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シャドーイング練習：I quit social media for 30 days

フレーズを聞いてから、声に出してみましょう
フレーズ 1

全文スクリプト

  1. American millennials spend more than three and a half hours on their phone every day.アメリカのミレニアル世代は毎日3時間半以上スマートフォンを使っている。0:00
  2. A majority of that time is spent on social media.そのほとんどの時間をソーシャルメディアに費やしている。0:04
  3. My question, what benefits could you receive from stepping away from social media?私の質問は、ソーシャルメディアから離れることで何のメリットが得られるのかということです。0:07
  4. Would you be more productive, more focused?もっと生産的に、集中力が高くなるでしょうか？0:12
  5. In what ways might your life change?どのようにあなたの人生が変わるでしょうか？0:14
  6. And as someone who produces content and depends on an audience for a living, I wanted to know, do you need it to grow and support your business?コンテンツを制作し、視聴者に頼って生活している人として、ビジネスを成長させるためにそれが必要なのかを知りたかった。0:17
  7. So I quit social media for 30 days to find out.だから、答えを見つけるために30日間ソーシャルメディアをやめました。0:25
  8. The first few days were the most challenging.最初の数日が最も大変でした。0:30
  9. I knew without taking extreme measures, I would slip back into my old routines and check my phone frequently throughout the day.極端な対策を取らなければ、古い習慣に戻ってしまい、一日中スマートフォンを頻繁にチェックするだろうことを知っていた。0:33
  10. So I deleted all social media apps from my phone.だから、スマートフォンからすべてのソーシャルメディアアプリを削除しました。0:40
  11. I logged out of all accounts on my computer and cleared my history to build up some friction.コンピューター上のすべてのアカウントからログアウトし、履歴を削除してハードルを上げました。0:43
  12. I was gonna do that anyway.それはどうせやるつもりでした。0:47
114フレーズすべて表示 一部だけ表示
  1. But that wasn't enough.でもそれで十分ではありませんでした。0:49
  2. Like many people, I had hardwired into my brain this compulsive checking.多くの人のように、私の脳にはチェックの強迫行為が組み込まれていました。0:50
  3. But it wasn't the content that I was addicted to.でも、私が中毒になっていたのはコンテンツではありませんでした。0:56
  4. It wasn't the likes, comments and DMs.いいね、コメント、DMではありませんでした。0:59
  5. It was the anticipation of what could be.何が起こるかもしれないという期待でした。1:02
  6. Maybe that potential client messaged you back.もしかしたら、その見込み客がメッセージを返したかもしれません。1:06
  7. Maybe one of your posts went viral.もしかしたら、自分の投稿がバイラルになったかもしれません。1:08
  8. Or maybe the rock tweeted at you.または、ロックが自分にツイートしたかもしれません。1:10
  9. The rock.ロック。1:11
  10. The rock tweeted at me.ロックが私にツイートしました。1:12
  11. Okay, that one actually did happen.ええ、それは実際に起こりました。1:13
  12. But it's almost always nothing.でも、ほとんどの場合は何もありません。1:15
  13. So I knew I had to create some distance.だから、距離を作る必要があることを知っていました。1:17
  14. I committed to leaving my phone in the bedroom while I worked.仕事をしている間、スマートフォンを寝室に置くことにしました。1:19
  15. And when I could, I kept it at home while I left the house.そして、できるだけ、家を出るときは家に置いてきました。1:22
  16. You know the classic triple pat?ご存知の典型的なトリプルタップですか？1:25
  17. The moment right before you leave your house and you check your phone, wallet and keys.家を出る直前に、スマートフォン、財布、鍵をチェックするその瞬間。1:28
  18. Phone, wallet, keys.スマートフォン、財布、鍵。1:32
  19. I turned it into the double pat.私はそれをダブルタップに変えました。1:34
  20. Just my wallet and keys.ただ財布と鍵だけです。1:36
  21. After a week, I stopped flinching from my phone and it no longer felt weird to leave home without it.1週間後、スマートフォンに怯えることをやめ、それなしで家を出ることは変な感じがしなくなった。1:37
  22. There are a number of reasons why you might want to quit social media.ソーシャルメディアをやめたい理由はいくつもあります。1:45
  23. The side effects are a little bit different for each of us.副作用は人によって少し異なります。1:49
  24. But I've got three main points that I think many of us fall into.しかし、多くの人が陥ると思う3つの主なポイントがあります。1:51
  25. Some people find that apps like Instagram put them into a comparison mode.Instagramのようなアプリが自分を比較モードに入れることに気づく人もいます。1:55
  26. By constantly seeing what other people have, you instinctively want it as well.他の人が何を持っているかを常に見ることで、本能的に自分もそれを望みます。2:00
  27. While others are addicted to the feedback and attention, one study showed that many people would prefer a mild electric shock rather than sit alone in a room for 15一方、フィードバックと注目に中毒になっている人もいます。あるスタディでは、15分間部屋で1人座っているより、軽い電気ショックを好む人が多いことが示されました。2:04
  28. minutes.分。2:13
  29. Your phone can make you feel connected, less alone, and it preoccupies your racing mind.スマートフォンはあなたに繋がっている気持ちを与え、孤独でない気持ちにさせ、さまよった心を占有します。2:14
  30. And because of that, it's a massive time killer that can distract you from your work and hinder productivity.そしてそのため、仕事から気をそらし、生産性を妨げる大きな時間の無駄です。2:19
  31. So when I started this 30 -day social media detox, I actually never intended to stop posting.だから、この30日間のソーシャルメディアデトックスを始めたときに、実は投稿をやめるつもりはありませんでした。2:25
  32. Originally, for me, the negative side effects seemed to only be boiled down to comparing myself to others and wasting time through distractions and browsing.元々、私にとって、否定的な副作用は、自分を他の人と比較し、気を散らすことと閲覧によって時間を無駄にすることだけであるように見えました。2:32
  33. And I wanted to see if I could get the benefits of using my platforms like Instagram to connect with my audience without actually using them.そして、実際に使わずにInstagramのようなプラットフォームを使って視聴者と繋がるメリットを得ることができるかどうか見たかった。2:44
  34. So posting through a third -party app.だから、サードパーティーアプリを通じて投稿すること。2:52
  35. But was that just me rationalizing my addiction?でも、それは単に自分の中毒を正当化しているだけではないですか？2:55
  36. Did I actually think that by stepping completely away from social media, my entire life would fall apart and people would stop watching my videos?実は、ソーシャルメディアから完全に離れることで、人生全体が崩壊し、人々がビデオを見なくなると思っていたのですか？2:59
  37. Did I think that I had to keep up by posting every day or else Instagram would banish me to the land of bad algorithms?毎日投稿することで追いつく必要があるのか、それでなければInstagramは自分を悪いアルゴリズムの地に追放するだろうと思っていたのですか？3:06
  38. It was probably a mix of both, but here's what ended up happening.おそらく両方の混合でしたが、ここで起こったことがあります。3:15
  39. In the first two weeks, I shared a few photos and tweets.最初の2週間で、何枚かの写真とツイートを共有しました。3:19
  40. But after I disrupted the feedback loop, I lost my drive to keep up and stop sharing.しかし、フィードバックループを破った後、追いつく動機を失い、共有をやめました。3:22
  41. I did continue to post videos to YouTube, which I use as a platform, similar to a blog.ブログに似たプラットフォームとして使用するYouTubeへのビデオの投稿は続けました。3:27
  42. It doesn't have the same addictive effect as social media for me.私にとって、ソーシャルメディアと同じ中毒性はありません。3:33
  43. Or does it?それとも？3:37
  44. For the first week, I'd grab my phone without even thinking, unlock it, and start to swipe through screens looking for something to preoccupy my wandering mind.最初の1週間は、考えずにスマートフォンを掴み、ロックを解除し、さまよった心を占有するものを探して、画面をスワイプし始めました。3:40
  45. Then I'd snap back to reality and realize I had deleted all my social apps.その後、現実に戻り、すべてのソーシャルアプリを削除したことに気づきました。3:48
  46. I started to spend much less time on my phone, averaging 23 minutes of screen time per day.スマートフォンの使用時間が減り始め、1日平均23分の画面時間を平均しました。3:54
  47. Compare that to the previous month where I spent 98 minutes a day on my phone.前月は1日98分スマートフォンを使用した時間と比較してください。3:59
  48. Have you ever given the excuse, I don't have enough time to do blank?「時間がない」という言い訳をしたことはありますか？4:06
  49. I know that I've definitely done it in the past.私も確かに過去にそうしたことがあります4:11
  50. Whether you want to start reading more, go to the gym or start a business, a lot of times we think we just simply don't have enough time to doもっと読書を始めたい、ジムに行きたい、ビジネスを始めたい─こんな時、大抵は単に時間がないと思ってしまうんです4:13
  51. it.ね4:21
  52. When in fact, maybe it's our priorities that aren't really in check.でも実際には、優先順位の付け方が間違ってるかもしれません4:22
  53. Maybe we need to think about where we're spending our time to begin with, like social media.まずは、SNSのような時間の使い方を見直す必要があるのです4:27
  54. Once you start to identify the things that you value in your life, the things you really want to bring into your life, you have to get rid of those人生で本当に大切なこと、本当に望むことがわかったら、次にやるべきことは4:33
  55. distractions.余計なものを手放すことです4:41
  56. And for me at least, it's become social media.私の場合、それはSNSです4:43
  57. And as for my business, did things slow down?では、ビジネスは停滞したのか？4:46
  58. Halfway through my 30 day detox, I saw the largest spike in subscribers on YouTube that I'd ever seen, like by far.30日間のデトックスの途中で、YouTubeの登録者数が過去最高に急増したんです4:49
  59. I had never even come close to seeing this kind of response from my videos.これまでこんなすごい反応を見たことはありません4:57
  60. If you were wondering, this is when I hit YouTube's trending page as a creator on the rise, and this massive drop is when YouTube deleted a bunch of botちなみに、ここがYouTubeのトレンディングに乗った時で、この急落は、YouTubeがbot5:01
  61. accounts.アカウントを削除した時です5:10
  62. I gained over 124 ,000 subscribers over the 30 day detox.30日間で12万4000人以上の登録者が増えました5:10
  63. The source of the traffic, a video on my YouTube channel called A Day in the Life of a Minimalist that quickly climbed to 3 million views in 10 days.その原因は、私の動画『ミニマリストの1日』で、10日間で300万回再生を達成しました5:16
  64. And as far as revenue goes, I got the biggest increase in Patreon supporters since starting it in August.収入も、8月に始めたPatreon支援者が最大に増えました5:25
  65. Now, I know what you're thinking.今、皆さん何を思ってるか分かります5:31
  66. Matt, could you give us some more info about this Patreon account?マット、Patreonについてもっと教えてくれませんか？5:33
  67. Like I'm dying to know what you provide the Patreon supporters.Patreon支援者に何を提供してるのか知りたいです5:36
  68. So I'll do that in about 30 seconds or so.では、その説明を30秒ほどでします5:40
  69. My Patreon account is one of the ways that I'm able to keep this YouTube channel 100 % advertisement free.私のPatreonアカウントは、このYouTubeチャンネルを完全に広告なしで運営する方法の一つです5:43
  70. And in exchange, I create exclusive content that I don't release anywhere else, covering lifestyle design, how I make my videos, and my personal vlog.その代わりに、他では配信していない独占コンテンツを作ります。ライフスタイルデザイン、動画制作方法、個人的なvlogなど5:49
  71. In fact, today I released a video breaking down how I was able to grow my audience here on YouTube, as well as provide advice and tips for those creators実は今日、YouTubeでどうやって視聴者を増やしたか、そしてクリエイターに向けたアドバイスやコツを説明する動画を配信しました5:57
  72. who are looking to break through the noise.雑音を突き抜けたいクリエイター向けのです6:06
  73. You can get it all at patreon .com.全部patreon.comで見られます6:09
  74. But of course, if you don't have the money to contribute right now, do not feel pressured.でも、今お金がなくても、無理にサポートする必要はありません6:12
  75. The fact that you watch my videos is enough for me.動画を見てくれるだけで十分です6:16
  76. So in the same month that I quit social media, I saw exponential growth in my subscribers.SNSをやめた同じ月に、登録者数が指数関数的に増えたんです6:20
  77. It's most likely a coincidence, as I would have released that video anyway, but it did make me think.おそらく偶然です。あの動画は出してたでしょう。でも考えさせられました6:25
  78. Why was I spending so much time on social media when the heart of what I do is making films?自分がやってることの中心は動画制作なのに、何でSNSに時間をかけてたんだろう？6:30
  79. Seth Godin wrote an article this month called, Social media is a symptom, not a tactic.セス・ゴーディンが今月『SNSは戦術ではなく症状だ』という記事を書きました6:36
  80. In it, he writes, The Mona Lisa has a huge social media presence.その中で、彼は『モナ・リザはSNSで大きな存在感を持っている』と書いています6:41
  81. Her picture is everywhere, but she doesn't tweet.彼女の絵は至る所にあるのに、ツイートしません6:46
  82. She's big on social media because she's an icon, but she's not an icon because she's big on social media.彼女がSNSで大きいのはアイコンだからで、SNSで大きいからアイコンではありません6:50
  83. The narrative of social media grooming is a seductive one, but it's as much of a dead end as spending an extra hour picking out which tie to wear beforeSNSで視聴者を育てるストーリーは魅力的です。でも、演説の前に1時間をかけてネクタイを選ぶのと同じくらい6:56
  84. giving a speech.無駄です7:04
  85. With the additional hour every day, I was able to be a little bit more productive, which meant that I could get ahead with my work and I could either毎日1時間が加わったので、少し生産性が上がり、仕事を先に進められて7:07
  86. spend that on creating more content, more videos, or I could just take some time off and spend it with my family, which is what I did when I wentもっとコンテンツや動画を作るか、家族と過ごすかを選べました。実際、帰省した時は7:15
  87. back home to visit them for about a week.約1週間、家族と時間を過ごしました7:24
  88. My nephew Oliver thought my drone was the greatest thing ever.甥っ子のオリバーは、ドローンが最高だと思いました7:26
  89. The lesson?教訓は？7:30
  90. Productivity isn't always about increased output.生産性は出力の増加だけではありません7:31
  91. Another lesson?もう一つの教訓？7:36
  92. Don't give Oliver the drone.オリバーにドローンをやらないこと7:37
  93. There's a sense of clarity that you get when you take a step away from the compulsive checking.強迫的なチェックから離れると、明確さが得られます7:39
  94. It's really hard to explain.説明するのは本当に難しいです7:46
  95. It's really impossible to quantify, but I can tell you that I simply felt better by being away from it.数値化は不可能ですが、離れることで気分が良くなったのは確かです7:47
  96. And it became much harder for me to see the benefits of social media to begin with.そして、SNSのメリットが見えにくくなりました7:54
  97. The urge to get back on Instagram and apps like it is mostly fueled by the fear of missing out.InstagramやSNSに戻りたい衝動の大部分は、取り残される恐怖が原因です8:01
  98. For some reason, we've convinced ourselves that it's important, that it's necessary.なぜか、それが重要で必要だと自分たちに言い聞かせてます8:07
  99. But once I got connected again, I realized one simple truth.でも再び繋がった時、単純な真実に気づきました8:13
  100. I didn't miss a thing.何も見逃してなかった8:17
  101. Now looking ahead to my next 30 days, as a solo creator and someone with a finite number of hours in the day, I'm not so sure I want to今から次の30日を見据えて、ソロクリエイターとして時間が限られているので8:17
  102. spend them the way I used to.前のように使いたくない8:26

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