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シャドーイング練習：I took cold showers for 30 days

フレーズを聞いてから、声に出してみましょう
フレーズ 1

全文スクリプト

  1. I'm such an idiot.本当にバカだ。0:01
  2. This is the dumbest thing I've ever done.今までやった中で最も愚かなことだ。0:02
  3. Alright, okay, here we go.よし、行こう。0:05
  4. Ah.あ。0:08
  5. Okay.よし。0:11
  6. Fuck.しまった。0:15
  7. Bitch.ちぇっ。0:17
  8. Guys, please.みんな、お願いだから。0:19
  9. Alright, it's cool.よし、大丈夫だ。0:26
  10. No, it's cool.いや、大丈夫だ。0:27
  11. Everything's fine.全部大丈夫。0:29
  12. This is normal.これは普通だ。0:30
152フレーズすべて表示 一部だけ表示
  1. 30 days, cold showers.30日間、冷たいシャワー。0:31
  2. This is it.これだ。0:33
  3. I hate my life.人生が嫌だ。0:34
  4. Cold showers are so hot right now, but it's not a new discovery.冷たいシャワーは今流行しているが、新しい発見ではない。0:36
  5. Cold therapy has been practiced for thousands of years, dating back at least as far as ancient Roman times, and today science is backing it up.冷たい治療は何千年も前から実践されており、少なくともローマ時代にまで遡り、今日では科学がそれを支持しています。0:40
  6. Researchers have found that cold temperatures get the body to burn more fat.研究者たちは、低温が体にもっと脂肪を燃焼させることを発見した。0:48
  7. It might strengthen your immune system, circulation, and help reduce inflammation.それは免疫システムや循環を強化し、炎症を減らすのに役立つかもしれません。0:52
  8. One of the biggest advocates of cold exposure is the Dutch athlete Wim Hof, also known as the Ice Man.冷たい露出の最大の支持者の一人は、アイスマンとして知られるオランダの選手ウィム・ホフです。0:56
  9. Studies have shown that Wim Hof's method of breathing, meditation, and cold exposure have allowed him to suppress the innate immune response.研究では、ウィム・ホフの呼吸法、瞑想、冷たい露出の方法が、彼の先天的な免疫反応を抑制することを可能にしたことを示しています。1:04
  10. I can talk like a hippie and say, hey, we got to change the world revolution time, and oh, love, and flower, and power.ヒッピーみたいに話して、「ねえ、世界を変える革命の時が来たんだ、愛と花と力」とか言える。1:12
  11. You need science though.でも科学が必要だ。1:21
  12. Yes.そうだ。1:22
  13. It's also said to be energizing, refreshing, and wakes you to fuck up.また、エネルギッシュで爽快感があり、目を覚ましてくれるとも言われています。1:22
  14. Wait, wait, wait, wait, wait.ちょっと待ってください。1:27
  15. If even a fraction of what they say about the health benefits of cold showers is true, then it's something worth considering.彼らが言う冷たいシャワーの健康上の利点のほんの一部が真実であっても、それは検討する価値があります。1:30
  16. But I'm not doing it for any of those reasons.でも、私はそのどの理由のためにもやっていません。1:36
  17. I'm taking cold showers for the next 30 days because it's uncomfortable.次の30日間、冷たいシャワーを浴びるのは不快だからです。1:38
  18. Because I know that the more you push yourself outside of your comfort zone, the more you grow, the more you learn, and the more you build up resiliency toあなたが快適ゾーンの外に自分自身をプッシュするほど、あなたはより成長し、より学び、より回復力を構築するからです。1:42
  19. those things which make us feel well.私たちが気分よく感じさせるもの。1:49
  20. Well, scared.まあ、怖い。1:51
  21. And to be honest, this kind of scares me.正直に言うと、これは私を怖がらせます。1:53
  22. What the fuck?なんだこれ。2:00
  23. That's my nightmare.それは私の悪夢だ。2:04
  24. My face is a little numb.顔が少し麻痺している。2:06
  25. I don't know if that's a good thing or not, but it was good.いいのか悪いのかわからないけど、良かった。2:08
  26. I liked it.気に入った。2:10
  27. And just so we're clear, whenever I'm filming myself in the shower, I will be wearing swim trunks.はっきりさせるために、シャワーで撮影するときは水着を着ています。2:12
  28. So, I mean, you know, they are cold showers.つまり、ほら、冷たいシャワーなんです。2:17
  29. I was in the pool!プールに入ってました。2:21
  30. I was in the pool!プールに入ってました。2:23
  31. When I was living at home in my parents' basement shortly after graduating college, I read as many self -development and entrepreneurial books as I could.大学卒業直後に親の地下室で生活していたとき、できるだけ多くの自己啓発と起業書を読みました。2:26
  32. One that had the biggest impact on me was called The Flinch by Julian Smith.私に最も大きな影響を与えたのは、ジュリアン・スミスの『The Flinch』でした。2:33
  33. It's the first time I ever thought about cold showers and what it represents for those looking to do anything meaningful with their lives.冷たいシャワーについて考えたのはこれが初めてで、人生で意味のあることをしようとしている人にとってそれが何を表しているのか。2:38
  34. The Flinch is about the moments when we shrink up before a big moment.Flinchは、大きな瞬間の前に私たちが縮むときについてです。2:45
  35. Before you speak in front of that audience, the difficult conversation with your partner, either you push through the Flinch or you succumb to a life of shrinking and defeat.その観客の前で話す前に、パートナーとの難しい会話、あなたはFlinchを通して押すか、縮むことと敗北の人生に屈する。2:49
  36. Julian writes, Want a real visceral example of what the Flinch feels like?ジュリアンが書いています。Flinchがどんなに感じるかの本当に内臓的な例が欲しいですか？2:59
  37. Try this.これを試してみてください。3:04
  38. When you're at home and have five minutes, go to your bathroom.家にいるときに5分あったら、浴室に行ってください。3:05
  39. Walk up to your shower, turn on the cold water.シャワーまで歩いて、冷たい水を入れてください。3:08
  40. You see what's coming?何が来るか見えますか？3:11
  41. If you do, you should tense up immediately.そうなら、すぐに緊張する必要があります。3:11
  42. You should feel it in your chest.あなたはあなたの胸にそれを感じるべきです。3:14
  43. You might start laughing to release the tension.緊張をほぐすために笑い始めるかもしれません。3:15
  44. You're predicting a flinch that hasn't happened yet.あなたはまだ起こっていないflinchを予測しています。3:18
  45. You're anxious about it, about something that hasn't happened and won't kill you, anxious about something that barely hurts at all.あなたはそれについて不安です、起こっていないし、殺さないことについて不安です、ほとんど痛くないことについて不安です。3:20
  46. Okay, do it.わかった、やってみて。3:26
  47. Now is the time to step in the shower.今はシャワーに入る時です。3:28
  48. As the cold water hits you, you might shout or squirm, but the discomfort lasts only a second.冷たい水があなたに当たると、あなたは叫んだり身悶えたりするかもしれませんが、不快感は1秒だけ続きます。3:30
  49. You quickly get used to it.すぐに慣れてくるんです。3:35
  50. You get comfortable with cold instead of trying to avoid it.避けるのではなく、寒さに慣れるんです。3:36
  51. A moment before, the flinch seems so uncomfortable that you might talk yourself out of this.その少し前は、たじろぎがとても不快に感じて、やめようと説得するかもしれません。3:39
  52. You convince yourself that it's pointless.無駄だと自分を納得させるんです。3:44
  53. I'm such an idiot.私は本当にバカです。3:45
  54. This is so stupid.本当に馬鹿げてます。3:46
  55. But it isn't.でも、違うんです。3:49
  56. It's training.訓練なんです。3:50
  57. You need to build up a habit of seeing the flinch and going forward, not rationalizing your fear and stepping away.たじろぎを見て前に進む習慣をつける必要があるんです。恐怖を正当化して引いてはいけません。3:51
  58. Do you think that doing something like cold showers would that help other areas of your life?冷たいシャワーみたいなことが、人生の他の分野の役に立つと思いますか？3:57
  59. Your body is always saying to you, be safe, be safe.体はいつも言ってるんです。安全でいなさい、安全でいなさいって。4:04
  60. And as that happens, it's slowly shrinking your circle.そしてそれが起きると、あなたの世界は徐々に縮んでいくんです。4:06
  61. All you want in order to have a really decent life where you just have to reproduce and die is to be able to progressively increase the circle in order本当にまともな人生を送りたいなら、ただ繁殖して死ぬだけでなく、世界を徐々に広げることが必要です。4:09
  62. to be able to get more and more experience.より多くの経験を得るためです。4:18
  63. It's not about the cold shower.冷たいシャワーのことじゃないんです。4:20
  64. It never was.元々そうじゃなかったんです。4:21
  65. It was never about any single moment.決して一つの瞬間のことじゃないんです。4:23
  66. It's about a habit of doing something that is hard and just because the other side is better and because the next flinch isn't going to be easier as a難しいことをする習慣なんです。そして反対側の方がいいからで、次のたじろぎがより簡単にはならないからです。4:25
  67. result of you doing this one.今回やることの結果として。4:34
  68. So if you want right now, you could just pause this video and go take a cold shower.だから、もしやりたければ、今このビデオを一時停止して、冷たいシャワーを浴びにいくことができます。4:35
  69. I'll be here when you're done.終わったら、ここにいますから。4:41
  70. There are three ways to take a cold shower.冷たいシャワーの浴び方は3つあります。4:49
  71. One, you can start with a hot shower and then ease into a cold shower at the end.1つ目は、温かいシャワーで始めて、最後に冷たいシャワーに移行する方法です。4:52
  72. This is the coward's way.これは臆病者のやり方です。4:56
  73. Two, you can start by placing your head in the cold water, working to your face, and then eventually the rest of your body.2つ目は、頭を冷たい水に入れることから始めて、顔を洗って、最終的には体全体に移る方法です。4:58
  74. This is also the coward's way.これも臆病者のやり方です。5:04
  75. Three, you can charge in like a madman heading into battle.3つ目は、戦いに向かう狂人のように突進する方法です。5:07
  76. I chose option number three almost every day, though I will admit there were a handful of days I downgraded to option two.ほぼ毎日オプション3を選びましたが、何日か2番目に降りたことは認めます。5:10
  77. There were no hot showers though.でも、温かいシャワーはありませんでした。5:17
  78. I need to see how cold this shit really is.この水が本当にどのくらい冷たいか見てみる必要があります。5:22
  79. I'm not joking.冗談じゃないんです。5:28
  80. This shit's got to be like 40 degrees.この水は40度くらいのはずです。5:29
  81. So I got a cooking thermometer right now.だから、料理用温度計を持ってきたんです。5:31
  82. I'm going to do an actual test.実際にテストしてみます。5:34
  83. It's only 61 degrees.わずか61度です。5:41
  84. I think it's broken.壊れていると思います。5:44
  85. There's probably something wrong with this.これに何か問題があるのでしょう。5:45
  86. And so day after day, I stepped into the flinch.そして、毎日毎日、私はそのたじろぎに踏み出しました。5:47
  87. I tracked my progress with a calendar.カレンダーで進捗を追跡しました。5:53
  88. I taped just outside my shower.シャワーの外に貼りました。5:55
  89. It acted as a daily reminder so I wouldn't miss a day.毎日の思い出させるものなので、1日も逃しませんでした。5:57
  90. On the first day, looking at all the empty days in front of me, it was almost laughable.最初の日、前に広がるすべての空白の日々を見ると、ほぼ笑える状態でした。5:59
  91. It was like looking at my debt before I started to pay it off.返済を始める前に、借金を見るようなものでした。6:05
  92. It seemed impossible to overcome, but you just get moving.克服することは不可能に思えましたが、とにかく動くしかないんです。6:08
  93. You take the first step, knowing that it won't be easy or fun, but knowing that it's better than the alternative.簡単でも楽しくもないことを知りながら、最初のステップを踏み出しますが、代替案よりも良いことを知っているんです。6:12
  94. Each one varies a little bit.毎回ちょっと違うんです。6:21
  95. There are some days when I'm just not in the mood, and I'm like, I'm going to do this as quick as possible.気分がのらない日もあって、できるだけ早くやっちゃおうってなるんです。6:22
  96. So I might be out within two to three minutes.だから、2、3分で終わることもあります。6:28
  97. But for the most part, it's actually usually longer than five minutes, especially when I'm filming.でも、ほとんどの場合、実際には5分以上かかります。特に撮影しているときはそうです。6:33
  98. I've been filming most days, and that means that I have to shower, get all these angles, and then I'm wearing a bathing suit for part of it that I'mほぼ毎日撮影しているから、シャワーを浴びて、いろんな角度を撮って、その間水着も着ています。6:38
  99. filming, and then when I stop filming, I take the bathing suit off.撮影しているんです。そして撮影を止めると、水着を脱ぎます。6:48
  100. Sometimes it's like eight minutes, ten minutes, in a cold shower because I'm filming it, but that's it.撮影してるから、冷たいシャワーで8分、10分ってこともあります。でも、それだけです。6:51
  101. It's easy to get comfortable.快適になるのは簡単です。6:58
  102. As we move up the ladder and our salaries increase, once in a while luxuries become more common.はしごを上って、給料が増えるにつれて、時々贅沢品がより一般的になるんです。6:59
  103. We take for granted having a car that runs every day and having a home in a decent neighborhood.毎日走る車を持つことと、いい近所に家を持つことを当然だと思っています。7:05
  104. A practice like taking cold showers can build up your resiliency for when things go wrong.冷たいシャワーを浴びるような練習は、物事がうまくいかないときの回復力を高めることができます。7:11
  105. Imagine a scenario where your water heater breaks and you've got to take cold showers for a week.給湯器が壊れて、1週間冷たいシャワーを浴びなきゃいけないシナリオを想像してください。7:16
  106. When you're forced into it, your mind makes it out to be an all -out attack on your well -being.強制されたとき、心がそれをあなたの幸福への全面的な攻撃に変えるんです。7:20
  107. But when you intentionally jump into a cold shower, as shocking as it can be to your system, you flip your perspective and you no longer view it as pain.でも、意図的に冷たいシャワーに飛び込むと、体にはショッキングですが、視点を変えて、もはや痛みとは見なさなくなるんです。7:24
  108. I mean, after the initial shock, probably like two, three minutes in, I was actually enjoying it.つまり、最初のショックの後、2、3分後には、実は楽しんでいたんです。7:33
  109. There was one moment where I turned around, water was hitting my back, and it felt warm.ある瞬間、振り返ったら背中に水が当たって、温かく感じたんです。7:38
  110. I don't know if I was hallucinating.幻覚を見てたのか分かりません。7:43
  111. By depriving ourselves in simple experiments like this, we can feel what it would be like to lose our current comforts.こんな簡単な実験で自分たちを試すことで、今の快適さを失ったらどんなものか感じられるんです。7:45
  112. We realize that life wouldn't be so terrible without it.それがなくても人生そこまで悪くないことが分かるんです。7:51
  113. If something happens as we pursue our dream career, for instance, or if we're fired, struggle to get clients month to month and have to move back in with our夢のキャリアを目指していて何か起こったり、例えば解雇されたり、毎月クライアント獲得に苦労したり、親のもとへ帰る7:54
  114. parents, we know that even in these scenarios, those which we might consider worst case, aren't that bad after all.ことになったとしても、こうしたシナリオでも、最悪だと思うことでも、実はそこまで悪くないことを知ってるんです。8:02
  115. Day 30, cold showers.30日目、冷たいシャワー。8:10
  116. This is it.これだ。8:11
  117. Ooh, alright, it's it!あ、よし、これだ!8:17
  118. So did the cold showers get any easier?冷たいシャワーは楽になった?8:19
  119. I can honestly say that each and every one of them sucked.正直に言うと、全部最悪でした。8:21
  120. But let's look back at the first shower on day one.でも1日目の最初のシャワーを思い出してみて。8:25
  121. I couldn't even speak.何も話せませんでした。8:28
  122. I accidentally mixed up my shampoo and my body wash.シャンプーとボディソープを混ぜてしまいました。8:32
  123. So yes, it did get easier.だから、そう、楽になったんです。8:40
  124. My flinch did subside.ビクッとするのが減ったんです。8:43
  125. This has been the least enjoyable moment of my day.今日一番楽しくない瞬間でした。8:45
  126. It was like one less thing to enjoy every day.毎日楽しむことが1つ減ったみたいなものです。8:49
  127. But I'm proud of myself.でも自分を誇りに思っています。8:52
  128. I'm proud that I've gotten through it.最後までやり遂げたことが誇りです。8:53
  129. To be honest though, I can't wait for hot showers.正直、温かいシャワーが待ちきれません。8:55
  130. I can't wait.待ちきれません。9:00
  131. Oh, yeah.あ、そっか。9:15
  132. Oh, my goodness.うわ、本当に。9:17
  133. It's good, so good.気持ちいい、本当に気持ちいい。9:19
  134. I just released early access to my full unedited interview with Gary Vaynerchuk that's available for patrons at the exclusive videos tier.ゲーリー・ヴァイナーチャックとの未編集インタビューの先行アクセスをリリースしました。パトロン限定で利用できます。9:21
  135. Has anybody called you a minimalist before?ミニマリストと呼ばれたことはありますか?9:29
  136. It's so interesting that you're the first person to ever say it to me that I can recall, and it feels very real to me.あなたが初めてそう言ってくれた人だと記憶しているのは興味深いし、とても本当だと感じます。9:31
  137. With all this talk of cold showers, it can be easy to forget the benefits of hot showers.冷たいシャワーの話が多いと、温かいシャワーの利点を忘れやすくなります。9:37
  138. Get access to that interview plus 20 other videos with new content coming every month at patreon .com.そのインタビューと他の20本の動画にアクセスできます。毎月新しいコンテンツがpatreon.comで公開されます。9:42
  139. Thanks for watching.ご視聴ありがとうございました。9:49
  140. See you guys next time.また次回お会いしましょう。9:51

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