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Pratique du shadowing : HEALTHY MORNING HABITS » + printable checklist

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Phrase 1

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  1. Welcome back to Pick Up Limes, or if you're new, hi, I'm Sadia.Bienvenue sur Pick Up Limes, ou si tu es nouveau, salut, je suis Sadia.0:00
  2. Mornings can be a source of stress for a lot of people, rushing to get ready so that you can head out the door or thinking about all the thingsLes matins peuvent être une source de stress pour beaucoup de gens, se dépêcher de se préparer pour pouvoir sortir ou penser à toutes les choses0:05
  3. that need to be done in that day.qui doivent être faites ce jour-là.0:12
  4. For me personally, mornings are my favorite part of the day, and by adopting these 10 healthy morning habits, I think it might become yours too, if it isn't already.Pour moi personnellement, les matins sont ma partie préférée de la journée, et en adoptant ces 10 habitudes matinales saines, je pense que ça pourrait devenir la tienne aussi, si ce n'est pas déjà le cas.0:14
  5. In the description box just down below, you're going to find a downloadable checklist of all the items that I mentioned in this video, so you can use this asDans la zone de description juste en bas, tu trouveras une liste téléchargeable de tous les éléments que j'ai mentionnés dans cette vidéo, pour que tu puisses utiliser cela comme0:23
  6. a tool to help you kickstart your healthy morning habits.un outil pour t'aider à démarrer tes habitudes matinales saines.0:30
  7. Now do you need to follow every single thing I mention on this list?Maintenant, dois-tu suivre chaque chose que je mentionne sur cette liste?0:34
  8. No, of course not.Non, bien sûr que non.0:37
  9. Just pick the ones that you think are going to bring you the most pleasure in the morning or the most benefit.Choisis juste celles que tu penses vont te donner le plus de plaisir le matin ou le plus de bénéfice.0:38
  10. Let's get started.Commençons.0:43
  11. I'm adamantly against rushing in the morning.Je suis fermement contre se dépêcher le matin.0:48
  12. I think how our day begins offers a glimpse into how the rest of our day will be.Je pense que la façon dont notre journée commence montre comment le reste de notre journée se déroulera.0:51
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  1. Start at stressed and you'll tend to stay emotionally charged.Commencer stressé et tu resteras émotionnellement chargé.0:55
  2. Start at relaxed and your mind will be more at ease throughout the day.Commencer détendu et ton esprit sera plus à l'aise toute la journée.0:58
  3. Wake up a little bit earlier if you have to so that you don't have to rush.Réveille-toi un peu plus tôt si tu dois le faire pour ne pas avoir à te dépêcher.1:02
  4. Some incentive?Un peu de motivation?1:06
  5. Play calming and gentle music to help you wake, and don't press the snooze button when you hear it.Joue de la musique calme et douce pour t'aider à te réveiller, et n'appuie pas sur le bouton snooze quand tu l'entends.1:07
  6. Get in the habit of getting right up.Prends l'habitude de te lever tout de suite.1:12
  7. Let in the natural light to boost your mood and get your circadian rhythm in sync with the daylight.Laisse la lumière naturelle entrer pour améliorer ton humeur et synchroniser ton rythme circadien avec la lumière du jour.1:15
  8. Meditation.Méditation.1:24
  9. As lovely as it sounds, many of us hear it and still don't do it.Aussi beau que cela semble, beaucoup d'entre nous l'entendent et ne le font toujours pas.1:25
  10. And I'm not about to preach to you to start.Et je ne suis pas sur le point de te faire la morale pour que tu commences.1:28
  11. The idea of sitting on the floor in absolute silence for someone who's never meditated before can be an uncomfortable thought.L'idée de s'asseoir sur le sol en silence complet pour quelqu'un qui n'a jamais médité peut être une pensée inconfortable.1:31
  12. So if meditation isn't your thing, as amazing as I think it is, try this instead.Donc si la méditation n'est pas ton truc, même si je pense que c'est incroyable, essaie ça à la place.1:37
  13. Take a deep breath and then do the five four three two one exercise.Prends une profonde respiration puis fais l'exercice cinq quatre trois deux un.1:42
  14. Say aloud to yourself five things that you can see.Dis à haute voix cinq choses que tu peux voir.1:47
  15. Carpet, lilacs, candles, pot, books, four things that you can feel.Tapis, lilas, bougies, pot, livres, quatre choses que tu peux sentir.1:51
  16. Cushion behind back, elbow on armrest, hair on neck, warmth of mug in hand.Coussin derrière le dos, coude sur l'accoudoir, cheveux sur le cou, chaleur de la tasse dans la main.1:57
  17. Three things that you can hear.Trois choses que tu peux entendre.2:05
  18. Bird and tree, refrigerator running, kettle boiling water.Oiseau et arbre, réfrigérateur qui tourne, bouilloire qui fait bouillir l'eau.2:07
  19. Two things that you can smell.Deux choses que tu peux sentir (odeur).2:12
  20. Essential oils, scent of tea.Huiles essentielles, odeur du thé.2:14
  21. One thing that you can taste.Une chose que tu peux goûter.2:17
  22. Even if you're not eating or drinking something, there is a taste in your mouth.Même si tu ne manges pas ou ne bois pas quelque chose, il y a un goût dans ta bouche.2:18
  23. Become aware of it.En prends conscience.2:22
  24. This exercise is a more interactive way of becoming mindful in the present moment.Cet exercice est une façon plus interactive de devenir conscient du moment présent.2:24
  25. I'm also avidly against having the TV on in the morning because I think that it strips us from our ability to be mindful in the present moment.Je suis aussi farouchement contre avoir la télé allumée le matin car je pense que ça nous enlève notre capacité à être conscient du moment présent.2:31
  26. And I think it can also add to stress, especially if you're watching something like the morning news.Et je pense que ça peut aussi augmenter le stress, surtout si tu regardes quelque chose comme les nouvelles du matin.2:39
  27. Have you gotten into the habit of watching TV?As-tu pris l'habitude de regarder la télé?2:43
  28. Then try substituting it for some calming music instead.Alors essaie de la remplacer par de la musique calme à la place.2:46
  29. If you need to check your phone for messages, do it after breakfast.Si tu dois vérifier ton téléphone pour tes messages, fais-le après le petit-déjeuner.2:49
  30. The morning deserves your attention.Le matin mérite ton attention.2:53
  31. Drinking water helps to rehydrate after a long night's sleep.Boire de l'eau aide à réhydrater après une longue nuit de sommeil.2:58
  32. It helps to jumpstart the metabolism, helps the body flush out toxins, and helps to maintain regular bowel movements.Ça aide à relancer le métabolisme, aide le corps à éliminer les toxines, et aide à maintenir des selles régulières.3:02
  33. I've gotten into the habit of having a tall glass as soon as I wake up before having breakfast.J'ai pris l'habitude d'avoir un grand verre dès que je me réveille avant de prendre mon petit-déjeuner.3:09
  34. Don't drink water each morning?Tu ne bois pas d'eau chaque matin?3:14
  35. Here's a way to make it more enticing.Voici un moyen de le rendre plus attrayant.3:15
  36. Add cucumbers, berries, lemons, limes, or orange slices to flavor it.Ajoute des concombres, des baies, des citrons, des limes ou des tranches d'orange pour le saveur.3:17
  37. If this feels too burdensome, add a splash of your favorite 100 % fruit juice to give it some flavor.Si ça semble trop difficile, ajoute une touche de ton jus de fruit 100% préféré pour lui donner du goût.3:22
  38. I also continue to hydrate throughout the morning with plenty of tea.Je continue aussi à m'hydrater tout au long du matin avec beaucoup de thé.3:28
  39. As a dietitian and nutritionist, this is one area I place a lot of importance on.En tant que diététicienne et nutritionniste, c'est un domaine auquel j'attache beaucoup d'importance.3:36
  40. Having a nutritious breakfast helps to boost our energy and kickstart our mental focus for the day.Avoir un petit-déjeuner nutritif aide à stimuler notre énergie et à démarrer notre concentration mentale pour la journée.3:41
  41. Include whole grains, fruits, vegetables, nuts, seeds, plant -based milk, and yogurts.Inclus des grains entiers, des fruits, des légumes, des noix, des graines, du lait à base de plantes et des yaourts.3:46
  42. Breakfasts high in fiber will keep you full for the remainder of the morning so you can focus on things other than your grumbling stomach.Les petits-déjeuners riches en fibres te rassasieront pour le reste du matin afin que tu puisses te concentrer sur autre chose que ton estomac qui gronde.3:53
  43. I've also gotten into the habit of taking my vitamin B12 and vitamin D supplements at breakfast too.J'ai aussi pris l'habitude de prendre mes suppléments de vitamine B12 et de vitamine D au petit-déjeuner aussi.4:00
  44. Here's an important suggestion.Voici une suggestion importante.4:05
  45. Enjoy your breakfast with someone if you can.Profite de ton petit-déjeuner avec quelqu'un si tu peux.4:08
  46. Family, partner, roommate, or friends.Famille, partenaire, colocataire ou amis.4:10
  47. Socializing and talking about your thoughts and plans for the day is a wonderful way to get the day started.Socialiser et parler de tes pensées et tes plans pour la journée est une merveilleuse façon de commencer la journée.4:13
  48. Enjoying breakfast on your own?Tu profites du petit-déjeuner seul?4:18
  49. Ditch the TV or computer screen and instead practice the mindfulness technique I mentioned before.Abandonne la télé ou l'écran d'ordinateur et pratique plutôt la technique de pleine conscience que j'ai mentionnée avant.4:20
  50. Actually see your food.Vois vraiment ta nourriture.4:25
  51. Feel the texture of it in your mouth.Sente la texture dans ta bouche.4:27
  52. Hear the sound it makes when you pick it up with a spoon or bite into it.Entends le son qu'il fait quand tu le prends avec une cuillère ou que tu le mords.4:30
  53. Actually smell the food and taste, truly taste the food instead of just eating it mechanically.Sens vraiment la nourriture et goûte, goûte vraiment la nourriture au lieu de juste la manger mécaniquement.4:33
  54. Don't you think it deserves your attention?Tu ne penses pas qu'elle mérite ton attention?4:40
  55. Some people choose to write down a list of gratitudes or intentions each morning.Certaines personnes choisissent d'écrire une liste de gratitudes ou d'intentions chaque matin.4:45
  56. Personally I prefer to talk them out as opposed to writing them down.Personnellement, je préfère les dire à haute voix plutôt que de les écrire.4:49
  57. So if I'm sharing my breakfast with somebody which is most mornings then these are questions that I ask of the other person and they can ask me too.Donc si je partage mon petit-déjeuner avec quelqu'un, ce qui est le cas la plupart des matins, ce sont des questions que je pose à l'autre personne et elle peut aussi me les poser.4:53
  58. I think it helps to build a closer bond with that person.Je pense que ça aide à créer un lien plus étroit avec cette personne.5:00
  59. It also keeps you accountable to the intentions that you set and the insights that they share with you you might actually find helpful to get your day started.Ça te tient aussi responsable des intentions que tu as fixées et les perspectives qu'elle partage avec toi, tu pourrais trouver utiles pour commencer ta journée.5:03
  60. But if you're somebody who's enjoying breakfast on your own?Mais si tu es quelqu'un qui profite du petit-déjeuner seul?5:11
  61. No problem.Pas de problème.5:13
  62. You can fill out the questions found on the downloadable pdf.Tu peux remplir les questions trouvées sur le pdf téléchargeable.5:14
  63. The questions to answer what am I thinking?Les questions à répondre: qu'est-ce que je pense?5:17
  64. How am I feeling emotionally and why?Comment je me sens émotionnellement et pourquoi?5:20
  65. How am I feeling physically?Comment je me sens physiquement?5:23
  66. What are my two intentions for the day?Quelles sont mes deux intentions pour la journée?5:25
  67. What are two things I'm grateful for?Quelles sont deux choses pour lesquelles je suis reconnaissant?5:28
  68. And what is one thing that could increase my happiness today?Et quelle est une chose qui pourrait augmenter mon bonheur aujourd'hui?5:30
  69. By checking in daily with what's going on inside of you you'll have more control and understanding on what's going on around you.En faisant le point quotidiennement sur ce qui se passe en toi, tu auras plus de contrôle et de compréhension sur ce qui se passe autour de toi.5:34
  70. Some people recommend drawing up a plan or a to -do list for your day in the morning but personally I prefer to do that the night before that wayCertaines personnes recommandent de dresser un plan ou une liste de tâches pour ta journée le matin, mais personnellement, je préfère faire ça la veille pour que5:45
  71. I can hit the ground running.je puisse commencer les choses rapidement.5:53
  72. Instead I spend a couple of minutes in the morning reviewing this list and actually visualizing what I'm going to get done for the day.À la place, j'y passe quelques minutes le matin en examinant cette liste et en visualisant vraiment ce que je vais accomplir pour la journée.5:55
  73. Visualization is an extremely powerful tool so if you can dedicate even a minute or two to actually playing out a movie in your mind's eye of the things thatLa visualisation est un outil extrêmement puissant, donc si tu peux consacrer ne serait-ce qu'une ou deux minutes à vraiment jouer un film dans ton esprit des choses que6:01
  74. are important for you to get done in the day they're more likely to happen.il est important pour toi d'accomplir dans la journée, elles sont plus susceptibles de se produire.6:10
  75. Prepping your snacks for the day in the morning means that you'll be less likely to graze throughout the day or reach for unhealthy convenient foods when hunger strikes.Préparer tes collations pour la journée le matin signifie que tu seras moins susceptible de grignoter toute la journée ou d'atteindre des aliments malsains et pratiques quand la faim frappe.6:19
  76. Cut up some fruit so it's ready to eat, portion out some nut butter and crackers or set aside some dried fruit like figs or dates so they're on handCoupe du fruit afin qu'il soit prêt à manger, porte des noix avec des craquelins ou mets de côté des fruits secs comme des figues ou des dattes pour qu'ils soient à portée de main6:28
  77. when you need something to keep your energy up.quand tu as besoin de quelque chose pour maintenir ton énergie.6:37
  78. I mentioned this in a previous video and a habit that I certainly live by so try getting into the habit of clearing the surfaces in your home before youJ'ai mentionné ça dans une vidéo précédente et une habitude que je vis certainement, alors essaie de prendre l'habitude de dégager les surfaces de ta maison avant de6:42
  79. leave for the day.partir pour la journée.6:50
  80. Clear the kitchen counter, dining table, coffee table of any clutter and do the dishes too.Dégager le comptoir de la cuisine, la table à manger, la table basse de tout désordre et fais aussi la vaisselle.6:51
  81. By doing this even if you've had a really long and stressful day you know that you can come home to a clean space.En faisant ça, même si tu as eu une journée vraiment longue et stressante, tu sais que tu peux rentrer à une maison propre.6:57
  82. You might have heard about this important thing called exercise.Tu as peut-être entendu parler de cette importante chose appelée l'exercice.7:07
  83. Don't worry I'm not about to preach to you to start.Ne t'inquiète pas, je ne suis pas sur le point de te faire la morale pour que tu commences.7:11
  84. When you know it's useful to do and if it's something you haven't already started then maybe we just need to try a new approach.Quand tu sais que c'est utile et si c'est quelque chose que tu n'as pas déjà commencé, peut-être que nous avons juste besoin d'essayer une nouvelle approche.7:14
  85. Remember that the scariest part is always just before you begin.Souviens-toi que la partie la plus effrayante est toujours juste avant de commencer.7:20
  86. Try starting by just getting some fresh air.Essaie de commencer juste en prenant l'air frais.7:23
  87. Step out onto the balcony or have your tea in the yard in the morning.Sors sur le balcon ou bois ton thé dans la cour le matin.7:25
  88. If that gets too easy then get off the bus once stop early and walk the extra bit or try biking to work or school if possible.Si ça devient trop facile, descends de l'autobus une arrêt plus tôt et marche un peu plus ou essaie de faire du vélo pour aller au travail ou à l'école si possible.7:29
  89. If the weather's stopping you try doing some light stretching inside.Si le temps t'arrête, essaie de faire des étirements légers à l'intérieur.7:37
  90. Little changes made in increments are going to get you closer to an active morning and no time and if you're somebody who prefers to exercise in the evening it'sLes petits changements apportés par étapes vont t'amener à un matin plus actif en un rien de temps, et si tu es quelqu'un qui préfère faire de l'exercice le soir,7:41
  91. still important to get a little bit of fresh air or sunlight stretching in the morning if you can.c'est toujours important de prendre un peu d'air frais ou de lumière du soleil et d'étirements le matin si tu peux.7:49
  92. And there you have it.Et voilà.7:54
  93. 10 healthy morning habits.10 habitudes matinales saines.7:55
  94. I hope that you found them helpful.J'espère que tu les as trouvées utiles.7:56
  95. Don't forget to download the pdf in the description box just down below and start to check off the items that you choose to follow.N'oublie pas de télécharger le pdf dans la zone de description juste en bas et commence à cocher les éléments que tu choisis de suivre.7:58
  96. You can also use this as a tool to add your own customized healthy morning habits.Tu peux aussi utiliser ceci comme un outil pour ajouter tes propres habitudes matinales saines personnalisées.8:04
  97. Things like remember to floss my teeth or remember to pack my lunch for the day.Des choses comme se souvenir de me brosser les dents ou se souvenir de préparer mon lunch pour la journée.8:09
  98. One more recommendation I have for you is to add or change only one new habit at a time.Une dernière recommandation que j'ai pour toi est d'ajouter ou de changer une seule nouvelle habitude à la fois.8:14
  99. The last thing you want to do is overwhelm yourself and then not stick with it after just a few days.La dernière chose que tu veux faire est de t'accabler toi-même et de ne pas t'y tenir après seulement quelques jours.8:19
  100. They say it takes 21 days for a new habit to form so once you've stuck with it for a full three weeks then consider adding a new habit ifOn dit qu'il faut 21 jours pour qu'une nouvelle habitude se forme, donc une fois que tu t'y es tenu pendant trois semaines complètes, considère l'ajout d'une nouvelle habitude si8:24
  101. you'd like.tu le souhaites.8:32
  102. Alright that's it from Pickup Limes today.Bon, c'est tout de Pick Up Limes pour aujourd'hui.8:33
  103. You know the drill.Tu sais à quoi t'attendre.8:35
  104. Like, subscribe.Aime, abonne-toi.8:36
  105. I'll see you in the next video.Je te verrai dans la prochaine vidéo.8:37

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