40:26
  489. like get the get one ingredient on the plate kind of situation that that has a meaningful impact on not only how you age, but also how you feel assuka dapatkan dapatkan satu bahan di piring semacam situasi itu yang memiliki dampak yang bermakna pada tidak hanya bagaimana Anda menua, tetapi juga bagaimana Anda merasa saat.40:37
  490. you age.Anda menua.40:52
  491. Is that correct, Dr.Apakah itu benar, Dok.40:52
  492. Tope?Tope?40:53
  493. No question.Tidak ada pertanyaan.40:53
  494. I couldn't agree with you more.Saya tidak bisa lebih setuju dengan Anda.40:54
  495. So you also have a section in your book where you list food groups and break down what the most up to date science says about their effects on lifespan.Jadi Anda juga memiliki bagian dalam buku Anda di mana Anda membuat daftar kelompok makanan dan memecah apa yang sains terbaru mengatakan tentang efek mereka pada rentang hidup.40:55
  496. And I'd love to go through these rapid fire and understand what does the science say about each one of these types of things, these foods are, I don't evenDan saya ingin melalui ini dengan cepat dan memahami apa yang dikatakan sains tentang masing-masing dari jenis hal ini, hal-hal ini yang kami makan.41:07
  497. know if you would call it a food, but these things that we eat.Saya bahkan tidak tahu apakah Anda akan menyebutnya makanan, tetapi hal-hal ini yang kami makan.41:17
  498. First one is sugar, Dr.Yang pertama adalah gula, Dok.41:19
  499. Topol.Topol.41:21
  500. How does sugar impact the lifespan?Bagaimana gula mempengaruhi rentang hidup?41:21
  501. We want to cut down on refined sugar, particularly things like sugar, sweetened beverages, they also promote inflammation.Kami ingin mengurangi gula halus, terutama hal-hal seperti minuman yang dimaniskan dengan gula, mereka juga mempromosikan peradangan.41:24
  502. If you see high fructose, you don't run away.Jika Anda melihat fruktosa tinggi, jangan lari.41:32
  503. We just don't want this.Kami hanya tidak menginginkan ini.41:36
  504. We don't want to be taking this stuff in.Kami tidak ingin mengambil barang ini.41:37
  505. Okay, what about salt?Baik, bagaimana dengan garam?41:40
  506. Yeah, salt is something that, you know, we have a very easy solution, which is a salt substitute, which is using potassium instead of sodium chloride.Ya, garam adalah sesuatu yang, Anda tahu, kami memiliki solusi yang sangat mudah, yang merupakan pengganti garam, yang menggunakan kalium sebagai pengganti natrium klorida.41:41
  507. Okay.Baik.41:50
  508. So we should not be, you know, adding salt ideally to what we're eating.Jadi kami tidak seharusnya, Anda tahu, menambahkan garam secara ideal ke apa yang kami makan.41:50
  509. Wait, why?Tunggu, mengapa?41:54
  510. I love salt.Saya cinta garam.41:55
  511. Why?Mengapa?41:56
  512. Are you telling me I can't put salt on my food?Apakah Anda mengatakan saya tidak bisa menaruh garam di makanan saya?41:56
  513. Why do I not want salt on my food?Mengapa saya tidak menginginkan garam di makanan saya?41:59
  514. Well, if you're at risk for high blood pressure, which most of us are as we get older, that's not going to help you.Baik, jika Anda berisiko tekanan darah tinggi, yang paling dari kami seiring bertambahnya usia, itu tidak akan membantu Anda.42:00
  515. If you use potassium chloride, it'll taste the same.Jika Anda menggunakan kalium klorida, itu akan terasa sama.42:07
  516. I don't know what potassium chloride, would you buy this at the grocery store?Saya tidak tahu apa kalium klorida, apakah Anda membeli ini di toko kelontong?42:10
  517. Yeah, yeah, yeah.Ya, ya, ya.42:13
  518. No, potassium chloride dissolved substitute, and that's all.Tidak, pengganti kalium klorida terlarut, dan itu semua.42:15
  519. There's nothing else in it.Tidak ada yang lain di dalamnya.42:18
  520. Okay.Baik.42:19
  521. Is perfectly healthy, and it avoids the problem of the sodium intake, and it's a lot healthier for you.Sempurna sehat, dan itu menghindari masalah asupan natrium, dan itu jauh lebih sehat untuk Anda.42:19
  522. Well, I'm going to try it, but I also just kind of had this epiphany, which is this is particularly problematic if you have 60 % of your diet beingNah, saya akan mencobanya, tetapi saya juga baru saja memiliki epifani ini, yang mana ini sangat bermasalah jika Anda memiliki 60% dari diet Anda yang ultra diproses.42:26
  523. ultra processed.Jika Anda adalah orang yang makan dari pasar petani dan makan apa yang dimakan kakek nenek Anda, dan Anda kadang-kadang menaruh garam di makanan Anda, itu bukan apa yang Anda sebenarnya khawatir.42:36
  524. If you're somebody that is eating from the farmers market and eating what your grandparents did, and you're occasionally putting salt on your food, that's not what you're actually concernedJika kamu adalah orang yang makan dari pasar petani dan makan apa yang dimakan kakek-nenekmu, dan kamu sesekali menambahkan garam di makananmu, itu bukan yang benar-benar mengkhawatirkanmu42:37
  525. about.tentang.42:47
  526. You're concerned about all the salt that is in fast food, it's in ultra processed food, and then adding more salt makes it worse.Kamu khawatir tentang semua garam yang ada di makanan cepat saji, itu ada di makanan ultra-olahan, dan kemudian menambahkan lebih banyak garam membuat semuanya lebih buruk.42:47
  527. You're spot on with that summary.Kamu tepat sekali dengan ringkasan itu.42:56
  528. Okay.Oke.42:58
  529. And so again, you've pointed out that in the ultra processed food category, salt is often a common culprit that is part of that reward circuit.Dan jadi lagi, kamu telah menunjukkan bahwa dalam kategori makanan ultra-olahan, garam sering menjadi culprit umum yang merupakan bagian dari sirkuit reward itu.42:58
  530. It's part of, oh, how more, a lot of fat and salt and chemicals and emulsifiers.Ini adalah bagian dari, oh, bagaimana lebih lanjut, banyak lemak dan garam dan bahan kimia dan emulsifier.43:08
  531. I didn't ask you about the sugar substitutes, like all of the equals and the thing, I don't know all the name brands, but all the ones that people useAku tidak bertanya padamu tentang pengganti gula, seperti semua equals dan hal itu, aku tidak tahu semua merek dagang, tetapi semua yang digunakan orang43:13
  532. to not use just grain sugar.untuk tidak hanya menggunakan gula butir.43:23
  533. What about those?Bagaimana dengan itu?43:26
  534. We don't have a free pass on those, unfortunately.Kami tidak mendapatkan jaminan bebas untuk itu, sayangnya.43:27
  535. As I reviewed, there's uncertainties about them.Seperti yang aku tinjau, ada ketidakpastian tentang itu.43:30
  536. Okay.Oke.43:33
  537. So you can avoid the sugar substitutes, that's probably better.Jadi kamu bisa menghindari pengganti gula, itu mungkin lebih baik.43:34
  538. But unfortunately, they're not as healthy as we had been led to believe.Tetapi sayangnya, mereka tidak sehat seperti yang kami percayai.43:38
  539. What about caffeine when it comes to what the science says about how it impacts your lifespan?Bagaimana dengan kafein ketika menyangkut apa yang dikatakan ilmu pengetahuan tentang bagaimana itu mempengaruhi umur panjangmu?43:43
  540. Well, here's some good news.Yah, ada kabar baik.43:48
  541. Talk to me.Tolong.43:49
  542. For coffee lovers.Dok.43:50
  543. Please.Chalfal.43:51
  544. Dr.Ini adalah yang satu yang merupakan pengecualian langka di mana, Anda tahu, kami mencintainya dan itu sebenarnya sehat.43:51
  545. Chalfal.Sungguh?43:52
  546. This is the one that is the rare exception where, you know, we love it and it actually is healthy.Ini adalah yang satu itu adalah pengecualian langka di mana, kamu tahu, kita mencintainya dan itu benar-benar sehat.43:52
  547. Really?Benarkah?43:59
  548. I mean, this is actually kind of shocking.Saya maksudnya, ini benar-benar agak mengejutkan.43:59
  549. So, you know, I reviewed all the studies and there are a lot of them.Jadi, kamu tahu, aku meninjau semua penelitian dan ada banyak di antaranya.44:02
  550. And what is striking about this, it shouldn't be that, you know, you should change your life to drink more coffee, but you shouldn't at all worry if you're havingDan apa yang mencolok tentang ini, tidak seharusnya bahwa, kamu tahu, kamu harus mengubah hidupmu untuk minum lebih banyak kopi, tetapi kamu sama sekali tidak perlu khawatir jika kamu memiliki44:05
  551. two, three, even up to four cups of coffee a day.dua, tiga, bahkan sampai empat cangkir kopi sehari.44:14
  552. Dr.Dr.44:17
  553. Topol, what?Topol, apa?44:18
  554. Yeah.Ya.44:19
  555. It's actually pretty remarkable.Ini benar-benar cukup luar biasa.44:20
  556. It's associated with, you know, significantly less of chronic diseases, less inflammation.Ini terkait dengan, kamu tahu, jauh lebih sedikit penyakit kronis, kurang peradangan.44:22
  557. Everything about it points to something positive.Segalanya tentang itu menunjuk pada sesuatu yang positif.44:29
  558. You know, on page 42 of your best -selling books, SuperAgers, you write, despite their popularity and heavy marketing, there's little to no hard evidence for the benefit of takingKamu tahu, pada halaman 42 dari buku-buku paling laris Anda, SuperAgers, kamu menulis, meskipun popularitas dan pemasaran berat mereka, ada sedikit hingga tidak ada bukti keras untuk manfaat mengambil44:33
  559. any vitamins or supplements, especially in those who are following a healthy diet.vitamin atau suplemen apa pun, terutama pada mereka yang mengikuti diet sehat.44:43
  560. Dr.Dr.44:49
  561. Topol, what does the science say about supplements?Topol, apa yang dikatakan ilmu pengetahuan tentang suplemen?44:50
  562. Yeah, this couldn't be more clear.Ya, ini tidak bisa lebih jelas.44:53
  563. When you really review, take a hard look at every study that is cited and they're marginal about this supplement or that or this vitamin.Ketika kamu benar-benar meninjau, lihat dengan seksama setiap studi yang dikutip dan mereka marginal tentang suplemen ini atau itu atau vitamin ini.44:55
  564. There's just nothing there.Tidak ada yang di sana.45:03
  565. I mean, these are small studies with lack of meaningful endpoints.Maksudku, ini adalah studi kecil dengan kurangnya endpoint yang bermakna.45:06
  566. So, again, it's really important to this hard evidence and it's void.Jadi, lagi, itu benar-benar penting untuk bukti keras ini dan itu kosong.45:10
  567. There's just nothing to support these.Tidak ada yang mendukung ini.45:15
  568. And unfortunately, so many people are spending so much money and taking so many different supplements and there's no proof.Dan sayangnya, begitu banyak orang menghabiskan begitu banyak uang dan mengambil begitu banyak suplemen yang berbeda dan tidak ada bukti.45:17
  569. And as I reviewed, there's some people to have potential adverse effects, knowingly.Dan seperti yang aku tinjau, ada beberapa orang yang memiliki potensi efek samping, dengan sengaja.45:23
  570. So, you just want to avoid these.Jadi, kamu hanya ingin menghindari ini.45:29
  571. And, you know, I've had many patients, they come in with this long list of supplements.Dan, kamu tahu, aku telah memiliki banyak pasien, mereka datang dengan daftar panjang suplemen ini.45:31
  572. In fact, some of them are afraid to show the list of things they're taking.Bahkan, beberapa dari mereka takut menunjukkan daftar hal yang mereka ambil.45:35
  573. And I said, well, you know, really, these are the only thing they're enriching is your urine, you know, and they say, well, I really feel like they're making meDan aku berkata, yah, kamu tahu, benar-benar, ini adalah satu-satunya hal yang mereka perkaya adalah urinmu, kamu tahu, dan mereka berkata, yah, aku benar-benar merasa seperti mereka membuat aku45:39
  574. feel better.merasa lebih baik.45:47
  575. I can't argue with that, you know, if they feel like they're okay, but they should know, I try to inform them that there's just nothing to support why they'reAku tidak bisa berdebat dengan itu, kamu tahu, jika mereka merasa seperti mereka oke, tetapi mereka harus tahu, aku mencoba menginformasikan mereka bahwa tidak ada yang mendukung mengapa mereka45:48
  576. feeling better.merasa lebih baik.45:59
  577. It's like the placebo, you know, the pill that is nothing in it, it's inert.Ini seperti plasebo, kamu tahu, pil yang tidak memiliki apa pun di dalamnya, itu inert.46:00
  578. If they feel like they're helping them, okay, but just so you know, the science doesn't support it.Jika mereka merasa seperti mereka membantu mereka, oke, tetapi jadi kamu tahu, ilmu pengetahuan tidak mendukungnya.46:04
  579. You know, you mentioned earlier, we were starting to talk about lifestyle plus and the impact of diet on the aging process and living a long life.Kamu tahu, kamu menyebutkan sebelumnya, kami mulai berbicara tentang lifestyle plus dan dampak diet pada proses penuaan dan menjalani hidup yang panjang.46:10
  580. You talked about protein.Kamu berbicara tentang protein.46:20
  581. Yeah.Ya.46:22
  582. What do you want to say, Dr.Apa yang ingin kamu katakan, Dr.46:22
  583. Topol, to us about the importance of protein and the science of aging?Topol, kepada kami tentang pentingnya protein dan ilmu pengetahuan penuaan?46:23
  584. So, as we get older, we lose muscle mass.Jadi, saat kami bertambah tua, kami kehilangan massa otot.46:28
  585. And the recommendations from the government, the US and abroad are 0 .8 grams per kilogram.Dan rekomendasi dari pemerintah, Amerika Serikat dan luar negeri adalah 0,8 gram per kilogram.46:31
  586. Now, for that, what does that mean?Sekarang, untuk itu, apa artinya itu?46:43
  587. Yeah.Ya.46:44
  588. So how much protein you should have in your diet?Jadi berapa banyak protein yang harus kamu miliki dalam diet mu?46:45
  589. And so, let's say for a 70 kilogram person, you know, we multiply that by 2 .2 to get to pounds.Jadi, katakanlah untuk orang 70 kilogram, Anda tahu, kami mengalikan itu dengan 2,2 untuk mendapatkan pound.46:47
  590. You already lost 150 pounds.Anda sudah kehilangan 150 pound.46:56
  591. I don't know what the hell is going on.Saya tidak tahu apa yang sedang terjadi.46:57
  592. About 150 pounds.Sekitar 150 pound.46:58
  593. So 150 pounds.Jadi 150 pound.46:59
  594. What am I eating?Apa yang saya makan?47:00
  595. You should be taking 70 grams of protein.Anda harus mengonsumsi 70 gram protein.47:02
  596. And now, the point is, if you start to look at how much protein, especially as you get older, you'll say, hmm, I'm not getting 70.Dan sekarang, intinya adalah, jika Anda mulai melihat berapa banyak protein, terutama saat Anda bertambah tua, Anda akan berkata, hmm, saya tidak mendapatkan 70.47:04
  597. And by the way, as you get older, maybe you should take one per kilogram or 1 .2 grams per kilogram.Dan omong-omong, seiring Anda bertambah tua, mungkin Anda harus mengonsumsi satu per kilogram atau 1,2 gram per kilogram.47:12
  598. So as you get older, you need more protein?Jadi saat Anda bertambah tua, Anda membutuhkan lebih banyak protein?47:19
  599. You need more protein.Anda membutuhkan lebih banyak protein.47:20
  600. Why?Kenapa?47:21
  601. Because you have to counter that propensity for muscle mass loss.Karena Anda harus mengatasi kecenderungan kehilangan massa otot itu.47:22
  602. You don't want to waste just because of your diet.Anda tidak ingin sia-sia hanya karena diet Anda.47:27
  603. So you're talking about for the average person, you know, 70, 80, 90 grams of protein, not 150 or 160.Jadi Anda berbicara tentang orang rata-rata, Anda tahu, 70, 80, 90 gram protein, bukan 150 atau 160.47:29
  604. No.Tidak.47:38
  605. If you're listening to Dr.Jika Anda mendengarkan Dr.47:38
  606. Topol, you know, you can see him on YouTube.Topol, Anda tahu, Anda bisa melihatnya di YouTube.47:39
  607. But I really believe you.Tapi saya benar-benar percaya Anda.47:42
  608. And not just because of all of the papers that you've written and the fact that you are one of the top 10 most cited scientists and researchers in theDan bukan hanya karena semua makalah yang telah Anda tulis dan fakta bahwa Anda adalah salah satu dari 10 ilmuwan dan peneliti paling dikutip di47:43
  609. world right now, but also because you look like Harrison Ford's younger brother.dunia sekarang, tetapi juga karena Anda terlihat seperti adik laki-laki Harrison Ford yang lebih muda.47:54
  610. You're 70 years old.Anda berusia 70 tahun.48:02
  611. You look like you're probably late 50s.Anda terlihat seperti Anda mungkin akhir 50-an.48:04
  612. Like, I kid you not.Seperti, saya tidak bercanda.48:06
  613. Have you, has anyone ever told you that?Apakah Anda, apakah ada yang pernah mengatakan itu kepada Anda?48:07
  614. That's so funny.Itu sangat lucu.48:09
  615. Yes.Ya.48:10
  616. This Harrison Ford thing keeps coming up.Hal Harrison Ford ini terus muncul.48:10
  617. It's so funny.Itu sangat lucu.48:12
  618. Yeah.Ya.48:13
  619. Wild.Liar.48:14
  620. Yeah.Ya.48:15
  621. Well, he looks a lot like you.Nah, dia terlihat sangat mirip dengan Anda.48:15
  622. I should, we should say Harrison Ford looks like Dr.Saya harus, kita harus mengatakan Harrison Ford terlihat seperti Dr.48:16
  623. Topol.Topol.48:18
  624. So clearly the things he's recommending not only work because of the science, but he literally, you literally look like you could go run an ultramarathon right now and starJadi jelas hal-hal yang dia rekomendasikan tidak hanya berfungsi karena sains, tetapi dia secara harfiah, Anda secara harfiah terlihat seperti Anda bisa menjalankan ultramaraton sekarang dan bermain bintang48:19
  625. in a movie.dalam film.48:27
  626. So you talk a little bit about exercise because the research that you present in this book, it's honestly astonishing.Jadi Anda sedikit berbicara tentang olahraga karena penelitian yang Anda presentasikan dalam buku ini, sungguh menakjubkan.48:28
  627. It's astonishing.Itu menakjubkan.48:36
  628. You say Dr.Anda mengatakan Dr.48:37
  629. Topol that the single most effective medical intervention that we know of, that's even more effective than an anti -depressant for treating depression.Topol bahwa intervensi medis paling efektif yang kami ketahui, bahkan lebih efektif daripada antidepresan untuk mengobati depresi.48:38
  630. You write about this on page 263 in your best -selling book, SuperAgers.Anda menulis tentang ini di halaman 263 dalam buku bestseller Anda, SuperAgers.48:48
  631. The findings are further strengthened by a meta -analysis of 41 randomized controlled trials of exercise for a major depressive disorder that markedly reduced symptoms of depression.Temuan lebih diperkuat oleh meta-analisis dari 41 uji coba terkontrol acak latihan untuk gangguan depresi besar yang secara signifikan mengurangi gejala depresi.48:53
  632. Can you talk to us about exercise and the benefits when it comes to the science of aging and longevity?Dapatkah Anda berbicara kepada kami tentang olahraga dan manfaatnya ketika datang ke sains penuaan dan umur panjang?49:05
  633. Yeah, this is actually amazing.Ya, ini benar-benar menakjubkan.49:13
  634. And it's so much more profound than we had generally accepted.Dan ini jauh lebih mendalam daripada yang kami terima pada umumnya.49:15
  635. We've been hearing about it for years, but now talking about those clocks of aging and what we've learned from the science of aging, there's a thing called an epigeneticKami telah mendengarnya selama bertahun-tahun, tetapi sekarang berbicara tentang jam penuaan itu dan apa yang telah kami pelajari dari sains penuaan, ada sesuatu yang disebut49:19
  636. clock, which is these methyl groups on our DNA, the side chains, and they can predict your biological age.jam epigenetik, yang merupakan kelompok metil ini pada DNA kami, rantai samping, dan mereka dapat memprediksi usia biologis Anda.49:27
  637. So not your chronological age, but instead of let's say you're 70 and your epigenetic age is 60, like wow, you hit the jackpot.Jadi bukan usia kronologis Anda, tetapi alih-alih misalnya Anda 70 dan usia epigenetik Anda adalah 60, seperti wow, Anda memukul jackpot.49:35
  638. Turns out that exercise is the only thing we know that lowers our biological age.Ternyata olahraga adalah satu-satunya hal yang kami ketahui yang menurunkan usia biologis kami.49:44
  639. The gap between your real age and your biological age is widened.Kesenjangan antara usia nyata Anda dan usia biologis Anda melebar.49:50
  640. Now, it's not just aerobic exercise.Sekarang, itu bukan hanya latihan aerobik.49:57
  641. So as a cardiologist, I've been saying you got to get on walks or treadmill, bicycle, elliptical, whatever, 30 minutes a day, five days a week.Jadi sebagai seorang ahli jantung, saya telah mengatakan Anda harus naik jalan kaki atau treadmill, sepeda, elips, apapun, 30 menit sehari, lima hari seminggu.50:00
  642. I've been pushing that, and then I didn't realize the data that's so striking regarding resistance training.Saya telah mendorong itu, dan kemudian saya tidak menyadari data yang sangat mencolok mengenai latihan ketahanan.50:11
  643. So you need that just as much a couple of few times a week.Jadi Anda membutuhkan itu sama banyaknya beberapa kali seminggu.50:17
  644. And that data is now become very solid.Dan data itu sekarang menjadi sangat solid.50:20
  645. And it isn't just about getting stronger.Dan itu bukan hanya tentang menjadi lebih kuat.50:24
  646. It's having better balance.Itu tentang memiliki keseimbangan yang lebih baik.50:26
  647. It's essential.Itu penting.50:28
  648. There's nothing that we can talk about that exceeds exercise for decreasing our aging process, our body -wide aging process.Tidak ada yang dapat kami bicarakan yang melebihi olahraga untuk mengurangi proses penuaan kami, proses penuaan seluruh tubuh kami.50:29
  649. And again, we wouldn't have known about this if it hadn't been all the science of aging.Dan lagi, kita tidak akan tahu tentang ini kalau bukan karena semua ilmu tentang penuaan.50:39
  650. So let's just say, Dr.Jadi, katakanlah, Dr.50:43
  651. Tobel, that I'm sitting in your office and I've brought along my husband, and he has not been taking good care of himself.Tobel, bahwa saya sedang duduk di kantor Anda dan saya membawa suami saya, dan dia tidak merawat dirinya sendiri dengan baik.50:44
  652. And I have a feeling that you are often finding yourself being both a marriage therapist and a medical doctor with your patients.Dan saya merasa Anda sering menemukan diri Anda menjadi kedua terapis pernikahan dan dokter medis dengan pasien Anda.50:53
  653. And I also have a feeling that there are a large number of people around the world who are going to not only be excited about what you're sharing forDan saya juga merasa ada banyak orang di seluruh dunia yang tidak hanya akan senang dengan apa yang Anda bagikan untuk51:02
  654. themselves, but they're going to share this with somebody that they care about.diri mereka sendiri, tetapi mereka akan membagikan ini dengan seseorang yang mereka pedulikan.51:09
  655. And so what would you prescribe as one of the most respected and cited researchers and medical doctors in the world in the science of aging?Dan jadi apa yang akan Anda rekomendasikan sebagai salah satu peneliti dan dokter medis yang paling dihormati dan dikutip di dunia dalam ilmu penuaan?51:14
  656. What is your prescription for the minimum, the minimum amount that we should be doing every week?Apa rekomendasi Anda untuk jumlah minimum, jumlah minimum yang harus kita lakukan setiap minggu?51:23
  657. What would you say?Apa yang akan Anda katakan?51:31
  658. As long as you are getting at least 30 minutes of constant motion, getting your heart rate up, taking your body out on the highway, if you will, at leastSelama Anda mendapatkan setidaknya 30 menit gerakan terus-menerus, meningkatkan detak jantung Anda, membawa tubuh Anda di jalan raya, jika Anda mau, setidaknya51:32
  659. 30 minutes, five times a week, ideally every day if you can do that.30 menit, lima kali seminggu, idealnya setiap hari jika Anda bisa melakukannya.51:42
  660. But if you're getting five days a week, typically when I talk to my patients, I'll say, all right, when are we going to do this?Tetapi jika Anda mendapatkan lima hari seminggu, biasanya ketika saya berbicara dengan pasien saya, saya akan berkata, baik, kapan kita akan melakukan ini?51:46
  661. What time of day works for you?Waktu apa dalam sehari yang cocok untuk Anda?51:52
  662. You're not a morning person.Anda bukan orang pagi.51:54
  663. You're not going to also, how are we going to do this?Anda juga tidak akan, bagaimana kita akan melakukan ini?51:56
  664. Are you going to go to the gym?Apakah Anda akan pergi ke gym?51:59
  665. Do you have some equipment at home?Apakah Anda memiliki beberapa peralatan di rumah?52:00
  666. Or can you go outside and walk or whatever?Atau bisakah Anda pergi ke luar dan berjalan atau apa pun?52:02
  667. To fit that in, figure that out.Untuk mengatur itu, cari tahu itu.52:05
  668. And not just the aerobic side, but then things like bands to increase resistance, they're very inexpensive.Dan bukan hanya sisi aerobik, tetapi kemudian hal-hal seperti pita untuk meningkatkan resistensi, sangat murah.52:07
  669. And they can be so much of a plus for promoting muscle strength.Dan mereka bisa menjadi plus besar untuk mempromosikan kekuatan otot.52:14
  670. And things like standing on one leg for a minute, alternating your course on each but I mean, these are free, you know, but work on strength, work on balance,Dan hal-hal seperti berdiri di satu kaki selama semenit, berganti-ganti di setiap tetapi maksud saya, ini gratis, Anda tahu, tetapi bekerja pada kekuatan, bekerja pada keseimbangan,52:20
  671. posture.postur.52:32
  672. And of course, this aerobic exercise is also critical.Dan tentu saja, olahraga aerobik ini juga sangat penting.52:33
  673. So get that as part of your life.Jadi dapatkan itu sebagai bagian dari hidup Anda.52:37
  674. And you'll notice quickly as you do this for weeks that, wow, I am more fit than I've been in a long time.Dan Anda akan segera memperhatikan ketika Anda melakukan ini selama berminggu-minggu bahwa, wow, saya lebih bugar daripada yang pernah saya alami dalam waktu lama.52:39
  675. I have better posture.Saya memiliki postur yang lebih baik.52:47
  676. I have, you know, better balance.Saya memiliki, Anda tahu, keseimbangan yang lebih baik.52:48
  677. My golf swing is better.Pukulan golf saya lebih baik.52:50
  678. Everything.Semuanya.52:52
  679. Everything.Semuanya.52:52
  680. And so we just can't do enough of this.Dan jadi kita tidak bisa melakukan cukup banyak dari ini.52:53
  681. And of course, the byproduct of this is we get that lesser biologic age, which is going to be helpful across the board for the major age related diseases.Dan tentu saja, hasil sampingan dari ini adalah kita mendapatkan usia biologis yang lebih rendah, yang akan membantu di seluruh papan untuk penyakit terkait usia utama.52:54
  682. So you heard it from Dr.Jadi Anda mendengarnya dari Dr.53:05
  683. Topol.Topol.53:07
  684. If somebody's been nagging you, and they also sent you this episode, first of all, thank you for listening this far in and exercise and literally 30 minutes, five timesJika seseorang telah mengganggu Anda, dan mereka juga mengirimkan episode ini kepada Anda, pertama-tama, terima kasih telah mendengarkan sejauh ini dan berolahraga dan secara harfiah 30 menit, lima kali53:08
  685. a day, just a simple walk is what Dr.sehari, hanya berjalan sederhana adalah apa Dr.53:20
  686. Topol saying, can start to lower the biological marker of your age because exercise is the most powerful intervention that you have.Topol mengatakan, dapat mulai menurunkan penanda biologis usia Anda karena olahraga adalah intervensi paling kuat yang Anda miliki.53:22
  687. Seriously?Serius?53:31
  688. That's right.Benar.53:32
  689. That's incredible.Itu luar biasa.53:33
  690. Decreases inflammation.Menurunkan peradangan.53:34
  691. That's another bonus factor.Itu adalah faktor bonus lainnya.53:35
  692. Oh, yeah.Oh, ya.53:37
  693. And talk to us about that study related to depression and the impact that exercise had on people struggling with depression.Dan ceritakan kepada kami tentang studi itu terkait depresi dan dampak yang dimiliki olahraga pada orang-orang yang berjuang dengan depresi.53:37
  694. Yeah, this was astounding.Ya, ini sangat mengejutkan.53:44
  695. This report kind of rocked me because, you know, the number of people who are taking antidepressant drugs, these SSRIs, it's huge.Laporan ini agak mengejutkan saya karena, Anda tahu, jumlah orang yang mengonsumsi obat antidepresan, SSRI ini, sangat besar.53:46
  696. And so they compared that in a large cohort with all these different activities from dancing, yoga, rowing, walking, anything.Dan jadi mereka membandingkan itu dalam kohor besar dengan semua aktivitas berbeda ini dari menari, yoga, berperahu, berjalan, apa pun.53:55
  697. And exercise just was so much better of improving mental health than were the medications.Dan olahraga hanya jauh lebih baik dalam meningkatkan kesehatan mental daripada obat-obatan.54:04
  698. Who would have guessed that?Siapa yang akan menebak itu?54:11
  699. Because all these years we've been relying on so many people take them.Karena semua tahun ini kita telah mengandalkan begitu banyak orang mengambilnya.54:12
  700. That's why we had this Prozac nation and everything else.Itu sebabnya kami memiliki bangsa Prozac ini dan yang lainnya.54:17
  701. So this was a real awakening.Jadi ini adalah kebangkitan yang nyata.54:19
  702. And I think the study is quite impressive.Dan saya pikir penelitian ini sangat mengesankan.54:23
  703. It should reset our need for at least in some people for SSRIs if they're not exercising enough and substituting exercise.Ini harus mengatur ulang kebutuhan kami untuk setidaknya pada beberapa orang untuk SSRI jika mereka tidak berolahraga cukup dan mengganti olahraga.54:25
  704. Or if they haven't been put on one of these drugs, try the route of exercise.Atau jika mereka belum diletakkan pada salah satu obat ini, coba rute olahraga.54:35
  705. You'll never be disappointed.Anda tidak akan pernah kecewa.54:40
  706. And I think that's really what we're not doing enough of.Dan saya pikir itulah yang benar-benar tidak cukup kita lakukan.54:42
  707. If there's one thing we should be paying more attention to, this is it.Jika ada satu hal yang harus kita perhatikan lebih, ini dia.54:44
  708. You know, you say to live longer, we do need to address our mental health.Anda tahu, Anda mengatakan hidup lebih lama, kita memang perlu mengatasi kesehatan mental kita.54:48
  709. Why does your mental health affect the process of aging, which impacts your lifespan?Mengapa kesehatan mental Anda mempengaruhi proses penuaan, yang berdampak pada umur panjang Anda?54:53
  710. Yeah, so this is something that, again, a lot of physicians don't buy into this, but the data is really strong.Ya, jadi ini adalah sesuatu yang, lagi, banyak dokter tidak percaya ini, tetapi datanya sangat kuat.55:00
  711. The relationship of stress and bad health outcomes, like cancer, like heart disease, heart attacks, and even the neurodegenerative diseases.Hubungan antara stres dan hasil kesehatan buruk, seperti kanker, seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan bahkan penyakit neurodegeneratif.55:07
  712. So what we want to do is have adaptive stress.Jadi apa yang ingin kami lakukan adalah memiliki stres yang adaptif.55:18
  713. Like for example, if stress makes you exercise more, that's really good.Misalnya, jika stres membuat Anda berolahraga lebih, itu sangat baik.55:21
  714. Right.Benar.55:25
  715. But also, you know, we've learned things that, again, I wasn't aware of all the data, being out in nature is remarkable.Tetapi juga, Anda tahu, kami telah belajar hal-hal yang, lagi, saya tidak menyadari semua data ini, berada di alam itu luar biasa.55:26
  716. Music, things that we can do more of that are good for our mental health.Musik, hal-hal yang bisa kami lakukan lebih banyak yang baik untuk kesehatan mental kami.55:35
  717. And so there's this interaction between our physical and mental health, which is deep, much more intertwined than we have accepted.Dan jadi ada interaksi antara kesehatan fisik dan mental kami, yang dalam, jauh lebih terikat erat daripada yang telah kami terima.55:41
  718. And so if we're going to have a positive outlook, it's taking advantage of these things that we've learned from.Dan jadi jika kami akan memiliki pandangan positif, itu adalah mengambil keuntungan dari hal-hal yang telah kami pelajari.55:50
  719. And so, you know, being outdoors, you can't spend enough time doing that.Dan jadi, Anda tahu, berada di luar, Anda tidak bisa menghabiskan cukup waktu untuk melakukan itu.55:57
  720. And it is really good for mental health.Dan itu sangat baik untuk kesehatan mental.56:01
  721. These are things that add in that whole category of lifestyle factors, but social isolation is critical.Ini adalah hal-hal yang menambah kategori keseluruhan faktor gaya hidup, tetapi isolasi sosial sangat penting.56:03
  722. So people that are lonely and hermits that just are living in a cave, that's having an ill effect on mental health and physical health.Jadi orang-orang yang kesepian dan pertapa yang hanya hidup di gua, itu memiliki efek buruk pada kesehatan mental dan fisik.56:10
  723. So it's really important that, you know, get together with friends, make friends, find ways to have social interactions because they're rich and they help reduce the toll of aJadi sangat penting bahwa, Anda tahu, berkumpul dengan teman, membuat teman, menemukan cara untuk memiliki interaksi sosial karena mereka kaya dan mereka membantu mengurangi beban dari56:21
  724. burden of anxiety and depression.beban kecemasan dan depresi.56:33
  725. Well, you write about this in Super Agers and I'm actually looking at a graph on page 264 that is adapted from who Americans spend their time with by age.Nah, Anda menulis tentang ini dalam Super Agers dan saya sebenarnya melihat grafik di halaman 264 yang diadaptasi dari siapa orang Amerika menghabiskan waktu mereka menurut usia.56:35
  726. And you can see that as people get older, the amount of time that they spend alone without a partner, without family, without kids, without their coworkers, spikes pretty dramatically.Dan Anda bisa melihat bahwa seiring bertambahnya usia orang, jumlah waktu yang mereka habiskan sendirian tanpa pasangan, tanpa keluarga, tanpa anak-anak, tanpa rekan kerja mereka, melonjak cukup drastis.56:46
  727. And I would also think we probably don't have the data, but coming out of the pandemic, I would think that you're going to see a lot of that evenDan saya juga akan berpikir kami mungkin tidak memiliki data, tetapi keluar dari pandemi, saya akan berpikir bahwa Anda akan melihat banyak dari itu bahkan56:59
  728. for younger age groups because of hybrid work.untuk kelompok usia yang lebih muda karena pekerjaan hibrida.57:06
  729. And I'd love to have you connect the dots between the aging process and longevity and time spent alone and why that is a massive stressor that ages the body.Dan saya ingin agar Anda menghubungkan titik-titik antara proses penuaan dan umur panjang dan waktu yang dihabiskan sendirian dan mengapa itu adalah stressor besar yang mempercepat tubuh.57:09
  730. Yes, well, I'm glad you pointed to that graph because it's also very striking.Ya, baik, saya senang Anda menunjuk ke grafik itu karena itu juga sangat mencolok.57:24
  731. The more rich interactions we have with other people, the essentiality of being human, the more we see evidence that it is associated with healthy aging health outcomes that areSemakin banyak interaksi kaya yang kami miliki dengan orang lain, keharusan menjadi manusia, semakin banyak kami melihat bukti bahwa itu terkait dengan penuaan sehat hasil kesehatan yang57:29
  732. favorable.menguntungkan.57:43
  733. And unfortunately, we're going in the wrong direction.Dan sayangnya, kami bergerak ke arah yang salah.57:45
  734. But there's something magical about the human -human bond.Tetapi ada sesuatu yang ajaib tentang ikatan manusia-manusia.57:48
  735. And in this world of AI, which in some of the aspects of the book, we were going to rely on AI to do analytics for us to know ifDan di dunia AI ini, yang dalam beberapa aspek buku, kami akan mengandalkan AI untuk melakukan analitik untuk kami untuk mengetahui apakah57:51
  736. we're at high risk.kami berisiko tinggi.58:01
  737. But here, this is something AI will never replace, which is the human bond, whether it's a patient and doctor, but more importantly, in your own life, seeking out andTetapi di sini, ini adalah sesuatu yang tidak akan pernah diganti AI, yaitu ikatan manusia, apakah itu pasien dan dokter, tetapi yang lebih penting, dalam kehidupan Anda sendiri, mencari dan58:02
  738. fostering social interaction because they inevitably will be associated with better health outcomes.memupuk interaksi sosial karena mereka tidak terelakkan akan terkait dengan hasil kesehatan yang lebih baik.58:14
  739. And so rather than turning inward, we need to turn outward.Dan jadi daripada berbalik ke dalam, kami perlu berbalik keluar.58:22
  740. I would love to also just for the person listening, really connect the dots between mental, lonely stress.Saya ingin juga hanya untuk orang yang mendengarkan, benar-benar menghubungkan titik-titik antara stres mental, kesepian.58:25
  741. Because I think when you hear the word mental health, you tend to just think about your thoughts.Karena saya pikir ketika Anda mendengar kata kesehatan mental, Anda cenderung hanya berpikir tentang pikiran Anda.58:35
  742. But there's something much deeper going on because you mentioned stress.Tetapi ada sesuatu yang jauh lebih dalam terjadi karena Anda menyebutkan stres.58:40
  743. And medically speaking, when you're stressed out or burnt out or on edge or just kind of feeling like, when is the next shoe going to drop?Dan secara medis berbicara, ketika Anda stres atau terbakar atau di tepi atau hanya semacam merasakan, kapan sepatu berikutnya akan jatuh?58:44
  744. And I think there's recent research that shows that one of the biggest groups of people that are impacted by this right now are caregivers.Dan saya pikir ada penelitian terbaru yang menunjukkan bahwa salah satu kelompok orang terbesar yang dipengaruhi oleh ini sekarang adalah pengasuh.58:54
  745. We think about first responders, but we don't think about caregivers and parents.Kami berpikir tentang responden pertama, tetapi kami tidak berpikir tentang pengasuh dan orang tua.59:01
  746. And that being in a state of stress actually means that your body is running on overdrive and your in -fighter flight oftentimes.Dan itu berada dalam keadaan stres sebenarnya berarti tubuh Anda sedang berjalan pada overdrive dan melawan-atau-lari Anda sering kali.59:04
  747. And does that state aid you faster if you're living in a state of stress?Dan apakah kondisi itu membantu Anda lebih cepat jika Anda hidup dalam keadaan stres?59:14
  748. Yeah, this is a really big issue that you're bringing up because the stress when it's chronic and when it's accentuated, you see more body inflammation.Ya, ini adalah masalah yang sangat besar yang Anda bawa karena stres ketika kronis dan ketika diperkuat, Anda melihat lebih banyak peradangan tubuh.59:21
  749. And so what you're getting is your immune system is losing some of its integrity.Dan jadi apa yang Anda dapatkan adalah sistem kekebalan Anda kehilangan beberapa integritas.59:30
  750. It's aging faster.Itu sudah bertua lebih cepat.59:35
  751. And if there's one system that is kind of governing our whole aging, it's our immune system, which of course, as you know, that interacts with inflammation.Dan jika ada satu sistem yang semacam mengatur seluruh penuaan kami, itu adalah sistem kekebalan kami, yang tentu saja, seperti yang Anda tahu, berinteraksi dengan peradangan.59:37
  752. When your immune system gets off track, these cells start to release these proteins that rev up inflammation.Ketika sistem kekebalan Anda tidak bekerja dengan baik, sel-sel ini mulai melepaskan protein-protein ini yang mempercepat peradangan.59:45
  753. So stress and our immune system and inflammation is a very tight interdependence.Jadi stres dan sistem kekebalan kami dan peradangan adalah ketergantungan timbal balik yang sangat erat.59:53
  754. And so what we want to do is have adaptive responses to stress.Dan jadi apa yang ingin kami lakukan adalah memiliki respons adaptif terhadap stres.60:00
  755. So we don't have this chronic inflammation.Jadi kami tidak memiliki peradangan kronis ini.60:04
  756. Once you get chronic inflammation, you get accelerated aging.Setelah Anda mendapatkan peradangan kronis, Anda mendapatkan penuaan yang dipercepat.60:07
  757. And so here again, the science of aging is teaching us about these processes.Dan jadi di sini lagi, ilmu penuaan mengajar kami tentang proses-proses ini.60:11
  758. It's not teaching us about this magical pill, but it's teaching us about how do we connect the dots between what's going on in our stress and our daily livesTidak mengajar kami tentang pil ajaib ini, tetapi mengajar kami tentang bagaimana kami menghubungkan titik-titik antara apa yang terjadi dalam stres kami dan kehidupan sehari-hari kami60:16
  759. and what's going on in our body.dan apa yang terjadi di tubuh kami.60:26
  760. And you know what I love is if we go back to the very beginning where you talked about the three things that age us the fastest, these are alsoDan Anda tahu apa yang saya suka adalah jika kami kembali ke awal di mana Anda berbicara tentang tiga hal yang membuat kami bertua paling cepat, ini juga60:28
  761. the same three things that help us actually slow down the aging.tiga hal yang sama yang membantu kami benar-benar memperlambat penuaan.60:35
  762. And that would be getting better sleep, moving your body, even though you got a lot of things going on and changes to your diet.Dan itu akan menjadi tidur yang lebih baik, menggerakkan tubuh Anda, meskipun Anda punya banyak hal yang terjadi dan perubahan dalam diet Anda.60:40
  763. So you bring down the amount of ultra processed food.Jadi Anda mengurangi jumlah makanan ultra olahan.60:48
  764. Is there anything else that you prescribe to your patients that are going through a period of their life or maybe they're caring for aging parents or something crazy stressfulApakah ada yang lain yang Anda resepkan kepada pasien Anda yang sedang melalui periode kehidupan mereka atau mungkin mereka merawat orang tua yang lebih tua atau sesuatu yang sangat stresful60:51
  765. is going on at work or they've had a big life change, spouses died, divorce, some job change where they're in that state of stress?terjadi di pekerjaan atau mereka telah mengalami perubahan hidup besar, pasangan meninggal, perceraian, beberapa perubahan pekerjaan di mana mereka dalam keadaan stres?60:59
  766. Is there something that you recommend that people do Dr.Apakah ada sesuatu yang Anda rekomendasikan agar orang lakukan Dr.61:07
  767. Topol?Topol?61:10
  768. It still comes down to a person's lifestyle and typically a caregiver is so much absorbed by caring that they don't care for themselves.Itu masih turun ke gaya hidup seseorang dan biasanya pengasuh sangat terserap dalam merawat sehingga mereka tidak merawat diri mereka sendiri.61:10
  769. And so being able to say, look, we got to map this out.Jadi dengan bisa berkata, lihat, kita harus memetakan ini.61:22
  770. How are we going to get you to view your body as a temple that you otherwise you're going to need a caregiver, right?Bagaimana cara kita membuat Anda melihat tubuh Anda sebagai candi, kalau tidak Anda akan butuh pengasuh, kan?61:25
  771. So, you know, and this is where you have to get into the details with the person.Jadi, tahu lah, dan ini adalah tempat di mana Anda harus masuk ke detail dengan orangnya.61:32
  772. Like, what time of day are you not providing care for this elder person or you have to come up with a practical pathway?Seperti, waktu apa saja Anda tidak memberikan perawatan untuk orang tua ini atau Anda harus datang dengan jalan praktis?61:36
  773. Well, I think the other thing that you're providing to us today is the science and the evidence and the pragmatism and the passion around this.Nah, saya pikir hal lain yang Anda berikan kepada kami hari ini adalah sains dan bukti dan pragmatisme dan gairah di sekitar ini.61:46
  774. Because when I understand the deeper reason why and that research bears this out, I feel more encouraged to try it.Karena ketika saya memahami alasan yang lebih dalam mengapa dan penelitian itu membuktikannya, saya merasa lebih terdorong untuk mencobanya.61:56
  775. Dr.Dr.62:04
  776. Topol, if the person listening to this conversation takes just one action today from absolutely everything that you shared, what would be the one thing that you would want themTopol, jika orang yang mendengarkan percakapan ini hanya mengambil satu tindakan hari ini dari semua yang Anda bagikan, apa satu hal yang ingin Anda mereka62:05
  777. to do?lakukan?62:14
  778. If you really do a dedication to lifestyle plus factors, you're going to get years more of healthy aging.Jika Anda benar-benar berdedikasi pada gaya hidup ditambah faktor-faktor, Anda akan mendapatkan bertahun-tahun lebih dari penuaan yang sehat.62:15
  779. And you can ignore all the false anti -aging supplements and drugs and interventions that exist today because they're they have no data.Dan Anda bisa mengabaikan semua suplemen anti-penuaan palsu dan obat-obatan dan intervensi yang ada hari ini karena mereka tidak memiliki data.62:25
  780. They're fact free, if you will.Mereka bebas fakta, jika Anda mau.62:36
  781. So this is the thing is that it's right here now.Jadi inilah masalahnya, itu tepat di sini sekarang.62:38
  782. We've had we have more solid evidence for the lifestyle story than we've ever had before.Kami telah memiliki bukti yang lebih kuat untuk kisah gaya hidup daripada yang pernah kami miliki sebelumnya.62:42
  783. And it and as we have been reviewing, it's not just the big three of diet, exercise and sleep.Dan itu dan seperti yang telah kami tinjau, itu bukan hanya tiga besar dari diet, olahraga dan tidur.62:47
  784. It's a lot of details within each of them.Ada banyak detail di dalam masing-masing.62:54
  785. And then several other layers of the lifestyle story that we need to be paying attention to.Dan kemudian beberapa lapisan lain dari cerita gaya hidup yang perlu kita perhatikan.62:56
  786. What are your parting words, Dr.Apa kata-kata perpisahan Anda, Dr.63:02
  787. Topol?Topol?63:04
  788. We are in a time of medicine that I've been dreaming about.Kami berada di era kedokteran yang telah saya impikan.63:05
  789. As a practicing cardiologist now heading into a fourth decade, I've been thinking, you know, why am I seeing these people, you know, after they've had a heart attack orSebagai ahli jantung praktik sekarang memasuki dekade keempat, saya telah berpikir, tahu lah, mengapa saya melihat orang-orang ini, tahu lah, setelah mereka mengalami serangan jantung atau63:10
  790. after they've already had a stem.setelah mereka sudah menjalani stent.63:22
  791. And to think that we are going to be able to prevent this better than we've ever had before.Dan berpikir bahwa kami akan dapat mencegah ini lebih baik daripada yang pernah kami lakukan sebelumnya.63:24
  792. And along with that, the other two major diseases.Dan bersama dengan itu, dua penyakit besar lainnya.63:30
  793. So for me, the idea that we have capabilities we've never had before is enthralling.Jadi bagi saya, idenya bahwa kami memiliki kemampuan yang belum pernah kami miliki sebelumnya sangat menggairahkan.63:34
  794. And I think that whereas a lot of things are sobering these days in the world, this, if you if you pay attention to what's going on in life scienceDan saya pikir bahwa sementara banyak hal yang serius hari ini di dunia, ini, jika Anda memperhatikan apa yang terjadi dalam ilmu kehidupan63:42
  795. and medicine, it's never been more exciting as it is right now.dan kedokteran, itu tidak pernah lebih menarik daripada saat ini.63:52
  796. Well, you want to know what else is enthralling?Nah, Anda ingin tahu apa lagi yang menggairahkan?63:56
  797. You.Anda.63:58
  798. Oh, thank you.Oh, terima kasih.63:59
  799. And your incredible bestselling new book, Super Agers, Dr.Dan buku baru terlaris luar biasa Anda, Super Agers, Dr.64:00
  800. Topol, thank you, thank you, thank you for all the work that you do.Topol, terima kasih, terima kasih, terima kasih untuk semua pekerjaan yang Anda lakukan.64:04
  801. Thank you for writing this book.Terima kasih telah menulis buku ini.64:08
  802. Thank you for showing up, flying across the country, spending time today, not only teaching, but really infusing the message with so much passion.Terima kasih telah datang, terbang ke seluruh negeri, menghabiskan waktu hari ini, tidak hanya mengajar, tetapi benar-benar menyuntikkan pesan dengan begitu banyak gairah.64:09
  803. I just cannot tell you how much I appreciate you.Saya tidak bisa memberi tahu Anda betapa banyak saya menghargai Anda.64:19
  804. You're really kinder.Anda benar-benar lebih baik hati.64:22
  805. So much appreciated, Mel.Sangat dihargai, Mel.64:23
  806. Thank you.Terima kasih.64:25
  807. And I also want to thank you.Dan saya juga ingin berterima kasih kepada Anda.64:26
  808. Thank you for taking the time to listen to something that will not only make your life better, it'll actually help you and the people that you love live longer.Terima kasih telah meluangkan waktu untuk mendengarkan sesuatu yang tidak hanya akan membuat hidup Anda lebih baik, tetapi benar-benar akan membantu Anda dan orang-orang yang Anda cintai untuk hidup lebih lama.64:27
  809. I can't recommend Super Agers more.Saya tidak bisa merekomendasikan Super Agers lebih lagi.64:36
  810. And I also want to be sure to tell you in case no one else does.Dan saya juga ingin memastikan untuk memberi tahu Anda dalam hal tidak ada orang lain yang melakukannya.64:38
  811. I love you and I believe in you and I believe in your ability to create a better life.Saya mencintai Anda dan saya percaya pada Anda dan saya percaya pada kemampuan Anda untuk menciptakan kehidupan yang lebih baik.64:41
  812. And Dr.Dan Dr.64:45
  813. Topol just gave you a roadmap that based on science and evidence will do it.Topol baru saja memberi Anda peta jalan yang berdasarkan sains dan bukti akan melakukannya.64:46
  814. Alrighty, I'll see you in a few days.Baiklah, saya akan melihat Anda dalam beberapa hari.64:52
  815. I'll be waiting in the very next episode to welcome you in the moment you hit play.Saya akan menunggu di episode berikutnya untuk menyambut Anda pada saat Anda tekan putar.64:53
  816. I'll see you there.Saya akan melihat Anda di sana.64:57
  817. And for you sitting here watching with me on YouTube, I just want to say please share this with somebody.Dan untuk Anda yang duduk di sini menonton bersama saya di YouTube, saya hanya ingin mengatakan silakan bagikan ini dengan seseorang.64:58
  818. Don't just sit and watch, please do something.Jangan hanya duduk dan menonton, silakan lakukan sesuatu.65:04
  819. And take a minute and subscribe to this channel because it's really a way that you can support me in bringing you new videos every single day.Dan ambil satu menit dan berlangganan saluran ini karena itu benar-benar cara Anda dapat mendukung saya dalam membawa Anda video baru setiap hari.65:07
  820. And I'm sure you're looking for something really inspiring to watch, to really move you.Dan saya yakin Anda mencari sesuatu yang benar-benar menginspirasi untuk ditonton, untuk benar-benar menggerakkan Anda.65:15
  821. So I want you to check out this video next.Jadi saya ingin Anda memeriksa video ini selanjutnya.65:21

Terukur di klip ini

Kecepatan
179 kata per menit — lebih cepat dari 43% katalog
Tingkat CEFR
B2
Kata yang perlu diketahui
enriching, interacts, mammogram, grandparent, hallmarks, conveys
Unduh di App Store