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シャドーイング練習：MEAL PREP FOR BREAKFAST » 3 easy recipes

フレーズを聞いてから、声に出してみましょう
フレーズ 1

全文スクリプト

  1. Today we're going to be doing some meal prepping for breakfast.今日は朝食の為に何か食事の準備をしていきます。0:00
  2. These are some recipes that are super wholesome, they're really easy, you can make them ahead of time.これらは非常にヘルシーなレシピで、本当に簡単です。事前に作ることができます。0:02
  3. That way it's just going to take a couple of minutes to whip together breakfast in the morning.そうすれば朝に朝食を素早く作り上げるのに数分かかるだけです。0:06
  4. The full breakdown to all of the recipes we're going to be making today can be found on the blog so I'll leave those links for you in the description今日作るすべてのレシピの詳細説明はブログで見つけることができるので、説明欄にリンクを残します。0:12
  5. box.ボックス。0:18
  6. Remember that our recipes always come in both metric and imperial measurements so that way everyone can use them and we also always provide a PDF with our recipes.私たちのレシピは常にメートル法とインペリアル単位の両方で提供されているので、誰もが使用できます。また、レシピ付きのPDFも常に提供しています。0:18
  7. That way it's really easy for you to refer to when you're cooking in the kitchen and I want to take a brief moment to thank Wix for partnering withそうすれば、キッチンで調理する時に参考にするのが本当に簡単です。今日のビデオでパートナーシップを組んでくれたWixに感謝したいです。0:27
  8. us on today's video.本日のビデオで。0:32
  9. They are the incredible platform that we use to create and to host the Pickle Plimes website.これは私たちがPickle Plimesウェブサイトを作成・ホストするために使用する素晴らしいプラットフォームです。0:33
  10. I'll chat more about them at the end but for now let's dive into those recipes.最後にもっと話しますが、今はレシピに入りましょう。0:38
  11. We're starting with the savory recipe first, the Somosa Sweet Potato Breakfast Wraps with a tofu scramble.最初はサボリーレシピから始めます。豆腐スクランブル付きのソモサスウィートポテトブレックファストラップです。0:43
  12. First up we're going to peel and chop two large or three smaller sized sweet potatoes and cut them into one centimeter cubes and we're going to steam it orまず、大きなサツマイモ2個か小さいサツマイモ3個を皮をむいてみじん切りにして、1センチのキューブに切ります。そして蒸すか0:48
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  1. boil it in a pot for about 15 minutes or until they're cooked through.鍋で約15分間、または火が通るまで茹でます。0:56
  2. Meanwhile we're going to chop one red onion and add this to a pan on medium heat with a teaspoon of coconut oil and we're going to cook it untilその間に赤玉ねぎ1個をみじん切りにして、ココナッツオイル小さじ1杯と共にフライパンに中火で加え、1:00
  3. it's lightly golden adding a splash of water as needed to deglaze the pan.薄くきつね色になるまで調理します。必要に応じて水を少し加えてパンをデグレーズします。1:07
  4. Then we're going to crumble a block of medium or firm tofu into the pan with our hands and add a teaspoon each of turmeric powder, nutritional yeast and garlicその後、中程度か堅い豆腐ブロックを手で崩してフライパンに入れ、ターメリックパウダー小さじ1杯、栄養酵母小さじ1杯、ニンニクを加えます。1:11
  5. powder and a little sprinkle of salt and pepper and give it a stir and cook it for about three to five minutes then we can remove it from theパウダーと塩とコショウをふりかけ、かき混ぜて3～5分間調理してからそれを1:19
  6. heat and add it to a bowl.熱から取り出してボウルに入れます。1:25
  7. We'll return the pan to the heat and add a bit more oil and by now the potatoes should be done cooking so we're going to drain it and addパンを火に戻してもう少し油を加え、今頃ジャガイモは調理完了しているはずなので、それを水切りして加えます。1:27
  8. it to the pan, stirring and mashing for a couple minutes before adding a quarter cup of fresh or frozen peas and half a teaspoon each of ground cumin, groundフライパンに加えて、数分間かき混ぜてつぶします。その前に新鮮または冷凍えんどう豆1/4カップと、挽いたクミン小さじ1/2杯、挽いた1:33
  9. coriander, turmeric powder, dried fenugreek leaves and a pinch of salt and pepper.コリアンダー、ターメリックパウダー、乾燥フェネグリーク葉、塩とコショウをふりかけます。1:42
  10. All of these spices are optional so just use whichever ones you have on hand and give it a stir, cook it for a couple minutes and then remove itこれらのスパイスはすべてオプションなので、手元にあるものを使用してください。かき混ぜて、数分間調理してから取り出します。1:47
  11. from the heat as well.熱からも取り除きます。1:54
  12. The final ingredient we need to prep for this are just to thinly slice some bell peppers and when you're ready to enjoy your wrap just add the tofu scramble最後の材料は薄切りのピーマンです。ラップを楽しむ準備ができたら、豆腐スクランブルを加えます。1:57
  13. and the sweet potato mix to the wrap along with the sliced bell peppers and some avocado and if you like it spicy some stirracha hot sauce or you can甘いジャガイモミックスをラップに加えて、薄切りのピーマンとアボカドを加え、辛いのが好きならサラッチャホットソースを加えるか、2:05
  14. also add some spinach or greens whatever you'd like.ほうれん草または好きなグリーンを加えることもできます。2:13
  15. The wrap can be assembled the night before and heated in the microwave in the morning for a quick grab and go breakfast just be sure to add the avocadosラップは前夜に組み立てることができ、朝電子レンジで温めて迅速に朝食をつかみます。アボカドを追加するようにしてください。2:16
  16. fresh after it's been heated and with any extras just store it in the fridge and airtight containers to enjoy as breakfast or even lunch for the days that follow.温めた後に新鮮な状態でほかの材料は冷蔵庫と密閉容器に保存して、朝食またはその後の日のお昼として楽しむことができます。2:23
  17. Next up we're going to be making these vibrant frozen yogurt breakfast bars.次は、これらのカラフルな冷凍ヨーグルト朝食バーを作ります。2:46
  18. First we're going to stew a cup of frozen berries on the stove or in a microwave until it's completely soft and cooked through then set it aside to cool.まず、冷凍ベリー1カップをストーブまたは電子レンジで完全に柔らかくなるまで煮込んで、冷ますために脇に置きます。2:50
  19. Into a food processor we're going to add a cup of soft dates with the pits removed blending it until it's smooth and then we're going to add two cupsフードプロセッサーに柔らかいデーツ1カップを芯を取り除いて加えて、滑らかになるまでブレンドします。その後2カップ加えます。2:58
  20. of rolled oats, a quarter cup of ground flax seeds and a cup of almond butter or any other nut butter that you'd like and a teaspoon of ground cinnamonロールドオーツ、粉砕アマニ1/4カップ、アーモンドバター1カップまたは好きなナッツバター、挽いたシナモン小さじ1杯3:05
  21. then blend it all up stopping to scrape down the sides as needed until everything is well combined.その後、すべてをブレンドして、必要に応じて側面をこすって、すべてがよく混合されるまで。3:13
  22. We're then going to transfer this mixture to a parchment lined baking dish and evenly distribute it along the base and using our hands we're going to press the mixtureその後、この混合物をパーチメント紙が敷かれたベーキングディッシュに移して、ベース全体に均等に分配し、手を使ってこの混合物を押します。3:18
  23. down as firmly as possible and you can also use the back of a spoon to make sure it's as densely packed as you can make it.できるだけしっかり押し、スプーンの背を使ってできるだけ密に詰めるようにします。3:26
  24. Then we're going to pour on top one and a half cups of plant -based yogurt spread it out evenly and then dot the yogurt with the stewed berries andその後、プラントベースのヨーグルト1.5カップを上に注いで均等に広げ、ヨーグルトを煮込んだベリーで点在させます。3:32
  25. use a knife or fork to create these beautiful swirls in the yogurt.ナイフまたはフォークを使用してヨーグルトに美しい渦巻きを作成します。3:40
  26. When you're all done you're going to pop it in the freezer for a couple of hours or until it's solid enough you can cut it and when you remove完了したら、2時間または固くなるまで冷凍庫に入れます。そして取り出す時に3:45
  27. it from the freezer let it sit for a couple minutes so you can easily remove it from the dish.冷凍庫から取り出して、数分間座らせて、簡単にディッシュから取り除くことができます。3:51
  28. Then cut it up into squares or bars of whatever size you think you might like.その後、好きなサイズの正方形またはバーに切ります。3:56
  29. This recipe requires no preparation in the morning it's just grab and go and in fact it's even better if you do let it sit and thaw for about fiveこのレシピは朝の準備が必要ありません。つかむだけです。実は、約5分間座ってとかすのは良いです。4:00
  30. minutes first so that the yogurt softens a bit.最初に数分待ってヨーグルトが少し柔らかくなるようにします。4:08
  31. It makes for a lighter and cooler breakfast for these spring and summer months you can store these bars in an airtight container in the freezer with some parchment paper春と夏の月のためにより軽く涼しい朝食にします。これらのバーは密閉容器で冷凍庫に保存できます。パーチメント紙で4:11
  32. to keep them separated and just grab it to go whenever you're pressed for time.分離して保つ、時間がない時はいつでもそれをつかみます。4:19
  33. The final recipe is one of my absolute favorites you've heard me refer to this one in a few videos before but I've never showed you how to make it最終的なレシピは私の絶対的なお気に入りの1つです。前の数本のビデオでこれについて言及したのを聞いたことがありますが、作り方を示したことはありません。4:27
  34. in a video so by popular request here it is probably the healthiest and most delicious granola you'll ever make.ビデオではなく、人気のリクエストで、おそらくこれはあなたが作る最も健康的でおいしいグラノーラです。4:35
  35. We're going to begin by adding three cups of rolled oats to a large bowl and then we're going to coarsely chop one cup of any nuts in any combination大きなボウルにロールドオーツ3カップを加えることから始め、その後、好きなナッツの組み合わせを1カップ粗くみじん切りにします。4:41
  36. that you'd like.あなたが好きな組み合わせで。4:48
  37. Here I used almond and cashews but pecans and hazelnuts are also incredible.ここではアーモンドとカシューナッツを使用しましたが、ペカンとヘーゼルナッツも素晴らしいです。4:49
  38. We'll add this to the bowl along with half of a cup of raisins and a quarter cup each of dried cranberries, pumpkin seeds, sunflower seeds, unsweetened shredded coconut andこれをボウルに加えてレーズン1/2カップ、乾燥クランベリー1/4カップ、カボチャの種、ヒマワリの種、砂糖を含まないココナッツファインを加えます。4:53
  39. half a teaspoon of cinnamon and a pinch of salt.シナモン小さじ1/2杯と塩のひとつまみ。5:02
  40. Moving our way over to a food processor we're going to add a cup of soft dates with the pits removed, half a cup of tahini and three tablespoons ofフードプロセッサーに移動して、芯を取り除いた柔らかいデーツ1カップ、タヒニ1/2カップ、大さじ3杯を加えます。5:05
  41. water and we're going to blend it until it's smooth and creamy and if you don't have a food processor you can just mash the dates with a fork instead.水をブレンドして、滑らかでクリーミーになるまでブレンドします。フードプロセッサーがない場合は、フォークでデーツを潰すだけです。5:11
  42. We're then going to add this to the bowl and give the whole thing a mix with a spoon or you can use your hands until it's thoroughly combined andその後これをボウルに加えて、スプーンで全体をかき混ぜるか、手を使って完全に混ぜます。5:19
  43. then spread the mixture onto a baking tray spreading it out evenly and pressing it down a bit.その後、混合物をベーキングトレイに広げて均等に広げ、少し押します。5:25
  44. Then bake it in the oven at 150 Celsius or 300 Fahrenheit for about 30 minutes stopping once to give it a flip.その後、150℃または300華氏でオーブンで約30分焼き、1回反転させます。5:30
  45. The more you do mix this the less clusters there's going to be so just keep that in mind and we're then going to pop it back into the ovenこれをより多く混ぜるほど、クラスターが少なくなるので、そのことを覚えておいてください。その後、オーブンに戻します。5:37
  46. until it's lightly golden.薄くきつね色になるまで。5:43
  47. When you do take it out let it cool completely before adding it to an airtight jar for storage.取り出した時に、完全に冷めてから密閉瓶に入れて保存します。5:45
  48. The scranola can be stored for about two to three weeks but I can almost guarantee you're going to finish it much sooner than that.スクラノラは2～3週間保存できますが、ほぼ確実にそれより早く終わらせるでしょう。5:50
  49. When you're ready to serve it for breakfast just add it to a bowl with whatever fruits you like and pour over some plant milk for a super wholesome breakfast朝食で食べるときは、好きなフルーツをボウルに入れて、植物由来のミルクをかけるだけで健康的な朝食になります5:55
  50. cereal.シリアル。6:03
  51. Alternatively you could add it to a bowl with some plant -based yogurt and some stewed berries or use fresh berries.または、植物由来のヨーグルトと煮詰めたベリー、または新鮮なベリーをボウルに入れることもできます。6:04
  52. It's perfect to enjoy at home or take with you on the go.家で楽しんだり、外出先に持っていったりするのに最適です。6:10
  53. You can always use the granola to top smoothie bowls with.このグラノーラでスムージーボウルをトッピングすることもできます。6:13
  54. The options are really endless with this one.このレシピの使い方は本当に無限です。6:16
  55. It takes just a couple minutes to whip together breakfast when you've made it ahead of time and it's something to feel really good about too.前もって作っておくと、朝食を作るのに数分で済むし、本当に素晴らしいことです。6:19
  56. It's a granola made with whole food ingredients and no added sugars or oils.全粒穀物を使った、砂糖も油も加えていないグラノーラです。6:25
  57. I hope you enjoy these breakfasts that we've shared today and if you do get a chance to make any of them be sure to take us on Instagram so今日シェアした朝食を楽しんでいただきたいし、もし作る機会があったら、ぜひインスタグラムで投稿してくださいね。6:30
  58. that we can see.そうすれば私たちが見ることができます。6:35
  59. Again full breakdown to the recipes can be found on the blog.レシピの詳しい説明はブログにあります。6:36
  60. Those links are in the description box below and while you're at our website anyway take a look around and see what you think.それらのリンクは下の説明欄にあります。ウェブサイトを訪れたときは、ぜひ見回ってご感想をお聞かせください。6:38
  61. I actually created the whole pickup lines website myself believe it or not even though I have zero experience in web development or coding or design but with Wix you実は、ウェブ開発やコーディング、デザインの経験が全くないのに、Wixを使ってこのウェブサイト全体を自分で作ったんですよ。6:45
  62. need no experience at all in order to create yourself a very professional looking site.Wixなら経験がなくても、プロフェッショナルなサイトを作成できます。6:54
  63. I always recommend it to anybody who's been interested in creating their own blog or online store because it's really really easy.ブログやオンラインストアを作りたい人には、いつもこれをお勧めしています。本当に簡単だからです。6:59
  64. You can just use some of their designer templates customize it however you'd like and the best part is it's completely free to try for an unlimited amount of timeデザインテンプレートを使って自分好みにカスタマイズでき、最高なのは無制限に無料で試せることです。7:05
  65. so if you've ever been interested in creating your own online presence and you don't know where to begin I do recommend Wix.自分のオンラインプレゼンスを作りたいけど、どこから始めたらいいかわからないという方には、Wixをお勧めします。7:13
  66. I'll leave their link for you in the description box as well.説明欄にもリンクを置いておきます。7:19
  67. I think that's it for today.今日はこれでおしまいです。7:21
  68. Thanks a lot for watching.ご視聴ありがとうございました。7:23
  69. If you enjoyed today's video you can always show your love and support by hitting that thumbs up button and if you'd like to see any other kind of recipe今日のビデオを楽しんでいただけたら、高く評価していただくことで応援してください。他のレシピのリクエストがあれば、7:24
  70. videos if you have any requests for us share that in the comments below.下のコメント欄で教えてください。7:30
  71. I'll see you guys down there.コメント欄でお会いしましょう。7:34
  72. Pick up lines signing off and we'll see you in the next video.では、次のビデオでお会いしましょう。7:35

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pecans, softens, partnering, alternatively, coriander, cashews
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