Unduh aplikasi

Latihan shadowing: 12 Habits for Life

Dengarkan kalimatnya, lalu ucapkan dengan lantang
Kalimat 1

Transkrip lengkap

  1. Stop, look at this.Berhenti, lihat ini.0:10
  2. There's a guy out here right now and he's jogging in the pouring rain.Ada seorang pria di sini sekarang dan dia sedang berlari di tengah hujan deras.0:12
  3. You got this dude!Kamu bisa, teman!0:19
  4. I think the most frustrating thing about building habits and about self -development in general is this idea that inspiration doesn't always correlate to change.Saya pikir hal yang paling membuat frustasi tentang membangun kebiasaan dan pengembangan diri secara umum adalah ide bahwa inspirasi tidak selalu berkorelasi dengan perubahan.0:23
  5. So it doesn't matter how motivated or inspired that you are, it doesn't mean that you're actually going to do something about it.Jadi tidak peduli seberapa termotivasi atau terinspirasi Anda, itu tidak berarti Anda benar-benar akan melakukan sesuatu tentang hal itu.0:35
  6. It doesn't mean that you're actually actually going to change your life.Itu tidak berarti Anda benar-benar akan mengubah hidup Anda.0:42
  7. So I wanted to talk about why you should start thinking long term and stop trying to change everything about your life in a day.Jadi saya ingin berbicara tentang mengapa Anda harus mulai berpikir jangka panjang dan berhenti mencoba mengubah segalanya tentang hidup Anda dalam sehari.0:45
  8. I enter most things in life with just a pinch of skepticism.Saya masuki sebagian besar hal dalam hidup dengan sedikit skeptisisme.1:02
  9. That's especially true of self -help.Itu terutama benar untuk pengembangan diri.1:07
  10. I remember the first time I listened to my bootleg copy of Tony Robbins Awake the Giant within.Saya ingat pertama kali saya mendengarkan salinan tidak resmi saya dari Tony Robbins Bangun Raksasa di Dalam.1:09
  11. I really respect you as the kind of person who really wants to change the quality of your life and you're committed to do something about it.Saya benar-benar menghormati Anda sebagai jenis orang yang benar-benar ingin mengubah kualitas hidup Anda dan Anda berkomitmen untuk melakukan sesuatu tentang hal itu.1:14
  12. So stupid.Sangat bodoh.1:20
Tampilkan semua 108 kalimat Tampilkan lebih sedikit
  1. I was hooked on self -help.Saya kecanduan pengembangan diri.1:29
  2. It's not all good, most of it is corny, but I almost always finished the books feeling inspired and ready to change everything about my life.Itu tidak semua baik, sebagian besar itu klise, tetapi saya hampir selalu menyelesaikan buku-buku itu merasa terinspirasi dan siap mengubah segalanya tentang hidup saya.1:31
  3. The problem is I tried to take on too much at once.Masalahnya adalah saya mencoba mengambil terlalu banyak sekaligus.1:40
  4. I tried to build six habits at the exact same time and that approach would always fail.Saya mencoba membangun enam kebiasaan pada saat yang sama dan pendekatan itu selalu gagal.1:43
  5. Then I started to view habit change as a series of experiments.Kemudian saya mulai melihat perubahan kebiasaan sebagai serangkaian eksperimen.1:48
  6. I'd commit to going to the gym for 30 days straight or I'd read a book every week for a year.Saya akan berkomitmen untuk pergi ke gym selama 30 hari berturut-turut atau saya akan membaca sebuah buku setiap minggu selama satu tahun.1:51
  7. Some were more extreme than others.Beberapa lebih ekstrem daripada yang lain.1:57
  8. They didn't always stick, but my success ratio skyrocketed and they always pushed me to learn something new about myself.Mereka tidak selalu bertahan, tetapi rasio kesuksesan saya melonjak dan mereka selalu mendorong saya untuk belajar sesuatu yang baru tentang diri saya.1:59
  9. So this year, in an effort to try to learn more, but also to make myself feel very uncomfortable, I'm going to be doing 12 30 -day experiments.Jadi tahun ini, dalam upaya untuk mencoba belajar lebih banyak, tetapi juga untuk membuat diri saya merasa sangat tidak nyaman, saya akan melakukan 12 eksperimen 30 hari.2:06
  10. Some of those experiments will include quitting caffeine.Beberapa eksperimen itu akan mencakup berhenti minum kafein.2:17
  11. As a daily coffee drinker for the last five years, I've been dreading this one, but I know that it will be healthy to take a little bit of aSebagai peminum kopi harian selama lima tahun terakhir, saya telah menghindari yang satu ini, tetapi saya tahu bahwa itu akan sehat untuk mengambil sedikit2:21
  12. break.istirahat.2:28
  13. Cold showers for 30 days.Mandi air dingin selama 30 hari.2:28
  14. I've taken many cold showers in the past, but I've never committed to doing it for this long and it makes me very nervous.Saya telah mandi air dingin berkali-kali di masa lalu, tetapi saya tidak pernah berkomitmen untuk melakukannya selama ini dan itu membuat saya sangat gugup.2:30
  15. And I've already started this month by quitting sugar.Dan saya sudah memulai bulan ini dengan berhenti makan gula.2:36
  16. So I'll be announcing these challenges on Twitter and Instagram probably the day before the 30 -day challenge.Jadi saya akan mengumumkan tantangan ini di Twitter dan Instagram mungkin sehari sebelum tantangan 30 hari.2:39
  17. So at the end of every month, and I want to encourage you guys to do this with me.Jadi pada akhir setiap bulan, dan saya ingin mendorong Anda semua untuk melakukan ini bersama saya.2:46
  18. Now, you don't have to do every single one.Sekarang, Anda tidak harus melakukan setiap satu.2:52
  19. I understand that our lives are very busy and to take on some of these would be asking a lot, but if there's ones that appeal to you, if there'sSaya memahami bahwa kehidupan kita sangat sibuk dan mengambil beberapa di antaranya akan meminta banyak, tetapi jika ada yang menarik bagi Anda, jika ada2:54
  20. ones that excite you, or if there's ones that you find scare the shit out of you, like the cold showers, then I encourage you to do them along withyang menggairahkan Anda, atau jika ada yang Anda temukan menakutkan sekali, seperti mandi air dingin, maka saya mendorong Anda untuk melakukannya bersama dengan3:01
  21. me because I think together we can learn a lot.saya karena saya pikir bersama-sama kita dapat belajar banyak.3:10
  22. All right, so I completely understand that you might not want to develop the same exact habits that I'm building.Baiklah, jadi saya benar-benar memahami bahwa Anda mungkin tidak ingin mengembangkan kebiasaan yang sama persis yang saya bangun.3:13
  23. You look at the cold showers and you're scared.Anda melihat mandi air dingin dan Anda takut.3:19
  24. You're a little bitch.Anda adalah seorang gadis kecil yang penakut.3:21
  25. That's weird.Itu aneh.3:22
  26. I can't say that.Saya tidak bisa mengatakan itu.3:23
  27. I shouldn't call you a bitch, but you're being a bitch.Saya tidak seharusnya memanggil Anda seorang gadis penakut, tetapi Anda bertindak seperti gadis penakut.3:24
  28. But no, okay, if you actually don't want to do it, that's totally fine.Tetapi tidak, oke, jika Anda benar-benar tidak ingin melakukannya, itu sama sekali baik-baik saja.3:28
  29. That's why I've actually come up with a list of 12 habits that you might want to build instead.Itulah mengapa saya sebenarnya telah membuat daftar 12 kebiasaan yang mungkin ingin Anda bangun sebaliknya.3:31
  30. So these are the 12 habits that I've built that have had the greatest impact on my life and that I think might help you.Jadi ini adalah 12 kebiasaan yang telah saya bangun yang telah memiliki dampak terbesar pada hidup saya dan yang saya pikir mungkin dapat membantu Anda.3:38
  31. Exercise every day.Berolahraga setiap hari.3:43
  32. Set a minimum amount of time to work out every day that you can actually follow through with.Tetapkan jumlah waktu minimum untuk berolahraga setiap hari yang benar-benar dapat Anda lakukan.3:45
  33. Everyone can set aside 10 to 15 minutes to go for a jog, do a few pushups or sit ups, eat more veggies.Semua orang dapat mengalokasikan 10 hingga 15 menit untuk berlari, melakukan beberapa push up atau sit up, makan lebih banyak sayuran.3:49
  34. Most days I make smoothies to get more veggies into my diet.Sebagian besar hari saya membuat smoothie untuk mendapatkan lebih banyak sayuran ke dalam diet saya.3:56
  35. Even adding more veggies to one meal a day can make a big difference.Bahkan menambahkan lebih banyak sayuran ke satu makanan sehari dapat membuat perbedaan besar.3:59
  36. Read every day.Baca setiap hari.4:04
  37. Listen to an audio book or do some light reading before bed.Dengarkan buku audio atau lakukan membaca ringan sebelum tidur.4:05
  38. You don't have to read a book every week, but the dense content you get from books is unlike any other medium.Anda tidak harus membaca buku setiap minggu, tetapi konten padat yang Anda dapatkan dari buku tidak seperti media lain mana pun.4:08
  39. Drink more water.Minum lebih banyak air.4:14
  40. The common recommendation is to drink 64 ounces or two liters of water per day.Rekomendasi umum adalah minum 64 ons atau dua liter air per hari.4:15
  41. Stop buying new stuff.Berhenti membeli barang-barang baru.4:20
  42. You can learn a lot by stopping purchases for even 30 days.Anda dapat belajar banyak dengan menghentikan pembelian bahkan selama 30 hari.4:21
  43. You'll break that habit loop of buying just for the dopamine hit or as a distraction mechanism.Anda akan memecahkan lingkaran kebiasaan itu membeli hanya untuk kemenangan dopamin atau sebagai mekanisme gangguan.4:25
  44. You'll also likely save a lot of money.Anda juga mungkin akan menghemat banyak uang.4:30
  45. Meditate.Bermeditasi.4:32
  46. I'll be honest, I don't meditate much, but it's been a habit that I've valued in the past.Saya akan jujur, saya tidak bermeditasi banyak, tetapi itu telah menjadi kebiasaan yang saya hargai di masa lalu.4:33
  47. Sam Harris has a meditation app called Waking Up, which I'd recommend checking out.Sam Harris memiliki aplikasi meditasi yang disebut Bangun, yang saya rekomendasikan untuk diperiksa.4:37
  48. Build a morning or nighttime routine.Bangun rutinitas pagi atau malam hari.4:42
  49. This is a little bit more advanced, but something that might be called a Keystone habit.Ini sedikit lebih maju, tetapi sesuatu yang mungkin disebut kebiasaan Keystone.4:44
  50. You're developing one habit that's connected to many others.Anda mengembangkan satu kebiasaan yang terhubung dengan banyak kebiasaan lainnya.4:47
  51. What are three things that you can do every morning or night that will increase the quality of your life?Apa tiga hal yang dapat Anda lakukan setiap pagi atau malam yang akan meningkatkan kualitas hidup Anda?4:51
  52. Work on a passion project.Bekerja pada proyek passion.4:55
  53. Take 30 minutes to write for your blog, start learning photography, or even learn an instrument.Ambil 30 menit untuk menulis untuk blog Anda, mulai belajar fotografi, atau bahkan belajar instrumen.4:57
  54. Sometimes we get so focused on achievement that we're not really focused on things that we actually enjoy or love.Kadang-kadang kita begitu fokus pada pencapaian yang kita tidak benar-benar fokus pada hal-hal yang benar-benar kita nikmati atau cintai.5:02
  55. Declutter.Rapikan rumah.5:07
  56. Spend the month downsizing and cleaning out your junk drawers.Habiskan bulan ini dengan mengecilkan ukuran dan membersihkan laci sampah Anda.5:08
  57. The Minimalist created a really effective game called the Minimalism Game.The Minimalist membuat permainan yang sangat efektif yang disebut Permainan Minimalisme.5:11
  58. In it, you get rid of one thing on the first day, two things on the second day, three things on the third day, all the way to day 30.Di dalamnya, Anda menyingkirkan satu hal pada hari pertama, dua hal pada hari kedua, tiga hal pada hari ketiga, semua jalan ke hari 30.5:15
  59. You end up getting rid of a lot of shit.Anda akhirnya menyingkirkan banyak hal.5:22
  60. Journal.Buat jurnal.5:24
  61. A daily journal can help you catch negative patterns or get a clear vision on your goals.Jurnal harian dapat membantu Anda menangkap pola negatif atau mendapatkan visi yang jelas tentang tujuan Anda.5:25
  62. I've carried one on and off for years, and the act of getting my thoughts down has helped me a lot.Saya telah membawa satu selang-seling selama bertahun-tahun, dan tindakan menulis pikiran saya telah membantu saya banyak.5:29
  63. Wake up early.Bangun pagi.5:34
  64. I wasn't always an early riser.Saya tidak selalu bangun pagi.5:35
  65. I used to spend late nights working to get projects finished last minute.Saya biasa menghabiskan malam yang larut bekerja untuk menyelesaikan proyek menit terakhir.5:37
  66. But waking up early has helped me avoid procrastination and spend time with family and friends after 5pm.Tetapi bangun pagi telah membantu saya menghindari penundaan dan menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman-teman setelah jam 5 sore.5:40
  67. Quit social media.Berhenti dari media sosial.5:46
  68. I made a video last year about my 30 day social media detox.Saya membuat video tahun lalu tentang detoks media sosial 30 hari saya.5:47
  69. That change continues to save me time every day and avoids me from falling into the comparison trap that I often find on Instagram and apps like it.Perubahan itu terus menghemat waktu saya setiap hari dan mencegah saya jatuh ke dalam perangkap perbandingan yang sering saya temukan di Instagram dan aplikasi seperti itu.5:51
  70. So you can scale up the difficulty on these habits.Jadi Anda dapat meningkatkan tingkat kesulitan pada kebiasaan ini.5:59
  71. You can scale them down if you want to do 5 minutes or 60 minutes for your exercise every day.Anda dapat mengurangi mereka jika Anda ingin berolahraga 5 menit atau 60 menit setiap hari.6:03
  72. Have at it and come up with one that fits best with your life.Cobalah dan buat yang paling cocok dengan hidup Anda.6:09
  73. I usually recommend to start small.Saya biasanya merekomendasikan untuk memulai dari kecil.6:13
  74. Keep it nice and easy.Jaga agar tetap sederhana dan mudah.6:15
  75. 5 minutes is great because most of the time we don't do 5 minutes.5 menit sangat bagus karena sebagian besar waktu kami tidak melakukan 5 menit.6:17
  76. If we say, hey, I'm going to sit down and work for 5 minutes, set a timer.Jika kami mengatakan, hei, saya akan duduk dan bekerja selama 5 menit, atur penghitung waktu.6:21
  77. You're usually going to work for way longer.Anda biasanya akan bekerja jauh lebih lama.6:24
  78. So don't be overly ambitious that you completely destroy the entire process.Jadi jangan terlalu ambisius sehingga Anda sepenuhnya menghancurkan seluruh proses.6:26
  79. But this is something that I'm really excited about.Tetapi ini adalah sesuatu yang benar-benar saya antusias.6:32
  80. I'm really excited to explore and create these videos and share with you the lessons that I've learned.Saya benar-benar antusias untuk menjelajahi dan membuat video ini dan berbagi pelajaran yang telah saya pelajari dengan Anda.6:35
  81. So obviously stay subscribed to this channel to see those videos as they come out.Jadi jelas tetap berlangganan saluran ini untuk melihat video-video itu saat keluar.6:40
  82. And of course, I want to see you guys in the comments and I want to see the things that you are learning from some of these experiments and challengesDan tentu saja, saya ingin melihat Anda semua di komentar dan saya ingin melihat hal-hal yang Anda pelajari dari beberapa eksperimen dan tantangan ini6:45
  83. yourself, even if it's something that you've done in the past.sendiri, bahkan jika itu sesuatu yang telah Anda lakukan di masa lalu.6:50
  84. Thank you guys so much for watching.Terima kasih banyak telah menonton.6:54
  85. And of course, if you want to support this ad free channel, there's something you can do to help.Dan tentu saja, jika Anda ingin mendukung saluran bebas iklan ini, ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk membantu.6:56
  86. I'm going to show you those that are personal vlogs and 5 AMAs.Saya akan menunjukkan kepada Anda yang merupakan vlog pribadi dan 5 AMAs.7:15
  87. The main tier, which is $12 gets you access to all of this content.Tingkat utama, yang merupakan $12 memberi Anda akses ke semua konten ini.7:18
  88. And it also helps to ensure that I can keep this channel ad free and keep doing what I'm doing here.Dan itu juga membantu untuk memastikan bahwa saya dapat menjaga saluran ini bebas iklan dan terus melakukan apa yang saya lakukan di sini.7:22
  89. So your support means so much to me.Jadi dukungan Anda berarti banyak bagi saya.7:26
  90. Of course, if you don't have the money, that's totally okay.Tentu saja, jika Anda tidak memiliki uang, itu sama sekali baik-baik saja.7:29
  91. I'm trying to make this as affordable as possible for people at the cost of a cup of coffee every week.Saya mencoba membuat ini semurah mungkin untuk orang-orang dengan biaya secangkir kopi setiap minggu.7:33
  92. But if you can't afford that or if right now you're on a budget and you're trying to save up money or pay off your debt, I totally understand.Tetapi jika Anda tidak dapat membayarnya atau jika sekarang Anda sedang berhemat dan mencoba menghemat uang atau melunasi hutang Anda, saya benar-benar memahami.7:37
  93. I do not want you to feel pressured.Saya tidak ingin Anda merasa tertekan.7:43
  94. Continue to enjoy my videos ad free and guilt free.Terus nikmati video saya bebas iklan dan bebas rasa bersalah.7:45
  95. The fact that you subscribe and watch them is enough for me.Fakta bahwa Anda berlangganan dan menonton mereka sudah cukup bagi saya.7:49
  96. Thank you so much and I'll see you next time.Terima kasih banyak dan saya akan melihat Anda lagi waktu berikutnya.7:52

Terukur di klip ini

Kecepatan
222 kata per menit — lebih cepat dari 79% katalog
Tingkat CEFR
B2
Kata yang perlu diketahui
subscribed, skyrocketed, riser, downsizing, pushups, skepticism
Unduh di App Store