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Pratique du shadowing : 12 Habits for Life

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Phrase 1

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  1. Stop, look at this.Arrête, regarde ça.0:10
  2. There's a guy out here right now and he's jogging in the pouring rain.Il y a un mec dehors en ce moment et il court sous la pluie battante.0:12
  3. You got this dude!Allez, tu peux le faire!0:19
  4. I think the most frustrating thing about building habits and about self -development in general is this idea that inspiration doesn't always correlate to change.Je pense que le truc le plus frustrant avec la construction d'habitudes et l'auto-développement en général, c'est l'idée que l'inspiration ne correspond pas toujours au changement.0:23
  5. So it doesn't matter how motivated or inspired that you are, it doesn't mean that you're actually going to do something about it.Donc peu importe à quel point tu es motivé ou inspiré, ça ne veut pas dire que tu vas vraiment faire quelque chose.0:35
  6. It doesn't mean that you're actually actually going to change your life.Ça ne veut pas dire que tu vas vraiment vraiment changer ta vie.0:42
  7. So I wanted to talk about why you should start thinking long term and stop trying to change everything about your life in a day.Donc je voulais parler de pourquoi tu devrais commencer à penser à long terme et arrêter d'essayer de tout changer dans ta vie en une journée.0:45
  8. I enter most things in life with just a pinch of skepticism.J'aborde la plupart des choses dans la vie avec juste une pincée de scepticisme.1:02
  9. That's especially true of self -help.C'est particulièrement vrai pour le développement personnel.1:07
  10. I remember the first time I listened to my bootleg copy of Tony Robbins Awake the Giant within.Je me souviens la première fois que j'ai écouté ma copie piratée d'Awake the Giant Within de Tony Robbins.1:09
  11. I really respect you as the kind of person who really wants to change the quality of your life and you're committed to do something about it.Je te respecte vraiment comme quelqu'un qui veut vraiment changer la qualité de ta vie et tu t'es engagé à faire quelque chose à ce sujet.1:14
  12. So stupid.C'est débile.1:20
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  1. I was hooked on self -help.J'étais accro au développement personnel.1:29
  2. It's not all good, most of it is corny, but I almost always finished the books feeling inspired and ready to change everything about my life.Ce n'est pas tout bon, la plupart c'est ringarrd, mais je finissais presque toujours les livres inspiré et prêt à tout changer dans ma vie.1:31
  3. The problem is I tried to take on too much at once.Le problème, c'est que j'ai voulu prendre trop à la fois.1:40
  4. I tried to build six habits at the exact same time and that approach would always fail.J'ai essayé de construire six habitudes en même temps et cette approche échouait toujours.1:43
  5. Then I started to view habit change as a series of experiments.Ensuite j'ai commencé à voir le changement d'habitude comme une série d'expériences.1:48
  6. I'd commit to going to the gym for 30 days straight or I'd read a book every week for a year.Je m'engageais à aller à la gym pendant 30 jours d'affilée ou je lisais un livre chaque semaine pendant un an.1:51
  7. Some were more extreme than others.Certaines étaient plus extrêmes que d'autres.1:57
  8. They didn't always stick, but my success ratio skyrocketed and they always pushed me to learn something new about myself.Elles n'ont pas toujours fonctionné, mais mon taux de réussite a explosé et elles m'ont toujours poussé à apprendre quelque chose de nouveau sur moi.1:59
  9. So this year, in an effort to try to learn more, but also to make myself feel very uncomfortable, I'm going to be doing 12 30 -day experiments.Donc cette année, pour essayer d'en apprendre plus, mais aussi pour me mettre très mal à l'aise, je vais faire 12 expériences de 30 jours.2:06
  10. Some of those experiments will include quitting caffeine.Certaines de ces expériences incluront l'arrêt de la caféine.2:17
  11. As a daily coffee drinker for the last five years, I've been dreading this one, but I know that it will be healthy to take a little bit of aEn tant que buveur de café quotidien depuis cinq ans, je redoutais celle-ci, mais je sais que ce sera bon de faire une petite pause.2:21
  12. break.pause.2:28
  13. Cold showers for 30 days.Des douches froides pendant 30 jours.2:28
  14. I've taken many cold showers in the past, but I've never committed to doing it for this long and it makes me very nervous.J'ai pris beaucoup de douches froides dans le passé, mais je ne me suis jamais engagé à le faire aussi longtemps et ça me rend très nerveux.2:30
  15. And I've already started this month by quitting sugar.Et j'ai déjà commencé ce mois-ci en arrêtant le sucre.2:36
  16. So I'll be announcing these challenges on Twitter and Instagram probably the day before the 30 -day challenge.Je vais annoncer ces défis sur Twitter et Instagram probablement la veille du défi de 30 jours.2:39
  17. So at the end of every month, and I want to encourage you guys to do this with me.Donc à la fin de chaque mois, et je veux t'encourager à faire ça avec moi.2:46
  18. Now, you don't have to do every single one.Maintenant, tu n'as pas besoin de faire tous les défis.2:52
  19. I understand that our lives are very busy and to take on some of these would be asking a lot, but if there's ones that appeal to you, if there'sJe comprends que nos vies sont très occupées et prendre sur certains serait beaucoup demander, mais s'il y a ceux qui t'attirent, s'il y a2:54
  20. ones that excite you, or if there's ones that you find scare the shit out of you, like the cold showers, then I encourage you to do them along withceux qui t'excitent, ou s'il y a ceux qui te font flipper, comme les douches froides, alors je t'encourage à les faire avec moi3:01
  21. me because I think together we can learn a lot.parce que je pense qu'ensemble nous pouvons apprendre beaucoup.3:10
  22. All right, so I completely understand that you might not want to develop the same exact habits that I'm building.D'accord, je comprends complètement que tu ne veux peut-être pas développer exactement les mêmes habitudes que moi.3:13
  23. You look at the cold showers and you're scared.Tu regardes les douches froides et tu as peur.3:19
  24. You're a little bitch.Tu es un peu une mauviette.3:21
  25. That's weird.C'est bizarre.3:22
  26. I can't say that.Je ne peux pas dire ça.3:23
  27. I shouldn't call you a bitch, but you're being a bitch.Je ne devrais pas t'appeler une mauviette, mais tu es une mauviette.3:24
  28. But no, okay, if you actually don't want to do it, that's totally fine.Mais non, d'accord, si tu ne veux vraiment pas le faire, c'est totalement correct.3:28
  29. That's why I've actually come up with a list of 12 habits that you might want to build instead.C'est pourquoi j'ai vraiment créé une liste de 12 habitudes que tu pourrais vouloir construire à la place.3:31
  30. So these are the 12 habits that I've built that have had the greatest impact on my life and that I think might help you.Ce sont les 12 habitudes que j'ai construites qui ont eu le plus grand impact sur ma vie et que je pense pourraient t'aider.3:38
  31. Exercise every day.Fais de l'exercice tous les jours.3:43
  32. Set a minimum amount of time to work out every day that you can actually follow through with.Fixe une durée minimale d'entraînement quotidien que tu peux vraiment respecter.3:45
  33. Everyone can set aside 10 to 15 minutes to go for a jog, do a few pushups or sit ups, eat more veggies.Tout le monde peut consacrer 10 à 15 minutes pour faire un jogging, faire des pompes ou des abdos, ou manger plus de légumes.3:49
  34. Most days I make smoothies to get more veggies into my diet.La plupart des jours, je fais des smoothies pour manger plus de légumes.3:56
  35. Even adding more veggies to one meal a day can make a big difference.Même ajouter plus de légumes à un repas par jour peut faire une grande différence.3:59
  36. Read every day.Lis tous les jours.4:04
  37. Listen to an audio book or do some light reading before bed.Écoute un audiolivre ou fais une lecture légère avant de te coucher.4:05
  38. You don't have to read a book every week, but the dense content you get from books is unlike any other medium.Tu n'as pas besoin de lire un livre chaque semaine, mais le contenu dense que tu obtiens des livres est unique.4:08
  39. Drink more water.Bois plus d'eau.4:14
  40. The common recommendation is to drink 64 ounces or two liters of water per day.La recommandation courante est de boire 64 onces ou deux litres d'eau par jour.4:15
  41. Stop buying new stuff.Arrête d'acheter de nouvelles choses.4:20
  42. You can learn a lot by stopping purchases for even 30 days.Tu peux apprendre beaucoup en arrêtant tes achats pendant 30 jours.4:21
  43. You'll break that habit loop of buying just for the dopamine hit or as a distraction mechanism.Tu vas briser cette boucle d'habitude d'acheter juste pour le coup de dopamine ou comme mécanisme de distraction.4:25
  44. You'll also likely save a lot of money.Tu vas aussi probablement économiser beaucoup d'argent.4:30
  45. Meditate.Médite.4:32
  46. I'll be honest, I don't meditate much, but it's been a habit that I've valued in the past.Pour être honnête, je ne médite pas beaucoup, mais c'est une habitude que j'ai appréciée par le passé.4:33
  47. Sam Harris has a meditation app called Waking Up, which I'd recommend checking out.Sam Harris a une appli de méditation appelée Waking Up que je te recommande de vérifier.4:37
  48. Build a morning or nighttime routine.Construis une routine du matin ou du soir.4:42
  49. This is a little bit more advanced, but something that might be called a Keystone habit.C'est un peu plus avancé, mais quelque chose qui pourrait être appelé une habitude charnière.4:44
  50. You're developing one habit that's connected to many others.Tu développes une habitude qui est connectée à beaucoup d'autres.4:47
  51. What are three things that you can do every morning or night that will increase the quality of your life?Quels sont trois choses que tu peux faire tous les matins ou tous les soirs qui vont augmenter la qualité de ta vie?4:51
  52. Work on a passion project.Travaille sur un projet passionnant.4:55
  53. Take 30 minutes to write for your blog, start learning photography, or even learn an instrument.Prends 30 minutes pour écrire sur ton blog, commence à apprendre la photographie, ou apprends même un instrument.4:57
  54. Sometimes we get so focused on achievement that we're not really focused on things that we actually enjoy or love.Parfois nous sommes tellement focalisés sur l'accomplissement que nous ne sommes pas vraiment focalisés sur les choses que nous aimons vraiment.5:02
  55. Declutter.Désencombre.5:07
  56. Spend the month downsizing and cleaning out your junk drawers.Passe le mois à te réduire et à nettoyer tes tiroirs pleins de trucs.5:08
  57. The Minimalist created a really effective game called the Minimalism Game.Les Minimalistes ont créé un jeu vraiment efficace appelé le Minimalism Game.5:11
  58. In it, you get rid of one thing on the first day, two things on the second day, three things on the third day, all the way to day 30.Dans celui-ci, tu te débarrasses d'une chose le premier jour, deux le deuxième jour, trois le troisième jour, jusqu'au jour 30.5:15
  59. You end up getting rid of a lot of shit.Tu finiras par te débarrasser de beaucoup de choses.5:22
  60. Journal.Fais un journal.5:24
  61. A daily journal can help you catch negative patterns or get a clear vision on your goals.Un journal quotidien peut t'aider à repérer les schémas négatifs ou avoir une vision claire de tes objectifs.5:25
  62. I've carried one on and off for years, and the act of getting my thoughts down has helped me a lot.J'en ai porté un d'une façon ou d'une autre pendant des années, et l'acte de noter mes pensées m'a vraiment aidé.5:29
  63. Wake up early.Réveille-toi tôt.5:34
  64. I wasn't always an early riser.Je n'étais pas toujours quelqu'un qui se lève tôt.5:35
  65. I used to spend late nights working to get projects finished last minute.J'avais l'habitude de passer tard la nuit à travailler pour terminer les projets à la dernière minute.5:37
  66. But waking up early has helped me avoid procrastination and spend time with family and friends after 5pm.Mais me réveiller tôt m'a aidé à éviter la procrastination et passer du temps avec ma famille et mes amis après 17h.5:40
  67. Quit social media.Quitte les réseaux sociaux.5:46
  68. I made a video last year about my 30 day social media detox.J'ai fait une vidéo l'année dernière sur ma détox des réseaux sociaux de 30 jours.5:47
  69. That change continues to save me time every day and avoids me from falling into the comparison trap that I often find on Instagram and apps like it.Ce changement continue à m'économiser du temps chaque jour et m'évite de tomber dans le piège de la comparaison que je trouve souvent sur Instagram et les applis comme ça.5:51
  70. So you can scale up the difficulty on these habits.Donc tu peux augmenter la difficulté sur ces habitudes.5:59
  71. You can scale them down if you want to do 5 minutes or 60 minutes for your exercise every day.Tu peux les réduire si tu veux faire 5 minutes ou 60 minutes d'exercice chaque jour.6:03
  72. Have at it and come up with one that fits best with your life.Lance-toi et trouve une qui correspond le mieux à ta vie.6:09
  73. I usually recommend to start small.Je recommande généralement de commencer petit.6:13
  74. Keep it nice and easy.Garde ça simple et facile.6:15
  75. 5 minutes is great because most of the time we don't do 5 minutes.5 minutes c'est super parce que la plupart du temps nous ne le faisons pas.6:17
  76. If we say, hey, I'm going to sit down and work for 5 minutes, set a timer.Si on dit, allez, je vais m'asseoir et travailler pendant 5 minutes, mets une minuterie.6:21
  77. You're usually going to work for way longer.Tu vas généralement travailler beaucoup plus longtemps.6:24
  78. So don't be overly ambitious that you completely destroy the entire process.Donc ne sois pas trop ambitieux et tu vas complètement saborder tout le processus.6:26
  79. But this is something that I'm really excited about.Mais c'est quelque chose que je suis vraiment enthousiaste.6:32
  80. I'm really excited to explore and create these videos and share with you the lessons that I've learned.Je suis vraiment excité d'explorer et créer ces vidéos et te partager les leçons que j'ai apprises.6:35
  81. So obviously stay subscribed to this channel to see those videos as they come out.Donc évidemment reste abonné à cette chaîne pour voir ces vidéos au fur et à mesure qu'elles sortent.6:40
  82. And of course, I want to see you guys in the comments and I want to see the things that you are learning from some of these experiments and challengesEt bien sûr, je veux te voir dans les commentaires et je veux voir les choses que tu apprends de certaines de ces expériences et défis6:45
  83. yourself, even if it's something that you've done in the past.toi-même, même si c'est quelque chose que tu as déjà fait par le passé.6:50
  84. Thank you guys so much for watching.Merci beaucoup d'avoir regardé.6:54
  85. And of course, if you want to support this ad free channel, there's something you can do to help.Et bien sûr, si tu veux soutenir cette chaîne sans pubs, il y a quelque chose que tu peux faire pour aider.6:56
  86. I'm going to show you those that are personal vlogs and 5 AMAs.Je vais te montrer les vlogs personnels et 5 AMAs.7:15
  87. The main tier, which is $12 gets you access to all of this content.Le tier principal, qui coûte 12 dollars, te donne accès à tout ce contenu.7:18
  88. And it also helps to ensure that I can keep this channel ad free and keep doing what I'm doing here.Et ça aide aussi à s'assurer que je peux garder cette chaîne sans pubs et continuer à faire ce que je fais ici.7:22
  89. So your support means so much to me.Alors ton soutien signifie tellement pour moi.7:26
  90. Of course, if you don't have the money, that's totally okay.Bien sûr, si tu n'as pas l'argent, c'est totalement correct.7:29
  91. I'm trying to make this as affordable as possible for people at the cost of a cup of coffee every week.J'essaie de rendre ça aussi abordable que possible pour les gens au coût d'une tasse de café chaque semaine.7:33
  92. But if you can't afford that or if right now you're on a budget and you're trying to save up money or pay off your debt, I totally understand.Mais si tu ne peux pas te le permettre ou si en ce moment tu fais un budget et tu essaies d'économiser de l'argent ou de rembourser tes dettes, je comprends complètement.7:37
  93. I do not want you to feel pressured.Je ne veux pas que tu te sentes sous pression.7:43
  94. Continue to enjoy my videos ad free and guilt free.Continue à regarder mes vidéos sans pubs et sans culpabilité.7:45
  95. The fact that you subscribe and watch them is enough for me.Le fait que tu t'abonnes et que tu les regardes me suffit.7:49
  96. Thank you so much and I'll see you next time.Merci beaucoup et à la prochaine.7:52

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