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Práctica de shadowing: I took cold showers for 30 days

Escucha la frase y luego dila en voz alta
Frase 1

Transcripción completa

  1. I'm such an idiot.Soy un idiota.0:01
  2. This is the dumbest thing I've ever done.Esta es la cosa más estúpida que he hecho.0:02
  3. Alright, okay, here we go.Bueno, está bien, aquí vamos.0:05
  4. Ah.Ah.0:08
  5. Okay.Bueno.0:11
  6. Fuck.Mierda.0:15
  7. Bitch.Vaya.0:17
  8. Guys, please.Chicos, por favor.0:19
  9. Alright, it's cool.Bueno, está bien.0:26
  10. No, it's cool.No, está bien.0:27
  11. Everything's fine.Todo está bien.0:29
  12. This is normal.Esto es normal.0:30
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  1. 30 days, cold showers.30 días, duchas frías.0:31
  2. This is it.Esto es.0:33
  3. I hate my life.Odio mi vida.0:34
  4. Cold showers are so hot right now, but it's not a new discovery.Las duchas frías están tan de moda ahora, pero no es un descubrimiento nuevo.0:36
  5. Cold therapy has been practiced for thousands of years, dating back at least as far as ancient Roman times, and today science is backing it up.La terapia de frío se ha practicado durante miles de años, remontándose al menos a los tiempos de la antigua Roma, y hoy la ciencia la respalda.0:40
  6. Researchers have found that cold temperatures get the body to burn more fat.Los investigadores han descubierto que las temperaturas frías hacen que el cuerpo queme más grasa.0:48
  7. It might strengthen your immune system, circulation, and help reduce inflammation.Podría fortalecer tu sistema inmunológico, la circulación, y ayudar a reducir la inflamación.0:52
  8. One of the biggest advocates of cold exposure is the Dutch athlete Wim Hof, also known as the Ice Man.Uno de los mayores defensores de la exposición al frío es el atleta holandés Wim Hof, también conocido como el Hombre de Hielo.0:56
  9. Studies have shown that Wim Hof's method of breathing, meditation, and cold exposure have allowed him to suppress the innate immune response.Los estudios han demostrado que el método de respiración, meditación y exposición al frío de Wim Hof le ha permitido suprimir la respuesta inmunológica innata.1:04
  10. I can talk like a hippie and say, hey, we got to change the world revolution time, and oh, love, and flower, and power.Puedo hablar como un hippie y decir, oye, hay que cambiar el mundo, hora de revolución, y oh, amor, y flores, y poder.1:12
  11. You need science though.Pero necesitas ciencia.1:21
  12. Yes.Sí.1:22
  13. It's also said to be energizing, refreshing, and wakes you to fuck up.También se dice que es energizante, refrescante, y te despierta.1:22
  14. Wait, wait, wait, wait, wait.Espera, espera, espera, espera, espera.1:27
  15. If even a fraction of what they say about the health benefits of cold showers is true, then it's something worth considering.Si aunque sea una fracción de lo que dicen sobre los beneficios para la salud de las duchas frías es verdadero, entonces es algo que vale la pena considerar.1:30
  16. But I'm not doing it for any of those reasons.Pero no lo estoy haciendo por ninguna de esas razones.1:36
  17. I'm taking cold showers for the next 30 days because it's uncomfortable.Estoy tomando duchas frías durante los próximos 30 días porque es incómodo.1:38
  18. Because I know that the more you push yourself outside of your comfort zone, the more you grow, the more you learn, and the more you build up resiliency toPorque sé que cuanto más te desafías a ti mismo fuera de tu zona de confort, más creces, más aprendes, y más desarrollas resiliencia a1:42
  19. those things which make us feel well.esas cosas que nos hacen sentir bien.1:49
  20. Well, scared.Bueno, asustado.1:51
  21. And to be honest, this kind of scares me.Y para ser honesto, esto me asusta un poco.1:53
  22. What the fuck?¿Qué mierda?2:00
  23. That's my nightmare.Esa es mi pesadilla.2:04
  24. My face is a little numb.Mi cara está un poco adormecida.2:06
  25. I don't know if that's a good thing or not, but it was good.No sé si eso es bueno o no, pero fue bueno.2:08
  26. I liked it.Me gustó.2:10
  27. And just so we're clear, whenever I'm filming myself in the shower, I will be wearing swim trunks.Y solo para que quede claro, cuando me estoy filmando en la ducha, estaré usando traje de baño.2:12
  28. So, I mean, you know, they are cold showers.Entonces, quiero decir, ya sabes, son duchas frías.2:17
  29. I was in the pool!¡Estaba en la piscina!2:21
  30. I was in the pool!¡Estaba en la piscina!2:23
  31. When I was living at home in my parents' basement shortly after graduating college, I read as many self -development and entrepreneurial books as I could.Cuando estaba viviendo en casa en el sótano de mis padres poco después de graduarme de la universidad, leí tantos libros de autodesarrollo y emprendimiento como pude.2:26
  32. One that had the biggest impact on me was called The Flinch by Julian Smith.Uno que tuvo el mayor impacto en mí se llamaba The Flinch de Julian Smith.2:33
  33. It's the first time I ever thought about cold showers and what it represents for those looking to do anything meaningful with their lives.Es la primera vez que pensé en duchas frías y lo que representan para aquellos que quieren hacer algo significativo con sus vidas.2:38
  34. The Flinch is about the moments when we shrink up before a big moment.The Flinch trata de los momentos en que nos contraemos antes de un gran momento.2:45
  35. Before you speak in front of that audience, the difficult conversation with your partner, either you push through the Flinch or you succumb to a life of shrinking and defeat.Antes de que hables frente a esa audiencia, la conversación difícil con tu pareja, o empujas a través del Flinch o sucumbes a una vida de contracción y derrota.2:49
  36. Julian writes, Want a real visceral example of what the Flinch feels like?Julian escribió, ¿Quieres un ejemplo visceral real de cómo se siente el Flinch?2:59
  37. Try this.Intenta esto.3:04
  38. When you're at home and have five minutes, go to your bathroom.Cuando estés en casa y tengas cinco minutos, ve a tu baño.3:05
  39. Walk up to your shower, turn on the cold water.Camina hacia tu ducha, abre el agua fría.3:08
  40. You see what's coming?¿Ves lo que viene?3:11
  41. If you do, you should tense up immediately.Si es así, deberías tensarte inmediatamente.3:11
  42. You should feel it in your chest.Deberías sentirlo en tu pecho.3:14
  43. You might start laughing to release the tension.Podrías empezar a reír para liberar la tensión.3:15
  44. You're predicting a flinch that hasn't happened yet.Estás prediciendo un Flinch que aún no ha sucedido.3:18
  45. You're anxious about it, about something that hasn't happened and won't kill you, anxious about something that barely hurts at all.Estás ansioso por ello, por algo que no ha sucedido y no te matará, ansioso por algo que apenas duele.3:20
  46. Okay, do it.Bueno, hazlo.3:26
  47. Now is the time to step in the shower.Ahora es el momento de entrar en la ducha.3:28
  48. As the cold water hits you, you might shout or squirm, but the discomfort lasts only a second.Mientras el agua fría te golpea, podrías gritar o retorcerte, pero la incomodidad dura solo un segundo.3:30
  49. You quickly get used to it.Te acostumbras rápidamente.3:35
  50. You get comfortable with cold instead of trying to avoid it.Te sientes cómodo con el frío en lugar de tratar de evitarlo.3:36
  51. A moment before, the flinch seems so uncomfortable that you might talk yourself out of this.Un momento antes, el rechazo parece tan incómodo que podrías convencerte de no hacerlo.3:39
  52. You convince yourself that it's pointless.Te convences de que no tiene sentido.3:44
  53. I'm such an idiot.Soy un idiota.3:45
  54. This is so stupid.Esto es tan estúpido.3:46
  55. But it isn't.Pero no lo es.3:49
  56. It's training.Es entrenamiento.3:50
  57. You need to build up a habit of seeing the flinch and going forward, not rationalizing your fear and stepping away.Necesitas desarrollar el hábito de ver el rechazo y seguir adelante, no racionalizar tu miedo y retroceder.3:51
  58. Do you think that doing something like cold showers would that help other areas of your life?¿Crees que hacer algo como duchas frías te ayudaría en otras áreas de tu vida?3:57
  59. Your body is always saying to you, be safe, be safe.Tu cuerpo siempre te dice, ten cuidado, ten cuidado.4:04
  60. And as that happens, it's slowly shrinking your circle.Y a medida que eso sucede, se está reduciendo lentamente tu círculo.4:06
  61. All you want in order to have a really decent life where you just have to reproduce and die is to be able to progressively increase the circle in orderTodo lo que quieres para tener una vida realmente decente donde solo tienes que reproducirte y morir es poder aumentar progresivamente el círculo para4:09
  62. to be able to get more and more experience.poder obtener cada vez más experiencia.4:18
  63. It's not about the cold shower.No se trata de la ducha fría.4:20
  64. It never was.Nunca lo fue.4:21
  65. It was never about any single moment.Nunca fue sobre un solo momento.4:23
  66. It's about a habit of doing something that is hard and just because the other side is better and because the next flinch isn't going to be easier as aSe trata de un hábito de hacer algo difícil y solo porque el otro lado es mejor y porque el próximo rechazo no va a ser más fácil como4:25
  67. result of you doing this one.resultado de hacer este.4:34
  68. So if you want right now, you could just pause this video and go take a cold shower.Entonces si quieres ahora mismo, podrías pausar este video e ir a tomar una ducha fría.4:35
  69. I'll be here when you're done.Estaré aquí cuando termines.4:41
  70. There are three ways to take a cold shower.Hay tres formas de tomar una ducha fría.4:49
  71. One, you can start with a hot shower and then ease into a cold shower at the end.Una, puedes empezar con una ducha caliente y luego pasar gradualmente a una ducha fría al final.4:52
  72. This is the coward's way.Esta es la forma del cobarde.4:56
  73. Two, you can start by placing your head in the cold water, working to your face, and then eventually the rest of your body.Dos, puedes empezar colocando tu cabeza en el agua fría, luego tu cara, y finalmente el resto de tu cuerpo.4:58
  74. This is also the coward's way.Esta también es la forma del cobarde.5:04
  75. Three, you can charge in like a madman heading into battle.Tres, puedes entrar como un loco yendo hacia la batalla.5:07
  76. I chose option number three almost every day, though I will admit there were a handful of days I downgraded to option two.Elegí la opción tres casi todos los días, aunque debo admitir que hubo algunos días donde bajé a la opción dos.5:10
  77. There were no hot showers though.Pero no había duchas calientes.5:17
  78. I need to see how cold this shit really is.Necesito ver qué tan frío está esto en realidad.5:22
  79. I'm not joking.No estoy bromeando.5:28
  80. This shit's got to be like 40 degrees.Esto debe estar como a 40 grados.5:29
  81. So I got a cooking thermometer right now.Así que tengo un termómetro de cocina en este momento.5:31
  82. I'm going to do an actual test.Voy a hacer una prueba real.5:34
  83. It's only 61 degrees.Solo está a 61 grados.5:41
  84. I think it's broken.Creo que está roto.5:44
  85. There's probably something wrong with this.Probablemente hay algo mal con esto.5:45
  86. And so day after day, I stepped into the flinch.Y así, día tras día, entré en esa reacción.5:47
  87. I tracked my progress with a calendar.Seguí mi progreso con un calendario.5:53
  88. I taped just outside my shower.Lo pegué justo afuera de mi ducha.5:55
  89. It acted as a daily reminder so I wouldn't miss a day.Actuaba como un recordatorio diario para no perder un día.5:57
  90. On the first day, looking at all the empty days in front of me, it was almost laughable.El primer día, mirando todos los días vacíos frente a mí, era casi risible.5:59
  91. It was like looking at my debt before I started to pay it off.Era como mirar mi deuda antes de empezar a pagarla.6:05
  92. It seemed impossible to overcome, but you just get moving.Parecía imposible de superar, pero simplemente empiezas a moverte.6:08
  93. You take the first step, knowing that it won't be easy or fun, but knowing that it's better than the alternative.Das el primer paso, sabiendo que no será fácil ni divertido, pero sabiendo que es mejor que la alternativa.6:12
  94. Each one varies a little bit.Cada uno varía un poco.6:21
  95. There are some days when I'm just not in the mood, and I'm like, I'm going to do this as quick as possible.Hay algunos días cuando no estoy de humor, y pienso, voy a hacer esto lo más rápido posible.6:22
  96. So I might be out within two to three minutes.Así que podría salir en dos o tres minutos.6:28
  97. But for the most part, it's actually usually longer than five minutes, especially when I'm filming.Pero en su mayoría, generalmente es más de cinco minutos, especialmente cuando estoy filmando.6:33
  98. I've been filming most days, and that means that I have to shower, get all these angles, and then I'm wearing a bathing suit for part of it that I'mHe estado filmando la mayoría de los días, y eso significa que tengo que ducharme, obtener todos estos ángulos, y luego llevo un traje de baño para la parte que estoy6:38
  99. filming, and then when I stop filming, I take the bathing suit off.filmando, y luego cuando dejo de filmar, me quito el traje de baño.6:48
  100. Sometimes it's like eight minutes, ten minutes, in a cold shower because I'm filming it, but that's it.A veces son como ocho minutos, diez minutos, en una ducha fría porque la estoy filmando, pero eso es todo.6:51
  101. It's easy to get comfortable.Es fácil acostumbrarse.6:58
  102. As we move up the ladder and our salaries increase, once in a while luxuries become more common.A medida que ascendemos en la escalera y nuestros salarios aumentan, de vez en cuando los lujos se vuelven más comunes.6:59
  103. We take for granted having a car that runs every day and having a home in a decent neighborhood.Damos por hecho tener un auto que funciona todos los días y tener un hogar en un barrio decente.7:05
  104. A practice like taking cold showers can build up your resiliency for when things go wrong.Una práctica como tomar duchas frías puede desarrollar tu resiliencia para cuando las cosas salgan mal.7:11
  105. Imagine a scenario where your water heater breaks and you've got to take cold showers for a week.Imagina un escenario donde tu calentador de agua se rompe y tienes que tomar duchas frías durante una semana.7:16
  106. When you're forced into it, your mind makes it out to be an all -out attack on your well -being.Cuando te ves obligado a hacerlo, tu mente lo presenta como un ataque total a tu bienestar.7:20
  107. But when you intentionally jump into a cold shower, as shocking as it can be to your system, you flip your perspective and you no longer view it as pain.Pero cuando voluntariamente te sumerges en una ducha fría, por impactante que sea para tu sistema, cambias tu perspectiva y ya no la ves como dolor.7:24
  108. I mean, after the initial shock, probably like two, three minutes in, I was actually enjoying it.Digo, después del shock inicial, probablemente como dos, tres minutos después, realmente estaba disfrutándolo.7:33
  109. There was one moment where I turned around, water was hitting my back, and it felt warm.Hubo un momento en que me giré y el agua me golpeaba la espalda, y se sentía cálida.7:38
  110. I don't know if I was hallucinating.No sé si estaba alucinando.7:43
  111. By depriving ourselves in simple experiments like this, we can feel what it would be like to lose our current comforts.Al privarnos a nosotros mismos en experimentos simples como este, podemos sentir cómo sería perder nuestras comodidades actuales.7:45
  112. We realize that life wouldn't be so terrible without it.Nos damos cuenta de que la vida no sería tan terrible sin eso.7:51
  113. If something happens as we pursue our dream career, for instance, or if we're fired, struggle to get clients month to month and have to move back in with ourSi algo sucede mientras perseguimos nuestra carrera de ensueño, por ejemplo, o si nos despiden, tenemos dificultades para conseguir clientes mes a mes y tenemos que volver a vivir con nuestro7:54
  114. parents, we know that even in these scenarios, those which we might consider worst case, aren't that bad after all.padres, sabemos que incluso en estos escenarios, aquellos que podríamos considerar el peor caso, no son tan malos después de todo.8:02
  115. Day 30, cold showers.Día 30, duchas frías.8:10
  116. This is it.Es todo.8:11
  117. Ooh, alright, it's it!Ooh, está bien, ¡es todo!8:17
  118. So did the cold showers get any easier?Entonces, ¿las duchas frías se hicieron más fáciles?8:19
  119. I can honestly say that each and every one of them sucked.Puedo decir honestamente que todas fueron horribles.8:21
  120. But let's look back at the first shower on day one.Pero miremos atrás en la primera ducha del primer día.8:25
  121. I couldn't even speak.Ni siquiera podía hablar.8:28
  122. I accidentally mixed up my shampoo and my body wash.Accidentalmente mezclé mi champú con mi jabón corporal.8:32
  123. So yes, it did get easier.Así que sí, se hizo más fácil.8:40
  124. My flinch did subside.Mi reflejo de sobresalto disminuyó.8:43
  125. This has been the least enjoyable moment of my day.Este ha sido el momento menos agradable de mi día.8:45
  126. It was like one less thing to enjoy every day.Era como una cosa menos para disfrutar cada día.8:49
  127. But I'm proud of myself.Pero estoy orgulloso de mí mismo.8:52
  128. I'm proud that I've gotten through it.Estoy orgulloso de haber superado esto.8:53
  129. To be honest though, I can't wait for hot showers.Para ser honesto, no puedo esperar a las duchas calientes.8:55
  130. I can't wait.No puedo esperar.9:00
  131. Oh, yeah.Ah, sí.9:15
  132. Oh, my goodness.Ay, Dios mío.9:17
  133. It's good, so good.Es bueno, muy bueno.9:19
  134. I just released early access to my full unedited interview with Gary Vaynerchuk that's available for patrons at the exclusive videos tier.Acabo de lanzar acceso anticipado a mi entrevista completa sin editar con Gary Vaynerchuk que está disponible para patrocinadores en el nivel de videos exclusivos.9:21
  135. Has anybody called you a minimalist before?¿Alguien te ha llamado minimalista antes?9:29
  136. It's so interesting that you're the first person to ever say it to me that I can recall, and it feels very real to me.Es tan interesante que seas la primera persona que me lo dice que pueda recordar, y se siente muy real para mí.9:31
  137. With all this talk of cold showers, it can be easy to forget the benefits of hot showers.Con todo este habla sobre duchas frías, puede ser fácil olvidar los beneficios de las duchas calientes.9:37
  138. Get access to that interview plus 20 other videos with new content coming every month at patreon .com.Obtén acceso a esa entrevista más 20 otros videos con contenido nuevo llegando cada mes en patreon .com.9:42
  139. Thanks for watching.Gracias por ver.9:49
  140. See you guys next time.Nos vemos la próxima vez.9:51

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