Unduh aplikasi

Latihan shadowing: 5-Minute Morning Yoga

Dengarkan kalimatnya, lalu ucapkan dengan lantang
Kalimat 1

Transkrip lengkap

  1. Alright my darling friends, let's begin with Cat Cow.Baik teman-teman, mari kita mulai dengan Cat Cow.0:04
  2. Come into Tabletop Position.Masuk ke posisi Tabletop.0:08
  3. And we'll start to move with the breath.Dan kita akan mulai bergerak mengikuti napas.0:11
  4. Inhale drop the belly, open the chest nice and slow.Tarik napas turunkan perut, buka dada perlahan.0:15
  5. Exhale round through, chin to chest.Hembuskan napas bulatkan tulang belakang, dagu ke dada.0:21
  6. Inhale open the chest, feel the front body stretch.Tarik napas buka dada, rasakan peregangan di bagian depan tubuh.0:26
  7. Exhale rounding through, navel draws up.Hembuskan napas bulatkan, perut ditarik ke atas.0:33
  8. Couple more here, move with your breath nice and slow.Beberapa gerakan lagi, bergeraklah mengikuti napas dengan perlahan.0:39
  9. Waking up the body, setting a mindful tone for the day.Membangunkan tubuh, menciptakan nada penuh kesadaran untuk hari ini.0:44
  10. One more Cow Pose, drop the belly.Satu kali lagi Cow Pose, turunkan perut.0:52
  11. This time really tug the shoulders away from the ears and press into the feet firmly.Kali ini tarik bahu jauh dari telinga dan tekan kaki dengan kuat.0:55
  12. And then one more Cat Pose, really arch the spine and claw into the fingertips.Dan kemudian satu kali lagi Cat Pose, lengkungkan tulang belakang dan cakarkan jari-jari.1:00
Tampilkan semua 93 kalimat Tampilkan lebih sedikit
  1. Chin to chest.Dagu ke dada.1:06
  2. Great work, inhale Tabletop.Bagus, tarik napas posisi Tabletop.1:09
  3. This time bump the hips to the left and then turn to look past your right shoulder.Kali ini dorong pinggul ke kiri kemudian putar untuk melihat melampaui bahu kanan Anda.1:11
  4. Feel nice stretch in the side body.Rasakan peregangan yang bagus di sisi tubuh.1:16
  5. Keep the hands and feet rooted to the earth.Jaga tangan dan kaki tetap bertumpu di bumi.1:19
  6. And then slowly, gently come through center, bump the hips to the right and turn to look past your left shoulder.Dan kemudian perlahan, lembut kembali ke pusat, dorong pinggul ke kanan dan putar untuk melihat melampaui bahu kiri Anda.1:22
  7. Again keep the hands and feet grounded.Sekali lagi jaga tangan dan kaki tetap stabil.1:29
  8. Continue to breathe here as we slowly wake up the body.Terus bernapas di sini saat kami perlahan membangunkan tubuh.1:32
  9. With love, back to center we go.Dengan cinta, kembali ke pusat kita pergi.1:38
  10. Drop the elbows right where the hands are.Turunkan siku tepat di mana tangan berada.1:41
  11. Take a deep breath in.Ambil napas dalam-dalam.1:44
  12. And then on your exhale, slowly walk the knees back.Dan kemudian saat Anda menghembuskan napas, perlahan berjalan mundur dengan lutut.1:47
  13. Puppy posture or heart to earth pose.Postur Puppy atau Heart to Earth Pose.1:51
  14. A beautiful way to kick off the day.Cara yang indah untuk memulai hari.1:54
  15. Nice chest opener here.Pembuka dada yang bagus di sini.1:58
  16. Breathe deep, opening the shoulders.Bernapaslah dalam, membuka bahu.2:00
  17. We get the head just under the heart here.Kami mendapatkan kepala tepat di bawah jantung di sini.2:03
  18. Welcoming some fresh oxygen, fresh blood flow.Menyambut beberapa oksigen segar, aliran darah segar.2:09
  19. And then slowly come all the way back up to Tabletop position.Dan kemudian perlahan kembali ke posisi Tabletop.2:21
  20. Again take your time.Sekali lagi luangkan waktu Anda.2:26
  21. Then we'll curl the toes under.Kemudian kami akan menekuk jari kaki.2:29
  22. Take a deep breath in.Ambil napas dalam-dalam.2:31
  23. And on your exhale, send the hips up high, downward facing dog.Dan saat Anda menghembuskan napas, dorong pinggul tinggi, anjing menghadap ke bawah.2:33
  24. Pedal it out nice and easy.Kayuh dengan mudah dan santai.2:38
  25. Start to deepen your breath.Mulai perdalam napas Anda.2:41
  26. Shake the head loose.Goyangkan kepala lepas.2:44
  27. Give thanks for your body.Beri terima kasih untuk tubuh Anda.2:48
  28. And appreciate yourself for taking this moment to do a quick check in to move it around.Dan hargai diri Anda karena telah meluangkan waktu untuk pemeriksaan cepat dan menggerakkannya.2:53
  29. When you're ready, walk the feet to the middle of the mat.Ketika Anda siap, berjalan kaki ke tengah tikar.3:02
  30. Bend the knees, come into forward fold.Tekuk lutut, masuk ke forward fold.3:07
  31. Again we're letting the blood flow opposite direction here.Sekali lagi kami membiarkan aliran darah ke arah yang berlawanan di sini.3:09
  32. Shake the head loose.Goyangkan kepala lepas.3:12
  33. Relax through your shoulders.Rileks melalui bahu Anda.3:13
  34. Really feel your feet grounded to the earth here.Benar-benar rasakan kaki Anda bertumpu di bumi di sini.3:16
  35. And again, connect to a little gratitude.Dan sekali lagi, terhubung dengan sedikit rasa syukur.3:18
  36. Definitely appreciate yourself.Pastinya hargai diri Anda.3:21
  37. Smile.Tersenyum.3:23
  38. And you should feel good, happy, proud.Dan Anda harus merasa baik, bahagia, bangga.3:25
  39. That you took this time to connect to your body.Bahwa Anda telah meluangkan waktu untuk terhubung dengan tubuh Anda.3:29
  40. Give it some love.Berikan cinta padanya.3:33
  41. Connect to your breath.Terhubung dengan napas Anda.3:34
  42. Alright, bend the knees generously.Baik, tekuk lutut dengan murah hati.3:39
  43. Bring the belly to the tops of the thighs.Bawa perut ke puncak paha.3:41
  44. And when you're ready, we'll slowly roll it up.Dan ketika Anda siap, kami akan perlahan menggulung ke atas.3:44
  45. Nice and slow.Dengan baik dan perlahan.3:52
  46. Feel your feet press into the earth.Rasakan kaki Anda menekan bumi.3:54
  47. Grounding in this moment for yourself as you slowly rise up to mountain pose.Bertatanah dalam momen ini untuk diri Anda saat Anda perlahan naik ke posisi gunung.3:59
  48. When you get there, take a moment to move the shoulders a little bit.Ketika Anda sampai di sana, luangkan waktu sebentar untuk menggerakkan bahu sedikit.4:06
  49. Just soft, easy movement.Hanya gerakan lembut dan mudah.4:10
  50. Continue to deepen the breath.Terus perdalam napas.4:14
  51. And then see if you can feel it out.Dan kemudian lihat apakah Anda bisa merasakannya.4:24
  52. And align your head over your heart.Dan sejajarkan kepala di atas jantung Anda.4:27
  53. Your heart over the pelvis as you either bring the feet together, really together.Jantung Anda di atas panggul saat Anda membawa kaki bersama-sama, benar-benar bersama-sama.4:29
  54. Or you can choose to go hip width apart.Atau Anda dapat memilih untuk terpisah selebar pinggul.4:33
  55. Just nice, mindful footing.Hanya penumpu yang penuh kesadaran dan bagus.4:35
  56. Really feel like you're pressing away from the earth as we spread the fingertips.Benar-benar rasakan seperti Anda menekan menjauh dari bumi saat kami menyebarkan ujung jari.4:37
  57. And this is that big good morning stretch.Dan ini adalah peregangan pagi yang besar dan bagus.4:41
  58. Reach your fingertips all the way up towards the center.Raih ujung jari Anda tepat menuju pusat.4:43
  59. This guy, take a deep breath in.Orang ini, ambil napas dalam-dalam.4:46
  60. Stretch, stretch, stretch.Peregangan, peregangan, peregangan.4:48
  61. Really maximize the stretch here.Benar-benar maksimalkan peregangan di sini.4:49
  62. Give it your all.Berikan yang terbaik.4:50
  63. Feel it out.Rasakan itu.4:51
  64. Notice what it feels like to be alive today.Perhatikan apa yang terasa hidup hari ini.4:53
  65. Stretch, stretch, stretch even more.Peregangan, peregangan, peregangan bahkan lebih.4:55
  66. And then slowly release.Dan kemudian perlahan lepaskan.4:59
  67. Interlace the fingertips behind the back.Mengaitkan jari-jari di belakang punggung.5:01
  68. Knuckles draw down and away.Buku jari tarik ke bawah dan jauh.5:04
  69. This is our last move here.Ini adalah gerakan terakhir kami di sini.5:06
  70. So draw the shoulder blades together and lift your heart.Jadi tarik pisau bahu bersama-sama dan angkat jantung Anda.5:08
  71. Open your mind.Buka pikiran Anda.5:10
  72. Take a deep breath in.Ambil napas dalam-dalam.5:12
  73. And exhale, ending with a big hug today.Dan hembuskan, akhiri dengan pelukan besar hari ini.5:14
  74. Release the arms.Lepaskan lengan.5:17
  75. And give yourself a big hug.Dan berikan diri Anda pelukan besar.5:18
  76. And I encourage you to lift your heart.Dan saya dorong Anda untuk mengangkat jantung Anda.5:21
  77. And one last time, really feel your feet pressing away from the earth.Dan satu kali terakhir, benar-benar rasakan kaki Anda menekan menjauh dari bumi.5:24
  78. Take one final deep breath in.Ambil satu napas akhir yang dalam.5:28
  79. And exhale, mountain pose.Dan hembuskan, posisi gunung.5:32
  80. Nice work.Pekerjaan bagus.5:38
  81. Thank you.Terima kasih.5:45

Terukur di klip ini

Kecepatan
172 kata per menit — lebih cepat dari 37% katalog
Tingkat CEFR
A2
Kata yang perlu diketahui
deepen, grounding, maximize, mindful, navel, align
Unduh di App Store