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Pratique du shadowing : 5-Minute Morning Yoga

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Phrase 1

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  1. Alright my darling friends, let's begin with Cat Cow.D'accord mes chères amies, commençons par le Chat-Vache.0:04
  2. Come into Tabletop Position.Venez en position de table.0:08
  3. And we'll start to move with the breath.Et nous allons commencer à bouger avec la respiration.0:11
  4. Inhale drop the belly, open the chest nice and slow.Inspirez en baissant le ventre, ouvrez la poitrine lentement.0:15
  5. Exhale round through, chin to chest.Expirez en arrondissant le dos, le menton vers la poitrine.0:21
  6. Inhale open the chest, feel the front body stretch.Inspirez en ouvrant la poitrine, sentez l'étirement du corps.0:26
  7. Exhale rounding through, navel draws up.Expirez en arrondissant, le nombril rentre.0:33
  8. Couple more here, move with your breath nice and slow.Quelques mouvements de plus, bougez avec votre respiration lentement.0:39
  9. Waking up the body, setting a mindful tone for the day.Réveillons le corps, créons une atmosphère consciente pour la journée.0:44
  10. One more Cow Pose, drop the belly.Une dernière posture de vache, baissez le ventre.0:52
  11. This time really tug the shoulders away from the ears and press into the feet firmly.Cette fois, tirez vraiment les épaules loin des oreilles et appuyez fermement dans les pieds.0:55
  12. And then one more Cat Pose, really arch the spine and claw into the fingertips.Et puis une dernière posture de chat, voûtez vraiment la colonne vertébrale et enfoncez les doigts.1:00
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  1. Chin to chest.Le menton vers la poitrine.1:06
  2. Great work, inhale Tabletop.Excellent travail, inspirez en position de table.1:09
  3. This time bump the hips to the left and then turn to look past your right shoulder.Cette fois, décalez les hanches à gauche et tournez pour regarder par-dessus votre épaule droite.1:11
  4. Feel nice stretch in the side body.Sentez un bel étirement sur le côté du corps.1:16
  5. Keep the hands and feet rooted to the earth.Gardez les mains et les pieds enracinés à la terre.1:19
  6. And then slowly, gently come through center, bump the hips to the right and turn to look past your left shoulder.Et puis lentement, gentiment, revenez au centre, décalez les hanches à droite et tournez pour regarder par-dessus votre épaule gauche.1:22
  7. Again keep the hands and feet grounded.Là encore, gardez les mains et les pieds ancrés.1:29
  8. Continue to breathe here as we slowly wake up the body.Continuez à respirer pendant que nous réveillons lentement le corps.1:32
  9. With love, back to center we go.Avec amour, nous retournons au centre.1:38
  10. Drop the elbows right where the hands are.Baissez les coudes là où se trouvent les mains.1:41
  11. Take a deep breath in.Prenez une profonde inspiration.1:44
  12. And then on your exhale, slowly walk the knees back.Et puis à l'expiration, avancez lentement les genoux vers l'arrière.1:47
  13. Puppy posture or heart to earth pose.La posture du chiot ou posture du cœur vers la terre.1:51
  14. A beautiful way to kick off the day.Une belle façon de commencer la journée.1:54
  15. Nice chest opener here.Un bel ouverture de la poitrine ici.1:58
  16. Breathe deep, opening the shoulders.Respirez profondément, ouverture des épaules.2:00
  17. We get the head just under the heart here.Nous mettons la tête juste sous le cœur ici.2:03
  18. Welcoming some fresh oxygen, fresh blood flow.Accueillir un peu d'oxygène frais, une circulation sanguine nouvelle.2:09
  19. And then slowly come all the way back up to Tabletop position.Et puis revenez lentement en position de table.2:21
  20. Again take your time.Prenez encore votre temps.2:26
  21. Then we'll curl the toes under.Ensuite, nous recourbons les orteils.2:29
  22. Take a deep breath in.Prenez une profonde inspiration.2:31
  23. And on your exhale, send the hips up high, downward facing dog.Et à l'expiration, envoyez les hanches vers le haut, le chien face vers le bas.2:33
  24. Pedal it out nice and easy.Pédalez doucement et facilement.2:38
  25. Start to deepen your breath.Commencez à approfondir votre respiration.2:41
  26. Shake the head loose.Secouez la tête pour la relâcher.2:44
  27. Give thanks for your body.Remerciez votre corps.2:48
  28. And appreciate yourself for taking this moment to do a quick check in to move it around.Et félicitez-vous d'avoir pris ce moment pour vérifier et bouger un peu.2:53
  29. When you're ready, walk the feet to the middle of the mat.Quand vous êtes prêt, marchez les pieds au milieu du tapis.3:02
  30. Bend the knees, come into forward fold.Pliez les genoux, venez en flexion avant.3:07
  31. Again we're letting the blood flow opposite direction here.Là encore, nous laissons le sang circuler en sens inverse ici.3:09
  32. Shake the head loose.Secouez la tête pour la relâcher.3:12
  33. Relax through your shoulders.Détendez vos épaules.3:13
  34. Really feel your feet grounded to the earth here.Sentez vraiment vos pieds ancrés à la terre ici.3:16
  35. And again, connect to a little gratitude.Et là encore, connectez-vous à un peu de gratitude.3:18
  36. Definitely appreciate yourself.Félicitez-vous définitivement.3:21
  37. Smile.Souriez.3:23
  38. And you should feel good, happy, proud.Et vous devriez vous sentir bien, heureux, fier.3:25
  39. That you took this time to connect to your body.De vous être donné ce temps pour connecter avec votre corps.3:29
  40. Give it some love.Donnez-lui un peu d'amour.3:33
  41. Connect to your breath.Connectez-vous à votre respiration.3:34
  42. Alright, bend the knees generously.D'accord, pliez généreusement les genoux.3:39
  43. Bring the belly to the tops of the thighs.Amenez le ventre sur le haut des cuisses.3:41
  44. And when you're ready, we'll slowly roll it up.Et quand vous êtes prêt, nous roulons lentement vers le haut.3:44
  45. Nice and slow.Lentement et doucement.3:52
  46. Feel your feet press into the earth.Sentez vos pieds s'enfoncer dans la terre.3:54
  47. Grounding in this moment for yourself as you slowly rise up to mountain pose.Ancrez-vous en ce moment pour vous-même en vous levant lentement vers la posture de la montagne.3:59
  48. When you get there, take a moment to move the shoulders a little bit.Quand vous y arrivez, prenez un moment pour bouger un peu les épaules.4:06
  49. Just soft, easy movement.Juste un mouvement doux et facile.4:10
  50. Continue to deepen the breath.Continuez à approfondir la respiration.4:14
  51. And then see if you can feel it out.Et puis voyez si vous pouvez le sentir.4:24
  52. And align your head over your heart.Et alignez votre tête sur votre cœur.4:27
  53. Your heart over the pelvis as you either bring the feet together, really together.Votre cœur sur le bassin alors que vous rapprochez les pieds ensemble ou vraiment ensemble.4:29
  54. Or you can choose to go hip width apart.Ou vous pouvez choisir d'écarter vos pieds à la largeur des hanches.4:33
  55. Just nice, mindful footing.Juste un bon ancrage conscient.4:35
  56. Really feel like you're pressing away from the earth as we spread the fingertips.Sentez vraiment que vous vous appuyez loin de la terre en écartant les doigts.4:37
  57. And this is that big good morning stretch.Et c'est ce grand bon étirement du matin.4:41
  58. Reach your fingertips all the way up towards the center.Levez vos doigts vers le centre.4:43
  59. This guy, take a deep breath in.Celui-ci, inspirez profondément.4:46
  60. Stretch, stretch, stretch.Étirez, étirez, étirez.4:48
  61. Really maximize the stretch here.Maximisez vraiment l'étirement ici.4:49
  62. Give it your all.Donnez-y votre mieux.4:50
  63. Feel it out.Sentez-le.4:51
  64. Notice what it feels like to be alive today.Remarquez ce que c'est que d'être vivant aujourd'hui.4:53
  65. Stretch, stretch, stretch even more.Étirez, étirez, étirez encore plus.4:55
  66. And then slowly release.Et puis relâchez lentement.4:59
  67. Interlace the fingertips behind the back.Entrecroisez les doigts derrière le dos.5:01
  68. Knuckles draw down and away.Les articulations descendent et s'éloignent.5:04
  69. This is our last move here.C'est notre dernier mouvement ici.5:06
  70. So draw the shoulder blades together and lift your heart.Donc rapprochez les omoplates et levez votre cœur.5:08
  71. Open your mind.Ouvrez votre esprit.5:10
  72. Take a deep breath in.Inspirez profondément.5:12
  73. And exhale, ending with a big hug today.Et expirez, en terminant par un grand câlin aujourd'hui.5:14
  74. Release the arms.Relâchez les bras.5:17
  75. And give yourself a big hug.Et donnez-vous un grand câlin.5:18
  76. And I encourage you to lift your heart.Et je vous encourage à lever votre cœur.5:21
  77. And one last time, really feel your feet pressing away from the earth.Et une dernière fois, sentez vraiment vos pieds s'enfoncer loin de la terre.5:24
  78. Take one final deep breath in.Prenez une dernière profonde inspiration.5:28
  79. And exhale, mountain pose.Et expirez, posture de la montagne.5:32
  80. Nice work.Beau travail.5:38
  81. Thank you.Merci.5:45

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Mots à connaître
deepen, grounding, maximize, mindful, navel, align
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