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Pratique du shadowing : MEAL PREP FOR BREAKFAST » 3 easy recipes

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  1. Today we're going to be doing some meal prepping for breakfast.Aujourd'hui, nous allons faire de la préparation de repas pour le petit-déjeuner.0:00
  2. These are some recipes that are super wholesome, they're really easy, you can make them ahead of time.Ce sont des recettes vraiment saines, elles sont très faciles, vous pouvez les préparer à l'avance.0:02
  3. That way it's just going to take a couple of minutes to whip together breakfast in the morning.De cette façon, il ne vous faudra que quelques minutes pour préparer le petit-déjeuner le matin.0:06
  4. The full breakdown to all of the recipes we're going to be making today can be found on the blog so I'll leave those links for you in the descriptionLa description complète de toutes les recettes que nous allons préparer aujourd'hui peut être trouvée sur le blog, je vais laisser ces liens pour vous dans la description.0:12
  5. box.boîte.0:18
  6. Remember that our recipes always come in both metric and imperial measurements so that way everyone can use them and we also always provide a PDF with our recipes.N'oubliez pas que nos recettes viennent toujours en mesures métriques et impériales afin que tout le monde puisse les utiliser et nous fournissons également toujours un PDF avec nos recettes.0:18
  7. That way it's really easy for you to refer to when you're cooking in the kitchen and I want to take a brief moment to thank Wix for partnering withDe cette façon, c'est vraiment facile pour vous de vous y référer quand vous cuisinez dans la cuisine et je veux prendre un moment pour remercier Wix de s'être associé à0:27
  8. us on today's video.nous sur cette vidéo.0:32
  9. They are the incredible platform that we use to create and to host the Pickle Plimes website.C'est la plateforme incroyable que nous utilisons pour créer et héberger le site Web de Pickle Plimes.0:33
  10. I'll chat more about them at the end but for now let's dive into those recipes.Je vais en parler plus à la fin, mais pour l'instant, plongeons dans ces recettes.0:38
  11. We're starting with the savory recipe first, the Somosa Sweet Potato Breakfast Wraps with a tofu scramble.Nous commençons par la recette salée d'abord, les Wraps de petit-déjeuner à la Patate Douce Samosa avec un brouille de tofu.0:43
  12. First up we're going to peel and chop two large or three smaller sized sweet potatoes and cut them into one centimeter cubes and we're going to steam it orD'abord, nous allons éplucher et couper deux grosses ou trois petites patates douces et les couper en cubes d'un centimètre et nous allons les cuire à la vapeur ou0:48
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  1. boil it in a pot for about 15 minutes or until they're cooked through.les faire bouillir dans une casserole pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient cuites.0:56
  2. Meanwhile we're going to chop one red onion and add this to a pan on medium heat with a teaspoon of coconut oil and we're going to cook it untilPendant ce temps, nous allons couper un oignon rouge et l'ajouter à une poêle à feu moyen avec une cuillère à café d'huile de noix de coco et nous allons le faire cuire jusqu'à1:00
  3. it's lightly golden adding a splash of water as needed to deglaze the pan.ce qu'il soit légèrement doré en ajoutant un peu d'eau au besoin pour déglacer la poêle.1:07
  4. Then we're going to crumble a block of medium or firm tofu into the pan with our hands and add a teaspoon each of turmeric powder, nutritional yeast and garlicEnsuite, nous allons émietter un bloc de tofu moyen ou ferme dans la poêle avec nos mains et ajouter une cuillère à café chacun de poudre de curcuma, de levure nutritionnelle et de poudre d'ail1:11
  5. powder and a little sprinkle of salt and pepper and give it a stir and cook it for about three to five minutes then we can remove it from theet une petite pincée de sel et de poivre et bien mélanger et le cuire pendant environ trois à cinq minutes puis nous pouvons le retirer du1:19
  6. heat and add it to a bowl.feu et l'ajouter à un bol.1:25
  7. We'll return the pan to the heat and add a bit more oil and by now the potatoes should be done cooking so we're going to drain it and addNous allons remettre la poêle sur le feu et ajouter un peu plus d'huile et à ce moment-là, les patates douces devraient être cuites alors nous allons les égoutter et les ajouter1:27
  8. it to the pan, stirring and mashing for a couple minutes before adding a quarter cup of fresh or frozen peas and half a teaspoon each of ground cumin, groundà la poêle, en mélangeant et en écrasant pendant quelques minutes avant d'ajouter un quart de tasse de pois frais ou surgelés et une demi-cuillère à café chacun de cumin moulu, de coriandre1:33
  9. coriander, turmeric powder, dried fenugreek leaves and a pinch of salt and pepper.moulue, poudre de curcuma, feuilles de fenugrec séchées et une pincée de sel et de poivre.1:42
  10. All of these spices are optional so just use whichever ones you have on hand and give it a stir, cook it for a couple minutes and then remove itToutes ces épices sont facultatives, alors utilisez simplement celles que vous avez sous la main et bien mélanger, le cuire pendant quelques minutes, puis le retirer1:47
  11. from the heat as well.du feu aussi.1:54
  12. The final ingredient we need to prep for this are just to thinly slice some bell peppers and when you're ready to enjoy your wrap just add the tofu scrambleL'ingrédient final que nous devons préparer pour ceci est juste de trancher finement quelques poivrons et quand vous êtes prêt à déguster votre wrap, ajoutez simplement le brouille de tofu1:57
  13. and the sweet potato mix to the wrap along with the sliced bell peppers and some avocado and if you like it spicy some stirracha hot sauce or you canet le mélange de patates douces au wrap avec les poivrons tranchés et un peu d'avocat et si vous l'aimez épicé un peu de sauce sriracha épicée ou vous pouvez2:05
  14. also add some spinach or greens whatever you'd like.aussi ajouter des épinards ou des légumes verts peu importe ce que vous voulez.2:13
  15. The wrap can be assembled the night before and heated in the microwave in the morning for a quick grab and go breakfast just be sure to add the avocadosLe wrap peut être assemblé la veille et réchauffé au micro-ondes le matin pour un petit-déjeuner rapide à emporter, assurez-vous simplement d'ajouter les avocats2:16
  16. fresh after it's been heated and with any extras just store it in the fridge and airtight containers to enjoy as breakfast or even lunch for the days that follow.frais après qu'il soit chauffé et avec n'importe quel extra, stockez-le au réfrigérateur et dans des conteneurs hermétiques pour profiter du petit-déjeuner ou même du déjeuner pour les jours qui suivent.2:23
  17. Next up we're going to be making these vibrant frozen yogurt breakfast bars.Ensuite, nous allons faire ces barres de yaourt glacé vibrant.2:46
  18. First we're going to stew a cup of frozen berries on the stove or in a microwave until it's completely soft and cooked through then set it aside to cool.D'abord, nous allons faire cuire une tasse de baies surgelées sur la cuisinière ou au micro-ondes jusqu'à ce qu'elle soit complètement douce et cuite, puis la mettre de côté pour refroidir.2:50
  19. Into a food processor we're going to add a cup of soft dates with the pits removed blending it until it's smooth and then we're going to add two cupsDans un robot culinaire, nous allons ajouter une tasse de dattes molles avec les noyaux enlevés, les mélanger jusqu'à ce que ce soit lisse, puis nous allons ajouter deux tasses2:58
  20. of rolled oats, a quarter cup of ground flax seeds and a cup of almond butter or any other nut butter that you'd like and a teaspoon of ground cinnamond'avoine roulée, un quart de tasse de graines de lin moulues et une tasse de beurre d'amande ou n'importe quel autre beurre de noix que vous aimeriez et une cuillère à café de cannelle moulue3:05
  21. then blend it all up stopping to scrape down the sides as needed until everything is well combined.puis les mélanger tous en s'arrêtant pour gratter les côtés au besoin jusqu'à ce que tout soit bien combiné.3:13
  22. We're then going to transfer this mixture to a parchment lined baking dish and evenly distribute it along the base and using our hands we're going to press the mixtureNous allons ensuite transférer ce mélange dans un plat de cuisson doublé de papier parchemin et le répartir uniformément le long de la base et en utilisant nos mains, nous allons appuyer sur le mélange3:18
  23. down as firmly as possible and you can also use the back of a spoon to make sure it's as densely packed as you can make it.aussi fermement que possible et vous pouvez aussi utiliser le dos d'une cuillère pour vous assurer qu'il est aussi densément emballé que vous pouvez le faire.3:26
  24. Then we're going to pour on top one and a half cups of plant -based yogurt spread it out evenly and then dot the yogurt with the stewed berries andEnsuite, nous allons verser sur le dessus une tasse et demie de yaourt à base de plantes l'étaler uniformément et ensuite parsemer le yaourt avec les baies cuites et3:32
  25. use a knife or fork to create these beautiful swirls in the yogurt.utiliser un couteau ou une fourchette pour créer ces beaux tourbillons dans le yaourt.3:40
  26. When you're all done you're going to pop it in the freezer for a couple of hours or until it's solid enough you can cut it and when you removeQuand vous avez terminé, vous allez le mettre au congélateur pendant quelques heures ou jusqu'à ce qu'il soit assez solide pour le découper et quand vous le retirez3:45
  27. it from the freezer let it sit for a couple minutes so you can easily remove it from the dish.du congélateur, laissez-le reposer quelques minutes pour que vous puissiez facilement le retirer du plat.3:51
  28. Then cut it up into squares or bars of whatever size you think you might like.Ensuite, coupez-le en carrés ou en barres de la taille que vous pensez peut-être aimer.3:56
  29. This recipe requires no preparation in the morning it's just grab and go and in fact it's even better if you do let it sit and thaw for about fiveCette recette ne nécessite aucune préparation le matin, c'est juste à emporter et en fait c'est encore mieux si vous le laissez reposer et dégeler pendant environ cinq4:00
  30. minutes first so that the yogurt softens a bit.minutes d'abord pour que le yaourt se ramollisse un peu.4:08
  31. It makes for a lighter and cooler breakfast for these spring and summer months you can store these bars in an airtight container in the freezer with some parchment paperCela fait un petit-déjeuner plus léger et plus frais pour ces mois de printemps et d'été. Vous pouvez stocker ces barres dans un conteneur hermétique au congélateur avec du papier parchemin4:11
  32. to keep them separated and just grab it to go whenever you're pressed for time.pour les garder séparées et juste le saisir pour y aller chaque fois que vous êtes pressé par le temps.4:19
  33. The final recipe is one of my absolute favorites you've heard me refer to this one in a few videos before but I've never showed you how to make itLa recette finale est l'une de mes préférées absolues. Vous m'avez entendu faire référence à celle-ci dans quelques vidéos avant, mais je ne vous ai jamais montré comment la faire4:27
  34. in a video so by popular request here it is probably the healthiest and most delicious granola you'll ever make.dans une vidéo, donc par demande populaire la voici, probablement le granola le plus sain et le plus délicieux que vous ne ferez jamais.4:35
  35. We're going to begin by adding three cups of rolled oats to a large bowl and then we're going to coarsely chop one cup of any nuts in any combinationNous allons commencer en ajoutant trois tasses d'avoine roulée à un grand bol, puis nous allons couper grossièrement une tasse de n'importe quelles noix en n'importe quelle combinaison4:41
  36. that you'd like.que vous aimeriez.4:48
  37. Here I used almond and cashews but pecans and hazelnuts are also incredible.Ici, j'ai utilisé des amandes et des noix de cajou, mais les noix de pécan et les noisettes sont aussi incroyables.4:49
  38. We'll add this to the bowl along with half of a cup of raisins and a quarter cup each of dried cranberries, pumpkin seeds, sunflower seeds, unsweetened shredded coconut andNous allons ajouter ceci au bol avec une demi-tasse de raisins secs et un quart de tasse chacun de cranberries séchées, de graines de citrouille, de graines de tournesol, de noix de coco râpée non sucrée et4:53
  39. half a teaspoon of cinnamon and a pinch of salt.une demi-cuillère à café de cannelle et une pincée de sel.5:02
  40. Moving our way over to a food processor we're going to add a cup of soft dates with the pits removed, half a cup of tahini and three tablespoons ofEn nous déplaçant vers un robot culinaire, nous allons ajouter une tasse de dattes molles avec les noyaux enlevés, une demi-tasse de tahini et trois cuillères à soupe de5:05
  41. water and we're going to blend it until it's smooth and creamy and if you don't have a food processor you can just mash the dates with a fork instead.eau et nous allons le mélanger jusqu'à ce qu'il soit lisse et crémeux et si vous n'avez pas de robot culinaire, vous pouvez simplement écraser les dattes avec une fourchette à la place.5:11
  42. We're then going to add this to the bowl and give the whole thing a mix with a spoon or you can use your hands until it's thoroughly combined andNous allons ensuite ajouter ceci au bol et bien mélanger le tout avec une cuillère ou vous pouvez utiliser vos mains jusqu'à ce que tout soit bien mélangé et5:19
  43. then spread the mixture onto a baking tray spreading it out evenly and pressing it down a bit.ensuite étaler le mélange sur un plateau de cuisson l'étaler uniformément et l'appuyer un peu.5:25
  44. Then bake it in the oven at 150 Celsius or 300 Fahrenheit for about 30 minutes stopping once to give it a flip.Ensuite, le cuire au four à 150 degrés Celsius ou 300 Fahrenheit pendant environ 30 minutes en s'arrêtant une fois pour le retourner.5:30
  45. The more you do mix this the less clusters there's going to be so just keep that in mind and we're then going to pop it back into the ovenPlus vous mélangez ceci, moins il y aura de grappes, alors gardez cela à l'esprit et nous allons ensuite le remettre au four5:37
  46. until it's lightly golden.jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré.5:43
  47. When you do take it out let it cool completely before adding it to an airtight jar for storage.Quand vous le retirez, laissez-le refroidir complètement avant de l'ajouter à un bocal hermétique pour le rangement.5:45
  48. The scranola can be stored for about two to three weeks but I can almost guarantee you're going to finish it much sooner than that.Le scranola peut être conservé pendant environ deux à trois semaines, mais je peux presque vous garantir que vous allez le finir beaucoup plus tôt que cela.5:50
  49. When you're ready to serve it for breakfast just add it to a bowl with whatever fruits you like and pour over some plant milk for a super wholesome breakfastQuand vous êtes prêt à le servir pour le petit-déjeuner, ajoutez-le simplement à un bol avec les fruits que vous aimez et versez un peu de lait végétal pour un petit-déjeuner vraiment sain5:55
  50. cereal.de céréales.6:03
  51. Alternatively you could add it to a bowl with some plant -based yogurt and some stewed berries or use fresh berries.Alternativement, vous pourriez l'ajouter à un bol avec un peu de yaourt à base de plantes et un peu de baies cuites ou utiliser des baies fraîches.6:04
  52. It's perfect to enjoy at home or take with you on the go.C'est parfait pour profiter à la maison ou à emporter.6:10
  53. You can always use the granola to top smoothie bowls with.Vous pouvez toujours utiliser le granola pour garnir les bols de smoothie.6:13
  54. The options are really endless with this one.Les options sont vraiment infinies avec celui-ci.6:16
  55. It takes just a couple minutes to whip together breakfast when you've made it ahead of time and it's something to feel really good about too.Il ne faut que quelques minutes pour préparer le petit-déjeuner quand vous l'avez préparé à l'avance et c'est quelque chose dont on doit vraiment se sentir bien aussi.6:19
  56. It's a granola made with whole food ingredients and no added sugars or oils.C'est un granola fait avec des ingrédients alimentaires complets et sans sucres ou huiles ajoutés.6:25
  57. I hope you enjoy these breakfasts that we've shared today and if you do get a chance to make any of them be sure to take us on Instagram soJ'espère que vous apprécierez ces petits-déjeuners que nous avons partagés aujourd'hui et si vous avez l'occasion d'en préparer certains, assurez-vous de nous taguer sur Instagram pour6:30
  58. that we can see.que nous puissions le voir.6:35
  59. Again full breakdown to the recipes can be found on the blog.Encore une fois, la description complète des recettes peut être trouvée sur le blog.6:36
  60. Those links are in the description box below and while you're at our website anyway take a look around and see what you think.Ces liens sont dans la boîte de description ci-dessous et pendant que vous êtes sur notre site de toute façon, jetez un œil autour et voyez ce que vous en pensez.6:38
  61. I actually created the whole pickup lines website myself believe it or not even though I have zero experience in web development or coding or design but with Wix youJ'ai en fait créé le site de Pickup Lines entièrement moi-même, croyez-le ou non, même si je n'ai zéro expérience en développement Web, en codage ou en conception, mais avec Wix, vous6:45
  62. need no experience at all in order to create yourself a very professional looking site.n'avez besoin d'aucune expérience du tout pour créer vous-même un site très professionnel.6:54
  63. I always recommend it to anybody who's been interested in creating their own blog or online store because it's really really easy.Je le recommande toujours à quiconque a été intéressé par la création de son propre blog ou boutique en ligne, car c'est vraiment vraiment facile.6:59
  64. You can just use some of their designer templates customize it however you'd like and the best part is it's completely free to try for an unlimited amount of timeVous pouvez simplement utiliser certains de leurs modèles de concepteurs, le personnaliser comme vous le souhaitez, et le meilleur est qu'il est complètement gratuit pour essayer pendant une durée illimitée7:05
  65. so if you've ever been interested in creating your own online presence and you don't know where to begin I do recommend Wix.alors si vous avez jamais été intéressé par la création de votre propre présence en ligne et que vous ne savez pas par où commencer, je recommande Wix.7:13
  66. I'll leave their link for you in the description box as well.Je vais laisser leur lien pour vous dans la boîte de description aussi.7:19
  67. I think that's it for today.Je pense que c'est tout pour aujourd'hui.7:21
  68. Thanks a lot for watching.Merci beaucoup de votre regardage.7:23
  69. If you enjoyed today's video you can always show your love and support by hitting that thumbs up button and if you'd like to see any other kind of recipeSi vous avez apprécié la vidéo d'aujourd'hui, vous pouvez toujours montrer votre amour et votre soutien en appuyant sur ce bouton de pouce vers le haut et si vous aimeriez voir n'importe quel autre type de vidéo de recette7:24
  70. videos if you have any requests for us share that in the comments below.si vous avez des demandes pour nous, partagez-les dans les commentaires ci-dessous.7:30
  71. I'll see you guys down there.Je vous verrai là-bas.7:34
  72. Pick up lines signing off and we'll see you in the next video.Pickup Lines qui vous dit au revoir et on se voit dans la prochaine vidéo.7:35

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pecans, softens, partnering, alternatively, coriander, cashews
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