Скачать

Практика английского по видео: I woke up at 5am for 30 days

Послушай фразу и повтори вслух
Фраза 1

Полный текст видео

  1. Or!Или!0:03
  2. Or!Или!0:17
  3. Or!Или!0:18
  4. Or!Или!0:18
  5. Or!Или!0:18
  6. Or!Или!0:18
  7. Early in my career as a freelancer, I was a late night worker.В начале моей карьеры фрилансера я был совой.0:37
  8. Not like a prostitute.Не в таком смысле.0:41
  9. I would just procrastinate through the day until I couldn't put off my work any longer.Я откладывал работу весь день, пока не был вынужден её делать.0:42
  10. I'd often be up past 2am.Часто я не ложился спать до 2 часов ночи.0:46
  11. It wasn't until I started living with my partner Natalie that I decided to shape my schedule around hers.Только когда я начал жить с моей партнёркой Наташей, я решил подстроить свой график под её.0:48
  12. It's at that point that I fell in love with early mornings.Именно тогда я полюбил ранние утра.0:53
Показать все фразы (152) Свернуть
  1. There's something special about watching the sunrise with a cup of coffee.Есть что-то волшебное в созерцании восхода солнца с чашкой кофе.0:55
  2. Even in a city like Los Angeles, things seem to go quiet in the morning.Даже в таком городе, как Лос-Анджелес, по утрам бывает тихо.0:58
  3. Well, not all the time.Ну, не всегда.1:05
  4. I usually wake up between 6 and 7am, but my schedule fluctuates.Обычно я просыпаюсь между 6 и 7 утра, но мой график варьируется.1:07
  5. I wondered how much more productive could I be if I forced myself to wake up at 5am every single day for 30 days.Я задумался, насколько я мог бы быть продуктивнее, если бы заставил себя просыпаться в 5 утра каждый день 30 дней подряд.1:11
  6. How much more could I get done?Сколько бы я мог больше сделать?1:18
  7. How would it change my life?Как это бы изменило мою жизнь?1:19
  8. It didn't go as planned.Все пошло не по плану.1:22
  9. So I'm going to be setting up my alarm for the 30 days of waking up at 5am.Итак, я собираюсь ставить будильник на 30 дней, чтобы просыпаться в 5 утра.1:25
  10. How many hours of sleep do you need each night?Сколько часов сна тебе нужно каждую ночь?1:33
  11. We're going to go with 8 hours.Давайте остановимся на 8 часах.1:35
  12. So my plan is to go to bed at 9pm every night.Так что мой план — ложиться спать в 9 вечера каждую ночь.1:37
  13. Let's see how this works out.Посмотрим, как это получится.1:43
  14. Getting to bed by 9pm isn't a problem.Лечь спать к 9 вечера — не проблема.1:45
  15. I'm getting kind of old anyway.Я и сам старею.1:47
  16. And Nat and I for a long time were going to bed around 9pm.Мы с Натой давно укладываемся спать около 9 вечера.1:48
  17. So this is nothing new.Так что это ничего нового.1:54
  18. Waking up early isn't an excuse to neglect sleep.Просыпаться рано — не повод пренебрегать сном.1:55
  19. The research is clear.Исследования ясны.1:59
  20. The serious consequences of getting less than 7 hours of sleep per night is severe.Последствия недосыпа менее 7 часов в сутки серьёзны.2:00
  21. According to Matthew Walker's bestselling book, Why We Sleep, the shorter you sleep, the shorter your lifespan.По словам Мэтью Уокера в его бестселлере «Почему мы спим», чем меньше ты спишь, тем короче твоя жизнь.2:05
  22. The old maxim, I'll sleep when I'm dead, is therefore unfortunate.Старая поговорка «буду спать, когда умру» — печальна.2:11
  23. Adopt this mindset and you will be dead sooner and the quality of that shorter life will be worse.Если ты так думаешь, ты умрёшь раньше, и качество этой жизни будет хуже.2:14
  24. The real challenge here isn't waking up at 5am.На самом деле, сложность не в том, чтобы просыпаться в 5 утра.2:21
  25. It's getting 8 hours of sleep.Сложность в том, чтобы спать 8 часов.2:24
  26. There was an adjustment period for the first week.В первую неделю был период адаптации.2:29
  27. It was a bit like jet lag.Это было похоже на реактивное отставание.2:32
  28. And my sleep quality wasn't the greatest for the first couple of nights.И качество моего сна было не очень в первые пару ночей.2:33
  29. I had to get used to going to bed at a different time than Nat.Мне пришлось привыкнуть ложиться спать раньше, чем Ната.2:37
  30. Good night honey.Спокойной ночи, дорогая.2:39
  31. I love you.Я тебя люблю.2:40
  32. Enjoy the bachelor.Наслаждайся вечером.2:41
  33. But after a couple of days I felt a lot more like myself and my mornings started to get a lot more productive.Но через пару дней я почувствовал себя намного лучше, и мои утра стали гораздо продуктивнее.2:42
  34. Then I had to deal with real jet lag.Потом я столкнулся с реальным реактивным отставанием.2:47
  35. I'm heading home to New Jersey, which is a 3 hour time difference.Я летел домой в Нью-Джерси, где разница во времени 3 часа.2:50
  36. So just as I've finally gotten adjusted to these early mornings, now I'm going to have to completely reset.Как только я привыкнул к этим ранним подъёмам, мне нужно было полностью перестроиться.2:55
  37. This is probably going to be the biggest test so far.Это, вероятно, будет самый сложный тест.3:01
  38. What's that?Что это?3:10
  39. An excitable.Возбужденный.3:10
  40. Yeah LAX, that's right.Да, LAX, верно.3:11
  41. Alaska Airlines.Alaska Airlines.3:13
  42. I never would leave an apartment with a banana.Я никогда не берусь из квартиры с бананом.3:14
  43. Why?Почему?3:18
  44. That's just a rule of mind.Это просто моё правило.3:18
  45. Never leave an apartment with a banana.Никогда не брать с собой банан из квартиры.3:20
  46. It's like the best travel all my life.Это помогает мне во всех путешествиях.3:21
  47. No it's not because then you have the skin that you have to get rid of.Нет, потому что потом у тебя остаётся кожура, которую нужно куда-то деть.3:23
  48. And then you just hold onto it for 45 minutes.И ты целых 45 минут держишь её в руках.3:26
  49. No, then I'm going to throw away in the trash can at the airport.Нет, я выброшу её в мусорку в аэропорту.3:28
  50. Yeah exactly.Да, именно.3:32
  51. You're going to be 45 minutes drive.Ты будешь везти её 45 минут в машине.3:33
  52. Yeah.Да.3:35
  53. Hi, well give me a hug.Привет, дай мне обнять тебя.3:41
  54. Oh, hi kitty.О, привет, кот.3:45
  55. Hey dad.Эй, папа.3:47
  56. What's up dude?Как дела, чувак?3:47
  57. How you doing?Как у тебя?3:48
  58. I'm having a dilemma.У меня проблема.3:50
  59. There's nowhere to sleep.Негде спать.3:51
  60. I'm supposed to be sleeping on that couch right there.Я должен спать на этом диване.3:53
  61. Okay, here's a sheet on the bottom and there's a sheet from the top again.Хорошо, вот простыня снизу и простыня сверху.3:55
  62. Oh perfect, thank you mom.О, спасибо, мам.3:58
  63. Appreciate it.Спасибо.4:00
  64. The plank is out there.Доска тут.4:01
  65. I see.Я вижу.4:03
  66. So it's just past 11 now.Сейчас чуть больше 11.4:06
  67. Finally getting to bed.Наконец ложусь спать.4:08
  68. I'm getting no sleep tonight.Я не буду спать в эту ночь.4:10
  69. Ah.Ах.4:11
  70. If there's one thing I've learned about habit change, it's that life gets in the way.Если я что-то и узнал о смене привычек, так это то, что жизнь мешает.4:15
  71. When you least expect it, life will punch you in the face.Когда ты этого не ожидаешь, жизнь тебя поражает.4:21
  72. And that's what happened with my trip home.Так случилось и с моей поездкой домой.4:28
  73. Multiple late nights hanging out with my family, combined with jet lag, and I struggled to get quality sleep.Несколько поздних ночей с семьёй, плюс реактивное отставание, и я не мог спать нормально.4:31
  74. So it's just past nine right now and this is, I just found out that this is daylight savings time.Сейчас чуть больше 9, и я только что узнал, что это переход на летнее время.4:36
  75. It's been a long time since I've experienced sleep deprivation, but that night in particular hit me hard.Давно я не испытывал лишение сна, но та ночь была очень тяжёлой.4:42
  76. Over my first two days in New Jersey, I got a total of nine hours of sleep and it completely changed my personality.За первые два дня в Нью-Джерси я поспал всего 9 часов, и это полностью изменило мою личность.4:47
  77. Have you ever seen me like that before?Ты когда-нибудь видел меня таким?4:53
  78. Very few times.Очень редко.4:55
  79. Very few times that low.Очень редко я бываю таким унылым.4:56
  80. You weren't just upset, you were so frustrated.Ты был не просто расстроен, ты был так разозлен.4:58
  81. I felt bad for you.Мне было тебя жалко.5:00
  82. I decided to catch up with my sleep and snooze past 5 a .m.Я решил наверстать упущенный сон и поспал после 5 утра.5:02
  83. two times during the trip.Два раза во время поездки.5:05
  84. And this is what happens to me all the time.И это происходит со мной постоянно.5:12
  85. When I try to wake up early or if I try to build a habit, I try to start exercising, eventually something's going to happen.Когда я пытаюсь просыпаться рано или строить привычку, что-то обязательно случится.5:14
  86. You're going to get sick, you're going to travel, you're going to go on vacation, and you're going to get jet lag and you're not going to be able toТы заболеешь, поедешь в путешествие, уйдёшь в отпуск, получишь реактивное отставание и не сможешь5:20
  87. keep up with the same exact routine that you've been trying to build.придерживаться того же распорядка, который ты пытался выстроить.5:26
  88. This was just a reminder that I need to put my health and my wellness first above this religious dedication to an arbitrary challenge.Это напоминание, что я должен ценить своё здоровье выше религиозной преданности произвольному вызову.5:29
  89. After getting back to LA, it took another week until I started to get into a rhythm again and travel wasn't completely to blame.После возвращения в Лос-Анджелес ещё неделю я подстраивался, и путешествие было не единственной причиной.5:37
  90. So finally after about 20 days of waking up at 5 a .m.Наконец, после примерно 20 дней просыпания в 5 утра5:48
  91. and after a really unproductive week, one of the most unproductive weeks that I've had in a while, I've started to build a bit of a morning routine here atи после действительно непродуктивной недели, одной из самых непродуктивных недель за долгое время, я начал вырабатывать утренний распорядок5:53
  92. 5 a .m.в 5 утра,6:01
  93. that works for me.который мне подходит.6:02
  94. And a part of that is by 5 30 a .m.И часть этого — к 5:30 утра6:03
  95. I'm on my way to go to the gym to get a workout in.я направляюсь в спортзал для тренировки.6:09
  96. And I found that since the sun, at least right now, it doesn't rise until 7 a .m.И я обнаружил, что, так как солнце сейчас встаёт только в 7 утра,6:14
  97. It's really difficult for me to feel motivated, to feel like I have the energy to do really creative work first thing in the morning.мне очень сложно найти мотивацию, почувствовать энергию для творческой работы с утра.6:19
  98. So if I go to the gym, I can get more energy, I feel good, I've gotten something personal for myself done at the beginning of the day.Если я пойду в спортзал, я получу энергию, почувствую себя хорошо, сделаю что-то для себя в начале дня.6:27
  99. And then by the time I get home and shower around then the sun's starting to come up and I can make a cup of coffee and I'm ready toА когда я вернусь домой, примусь и выйду из душа — солнце начинает подниматься, я делаю кофе и готов6:37
  100. actually get to work.приступить к работе.6:45
  101. So it turns out that waking up at 5 a .m.Так что оказалось, что просыпаться в 5 утра6:47
  102. every day did change my life.каждый день изменил мою жизнь.6:50
  103. It just happened to be in a negative way.Просто это было в негативную сторону.6:52
  104. While I did have about 7 hours and 53 minutes in bed every night, I didn't get 8 hours of sleep.Хотя я спал по 7 часов 53 минуты каждую ночь, я не спал 8 часов.6:55
  105. In fact, it usually takes me about 30 minutes to get to sleep, so I probably got much less than I needed.На самом деле, мне обычно нужно примерно 30 минут, чтобы заснуть, так что я спал гораздо меньше.7:03
  106. I noticed that my energy levels weren't as high as normal.Я заметил, что мой уровень энергии не такой высокий, как обычно.7:08
  107. And while I did eventually put together a routine that worked for me going to the gym in the morning and then eventually getting to work by 7 a .m.,И хотя я в конце концов выстроил распорядок, который мне подходит — спортзал утром и работа к 7 утра —7:11
  108. I wasn't any more productive than I normally am.я не был более продуктивным, чем обычно.7:17
  109. And there was just too much that I sacrificed.И я пожертвовал слишком многим.7:20
  110. You can ask Natalie.Спроси у Наталии.7:23
  111. I mean, she sacrificed a little bit too.То есть, она тоже кое-чем пожертвовала.7:25
  112. I thought it was complete bullsh**.Я думаю, это полный ужас.7:26
  113. I'm exhausted.Я истощена.7:28
  114. Why are you exhausted?Почему ты истощена?7:29
  115. Because you've been waking me up at 5 a .m.Потому что ты будишь меня в 5 утра7:30
  116. every morning.каждое утро.7:33
  117. I did not opt into this challenge.Я не согласилась на этот вызов.7:33
  118. Like next month with meditation, yes, I'm rather excited to do that with you.Как в следующем месяце с медитацией — да, я взволнована это делать с тобой.7:36
  119. This was not a challenge I opted into.На этот вызов я не согласилась.7:41
  120. I was forced into.Меня в него втянули.7:43
  121. One of the things that I love most about running my own business is having a flexible schedule.Одно из того, что мне больше всего нравится в управлении своим бизнесом — гибкий график.7:45
  122. I'm glad that I experimented with this ridiculously strict 30 -day challenge because I know that I'm actually not missing out on anything.Я рада, что экспериментировала с этим смешным строгим 30-дневным вызовом, потому что теперь знаю — я ничего не упускаю.7:50
  123. And I'm excited to get back to my regular routine of waking up between 6 or 7 a .m.И я с нетерпением жду возврата к своему обычному режиму — просыпаться между 6 и 7 утра,7:58
  124. because, well, life can get in the way.потому что жизнь может помешать.8:03
  125. I also want additional content that I don't release anywhere else.Я также хочу выкладывать дополнительный контент, который не публикую больше нигде.8:28
  126. You can get that at Patreon.Ты можешь получить это на Patreon.8:32
  127. On Patreon.На Patreon.8:34
  128. At patreon .com.На patreon точка ком.8:35
  129. I'm a big fan of Patreon.Я большой поклонник Patreon.8:58
  130. I'm a big fan of Patreon.Я большой поклонник Patreon.9:12
  131. I'm a big fan of Patreon.Я большой поклонник Patreon.9:12
  132. I'm a big fan of Patreon.Я большой поклонник Patreon.9:13
  133. I'm a big fan of Patreon.Я большой поклонник Patreon.9:14
  134. I'm a big fan of Patreon.Я большой поклонник Patreon.9:15
  135. I'm a big fan of Patreon.Я большой поклонник Patreon.9:16
  136. I'm a big fan of Patreon.Я большой поклонник Patreon.9:16
  137. I'm a big fan of Patreon.Я большой поклонник Patreon.9:16
  138. I'm a big fan of Patreon.Я большой поклонник Patreon.9:17
  139. I'm a big fan of Patreon.Я большой поклонник Patreon.9:18
  140. I'm a big fan of Patreon.Я большой поклонник Patreon.9:22

Что измерено в этом ролике

Темп
235 слов в минуту — быстрее, чем 88% каталога
Уровень CEFR
B1
Слова, которые стоит знать
freelancer, excitable, wellness, lifespan, opt, opted
Скачать в App Store