Unduh aplikasi

Latihan shadowing: I took cold showers for 30 days

Dengarkan kalimatnya, lalu ucapkan dengan lantang
Kalimat 1

Transkrip lengkap

  1. I'm such an idiot.Aku benar-benar bodoh.0:01
  2. This is the dumbest thing I've ever done.Ini hal paling konyol yang pernah aku lakukan.0:02
  3. Alright, okay, here we go.Baik, oke, ayo kita mulai.0:05
  4. Ah.Ah.0:08
  5. Okay.Oke.0:11
  6. Fuck.Sial.0:15
  7. Bitch.Sial.0:17
  8. Guys, please.Guys, tolong.0:19
  9. Alright, it's cool.Baik, santai saja.0:26
  10. No, it's cool.Tidak, santai saja.0:27
  11. Everything's fine.Semuanya baik-baik saja.0:29
  12. This is normal.Ini normal.0:30
Tampilkan semua 152 kalimat Tampilkan lebih sedikit
  1. 30 days, cold showers.30 hari, mandi dingin.0:31
  2. This is it.Ini saatnya.0:33
  3. I hate my life.Aku benci hidupku.0:34
  4. Cold showers are so hot right now, but it's not a new discovery.Mandi dingin lagi jadi tren, tapi ini bukan penemuan baru.0:36
  5. Cold therapy has been practiced for thousands of years, dating back at least as far as ancient Roman times, and today science is backing it up.Terapi dingin telah dipraktikkan selama ribuan tahun, setidaknya sejak zaman Romawi kuno, dan sekarang sains mendukungnya.0:40
  6. Researchers have found that cold temperatures get the body to burn more fat.Para peneliti menemukan bahwa suhu dingin membuat tubuh membakar lebih banyak lemak.0:48
  7. It might strengthen your immune system, circulation, and help reduce inflammation.Ini mungkin memperkuat sistem kekebalan, sirkulasi, dan membantu mengurangi peradangan.0:52
  8. One of the biggest advocates of cold exposure is the Dutch athlete Wim Hof, also known as the Ice Man.Salah satu pendukung terbesar paparan dingin adalah atlet Belanda Wim Hof, juga dikenal sebagai the Ice Man.0:56
  9. Studies have shown that Wim Hof's method of breathing, meditation, and cold exposure have allowed him to suppress the innate immune response.Penelitian menunjukkan bahwa metode pernapasan, meditasi, dan paparan dingin Wim Hof memungkinkannya menekan respons kekebalan bawaan.1:04
  10. I can talk like a hippie and say, hey, we got to change the world revolution time, and oh, love, and flower, and power.Aku bisa berbicara seperti hippie dan bilang, hei, kita harus mengubah dunia, revolusi, cinta, bunga, dan kekuatan.1:12
  11. You need science though.Tapi kamu butuh sains.1:21
  12. Yes.Ya.1:22
  13. It's also said to be energizing, refreshing, and wakes you to fuck up.Juga dikatakan menyegarkan, membangkitkan, dan membangunkan Anda.1:22
  14. Wait, wait, wait, wait, wait.Tunggu, tunggu, tunggu, tunggu, tunggu.1:27
  15. If even a fraction of what they say about the health benefits of cold showers is true, then it's something worth considering.Kalau bahkan sebagian dari apa yang mereka katakan tentang manfaat kesehatan mandi dingin itu benar, ini layak dipertimbangkan.1:30
  16. But I'm not doing it for any of those reasons.Tapi aku tidak melakukannya karena alasan-alasan itu.1:36
  17. I'm taking cold showers for the next 30 days because it's uncomfortable.Aku mandi dingin selama 30 hari ke depan karena itu tidak nyaman.1:38
  18. Because I know that the more you push yourself outside of your comfort zone, the more you grow, the more you learn, and the more you build up resiliency toKarena aku tahu semakin kamu dorong diri sendiri keluar dari zona nyaman, semakin banyak kamu berkembang, belajar, dan membangun ketahanan terhadap1:42
  19. those things which make us feel well.hal-hal yang membuat kita merasa baik.1:49
  20. Well, scared.Yah, takut.1:51
  21. And to be honest, this kind of scares me.Dan jujur, ini membuatku agak takut.1:53
  22. What the fuck?Apa sih?2:00
  23. That's my nightmare.Ini mimpi burukku.2:04
  24. My face is a little numb.Wajahku agak mati rasa.2:06
  25. I don't know if that's a good thing or not, but it was good.Aku tidak tahu apakah itu hal yang baik atau tidak, tapi itu menyenangkan.2:08
  26. I liked it.Aku sukanya.2:10
  27. And just so we're clear, whenever I'm filming myself in the shower, I will be wearing swim trunks.Dan agar jelas, kapan pun aku merekam diri sendiri di kamar mandi, aku akan mengenakan celana renang.2:12
  28. So, I mean, you know, they are cold showers.Jadi, maksudku, Anda tahu, mandi dingin.2:17
  29. I was in the pool!Aku ada di kolam!2:21
  30. I was in the pool!Aku ada di kolam!2:23
  31. When I was living at home in my parents' basement shortly after graduating college, I read as many self -development and entrepreneurial books as I could.Ketika aku tinggal di rumah orangtuaku di ruang bawah tanah segera setelah lulus kuliah, aku membaca sebanyak mungkin buku pengembangan diri dan kewirausahaan.2:26
  32. One that had the biggest impact on me was called The Flinch by Julian Smith.Salah satu yang paling berdampak padaku disebut The Flinch karya Julian Smith.2:33
  33. It's the first time I ever thought about cold showers and what it represents for those looking to do anything meaningful with their lives.Ini pertama kali aku berpikir tentang mandi dingin dan apa yang itu representasikan bagi mereka yang ingin melakukan sesuatu yang bermakna dalam hidup.2:38
  34. The Flinch is about the moments when we shrink up before a big moment.The Flinch tentang momen-momen ketika kita menyusut sebelum momen besar.2:45
  35. Before you speak in front of that audience, the difficult conversation with your partner, either you push through the Flinch or you succumb to a life of shrinking and defeat.Sebelum kamu berbicara di hadapan audiens itu, percakapan sulit dengan pasangan, entah kamu dorong melewati flinch atau menyerah pada kehidupan yang menyusut dan kekalahan.2:49
  36. Julian writes, Want a real visceral example of what the Flinch feels like?Julian menulis, Ingin contoh visceral nyata tentang apa yang terasa seperti Flinch?2:59
  37. Try this.Coba ini.3:04
  38. When you're at home and have five minutes, go to your bathroom.Ketika kamu di rumah dan punya lima menit, pergi ke kamar mandimu.3:05
  39. Walk up to your shower, turn on the cold water.Berjalan ke kamar mandimu, nyalakan air dingin.3:08
  40. You see what's coming?Kamu lihat apa yang akan terjadi?3:11
  41. If you do, you should tense up immediately.Kalau ya, kamu seharusnya tegang segera.3:11
  42. You should feel it in your chest.Kamu seharusnya merasakannya di dadamu.3:14
  43. You might start laughing to release the tension.Kamu mungkin mulai tertawa untuk melepaskan ketegangan.3:15
  44. You're predicting a flinch that hasn't happened yet.Kamu memprediksi flinch yang belum terjadi.3:18
  45. You're anxious about it, about something that hasn't happened and won't kill you, anxious about something that barely hurts at all.Kamu cemas tentangnya, tentang sesuatu yang belum terjadi dan tidak akan membunuhmu, cemas tentang sesuatu yang hampir tidak terasa sakit sama sekali.3:20
  46. Okay, do it.Oke, lakukan.3:26
  47. Now is the time to step in the shower.Sekarang adalah saatnya untuk masuk ke kamar mandi.3:28
  48. As the cold water hits you, you might shout or squirm, but the discomfort lasts only a second.Ketika air dingin mengenai Anda, Anda mungkin berteriak atau bergerak gelisah, tapi ketidaknyamanan hanya berlangsung satu detik.3:30
  49. You quickly get used to it.Kamu cepat terbiasa.3:35
  50. You get comfortable with cold instead of trying to avoid it.Kamu merasa nyaman dengan dingin bukan mencoba menghindarinya.3:36
  51. A moment before, the flinch seems so uncomfortable that you might talk yourself out of this.Seminggu sebelumnya, flinch terasa sangat tidak nyaman sehingga kamu mungkin berbicara dengan diri sendiri untuk keluar dari ini.3:39
  52. You convince yourself that it's pointless.Kamu meyakinkan diri bahwa itu tidak berguna.3:44
  53. I'm such an idiot.Aku benar-benar bodoh.3:45
  54. This is so stupid.Ini sangat bodoh.3:46
  55. But it isn't.Tapi itu tidak.3:49
  56. It's training.Ini latihan.3:50
  57. You need to build up a habit of seeing the flinch and going forward, not rationalizing your fear and stepping away.Kamu perlu membangun kebiasaan melihat flinch dan maju, bukan merasionalisasi rasa takutmu dan mundur.3:51
  58. Do you think that doing something like cold showers would that help other areas of your life?Kamu pikir melakukan sesuatu seperti mandi dingin akan membantu area lain dalam hidupmu?3:57
  59. Your body is always saying to you, be safe, be safe.Tubuhmu selalu mengatakan padamu, aman, aman.4:04
  60. And as that happens, it's slowly shrinking your circle.Dan seiring itu terjadi, perlahan-lahan menyusutkan lingkaranmu.4:06
  61. All you want in order to have a really decent life where you just have to reproduce and die is to be able to progressively increase the circle in orderYang kamu inginkan agar punya kehidupan yang cukup bagus di mana kamu hanya harus mereproduksi dan mati adalah dapat meningkatkan lingkaran secara progresif agar4:09
  62. to be able to get more and more experience.dapat mengalami lebih banyak pengalaman.4:18
  63. It's not about the cold shower.Ini bukan tentang mandi dingin.4:20
  64. It never was.Tidak pernah.4:21
  65. It was never about any single moment.Tidak pernah tentang momen tunggal apapun.4:23
  66. It's about a habit of doing something that is hard and just because the other side is better and because the next flinch isn't going to be easier as aIni tentang kebiasaan melakukan sesuatu yang sulit dan hanya karena sisi lainnya lebih baik dan karena flinch berikutnya tidak akan lebih mudah sebagai hasil dari kamu melakukan ini.4:25
  67. result of you doing this one.Hasil dari kamu melakukan ini.4:34
  68. So if you want right now, you could just pause this video and go take a cold shower.Jadi kalau kamu mau sekarang, kamu bisa pause video ini dan mandi dingin.4:35
  69. I'll be here when you're done.Aku di sini ketika kamu selesai.4:41
  70. There are three ways to take a cold shower.Ada tiga cara untuk mandi dingin.4:49
  71. One, you can start with a hot shower and then ease into a cold shower at the end.Pertama, kamu bisa mulai dengan mandi air panas lalu beralih ke dingin di akhir.4:52
  72. This is the coward's way.Ini cara pengecut.4:56
  73. Two, you can start by placing your head in the cold water, working to your face, and then eventually the rest of your body.Kedua, kamu bisa mulai dengan menempatkan kepala di air dingin, kerja ke wajah, lalu akhirnya seluruh tubuh.4:58
  74. This is also the coward's way.Ini juga cara pengecut.5:04
  75. Three, you can charge in like a madman heading into battle.Ketiga, kamu bisa berlari seperti orang gila menuju pertempuran.5:07
  76. I chose option number three almost every day, though I will admit there were a handful of days I downgraded to option two.Aku memilih opsi ketiga hampir setiap hari, meski aku akui ada beberapa hari aku turun ke opsi dua.5:10
  77. There were no hot showers though.Tidak ada mandi air panas.5:17
  78. I need to see how cold this shit really is.Aku perlu lihat seberapa dingin ini sebenarnya.5:22
  79. I'm not joking.Aku tidak bercanda.5:28
  80. This shit's got to be like 40 degrees.Ini pasti seperti 40 derajat.5:29
  81. So I got a cooking thermometer right now.Jadi aku punya termometer memasak di sini.5:31
  82. I'm going to do an actual test.Aku akan melakukan tes nyata.5:34
  83. It's only 61 degrees.Hanya 61 derajat.5:41
  84. I think it's broken.Aku pikir ini rusak.5:44
  85. There's probably something wrong with this.Mungkin ada yang salah dengan ini.5:45
  86. And so day after day, I stepped into the flinch.Dan jadi hari demi hari, aku melangkah ke dalam flinch.5:47
  87. I tracked my progress with a calendar.Aku melacak kemajuanku dengan kalender.5:53
  88. I taped just outside my shower.Aku menempel tepat di luar kamar mandimu.5:55
  89. It acted as a daily reminder so I wouldn't miss a day.Itu bertindak sebagai pengingat harian sehingga aku tidak akan melewatkan satu hari.5:57
  90. On the first day, looking at all the empty days in front of me, it was almost laughable.Pada hari pertama, melihat semua hari kosong di depan kami, hampir bisa tertawa.5:59
  91. It was like looking at my debt before I started to pay it off.Seperti melihat hutangku sebelum aku mulai membayarnya.6:05
  92. It seemed impossible to overcome, but you just get moving.Sepertinya tidak mungkin untuk diatasi, tapi kamu tinggal bergerak.6:08
  93. You take the first step, knowing that it won't be easy or fun, but knowing that it's better than the alternative.Kamu ambil langkah pertama, tahu bahwa itu tidak akan mudah atau menyenangkan, tapi tahu itu lebih baik dari alternatifnya.6:12
  94. Each one varies a little bit.Setiap hari sedikit bervariasi.6:21
  95. There are some days when I'm just not in the mood, and I'm like, I'm going to do this as quick as possible.Ada hari-hari ketika aku tidak dalam suasana hati, dan aku seperti, aku akan lakukan ini secepat mungkin.6:22
  96. So I might be out within two to three minutes.Jadi aku mungkin keluar dalam dua hingga tiga menit.6:28
  97. But for the most part, it's actually usually longer than five minutes, especially when I'm filming.Tapi sebagian besar waktu, itu sebenarnya biasanya lebih lama dari lima menit, terutama ketika aku merekam.6:33
  98. I've been filming most days, and that means that I have to shower, get all these angles, and then I'm wearing a bathing suit for part of it that I'mAku sudah merekam sebagian besar hari, dan itu berarti aku harus mandi, dapatkan semua sudut ini, dan kemudian aku mengenakan baju renang untuk sebagian dari itu aku6:38
  99. filming, and then when I stop filming, I take the bathing suit off.merekam, dan kemudian ketika aku berhenti merekam, aku melepas baju renang.6:48
  100. Sometimes it's like eight minutes, ten minutes, in a cold shower because I'm filming it, but that's it.Kadang seperti delapan menit, sepuluh menit, di bawah mandi dingin karena aku merekamnya, tapi itu saja.6:51
  101. It's easy to get comfortable.Mudah merasa nyaman.6:58
  102. As we move up the ladder and our salaries increase, once in a while luxuries become more common.Seiring kita naik tangga dan gaji kami meningkat, sekali-sekali kemewahan menjadi lebih umum.6:59
  103. We take for granted having a car that runs every day and having a home in a decent neighborhood.Kami menyerahkan menjadi milik mobil yang berjalan setiap hari dan memiliki rumah di lingkungan yang bagus.7:05
  104. A practice like taking cold showers can build up your resiliency for when things go wrong.Praktik seperti mandi dingin dapat membangun ketahanan kamu untuk ketika ada yang salah.7:11
  105. Imagine a scenario where your water heater breaks and you've got to take cold showers for a week.Bayangkan skenario di mana pemanas airmu rusak dan kamu harus mandi dingin selama seminggu.7:16
  106. When you're forced into it, your mind makes it out to be an all -out attack on your well -being.Ketika kamu dipaksa ke dalamnya, pikiranmu membuatnya menjadi serangan total pada kesejahteraanmu.7:20
  107. But when you intentionally jump into a cold shower, as shocking as it can be to your system, you flip your perspective and you no longer view it as pain.Tapi ketika kamu sengaja melompat ke mandi dingin, sekejap itu bisa ke sistem kamu, kamu balik perspektif dan tidak lagi melihatnya sebagai rasa sakit.7:24
  108. I mean, after the initial shock, probably like two, three minutes in, I was actually enjoying it.Maksudku, setelah guncangan awal, mungkin dua, tiga menit masuk, aku benar-benar menikmatinya.7:33
  109. There was one moment where I turned around, water was hitting my back, and it felt warm.Ada satu momen ketika aku berbalik, air mengenai punggungku, dan itu terasa hangat.7:38
  110. I don't know if I was hallucinating.Aku tidak tahu apakah aku sedang halusinasi.7:43
  111. By depriving ourselves in simple experiments like this, we can feel what it would be like to lose our current comforts.Dengan menghilangkan diri kita dalam eksperimen sederhana seperti ini, kita bisa rasakan apa itu kehilangan kenyamanan kita saat ini.7:45
  112. We realize that life wouldn't be so terrible without it.Kita menyadari bahwa hidup tidak akan begitu mengerikan tanpanya.7:51
  113. If something happens as we pursue our dream career, for instance, or if we're fired, struggle to get clients month to month and have to move back in with ourJika sesuatu terjadi saat kami mengejar karir impian kami, misalnya, atau jika kami dipecat, berjuang untuk mendapatkan klien bulan demi bulan dan harus pindah kembali dengan orangtua kami,7:54
  114. parents, we know that even in these scenarios, those which we might consider worst case, aren't that bad after all.orangtua, kita tahu bahwa bahkan dalam skenario ini, yang mungkin kita anggap terburuk, tidak begitu buruk.8:02
  115. Day 30, cold showers.Hari 30, mandi dingin.8:10
  116. This is it.Ini saatnya.8:11
  117. Ooh, alright, it's it!Ooh, baik, ini saatnya!8:17
  118. So did the cold showers get any easier?Jadi apakah mandi dingin menjadi lebih mudah?8:19
  119. I can honestly say that each and every one of them sucked.Aku bisa jujur mengatakan bahwa setiap satu dari mereka sialan.8:21
  120. But let's look back at the first shower on day one.Tapi mari kita lihat kembali ke mandi pertama pada hari pertama.8:25
  121. I couldn't even speak.Aku bahkan tidak bisa bicara.8:28
  122. I accidentally mixed up my shampoo and my body wash.Aku secara tidak sengaja mencampur sampooku dan sabun tubuhku.8:32
  123. So yes, it did get easier.Jadi ya, itu menjadi lebih mudah.8:40
  124. My flinch did subside.Flinchku menjadi berkurang.8:43
  125. This has been the least enjoyable moment of my day.Ini telah menjadi momen paling tidak menyenangkan dalam hari kami.8:45
  126. It was like one less thing to enjoy every day.Itu seperti satu hal lebih sedikit untuk dinikmati setiap hari.8:49
  127. But I'm proud of myself.Tapi aku bangga pada diriku.8:52
  128. I'm proud that I've gotten through it.Aku bangga bahwa aku telah melaluinya.8:53
  129. To be honest though, I can't wait for hot showers.Tapi jujur saja, aku tidak sabar untuk mandi air panas.8:55
  130. I can't wait.Aku tidak sabar.9:00
  131. Oh, yeah.Oh ya.9:15
  132. Oh, my goodness.Oh, Tuhan.9:17
  133. It's good, so good.Itu bagus, sangat bagus.9:19
  134. I just released early access to my full unedited interview with Gary Vaynerchuk that's available for patrons at the exclusive videos tier.Aku baru saja merilis akses awal ke wawancara lengkap yang tidak diedit dengan Gary Vaynerchuk yang tersedia untuk pelanggan di tier video eksklusif.9:21
  135. Has anybody called you a minimalist before?Apakah ada yang pernah menyebut Anda minimalis sebelumnya?9:29
  136. It's so interesting that you're the first person to ever say it to me that I can recall, and it feels very real to me.Sangat menarik bahwa kamu orang pertama yang pernah mengatakan itu padaku yang dapat aku ingat, dan itu terasa sangat nyata bagi aku.9:31
  137. With all this talk of cold showers, it can be easy to forget the benefits of hot showers.Dengan semua pembicaraan tentang mandi dingin, mudah dilupakan manfaat mandi air panas.9:37
  138. Get access to that interview plus 20 other videos with new content coming every month at patreon .com.Dapatkan akses ke wawancara itu plus 20 video lainnya dengan konten baru datang setiap bulan di patreon.com.9:42
  139. Thanks for watching.Terima kasih telah menonton.9:49
  140. See you guys next time.Sampai jumpa next time.9:51

Terukur di klip ini

Kecepatan
216 kata per menit — lebih cepat dari 74% katalog
Tingkat CEFR
B2
Kata yang perlu diketahui
downgraded, minimalist, entrepreneurial, progressively, subside, visceral
Unduh di App Store