Télécharger

Pratique du shadowing : You Need to Be Bored. Here's Why.

Écoute la phrase, puis dis-la à voix haute
Phrase 1

Transcription complète

  1. You need to be bored.Tu dois t'ennuyer.0:00
  2. You will have less meaning and you will be more depressed if you never are bored.Tu auras moins de sens et tu seras plus déprimé si tu ne t'ennuies jamais.0:01
  3. I mean, it couldn't be clearer.Je veux dire, c'est pas plus clair que ça.0:06
  4. Let me give you the good side of boredom in general.Laisse-moi te montrer le bon côté de l'ennui en général.0:09
  5. Boredom is a tendency for us to not be occupied otherwise cognitively, which switches over our thinking system to use a part of our brain that's called the default modeL'ennui est une tendance à ne pas être occupé mentalement, ce qui active un réseau cérébral spécial appelé le mode par défaut.0:14
  6. network.un réseau.0:26
  7. That sounds fancy, it's really not.Ça paraît compliqué, mais c'est pas vraiment.0:27
  8. The default mode network is a bunch of structures in your brain that switch on when you don't have anything else to think about.Le réseau du mode par défaut, c'est plein de structures dans le cerveau qui s'activent quand t'as rien à penser.0:28
  9. So you forgot your phone, you're sitting in a light, for example.Par exemple, t'as oublié ton téléphone, tu es assis à attendre quelque chose.0:35
  10. That's when your default mode network goes on.C'est là que ton réseau du mode par défaut s'active.0:39
  11. We don't like it.On n'aime pas ça.0:42
  12. My colleague in the psychology department here at Harvard, Dan Gilbert, he did experiments where people had to sit in a room for 15 minutes with instructions to do absolutelyMon collègue du département de psychologie ici à Harvard, Dan Gilbert, a fait des expériences où les gens devaient rester assis dans une pièce pendant 15 minutes avec l'instruction de ne rien faire du tout.0:43
Afficher les 92 phrases Afficher moins de phrases
  1. nothing and there was nothing in the room to do, except there was a button in front of them that they could push and if they did, they gave themselveset il y avait rien à faire dans la pièce, sauf un bouton devant eux qu'ils pouvaient appuyer, et si ils le faisaient, ils se donnaient.0:52
  2. a painful electric shock.un choc électrique douloureux.0:59
  3. Sit there bored or get a shock.Rester là à s'ennuyer ou recevoir un choc.1:01
  4. A big majority of the participants gave themselves shocks instead of thinking about nothing.La plupart des participants se sont donné des chocs plutôt que de ne penser à rien.1:04
  5. We don't like boredom, boredom's terrible.On n'aime pas l'ennui, c'est horrible.1:08
  6. Why is boredom so bad?Pourquoi l'ennui c'est si mauvais?1:11
  7. Well, because the default mode network makes us think about things that might be kind of uncomfortable.Et bien, parce que le réseau du mode par défaut nous fait penser à des choses qui peuvent être inconfortables.1:12
  8. When you think about nothing, while your mind wanders and thinks about, for example, big questions of meaning in your life.Quand tu penses à rien, ton esprit vagabonde et pense à, par exemple, les grandes questions du sens de ta vie.1:18
  9. What does my life mean?Quel est le sens de ma vie?1:24
  10. You go to kind of uncomfortable existential questions when you're bored.Tu te poses des questions existentielles inconfortables quand tu t'ennuies.1:25
  11. That turns out to be incredibly important, incredibly good.Ça s'avère être incroyablement important, incroyablement bon.1:29
  12. One of the reasons that we have such an explosion of depression and anxiety in our society today is because people actually don't know the meaning of their lives, muchUne des raisons qu'on a une explosion de dépression et d'anxiété dans notre société aujourd'hui, c'est que les gens ne connaissent pas vraiment le sens de leur vie.1:32
  13. less so in previous generations, tons of data show this.beaucoup moins qu'avant, ton de données montrent ça.1:40
  14. And furthermore, we're not even looking.Et en plus, on ne cherche même pas.1:43
  15. Why not?Pourquoi pas?1:46
  16. I'll tell you why not.Je vais te dire pourquoi pas.1:48
  17. We figured out a way to eliminate boredom.On a trouvé un moyen d'éliminer l'ennui.1:49
  18. We've been able, almost completely, to shut off the default mode network in our brains.On a réussi, presque complètement, à fermer le réseau du mode par défaut dans nos cerveaux.1:52
  19. How?Comment?1:59
  20. The answer is that thing in your pocket with the screen, which you take out even when you're standing on the street corner waiting for the light to change, it'sLa réponse c'est ce truc dans ta poche avec l'écran, que tu sors même quand tu attends le feu rouge à la rue.2:00
  21. like, I might have to wait here for 15 seconds.genre, je dois peut-être attendre ici 15 secondes.2:07
  22. What are you doing?Qu'est-ce que tu fais?2:10
  23. You're actually trying to not be bored because the default mode network is mildly uncomfortable because it sends you to the types of questions that you can't get your mindTu essaies vraiment de ne pas t'ennuyer parce que le réseau du mode par défaut est légèrement inconfortable, parce qu'il t'envoie à des questions que tu peux pas résoudre.2:12
  24. around, you can't get your arms around.tu peux pas les contrôler.2:20
  25. Well, that's a big problem.Et bien, c'est un gros problème.2:22
  26. That's a doom loop of meaning.C'est une boucle de malheur du sens.2:23
  27. If every time you're slightly bored, you pull out your phone, it's gonna get harder and harder for you to find meaning, and that's the recipe for depression and anxietySi chaque fois que tu t'ennuies un peu, tu sors ton téléphone, ça va devenir de plus en plus dur pour toi de trouver du sens, et c'est la recette pour la dépression et l'anxiété.2:26
  28. and a sense of hollowness, which, by the way, are all through the roof.et un sentiment de vide, qui, au fait, sont partout.2:36
  29. I get it.Je comprends.2:42
  30. You don't wanna be bored.Tu veux pas t'ennuyer.2:43
  31. You need to be bored.Tu dois t'ennuyer.2:44
  32. Be bored more.Ennuie-toi plus.2:46
  33. Tomorrow, when you go to the gym in the morning after you wake up, don't take your phone.Demain, quand tu vas à la gym le matin après te lever, ne prends pas ton téléphone.2:47
  34. Can you handle it?T'es capable?2:51
  35. Not listening to a podcast while you're working out, just being in your head.Pas en écoutant de podcast pendant que tu t'entraînes, juste être dans ta tête.2:53
  36. I promise you you'll have your most interesting ideas while you're working out without devices.Je te promets que tu vas avoir tes meilleures idées pendant que tu t'entraînes sans appareil.2:57
  37. It's probably been a long time since you've done that.Ça fait probablement longtemps que tu l'as pas fait.3:02
  38. Commute with nothing, not even the radio.Fais ton trajet sans rien, pas même la radio.3:04
  39. Can you do that?T'es capable?3:07
  40. Start getting better at periods that are 15 minutes and longer of boredom and watch your life change.Commence à être meilleur aux périodes de 15 minutes ou plus d'ennui et regarde ta vie changer.3:08
  41. Number one, you'll be less bored with ordinary things in your life.Premièrement, tu vas t'ennuyer moins avec les choses ordinaires de ta vie.3:15
  42. If you get better at the skill of boredom, you'll be less bored with your job.Si tu deviens meilleur à la compétence de l'ennui, tu vas t'ennuyer moins avec ton travail.3:19
  43. You'll be less bored with your relationships.Tu vas t'ennuyer moins avec tes relations.3:22
  44. You'll be less bored with the things that are going on around you.Tu vas t'ennuyer moins avec ce qui se passe autour de toi.3:24
  45. But more importantly, you'll start digging into the biggest questions in your life, purpose, meaning, coherence, significance, and who knows, you might just get happier.Mais plus important, tu vas commencer à creuser les plus grandes questions de ta vie, le but, le sens, la cohérence, l'importance, et qui sait, tu pourrais juste devenir plus heureux.3:27
  46. People ask me all the time, is the doctor taking his own prescriptions?Les gens me demandent tout le temps, est-ce que le docteur prend ses propres médicaments?3:40
  47. And the answer is yes, yes I am.Et la réponse est oui, oui je le fais.3:44
  48. I'm prone to the same pathologies as anybody else because I have the same brain chemistry as everybody else.Je suis susceptible aux mêmes maladies que tout le monde parce que j'ai la même chimie cérébrale que tout le monde.3:46
  49. So what do I do to fight that?Alors qu'est-ce que je fais pour combattre ça?3:51
  50. And the answer is, well, I do a number of things.Et la réponse c'est, et bien, je fais plusieurs choses.3:52
  51. I have no device policy after seven in the afternoon.Je n'utilise pas d'appareil après 7 heures du soir.3:54
  52. I don't sleep with my phone.Je ne dors pas avec mon téléphone.3:59
  53. We don't have devices when we have meals in my family because we're there for each other.On n'a pas d'appareils quand on mange en famille parce qu'on est là l'un pour l'autre.4:01
  54. We're not there for people who aren't there.On n'est pas là pour les gens qui ne sont pas là.4:07
  55. Three, I have regular social media and screen cleanses where I don't use my device for longer periods of time.Trois, j'ai des nettoyages réguliers de réseaux sociaux et d'écrans où j'utilise pas mon appareil pendant de plus longues périodes.4:10
  56. First is like children screaming in my head.Le premier c'est comme des enfants qui crient dans ma tête.4:18
  57. Well, because that's how it dopamid is saying, get the phone, get the phone, that's addiction.Et bien, parce que c'est comment la dopamine fonctionne, prends le téléphone, prends le téléphone, c'est l'addiction.4:22
  58. But it calms down and I feel better and I feel sort of blessed by the end.Mais ça se calme et je me sens mieux et je me sens un peu béni à la fin.4:27
  59. And I pick the phone up by the end because I have to check my emails and I have to be a normal functioning connected person in the world.Et je prends le téléphone à la fin parce que je dois vérifier mes emails et je dois être une personne fonctionnelle connectée dans le monde.4:33
  60. But it does remind me that my life doesn't have to revolve around these devices.Mais ça me rappelle que ma vie n'a pas besoin de tourner autour de ces appareils.4:40
  61. These protocols are really, really helpful and I recommend them to anybody and everybody.Ces protocoles sont vraiment, vraiment utiles et je les recommande à tout le monde.4:43
  62. Don't sleep with your phone, no phones during meals, regular social media fasts, you'll get better.Ne dors pas avec ton téléphone, pas de téléphone pendant les repas, des jeûnes réguliers de réseaux sociaux, tu vas t'améliorer.4:49
  63. People worry that if they do these things, they're gonna miss something.Les gens s'inquiètent que s'ils font ces choses, ils vont manquer quelque chose.4:56
  64. There are ways that you can remedy that.Y'a des façons que tu peux régler ça.4:59
  65. One of the things that you can do is you can have your phone on, you're just not looking at it and there's only one or two numbers that canUne des choses que tu peux faire c'est d'avoir ton téléphone ouvert, tu regardes juste pas, et y'a seulement un ou deux numéros qui peuvent.5:01
  66. reach you in case of emergencies.te rejoindre en cas d'urgence.5:07
  67. Phones can do that, by the way.Les téléphones peuvent faire ça, au fait.5:09
  68. If you don't know how to do that, ask your kid.Si tu sais pas comment faire ça, demande à ton enfant.5:10
  69. But don't use emergencies and it's an excuse.Mais n'utilise pas les urgences comme une excuse.5:12
  70. Here's something that's not an emergency.Voici quelque chose qui n'est pas une urgence.5:15
  71. What's going on on Twitter?Qu'est-ce qui se passe sur Twitter?5:18
  72. That's not an emergency, answer, nothing.Ça c'est pas une urgence, réponse, rien.5:19
  73. It doesn't matter, the news can wait.Ça n'a pas d'importance, les nouvelles peuvent attendre.5:22
  74. Seriously, your grandparents didn't know what was going on every single second in Washington, DC.Sérieusement, tes grands-parents ne savaient pas ce qui se passait à chaque seconde à Washington, DC.5:25
  75. You're killing yourself with this stuff.Tu te tues avec ce truc.5:30
  76. Are you kidding me?Tu blagues?5:33
  77. It's bad for you.C'est mauvais pour toi.5:34
  78. So let me say it straight to my kids.Alors laisse-moi le dire directement à mes enfants.5:35
  79. Put down your phones.Pose ton téléphone.5:38
  80. You need more meaning in your life and so do I.Tu as besoin de plus de sens dans ta vie et moi aussi.5:40

Mesuré dans ce clip

Débit
212 mots par minute — plus rapide que 71% du catalogue
Niveau CECRL
B2
Formes réduites ici
gonna ×2, wanna
Mots à connaître
revolve, existential, podcast, wanders, calms, prescriptions
Télécharger dans l’App Store