Скачать

Практика английского по видео: I took cold showers for 30 days

Послушай фразу и повтори вслух
Фраза 1

Полный текст видео

  1. I'm such an idiot.Я такой идиот.0:01
  2. This is the dumbest thing I've ever done.Это самое глупое, что я когда-либо делал.0:02
  3. Alright, okay, here we go.Ладно, хорошо, начинаем.0:05
  4. Ah.Ах.0:08
  5. Okay.Ладно.0:11
  6. Fuck.Чёрт.0:15
  7. Bitch.Сука.0:17
  8. Guys, please.Ребята, пожалуйста.0:19
  9. Alright, it's cool.Ладно, всё хорошо.0:26
  10. No, it's cool.Нет, всё спокойно.0:27
  11. Everything's fine.Всё в порядке.0:29
  12. This is normal.Это нормально.0:30
Показать все фразы (152) Свернуть
  1. 30 days, cold showers.30 дней холодного душа.0:31
  2. This is it.Вот это оно.0:33
  3. I hate my life.Я ненавижу свою жизнь.0:34
  4. Cold showers are so hot right now, but it's not a new discovery.Холодные души сейчас в моде, но это не новое открытие.0:36
  5. Cold therapy has been practiced for thousands of years, dating back at least as far as ancient Roman times, and today science is backing it up.Холодная терапия практикуется тысячи лет, по крайней мере, со времён Древнего Рима, и сегодня наука это подтверждает.0:40
  6. Researchers have found that cold temperatures get the body to burn more fat.Исследователи обнаружили, что холод заставляет организм сжигать больше жира.0:48
  7. It might strengthen your immune system, circulation, and help reduce inflammation.Это может укрепить иммунную систему, кровообращение и помочь снизить воспаление.0:52
  8. One of the biggest advocates of cold exposure is the Dutch athlete Wim Hof, also known as the Ice Man.Один из главных сторонников холодовой терапии — голландский спортсмен Вим Хоф, известный как Ледяной человек.0:56
  9. Studies have shown that Wim Hof's method of breathing, meditation, and cold exposure have allowed him to suppress the innate immune response.Исследования показали, что методика дыхания, медитации и холодовой терапии Вима Хофа позволили ему подавить врождённый иммунный ответ.1:04
  10. I can talk like a hippie and say, hey, we got to change the world revolution time, and oh, love, and flower, and power.Я могу говорить как хиппи и сказать, эй, нам нужно изменить мир, начать революцию, любовь, цветы и сила.1:12
  11. You need science though.Но тебе нужна наука.1:21
  12. Yes.Да.1:22
  13. It's also said to be energizing, refreshing, and wakes you to fuck up.Также говорят, что это бодрит, освежает и приводит в боевую готовность.1:22
  14. Wait, wait, wait, wait, wait.Погодите, погодите, погодите, погодите.1:27
  15. If even a fraction of what they say about the health benefits of cold showers is true, then it's something worth considering.Если даже часть того, что говорят о пользе холодного душа, правда, то это стоит рассмотреть.1:30
  16. But I'm not doing it for any of those reasons.Но я это делаю не по этим причинам.1:36
  17. I'm taking cold showers for the next 30 days because it's uncomfortable.Я принимаю холодный душ 30 дней, потому что это дискомфортно.1:38
  18. Because I know that the more you push yourself outside of your comfort zone, the more you grow, the more you learn, and the more you build up resiliency toПотому что я знаю, что чем больше ты выходишь за пределы своей зоны комфорта, тем больше растёшь, учишься и развиваешь устойчивость к1:42
  19. those things which make us feel well.тому, что нас расстраивает.1:49
  20. Well, scared.Ну, испугу.1:51
  21. And to be honest, this kind of scares me.И честно говоря, это немного пугает меня.1:53
  22. What the fuck?Чёрт?2:00
  23. That's my nightmare.Это мой кошмар.2:04
  24. My face is a little numb.Моё лицо немного немеет.2:06
  25. I don't know if that's a good thing or not, but it was good.Я не знаю, хорошо ли это, но было приятно.2:08
  26. I liked it.Мне нравилось.2:10
  27. And just so we're clear, whenever I'm filming myself in the shower, I will be wearing swim trunks.И чтобы было ясно, когда я снимаю себя в душе, я буду в плавках.2:12
  28. So, I mean, you know, they are cold showers.Так что, знаешь, они холодные души.2:17
  29. I was in the pool!Я был в бассейне!2:21
  30. I was in the pool!Я был в бассейне!2:23
  31. When I was living at home in my parents' basement shortly after graduating college, I read as many self -development and entrepreneurial books as I could.Когда я жил дома, в подвале родителей, сразу после окончания колледжа, я читал столько книг по личному развитию и бизнесу.2:26
  32. One that had the biggest impact on me was called The Flinch by Julian Smith.Одна из них, которая больше всего на меня повлияла, называлась «The Flinch» Джулиана Смита.2:33
  33. It's the first time I ever thought about cold showers and what it represents for those looking to do anything meaningful with their lives.Впервые я подумал о холодном душе и о том, что он символизирует для людей, которые хотят что-то значительное в жизни.2:38
  34. The Flinch is about the moments when we shrink up before a big moment.«The Flinch» — это о моментах, когда мы съёживаемся перед чем-то важным.2:45
  35. Before you speak in front of that audience, the difficult conversation with your partner, either you push through the Flinch or you succumb to a life of shrinking and defeat.Перед выступлением перед аудиторией, сложным разговором с партнёром, ты либо преодолеваешь это, либо сдаёшься жизни пораженческой.2:49
  36. Julian writes, Want a real visceral example of what the Flinch feels like?Джулиан пишет, хочешь наглядный пример того, что такое The Flinch?2:59
  37. Try this.Попробуй вот это.3:04
  38. When you're at home and have five minutes, go to your bathroom.Когда ты дома и есть пять минут, иди в ванную.3:05
  39. Walk up to your shower, turn on the cold water.Подойди к душу, включи холодную воду.3:08
  40. You see what's coming?Видишь, что приближается?3:11
  41. If you do, you should tense up immediately.Если видишь, то должен сразу напрячься.3:11
  42. You should feel it in your chest.Должен почувствовать в груди.3:14
  43. You might start laughing to release the tension.Может быть, начнёшь смеяться, чтобы снять напряжение.3:15
  44. You're predicting a flinch that hasn't happened yet.Ты прогнозируешь фленч, который ещё не произошёл.3:18
  45. You're anxious about it, about something that hasn't happened and won't kill you, anxious about something that barely hurts at all.Ты тревожишься об этом, о чём-то, что не произойдёт и не убьёт тебя, тревожишься о чём-то, что почти не больно.3:20
  46. Okay, do it.Хорошо, давай.3:26
  47. Now is the time to step in the shower.Сейчас время встать в душ.3:28
  48. As the cold water hits you, you might shout or squirm, but the discomfort lasts only a second.Когда холодная вода попадает на тебя, ты можешь закричать или вертеться, но дискомфорт длится всего секунду.3:30
  49. You quickly get used to it.Быстро к этому привыкаешь.3:35
  50. You get comfortable with cold instead of trying to avoid it.Становишься комфортно с холодом, вместо того, чтобы его избегать.3:36
  51. A moment before, the flinch seems so uncomfortable that you might talk yourself out of this.Мгновением раньше фленч кажется таким неудобным, что ты можешь отказаться.3:39
  52. You convince yourself that it's pointless.Убеждаешь себя, что это бесполезно.3:44
  53. I'm such an idiot.Я такой идиот.3:45
  54. This is so stupid.Это так глупо.3:46
  55. But it isn't.Но это не так.3:49
  56. It's training.Это тренировка.3:50
  57. You need to build up a habit of seeing the flinch and going forward, not rationalizing your fear and stepping away.Нужно выработать привычку видеть фленч и идти вперёд, а не рационализировать свой страх и уходить.3:51
  58. Do you think that doing something like cold showers would that help other areas of your life?Ты думаешь, что холодный душ помог бы в других областях жизни?3:57
  59. Your body is always saying to you, be safe, be safe.Твоё тело всё время говорит тебе, будь осторожен.4:04
  60. And as that happens, it's slowly shrinking your circle.И это медленно сужает твой круг.4:06
  61. All you want in order to have a really decent life where you just have to reproduce and die is to be able to progressively increase the circle in orderВсё, что нужно для приличной жизни, где ты просто размножаешься и умираешь, это возможность постепенно расширять круг, чтобы4:09
  62. to be able to get more and more experience.получать всё больше и больше опыта.4:18
  63. It's not about the cold shower.Дело не в холодном душе.4:20
  64. It never was.Никогда и не было.4:21
  65. It was never about any single moment.Никогда не было ни о каком одиночном моменте.4:23
  66. It's about a habit of doing something that is hard and just because the other side is better and because the next flinch isn't going to be easier as aРечь идёт о привычке делать что-то трудное просто потому, что с другой стороны лучше, и потому что следующий фленч не будет легче от того, что4:25
  67. result of you doing this one.ты сделал этот.4:34
  68. So if you want right now, you could just pause this video and go take a cold shower.Если хочешь, прямо сейчас можешь поставить видео на паузу и пойти принять холодный душ.4:35
  69. I'll be here when you're done.Я буду здесь, когда вернёшься.4:41
  70. There are three ways to take a cold shower.Есть три способа принять холодный душ.4:49
  71. One, you can start with a hot shower and then ease into a cold shower at the end.Первый, начать с горячего душа, а потом постепенно перейти на холодный в конце.4:52
  72. This is the coward's way.Это способ трусов.4:56
  73. Two, you can start by placing your head in the cold water, working to your face, and then eventually the rest of your body.Второй, начать с того, что положить голову под холодную воду, затем лицо, и потом постепенно остальное тело.4:58
  74. This is also the coward's way.Это тоже способ трусов.5:04
  75. Three, you can charge in like a madman heading into battle.Третий, можешь ринуться как сумасшедший, идущий в бой.5:07
  76. I chose option number three almost every day, though I will admit there were a handful of days I downgraded to option two.Я выбрал третий вариант почти каждый день, хотя признаю, было несколько дней, когда я переходил на второй.5:10
  77. There were no hot showers though.Но горячих душей не было.5:17
  78. I need to see how cold this shit really is.Мне нужно понять, насколько холодна эта вода.5:22
  79. I'm not joking.Я не шучу.5:28
  80. This shit's got to be like 40 degrees.Это должно быть градусов сорок.5:29
  81. So I got a cooking thermometer right now.Так что я взял кулинарный термометр.5:31
  82. I'm going to do an actual test.Я буду делать настоящий тест.5:34
  83. It's only 61 degrees.Это только 16 градусов.5:41
  84. I think it's broken.Я думаю, он сломан.5:44
  85. There's probably something wrong with this.Что-то с ним не так.5:45
  86. And so day after day, I stepped into the flinch.И так день за днём я входил в фленч.5:47
  87. I tracked my progress with a calendar.Я отслеживал прогресс календарём.5:53
  88. I taped just outside my shower.Я клеил его прямо за душем.5:55
  89. It acted as a daily reminder so I wouldn't miss a day.Это служило ежедневным напоминанием, чтобы я не пропустил ни дня.5:57
  90. On the first day, looking at all the empty days in front of me, it was almost laughable.В первый день, глядя на все пустые дни впереди, это было почти смешно.5:59
  91. It was like looking at my debt before I started to pay it off.Это было как смотреть на свой долг перед тем, как начать его погашать.6:05
  92. It seemed impossible to overcome, but you just get moving.Казалось невозможно это преодолеть, но ты просто начинаешь двигаться.6:08
  93. You take the first step, knowing that it won't be easy or fun, but knowing that it's better than the alternative.Делаешь первый шаг, зная, что это не будет легко или весело, но зная, что это лучше, чем альтернатива.6:12
  94. Each one varies a little bit.Каждый день немного отличается.6:21
  95. There are some days when I'm just not in the mood, and I'm like, I'm going to do this as quick as possible.Некоторые дни я просто не в настроении, и я думаю, я сделаю это как можно быстрее.6:22
  96. So I might be out within two to three minutes.Так что я могу закончить за две-три минуты.6:28
  97. But for the most part, it's actually usually longer than five minutes, especially when I'm filming.Но в большинстве случаев это обычно дольше пяти минут, особенно когда я снимаю.6:33
  98. I've been filming most days, and that means that I have to shower, get all these angles, and then I'm wearing a bathing suit for part of it that I'mЯ снимал большинство дней, и это значит, что я должен помыться, получить все углы, и я в плавках для части съёмки,6:38
  99. filming, and then when I stop filming, I take the bathing suit off.а когда я прекращаю снимать, я снимаю плавки.6:48
  100. Sometimes it's like eight minutes, ten minutes, in a cold shower because I'm filming it, but that's it.Иногда это восемь, десять минут холодного душа, потому что я его снимаю, но это всё.6:51
  101. It's easy to get comfortable.Легко привыкнуть к комфорту.6:58
  102. As we move up the ladder and our salaries increase, once in a while luxuries become more common.Когда мы поднимаемся по лестнице и наши зарплаты растут, роскошь постепенно становится обычным явлением.6:59
  103. We take for granted having a car that runs every day and having a home in a decent neighborhood.Мы начинаем воспринимать как должное автомобиль, который работает каждый день, и дом в хорошем районе.7:05
  104. A practice like taking cold showers can build up your resiliency for when things go wrong.Практика холодного душа может выработать устойчивость для случаев, когда что-то идёт не так.7:11
  105. Imagine a scenario where your water heater breaks and you've got to take cold showers for a week.Представь ситуацию, когда водонагреватель сломался и ты неделю принимаешь холодный душ.7:16
  106. When you're forced into it, your mind makes it out to be an all -out attack on your well -being.Когда ты вынужден это делать, твой ум делает это серьёзной проблемой для твоего благополучия.7:20
  107. But when you intentionally jump into a cold shower, as shocking as it can be to your system, you flip your perspective and you no longer view it as pain.Но когда ты сознательно прыгаешь в холодный душ, какой бы шоком ни был для системы, ты меняешь перспективу и больше не видишь боль.7:24
  108. I mean, after the initial shock, probably like two, three minutes in, I was actually enjoying it.Я имею в виду, после первого шока, примерно через две-три минуты я уже получал удовольствие.7:33
  109. There was one moment where I turned around, water was hitting my back, and it felt warm.Был момент, когда я повернулся, вода текла по спине, и это было тепло.7:38
  110. I don't know if I was hallucinating.Я не знаю, может я галлюцинировал.7:43
  111. By depriving ourselves in simple experiments like this, we can feel what it would be like to lose our current comforts.Лишая себя в простых экспериментах, мы понимаем, как было бы потерять наши удобства.7:45
  112. We realize that life wouldn't be so terrible without it.Мы понимаем, что жизнь была бы не так страшна без этого.7:51
  113. If something happens as we pursue our dream career, for instance, or if we're fired, struggle to get clients month to month and have to move back in with ourЕсли что-то случится, пока мы преследуем карьеру мечты, например, или если нас уволят, месяцами боремся за клиентов и вынуждены вернуться к родителям,7:54
  114. parents, we know that even in these scenarios, those which we might consider worst case, aren't that bad after all.мы знаем, что даже в этих сценариях, которые мы считаем худшим случаем, не так уж плохо.8:02
  115. Day 30, cold showers.День 30, холодный душ.8:10
  116. This is it.Вот это оно.8:11
  117. Ooh, alright, it's it!Уу, ладно, вот это оно!8:17
  118. So did the cold showers get any easier?Итак, холодный душ стал легче?8:19
  119. I can honestly say that each and every one of them sucked.Я честно могу сказать, что каждый из них был ужасен.8:21
  120. But let's look back at the first shower on day one.Но давайте посмотрим на первый душ, день первый.8:25
  121. I couldn't even speak.Я даже не мог говорить.8:28
  122. I accidentally mixed up my shampoo and my body wash.Я случайно перепутал шампунь и гель для душа.8:32
  123. So yes, it did get easier.Итак, да, стало легче.8:40
  124. My flinch did subside.Мой фленч ослабел.8:43
  125. This has been the least enjoyable moment of my day.Это был наименее приятный момент моего дня.8:45
  126. It was like one less thing to enjoy every day.Это было как одно меньше удовольствия каждый день.8:49
  127. But I'm proud of myself.Но я горд собой.8:52
  128. I'm proud that I've gotten through it.Я горд, что я это преодолел.8:53
  129. To be honest though, I can't wait for hot showers.Но честно, я не могу дождаться горячего душа.8:55
  130. I can't wait.Не могу дождаться.9:00
  131. Oh, yeah.О, да.9:15
  132. Oh, my goodness.О, мой Боже.9:17
  133. It's good, so good.Это так хорошо, очень хорошо.9:19
  134. I just released early access to my full unedited interview with Gary Vaynerchuk that's available for patrons at the exclusive videos tier.Я выпустил ранний доступ к полному интервью с Гэри Вайнерчуком, доступное для патронов на уровне эксклюзивных видео.9:21
  135. Has anybody called you a minimalist before?Кто-нибудь называл тебя минималистом раньше?9:29
  136. It's so interesting that you're the first person to ever say it to me that I can recall, and it feels very real to me.Интересно, что ты первый человек, кто это мне сказал, насколько я помню, и это чувствуется правдой.9:31
  137. With all this talk of cold showers, it can be easy to forget the benefits of hot showers.При всех разговорах о холодном душе легко забыть о пользе горячего.9:37
  138. Get access to that interview plus 20 other videos with new content coming every month at patreon .com.Получи доступ к этому интервью плюс 20 других видео с новым контентом каждый месяц на patreon.com.9:42
  139. Thanks for watching.Спасибо за просмотр.9:49
  140. See you guys next time.Увидимся в следующий раз.9:51

Что измерено в этом ролике

Темп
216 слов в минуту — быстрее, чем 74% каталога
Уровень CEFR
B2
Слова, которые стоит знать
downgraded, minimalist, entrepreneurial, progressively, subside, visceral
Скачать в App Store