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シャドーイング練習：12 Habits for Life

フレーズを聞いてから、声に出してみましょう
フレーズ 1

全文スクリプト

  1. Stop, look at this.止まって、これ見て。0:10
  2. There's a guy out here right now and he's jogging in the pouring rain.今、ここに誰かいるんだけど、ダバダバ降ってる雨の中をジョギングしてるんだ。0:12
  3. You got this dude!頑張れ！0:19
  4. I think the most frustrating thing about building habits and about self -development in general is this idea that inspiration doesn't always correlate to change.習慣を作ることと自己啓発について一番イライラすることは、やる気とか刺激が必ずしも変化につながらないという考え方だと思う。0:23
  5. So it doesn't matter how motivated or inspired that you are, it doesn't mean that you're actually going to do something about it.だから、どんなに動機づけられたり刺激を受けたりしても、実際に何かをするわけじゃないんだ。0:35
  6. It doesn't mean that you're actually actually going to change your life.実際に人生が変わるわけじゃないんだ。0:42
  7. So I wanted to talk about why you should start thinking long term and stop trying to change everything about your life in a day.だから、なぜ長期的に考え始めるべきで、1日で人生のすべてを変えようとするのをやめるべきかについて話したかった。0:45
  8. I enter most things in life with just a pinch of skepticism.人生のほとんどのことに対して、ちょっとした疑いの気持ちで立ち向かう。1:02
  9. That's especially true of self -help.それは特に自己啓発に当てはまる。1:07
  10. I remember the first time I listened to my bootleg copy of Tony Robbins Awake the Giant within.トニー・ロビンスの『目覚めよ、心の中の巨人よ』を初めて聞いたときのことを覚えてる。1:09
  11. I really respect you as the kind of person who really wants to change the quality of your life and you're committed to do something about it.あなたのような、人生の質を本当に変えたくて、何かをするために全力で取り組んでる人を本当に尊敬しています。1:14
  12. So stupid.ばかばかしい。1:20
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  1. I was hooked on self -help.自己啓発にはまってた。1:29
  2. It's not all good, most of it is corny, but I almost always finished the books feeling inspired and ready to change everything about my life.全部がいいわけじゃないし、ほとんどはチープだけど、本を読み終わると、いつも刺激を受けて、人生のすべてを変える準備ができてた。1:31
  3. The problem is I tried to take on too much at once.問題は、一度にあまりにも多くのことをしようとしたことだ。1:40
  4. I tried to build six habits at the exact same time and that approach would always fail.ちょうど同じ時間に6つの習慣を作ろうとしたし、そのアプローチはいつも失敗した。1:43
  5. Then I started to view habit change as a series of experiments.それから、習慣の変化を一連の実験として見始めた。1:48
  6. I'd commit to going to the gym for 30 days straight or I'd read a book every week for a year.30日間毎日ジムに行くことを約束したり、1年間毎週本を読むことを約束したりした。1:51
  7. Some were more extreme than others.中には他より過激なものもあった。1:57
  8. They didn't always stick, but my success ratio skyrocketed and they always pushed me to learn something new about myself.いつも続くわけじゃなかったけど、成功率は爆発的に上がったし、いつも自分自身について新しいことを学ぶことを促してくれた。1:59
  9. So this year, in an effort to try to learn more, but also to make myself feel very uncomfortable, I'm going to be doing 12 30 -day experiments.だから今年は、もっと学ぶために、そして自分自身をとても不快にさせるために、12個の30日間の実験をするつもりだ。2:06
  10. Some of those experiments will include quitting caffeine.それらの実験のいくつかはカフェインをやめることを含みます。2:17
  11. As a daily coffee drinker for the last five years, I've been dreading this one, but I know that it will be healthy to take a little bit of aここ5年毎日コーヒーを飲んでいるので、これは本当に怖いけど、少し2:21
  12. break.休憩することが健康的だって知ってる。2:28
  13. Cold showers for 30 days.30日間冷たいシャワーを浴びる。2:28
  14. I've taken many cold showers in the past, but I've never committed to doing it for this long and it makes me very nervous.過去に何度も冷たいシャワーを浴びたけど、これほど長くやることにコミットしたことはなくて、すごく緊張してる。2:30
  15. And I've already started this month by quitting sugar.そして、今月はもう砂糖をやめることで始まった。2:36
  16. So I'll be announcing these challenges on Twitter and Instagram probably the day before the 30 -day challenge.だから、おそらく30日間のチャレンジの前日にTwitterとInstagramでこれらのチャレンジを発表するつもりだ。2:39
  17. So at the end of every month, and I want to encourage you guys to do this with me.だから毎月の終わりに、そしてあなたたちが私と一緒にこれをやることを勧めたい。2:46
  18. Now, you don't have to do every single one.今、あなたはすべてをやる必要はない。2:52
  19. I understand that our lives are very busy and to take on some of these would be asking a lot, but if there's ones that appeal to you, if there's私たちの人生は非常に忙しく、これらのいくつかを引き受けることは多くを求めていることを理解しています。でも、あなたにアピールするものがあれば、2:54
  20. ones that excite you, or if there's ones that you find scare the shit out of you, like the cold showers, then I encourage you to do them along withあなたを興奮させるものがあれば、または冷たいシャワーのようにあなたが本当に怖いと感じるものがあれば、そうすれば私はあなたが私と一緒にそれをするように勧めます。3:01
  21. me because I think together we can learn a lot.一緒なら、たくさん学べると思うから。3:10
  22. All right, so I completely understand that you might not want to develop the same exact habits that I'm building.わかった。だから、あなたが私が作っているのと同じ正確な習慣を開発したくないかもしれないことを完全に理解しています。3:13
  23. You look at the cold showers and you're scared.冷たいシャワーを見て、怖いんだ。3:19
  24. You're a little bitch.あなたは少し弱虫だ。3:21
  25. That's weird.変だね。3:22
  26. I can't say that.そんなこと言えない。3:23
  27. I shouldn't call you a bitch, but you're being a bitch.あなたを弱虫と呼ぶべきじゃないけど、あなたは弱虫だ。3:24
  28. But no, okay, if you actually don't want to do it, that's totally fine.でも、もし本当にやりたくないなら、それは全く問題ない。3:28
  29. That's why I've actually come up with a list of 12 habits that you might want to build instead.だからこそ、代わりに作りたいかもしれない12個の習慣のリストを実際に作ったんだ。3:31
  30. So these are the 12 habits that I've built that have had the greatest impact on my life and that I think might help you.だから、これらは私が作った12個の習慣で、私の人生に最も大きな影響を与えたし、あなたを助けるかもしれないと思う。3:38
  31. Exercise every day.毎日運動する。3:43
  32. Set a minimum amount of time to work out every day that you can actually follow through with.毎日最小限の時間を運動に設定して、実際に続けられるようにしてください。3:45
  33. Everyone can set aside 10 to 15 minutes to go for a jog, do a few pushups or sit ups, eat more veggies.誰もが走りに行くために10～15分を確保したり、腕立てふせやシットアップをしたり、野菜をもっと食べたりできます。3:49
  34. Most days I make smoothies to get more veggies into my diet.ほとんどの日、食事に野菜を加えるためにスムージーを作ります。3:56
  35. Even adding more veggies to one meal a day can make a big difference.1日1食に野菜を加えるだけでも大きな違いを生むことができます。3:59
  36. Read every day.毎日読む。4:04
  37. Listen to an audio book or do some light reading before bed.寝る前にオーディオブックを聞いたり、少し軽く読んだりしてください。4:05
  38. You don't have to read a book every week, but the dense content you get from books is unlike any other medium.毎週本を読む必要はありませんが、本から得られる濃いコンテンツは他のメディアとは異なります。4:08
  39. Drink more water.もっと水を飲む。4:14
  40. The common recommendation is to drink 64 ounces or two liters of water per day.一般的な推奨は、1日に64オンスまたは2リットルの水を飲むことです。4:15
  41. Stop buying new stuff.新しいものを買うのをやめる。4:20
  42. You can learn a lot by stopping purchases for even 30 days.わずか30日間購入を中止しても、たくさんのことを学ぶことができます。4:21
  43. You'll break that habit loop of buying just for the dopamine hit or as a distraction mechanism.ドーパミン報酬のためだけに買う、または気を散らすメカニズムとしての習慣ループを壊します。4:25
  44. You'll also likely save a lot of money.またおそらく多くのお金を節約するでしょう。4:30
  45. Meditate.瞑想する。4:32
  46. I'll be honest, I don't meditate much, but it's been a habit that I've valued in the past.正直に言うと、私はあまり瞑想しませんが、過去に価値があると思った習慣です。4:33
  47. Sam Harris has a meditation app called Waking Up, which I'd recommend checking out.サム・ハリスは「Waking Up」という瞑想アプリを持っていますが、チェックすることをお勧めします。4:37
  48. Build a morning or nighttime routine.朝または夜のルーチンを構築する。4:42
  49. This is a little bit more advanced, but something that might be called a Keystone habit.これはちょっと高度ですが、キーストーン習慣と呼ばれるかもしれません。4:44
  50. You're developing one habit that's connected to many others.他の多くの習慣と繋がった、1つの習慣を育てているんです。4:47
  51. What are three things that you can do every morning or night that will increase the quality of your life?毎朝か毎晩、あなたの人生の質を高めるためにできる3つのことは何ですか？4:51
  52. Work on a passion project.情熱のあるプロジェクトに取り組む。4:55
  53. Take 30 minutes to write for your blog, start learning photography, or even learn an instrument.ブログに30分書いたり、写真を学び始めたり、楽器を学んだりしてください。4:57
  54. Sometimes we get so focused on achievement that we're not really focused on things that we actually enjoy or love.時々、成功ばかり追い求めて、本当に好きなことや愛していることに目を向けていません。5:02
  55. Declutter.片付ける。5:07
  56. Spend the month downsizing and cleaning out your junk drawers.1ヶ月間、不用品を減らしてゴミ箱を片付けてください。5:08
  57. The Minimalist created a really effective game called the Minimalism Game.ミニマリストは「ミニマリズムゲーム」と呼ばれる本当に効果的なゲームを作りました。5:11
  58. In it, you get rid of one thing on the first day, two things on the second day, three things on the third day, all the way to day 30.そのゲームでは、初日に1つの物を捨てて、2日目に2つ、3日目に3つ、というように30日まで続けます。5:15
  59. You end up getting rid of a lot of shit.結局、本当にたくさんの物を手放すことになります。5:22
  60. Journal.日記をつける。5:24
  61. A daily journal can help you catch negative patterns or get a clear vision on your goals.毎日の日記は、ネガティブなパターンに気づいたり、目標のビジョンを明確にするのに役立ちます。5:25
  62. I've carried one on and off for years, and the act of getting my thoughts down has helped me a lot.何年も時々日記をつけていますが、思いを書き出すことで本当に助かっています。5:29
  63. Wake up early.早起きする。5:34
  64. I wasn't always an early riser.昔から早起きしていたわけではありません。5:35
  65. I used to spend late nights working to get projects finished last minute.深夜まで仕事して、最後の瞬間にプロジェクトを終わらせていました。5:37
  66. But waking up early has helped me avoid procrastination and spend time with family and friends after 5pm.でも、早起きすることで先延ばしを避けられて、夜5時以降に家族や友人と時間を過ごせるようになりました。5:40
  67. Quit social media.ソーシャルメディアをやめる。5:46
  68. I made a video last year about my 30 day social media detox.昨年、30日間のSNS断ちについてのビデオを作りました。5:47
  69. That change continues to save me time every day and avoids me from falling into the comparison trap that I often find on Instagram and apps like it.その変化のおかげで、毎日時間が節約できますし、Instagramなどのアプリで陥りやすい比較の罠にもはまらなくなりました。5:51
  70. So you can scale up the difficulty on these habits.つまり、これらの習慣の難易度を上げることができます。5:59
  71. You can scale them down if you want to do 5 minutes or 60 minutes for your exercise every day.毎日5分でも60分でも運動したいなら、難易度を下げることもできます。6:03
  72. Have at it and come up with one that fits best with your life.やってみて、あなたの人生に最も合うものを見つけてください。6:09
  73. I usually recommend to start small.小さく始めることをお勧めします。6:13
  74. Keep it nice and easy.シンプルで簡単に保つことです。6:15
  75. 5 minutes is great because most of the time we don't do 5 minutes.5分が良いのは、ほとんどの人が5分でやめないからです。6:17
  76. If we say, hey, I'm going to sit down and work for 5 minutes, set a timer.もし「さあ、5分だけ座って仕事しよう」とタイマーを設定して言ったら。6:21
  77. You're usually going to work for way longer.実際にはもっと長く仕事をすることになります。6:24
  78. So don't be overly ambitious that you completely destroy the entire process.だから、野心が大きすぎて、全体のプロセスを台無しにしないようにしてください。6:26
  79. But this is something that I'm really excited about.でも、これは本当にワクワクしていることなんです。6:32
  80. I'm really excited to explore and create these videos and share with you the lessons that I've learned.これらのビデオを作って、自分が学んだことをあなたたちと共有するのが本当に楽しみです。6:35
  81. So obviously stay subscribed to this channel to see those videos as they come out.だから、ぜひこのチャンネルの購読をお願いします。動画が公開されたときに見てください。6:40
  82. And of course, I want to see you guys in the comments and I want to see the things that you are learning from some of these experiments and challengesもちろん、コメント欄であなたたちの意見が見たいし、これらの実験やチャレンジから学んだことを見たいんです。6:45
  83. yourself, even if it's something that you've done in the past.自分たちでもね、昔やったことでもいいですよ。6:50
  84. Thank you guys so much for watching.見てくれてありがとうございました。6:54
  85. And of course, if you want to support this ad free channel, there's something you can do to help.もちろん、広告なしのこのチャンネルをサポートしたいなら、手伝えることがあります。6:56
  86. I'm going to show you those that are personal vlogs and 5 AMAs.個人的なvlogと5つのAMAをお見せします。7:15
  87. The main tier, which is $12 gets you access to all of this content.メインティアは12ドルで、すべてのコンテンツにアクセスできます。7:18
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  90. Of course, if you don't have the money, that's totally okay.もちろん、お金がない場合は、完全に大丈夫ですよ。7:29
  91. I'm trying to make this as affordable as possible for people at the cost of a cup of coffee every week.毎週コーヒー1杯分くらいの値段で、できるだけ手頃にしようとしています。7:33
  92. But if you can't afford that or if right now you're on a budget and you're trying to save up money or pay off your debt, I totally understand.でも、お金がなかったり、今は予算を抑えていたり、貯金したり、借金を返済したりしているなら、完全に理解します。7:37
  93. I do not want you to feel pressured.プレッシャーを感じてもらいたくないんです。7:43
  94. Continue to enjoy my videos ad free and guilt free.広告なし、罪悪感なしで、ビデオをお楽しみください。7:45
  95. The fact that you subscribe and watch them is enough for me.購読してくれて、見てくれるだけで十分です。7:49
  96. Thank you so much and I'll see you next time.本当にありがとうございました。次回お会いしましょう。7:52

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