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シャドーイング練習：I woke up at 5am for 30 days

フレーズを聞いてから、声に出してみましょう
フレーズ 1

全文スクリプト

  1. Or!ああ！0:03
  2. Or!ああ！0:17
  3. Or!ああ！0:18
  4. Or!ああ！0:18
  5. Or!ああ！0:18
  6. Or!ああ！0:18
  7. Early in my career as a freelancer, I was a late night worker.フリーランスの仕事を始めた当初、私は夜中に仕事をしていました。0:37
  8. Not like a prostitute.でも売春婦とかそういうのではなく。0:41
  9. I would just procrastinate through the day until I couldn't put off my work any longer.昼間は先延ばしばかりして、もう後回しにできなくなるまで。0:42
  10. I'd often be up past 2am.夜中の2時を過ぎても起きていることもよくありました。0:46
  11. It wasn't until I started living with my partner Natalie that I decided to shape my schedule around hers.パートナーのナタリーと一緒に住み始めたとき、初めて彼女のスケジュールに合わせようと決めました。0:48
  12. It's at that point that I fell in love with early mornings.その時、私は早朝に魅了されました。0:53
152フレーズすべて表示 一部だけ表示
  1. There's something special about watching the sunrise with a cup of coffee.コーヒーを片手に朝日を見るのって、何か特別なんです。0:55
  2. Even in a city like Los Angeles, things seem to go quiet in the morning.ロサンゼルスのような都市でも、朝は静まり返っています。0:58
  3. Well, not all the time.まあ、いつもではないですが。1:05
  4. I usually wake up between 6 and 7am, but my schedule fluctuates.通常は朝6時から7時に起きますが、スケジュールは変わることもあります。1:07
  5. I wondered how much more productive could I be if I forced myself to wake up at 5am every single day for 30 days.30日間毎日午前5時に起きたら、どのくらい生産性が上がるのか気になりました。1:11
  6. How much more could I get done?どのくらい多くのことができるようになるのか？1:18
  7. How would it change my life?それはどのように人生を変えるのか？1:19
  8. It didn't go as planned.でも計画通りにはいきませんでした。1:22
  9. So I'm going to be setting up my alarm for the 30 days of waking up at 5am.だから30日間、午前5時に起きるためにアラームをセットすることにしました。1:25
  10. How many hours of sleep do you need each night?毎晩何時間の睡眠が必要か？1:33
  11. We're going to go with 8 hours.8時間にしましょう。1:35
  12. So my plan is to go to bed at 9pm every night.だから毎晩午後9時に寝るという計画です。1:37
  13. Let's see how this works out.どうなるか見てみましょう。1:43
  14. Getting to bed by 9pm isn't a problem.午後9時までにベッドに入るのは問題ではありません。1:45
  15. I'm getting kind of old anyway.どうせ歳をとってきていますし。1:47
  16. And Nat and I for a long time were going to bed around 9pm.ナットと私は長い間、午後9時ごろに寝ていました。1:48
  17. So this is nothing new.だから何も新しいことではありません。1:54
  18. Waking up early isn't an excuse to neglect sleep.早起きすることは睡眠を疎かにする言い訳にはなりません。1:55
  19. The research is clear.研究は明らかです。1:59
  20. The serious consequences of getting less than 7 hours of sleep per night is severe.毎晩7時間未満の睡眠による重大な影響は深刻です。2:00
  21. According to Matthew Walker's bestselling book, Why We Sleep, the shorter you sleep, the shorter your lifespan.マシュー・ウォーカーのベストセラー『Why We Sleep』によると、寝る時間が短いほど寿命も短くなります。2:05
  22. The old maxim, I'll sleep when I'm dead, is therefore unfortunate.つまり「死ぬときに寝る」という古い諺は不幸です。2:11
  23. Adopt this mindset and you will be dead sooner and the quality of that shorter life will be worse.この考え方を持つと、より早く死ぬことになり、その短い人生の質も悪くなります。2:14
  24. The real challenge here isn't waking up at 5am.ここでの本当の課題は午前5時に起きることではありません。2:21
  25. It's getting 8 hours of sleep.8時間の睡眠を取ることです。2:24
  26. There was an adjustment period for the first week.最初の1週間は調整期間がありました。2:29
  27. It was a bit like jet lag.ちょっとジェットラグのような感じでした。2:32
  28. And my sleep quality wasn't the greatest for the first couple of nights.最初の数晩は睡眠の質があまり良くありませんでした。2:33
  29. I had to get used to going to bed at a different time than Nat.ナットと異なる時間にベッドに入ることに慣れなければなりませんでした。2:37
  30. Good night honey.おやすみなさい、ハニー。2:39
  31. I love you.愛してます。2:40
  32. Enjoy the bachelor.独身ライフを楽しんでね。2:41
  33. But after a couple of days I felt a lot more like myself and my mornings started to get a lot more productive.でも数日後、私ははるかに自分らしく感じ始め、朝がより生産的になり始めました。2:42
  34. Then I had to deal with real jet lag.そうしたら本当のジェットラグに対処しなければなりませんでした。2:47
  35. I'm heading home to New Jersey, which is a 3 hour time difference.ニュージャージーの実家に帰るんですが、3時間の時差があります。2:50
  36. So just as I've finally gotten adjusted to these early mornings, now I'm going to have to completely reset.ようやくこの早起きに慣れたのに、また完全にリセットしなければなりません。2:55
  37. This is probably going to be the biggest test so far.これはおそらくこれまでで最大のテストになると思います。3:01
  38. What's that?えっ？3:10
  39. An excitable.興奮しやすい。3:10
  40. Yeah LAX, that's right.そうです、LAX、その通りです。3:11
  41. Alaska Airlines.アラスカ航空。3:13
  42. I never would leave an apartment with a banana.バナナを持ってアパートから出ることなんてありません。3:14
  43. Why?なぜ？3:18
  44. That's just a rule of mind.それは私の中での決まりです。3:18
  45. Never leave an apartment with a banana.バナナを持ってアパートから出ない。3:20
  46. It's like the best travel all my life.それは人生最高の旅のようなものです。3:21
  47. No it's not because then you have the skin that you have to get rid of.いいえ、そうじゃなくて、皮を処理しなければならないからです。3:23
  48. And then you just hold onto it for 45 minutes.そして45分間ずっと持ち歩かなければなりません。3:26
  49. No, then I'm going to throw away in the trash can at the airport.いいえ、空港のゴミ箱に捨てます3:28
  50. Yeah exactly.ええ、その通り3:32
  51. You're going to be 45 minutes drive.45分ドライブになります3:33
  52. Yeah.そう3:35
  53. Hi, well give me a hug.やあ、ハグしてよ3:41
  54. Oh, hi kitty.あ、こんにちは子猫ちゃん3:45
  55. Hey dad.やあ、パパ3:47
  56. What's up dude?何してんの？3:47
  57. How you doing?調子どう？3:48
  58. I'm having a dilemma.困ってる。3:50
  59. There's nowhere to sleep.寝る場所がない3:51
  60. I'm supposed to be sleeping on that couch right there.あのソファで寝ることになってるんです3:53
  61. Okay, here's a sheet on the bottom and there's a sheet from the top again.よし、下にシーツがあって、上にもシーツがあります3:55
  62. Oh perfect, thank you mom.ああ、完璧です、ありがとうお母さん3:58
  63. Appreciate it.ありがとう4:00
  64. The plank is out there.板が外に置いてあります4:01
  65. I see.わかりました4:03
  66. So it's just past 11 now.さあ、今は11時を過ぎました4:06
  67. Finally getting to bed.やっとベッドに向かいます4:08
  68. I'm getting no sleep tonight.今夜は眠れないでしょう4:10
  69. Ah.あ4:11
  70. If there's one thing I've learned about habit change, it's that life gets in the way.習慣を変えることについて学んだことといえば、人生が邪魔になるということです4:15
  71. When you least expect it, life will punch you in the face.予期しないとき、人生があなたを殴ります4:21
  72. And that's what happened with my trip home.それが私の帰宅旅行で起こったことです4:28
  73. Multiple late nights hanging out with my family, combined with jet lag, and I struggled to get quality sleep.家族と夜遅くまで過ごし、時差ぼけが加わって、質の良い睡眠が得られず苦労しました4:31
  74. So it's just past nine right now and this is, I just found out that this is daylight savings time.さあ、今は9時を過ぎましたが、これは夏時間だということを今さっき知りました4:36
  75. It's been a long time since I've experienced sleep deprivation, but that night in particular hit me hard.睡眠不足を経験してから長い時間が経ちましたが、その夜は特に大変でした4:42
  76. Over my first two days in New Jersey, I got a total of nine hours of sleep and it completely changed my personality.ニュージャージー州での最初の2日間で、合計9時間の睡眠をとり、完全に性格が変わってしまいました4:47
  77. Have you ever seen me like that before?私があんな風なのを見たことがありますか？4:53
  78. Very few times.本当に数回しかありません4:55
  79. Very few times that low.本当に数回、そんなに落ち込んだことはありません4:56
  80. You weren't just upset, you were so frustrated.動揺していたのではなく、本当にイライラしていました4:58
  81. I felt bad for you.あなたのことが心配でした5:00
  82. I decided to catch up with my sleep and snooze past 5 a .m.睡眠を補うことにして、午前5時を過ぎてスヌーズボタンを押しました5:02
  83. two times during the trip.旅行中に2回5:05
  84. And this is what happens to me all the time.これはいつも私に起こることです5:12
  85. When I try to wake up early or if I try to build a habit, I try to start exercising, eventually something's going to happen.早起きしようとしたり、習慣を作ろうとしたり、運動を始めようとしたりするたびに、最終的に何かが起こります5:14
  86. You're going to get sick, you're going to travel, you're going to go on vacation, and you're going to get jet lag and you're not going to be able to病気になったり、旅行したり、休暇に行ったり、時差ぼけになったりして、次のことができなくなります5:20
  87. keep up with the same exact routine that you've been trying to build.作ろうとしていた正確に同じルーチンについていく5:26
  88. This was just a reminder that I need to put my health and my wellness first above this religious dedication to an arbitrary challenge.これは、任意のチャレンジへのこの執着的な献身よりも、まず自分の健康と幸福を優先する必要があるという思い出させるだけでした5:29
  89. After getting back to LA, it took another week until I started to get into a rhythm again and travel wasn't completely to blame.LAに戻った後、再びリズムに入り始めるまでさらに1週間かかり、旅行だけが原因ではありませんでした5:37
  90. So finally after about 20 days of waking up at 5 a .m.さあ、約20日間、午前5時に起きた後、最終的に5:48
  91. and after a really unproductive week, one of the most unproductive weeks that I've had in a while, I've started to build a bit of a morning routine here atそして本当に非生産的な週、最近持った最も非生産的な週の1つの後、ここで朝のルーチンを少し構築し始めました5:53
  92. 5 a .m.午前5時6:01
  93. that works for me.それは私に適しています6:02
  94. And a part of that is by 5 30 a .m.そしてその一部は午前5時30分までです6:03
  95. I'm on my way to go to the gym to get a workout in.ジムに向かっているので、運動を入れることができます6:09
  96. And I found that since the sun, at least right now, it doesn't rise until 7 a .m.そして太陽が、少なくとも今は、午前7時まで昇らないことに気づきました6:14
  97. It's really difficult for me to feel motivated, to feel like I have the energy to do really creative work first thing in the morning.朝一番に本当に創造的な仕事をするためのエネルギーがあるように、モチベーションを感じるのは本当に難しいです6:19
  98. So if I go to the gym, I can get more energy, I feel good, I've gotten something personal for myself done at the beginning of the day.だからジムに行けば、もっとエネルギーが得られて、気分がいいし、一日の始まりに自分のために何かをしました6:27
  99. And then by the time I get home and shower around then the sun's starting to come up and I can make a cup of coffee and I'm ready toそして家に帰ってシャワーを浴びるまでに、太陽が昇り始めて、コーヒーを作ることができ、準備ができます6:37
  100. actually get to work.実際に仕事を始める6:45
  101. So it turns out that waking up at 5 a .m.ですから、午前5時に起きることが判明しました6:47
  102. every day did change my life.毎日、人生を変えました6:50
  103. It just happened to be in a negative way.ただ、負の方法で起こっただけです6:52
  104. While I did have about 7 hours and 53 minutes in bed every night, I didn't get 8 hours of sleep.毎晩約7時間53分ベッドにいましたが、8時間の睡眠は得られませんでした6:55
  105. In fact, it usually takes me about 30 minutes to get to sleep, so I probably got much less than I needed.実際のところ、眠りに落ちるのに約30分かかるので、おそらく必要以上に少なく眠りました7:03
  106. I noticed that my energy levels weren't as high as normal.自分のエネルギーレベルが通常ほど高くないことに気づきました7:08
  107. And while I did eventually put together a routine that worked for me going to the gym in the morning and then eventually getting to work by 7 a .m.,そして最終的に、朝ジムに行ってから午前7時までに仕事を始める、私に合ったルーチンを組み立てましたが、7:11
  108. I wasn't any more productive than I normally am.通常よりも生産的ではありませんでした7:17
  109. And there was just too much that I sacrificed.ただ、失ったものがあまりにも多かった。7:20
  110. You can ask Natalie.ナタリーに聞いてみてください。7:23
  111. I mean, she sacrificed a little bit too.つまり、彼女も少し犠牲にしたんです。7:25
  112. I thought it was complete bullsh**.これは完全にナンセンスだと思った。7:26
  113. I'm exhausted.疲れ果てました。7:28
  114. Why are you exhausted?なぜ疲れているの？7:29
  115. Because you've been waking me up at 5 a .m.だって朝5時に毎日起こされているから。7:30
  116. every morning.毎朝ね。7:33
  117. I did not opt into this challenge.このチャレンジに同意していません。7:33
  118. Like next month with meditation, yes, I'm rather excited to do that with you.来月の瞑想みたいに、そう、あなたと一緒にやるのが楽しみです。7:36
  119. This was not a challenge I opted into.これは私が同意したチャレンジではないんです。7:41
  120. I was forced into.無理やりやらされた。7:43
  121. One of the things that I love most about running my own business is having a flexible schedule.自分のビジネスを経営する上で最も好きなことの一つは、柔軟なスケジュールを持つことです。7:45
  122. I'm glad that I experimented with this ridiculously strict 30 -day challenge because I know that I'm actually not missing out on anything.この馬鹿げた厳しい30日チャレンジをやってみて良かった。実は何も失っていないことがわかったから。7:50
  123. And I'm excited to get back to my regular routine of waking up between 6 or 7 a .m.そして、朝6時か7時の間に起きるという通常のルーティンに戻るのが楽しみです。7:58
  124. because, well, life can get in the way.だって、人生は邪魔が入るからね。8:03
  125. I also want additional content that I don't release anywhere else.また、他のどこでも公開していない追加コンテンツも欲しいです。8:28
  126. You can get that at Patreon.Patreonでそれを手に入れることができます。8:32
  127. On Patreon.Patreonで。8:34
  128. At patreon .com.パトレオン・ドット・コムで。8:35
  129. I'm a big fan of Patreon.私はPatreonの大ファンです。8:58
  130. I'm a big fan of Patreon.私はPatreonの大ファンです。9:12
  131. I'm a big fan of Patreon.私はPatreonの大ファンです。9:12
  132. I'm a big fan of Patreon.私はPatreonの大ファンです。9:13
  133. I'm a big fan of Patreon.私はPatreonの大ファンです。9:14
  134. I'm a big fan of Patreon.私はPatreonの大ファンです。9:15
  135. I'm a big fan of Patreon.私はPatreonの大ファンです。9:16
  136. I'm a big fan of Patreon.私はPatreonの大ファンです。9:16
  137. I'm a big fan of Patreon.私はPatreonの大ファンです。9:16
  138. I'm a big fan of Patreon.私はPatreonの大ファンです。9:17
  139. I'm a big fan of Patreon.私はPatreonの大ファンです。9:18
  140. I'm a big fan of Patreon.私はPatreonの大ファンです.9:22

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