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Práctica de shadowing: 5-Minute Morning Yoga

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Frase 1

Transcripción completa

  1. Alright my darling friends, let's begin with Cat Cow.Está bien mis queridos amigos, comencemos con la postura del Gato y la Vaca.0:04
  2. Come into Tabletop Position.Entren en la posición de Mesa.0:08
  3. And we'll start to move with the breath.Y empezaremos a movernos con la respiración.0:11
  4. Inhale drop the belly, open the chest nice and slow.Inhalen dejen caer el vientre, abran el pecho lentamente.0:15
  5. Exhale round through, chin to chest.Exhalen redondeen, barbilla al pecho.0:21
  6. Inhale open the chest, feel the front body stretch.Inhalen abran el pecho, sientan el estiramiento del frente del cuerpo.0:26
  7. Exhale rounding through, navel draws up.Exhalen redondeen, el ombligo se retrae hacia arriba.0:33
  8. Couple more here, move with your breath nice and slow.Un par más aquí, muévanse con su respiración lentamente.0:39
  9. Waking up the body, setting a mindful tone for the day.Despertando el cuerpo, estableciendo un tono consciente para el día.0:44
  10. One more Cow Pose, drop the belly.Una postura de Vaca más, dejen caer el vientre.0:52
  11. This time really tug the shoulders away from the ears and press into the feet firmly.Esta vez tiren los hombros lejos de las orejas y presionen los pies firmemente.0:55
  12. And then one more Cat Pose, really arch the spine and claw into the fingertips.Y luego una postura de Gato más, arqueen bien la columna y claven en las puntas de los dedos.1:00
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  1. Chin to chest.Barbilla al pecho.1:06
  2. Great work, inhale Tabletop.Excelente trabajo, inhalen posición de Mesa.1:09
  3. This time bump the hips to the left and then turn to look past your right shoulder.Esta vez levanten las caderas hacia la izquierda y luego giren para mirar más allá de su hombro derecho.1:11
  4. Feel nice stretch in the side body.Sientan un buen estiramiento en el lateral del cuerpo.1:16
  5. Keep the hands and feet rooted to the earth.Mantengan las manos y los pies enraizados a la tierra.1:19
  6. And then slowly, gently come through center, bump the hips to the right and turn to look past your left shoulder.Y luego lentamente, suavemente vuelvan al centro, levanten las caderas hacia la derecha y giren para mirar más allá de su hombro izquierdo.1:22
  7. Again keep the hands and feet grounded.De nuevo mantengan las manos y los pies en tierra.1:29
  8. Continue to breathe here as we slowly wake up the body.Continúen respirando aquí mientras despertamos lentamente el cuerpo.1:32
  9. With love, back to center we go.Con amor, volvemos al centro.1:38
  10. Drop the elbows right where the hands are.Dejen caer los codos justo donde están las manos.1:41
  11. Take a deep breath in.Tomen una respiración profunda.1:44
  12. And then on your exhale, slowly walk the knees back.Y luego en su exhalación, caminen lentamente las rodillas hacia atrás.1:47
  13. Puppy posture or heart to earth pose.Postura de Cachorro o postura Corazón a la Tierra.1:51
  14. A beautiful way to kick off the day.Una manera hermosa de comenzar el día.1:54
  15. Nice chest opener here.Un buen abridor de pecho aquí.1:58
  16. Breathe deep, opening the shoulders.Respiren profundamente, abriendo los hombros.2:00
  17. We get the head just under the heart here.Ponemos la cabeza justo debajo del corazón aquí.2:03
  18. Welcoming some fresh oxygen, fresh blood flow.Bienventos oxígeno fresco, circulación de sangre fresca.2:09
  19. And then slowly come all the way back up to Tabletop position.Y luego lentamente vuelvan completamente a la posición de Mesa.2:21
  20. Again take your time.De nuevo tómense su tiempo.2:26
  21. Then we'll curl the toes under.Luego enrollaremos los dedos de los pies hacia adentro.2:29
  22. Take a deep breath in.Tomen una respiración profunda.2:31
  23. And on your exhale, send the hips up high, downward facing dog.Y en su exhalación, levanten las caderas, Perro hacia Abajo.2:33
  24. Pedal it out nice and easy.Pedaleen suavemente.2:38
  25. Start to deepen your breath.Empiecen a profundizar su respiración.2:41
  26. Shake the head loose.Sacudan la cabeza soltándola.2:44
  27. Give thanks for your body.Den gracias por su cuerpo.2:48
  28. And appreciate yourself for taking this moment to do a quick check in to move it around.Y aprecien ustedes mismos por tomarse este momento para hacer una revisión rápida y mover el cuerpo.2:53
  29. When you're ready, walk the feet to the middle of the mat.Cuando estén listos, caminen los pies al centro del tapete.3:02
  30. Bend the knees, come into forward fold.Doblen las rodillas, entren en la flexión hacia adelante.3:07
  31. Again we're letting the blood flow opposite direction here.De nuevo estamos dejando que la sangre fluya en la dirección opuesta aquí.3:09
  32. Shake the head loose.Sacudan la cabeza soltándola.3:12
  33. Relax through your shoulders.Relajen sus hombros.3:13
  34. Really feel your feet grounded to the earth here.Realmente sientan sus pies enraizados a la tierra aquí.3:16
  35. And again, connect to a little gratitude.Y de nuevo, conecten a un poco de gratitud.3:18
  36. Definitely appreciate yourself.Definitivamente aprecien ustedes mismos.3:21
  37. Smile.Sonrían.3:23
  38. And you should feel good, happy, proud.Y deberían sentirse bien, felices, orgullosos.3:25
  39. That you took this time to connect to your body.Que se tomaron este tiempo para conectar con su cuerpo.3:29
  40. Give it some love.Denle un poco de amor.3:33
  41. Connect to your breath.Conecten con su respiración.3:34
  42. Alright, bend the knees generously.Está bien, doblen las rodillas generosamente.3:39
  43. Bring the belly to the tops of the thighs.Traigan el vientre a la parte superior de los muslos.3:41
  44. And when you're ready, we'll slowly roll it up.Y cuando estén listos, rodaremos lentamente hacia arriba.3:44
  45. Nice and slow.Lentamente y suavemente.3:52
  46. Feel your feet press into the earth.Sientan sus pies presionar contra la tierra.3:54
  47. Grounding in this moment for yourself as you slowly rise up to mountain pose.Enraizándose en este momento para ustedes mismos mientras se elevan lentamente a la postura de la Montaña.3:59
  48. When you get there, take a moment to move the shoulders a little bit.Cuando lleguen allí, tómense un momento para mover los hombros un poco.4:06
  49. Just soft, easy movement.Solo movimiento suave y fácil.4:10
  50. Continue to deepen the breath.Continúa profundizando la respiración.4:14
  51. And then see if you can feel it out.Y luego intenta sentirlo.4:24
  52. And align your head over your heart.Y alinea tu cabeza sobre tu corazón.4:27
  53. Your heart over the pelvis as you either bring the feet together, really together.Tu corazón sobre la pelvis mientras juntas los pies bien juntos.4:29
  54. Or you can choose to go hip width apart.O puedes elegir separar los pies al ancho de la cadera.4:33
  55. Just nice, mindful footing.Solo una postura de pie atenta y bonita.4:35
  56. Really feel like you're pressing away from the earth as we spread the fingertips.Realmente siente que estás presionando hacia afuera de la tierra mientras abrimos los dedos.4:37
  57. And this is that big good morning stretch.Y este es ese gran estiramiento de buenos días.4:41
  58. Reach your fingertips all the way up towards the center.Lleva tus dedos hacia arriba hacia el centro.4:43
  59. This guy, take a deep breath in.Ahora, toma una respiración profunda.4:46
  60. Stretch, stretch, stretch.Estira, estira, estira.4:48
  61. Really maximize the stretch here.Realmente maximiza el estiramiento aquí.4:49
  62. Give it your all.Dale todo lo que tienes.4:50
  63. Feel it out.Siéntelo.4:51
  64. Notice what it feels like to be alive today.Observa cómo se siente estar vivo hoy.4:53
  65. Stretch, stretch, stretch even more.Estira, estira, estira aún más.4:55
  66. And then slowly release.Y luego suelta lentamente.4:59
  67. Interlace the fingertips behind the back.Entrelaza los dedos detrás de la espalda.5:01
  68. Knuckles draw down and away.Los nudillos descienden y se alejan.5:04
  69. This is our last move here.Este es nuestro último movimiento aquí.5:06
  70. So draw the shoulder blades together and lift your heart.Entonces acerca los omoplatos y levanta tu corazón.5:08
  71. Open your mind.Abre tu mente.5:10
  72. Take a deep breath in.Toma una respiración profunda.5:12
  73. And exhale, ending with a big hug today.Y exhala, terminando con un gran abrazo hoy.5:14
  74. Release the arms.Suelta los brazos.5:17
  75. And give yourself a big hug.Y date un gran abrazo.5:18
  76. And I encourage you to lift your heart.Y te animo a levantar tu corazón.5:21
  77. And one last time, really feel your feet pressing away from the earth.Y una última vez, realmente siente tus pies presionando hacia afuera de la tierra.5:24
  78. Take one final deep breath in.Toma una última respiración profunda.5:28
  79. And exhale, mountain pose.Y exhala, postura de montaña.5:32
  80. Nice work.Buen trabajo.5:38
  81. Thank you.Gracias.5:45

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Palabras que conviene saber
deepen, grounding, maximize, mindful, navel, align
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