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Pratique du shadowing : I woke up at 5am for 30 days

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  1. Or!Ou!0:03
  2. Or!Ou!0:17
  3. Or!Ou!0:18
  4. Or!Ou!0:18
  5. Or!Ou!0:18
  6. Or!Ou!0:18
  7. Early in my career as a freelancer, I was a late night worker.Au début de ma carrière en tant que travailleur indépendant, j'étais du genre couche-tard.0:37
  8. Not like a prostitute.Pas comme une prostituée.0:41
  9. I would just procrastinate through the day until I couldn't put off my work any longer.Je procrastinais toute la journée jusqu'à ce que je ne puisse plus repousser mon travail.0:42
  10. I'd often be up past 2am.Je me retrouvais souvent debout après 2 heures du matin.0:46
  11. It wasn't until I started living with my partner Natalie that I decided to shape my schedule around hers.Ce n'est que lorsque j'ai commencé à vivre avec ma copine Natalie que j'ai décidé d'adapter mon emploi du temps au sien.0:48
  12. It's at that point that I fell in love with early mornings.C'est à ce moment-là que j'ai tombé amoureux des matins précoces.0:53
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  1. There's something special about watching the sunrise with a cup of coffee.Il y a quelque chose de spécial à regarder le lever du soleil avec une tasse de café.0:55
  2. Even in a city like Los Angeles, things seem to go quiet in the morning.Même dans une ville comme Los Angeles, tout semble se calmer le matin.0:58
  3. Well, not all the time.Enfin, pas tout le temps.1:05
  4. I usually wake up between 6 and 7am, but my schedule fluctuates.Je me réveille généralement entre 6 et 7 heures du matin, mais mon emploi du temps varie.1:07
  5. I wondered how much more productive could I be if I forced myself to wake up at 5am every single day for 30 days.Je me demandais à quel point je serais plus productif si je me forçais à me réveiller à 5 heures du matin tous les jours pendant 30 jours.1:11
  6. How much more could I get done?Combien de choses de plus pourrais-je accomplir?1:18
  7. How would it change my life?Comment cela changerait-il ma vie?1:19
  8. It didn't go as planned.Ça n'a pas fonctionné comme prévu.1:22
  9. So I'm going to be setting up my alarm for the 30 days of waking up at 5am.Donc je vais programmer mon alarme pour me réveiller à 5 heures du matin pendant 30 jours.1:25
  10. How many hours of sleep do you need each night?De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin chaque nuit?1:33
  11. We're going to go with 8 hours.On va dire 8 heures.1:35
  12. So my plan is to go to bed at 9pm every night.Donc mon plan est de me coucher à 21 heures chaque soir.1:37
  13. Let's see how this works out.Voyons comment ça va se dérouler.1:43
  14. Getting to bed by 9pm isn't a problem.Se coucher avant 21 heures, ce n'est pas un problème.1:45
  15. I'm getting kind of old anyway.Je deviens un peu vieux de toute façon.1:47
  16. And Nat and I for a long time were going to bed around 9pm.Et Nat et moi, pendant longtemps, nous nous couchions vers 21 heures.1:48
  17. So this is nothing new.Donc ce n'est rien de nouveau.1:54
  18. Waking up early isn't an excuse to neglect sleep.Se réveiller tôt n'est pas une excuse pour négliger le sommeil.1:55
  19. The research is clear.La recherche est claire.1:59
  20. The serious consequences of getting less than 7 hours of sleep per night is severe.Les conséquences graves de dormir moins de 7 heures par nuit sont sévères.2:00
  21. According to Matthew Walker's bestselling book, Why We Sleep, the shorter you sleep, the shorter your lifespan.Selon le best-seller de Matthew Walker, "Why We Sleep", plus vous dormez peu, plus votre vie est courte.2:05
  22. The old maxim, I'll sleep when I'm dead, is therefore unfortunate.L'ancien dicton "Je dormirai quand je serai mort" est donc malheureux.2:11
  23. Adopt this mindset and you will be dead sooner and the quality of that shorter life will be worse.Si vous adoptez cette mentalité, vous mourrez plus tôt et la qualité de cette vie plus courte sera pire.2:14
  24. The real challenge here isn't waking up at 5am.Le vrai défi ici n'est pas de se réveiller à 5 heures du matin.2:21
  25. It's getting 8 hours of sleep.C'est de dormir 8 heures.2:24
  26. There was an adjustment period for the first week.Il y a eu une période d'adaptation la première semaine.2:29
  27. It was a bit like jet lag.C'était un peu comme du décalage horaire.2:32
  28. And my sleep quality wasn't the greatest for the first couple of nights.Et la qualité de mon sommeil n'était pas très bonne les premières nuits.2:33
  29. I had to get used to going to bed at a different time than Nat.J'ai dû m'habituer à me coucher à une heure différente de Nat.2:37
  30. Good night honey.Bonne nuit, mon chéri.2:39
  31. I love you.Je t'aime.2:40
  32. Enjoy the bachelor.Profite de ton célibat.2:41
  33. But after a couple of days I felt a lot more like myself and my mornings started to get a lot more productive.Mais après quelques jours, je me sentais beaucoup plus moi-même et mes matins ont commencé à devenir beaucoup plus productifs.2:42
  34. Then I had to deal with real jet lag.Ensuite, j'ai dû faire face à un vrai décalage horaire.2:47
  35. I'm heading home to New Jersey, which is a 3 hour time difference.Je rentre chez moi au New Jersey, soit 3 heures de décalage horaire.2:50
  36. So just as I've finally gotten adjusted to these early mornings, now I'm going to have to completely reset.Donc juste au moment où je m'étais enfin habitué à ces matins précoces, je dois complètement réinitialiser.2:55
  37. This is probably going to be the biggest test so far.Ce sera probablement le plus grand test jusqu'à présent.3:01
  38. What's that?C'est quoi?3:10
  39. An excitable.Un excitable.3:10
  40. Yeah LAX, that's right.Ouais, LAX, c'est ça.3:11
  41. Alaska Airlines.Alaska Airlines.3:13
  42. I never would leave an apartment with a banana.Je ne partirais jamais d'un appartement avec une banane.3:14
  43. Why?Pourquoi?3:18
  44. That's just a rule of mind.C'est juste une règle personnelle.3:18
  45. Never leave an apartment with a banana.Ne jamais quitter un appartement avec une banane.3:20
  46. It's like the best travel all my life.C'est le meilleur conseil de voyage de ma vie.3:21
  47. No it's not because then you have the skin that you have to get rid of.Non, ce n'est pas vrai, parce qu'alors tu as la peau à te débarrasser.3:23
  48. And then you just hold onto it for 45 minutes.Et tu la tiens pendant 45 minutes.3:26
  49. No, then I'm going to throw away in the trash can at the airport.Non, je vais la jeter à la poubelle de l'aéroport.3:28
  50. Yeah exactly.Ouais, exactement.3:32
  51. You're going to be 45 minutes drive.Tu vas rouler pendant 45 minutes.3:33
  52. Yeah.Ouais.3:35
  53. Hi, well give me a hug.Coucou, viens me faire un câlin.3:41
  54. Oh, hi kitty.Oh, salut mon chat.3:45
  55. Hey dad.Salut papa.3:47
  56. What's up dude?Ça va?3:47
  57. How you doing?Comment ça va?3:48
  58. I'm having a dilemma.J'ai un dilemme.3:50
  59. There's nowhere to sleep.Il n'y a nulle part où dormir.3:51
  60. I'm supposed to be sleeping on that couch right there.Je suis censé dormir sur ce canapé juste là.3:53
  61. Okay, here's a sheet on the bottom and there's a sheet from the top again.Bon, voilà un drap en bas et un drap en haut.3:55
  62. Oh perfect, thank you mom.Oh parfait, merci maman.3:58
  63. Appreciate it.J'apprécie.4:00
  64. The plank is out there.La planche est là dehors.4:01
  65. I see.Je vois.4:03
  66. So it's just past 11 now.Il est juste passé 23 heures.4:06
  67. Finally getting to bed.Enfin, je vais me coucher.4:08
  68. I'm getting no sleep tonight.Je ne vais pas dormir cette nuit.4:10
  69. Ah.Ah.4:11
  70. If there's one thing I've learned about habit change, it's that life gets in the way.Si j'ai appris une chose sur le changement d'habitudes, c'est que la vie se met toujours en travers.4:15
  71. When you least expect it, life will punch you in the face.Quand tu t'y attends le moins, la vie te frappe au visage.4:21
  72. And that's what happened with my trip home.C'est ce qui s'est passé avec mon voyage à la maison.4:28
  73. Multiple late nights hanging out with my family, combined with jet lag, and I struggled to get quality sleep.De nombreuses nuits tardives avec ma famille, combinées au décalage horaire, et j'ai eu du mal à dormir convenablement.4:31
  74. So it's just past nine right now and this is, I just found out that this is daylight savings time.Il est donc juste passé 21 heures et je viens de découvrir que c'est l'heure d'été.4:36
  75. It's been a long time since I've experienced sleep deprivation, but that night in particular hit me hard.Ça faisait longtemps que je n'avais pas connu la privation de sommeil, mais cette nuit-là m'a vraiment frappé.4:42
  76. Over my first two days in New Jersey, I got a total of nine hours of sleep and it completely changed my personality.Pendant mes deux premiers jours au New Jersey, j'ai dormi un total de neuf heures et cela a complètement changé ma personnalité.4:47
  77. Have you ever seen me like that before?Tu m'as déjà vu comme ça avant?4:53
  78. Very few times.Très peu de fois.4:55
  79. Very few times that low.Très peu de fois d'aussi bas.4:56
  80. You weren't just upset, you were so frustrated.Tu n'étais pas juste contrarié, tu étais tellement frustré.4:58
  81. I felt bad for you.Je te plaignais.5:00
  82. I decided to catch up with my sleep and snooze past 5 a .m.J'ai décidé de rattraper mon sommeil et de rester au lit passé 5 heures du matin.5:02
  83. two times during the trip.Deux fois pendant le voyage.5:05
  84. And this is what happens to me all the time.Et c'est ce qui m'arrive tout le temps.5:12
  85. When I try to wake up early or if I try to build a habit, I try to start exercising, eventually something's going to happen.Quand j'essaie de me réveiller tôt ou si j'essaie de créer une habitude, j'essaie de commencer à faire de l'exercice, finalement quelque chose va se passer.5:14
  86. You're going to get sick, you're going to travel, you're going to go on vacation, and you're going to get jet lag and you're not going to be able toTu vas tomber malade, tu vas voyager, tu vas partir en vacances, tu vas avoir un décalage horaire et tu ne seras pas capable de5:20
  87. keep up with the same exact routine that you've been trying to build.continuer avec la même routine que tu essaies de construire.5:26
  88. This was just a reminder that I need to put my health and my wellness first above this religious dedication to an arbitrary challenge.C'était juste un rappel que je dois mettre ma santé et mon bien-être en premier, avant cette dévotion religieuse envers un défi arbitraire.5:29
  89. After getting back to LA, it took another week until I started to get into a rhythm again and travel wasn't completely to blame.Après être revenu à Los Angeles, il m'a fallu une autre semaine pour commencer à avoir un rythme, et le voyage n'était pas complètement responsable.5:37
  90. So finally after about 20 days of waking up at 5 a .m.Donc enfin, après environ 20 jours de réveils à 5 heures du matin.5:48
  91. and after a really unproductive week, one of the most unproductive weeks that I've had in a while, I've started to build a bit of a morning routine here atEt après une semaine vraiment improductive, une des semaines les moins productives que j'aie eues depuis longtemps, j'ai commencé à construire une petite routine matinale ici à5:53
  92. 5 a .m.5 heures du matin.6:01
  93. that works for me.qui fonctionne pour moi.6:02
  94. And a part of that is by 5 30 a .m.Et une partie de cela, c'est qu'à 5h30 du matin.6:03
  95. I'm on my way to go to the gym to get a workout in.Je suis en route pour aller à la salle de sport faire un entraînement.6:09
  96. And I found that since the sun, at least right now, it doesn't rise until 7 a .m.Et j'ai découvert que puisque le soleil, du moins en ce moment, ne se lève pas avant 7 heures du matin.6:14
  97. It's really difficult for me to feel motivated, to feel like I have the energy to do really creative work first thing in the morning.C'est vraiment difficile pour moi de me sentir motivé, de sentir que j'ai l'énergie pour faire du travail vraiment créatif première chose le matin.6:19
  98. So if I go to the gym, I can get more energy, I feel good, I've gotten something personal for myself done at the beginning of the day.Donc si je vais à la salle de sport, je peux avoir plus d'énergie, je me sens bien, j'ai fait quelque chose de personnel pour moi au début de la journée.6:27
  99. And then by the time I get home and shower around then the sun's starting to come up and I can make a cup of coffee and I'm ready toEt puis quand je rentre à la maison et que j'ai pris une douche vers cette heure-là, le soleil commence à se lever et je peux me faire une tasse de café et je suis prêt à6:37
  100. actually get to work.vraiment me mettre au travail.6:45
  101. So it turns out that waking up at 5 a .m.Donc il s'avère que me réveiller à 5 heures du matin.6:47
  102. every day did change my life.chaque jour a vraiment changé ma vie.6:50
  103. It just happened to be in a negative way.C'est juste que c'est arrivé d'une manière négative.6:52
  104. While I did have about 7 hours and 53 minutes in bed every night, I didn't get 8 hours of sleep.Bien que j'aie eu environ 7 heures et 53 minutes au lit chaque nuit, je n'ai pas dormi 8 heures.6:55
  105. In fact, it usually takes me about 30 minutes to get to sleep, so I probably got much less than I needed.En fait, il me faut généralement environ 30 minutes pour m'endormir, donc j'ai probablement dormi beaucoup moins que ce dont j'avais besoin.7:03
  106. I noticed that my energy levels weren't as high as normal.J'ai remarqué que mes niveaux d'énergie n'étaient pas aussi élevés que d'habitude.7:08
  107. And while I did eventually put together a routine that worked for me going to the gym in the morning and then eventually getting to work by 7 a .m.,Et bien que j'aie finalement mis en place une routine qui fonctionnait pour moi, aller à la salle de sport le matin puis finalement me mettre au travail vers 7 heures du matin,7:11
  108. I wasn't any more productive than I normally am.je n'ai pas été plus productif que d'habitude.7:17
  109. And there was just too much that I sacrificed.Et il y avait juste trop de choses auxquelles j'ai renoncé.7:20
  110. You can ask Natalie.Tu peux demander à Natalie.7:23
  111. I mean, she sacrificed a little bit too.Je veux dire, elle a aussi un peu renoncé.7:25
  112. I thought it was complete bullsh**.J'ai trouvé que c'était du pur bullshit.7:26
  113. I'm exhausted.Je suis épuisé.7:28
  114. Why are you exhausted?Pourquoi es-tu épuisé?7:29
  115. Because you've been waking me up at 5 a .m.Parce que tu me réveilles à 5 heures du matin.7:30
  116. every morning.chaque matin.7:33
  117. I did not opt into this challenge.Je ne me suis pas inscrit à ce défi.7:33
  118. Like next month with meditation, yes, I'm rather excited to do that with you.Comme le mois prochain avec la méditation, oui, j'ai hâte de le faire avec toi.7:36
  119. This was not a challenge I opted into.Ce n'était pas un défi auquel je me suis inscrit.7:41
  120. I was forced into.On m'y a forcé.7:43
  121. One of the things that I love most about running my own business is having a flexible schedule.Une des choses que j'aime le plus dans la gestion de mon propre entreprise, c'est d'avoir un emploi du temps flexible.7:45
  122. I'm glad that I experimented with this ridiculously strict 30 -day challenge because I know that I'm actually not missing out on anything.Je suis ravi d'avoir expérimenté ce défi absurdement strict de 30 jours, car je sais que je ne manque rien.7:50
  123. And I'm excited to get back to my regular routine of waking up between 6 or 7 a .m.Et j'ai hâte de revenir à ma routine normale de me réveiller entre 6 ou 7 heures du matin.7:58
  124. because, well, life can get in the way.parce que, eh bien, la vie peut se mettre en travers.8:03
  125. I also want additional content that I don't release anywhere else.Je veux aussi du contenu supplémentaire que je ne publie nulle part ailleurs.8:28
  126. You can get that at Patreon.Tu peux obtenir ça sur Patreon.8:32
  127. On Patreon.Sur Patreon.8:34
  128. At patreon .com.À patreon.com.8:35
  129. I'm a big fan of Patreon.Je suis un grand fan de Patreon.8:58
  130. I'm a big fan of Patreon.Je suis un grand fan de Patreon.9:12
  131. I'm a big fan of Patreon.Je suis un grand fan de Patreon.9:12
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