シャドーイング練習：I took cold showers for 30 days. Here's what I learned.

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1. 1I took cold showers for 30 days.30日間冷たいシャワーを浴びました。0:00
2. 2Here's why you might want to try it yourself.なぜ自分でもやってみたいのか、その理由があります。0:03
3. 3Over the past decade, researchers have discovered a number of benefits to cold therapy from reduced inflammation, improved metabolism, and lower stress levels.ここ10年間、研究者たちは冷水療法の多くの利点を発見しました。炎症の軽減、代謝の改善、ストレスレベルの低下などです。0:05
4. 4But the biggest reason why I think you should start taking cold showers is because they can teach you everything you need to know about self -development.でも僕が思う、冷たいシャワーを浴びるべき最大の理由は、自己啓発について知る必要があるすべてのことを教えてくれるからです。0:14
5. 5Stepping into a cold shower goes against every instinct in your body.冷たいシャワーに飛び込むことは、体のあらゆる本能に逆らっています。0:21
6. 6It requires you to embrace what author Julian Smith calls the flinch.著者ジュリアン・スミスが言う「ひるむ」ことを受け入れる必要があります。0:24
7. 7Oh man, I don't want to do this.やだ、こんなことやりたくない。0:27
8. 8In life, we face flinches all the time.人生では、いつもひるむことがあります。0:29
9. 9It could be giving a live talk, starting a business, or having a difficult conversation with your partner.ライブトークをやることかもしれないし、事業を始めることかもしれないし、パートナーとの難しい会話かもしれません。0:31
10. 10These are moments where we often flinch at an opportunity for growth.これらは成長の機会にひるむ瞬間です。0:36
11. 11But if you want to live a meaningful life, you need to repeatedly embrace the flinch.でも、意味のある人生を生きたいなら、何度も何度もひるむことを受け入れる必要があります。0:39
12. 12And one of the best ways to practice is jumping into a freezing cold shower.そして、これを練習する最高の方法の1つは、凍るような冷たいシャワーに飛び込むことです。0:43
13. 13You'll come up with all of the excuses for why this is dumb, why you don't need to prove yourself to anyone, why this is nothing like the challenges thatあらゆる言い訳を思いつくでしょう。これがバカげている理由、誰にも証明する必要がない理由、実世界の課題とは全く違う理由など。0:47
14. 14you'll face in the real world.現実で直面するような。0:54
15. 15But then again, maybe that's the flinch talking.でも、ひょっとしたら、それはひるむことのせいかもしれません。0:56