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シャドーイング練習：You Need to Be Bored. Here's Why.

フレーズを聞いてから、声に出してみましょう
フレーズ 1

全文スクリプト

  1. You need to be bored.退屈が必要です。0:00
  2. You will have less meaning and you will be more depressed if you never are bored.退屈しなければ、人生に意味が減り、より抑うつ的になります。0:01
  3. I mean, it couldn't be clearer.つまり、これ以上に明らかなことはありません。0:06
  4. Let me give you the good side of boredom in general.退屈の良い側面をお話しします。0:09
  5. Boredom is a tendency for us to not be occupied otherwise cognitively, which switches over our thinking system to use a part of our brain that's called the default mode退屈とは、心が他で満たされていない傾向で、脳の「デフォルトモード」という部分を使うよう思考が切り替わります。0:14
  6. network.ネットワークです。0:26
  7. That sounds fancy, it's really not.複雑そうですが、実際はそうではありません。0:27
  8. The default mode network is a bunch of structures in your brain that switch on when you don't have anything else to think about.デフォルトモードネットワークは、他に考えることがないときに活動する脳内の構造群です。0:28
  9. So you forgot your phone, you're sitting in a light, for example.例えば、携帯を忘れて待っているような時です。0:35
  10. That's when your default mode network goes on.そのときにデフォルトモードが活動します。0:39
  11. We don't like it.私たちはそれが好きではありません。0:42
  12. My colleague in the psychology department here at Harvard, Dan Gilbert, he did experiments where people had to sit in a room for 15 minutes with instructions to do absolutelyハーバード大学心理学部の同僚ダン・ギルバートが実験をしました。人々は15分間部屋に座って、絶対に何も0:43
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  1. nothing and there was nothing in the room to do, except there was a button in front of them that they could push and if they did, they gave themselvesしないよう指示されました。部屋には何もありませんでした。ただし彼らの前にボタンがあり、押すと0:52
  2. a painful electric shock.痛い電気ショックを受けました。0:59
  3. Sit there bored or get a shock.つまり、退屈して座るか、ショックを受けるか。1:01
  4. A big majority of the participants gave themselves shocks instead of thinking about nothing.ほとんどの参加者は何も考えないのではなく、自分に電気ショックを与えました。1:04
  5. We don't like boredom, boredom's terrible.私たちは退屈が嫌です。退屈は恐ろしい。1:08
  6. Why is boredom so bad?なぜ退屈はそんなに悪いのか?1:11
  7. Well, because the default mode network makes us think about things that might be kind of uncomfortable.デフォルトモードネットワークが不快なことについて考えさせるからです。1:12
  8. When you think about nothing, while your mind wanders and thinks about, for example, big questions of meaning in your life.何も考えないとき、心が放浪して、例えば人生の意味についての大きな質問を考えます。1:18
  9. What does my life mean?私の人生は何の意味があるのか?1:24
  10. You go to kind of uncomfortable existential questions when you're bored.退屈するときに不快な実存的な質問に直面します。1:25
  11. That turns out to be incredibly important, incredibly good.それは信じられないほど重要で、信じられないほど良いのです。1:29
  12. One of the reasons that we have such an explosion of depression and anxiety in our society today is because people actually don't know the meaning of their lives, much今日社会にうつ病と不安が爆発している理由の一つは、人々が実は自分たちの人生の意味を知らないからです。1:32
  13. less so in previous generations, tons of data show this.前の世代ほどではありませんが、膨大なデータがこれを示しています。1:40
  14. And furthermore, we're not even looking.さらに、私たちは見ようとさえしていません。1:43
  15. Why not?なぜ?1:46
  16. I'll tell you why not.その理由をお話しします。1:48
  17. We figured out a way to eliminate boredom.私たちは退屈を排除する方法を見つけました。1:49
  18. We've been able, almost completely, to shut off the default mode network in our brains.ほぼ完全に脳のデフォルトモードをシャットオフすることに成功しました。1:52
  19. How?どうやって?1:59
  20. The answer is that thing in your pocket with the screen, which you take out even when you're standing on the street corner waiting for the light to change, it's答えはポケットの中のスクリーン付きのものです。信号が変わるのを待って立っているときでさえ取り出します。2:00
  21. like, I might have to wait here for 15 seconds.15秒待つかもしれません。2:07
  22. What are you doing?何をしているんですか?2:10
  23. You're actually trying to not be bored because the default mode network is mildly uncomfortable because it sends you to the types of questions that you can't get your mind実は退屈しないようにしようとしているんです。デフォルトモードは軽く不快です。それは理解できないような質問に導くからです。2:12
  24. around, you can't get your arms around.把握できない、向き合えない。2:20
  25. Well, that's a big problem.それは大きな問題です。2:22
  26. That's a doom loop of meaning.それは意味の悪循環です。2:23
  27. If every time you're slightly bored, you pull out your phone, it's gonna get harder and harder for you to find meaning, and that's the recipe for depression and anxiety少し退屈するたびに携帯を取り出すと、意味を見つけるのがますます難しくなります。それはうつ病と不安のレシピです。2:26
  28. and a sense of hollowness, which, by the way, are all through the roof.と空虚感。ちなみに、これらはすべて屋根を通じて急増しています。2:36
  29. I get it.わかりました。2:42
  30. You don't wanna be bored.あなたは退屈したくない。2:43
  31. You need to be bored.あなたは退屈することが必要です。2:44
  32. Be bored more.もっと退屈してください。2:46
  33. Tomorrow, when you go to the gym in the morning after you wake up, don't take your phone.明日朝起きてジムに行くとき、携帯を持って行かないでください。2:47
  34. Can you handle it?できますか?2:51
  35. Not listening to a podcast while you're working out, just being in your head.ワークアウト中にポッドキャストを聞かず、自分の頭の中にいるだけです。2:53
  36. I promise you you'll have your most interesting ideas while you're working out without devices.デバイスなしでワークアウト中に最も興味深いアイデアを持つことを約束します。2:57
  37. It's probably been a long time since you've done that.おそらく長い間それをしていません。3:02
  38. Commute with nothing, not even the radio.何も持たずに、ラジオさえなく通勤してください。3:04
  39. Can you do that?できますか?3:07
  40. Start getting better at periods that are 15 minutes and longer of boredom and watch your life change.15分以上の退屈の期間で上達し始め、人生が変わるのを見てください。3:08
  41. Number one, you'll be less bored with ordinary things in your life.一つ目、人生の普通のことに退屈しなくなります。3:15
  42. If you get better at the skill of boredom, you'll be less bored with your job.退屈のスキルが上達すれば、仕事に退屈しなくなります。3:19
  43. You'll be less bored with your relationships.人間関係に退屈しなくなります。3:22
  44. You'll be less bored with the things that are going on around you.あなたの周りで起きていることに退屈しなくなります。3:24
  45. But more importantly, you'll start digging into the biggest questions in your life, purpose, meaning, coherence, significance, and who knows, you might just get happier.しかし、もっと重要なのは、人生の最大の質問、目的、意味、一貫性、重要性を掘り下げ始めます。もしかしたら幸せになるかもしれません。3:27
  46. People ask me all the time, is the doctor taking his own prescriptions?人々はいつも私に聞きます。医者は自分の処方箋を飲んでいますか?3:40
  47. And the answer is yes, yes I am.そして答えはい、私は飲んでいます。3:44
  48. I'm prone to the same pathologies as anybody else because I have the same brain chemistry as everybody else.私は他の誰と同じ脳化学を持っているので、他の誰と同じ病理に傾いています。3:46
  49. So what do I do to fight that?では、どうやってそれに対抗するのか？3:51
  50. And the answer is, well, I do a number of things.その答えは、いろいろなことをしてる。3:52
  51. I have no device policy after seven in the afternoon.午後7時以降、デバイスは使わないというルール。3:54
  52. I don't sleep with my phone.携帯を寝室に持ち込まない。3:59
  53. We don't have devices when we have meals in my family because we're there for each other.うちの家族は食事のときデバイスなし。互いに一緒にいるから。4:01
  54. We're not there for people who aren't there.そこにいない人のためじゃない。4:07
  55. Three, I have regular social media and screen cleanses where I don't use my device for longer periods of time.定期的にSNSとスクリーンをデトックス。長い間デバイスを使わない。4:10
  56. First is like children screaming in my head.最初は頭の中で子どもたちが叫んでるような感じ。4:18
  57. Well, because that's how it dopamid is saying, get the phone, get the phone, that's addiction.ドーパミンが「携帯を取れ、取れ」と言ってるんだ。それは依存症。4:22
  58. But it calms down and I feel better and I feel sort of blessed by the end.でも落ち着いてくるし、気分がよくなるし、最後には幸福感を感じる。4:27
  59. And I pick the phone up by the end because I have to check my emails and I have to be a normal functioning connected person in the world.でも結局は携帯を持つ。メールをチェックしなきゃいけないし、世界で普通に繋がってる人間でいなきゃいけないから。4:33
  60. But it does remind me that my life doesn't have to revolve around these devices.でもそれで思い出すんだ。人生はデバイスの周りを回る必要はないってことを。4:40
  61. These protocols are really, really helpful and I recommend them to anybody and everybody.このやり方は本当に役に立つし、誰にでもお勧めする。4:43
  62. Don't sleep with your phone, no phones during meals, regular social media fasts, you'll get better.携帯を寝室に持ち込まない、食事中は携帯なし、定期的にSNSを休む。そうしたら改善するよ。4:49
  63. People worry that if they do these things, they're gonna miss something.こういうことをしたら何か見落とすんじゃないかって心配する人がいる。4:56
  64. There are ways that you can remedy that.それを解決する方法はある。4:59
  65. One of the things that you can do is you can have your phone on, you're just not looking at it and there's only one or two numbers that can1つの方法は、携帯を持ってるけど見ないで、1,2個の番号だけが電話できるようにする。5:01
  66. reach you in case of emergencies.緊急時のためにね。5:07
  67. Phones can do that, by the way.ちなみに携帯はそういうことできる。5:09
  68. If you don't know how to do that, ask your kid.その方法がわからなかったら、子どもに聞いてみて。5:10
  69. But don't use emergencies and it's an excuse.でも緊急事態を言い訳にしないで。5:12
  70. Here's something that's not an emergency.これは緊急事態じゃない。5:15
  71. What's going on on Twitter?Twitterで何が起こってるの？5:18
  72. That's not an emergency, answer, nothing.それは緊急事態じゃない。答えは何もない。5:19
  73. It doesn't matter, the news can wait.大事じゃない。ニュースは待てる。5:22
  74. Seriously, your grandparents didn't know what was going on every single second in Washington, DC.マジでさ、おじいちゃんおばあちゃんはワシントンDCで毎秒何が起こってるか知らなかった。5:25
  75. You're killing yourself with this stuff.これであなたは自分の人生を潰してる。5:30
  76. Are you kidding me?マジで？5:33
  77. It's bad for you.よくない。5:34
  78. So let me say it straight to my kids.だから子どもたちにはっきり言おう。5:35
  79. Put down your phones.携帯を置いて。5:38
  80. You need more meaning in your life and so do I.人生にもっと意味が必要。私もそう。5:40

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