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Práctica de shadowing: 12 Habits for Life

Escucha la frase y luego dila en voz alta
Frase 1

Transcripción completa

  1. Stop, look at this.Para, mira esto.0:10
  2. There's a guy out here right now and he's jogging in the pouring rain.Hay un tipo aquí afuera ahora mismo y está trotando bajo la lluvia.0:12
  3. You got this dude!¡Vamos, tú puedes!0:19
  4. I think the most frustrating thing about building habits and about self -development in general is this idea that inspiration doesn't always correlate to change.Creo que lo más frustrante de construir hábitos y del desarrollo personal en general es esta idea de que la inspiración no siempre se correlaciona con el cambio.0:23
  5. So it doesn't matter how motivated or inspired that you are, it doesn't mean that you're actually going to do something about it.Entonces, no importa cuán motivado o inspirado estés, eso no significa que realmente vayas a hacer algo al respecto.0:35
  6. It doesn't mean that you're actually actually going to change your life.No significa que realmente vas a cambiar tu vida.0:42
  7. So I wanted to talk about why you should start thinking long term and stop trying to change everything about your life in a day.Entonces quería hablar sobre por qué deberías empezar a pensar a largo plazo y dejar de intentar cambiar todo sobre tu vida en un día.0:45
  8. I enter most things in life with just a pinch of skepticism.Entro en la mayoría de las cosas en la vida con solo una pizca de escepticismo.1:02
  9. That's especially true of self -help.Eso es especialmente cierto para la autoayuda.1:07
  10. I remember the first time I listened to my bootleg copy of Tony Robbins Awake the Giant within.Recuerdo la primera vez que escuché mi copia pirata de Tony Robbins "Despierta al gigante interior".1:09
  11. I really respect you as the kind of person who really wants to change the quality of your life and you're committed to do something about it.Realmente te respeto como el tipo de persona que realmente quiere cambiar la calidad de tu vida y estás comprometido a hacer algo al respecto.1:14
  12. So stupid.Tan estúpido.1:20
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  1. I was hooked on self -help.Estaba enganchado con la autoayuda.1:29
  2. It's not all good, most of it is corny, but I almost always finished the books feeling inspired and ready to change everything about my life.No todo es bueno, la mayoría es cursi, pero casi siempre terminaba los libros sintiéndome inspirado y listo para cambiar todo sobre mi vida.1:31
  3. The problem is I tried to take on too much at once.El problema es que traté de asumir demasiado a la vez.1:40
  4. I tried to build six habits at the exact same time and that approach would always fail.Intenté construir seis hábitos exactamente al mismo tiempo y ese enfoque siempre fallaba.1:43
  5. Then I started to view habit change as a series of experiments.Entonces comencé a ver el cambio de hábitos como una serie de experimentos.1:48
  6. I'd commit to going to the gym for 30 days straight or I'd read a book every week for a year.Me comprometería a ir al gimnasio durante 30 días seguidos o leer un libro cada semana durante un año.1:51
  7. Some were more extreme than others.Algunos eran más extremos que otros.1:57
  8. They didn't always stick, but my success ratio skyrocketed and they always pushed me to learn something new about myself.No siempre se mantenían, pero mi proporción de éxito se disparó y siempre me empujaban a aprender algo nuevo sobre mí mismo.1:59
  9. So this year, in an effort to try to learn more, but also to make myself feel very uncomfortable, I'm going to be doing 12 30 -day experiments.Entonces este año, en un esfuerzo para intentar aprender más, pero también para hacerme sentir muy incómodo, voy a estar haciendo 12 experimentos de 30 días.2:06
  10. Some of those experiments will include quitting caffeine.Algunos de esos experimentos incluirán dejar la cafeína.2:17
  11. As a daily coffee drinker for the last five years, I've been dreading this one, but I know that it will be healthy to take a little bit of aComo alguien que bebe café diariamente durante los últimos cinco años, he estado temiendo este, pero sé que será saludable tomarme un poco de2:21
  12. break.descanso.2:28
  13. Cold showers for 30 days.Duchas frías durante 30 días.2:28
  14. I've taken many cold showers in the past, but I've never committed to doing it for this long and it makes me very nervous.He tomado muchas duchas frías en el pasado, pero nunca me he comprometido a hacerlo durante tanto tiempo y me pone muy nervioso.2:30
  15. And I've already started this month by quitting sugar.Y ya he comenzado este mes dejando el azúcar.2:36
  16. So I'll be announcing these challenges on Twitter and Instagram probably the day before the 30 -day challenge.Entonces estaré anunciando estos desafíos en Twitter e Instagram probablemente el día antes del desafío de 30 días.2:39
  17. So at the end of every month, and I want to encourage you guys to do this with me.Entonces al final de cada mes, y quiero animarlos a que hagan esto conmigo.2:46
  18. Now, you don't have to do every single one.Ahora, no tienes que hacer cada uno.2:52
  19. I understand that our lives are very busy and to take on some of these would be asking a lot, but if there's ones that appeal to you, if there'sEntiendo que nuestras vidas son muy ocupadas y asumir algunos de estos sería pedir mucho, pero si hay algunos que te atraen, si hay2:54
  20. ones that excite you, or if there's ones that you find scare the shit out of you, like the cold showers, then I encourage you to do them along withalgunos que te emocionen, o si hay algunos que encuentres que te asusten bastante, como las duchas frías, entonces te animo a que los hagas junto con3:01
  21. me because I think together we can learn a lot.migo porque creo que juntos podemos aprender mucho.3:10
  22. All right, so I completely understand that you might not want to develop the same exact habits that I'm building.Bien, entonces entiendo completamente que quizás no quieras desarrollar exactamente los mismos hábitos que estoy construyendo.3:13
  23. You look at the cold showers and you're scared.Miras las duchas frías y tienes miedo.3:19
  24. You're a little bitch.Eres un poco cobarde.3:21
  25. That's weird.Eso es raro.3:22
  26. I can't say that.No puedo decir eso.3:23
  27. I shouldn't call you a bitch, but you're being a bitch.No debería llamarte cobarde, pero te estás comportando como un cobarde.3:24
  28. But no, okay, if you actually don't want to do it, that's totally fine.Pero no, está bien, si realmente no quieres hacerlo, eso está perfectamente bien.3:28
  29. That's why I've actually come up with a list of 12 habits that you might want to build instead.Por eso en realidad he creado una lista de 12 hábitos que podrías querer construir en su lugar.3:31
  30. So these are the 12 habits that I've built that have had the greatest impact on my life and that I think might help you.Entonces estos son los 12 hábitos que he construido que han tenido el mayor impacto en mi vida y que creo que podrían ayudarte.3:38
  31. Exercise every day.Ejercítate todos los días.3:43
  32. Set a minimum amount of time to work out every day that you can actually follow through with.Establece una cantidad mínima de tiempo para ejercitarte cada día que realmente puedas cumplir.3:45
  33. Everyone can set aside 10 to 15 minutes to go for a jog, do a few pushups or sit ups, eat more veggies.Todos pueden apartar 10 a 15 minutos para salir a trotar, hacer algunas flexiones o abdominales, comer más verduras.3:49
  34. Most days I make smoothies to get more veggies into my diet.La mayoría de los días hago batidos para meter más verduras en mi dieta.3:56
  35. Even adding more veggies to one meal a day can make a big difference.Incluso agregar más verduras a una comida al día puede hacer una gran diferencia.3:59
  36. Read every day.Lee todos los días.4:04
  37. Listen to an audio book or do some light reading before bed.Escucha un audiolibro o lee algo ligero antes de acostarte.4:05
  38. You don't have to read a book every week, but the dense content you get from books is unlike any other medium.No tienes que leer un libro cada semana, pero el contenido denso que obtienes de los libros es incomparable a cualquier otro medio.4:08
  39. Drink more water.Bebe más agua.4:14
  40. The common recommendation is to drink 64 ounces or two liters of water per day.La recomendación común es beber 64 onzas o dos litros de agua al día.4:15
  41. Stop buying new stuff.Deja de comprar cosas nuevas.4:20
  42. You can learn a lot by stopping purchases for even 30 days.Puedes aprender mucho dejando de comprar durante incluso 30 días.4:21
  43. You'll break that habit loop of buying just for the dopamine hit or as a distraction mechanism.Romperás ese ciclo de hábito de comprar solo por la liberación de dopamina o como un mecanismo de distracción.4:25
  44. You'll also likely save a lot of money.También es probable que ahorres mucho dinero.4:30
  45. Meditate.Medita.4:32
  46. I'll be honest, I don't meditate much, but it's been a habit that I've valued in the past.Seré honesto, no medito mucho, pero ha sido un hábito que he valorado en el pasado.4:33
  47. Sam Harris has a meditation app called Waking Up, which I'd recommend checking out.Sam Harris tiene una aplicación de meditación llamada Waking Up, que te recomendaría que revieses.4:37
  48. Build a morning or nighttime routine.Construye una rutina matutina o nocturna.4:42
  49. This is a little bit more advanced, but something that might be called a Keystone habit.Esto es un poco más avanzado, pero algo que podría llamarse un hábito piedra angular.4:44
  50. You're developing one habit that's connected to many others.Estás desarrollando un hábito que está conectado a muchos otros.4:47
  51. What are three things that you can do every morning or night that will increase the quality of your life?¿Cuáles son tres cosas que puedes hacer cada mañana o noche que aumentarán la calidad de tu vida?4:51
  52. Work on a passion project.Trabaja en un proyecto apasionante.4:55
  53. Take 30 minutes to write for your blog, start learning photography, or even learn an instrument.Dedica 30 minutos para escribir en tu blog, comienza a aprender fotografía, o incluso aprende un instrumento.4:57
  54. Sometimes we get so focused on achievement that we're not really focused on things that we actually enjoy or love.A veces nos enfocamos tanto en el logro que no nos enfocamos realmente en las cosas que disfrutamos o amamos.5:02
  55. Declutter.Desacumula.5:07
  56. Spend the month downsizing and cleaning out your junk drawers.Pasa el mes reduciendo posesiones y limpiando los cajones llenos de trastos.5:08
  57. The Minimalist created a really effective game called the Minimalism Game.El Minimalista creó un juego muy efectivo llamado el Juego del Minimalismo.5:11
  58. In it, you get rid of one thing on the first day, two things on the second day, three things on the third day, all the way to day 30.En él, te deshagas de una cosa el primer día, dos cosas el segundo día, tres cosas el tercer día, todo el camino hasta el día 30.5:15
  59. You end up getting rid of a lot of shit.Terminas deshaciendo un montón de cosas.5:22
  60. Journal.Diario.5:24
  61. A daily journal can help you catch negative patterns or get a clear vision on your goals.Un diario diario puede ayudarte a identificar patrones negativos u obtener una visión clara de tus objetivos.5:25
  62. I've carried one on and off for years, and the act of getting my thoughts down has helped me a lot.He llevado uno intermitentemente durante años, y el acto de anotar mis pensamientos me ha ayudado mucho.5:29
  63. Wake up early.Despiértate temprano.5:34
  64. I wasn't always an early riser.No siempre fui madrugador.5:35
  65. I used to spend late nights working to get projects finished last minute.Solía pasar noches tarde trabajando para terminar proyectos en el último minuto.5:37
  66. But waking up early has helped me avoid procrastination and spend time with family and friends after 5pm.Pero despertar temprano me ha ayudado a evitar la procrastinación y pasar tiempo con familia y amigos después de las 5 de la tarde.5:40
  67. Quit social media.Deja las redes sociales.5:46
  68. I made a video last year about my 30 day social media detox.Hice un video el año pasado sobre mi desintoxicación de redes sociales de 30 días.5:47
  69. That change continues to save me time every day and avoids me from falling into the comparison trap that I often find on Instagram and apps like it.Ese cambio continúa ahorrándome tiempo cada día y me evita caer en la trampa de la comparación que a menudo encuentro en Instagram y aplicaciones similares.5:51
  70. So you can scale up the difficulty on these habits.Entonces puedes aumentar la dificultad en estos hábitos.5:59
  71. You can scale them down if you want to do 5 minutes or 60 minutes for your exercise every day.Puedes reducirlos si quieres hacer 5 minutos o 60 minutos de ejercicio cada día.6:03
  72. Have at it and come up with one that fits best with your life.Adelante y crea uno que se ajuste mejor a tu vida.6:09
  73. I usually recommend to start small.Generalmente recomiendo comenzar pequeño.6:13
  74. Keep it nice and easy.Mantenlo simple y fácil.6:15
  75. 5 minutes is great because most of the time we don't do 5 minutes.5 minutos es excelente porque la mayoría de las veces no hacemos 5 minutos.6:17
  76. If we say, hey, I'm going to sit down and work for 5 minutes, set a timer.Si decimos, oye, voy a sentarme y trabajar durante 5 minutos, pon un temporizador.6:21
  77. You're usually going to work for way longer.Generalmente vas a trabajar mucho más tiempo.6:24
  78. So don't be overly ambitious that you completely destroy the entire process.Así que no seas demasiado ambicioso que destruyas completamente todo el proceso.6:26
  79. But this is something that I'm really excited about.Pero esto es algo por lo que estoy realmente emocionado.6:32
  80. I'm really excited to explore and create these videos and share with you the lessons that I've learned.Estoy realmente emocionado de explorar y crear estos videos y compartir contigo las lecciones que he aprendido.6:35
  81. So obviously stay subscribed to this channel to see those videos as they come out.Así que obviamente mantente suscrito a este canal para ver esos videos cuando salgan.6:40
  82. And of course, I want to see you guys in the comments and I want to see the things that you are learning from some of these experiments and challengesY por supuesto, quiero verte en los comentarios y quiero ver las cosas que estás aprendiendo de algunos de estos experimentos y desafíos6:45
  83. yourself, even if it's something that you've done in the past.tú mismo, incluso si es algo que ya has hecho en el pasado.6:50
  84. Thank you guys so much for watching.Les agradezco mucho a todos por ver.6:54
  85. And of course, if you want to support this ad free channel, there's something you can do to help.Y por supuesto, si quieres apoyar este canal sin anuncios, hay algo que puedes hacer para ayudar.6:56
  86. I'm going to show you those that are personal vlogs and 5 AMAs.Te voy a mostrar esos que son vlogs personales y 5 preguntas y respuestas.7:15
  87. The main tier, which is $12 gets you access to all of this content.El nivel principal, que es $12, te da acceso a todo este contenido.7:18
  88. And it also helps to ensure that I can keep this channel ad free and keep doing what I'm doing here.Y también ayuda a asegurar que pueda mantener este canal sin anuncios y seguir haciendo lo que estoy haciendo aquí.7:22
  89. So your support means so much to me.Así que tu apoyo significa mucho para mí.7:26
  90. Of course, if you don't have the money, that's totally okay.Por supuesto, si no tienes dinero, eso está totalmente bien.7:29
  91. I'm trying to make this as affordable as possible for people at the cost of a cup of coffee every week.Estoy tratando de hacer esto lo más asequible posible para la gente al costo de una taza de café cada semana.7:33
  92. But if you can't afford that or if right now you're on a budget and you're trying to save up money or pay off your debt, I totally understand.Pero si no puedes permitirte eso o si en este momento estás en presupuesto e intentas ahorrar dinero o pagar tu deuda, lo entiendo totalmente.7:37
  93. I do not want you to feel pressured.No quiero que sientas presión.7:43
  94. Continue to enjoy my videos ad free and guilt free.Continúa disfrutando mis videos sin anuncios y sin culpa.7:45
  95. The fact that you subscribe and watch them is enough for me.El hecho de que te suscribas y los veas es suficiente para mí.7:49
  96. Thank you so much and I'll see you next time.Muchas gracias y nos vemos la próxima vez.7:52

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