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Práctica de shadowing: I woke up at 5am for 30 days

Escucha la frase y luego dila en voz alta
Frase 1

Transcripción completa

  1. Or!¡O!0:03
  2. Or!¡O!0:17
  3. Or!¡O!0:18
  4. Or!¡O!0:18
  5. Or!¡O!0:18
  6. Or!¡O!0:18
  7. Early in my career as a freelancer, I was a late night worker.Al principio de mi carrera como freelancer, trabajaba de noche.0:37
  8. Not like a prostitute.No como una prostituta.0:41
  9. I would just procrastinate through the day until I couldn't put off my work any longer.Simplemente posponía el trabajo durante el día hasta que no podía esperar más.0:42
  10. I'd often be up past 2am.A menudo estaba despierto después de las 2 de la mañana.0:46
  11. It wasn't until I started living with my partner Natalie that I decided to shape my schedule around hers.No fue hasta que empecé a vivir con mi pareja Natalie que decidí ajustar mi horario al suyo.0:48
  12. It's at that point that I fell in love with early mornings.Fue en ese momento que me enamoré de las madrugadas.0:53
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  1. There's something special about watching the sunrise with a cup of coffee.Hay algo especial en ver el amanecer con una taza de café.0:55
  2. Even in a city like Los Angeles, things seem to go quiet in the morning.Incluso en una ciudad como Los Ángeles, todo parece calmarse por la mañana.0:58
  3. Well, not all the time.Bueno, no siempre.1:05
  4. I usually wake up between 6 and 7am, but my schedule fluctuates.Normalmente me despierto entre las 6 y las 7 de la mañana, pero mi horario varía.1:07
  5. I wondered how much more productive could I be if I forced myself to wake up at 5am every single day for 30 days.Me preguntaba cuánto más productivo podría ser si me obligaba a despertarme a las 5 de la mañana cada día durante 30 días.1:11
  6. How much more could I get done?¿Cuánto más podría lograr?1:18
  7. How would it change my life?¿Cómo cambiaría mi vida?1:19
  8. It didn't go as planned.No salió como planeé.1:22
  9. So I'm going to be setting up my alarm for the 30 days of waking up at 5am.Así que voy a configurar mi alarma para los 30 días de despertarme a las 5 de la mañana.1:25
  10. How many hours of sleep do you need each night?¿Cuántas horas de sueño necesitas cada noche?1:33
  11. We're going to go with 8 hours.Vamos a optar por 8 horas.1:35
  12. So my plan is to go to bed at 9pm every night.Así que mi plan es acostarme a las 9 de la noche cada noche.1:37
  13. Let's see how this works out.Veamos cómo resulta.1:43
  14. Getting to bed by 9pm isn't a problem.Acostarme a las 9 de la noche no es un problema.1:45
  15. I'm getting kind of old anyway.De todas formas, me estoy haciendo mayor.1:47
  16. And Nat and I for a long time were going to bed around 9pm.Y Nat y yo durante mucho tiempo nos acostábamos alrededor de las 9 de la noche.1:48
  17. So this is nothing new.Así que esto no es nada nuevo.1:54
  18. Waking up early isn't an excuse to neglect sleep.Despertar temprano no es una excusa para descuidar el sueño.1:55
  19. The research is clear.La investigación es clara.1:59
  20. The serious consequences of getting less than 7 hours of sleep per night is severe.Las graves consecuencias de dormir menos de 7 horas por noche son severas.2:00
  21. According to Matthew Walker's bestselling book, Why We Sleep, the shorter you sleep, the shorter your lifespan.Según el libro más vendido de Matthew Walker, Por qué dormimos, cuanto menos duermes, más corta es tu vida.2:05
  22. The old maxim, I'll sleep when I'm dead, is therefore unfortunate.La vieja máxima "dormiré cuando esté muerto" es por lo tanto desafortunada.2:11
  23. Adopt this mindset and you will be dead sooner and the quality of that shorter life will be worse.Adopta esta mentalidad y morirás más pronto y la calidad de esa vida más corta será peor.2:14
  24. The real challenge here isn't waking up at 5am.El verdadero desafío aquí no es despertar a las 5 de la mañana.2:21
  25. It's getting 8 hours of sleep.Es lograr 8 horas de sueño.2:24
  26. There was an adjustment period for the first week.Hubo un período de adaptación durante la primera semana.2:29
  27. It was a bit like jet lag.Era un poco como el desfase horario.2:32
  28. And my sleep quality wasn't the greatest for the first couple of nights.Y la calidad de mi sueño no fue la mejor durante las primeras noches.2:33
  29. I had to get used to going to bed at a different time than Nat.Tuve que acostumbrarme a acostarme a una hora diferente que Nat.2:37
  30. Good night honey.Buenas noches, cariño.2:39
  31. I love you.Te amo.2:40
  32. Enjoy the bachelor.Que disfrutes del soltero.2:41
  33. But after a couple of days I felt a lot more like myself and my mornings started to get a lot more productive.Pero después de un par de días me sentí mucho más como yo mismo y mis mañanas comenzaron a ser mucho más productivas.2:42
  34. Then I had to deal with real jet lag.Luego tuve que lidiar con el desfase horario real.2:47
  35. I'm heading home to New Jersey, which is a 3 hour time difference.Me voy a casa a Nueva Jersey, que tiene una diferencia horaria de 3 horas.2:50
  36. So just as I've finally gotten adjusted to these early mornings, now I'm going to have to completely reset.Así que justo cuando finalmente me acostumbré a estas madrugadas, ahora tengo que reiniciar completamente.2:55
  37. This is probably going to be the biggest test so far.Esto probablemente será la prueba más grande hasta ahora.3:01
  38. What's that?¿Qué es eso?3:10
  39. An excitable.Una persona emocionable.3:10
  40. Yeah LAX, that's right.Sí, LAX, eso es correcto.3:11
  41. Alaska Airlines.Alaska Airlines.3:13
  42. I never would leave an apartment with a banana.Nunca me iría de un apartamento con un plátano.3:14
  43. Why?¿Por qué?3:18
  44. That's just a rule of mind.Es solo una regla mía.3:18
  45. Never leave an apartment with a banana.Nunca abandones un apartamento con un plátano.3:20
  46. It's like the best travel all my life.Es como el mejor viaje de mi vida.3:21
  47. No it's not because then you have the skin that you have to get rid of.No, porque entonces tienes la cáscara que tienes que deshacerte.3:23
  48. And then you just hold onto it for 45 minutes.Y luego simplemente la sostienes durante 45 minutos.3:26
  49. No, then I'm going to throw away in the trash can at the airport.No, entonces voy a tirar la piel a la basura en el aeropuerto.3:28
  50. Yeah exactly.Sí, exactamente.3:32
  51. You're going to be 45 minutes drive.Va a ser un viaje de 45 minutos.3:33
  52. Yeah.Sí.3:35
  53. Hi, well give me a hug.Hola, bueno dame un abrazo.3:41
  54. Oh, hi kitty.Oh, hola gatito.3:45
  55. Hey dad.Hola papá.3:47
  56. What's up dude?¿Qué tal, hermano?3:47
  57. How you doing?¿Cómo estás?3:48
  58. I'm having a dilemma.Tengo un dilema.3:50
  59. There's nowhere to sleep.No hay lugar para dormir.3:51
  60. I'm supposed to be sleeping on that couch right there.Se supone que debo dormir en ese sofá de ahí.3:53
  61. Okay, here's a sheet on the bottom and there's a sheet from the top again.Bueno, aquí hay una sábana abajo y hay otra sábana arriba.3:55
  62. Oh perfect, thank you mom.Oh, perfecto, gracias mamá.3:58
  63. Appreciate it.Lo aprecio.4:00
  64. The plank is out there.El tablón está afuera.4:01
  65. I see.Ya veo.4:03
  66. So it's just past 11 now.Entonces son poco después de las 11 ahora.4:06
  67. Finally getting to bed.Finalmente me voy a la cama.4:08
  68. I'm getting no sleep tonight.No voy a dormir esta noche.4:10
  69. Ah.Ah.4:11
  70. If there's one thing I've learned about habit change, it's that life gets in the way.Si hay algo que he aprendido sobre el cambio de hábitos, es que la vida se interpone en el camino.4:15
  71. When you least expect it, life will punch you in the face.Cuando menos lo esperas, la vida te golpea en la cara.4:21
  72. And that's what happened with my trip home.Y eso es lo que pasó en mi viaje a casa.4:28
  73. Multiple late nights hanging out with my family, combined with jet lag, and I struggled to get quality sleep.Varias noches tarde pasando tiempo con mi familia, combinadas con el desfase horario, y tuve dificultades para dormir bien.4:31
  74. So it's just past nine right now and this is, I just found out that this is daylight savings time.Entonces son poco después de las nueve ahora, y acabo de enterarme de que es horario de verano.4:36
  75. It's been a long time since I've experienced sleep deprivation, but that night in particular hit me hard.Ha sido mucho tiempo desde que experimenté la privación del sueño, pero esa noche en particular me golpeó fuerte.4:42
  76. Over my first two days in New Jersey, I got a total of nine hours of sleep and it completely changed my personality.Durante mis primeros dos días en Nueva Jersey, dormí un total de nueve horas y eso cambió completamente mi personalidad.4:47
  77. Have you ever seen me like that before?¿Alguna vez me has visto así antes?4:53
  78. Very few times.Muy pocas veces.4:55
  79. Very few times that low.Muy pocas veces tan bajo.4:56
  80. You weren't just upset, you were so frustrated.No solo estabas molesto, estabas tan frustrado.4:58
  81. I felt bad for you.Me sentí mal por ti.5:00
  82. I decided to catch up with my sleep and snooze past 5 a .m.Decidí recuperar el sueño y seguir durmiendo después de las 5 a.m.5:02
  83. two times during the trip.dos veces durante el viaje.5:05
  84. And this is what happens to me all the time.Y esto es lo que me pasa todo el tiempo.5:12
  85. When I try to wake up early or if I try to build a habit, I try to start exercising, eventually something's going to happen.Cuando intento levantarme temprano o si intento construir un hábito, intento comenzar a hacer ejercicio, eventualmente algo va a pasar.5:14
  86. You're going to get sick, you're going to travel, you're going to go on vacation, and you're going to get jet lag and you're not going to be able toTe vas a enfermar, vas a viajar, vas a irte de vacaciones, y vas a tener desfase horario y no vas a poder5:20
  87. keep up with the same exact routine that you've been trying to build.mantener la misma rutina exacta que has estado tratando de construir.5:26
  88. This was just a reminder that I need to put my health and my wellness first above this religious dedication to an arbitrary challenge.Esto fue solo un recordatorio de que necesito poner mi salud y mi bienestar primero por encima de esta dedicación religiosa a un desafío arbitrario.5:29
  89. After getting back to LA, it took another week until I started to get into a rhythm again and travel wasn't completely to blame.Después de regresar a Los Ángeles, tardó otra semana hasta que comencé a encontrar mi ritmo nuevamente y los viajes no fueron completamente la culpa.5:37
  90. So finally after about 20 days of waking up at 5 a .m.Entonces finalmente después de aproximadamente 20 días de despertarme a las 5 a.m.5:48
  91. and after a really unproductive week, one of the most unproductive weeks that I've had in a while, I've started to build a bit of a morning routine here aty después de una semana realmente improductiva, una de las semanas más improductivas que he tenido en un tiempo, he comenzado a construir un poco de rutina matinal aquí en5:53
  92. 5 a .m.5 a.m.6:01
  93. that works for me.que funciona para mí.6:02
  94. And a part of that is by 5 30 a .m.Y una parte de eso es a las 5:30 a.m.6:03
  95. I'm on my way to go to the gym to get a workout in.Estoy en camino para ir al gimnasio para hacer un entrenamiento.6:09
  96. And I found that since the sun, at least right now, it doesn't rise until 7 a .m.Y descubrí que dado que el sol, al menos ahora, no sale hasta las 7 a.m.6:14
  97. It's really difficult for me to feel motivated, to feel like I have the energy to do really creative work first thing in the morning.Es realmente difícil para mí sentirme motivado, sentir que tengo la energía para hacer un trabajo realmente creativo lo primero en la mañana.6:19
  98. So if I go to the gym, I can get more energy, I feel good, I've gotten something personal for myself done at the beginning of the day.Entonces si voy al gimnasio, puedo obtener más energía, me siento bien, he hecho algo personal para mí al principio del día.6:27
  99. And then by the time I get home and shower around then the sun's starting to come up and I can make a cup of coffee and I'm ready toY entonces cuando llego a casa y me ducho alrededor de esa hora el sol comienza a salir y puedo hacer una taza de café y estoy listo para6:37
  100. actually get to work.realmente empezar a trabajar.6:45
  101. So it turns out that waking up at 5 a .m.Entonces resulta que despertarme a las 5 a.m.6:47
  102. every day did change my life.todos los días sí cambió mi vida.6:50
  103. It just happened to be in a negative way.Solo que resultó ser de una manera negativa.6:52
  104. While I did have about 7 hours and 53 minutes in bed every night, I didn't get 8 hours of sleep.Aunque tuve alrededor de 7 horas y 53 minutos en cama cada noche, no obtuve 8 horas de sueño.6:55
  105. In fact, it usually takes me about 30 minutes to get to sleep, so I probably got much less than I needed.De hecho, generalmente me toma alrededor de 30 minutos quedarme dormido, así que probablemente dormí mucho menos de lo que necesitaba.7:03
  106. I noticed that my energy levels weren't as high as normal.Noté que mis niveles de energía no eran tan altos como de costumbre.7:08
  107. And while I did eventually put together a routine that worked for me going to the gym in the morning and then eventually getting to work by 7 a .m.,Y aunque eventualmente puse una rutina que funcionó para mí yendo al gimnasio por la mañana y luego eventualmente llegando al trabajo a las 7 a.m.,7:11
  108. I wasn't any more productive than I normally am.No era más productivo de lo que normalmente soy.7:17
  109. And there was just too much that I sacrificed.Y había simplemente demasiado que sacrifiqué.7:20
  110. You can ask Natalie.Pueden preguntarle a Natalie.7:23
  111. I mean, she sacrificed a little bit too.Quiero decir, ella también sacrificó un poco.7:25
  112. I thought it was complete bullsh**.Pensé que era una completa tontera.7:26
  113. I'm exhausted.Estoy agotado.7:28
  114. Why are you exhausted?¿Por qué estás agotado?7:29
  115. Because you've been waking me up at 5 a .m.Porque me has estado despertando a las 5 de la mañana.7:30
  116. every morning.cada mañana.7:33
  117. I did not opt into this challenge.No me inscribí en este desafío.7:33
  118. Like next month with meditation, yes, I'm rather excited to do that with you.Como el próximo mes con meditación, sí, estoy bastante emocionado de hacerlo contigo.7:36
  119. This was not a challenge I opted into.Este no era un desafío en el que me inscribí.7:41
  120. I was forced into.Fui obligado a hacerlo.7:43
  121. One of the things that I love most about running my own business is having a flexible schedule.Una de las cosas que más me encanta de dirigir mi propio negocio es tener un horario flexible.7:45
  122. I'm glad that I experimented with this ridiculously strict 30 -day challenge because I know that I'm actually not missing out on anything.Me alegra haber experimentado con este desafío de 30 días ridículamente estricto porque sé que en realidad no me estoy perdiendo de nada.7:50
  123. And I'm excited to get back to my regular routine of waking up between 6 or 7 a .m.Y estoy emocionado de volver a mi rutina regular de despertarme entre las 6 o 7 de la mañana.7:58
  124. because, well, life can get in the way.porque, bueno, la vida puede interponerse.8:03
  125. I also want additional content that I don't release anywhere else.También quiero contenido adicional que no lanzo en ningún otro lugar.8:28
  126. You can get that at Patreon.Pueden obtenerlo en Patreon.8:32
  127. On Patreon.En Patreon.8:34
  128. At patreon .com.En patreon.com.8:35
  129. I'm a big fan of Patreon.Soy un gran fan de Patreon.8:58
  130. I'm a big fan of Patreon.Soy un gran fan de Patreon.9:12
  131. I'm a big fan of Patreon.Soy un gran fan de Patreon.9:12
  132. I'm a big fan of Patreon.Soy un gran fan de Patreon.9:13
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  137. I'm a big fan of Patreon.Soy un gran fan de Patreon.9:16
  138. I'm a big fan of Patreon.Soy un gran fan de Patreon.9:17
  139. I'm a big fan of Patreon.Soy un gran fan de Patreon.9:18
  140. I'm a big fan of Patreon.Soy un gran fan de Patreon.9:22

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Palabras que conviene saber
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