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Práctica de shadowing: You Need to Be Bored. Here's Why.

Escucha la frase y luego dila en voz alta
Frase 1

Transcripción completa

  1. You need to be bored.Necesitas estar aburrido.0:00
  2. You will have less meaning and you will be more depressed if you never are bored.Tendrás menos significado y estarás más deprimido si nunca te aburres.0:01
  3. I mean, it couldn't be clearer.Es decir, no podría ser más claro.0:06
  4. Let me give you the good side of boredom in general.Déjame mostrarte el lado positivo del aburrimiento en general.0:09
  5. Boredom is a tendency for us to not be occupied otherwise cognitively, which switches over our thinking system to use a part of our brain that's called the default modeEl aburrimiento es una tendencia a no estar ocupado de otra forma cognitivamente, lo que activa en nuestro sistema de pensamiento una parte del cerebro llamada el modo por defecto0:14
  6. network.de la red.0:26
  7. That sounds fancy, it's really not.Suena sofisticado, pero no lo es.0:27
  8. The default mode network is a bunch of structures in your brain that switch on when you don't have anything else to think about.La red de modo por defecto es un conjunto de estructuras en tu cerebro que se activan cuando no tienes nada más en qué pensar.0:28
  9. So you forgot your phone, you're sitting in a light, for example.Entonces olvidaste tu teléfono, estás sentado en una luz, por ejemplo.0:35
  10. That's when your default mode network goes on.Es entonces cuando tu red de modo por defecto se activa.0:39
  11. We don't like it.No nos gusta.0:42
  12. My colleague in the psychology department here at Harvard, Dan Gilbert, he did experiments where people had to sit in a room for 15 minutes with instructions to do absolutelyMi colega del departamento de psicología aquí en Harvard, Dan Gilbert, hizo experimentos donde la gente tenía que sentarse en una habitación durante 15 minutos con instrucciones de no hacer absolutamente0:43
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  1. nothing and there was nothing in the room to do, except there was a button in front of them that they could push and if they did, they gave themselvesnada y no había nada en la habitación para hacer, excepto que había un botón enfrente de ellos que podían presionar y si lo hacían, se daban a sí mismos0:52
  2. a painful electric shock.una descarga eléctrica dolorosa.0:59
  3. Sit there bored or get a shock.Siéntate ahí aburrido u obtén una descarga.1:01
  4. A big majority of the participants gave themselves shocks instead of thinking about nothing.Una gran mayoría de los participantes se dieron descargas a sí mismos en lugar de pensar en nada.1:04
  5. We don't like boredom, boredom's terrible.No nos gusta el aburrimiento, el aburrimiento es terrible.1:08
  6. Why is boredom so bad?¿Por qué el aburrimiento es tan malo?1:11
  7. Well, because the default mode network makes us think about things that might be kind of uncomfortable.Bueno, porque la red de modo por defecto nos hace pensar en cosas que podrían ser un poco incómodas.1:12
  8. When you think about nothing, while your mind wanders and thinks about, for example, big questions of meaning in your life.Cuando no piensas en nada, mientras tu mente divaga y piensa en, por ejemplo, grandes preguntas sobre el significado en tu vida.1:18
  9. What does my life mean?¿Qué significa mi vida?1:24
  10. You go to kind of uncomfortable existential questions when you're bored.Vas a preguntas existenciales un poco incómodas cuando te aburres.1:25
  11. That turns out to be incredibly important, incredibly good.Eso resulta ser increíblemente importante, increíblemente bueno.1:29
  12. One of the reasons that we have such an explosion of depression and anxiety in our society today is because people actually don't know the meaning of their lives, muchUna de las razones por las que tenemos una explosión de depresión y ansiedad en nuestra sociedad hoy es porque la gente en realidad no sabe el significado de sus vidas, mucho1:32
  13. less so in previous generations, tons of data show this.menos que en generaciones anteriores, toneladas de datos lo demuestran.1:40
  14. And furthermore, we're not even looking.Y además, ni siquiera estamos buscando.1:43
  15. Why not?¿Por qué no?1:46
  16. I'll tell you why not.Te diré por qué no.1:48
  17. We figured out a way to eliminate boredom.Descubrimos una forma de eliminar el aburrimiento.1:49
  18. We've been able, almost completely, to shut off the default mode network in our brains.Hemos podido, casi completamente, apagar la red de modo por defecto en nuestros cerebros.1:52
  19. How?¿Cómo?1:59
  20. The answer is that thing in your pocket with the screen, which you take out even when you're standing on the street corner waiting for the light to change, it'sLa respuesta es ese dispositivo en tu bolsillo con pantalla, que sacas incluso cuando estás parado en la esquina esperando que el semáforo cambie, es2:00
  21. like, I might have to wait here for 15 seconds.como, podría tener que esperar aquí 15 segundos.2:07
  22. What are you doing?¿Qué estás haciendo?2:10
  23. You're actually trying to not be bored because the default mode network is mildly uncomfortable because it sends you to the types of questions that you can't get your mindEn realidad estás intentando no aburrirte porque la red de modo por defecto es levemente incómoda porque te envía a los tipos de preguntas que no puedes entender2:12
  24. around, you can't get your arms around.totalmente, no puedes comprenderlas completamente.2:20
  25. Well, that's a big problem.Bueno, eso es un gran problema.2:22
  26. That's a doom loop of meaning.Eso es un círculo vicioso del significado.2:23
  27. If every time you're slightly bored, you pull out your phone, it's gonna get harder and harder for you to find meaning, and that's the recipe for depression and anxietySi cada vez que estás un poco aburrido, sacas tu teléfono, va a ser cada vez más difícil para ti encontrar significado, y esa es la receta para la depresión y la ansiedad2:26
  28. and a sense of hollowness, which, by the way, are all through the roof.y una sensación de vacío, que, por cierto, están por las nubes.2:36
  29. I get it.Lo entiendo.2:42
  30. You don't wanna be bored.No quieres estar aburrido.2:43
  31. You need to be bored.Necesitas estar aburrido.2:44
  32. Be bored more.Aburrete más.2:46
  33. Tomorrow, when you go to the gym in the morning after you wake up, don't take your phone.Mañana, cuando vayas al gimnasio por la mañana después de despertarte, no lleves tu teléfono.2:47
  34. Can you handle it?¿Puedes manejarlo?2:51
  35. Not listening to a podcast while you're working out, just being in your head.No escuches un pódcast mientras estés haciendo ejercicio, solo estate en tu cabeza.2:53
  36. I promise you you'll have your most interesting ideas while you're working out without devices.Te prometo que tendrás tus ideas más interesantes mientras haces ejercicio sin dispositivos.2:57
  37. It's probably been a long time since you've done that.Probablemente ha pasado mucho tiempo desde que hiciste eso.3:02
  38. Commute with nothing, not even the radio.Viaja sin nada, ni siquiera la radio.3:04
  39. Can you do that?¿Puedes hacer eso?3:07
  40. Start getting better at periods that are 15 minutes and longer of boredom and watch your life change.Empieza a mejorar en períodos de 15 minutos o más de aburrimiento y mira cómo tu vida cambia.3:08
  41. Number one, you'll be less bored with ordinary things in your life.Número uno, te aburrirás menos con las cosas ordinarias en tu vida.3:15
  42. If you get better at the skill of boredom, you'll be less bored with your job.Si mejoras en la habilidad de aburrirte, te aburrirás menos con tu trabajo.3:19
  43. You'll be less bored with your relationships.Te aburrirás menos con tus relaciones.3:22
  44. You'll be less bored with the things that are going on around you.Te aburrirás menos con las cosas que están sucediendo a tu alrededor.3:24
  45. But more importantly, you'll start digging into the biggest questions in your life, purpose, meaning, coherence, significance, and who knows, you might just get happier.Pero lo más importante, empezarás a profundizar en las preguntas más grandes en tu vida, propósito, significado, coherencia, importancia, y quién sabe, podrías simplemente ser más feliz.3:27
  46. People ask me all the time, is the doctor taking his own prescriptions?La gente me pregunta todo el tiempo, ¿el doctor se está tomando sus propias recetas?3:40
  47. And the answer is yes, yes I am.Y la respuesta es sí, sí lo estoy.3:44
  48. I'm prone to the same pathologies as anybody else because I have the same brain chemistry as everybody else.Soy propenso a las mismas patologías que cualquier otro porque tengo la misma química cerebral que todos los demás.3:46
  49. So what do I do to fight that?Entonces, ¿qué hago para luchar contra eso?3:51
  50. And the answer is, well, I do a number of things.Y la respuesta es, bueno, hago varias cosas.3:52
  51. I have no device policy after seven in the afternoon.No tengo política de dispositivos después de las siete de la tarde.3:54
  52. I don't sleep with my phone.No duermo con mi teléfono.3:59
  53. We don't have devices when we have meals in my family because we're there for each other.No tenemos dispositivos cuando comemos en mi familia porque estamos los unos para los otros.4:01
  54. We're not there for people who aren't there.No estamos para la gente que no está.4:07
  55. Three, I have regular social media and screen cleanses where I don't use my device for longer periods of time.Tres, tengo limpiezas regulares de redes sociales y pantallas donde no uso mi dispositivo por períodos más largos.4:10
  56. First is like children screaming in my head.Lo primero es como niños gritando en mi cabeza.4:18
  57. Well, because that's how it dopamid is saying, get the phone, get the phone, that's addiction.Bueno, porque así es como la dopamina está diciendo, agarra el teléfono, agarra el teléfono, eso es adicción.4:22
  58. But it calms down and I feel better and I feel sort of blessed by the end.Pero se calma y me siento mejor y me siento como bendecido al final.4:27
  59. And I pick the phone up by the end because I have to check my emails and I have to be a normal functioning connected person in the world.Y levanto el teléfono al final porque tengo que revisar mis correos y tengo que ser una persona conectada y que funciona normalmente en el mundo.4:33
  60. But it does remind me that my life doesn't have to revolve around these devices.Pero sí me recuerda que mi vida no tiene que girar alrededor de estos dispositivos.4:40
  61. These protocols are really, really helpful and I recommend them to anybody and everybody.Estos protocolos son realmente, realmente útiles y se los recomiendo a cualquiera y a todos.4:43
  62. Don't sleep with your phone, no phones during meals, regular social media fasts, you'll get better.No duermas con tu teléfono, sin teléfonos durante las comidas, ayunos regulares de redes sociales, te sentirás mejor.4:49
  63. People worry that if they do these things, they're gonna miss something.La gente se preocupa de que si hacen estas cosas, van a perder algo.4:56
  64. There are ways that you can remedy that.Hay formas en que puedes remediar eso.4:59
  65. One of the things that you can do is you can have your phone on, you're just not looking at it and there's only one or two numbers that canUna de las cosas que puedes hacer es que puedes tener tu teléfono encendido, simplemente no lo estás mirando y hay solo uno o dos números que pueden5:01
  66. reach you in case of emergencies.comunicarse contigo en caso de emergencias.5:07
  67. Phones can do that, by the way.Los teléfonos pueden hacer eso, por cierto.5:09
  68. If you don't know how to do that, ask your kid.Si no sabes cómo hacer eso, pregúntale a tu hijo.5:10
  69. But don't use emergencies and it's an excuse.Pero no uses emergencias como excusa.5:12
  70. Here's something that's not an emergency.Aquí hay algo que no es una emergencia.5:15
  71. What's going on on Twitter?¿Qué está pasando en Twitter?5:18
  72. That's not an emergency, answer, nothing.Eso no es una emergencia, respuesta, nada.5:19
  73. It doesn't matter, the news can wait.No importa, las noticias pueden esperar.5:22
  74. Seriously, your grandparents didn't know what was going on every single second in Washington, DC.En serio, tus abuelos no sabían qué estaba pasando cada segundo en Washington, DC.5:25
  75. You're killing yourself with this stuff.Te estás matando con esta cosa.5:30
  76. Are you kidding me?¿Me estás bromeando?5:33
  77. It's bad for you.Es malo para ti.5:34
  78. So let me say it straight to my kids.Así que déjame decirlo directamente a mis hijos.5:35
  79. Put down your phones.Dejen sus teléfonos.5:38
  80. You need more meaning in your life and so do I.Necesitan más significado en sus vidas y yo también.5:40

Medido en este clip

Ritmo
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Nivel MCER
B2
Formas reducidas aquí
gonna ×2, wanna
Palabras que conviene saber
revolve, existential, podcast, wanders, calms, prescriptions
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