Unduh aplikasi

Latihan shadowing: I woke up at 5am for 30 days

Dengarkan kalimatnya, lalu ucapkan dengan lantang
Kalimat 1

Transkrip lengkap

  1. Or!Atau!0:03
  2. Or!Atau!0:17
  3. Or!Atau!0:18
  4. Or!Atau!0:18
  5. Or!Atau!0:18
  6. Or!Atau!0:18
  7. Early in my career as a freelancer, I was a late night worker.Di awal karir saya sebagai freelancer, saya adalah pekerja malam.0:37
  8. Not like a prostitute.Bukan seperti pekerja seks.0:41
  9. I would just procrastinate through the day until I couldn't put off my work any longer.Saya hanya akan menunda-nunda sepanjang hari sampai saya tidak bisa menghindari pekerjaan saya lagi.0:42
  10. I'd often be up past 2am.Saya sering bangun hingga jam 2 malam.0:46
  11. It wasn't until I started living with my partner Natalie that I decided to shape my schedule around hers.Baru ketika saya mulai tinggal dengan pasangan saya, Natalie, saya memutuskan untuk menyesuaikan jadwal saya dengan jadwalnya.0:48
  12. It's at that point that I fell in love with early mornings.Pada saat itu saya jatuh cinta dengan pagi hari yang awal.0:53
Tampilkan semua 152 kalimat Tampilkan lebih sedikit
  1. There's something special about watching the sunrise with a cup of coffee.Ada sesuatu yang istimewa tentang menonton matahari terbit dengan secangkir kopi.0:55
  2. Even in a city like Los Angeles, things seem to go quiet in the morning.Bahkan di kota seperti Los Angeles, semuanya terasa sepi di pagi hari.0:58
  3. Well, not all the time.Tidak selalu, memang.1:05
  4. I usually wake up between 6 and 7am, but my schedule fluctuates.Biasanya saya bangun antara jam 6 dan 7 pagi, tetapi jadwal saya berfluktuasi.1:07
  5. I wondered how much more productive could I be if I forced myself to wake up at 5am every single day for 30 days.Saya bertanya-tanya seberapa banyak lagi produktif yang bisa saya lakukan jika saya memaksa diri untuk bangun jam 5 pagi setiap hari selama 30 hari.1:11
  6. How much more could I get done?Berapa banyak lagi yang bisa saya selesaikan?1:18
  7. How would it change my life?Bagaimana ini bisa mengubah hidup saya?1:19
  8. It didn't go as planned.Tidak berjalan sesuai rencana.1:22
  9. So I'm going to be setting up my alarm for the 30 days of waking up at 5am.Jadi saya akan mengatur alarm saya untuk 30 hari bangun jam 5 pagi.1:25
  10. How many hours of sleep do you need each night?Berapa jam tidur yang Anda butuhkan setiap malam?1:33
  11. We're going to go with 8 hours.Kami akan menggunakan 8 jam.1:35
  12. So my plan is to go to bed at 9pm every night.Jadi rencana saya adalah pergi tidur jam 9 malam setiap hari.1:37
  13. Let's see how this works out.Mari kita lihat bagaimana hal ini akan berjalan.1:43
  14. Getting to bed by 9pm isn't a problem.Pergi tidur jam 9 malam bukanlah masalah.1:45
  15. I'm getting kind of old anyway.Saya semakin tua.1:47
  16. And Nat and I for a long time were going to bed around 9pm.Dan Nat dan saya sudah lama pergi tidur sekitar jam 9 malam.1:48
  17. So this is nothing new.Jadi ini tidak ada yang baru.1:54
  18. Waking up early isn't an excuse to neglect sleep.Bangun pagi bukan alasan untuk mengabaikan tidur.1:55
  19. The research is clear.Penelitiannya jelas.1:59
  20. The serious consequences of getting less than 7 hours of sleep per night is severe.Konsekuensi serius kurang dari 7 jam tidur per malam sangat berat.2:00
  21. According to Matthew Walker's bestselling book, Why We Sleep, the shorter you sleep, the shorter your lifespan.Menurut buku bestseller Matthew Walker, Why We Sleep, semakin singkat Anda tidur, semakin pendek umur Anda.2:05
  22. The old maxim, I'll sleep when I'm dead, is therefore unfortunate.Ungkapan lama, aku akan tidur ketika aku sudah mati, jadi tidak menguntungkan.2:11
  23. Adopt this mindset and you will be dead sooner and the quality of that shorter life will be worse.Terima mentalitas itu dan Anda akan mati lebih cepat dan kualitas hidup yang lebih pendek itu akan lebih buruk.2:14
  24. The real challenge here isn't waking up at 5am.Tantangan sesungguhnya di sini bukan bangun jam 5 pagi.2:21
  25. It's getting 8 hours of sleep.Itu adalah mendapatkan 8 jam tidur.2:24
  26. There was an adjustment period for the first week.Ada masa penyesuaian untuk minggu pertama.2:29
  27. It was a bit like jet lag.Itu agak seperti jet lag.2:32
  28. And my sleep quality wasn't the greatest for the first couple of nights.Dan kualitas tidur saya tidak terlalu bagus untuk beberapa malam pertama.2:33
  29. I had to get used to going to bed at a different time than Nat.Saya harus terbiasa tidur pada waktu yang berbeda dari Nat.2:37
  30. Good night honey.Selamat malam sayang.2:39
  31. I love you.Aku cinta kamu.2:40
  32. Enjoy the bachelor.Nikmati masa bahelornya.2:41
  33. But after a couple of days I felt a lot more like myself and my mornings started to get a lot more productive.Tetapi setelah beberapa hari saya merasa jauh lebih seperti diri saya sendiri dan pagi saya mulai menjadi lebih produktif.2:42
  34. Then I had to deal with real jet lag.Kemudian saya harus menghadapi jet lag yang nyata.2:47
  35. I'm heading home to New Jersey, which is a 3 hour time difference.Saya akan pulang ke New Jersey, yang beda waktu 3 jam.2:50
  36. So just as I've finally gotten adjusted to these early mornings, now I'm going to have to completely reset.Jadi baru saja saya akhirnya terbiasa dengan pagi-pagi awal ini, sekarang saya harus mereset sepenuhnya.2:55
  37. This is probably going to be the biggest test so far.Ini mungkin akan menjadi tes terbesar sejauh ini.3:01
  38. What's that?Apa itu?3:10
  39. An excitable.Dia sangat antusias.3:10
  40. Yeah LAX, that's right.Ya LAX, benar.3:11
  41. Alaska Airlines.Alaska Airlines.3:13
  42. I never would leave an apartment with a banana.Saya tidak akan pernah meninggalkan apartemen dengan pisang.3:14
  43. Why?Mengapa?3:18
  44. That's just a rule of mind.Itu hanya aturan pikiran saya.3:18
  45. Never leave an apartment with a banana.Jangan pernah tinggalkan apartemen dengan pisang.3:20
  46. It's like the best travel all my life.Itu seperti perjalanan terbaik sepanjang hidup saya.3:21
  47. No it's not because then you have the skin that you have to get rid of.Tidak, karena kemudian Anda memiliki kulit yang harus Anda singkirkan.3:23
  48. And then you just hold onto it for 45 minutes.Dan kemudian Anda hanya memegangnya selama 45 menit.3:26
  49. No, then I'm going to throw away in the trash can at the airport.Tidak, maka saya akan membuangnya di tempat sampah di bandara.3:28
  50. Yeah exactly.Ya benar.3:32
  51. You're going to be 45 minutes drive.Anda akan mengemudi selama 45 menit.3:33
  52. Yeah.Ya.3:35
  53. Hi, well give me a hug.Hai, berikan saya pelukan.3:41
  54. Oh, hi kitty.Oh, hai kitty.3:45
  55. Hey dad.Hei ayah.3:47
  56. What's up dude?Ada apa teman?3:47
  57. How you doing?Apa kabar?3:48
  58. I'm having a dilemma.Saya menghadapi dilema.3:50
  59. There's nowhere to sleep.Tidak ada tempat untuk tidur.3:51
  60. I'm supposed to be sleeping on that couch right there.Seharusnya saya tidur di sofa itu.3:53
  61. Okay, here's a sheet on the bottom and there's a sheet from the top again.Oke, ada sprei di bawah dan sprei dari atas lagi.3:55
  62. Oh perfect, thank you mom.Oh sempurna, terima kasih ibu.3:58
  63. Appreciate it.Saya menghargainya.4:00
  64. The plank is out there.Papan ada di luar.4:01
  65. I see.Saya mengerti.4:03
  66. So it's just past 11 now.Jadi sudah lewat jam 11 sekarang.4:06
  67. Finally getting to bed.Akhirnya tidur.4:08
  68. I'm getting no sleep tonight.Saya tidak akan tidur malam ini.4:10
  69. Ah.Ah.4:11
  70. If there's one thing I've learned about habit change, it's that life gets in the way.Jika ada satu hal yang saya pelajari tentang perubahan kebiasaan, itu adalah bahwa kehidupan menghalangi.4:15
  71. When you least expect it, life will punch you in the face.Ketika Anda paling tidak mengharapkannya, hidup akan menggantang Anda di muka.4:21
  72. And that's what happened with my trip home.Dan itulah yang terjadi dengan perjalanan pulang saya.4:28
  73. Multiple late nights hanging out with my family, combined with jet lag, and I struggled to get quality sleep.Beberapa malam larut menemani keluarga, dikombinasikan dengan jet lag, dan saya kesulitan mendapatkan tidur berkualitas.4:31
  74. So it's just past nine right now and this is, I just found out that this is daylight savings time.Jadi sudah lewat jam 9 sekarang dan ini, saya baru tahu bahwa ini adalah daylight saving time.4:36
  75. It's been a long time since I've experienced sleep deprivation, but that night in particular hit me hard.Sudah lama saya tidak mengalami kurang tidur, tetapi malam itu secara khusus menimpa saya dengan keras.4:42
  76. Over my first two days in New Jersey, I got a total of nine hours of sleep and it completely changed my personality.Selama dua hari pertama saya di New Jersey, saya hanya tidur 9 jam total dan itu sepenuhnya mengubah kepribadian saya.4:47
  77. Have you ever seen me like that before?Apakah Anda pernah melihat saya seperti itu sebelumnya?4:53
  78. Very few times.Sangat jarang.4:55
  79. Very few times that low.Sangat jarang serendah itu.4:56
  80. You weren't just upset, you were so frustrated.Anda tidak hanya kesal, Anda sangat frustrasi.4:58
  81. I felt bad for you.Saya merasa kasihan pada Anda.5:00
  82. I decided to catch up with my sleep and snooze past 5 a .m.Saya memutuskan untuk mengejar tidur saya dan tidur siang setelah jam 5 pagi.5:02
  83. two times during the trip.Dua kali selama perjalanan.5:05
  84. And this is what happens to me all the time.Dan inilah yang terjadi pada saya sepanjang waktu.5:12
  85. When I try to wake up early or if I try to build a habit, I try to start exercising, eventually something's going to happen.Ketika saya mencoba bangun pagi atau jika saya mencoba membangun kebiasaan, saya mencoba mulai berolahraga, akhirnya sesuatu akan terjadi.5:14
  86. You're going to get sick, you're going to travel, you're going to go on vacation, and you're going to get jet lag and you're not going to be able toAnda akan sakit, Anda akan bepergian, Anda akan berlibur, dan Anda akan mendapat jet lag dan Anda tidak akan bisa5:20
  87. keep up with the same exact routine that you've been trying to build.mempertahankan rutinitas yang persis sama yang telah Anda coba bangun.5:26
  88. This was just a reminder that I need to put my health and my wellness first above this religious dedication to an arbitrary challenge.Ini hanya pengingat bahwa saya perlu memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan saya di atas dedikasi religius untuk tantangan yang sewenang-wenang.5:29
  89. After getting back to LA, it took another week until I started to get into a rhythm again and travel wasn't completely to blame.Setelah kembali ke LA, butuh seminggu lagi sampai saya mulai masuk ritme lagi dan perjalanan tidak sepenuhnya menyalahkan.5:37
  90. So finally after about 20 days of waking up at 5 a .m.Jadi akhirnya setelah sekitar 20 hari bangun jam 5 pagi.5:48
  91. and after a really unproductive week, one of the most unproductive weeks that I've had in a while, I've started to build a bit of a morning routine here atdan setelah minggu yang sangat tidak produktif, salah satu minggu paling tidak produktif yang pernah saya alami, saya mulai membangun rutinitas pagi di sini di5:53
  92. 5 a .m.jam 5 pagi.6:01
  93. that works for me.yang cocok untuk saya.6:02
  94. And a part of that is by 5 30 a .m.Dan bagian dari itu adalah jam 5 30 pagi.6:03
  95. I'm on my way to go to the gym to get a workout in.Saya sedang dalam perjalanan ke gym untuk berolahraga.6:09
  96. And I found that since the sun, at least right now, it doesn't rise until 7 a .m.Dan saya menemukan bahwa sejak matahari, setidaknya sekarang, tidak terbit sampai jam 7 pagi.6:14
  97. It's really difficult for me to feel motivated, to feel like I have the energy to do really creative work first thing in the morning.Sangat sulit bagi saya untuk merasa termotivasi, untuk merasa seperti saya memiliki energi untuk melakukan pekerjaan kreatif yang benar-benar di pagi hari.6:19
  98. So if I go to the gym, I can get more energy, I feel good, I've gotten something personal for myself done at the beginning of the day.Jadi jika saya pergi ke gym, saya bisa mendapatkan lebih banyak energi, saya merasa baik, saya telah menyelesaikan sesuatu yang pribadi untuk diri saya sendiri di awal hari.6:27
  99. And then by the time I get home and shower around then the sun's starting to come up and I can make a cup of coffee and I'm ready toDan kemudian setelah saya pulang dan mandi sekitar waktu itu matahari mulai terbit dan saya bisa membuat secangkir kopi dan saya siap untuk6:37
  100. actually get to work.benar-benar mulai bekerja.6:45
  101. So it turns out that waking up at 5 a .m.Jadi ternyata bangun jam 5 pagi.6:47
  102. every day did change my life.setiap hari memang mengubah hidup saya.6:50
  103. It just happened to be in a negative way.Itu hanya terjadi dengan cara yang negatif.6:52
  104. While I did have about 7 hours and 53 minutes in bed every night, I didn't get 8 hours of sleep.Meskipun saya memiliki sekitar 7 jam 53 menit di tempat tidur setiap malam, saya tidak tidur 8 jam.6:55
  105. In fact, it usually takes me about 30 minutes to get to sleep, so I probably got much less than I needed.Sebenarnya, biasanya butuh waktu sekitar 30 menit bagi saya untuk tertidur, jadi saya mungkin mendapat jauh lebih sedikit dari yang saya butuhkan.7:03
  106. I noticed that my energy levels weren't as high as normal.Saya perhatikan bahwa tingkat energi saya tidak setinggi biasanya.7:08
  107. And while I did eventually put together a routine that worked for me going to the gym in the morning and then eventually getting to work by 7 a .m.,Dan meskipun saya akhirnya menyusun rutinitas yang berhasil untuk saya pergi ke gym di pagi hari dan kemudian akhirnya mulai bekerja jam 7 pagi,7:11
  108. I wasn't any more productive than I normally am.saya tidak lebih produktif dari biasanya.7:17
  109. And there was just too much that I sacrificed.Dan ada terlalu banyak yang saya korbankan.7:20
  110. You can ask Natalie.Anda bisa bertanya kepada Natalie.7:23
  111. I mean, she sacrificed a little bit too.Maksud saya, dia juga berkorban sedikit.7:25
  112. I thought it was complete bullsh**.Saya pikir itu omong kosong total.7:26
  113. I'm exhausted.Saya kelelahan.7:28
  114. Why are you exhausted?Kenapa Anda kelelahan?7:29
  115. Because you've been waking me up at 5 a .m.Karena Anda membangunkan saya jam 5 pagi.7:30
  116. every morning.setiap pagi.7:33
  117. I did not opt into this challenge.Saya tidak memilih tantangan ini.7:33
  118. Like next month with meditation, yes, I'm rather excited to do that with you.Seperti bulan depan dengan meditasi, ya, saya cukup senang melakukan itu dengan Anda.7:36
  119. This was not a challenge I opted into.Ini bukan tantangan yang saya pilih.7:41
  120. I was forced into.Saya dipaksa ke dalam.7:43
  121. One of the things that I love most about running my own business is having a flexible schedule.Salah satu hal yang paling saya sukai tentang menjalankan bisnis saya sendiri adalah memiliki jadwal yang fleksibel.7:45
  122. I'm glad that I experimented with this ridiculously strict 30 -day challenge because I know that I'm actually not missing out on anything.Saya senang bereksperimen dengan tantangan 30 hari yang konyol ini karena saya tahu bahwa saya sebenarnya tidak melewatkan apa pun.7:50
  123. And I'm excited to get back to my regular routine of waking up between 6 or 7 a .m.Dan saya senang kembali ke rutinitas biasa saya bangun antara jam 6 atau 7 pagi.7:58
  124. because, well, life can get in the way.karena, eh, hidup bisa menghalangi.8:03
  125. I also want additional content that I don't release anywhere else.Saya juga ingin konten tambahan yang tidak saya rilis di tempat lain.8:28
  126. You can get that at Patreon.Anda bisa mendapatkan itu di Patreon.8:32
  127. On Patreon.Di Patreon.8:34
  128. At patreon .com.Di patreon dot com.8:35
  129. I'm a big fan of Patreon.Saya sangat penggemar Patreon.8:58
  130. I'm a big fan of Patreon.Saya sangat penggemar Patreon.9:12
  131. I'm a big fan of Patreon.Saya sangat penggemar Patreon.9:12
  132. I'm a big fan of Patreon.Saya sangat penggemar Patreon.9:13
  133. I'm a big fan of Patreon.Saya sangat penggemar Patreon.9:14
  134. I'm a big fan of Patreon.Saya sangat penggemar Patreon.9:15
  135. I'm a big fan of Patreon.Saya sangat penggemar Patreon.9:16
  136. I'm a big fan of Patreon.Saya sangat penggemar Patreon.9:16
  137. I'm a big fan of Patreon.Saya sangat penggemar Patreon.9:16
  138. I'm a big fan of Patreon.Saya sangat penggemar Patreon.9:17
  139. I'm a big fan of Patreon.Saya sangat penggemar Patreon.9:18
  140. I'm a big fan of Patreon.Saya sangat penggemar Patreon.9:22

Terukur di klip ini

Kecepatan
235 kata per menit — lebih cepat dari 88% katalog
Tingkat CEFR
B1
Kata yang perlu diketahui
freelancer, excitable, wellness, lifespan, opt, opted
Unduh di App Store