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Pratique du shadowing : I took cold showers for 30 days

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Phrase 1

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  1. I'm such an idiot.Je suis tellement débile.0:01
  2. This is the dumbest thing I've ever done.C'est la chose la plus stupide que j'ai jamais faite.0:02
  3. Alright, okay, here we go.D'accord, okay, c'est parti.0:05
  4. Ah.Ah.0:08
  5. Okay.D'accord.0:11
  6. Fuck.Merde.0:15
  7. Bitch.Salope.0:17
  8. Guys, please.Les gars, s'il vous plaît.0:19
  9. Alright, it's cool.D'accord, ça va.0:26
  10. No, it's cool.Non, ça va.0:27
  11. Everything's fine.Tout va bien.0:29
  12. This is normal.C'est normal.0:30
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  1. 30 days, cold showers.30 jours, douches froides.0:31
  2. This is it.C'est ça.0:33
  3. I hate my life.Je déteste ma vie.0:34
  4. Cold showers are so hot right now, but it's not a new discovery.Les douches froides sont très à la mode en ce moment, mais ce n'est pas une nouvelle découverte.0:36
  5. Cold therapy has been practiced for thousands of years, dating back at least as far as ancient Roman times, and today science is backing it up.La thérapie par le froid est pratiquée depuis des milliers d'années, remontant au moins à l'époque de la Rome antique, et la science le confirme aujourd'hui.0:40
  6. Researchers have found that cold temperatures get the body to burn more fat.Les chercheurs ont découvert que les basses températures poussent le corps à brûler plus de graisse.0:48
  7. It might strengthen your immune system, circulation, and help reduce inflammation.Cela pourrait renforcer votre système immunitaire, votre circulation et aider à réduire l'inflammation.0:52
  8. One of the biggest advocates of cold exposure is the Dutch athlete Wim Hof, also known as the Ice Man.L'un des plus grands défenseurs de l'exposition au froid est l'athlète néerlandais Wim Hof, également connu sous le nom de l'Homme de glace.0:56
  9. Studies have shown that Wim Hof's method of breathing, meditation, and cold exposure have allowed him to suppress the innate immune response.Des études ont montré que la méthode de Wim Hof, combinant respiration, méditation et exposition au froid, lui permet de supprimer la réaction immunitaire innée.1:04
  10. I can talk like a hippie and say, hey, we got to change the world revolution time, and oh, love, and flower, and power.Je peux parler comme un hippie et dire : hé, nous devons changer le monde, c'est la révolution, et oh, l'amour, et les fleurs, et le pouvoir.1:12
  11. You need science though.Mais vous avez besoin de science.1:21
  12. Yes.Oui.1:22
  13. It's also said to be energizing, refreshing, and wakes you to fuck up.On dit aussi que c'est énergisant, rafraîchissant, et ça vous réveille.1:22
  14. Wait, wait, wait, wait, wait.Attends, attends, attends, attends, attends.1:27
  15. If even a fraction of what they say about the health benefits of cold showers is true, then it's something worth considering.Si même une fraction de ce qu'on dit sur les bienfaits des douches froides est vraie, c'est quelque chose qui vaut la peine d'être considéré.1:30
  16. But I'm not doing it for any of those reasons.Mais je ne le fais pour aucune de ces raisons.1:36
  17. I'm taking cold showers for the next 30 days because it's uncomfortable.Je prends des douches froides pendant les 30 prochains jours parce que c'est inconfortable.1:38
  18. Because I know that the more you push yourself outside of your comfort zone, the more you grow, the more you learn, and the more you build up resiliency toParce que je sais que plus tu te pousses hors de ta zone de confort, plus tu grandis, plus tu apprends, et plus tu construis ta résilience face à1:42
  19. those things which make us feel well.ces choses qui nous font sentir bien.1:49
  20. Well, scared.Eh bien, peur.1:51
  21. And to be honest, this kind of scares me.Et pour être honnête, ça m'effraie un peu.1:53
  22. What the fuck?Qu'est-ce que c'est ?2:00
  23. That's my nightmare.C'est mon cauchemar.2:04
  24. My face is a little numb.Mon visage est un peu engourdi.2:06
  25. I don't know if that's a good thing or not, but it was good.Je ne sais pas si c'est bon, mais c'était bien.2:08
  26. I liked it.J'ai aimé ça.2:10
  27. And just so we're clear, whenever I'm filming myself in the shower, I will be wearing swim trunks.Et juste pour être clair, chaque fois que je me filme sous la douche, je porte un short de bain.2:12
  28. So, I mean, you know, they are cold showers.Donc, tu sais, c'est des douches froides.2:17
  29. I was in the pool!J'étais dans la piscine !2:21
  30. I was in the pool!J'étais dans la piscine !2:23
  31. When I was living at home in my parents' basement shortly after graduating college, I read as many self -development and entrepreneurial books as I could.Quand je vivais chez mes parents au sous-sol peu après ma graduation, j'ai lu autant de livres de développement personnel et d'entrepreneuriat que je pouvais.2:26
  32. One that had the biggest impact on me was called The Flinch by Julian Smith.Un qui m'a le plus marqué s'appelait Le Réflexe par Julian Smith.2:33
  33. It's the first time I ever thought about cold showers and what it represents for those looking to do anything meaningful with their lives.C'était la première fois que je pensais aux douches froides et à ce qu'elles représentent pour ceux qui veulent accomplir quelque chose de significatif.2:38
  34. The Flinch is about the moments when we shrink up before a big moment.Le Réflexe parle des moments où nous nous recroquevillons avant un moment important.2:45
  35. Before you speak in front of that audience, the difficult conversation with your partner, either you push through the Flinch or you succumb to a life of shrinking and defeat.Avant de parler devant ce public, la conversation difficile avec ton partenaire, soit tu franchis le Réflexe, soit tu succumbes à une vie de repli et de défaite.2:49
  36. Julian writes, Want a real visceral example of what the Flinch feels like?Julian écrit : Veux-tu un vrai exemple viscéral de ce que le Réflexe ressent ?2:59
  37. Try this.Essaye ça.3:04
  38. When you're at home and have five minutes, go to your bathroom.Quand tu es à la maison et que tu as cinq minutes, va à ta salle de bain.3:05
  39. Walk up to your shower, turn on the cold water.Approche-toi de ta douche et ouvre l'eau froide.3:08
  40. You see what's coming?Tu vois ce qui s'en vient ?3:11
  41. If you do, you should tense up immediately.Si tu le fais, tu devrais te crisper immédiatement.3:11
  42. You should feel it in your chest.Tu devrais le sentir dans ta poitrine.3:14
  43. You might start laughing to release the tension.Tu pourrais commencer à rire pour relâcher la tension.3:15
  44. You're predicting a flinch that hasn't happened yet.Tu prédis un réflexe qui n'a pas encore eu lieu.3:18
  45. You're anxious about it, about something that hasn't happened and won't kill you, anxious about something that barely hurts at all.Tu es anxieux à ce sujet, à propos de quelque chose qui n'a pas encore eu lieu et qui ne va pas te tuer, anxieux à propos de quelque chose qui fait à peine mal.3:20
  46. Okay, do it.D'accord, fais-le.3:26
  47. Now is the time to step in the shower.Maintenant c'est le moment d'entrer sous la douche.3:28
  48. As the cold water hits you, you might shout or squirm, but the discomfort lasts only a second.Quand l'eau froide te frappe, tu pourrais crier ou te tortiller, mais l'inconfort ne dure qu'une seconde.3:30
  49. You quickly get used to it.Tu t'y habitues rapidement.3:35
  50. You get comfortable with cold instead of trying to avoid it.Tu te mets à l'aise avec le froid au lieu d'essayer de l'éviter.3:36
  51. A moment before, the flinch seems so uncomfortable that you might talk yourself out of this.Un instant avant, le réflexe semble si inconfortable que tu pourrais te convaincre de renoncer.3:39
  52. You convince yourself that it's pointless.Tu te convaincs que c'est inutile.3:44
  53. I'm such an idiot.Je suis tellement débile.3:45
  54. This is so stupid.C'est tellement stupide.3:46
  55. But it isn't.Mais ce ne l'est pas.3:49
  56. It's training.C'est de l'entraînement.3:50
  57. You need to build up a habit of seeing the flinch and going forward, not rationalizing your fear and stepping away.Tu dois développer l'habitude de voir le réflexe et d'avancer, pas de rationaliser ta peur et de te retirer.3:51
  58. Do you think that doing something like cold showers would that help other areas of your life?Tu penses que faire quelque chose comme des douches froides t'aiderait dans d'autres domaines de ta vie ?3:57
  59. Your body is always saying to you, be safe, be safe.Ton corps te dit toujours : sois prudent, sois prudent.4:04
  60. And as that happens, it's slowly shrinking your circle.Et à mesure que cela arrive, il rétrécit lentement ton cercle.4:06
  61. All you want in order to have a really decent life where you just have to reproduce and die is to be able to progressively increase the circle in orderTout ce que tu veux pour avoir une vie vraiment décente où tu dois juste te reproduire et mourir est de pouvoir augmenter progressivement le cercle pour4:09
  62. to be able to get more and more experience.pouvoir avoir de plus en plus d'expérience.4:18
  63. It's not about the cold shower.Ce n'est pas une question de douche froide.4:20
  64. It never was.Ce ne l'a jamais été.4:21
  65. It was never about any single moment.Ce n'a jamais été une seule question de moment.4:23
  66. It's about a habit of doing something that is hard and just because the other side is better and because the next flinch isn't going to be easier as aC'est l'habitude de faire quelque chose de difficile et simplement parce que l'autre côté est meilleur et parce que le prochain réflexe ne sera pas plus facile comme4:25
  67. result of you doing this one.résultat de ton action maintenant.4:34
  68. So if you want right now, you could just pause this video and go take a cold shower.Donc si tu veux en ce moment, tu pourrais juste mettre en pause cette vidéo et prendre une douche froide.4:35
  69. I'll be here when you're done.Je serai ici quand tu auras fini.4:41
  70. There are three ways to take a cold shower.Il y a trois façons de prendre une douche froide.4:49
  71. One, you can start with a hot shower and then ease into a cold shower at the end.Un, tu peux commencer par une douche chaude puis passer graduellement à une douche froide à la fin.4:52
  72. This is the coward's way.C'est la méthode des lâches.4:56
  73. Two, you can start by placing your head in the cold water, working to your face, and then eventually the rest of your body.Deux, tu peux commencer en mettant ta tête dans l'eau froide, puis travailler sur ton visage, et finalement le reste du corps.4:58
  74. This is also the coward's way.C'est aussi la méthode des lâches.5:04
  75. Three, you can charge in like a madman heading into battle.Trois, tu peux te précipiter comme un fou qui se lance au combat.5:07
  76. I chose option number three almost every day, though I will admit there were a handful of days I downgraded to option two.J'ai choisi l'option numéro trois presque chaque jour, bien que j'admette qu'il y a eu quelques jours où j'ai dégradé à l'option deux.5:10
  77. There were no hot showers though.Il n'y avait pas de douches chaudes.5:17
  78. I need to see how cold this shit really is.Je dois voir si cette merde est vraiment si froide.5:22
  79. I'm not joking.Je ne plaisante pas.5:28
  80. This shit's got to be like 40 degrees.Cette merde doit faire genre 40 degrés.5:29
  81. So I got a cooking thermometer right now.Donc j'ai un thermomètre de cuisine maintenant.5:31
  82. I'm going to do an actual test.Je vais faire un test réel.5:34
  83. It's only 61 degrees.C'est seulement 61 degrés.5:41
  84. I think it's broken.Je pense que c'est cassé.5:44
  85. There's probably something wrong with this.Il y a probablement quelque chose qui ne va pas avec ça.5:45
  86. And so day after day, I stepped into the flinch.Et donc jour après jour, j'ai franchi le réflexe.5:47
  87. I tracked my progress with a calendar.J'ai suivi mes progrès avec un calendrier.5:53
  88. I taped just outside my shower.J'en ai collé un juste à l'extérieur de ma douche.5:55
  89. It acted as a daily reminder so I wouldn't miss a day.C'était un rappel quotidien pour ne pas sauter un jour.5:57
  90. On the first day, looking at all the empty days in front of me, it was almost laughable.Le premier jour, en regardant tous les jours vides devant moi, c'était presque ridicule.5:59
  91. It was like looking at my debt before I started to pay it off.C'était comme regarder ma dette avant de commencer à la rembourser.6:05
  92. It seemed impossible to overcome, but you just get moving.Cela semblait impossible à surmonter, mais tu dois juste avancer.6:08
  93. You take the first step, knowing that it won't be easy or fun, but knowing that it's better than the alternative.Tu fais le premier pas, sachant que ce ne sera pas facile ou amusant, mais sachant que c'est mieux que l'alternative.6:12
  94. Each one varies a little bit.Chaque jour varie un peu.6:21
  95. There are some days when I'm just not in the mood, and I'm like, I'm going to do this as quick as possible.Il y a des jours où je n'en ai pas envie, et je me dis : je vais faire ça aussi vite que possible.6:22
  96. So I might be out within two to three minutes.Donc je pourrais être dehors en deux ou trois minutes.6:28
  97. But for the most part, it's actually usually longer than five minutes, especially when I'm filming.Mais pour la plupart, c'est généralement plus que cinq minutes, surtout quand je filme.6:33
  98. I've been filming most days, and that means that I have to shower, get all these angles, and then I'm wearing a bathing suit for part of it that I'mJ'ai filmé la plupart des jours, et cela signifie que je dois prendre une douche, obtenir tous ces angles, et puis je porte un maillot de bain pour partie du temps où je6:38
  99. filming, and then when I stop filming, I take the bathing suit off.filme, et puis quand j'arrête de filmer, j'enlève le maillot.6:48
  100. Sometimes it's like eight minutes, ten minutes, in a cold shower because I'm filming it, but that's it.Parfois c'est comme huit minutes, dix minutes, sous une douche froide parce que je la filme, mais c'est tout.6:51
  101. It's easy to get comfortable.Il est facile de se mettre à l'aise.6:58
  102. As we move up the ladder and our salaries increase, once in a while luxuries become more common.À mesure que nous montons l'échelle et que nos salaires augmentent, les luxes deviennent peu à peu plus courants.6:59
  103. We take for granted having a car that runs every day and having a home in a decent neighborhood.Nous tenons pour acquis d'avoir une voiture qui fonctionne chaque jour et une maison dans un bon quartier.7:05
  104. A practice like taking cold showers can build up your resiliency for when things go wrong.Une pratique comme prendre des douches froides peut construire ta résilience pour quand les choses tournent mal.7:11
  105. Imagine a scenario where your water heater breaks and you've got to take cold showers for a week.Imagine un scénario où ton chauffe-eau tombe en panne et tu dois prendre des douches froides pendant une semaine.7:16
  106. When you're forced into it, your mind makes it out to be an all -out attack on your well -being.Quand tu y es forcé, ton esprit en fait une attaque totale sur ton bien-être.7:20
  107. But when you intentionally jump into a cold shower, as shocking as it can be to your system, you flip your perspective and you no longer view it as pain.Mais quand tu te précipites intentionnellement sous une douche froide, aussi choquant que cela soit pour ton système, tu changes de perspective et tu ne la vois plus comme de la douleur.7:24
  108. I mean, after the initial shock, probably like two, three minutes in, I was actually enjoying it.Je veux dire, après le choc initial, probablement deux, trois minutes après, je commençais à vraiment aimer ça.7:33
  109. There was one moment where I turned around, water was hitting my back, and it felt warm.Il y avait un moment où je me suis retourné, l'eau frappait mon dos, et c'était chaud.7:38
  110. I don't know if I was hallucinating.Je ne sais pas si j'halluccinais.7:43
  111. By depriving ourselves in simple experiments like this, we can feel what it would be like to lose our current comforts.En nous privant dans de simples expériences comme celle-ci, nous pouvons sentir ce que ce serait de perdre nos conforts actuels.7:45
  112. We realize that life wouldn't be so terrible without it.Nous réalisons que la vie ne serait pas si terrible sans ça.7:51
  113. If something happens as we pursue our dream career, for instance, or if we're fired, struggle to get clients month to month and have to move back in with ourSi quelque chose se passe au moment où nous poursuivons notre carrière de rêve, par exemple, ou si nous sommes virés, avons du mal à obtenir des clients mois après mois et devons retourner chez nos7:54
  114. parents, we know that even in these scenarios, those which we might consider worst case, aren't that bad after all.parents, nous savons que même dans ces scénarios, ceux que nous pourrions considérer comme le pire cas, ne sont pas si mauvais après tout.8:02
  115. Day 30, cold showers.Jour 30, douches froides.8:10
  116. This is it.C'est ça.8:11
  117. Ooh, alright, it's it!Ooh, d'accord, c'est ça !8:17
  118. So did the cold showers get any easier?Donc les douches froides sont-elles devenues plus faciles ?8:19
  119. I can honestly say that each and every one of them sucked.Je peux honnêtement dire que chacune d'elles a été difficile.8:21
  120. But let's look back at the first shower on day one.Mais regardons en arrière à la première douche le jour un.8:25
  121. I couldn't even speak.Je ne pouvais même pas parler.8:28
  122. I accidentally mixed up my shampoo and my body wash.J'ai accidentellement mélangé mon shampooing et mon savon corporel.8:32
  123. So yes, it did get easier.Donc oui, c'est devenu plus facile.8:40
  124. My flinch did subside.Mon réflexe a diminué.8:43
  125. This has been the least enjoyable moment of my day.C'était le moment le moins agréable de ma journée.8:45
  126. It was like one less thing to enjoy every day.C'était comme une chose de moins à apprécier chaque jour.8:49
  127. But I'm proud of myself.Mais je suis fier de moi.8:52
  128. I'm proud that I've gotten through it.Je suis fier d'avoir réussi.8:53
  129. To be honest though, I can't wait for hot showers.Pour être honnête, j'ai hâte aux douches chaudes.8:55
  130. I can't wait.J'ai vraiment hâte.9:00
  131. Oh, yeah.Oh, ouais.9:15
  132. Oh, my goodness.Oh, mon Dieu.9:17
  133. It's good, so good.C'est bon, tellement bon.9:19
  134. I just released early access to my full unedited interview with Gary Vaynerchuk that's available for patrons at the exclusive videos tier.J'ai juste lancé un accès anticipé à mon entrevue complète non éditée avec Gary Vaynerchuk disponible pour les mécènes au niveau vidéos exclusives.9:21
  135. Has anybody called you a minimalist before?Quelqu'un t'a déjà appelé minimaliste ?9:29
  136. It's so interesting that you're the first person to ever say it to me that I can recall, and it feels very real to me.C'est tellement intéressant que tu sois la première personne à me le dire que je me souvienne, et c'est très réel pour moi.9:31
  137. With all this talk of cold showers, it can be easy to forget the benefits of hot showers.Avec toute cette discussion sur les douches froides, il est facile d'oublier les bienfaits des douches chaudes.9:37
  138. Get access to that interview plus 20 other videos with new content coming every month at patreon .com.Accède à cette entrevue plus 20 autres vidéos avec du nouveau contenu chaque mois sur patreon.com.9:42
  139. Thanks for watching.Merci d'avoir regardé.9:49
  140. See you guys next time.À la prochaine.9:51

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