シャドーイング練習：5-Minute Morning Yoga
フレーズを聞いてから、声に出してみましょう
フレーズ 1
全文スクリプト
- Alright my darling friends, let's begin with Cat Cow.よし、みんな、キャットカウからはじめましょう。0:04
- Come into Tabletop Position.テーブルトップポジションに来てください。0:08
- And we'll start to move with the breath.息に合わせて動き始めます。0:11
- Inhale drop the belly, open the chest nice and slow.吸って、お腹を落として、ゆっくり胸を開きます。0:15
- Exhale round through, chin to chest.吐いて、背中を丸めて、あごを胸に。0:21
- Inhale open the chest, feel the front body stretch.吸って、胸を開いて、体の前が伸びるのを感じます。0:26
- Exhale rounding through, navel draws up.吐いて、背中を丸めて、おへそが上に引き上がります。0:33
- Couple more here, move with your breath nice and slow.もう何回か、ゆっくり呼吸に合わせて動きます。0:39
- Waking up the body, setting a mindful tone for the day.体を目覚めさせて、その日のための気づきを設定します。0:44
- One more Cow Pose, drop the belly.もう一回コウ、お腹を落とします。0:52
- This time really tug the shoulders away from the ears and press into the feet firmly.今度は肩をしっかり耳から引き離して、足に力を入れます。0:55
- And then one more Cat Pose, really arch the spine and claw into the fingertips.そしてもう一回キャット、背骨を大きくアーチさせて、指先に力を入れます。1:00
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- Chin to chest.あごを胸に。1:06
- Great work, inhale Tabletop.よくできました。吸ってテーブルトップ。1:09
- This time bump the hips to the left and then turn to look past your right shoulder.今度は腰を左に動かして、右肩の向こうを見ます。1:11
- Feel nice stretch in the side body.体の側面のいい伸びを感じます。1:16
- Keep the hands and feet rooted to the earth.手と足を地面に根ざしたままにします。1:19
- And then slowly, gently come through center, bump the hips to the right and turn to look past your left shoulder.そしてゆっくり、優しく中心を通って、腰を右に動かして、左肩の向こうを見ます。1:22
- Again keep the hands and feet grounded.また手と足を地面に根ざしたままにします。1:29
- Continue to breathe here as we slowly wake up the body.ここで呼吸を続けながら、ゆっくり体を目覚めさせます。1:32
- With love, back to center we go.愛をこめて、中心に戻ります。1:38
- Drop the elbows right where the hands are.肘を手がある場所に落とします。1:41
- Take a deep breath in.深く吸い込みます。1:44
- And then on your exhale, slowly walk the knees back.そして吐きながら、ゆっくり膝を後ろに歩かせます。1:47
- Puppy posture or heart to earth pose.子犬のポーズ、または心から大地へのポーズ。1:51
- A beautiful way to kick off the day.素晴らしい一日のスタートの方法。1:54
- Nice chest opener here.ここで胸がいい感じに開きます。1:58
- Breathe deep, opening the shoulders.深く呼吸して、肩を開きます。2:00
- We get the head just under the heart here.ここで頭を心のすぐ下に置きます。2:03
- Welcoming some fresh oxygen, fresh blood flow.新鮮な酸素と新鮮な血流を迎えます。2:09
- And then slowly come all the way back up to Tabletop position.そしてゆっくり完全にテーブルトップポジションまで戻ります。2:21
- Again take your time.また時間をかけてください。2:26
- Then we'll curl the toes under.そして足の指を下に巻きます。2:29
- Take a deep breath in.深く吸い込みます。2:31
- And on your exhale, send the hips up high, downward facing dog.吐いて、腰を高く上げて、下向きの犬。2:33
- Pedal it out nice and easy.ペダルをこいて、楽に。2:38
- Start to deepen your breath.呼吸を深くし始めます。2:41
- Shake the head loose.頭をゆるく振ります。2:44
- Give thanks for your body.体に感謝を。2:48
- And appreciate yourself for taking this moment to do a quick check in to move it around.そしてこの瞬間をとって、体をチェックして動かすために自分を褒めてください。2:53
- When you're ready, walk the feet to the middle of the mat.準備ができたら、足をマットの中央に歩かせます。3:02
- Bend the knees, come into forward fold.膝を曲げて、前屈になります。3:07
- Again we're letting the blood flow opposite direction here.また血液が反対方向に流れるようにしています。3:09
- Shake the head loose.頭をゆるく振ります。3:12
- Relax through your shoulders.肩をリラックスさせます。3:13
- Really feel your feet grounded to the earth here.ここで足が本当に地面に根ざしているのを感じます。3:16
- And again, connect to a little gratitude.またちょっと感謝に繋がります。3:18
- Definitely appreciate yourself.絶対に自分を褒めてください。3:21
- Smile.笑顔で。3:23
- And you should feel good, happy, proud.そしてあなたは良い気分、幸せ、誇りを感じるはずです。3:25
- That you took this time to connect to your body.あなたがこの時間をとって、体に繋がったこと。3:29
- Give it some love.愛を与えます。3:33
- Connect to your breath.呼吸に繋がります。3:34
- Alright, bend the knees generously.よし、膝を思いっきり曲げます。3:39
- Bring the belly to the tops of the thighs.お腹を太ももに持ってきます。3:41
- And when you're ready, we'll slowly roll it up.そして準備ができたら、ゆっくり巻き上げます。3:44
- Nice and slow.いい感じでゆっくり。3:52
- Feel your feet press into the earth.足が地面に押しつけられるのを感じます。3:54
- Grounding in this moment for yourself as you slowly rise up to mountain pose.ゆっくりマウンテンポーズまで立ち上がるときに、この瞬間に自分自身のために接地します。3:59
- When you get there, take a moment to move the shoulders a little bit.そこに着いたら、肩を少し動かす瞬間をとります。4:06
- Just soft, easy movement.ゆっくり、優しく動いて。4:10
- Continue to deepen the breath.呼吸をもっと深めます。4:14
- And then see if you can feel it out.そして感じてみてください。4:24
- And align your head over your heart.頭を心の上に合わせて。4:27
- Your heart over the pelvis as you either bring the feet together, really together.心を骨盤の上に、足をぴったり揃えます。4:29
- Or you can choose to go hip width apart.またはヒップ幅に開くこともできます。4:33
- Just nice, mindful footing.いい感じで丁寧に足を置いて。4:35
- Really feel like you're pressing away from the earth as we spread the fingertips.指を広げながら、地球から押し離す感覚を感じます。4:37
- And this is that big good morning stretch.これが朝の大きなストレッチです。4:41
- Reach your fingertips all the way up towards the center.指先を中央に向かって上へ伸ばします。4:43
- This guy, take a deep breath in.深く息を吸い込みます。4:46
- Stretch, stretch, stretch.ストレッチ、ストレッチ、ストレッチ。4:48
- Really maximize the stretch here.ここで最大限に伸ばして。4:49
- Give it your all.全力を尽くしてください。4:50
- Feel it out.その感覚を感じてください。4:51
- Notice what it feels like to be alive today.今日生きているって、どんな感じか気づいてください。4:53
- Stretch, stretch, stretch even more.さらにストレッチ、ストレッチ、ストレッチ。4:55
- And then slowly release.そしてゆっくり解放して。4:59
- Interlace the fingertips behind the back.背中の後ろで指を組みます。5:01
- Knuckles draw down and away.関節を下に引き下げます。5:04
- This is our last move here.これが最後の動きです。5:06
- So draw the shoulder blades together and lift your heart.肩甲骨を寄せて、心を持ち上げます。5:08
- Open your mind.心を開いてください。5:10
- Take a deep breath in.深く息を吸い込みます。5:12
- And exhale, ending with a big hug today.吐き出して、今日は大きなハグで終わります。5:14
- Release the arms.腕を解放します。5:17
- And give yourself a big hug.自分自身に大きなハグをしてください。5:18
- And I encourage you to lift your heart.心を持ち上げることをお勧めします。5:21
- And one last time, really feel your feet pressing away from the earth.最後に、足が地球から押し離されているのを本当に感じてください。5:24
- Take one final deep breath in.最後に深く息を吸い込みます。5:28
- And exhale, mountain pose.吐き出して、マウンテンポーズ。5:32
- Nice work.お疲れ様でした。5:38
- Thank you.ありがとうございました。5:45
このクリップの計測値
- 話速
- 1分あたり172語 — カタログの37%より速い
- CEFRレベル
- A2
- 覚えておきたい単語
- deepen, grounding, maximize, mindful, navel, align
