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Pratique du shadowing : HEALTHY EATING HACKS » + printable guide

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  1. I always get really excited when I get to share nutrition tips with you guys and I think you're especially going to love these ones because they're going to helpJ'adore toujours partager des conseils en nutrition avec vous et je pense que vous allez vraiment aimer ceux-ci parce qu'ils vont vous aider0:00
  2. you improve your meal and snack choices and just boost healthy eating and nutrition all around.à améliorer vos choix de repas et de collations et à renforcer une alimentation saine et la nutrition en général.0:06
  3. Now some of these tips you might have heard of before, some of them though, are going to be completely new.Certains de ces conseils, vous les avez peut-être déjà entendus, mais d'autres seront complètement nouveaux.0:13
  4. At least I hope so, so let's dive in.Du moins j'espère, alors allons-y.0:17
  5. When I was studying nutrition, this is one of the most common tips that we were taught to share with our clients and it's that you eat what you see.Quand j'étudiais la nutrition, c'était l'un des conseils les plus courants qu'on nous enseignait à partager avec nos clients : vous mangez ce que vous voyez.0:22
  6. Now this works equally well for people who want to gain weight, who want to lose weight, or for people who are just looking to make more wholesome food choices.Cela fonctionne tout aussi bien pour ceux qui veulent prendre du poids, qui veulent perdre du poids, ou pour ceux qui cherchent juste à faire des choix alimentaires plus sains.0:29
  7. For example, if you want to eat more fruits, keep it on the counter in clear sight and instead of just throwing an orange into your bag, which let's bePar exemple, si vous voulez manger plus de fruits, gardez-les sur le comptoir bien en vue et au lieu de juste jeter une orange dans votre sac, ce qui, soyons0:35
  8. honest, hardly ever finds its way out, we can instead peel it up or cut it, put it in a container and put it on our desk to enjoy whenhonnête, ne se concrétise jamais vraiment, on peut plutôt l'éplucher ou la couper, la mettre dans un récipient et la mettre sur notre bureau pour en profiter quand0:42
  9. hungry.on a faim.0:50
  10. And if we cut them up and put them in front of our partner or kids, it'll also increase the chance that they'll eat it too.Et si on les coupe et on les met devant notre partenaire ou nos enfants, ça augmentera aussi la chance qu'ils la mangent aussi.0:51
  11. If you usually place a bowl of chips on your desk, maybe swapping it out for something like nuts might help.Si vous avez l'habitude de mettre un bol de chips sur votre bureau, peut-être que le remplacer par quelque chose comme des noix pourrait aider.0:56
  12. And when you open your pantry and chocolate is the first thing you see, chances are that's what you're going to reach for.Et quand vous ouvrez votre placard et que le chocolat est la première chose que vous voyez, il y a de bonnes chances que ce soit ce que vous allez attraper.1:02
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  1. So maybe try shifting it to the side or behind some of the dried fruit or trail mix.Alors peut-être essayez de le décaler sur le côté ou derrière des fruits secs ou un mélange de fruits et noix.1:08
  2. This isn't to say that that food is forbidden, it just means we're less likely to impulsively reach for it if it's out of sight.Ce n'est pas pour dire que cet aliment est interdit, c'est juste qu'on est moins susceptibles de l'attraper impulsivement s'il est hors de vue.1:12
  3. And the same thing goes for drinking our fluids, whether it's tea or water, placing it in front of you while you work or study.Et c'est la même chose pour boire nos liquides, qu'il s'agisse de thé ou d'eau, les placer devant vous quand vous travaillez ou étudiez.1:18
  4. It's going to increase the chances that you'll take periodic sips and stay hydrated throughout the day.Ça va augmenter vos chances de prendre des gorgées régulièrement et de rester hydraté tout au long de la journée.1:25
  5. Carrots and celery are awesome carrying devices for our favorite dips and sauces.Les carottes et le céleri sont d'excellents accompagnements pour nos sauces et trempettes préférées.1:33
  6. But if you've ever tried to cut them up ahead of time to store in the fridge, you might have noticed that they lose their crunch and sometimes they getMais si vous avez jamais essayé de les couper à l'avance pour les stocker au réfrigérateur, vous avez peut-être remarqué qu'elles perdent leur croustillant et parfois elles développent1:37
  7. this slimy film.une pellicule gluante.1:43
  8. So there is a way to avoid that and it's just to store them in a glass container or jar with some water.Donc il y a un moyen d'éviter ça, c'est juste de les stocker dans un récipient en verre ou un bocal avec un peu d'eau.1:45
  9. It helps the veggies stay crisp and fresh and they store in the fridge for a longer time.Ça aide les légumes à rester croustillants et frais et ils se conservent au réfrigérateur plus longtemps.1:50
  10. Just change up the water every couple of days or so and keep in mind that the carrots will keep longer than the celery.Changez juste l'eau tous les deux jours environ et gardez à l'esprit que les carottes se conservent plus longtemps que le céleri.1:56
  11. Now I know some people might be worried about cutting up their veggies ahead of time because you feel you might lose some nutrients.Maintenant, je sais que certaines personnes pourraient s'inquiéter de couper leurs légumes à l'avance parce qu'elles pense qu'elles pourraient perdre des nutriments.2:02
  12. Now there are three factors that can cause nutrient loss and that is heat, oxygen and light.Maintenant il y a trois facteurs qui peuvent causer une perte de nutriments : la chaleur, l'oxygène et la lumière.2:07
  13. In this case, there's no exposure to heat or light, just oxygen.Dans ce cas, il n'y a pas d'exposition à la chaleur ou à la lumière, juste l'oxygène.2:12
  14. And the nutrient that's most easily affected by this is vitamin C and sometimes vitamin E.Et le nutriment le plus facilement affecté par cela est la vitamine C et parfois la vitamine E.2:16
  15. But what you don't lose are all the other incredible nutrients like fiber, some of the B vitamins, minerals and many more.Mais ce que vous ne perdez pas, ce sont tous les autres nutriments incroyables comme la fibre, certaines vitamines B, les minéraux et bien d'autres.2:21
  16. So long story short, the benefit of eating pre -cut veggies even with a little less vitamin C, it far outweighs not eating the veggies at all or reaching forDonc en gros, le bénéfice de manger des légumes pré-coupés même avec un peu moins de vitamine C, ça surpasse complètement de ne pas manger les légumes du tout ou d'attraper2:28
  17. less wholesome, convenient foods instead.des aliments moins sains et pratiques à la place.2:36
  18. This next one is a tip that my mom actually recently taught me.Ce prochain conseil, c'est ma mère qui me l'a récemment enseigné.2:41
  19. I go through a lot of nut butters, peanut butter and almond butter especially.Je consomme beaucoup de beurres de noix, du beurre d'arachide et du beurre d'amande surtout.2:45
  20. And as nutrient dense as they already are, there's something we can actually do to pump up the nutrition a little bit more.Et aussi denses en nutriments qu'ils le sont déjà, il y a quelque chose qu'on peut vraiment faire pour augmenter la nutrition un peu plus.2:49
  21. And how we can do that is with seeds.Et comment on peut faire ça, c'est avec des graines.2:55
  22. Seeds offer a unique combination of phytonutrients and antioxidants that have a whole bunch of health benefits.Les graines offrent une combinaison unique de phytonutriments et d'antioxydants qui ont une tonne de bénéfices pour la santé.2:57
  23. So I take a full jar of peanut butter, I empty out about a third of it, I store that away to enjoy later.Je prends donc un pot entier de beurre d'arachide, je vide environ un tiers, je le garde pour plus tard.3:04
  24. And to the large jar, I add a couple spoonfuls of some seeds.Et au gros pot, j'ajoute quelques cuillerées de graines.3:10
  25. You can use whatever you have on hand.Tu peux utiliser ce que tu as sous la main.3:14
  26. I use sunflower seeds, hemp seeds, coarsely ground flax seeds, chia seeds, lightly toasted sesame seeds and pumpkin seeds.J'utilise des graines de tournesol, des graines de chanvre, des graines de lin grossièrement moulues, des graines de chia, des graines de sésame légèrement grillées et des graines de citrouille.3:15
  27. I then give it a mix and store it in the fridge.Je mélange ensuite et je le garde au réfrigérateur.3:23
  28. You can add it to oatmeal or spread it on toast.Tu peux l'ajouter à la farine d'avoine ou l'étaler sur du pain grillé.3:25
  29. It just makes for a colorful and nutrient packed addition to any meal.Ça fait juste une addition colorée et pleine de nutriments à n'importe quel repas.3:28
  30. And if you can't tolerate nut butters, you can still make the seed mix alone and use it in the same way.Et si vous ne tolérez pas les beurres de noix, vous pouvez quand même faire le mélange de graines seul et l'utiliser de la même manière.3:32
  31. Like added to smoothies or parfaits, I feel like it also makes the foods just look so much more vibrant and wholesome.Comme ajouté à des smoothies ou des parfaits, je pense que ça fait aussi paraître les aliments tellement plus vibrants et sains.3:37
  32. You might have heard of this little hack to fill a few Tupperware containers with the ingredients you need for a smoothie.Vous avez peut-être entendu parler de cette petite astuce pour remplir quelques contenants avec les ingrédients dont vous avez besoin pour un smoothie.3:47
  33. That way when you're looking for a morning or afternoon pick -me -up, you just pop it into a blender, no chopping required.De cette façon, quand vous cherchez un coup de fouet du matin ou de l'après-midi, vous le mettez juste dans un mélangeur, pas besoin de hacher.3:53
  34. Add a splash of plant milk or maybe some greens or nut butter to accompany it.Ajoutez un trait de lait végétal ou peut-être quelques légumes verts ou du beurre de noix pour l'accompagner.3:58
  35. It's also an awesome way to use up leftover fruits that are at their peak ripeness.C'est aussi un moyen génial d'utiliser les fruits restants qui sont à leur point de maturité optimal.4:02
  36. But if you already make smoothies, you might find that you've kind of gotten into this routine of making the same thing over and over again.Mais si vous faites déjà des smoothies, vous pourriez constater que vous êtes tombé dans une routine de faire la même chose encore et encore.4:07
  37. At least I know that that happens to me.Du moins, je sais que ça m'arrive.4:13
  38. So I have two ingredients that I want to recommend.Donc j'ai deux ingrédients que je veux recommander.4:15
  39. These are nutrient dense additions to your frosty drink and trust me, you can't even taste them in there.Ce sont des ajouts denses en nutriments à votre boisson glacée et croyez-moi, vous ne pouvez même pas les goûter dedans.4:17
  40. First up is frozen zucchini and this is especially great for people who can't tolerate bananas or just don't like the taste of it.D'abord, c'est la courgette congelée et c'est particulièrement génial pour les gens qui ne peuvent pas tolérer les bananes ou qui n'aiment juste pas le goût.4:22
  41. Because it gives it a similar creaminess but without that banana flavor.Parce que ça donne une crémosité similaire mais sans ce goût de banane.4:29
  42. And the second one is white beans.Et le deuxième, c'est les haricots blancs.4:33
  43. These are packed in protein, fiber, vitamins, antioxidants and again trust me, you won't even know that they're in there.Ceux-ci sont chargés de protéines, de fibres, de vitamines, d'antioxydants et là encore, croyez-moi, vous ne saurez même pas qu'ils y sont.4:35
  44. So if you're looking for a new twist to your smoothies, give these two a try.Donc si vous cherchez une nouvelle tournure à vos smoothies, essayez ces deux.4:41
  45. You know how they say an apple a day keeps a doctor away?Vous savez comment on dit qu'une pomme par jour éloigne le médecin?4:48
  46. It's more like something that berries are capable of doing.C'est plus comme quelque chose que les baies sont capables de faire.4:52
  47. An apple for example has 60 units of antioxidants whereas a cup of berries offers 650 units.Une pomme par exemple a 60 unités d'antioxydants tandis qu'une tasse de baies en offre 650.4:54
  48. And that's why Robin and I try to have at least a handful of berries each day.Et c'est pourquoi Robin et moi essayons d'avoir au moins une poignée de baies chaque jour.5:01
  49. Either on our oatmeal, on a parfait, in smoothies or just as a snack.Soit sur notre farine d'avoine, sur un parfait, dans des smoothies ou juste comme collation.5:05
  50. So this little tip is just a reminder to up that berry intake if you can.Donc ce petit conseil est juste un rappel d'augmenter votre consommation de baies si vous pouvez.5:09
  51. And I know that berries can be expensive when they're not in season.Et je sais que les baies peuvent être chères quand ce n'est pas la saison.5:13
  52. So in the colder months we opt for frozen berries and did you know that frozen berries in many cases are more nutrient dense than fresh berries?Donc dans les mois plus froids, nous optons pour des baies surgelées et saviez-vous que les baies surgelées dans beaucoup de cas sont plus riches en nutriments que les baies fraîches?5:16
  53. If you didn't know why, I'll let you know why in the comments below.Si vous ne saviez pas pourquoi, je vous le dirai dans les commentaires ci-dessous.5:24
  54. So feel free to go check that out.Alors n'hésitez pas à aller jeter un coup d'œil.5:26
  55. But another side kind of tip is if you are lucky enough to have access to berry picking in the summer months, wherever you live, load up on that stuff.Mais un autre conseil en quelque sorte est si vous avez la chance d'avoir accès à la cueillette de baies pendant les mois d'été, où que vous viviez, chargez-vous.5:28
  56. Cut it up and put it in the freezer to enjoy in the fall and winter months.Coupez-les et mettez-les au congélateur pour en profiter pendant l'automne et l'hiver.5:36
  57. Second to berries, herbs and spices are the foods highest in antioxidants.Après les baies, les herbes et les épices sont les aliments les plus riches en antioxydants.5:43
  58. And that's something I only recently learned in a new book that I was listening to.Et c'est quelque chose que j'ai seulement récemment appris dans un nouveau livre que j'écoutais.5:47
  59. I'm totally a bookworm.Je suis totalement une amoureuse des livres.5:51
  60. I love and need to learn new things, especially in the realm of nutrition.J'aime et j'ai besoin d'apprendre de nouvelles choses, surtout dans le domaine de la nutrition.5:54
  61. But when it comes to books, I don't always make the time to sit and read, which is why I've been using Audible for years.Mais quand il s'agit de livres, je ne me fais pas toujours le temps de m'asseoir et de lire, c'est pourquoi j'utilise Audible depuis des années.5:57
  62. It just makes it so easy because you can listen to a book no matter where you are, no matter what you're doing.Ça rend juste tellement facile parce que vous pouvez écouter un livre n'importe où vous êtes, peu importe ce que vous faites.6:03
  63. So this book I recently listened to is called How Not To Die by Dr.Donc ce livre que j'ai récemment écouté s'appelle Comment ne pas mourir par Dr.6:08
  64. Greger.Greger.6:12
  65. It's one of the most comprehensive books on health and nutrition that I've ever listened to.C'est l'un des livres les plus complets sur la santé et la nutrition que j'ai jamais écoutés.6:12
  66. In one section, Dr.Dans une section, Dr.6:17
  67. Greger, who's a physician, he talks about how we can make healthy food.Greger, qui est médecin, il parle de comment on peut faire de la nourriture saine.6:18
  68. Even more wholesome by just spicing it up.Encore plus saine juste en l'assaisonnant.6:21
  69. He shares how a bowl of whole wheat pasta with tomato sauce and broccoli, for example, has 150 units of antioxidants.Il partage comment un bol de pâtes de blé entier avec sauce tomate et brocoli, par exemple, a 150 unités d'antioxydants.6:25
  70. But if we add just one teaspoon of dried oregano, that number doubles up to 300.Mais si on ajoute juste une cuillerée de l'origan séché, ce nombre double à 300.6:32
  71. That goes to show how powerful spices can be.Ça montre à quel point les épices peuvent être puissantes.6:37
  72. Now I want to thank the amazing folks over at Audible for partnering with us on this video.Maintenant, je veux remercier les gens incroyables d'Audible pour leur partenariat avec nous sur cette vidéo.6:41
  73. And if you're interested in unlocking some other nutrition gems by giving this book a listen, you can get it or any other book of your choosing for free, plusEt si vous êtes intéressé à découvrir d'autres joyaux nutritionnels en écoutant ce livre, vous pouvez l'obtenir ou tout autre livre de votre choix gratuitement, plus6:45
  74. a 30 -day free membership.un abonnement gratuit de 30 jours.6:53
  75. If you visit Audible .com forward slash Pickle Blimes or visit the link in the description box below.Si vous visitez Audible point com barre oblique Pickle Blimes ou visitez le lien dans la boîte de description ci-dessous.6:54
  76. Now we've talked about the nutrient density of spices and many spices come from fresh herbs.Maintenant, nous avons parlé de la densité nutritionnelle des épices et beaucoup d'épices viennent des herbes fraîches.7:02
  77. You've likely noticed we use a lot of fresh herbs in our recipes.Vous avez probablement remarqué que nous utilisons beaucoup d'herbes fraîches dans nos recettes.7:07
  78. And as much as I've gotten better at keeping my potted herbs alive, sometimes they just die.Et autant que je me suis amélioré à garder mes herbes en pot vivantes, parfois elles meurent juste.7:10
  79. So certain dried out ones like rosemary and thyme, you can just pick off the branches and use as a spice.Donc certaines séchées comme le romarin et le thym, vous pouvez juste arracher les branches et l'utiliser comme épice.7:15
  80. But you can also salvage some of the living leaves by picking them off the plant, chopping them up, and then placing them in an ice cube tray with someMais vous pouvez aussi sauver certaines des feuilles vivantes en les arrachant de la plante, les hachant, et puis les mettant dans un bac à glaçons avec un peu7:20
  81. water.d'eau.7:27
  82. Alternatively, you can also add them to a food processor with equal parts oil and water, blend it, and then add that to the ice cube tray.Alternativement, vous pouvez aussi les ajouter à un robot culinaire avec des parts égales d'huile et d'eau, mélanger, et puis ajouter ça au bac à glaçons.7:28
  83. Once it's frozen, I then transfer the cubes into a Tupperware container.Une fois gelés, je transfère alors les cubes dans un récipient.7:35
  84. Now the herbs, they're not going to freeze in a way that's going to retain its former glory, but it's going to retain its flavor and nutrient profile if youMaintenant les herbes, elles ne vont pas geler d'une manière qui va retenir sa gloire d'avant, mais ça va retenir sa saveur et son profil nutritionnel si vous7:39
  85. enjoy it within a one to two month period.en jouissez dans une période d'un à deux mois.7:47
  86. You can then add these cubes to soups or stews or pasta sauces.Vous pouvez ensuite ajouter ces cubes aux soupes ou aux ragoûts ou aux sauces à pâtes.7:49
  87. It's a great way to reduce food waste and add some flavor to dishes, plus some extra vitamins, minerals, and antioxidants.C'est un excellent moyen de réduire le gaspillage alimentaire et d'ajouter de la saveur aux plats, plus des vitamines, des minéraux et des antioxydants supplémentaires.7:53
  88. Something I've noticed I've been doing lately, which I never used to do before, is adding spinach to my cooked meals, and I do it in super huge quantities.Quelque chose que j'ai remarqué que je fais dernièrement, ce que je n'avais pas l'habitude de faire avant, c'est d'ajouter des épinards à mes repas cuits, et je le fais en des quantités super énormes.8:02
  89. Because within just a few minutes, the big pile of greens cooks down to a super small amount, and it hides perfectly well in dishes like curries, stir fries, soups,Parce qu'en seulement quelques minutes, le gros tas de verdure cuit en une très petite quantité, et ça se cache parfaitement bien dans des plats comme les currys, les sautés, les soupes,8:10
  90. and more.et plus.8:21
  91. As with other veggies, there are pros and cons to both the raw and cooked form.Comme avec d'autres légumes, il y a des avantages et des inconvénients aux deux formes crues et cuites.8:21
  92. With spinach, for example, the raw form offers higher amounts of certain nutrients, whereas the cooked form offers higher amounts of other nutrients.Avec les épinards, par exemple, la forme crue offre des quantités plus élevées de certains nutriments, tandis que la forme cuite offre des quantités plus élevées d'autres nutriments.8:25
  93. So long of the short, enjoy both the cooked and raw versions, but don't shy away from cooked.Donc en résumé, profitez des deux versions cuites et crues, mais n'hésitez pas devant la cuite.8:33
  94. It's just such an easy way to get a whole bunch of greens onto your plate and into your body with loads of nutrients to accompany it.C'est juste un moyen si facile de mettre une tonne de verdure sur votre assiette et dans votre corps avec plein de nutriments pour l'accompagner.8:38
  95. We've all been there, feeling like you're hungry for no reason, but you just want something to snack on, or maybe you're legitimately hungry, but you don't have the energyNous y avons tous été, se sentir affamé sans raison, mais vous voulez juste quelque chose à grignoter, ou peut-être vous avez vraiment faim, mais vous n'avez pas l'énergie8:49
  96. or patience to figure out what you want to make.ou la patience de comprendre ce que vous voulez faire.8:55
  97. So if there's one tip I can give, it is to have three snack ideas in your arsenal that take two minutes or less to put together.Donc si je peux donner un conseil, c'est d'avoir trois idées de collations dans votre arsenal qui prennent deux minutes ou moins à préparer.8:57
  98. That way they serve as alternatives to something that might have been a little less wholesome.De cette façon, ils servent d'alternatives à quelque chose qui aurait pu être un peu moins sain.9:04
  99. So for example, my three quick and dirty snacks are medjool dates filled with nut butter, an apple that I dip into plant yogurt and sometimes I put in someDonc par exemple, mes trois collations rapides et faciles sont des dattes Medjool remplies de beurre de noix, une pomme que je trempe dans du yogourt à base de plantes et parfois j'y mets9:09
  100. cinnamon or maple syrup, and some hummus on crackers or rice cakes topped with cucumbers, tomatoes, and arugula.de la cannelle ou du sirop d'érable, et du houmous sur des biscuits salés ou des gâteaux de riz garnis de concombres, tomates et roquette.9:17
  101. Having an arsenal of crazy, easy wholesome snacks, it's not only going to limit decision fatigue around snack choices, it's also going to give you a nutrient dense energy boost.Avoir un arsenal de collations folles, faciles et saines, ça ne va pas seulement limiter la fatigue décisionnelle autour des choix de collations, ça va aussi vous donner un coup de pouce énergétique dense en nutriments.9:24
  102. There is no doubt about it.Il n'y a aucun doute à ce sujet.9:37
  103. Planning our meals helps us make more wholesome food choices, and it helps to decrease food waste, and it's 100 % natural to not be able to stick to itPlanifier nos repas nous aide à faire des choix alimentaires plus sains, et ça aide à réduire le gaspillage alimentaire, et c'est 100% naturel de ne pas pouvoir s'y tenir9:38
  104. 100 % of the time.100% du temps.9:46
  105. But if we plan our meals like a week in advance, chances are more often than not that we do stick to it some of the time.Mais si on planifie nos repas une semaine à l'avance, il y a de bonnes chances que plus souvent qu'autrement on s'y tienne un peu du temps.9:48
  106. So if you're interested, we created a new PDF for you where you can record the meals you'd like to enjoy in the week.Donc si vous êtes intéressé, nous avons créé un nouveau PDF pour vous où vous pouvez enregistrer les repas que vous aimeriez profiter dans la semaine.9:54
  107. And if you couple this with our free grocery shopping list, you can make sure you have all the necessary ingredients on hand to stick to the meal plan.Et si vous l'associez à notre liste d'épicerie gratuite, vous pouvez vous assurer d'avoir tous les ingrédients nécessaires à portée de main pour respecter le plan de repas.10:00
  108. Post it on the fridge and invite your partner or family members to contribute to it as well.Collez-le sur le réfrigérateur et invitez votre partenaire ou les membres de votre famille à y contribuer aussi.10:08
  109. I'll leave those links for you in the description box below, and I hope that you find them helpful.Je vais vous laisser ces liens dans la boîte de description ci-dessous, et j'espère que vous les trouverez utiles.10:12
  110. We're approaching the holidays, a time when we all indulge a little bit more often than we usually do, and I think that's absolutely wonderful.Nous approchons des vacances, une époque où nous nous régalons tous un peu plus souvent que nous ne le faisons habituellement, et je pense que c'est absolument merveilleux.10:19
  111. But if you're feeling like you've just had enough of the treat foods, one event after the next, I recommend whipping together your own wholesome contribution that others can alsoMais si vous avez l'impression d'en avoir eu assez des aliments sucrés, d'un événement après l'autre, je recommande de préparer votre propre contribution saine que d'autres peuvent aussi10:27
  112. enjoy.profiter.10:36
  113. Whether it's a huge batch of filling and comforting soup or a platter with dips, crackers, fruits or veggies, or hummus pinwheels, it's one of my favorites to take, whichQue ce soit un énorme lot de soupe copieuse et réconfortante ou un plateau avec des trempettes, des biscuits salés, des fruits ou des légumes, ou des pinwheels de houmous, c'est l'un de mes favoris à apporter, ce qui10:37
  114. is just loaded with fresh and roasted veggies, and it's always a crowd pleaser.est juste chargé de légumes frais et rôtis, et c'est toujours un succès foule.10:47
  115. Everyone always appreciates contributions, and I think you might appreciate having something that you can fill up on that helps you feel a bit more balanced.Tout le monde apprécie toujours les contributions, et je pense que vous pourriez apprécier d'avoir quelque chose sur lequel vous pouvez vous remplir qui vous aide à vous sentir un peu plus équilibré.10:51
  116. I can already tell this video is longer than usual.Je peux déjà dire que cette vidéo est plus longue qu'd'habitude.10:59
  117. I get super excited when I can share nutrition tips and information with you guys, so I hope that you learned something new today.Je deviens super excité quand je peux partager des conseils et des informations sur la nutrition avec vous les gars, alors j'espère que vous avez appris quelque chose de nouveau aujourd'hui.11:01
  118. I hope you enjoyed it.J'espère que vous avez aimé.11:07
  119. If you did, I welcome you to give the video a thumbs up, and I think that's it.Si vous l'avez fait, je vous invite à donner à la vidéo un coup de pouce, et je pense que c'est ça.11:08
  120. Sending you guys a lot of cozy holiday vibes and feelings.Vous envoyant beaucoup d'ambiance et de sentiments douillets des vacances.11:12
  121. Hope you have an amazing time with friends and family in the coming weeks.J'espère que vous passer un moment incroyable avec les amis et la famille dans les semaines à venir.11:15
  122. Thanks a lot for watching Pickle Plimes, signing off.Merci beaucoup d'avoir regardé Pickle Plimes, déconnexion.11:19
  123. We'll see you in the next video.On se voit dans la prochaine vidéo.11:22

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