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Pratique du shadowing : BEGINNER'S GUIDE TO VEGANISM » how to go vegan

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Phrase 1

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  1. Hi, I'm Sadia and today we are going to discuss Pick Up Limes' top 12 tips for any beginners venturing into the world of veganism.Salut, je m'appelle Sadia et aujourd'hui nous allons discuter les 12 meilleurs conseils de Pick Up Limes pour les débutants qui entrent dans le monde du véganisme.0:00
  2. Now this was a highly requested video and I'm very happy to share it with you today, but before we begin there's a few important things that I need toC'était une vidéo très demandée et je suis très heureuse de la partager avec vous aujourd'hui, mais avant de commencer il y a quelques choses importantes que je dois0:09
  3. mention.mentionner.0:16
  4. I am in no way pressuring you or forcing you to become a vegan.Je ne te force absolument pas et ne t'oblige pas à devenir végane.0:17
  5. That's just not my philosophy.Ce n'est juste pas ma philosophie.0:20
  6. I think you should always do what feels right to you and let others do the same.Je pense que tu devrais toujours faire ce qui te semble juste et laisser les autres faire pareil.0:22
  7. And if you have no interest in adopting a vegan lifestyle, you certainly don't need to in order to still enjoy this video and the tips that I share.Et si tu n'as aucun intérêt pour adopter un mode de vie végane, tu n'es pas obligée de le faire pour profiter de cette vidéo et des conseils que je partage.0:26
  8. Including more plant -based foods into your diet is a win all around.Ajouter plus d'aliments à base de plantes à ton régime c'est une victoire à tous les niveaux.0:33
  9. If you're somebody who has a medical condition, you're immune compromised or you're feeding young children, I would recommend seeing a physician or a dietitian before you begin.Si tu as une condition médicale, si tu es immunodéprimée ou si tu nourris de jeunes enfants, je te recommande de voir un médecin ou un diététicien avant de commencer.0:38
  10. That way you've just got your bases covered.De cette façon tu es assuré que tout va bien.0:46
  11. And finally, if you're interested in learning more about my journey into veganism, the difficulties I experienced when I first started or the fears that I had with coming outEt finalement, si tu veux en savoir plus sur mon parcours vers le véganisme, les difficultés que j'ai eues quand j'ai commencé ou les craintes que j'avais0:48
  12. as a vegan dietitian, I've already written about it on the website so I will leave a link to that in the description box below in case you feel likeavant de me révéler comme diététicienne végane, j'en ai déjà parlé sur le site web alors je vais laisser le lien dans la description ci-dessous au cas où tu voudrais0:57
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  1. checking it out.vérifier.1:04
  2. Okay, all of that aside, now let's get started.Bon, maintenant commençons.1:05
  3. Forget what you heard about vegan food being bland, the lifestyle being too expensive, you're not getting enough nutrients or just being too complicated to incorporate into your life.Oublie ce que tu as entendu sur la nourriture végane qui est fade, sur le style de vie trop cher, qu'on ne reçoit pas assez de nutriments ou que c'est trop compliqué à intégrer dans sa vie.1:12
  4. If you go into it with a negative mindset, it's just going to feel like a punishment.Si tu entres là-dedans avec un état d'esprit négatif, ça va juste te sembler comme une punition.1:21
  5. But trust me, it is the furthest thing from that.Mais crois-moi, c'est loin d'être le cas.1:26
  6. Eating this way is nourishing, delicious and wholesome.Manger de cette façon c'est nourrir, délicieux et sain.1:29
  7. It's food that loves you as much as you love it back.C'est de la nourriture qui t'aime autant que tu l'aimes.1:33
  8. And like anything else, it gets easier with time and practice.Et comme toute autre chose, ça devient plus facile avec le temps et la pratique.1:36
  9. You'll find more affordable places to shop and making meals will be just as quick if not quicker to make in time.Tu trouveras des endroits plus abordables pour faire tes courses et cuisiner sera aussi rapide sinon plus rapide qu'avant.1:40
  10. So forget everything you think you know and dive in with an open mind.Alors oublie tout ce que tu crois savoir et plonge avec l'esprit ouvert.1:46
  11. Some people feel like when they become vegan, they need to also simultaneously become zero waste.Certaines personnes pensent que quand elles deviennent véganes, elles doivent aussi devenir zéro déchet.1:53
  12. Minimalists, gluten -free, sugar -free, oil -free, fitness warriors, not to mention an expert in vegan nutrition.Minimalistes, sans gluten, sans sucre, sans huile, guerrières du fitness, sans parler d'être une experte en nutrition végane.1:58
  13. But why all the pressure?Mais pourquoi toute cette pression?2:04
  14. You're going to learn more and more about veganism with time.Tu vais apprendre de plus en plus sur le véganisme avec le temps.2:06
  15. And you can start to adopt these other lifestyle practices down the road if they even resonate with you at all.Et tu peux commencer à adopter ces autres pratiques de style de vie plus tard si elles te résonnent vraiment.2:09
  16. But biting off more than you can chew just leads to indigestion.Mais en vouloir plus qu'on peut en mâcher mène juste à l'indigestion.2:15
  17. So slow and steady friends.Alors lentement et régulièrement, mes amis.2:19
  18. Like I said, everything we do is harder and requires more of our time in the beginning.Comme je l'ai dit, tout ce que nous faisons est plus difficile et demande plus de temps au début.2:24
  19. So intentionally schedule some extra time when it comes to preparing meals, at least for the first few weeks.Alors intentionnellement programme un peu plus de temps quand tu prépares tes repas, au moins les premières semaines.2:29
  20. You'll get faster, don't worry.Tu seras plus rapide, ne t'inquiète pas.2:35
  21. The lifestyle change is going to be complicated if you've got nothing on hand to work with.Le changement de style de vie sera compliqué si tu n'as rien à manger.2:40
  22. So start by stocking up on the pantry essentials.Alors commence par stocker les essentiels du garde-manger.2:45
  23. I've made a video on this already so I'll link it at the end of this video if you want to see it.J'ai déjà fait une vidéo là-dessus alors je vais la lier à la fin de cette vidéo si tu veux la voir.2:47
  24. And you know what else?Et tu sais quoi d'autre?2:51
  25. If you're just starting off, please don't go to the extreme and forbid yourself from having any treat foods, only to look at other people who have them and thenSi tu commences juste, s'il te plaît ne va pas à l'extrême et ne t'interdis pas d'avoir de la nourriture de régal, juste pour regarder d'autres personnes les avoir et ensuite2:53
  26. envy them.les envier.3:00
  27. Now veganism is just as fun.Maintenant le véganisme est tout aussi amusant.3:01
  28. I always enjoy having some dark chocolate in the home and Robin always likes to have a bag of chips for whenever we're in the mood.J'aime toujours avoir du chocolat noir à la maison et Robin aime toujours avoir un sac de chips pour quand on en a envie.3:03
  29. And because a whole foods plant -based lifestyle means that you're likely eating well the majority of the time, you don't have to give yourself a hard time for occasionallyEt parce qu'un mode de vie à base de plantes entières signifie que tu manges bien la plupart du temps, tu n'as pas à te culpabiliser d'avoir occasionnellement3:09
  30. enjoying some treats.des gâteries.3:17
  31. Something like some homemade vegan banana bread or homemade vegan cookies or muffins.Quelque chose comme du pain aux bananes végane maison ou des cookies ou des muffins véganes faits maison.3:18
  32. It's all good.C'est tout bon.3:23
  33. In addition to the pantry essentials, you're going to want to also make sure that you are stocked up on things like fresh produce, breads, those plant -based meat alternatives.En plus des essentiels du garde-manger, tu veux aussi t'assurer que tu as des produits frais, du pain, ces substituts de viande à base de plantes.3:25
  34. I've already made a comprehensive grocery shopping list on vegan essentials, so if you want to get your own free copy, you can check out the link in the descriptionJ'ai déjà fait une liste complète d'épicerie sur les essentiels véganes, alors si tu veux obtenir ta propre copie gratuite, tu peux vérifier le lien dans la description3:33
  35. box below.ci-dessous.3:39
  36. This is not a deprivation diet.Ce n'est pas un régime de privation.3:44
  37. It's an eat in abundance lifestyle.C'est un mode de vie manger en abondance.3:46
  38. So a lot of times when people first think about veganism, they start to think about all the things that they can't have.Alors beaucoup de fois quand les gens pensent pour la première fois au véganisme, ils commencent à penser à toutes les choses qu'ils ne peuvent pas avoir.3:49
  39. Beef, chicken, fish, cheese, yogurt, butter, ice cream, milk.Du bœuf, du poulet, du poisson, du fromage, du yaourt, du beurre, de la crème glacée, du lait.3:54
  40. But that's not the right mindset.Mais ce n'est pas le bon état d'esprit.3:58
  41. Instead, what we want to do is focus on all of the things we are adding and let these foods naturally replace the other stuff.À la place, ce que nous voulons faire c'est de nous concentrer sur toutes les choses que nous ajoutons et laisser ces aliments naturellement remplacer l'autre.4:00
  42. Adding more plant -based dairy alternatives like soy, almond, rice, or coconut milks and yogurts.Ajouter plus d'alternatives laitières à base de plantes comme le lait et le yaourt de soja, amande, riz ou noix de coco.4:07
  43. More whole grains, more fruits, more vegetables, more nuts, seeds, trail mixes, beans, lentils, tofu, you get the idea.Plus de grains entiers, plus de fruits, plus de légumes, plus de noix, de graines, de mélanges de sentiers, de haricots, de lentilles, de tofu, tu as l'idée.4:12
  44. And one more tip.Et un dernier conseil.4:20
  45. If you're new to vegan, take advantage of the different mock meats, also known as textured vegetable proteins, that are available at most large chain grocery shops.Si tu es nouveau au véganisme, profite des différentes fausses viandes, aussi connues sous le nom de protéines végétales texturées, qui sont disponibles dans la plupart des grandes chaînes d'épicerie.4:21
  46. When Robin first transitioned to eating more plant -based, he says this was the only reason he was able to actually stick with it.Quand Robin a d'abord fait la transition vers une alimentation plus à base de plantes, il dit que c'était la seule raison pour laquelle il a pu s'y tenir.4:30
  47. Some mock meatballs, mock ground beef, and mock chicken helps in your transition for sure.Des fausses boulettes de viande, du faux bœuf haché et du faux poulet aident vraiment à ta transition.4:35
  48. And if you don't know how to cook tofu, they even have pre -seasoned tofu available in most shops as well.Et si tu ne sais pas comment cuisiner le tofu, ils ont même du tofu pré-assaisonné disponible dans la plupart des magasins aussi.4:40
  49. With time, you can start to substitute for other more wholesome plant -based sources of protein if you'd like.Avec le temps, tu peux commencer à substituer à d'autres sources de protéines à base de plantes plus complètes si tu veux.4:46
  50. Things like making your own tofu, tempeh, lentils, and beans.Des choses comme faire ton propre tofu, tempé, lentilles et haricots.4:51
  51. But in the beginning, go ahead and use all the resources available to you.Mais au début, vas-y et utilise toutes les ressources disponibles pour toi.4:54
  52. When you do start to include more beans and lentils as your plant sources for protein and carbs, starts low.Quand tu commences à inclure plus de haricots et de lentilles comme tes sources de plantes pour protéines et glucides, commence bas.5:02
  53. A lot of people go from having nothing to having a cup or more in a day, and then they wonder why they're experiencing indigestion or gas.Beaucoup de gens passent de rien à une tasse ou plus par jour, et après se demandent pourquoi ils ont de l'indigestion ou des gaz.5:08
  54. It does take our body some time to adjust.Cela prend du temps à notre corps pour s'adapter.5:15
  55. So start seriously with as little as two tablespoons a day, gradually increasing to a quarter of a cup, half a cup, full cup, or however much you want.Alors commence sérieusement avec seulement deux cuillères à soupe par jour, en augmentant progressivement à un quart de tasse, demi-tasse, tasse complète ou tant que tu veux.5:17
  56. So a gradual increase in intake can help to mitigate the whole gas and bloat situation.Alors une augmentation progressive de l'apport peut aider à atténuer toute cette situation de gaz et de ballonnements.5:26
  57. I understand that it can be overwhelming in the beginning, especially if you don't know what to make.Je comprends que ça peut être accablant au début, surtout si tu ne sais pas quoi faire.5:34
  58. So start by learning just a handful of recipes that you enjoy and learn them well.Alors commence par apprendre juste une poignée de recettes que tu aimes et apprends-les bien.5:38
  59. These are going to be your defaults.Ce seront tes valeurs par défaut.5:44
  60. With this lifestyle picking up momentum, there is no shortage of plant -based recipes on the web.Avec ce style de vie qui gagne du terrain, il n'y a pas pénurie de recettes à base de plantes sur le web.5:46
  61. Pinterest and YouTube are two places that will offer you thousands of delicious recipes.Pinterest et YouTube sont deux endroits qui t'offriront des milliers de recettes délicieuses.5:50
  62. Simply type in vegan recipes and you'll have more options than you can imagine.Tape simplement des recettes véganes et tu auras plus d'options que tu ne peux l'imaginer.5:55
  63. And if that still feels like too much work, you can always go to the Pick Up Limes Pinterest page with boards that have already been created and organized forEt si ça semble toujours trop de travail, tu peux toujours aller à la page Pinterest Pick Up Limes avec des tableaux qui ont déjà été créés et organisés pour6:00
  64. you into breakfasts, smoothies, drinks, snacks, main meals, and more.toi en petits-déjeuners, smoothies, boissons, collations, repas principaux et plus.6:07
  65. As always, the link can be found in the description box below.Comme toujours, le lien se trouve dans la description ci-dessous.6:12
  66. It is common to feel more hungry when you've just made the transition.C'est courant de se sentir plus affamé quand tu viens de faire la transition.6:19
  67. Keep in mind that plant -based foods offer fewer calories for more bulk.Garde à l'esprit que les aliments à base de plantes offrent moins de calories pour plus de volume.6:23
  68. Fruits, vegetables, and legumes simply can't offer the same amount of calories as you would find in the same amount of fatty meats, butter, cheese, or ice cream.Les fruits, légumes et légumineuses ne peuvent simplement pas offrir la même quantité de calories que tu trouverais dans la même quantité de viandes grasses, beurre, fromage ou crème glacée.6:27
  69. So if you've just finished an entire meal and an hour or two later you find that you're still hungry, then honor your hunger and eat some more if youDonc si tu viens de finir un repas complet et une ou deux heures après tu trouves que tu as encore faim, alors écoute ta faim et mange un peu plus si tu6:37
  70. feel it'll help.crois que ça va aider.6:44
  71. It will take you some time to adjust, but just trust that your body will adjust and find its own balance very soon.Ça va te prendre du temps pour t'adapter, mais crois simplement que ton corps s'adaptera et trouvera son propre équilibre très bientôt.6:45
  72. I say this a lot because I think it's the most powerful tool that we've got.Je dis ça beaucoup parce que je pense que c'est l'outil le plus puissant que nous ayons.6:56
  73. And that is, what is your why power?Et c'est, quel est ton pouvoir du pourquoi?7:00
  74. Why is it that you want to adopt a plant -based lifestyle?Pourquoi veux-tu adopter un mode de vie à base de plantes?7:03
  75. Is it for your health, for the environment, for the animals?Est-ce pour ta santé, pour l'environnement, pour les animaux?7:06
  76. Can you be more specific and can you write it down?Peux-tu être plus précis et peux-tu l'écrire?7:09
  77. By seeing it on a regular basis and constantly reminding ourselves of the why, it'll be more likely to stick.En le voyant régulièrement et en nous le rappelant constamment, c'est plus probable de rester.7:12
  78. And the other thing it does is it helps us to shift our focus away from the losses, the things we think we're losing, like our ability to have chicken.Et l'autre chose qu'il fait c'est qu'il nous aide à déplacer notre attention loin des pertes, les choses que nous pensons que nous perdons, comme notre capacité à manger du poulet.7:18
  79. And instead what it does is it focuses our attention on the gains.Et à la place ce qu'il fait c'est de concentrer notre attention sur les gains.7:25
  80. So gaining improved health, gaining an improved environmental footprint, gaining the peace of mind knowing that an animal's life wasn't taken for us to enjoy our meal.Donc améliorer la santé, améliorer votre empreinte environnementale, avoir la paix d'esprit sachant qu'une vie d'animal n'a pas été prise pour nous pour profiter de notre repas.7:28
  81. Now regardless of what your reason is and there's no judgment, the question to be asking yourself is why?Maintenant peu importe quelle est ta raison et il n'y a pas de jugement, la question à te poser est pourquoi?7:38
  82. Because it allows you to shift your focus away from the things you think you're losing and instead focus on what you are actually gaining.Parce que ça te permet de déplacer ton attention loin des choses que tu penses perdre et plutôt te concentrer sur ce que tu gagnes réellement.7:43
  83. So you messed up.Donc tu as messed up.7:53
  84. Seriously, don't sweat it.Sérieusement, ne transpire pas.7:55
  85. Just do as much as is reasonable to you.Fais juste autant que ce qui est raisonnable pour toi.7:57
  86. There's a few glorified stories of these people who became vegan overnight and never looked back and we all envy them because to be honest, the path and journey intoIl y a quelques histoires glorifiées de ces gens qui sont devenus véganes du jour au lendemain et n'ont jamais regardé en arrière et nous les envions tous parce que pour être honnête, le chemin et le voyage vers8:00
  87. veganism is more of a zigzag than it is a straight line.le véganisme est plus un zigzag qu'une ligne droite.8:08
  88. I mean, think about it.Je veux dire, pense à ça.8:11
  89. You're rewriting years or decades of teachings about how to eat and you're reconfiguring habits that you've lived with for your whole life.Tu réécris des années ou des décennies d'enseignement sur comment manger et tu reconfigures des habitudes avec lesquelles tu as vécu toute ta vie.8:13
  90. So the boat may rock a couple of times.Donc le bateau peut osciller quelques fois.8:20
  91. If you trip, just turn it into a dance and keep smiling.Si tu trébuches, transforme-le juste en danse et continue à sourire.8:22
  92. In other words, if you've slipped up, it's seriously okay.En d'autres mots, si tu as glissé, c'est sérieusement d'accord.8:25
  93. Onwards and upwards.En avant et vers le haut.8:29
  94. Yes, a vitamin B12 supplement is recommended, but how often you'd need to take it depends on the dosage.Oui, un supplément de vitamine B12 est recommandé, mais la fréquence à laquelle tu devrais le prendre dépend du dosage.8:34
  95. I've written a very brief article on this.J'ai écrit un article très bref là-dessus.8:40
  96. I'll leave the link in the description box in case you want to check it out.Je vais laisser le lien dans la description au cas où tu voudrais vérifier.8:42
  97. And if you're also living somewhere where the sun is not shining so much, or maybe it is, but you are wearing sunscreen, then a vitamin D supplement is alsoEt si tu vis aussi quelque part où le soleil ne brille pas tant, ou peut-être qu'il brille, mais tu portes de la crème solaire, alors un supplément de vitamine D est aussi8:45
  98. recommended.recommandé.8:52
  99. But this applies to everybody, not just vegans.Mais cela s'applique à tout le monde, pas seulement aux végans.8:53
  100. For me, veganism is not just compassion for the animals, the environment and for my health.Pour moi, le véganisme n'est pas juste de la compassion pour les animaux, l'environnement et ma santé.8:59
  101. But it also means widening the circle of compassion to include friends, family, acquaintances, and even total strangers.Mais ça signifie aussi d'élargir le cercle de compassion pour inclure les amis, la famille, les connaissances et même les étrangers complets.9:04
  102. Unfortunately, in the world of plant -based nutrition, there can be a fair bit of criticism and judgment when it comes to the choices of others.Malheureusement, dans le monde de la nutrition à base de plantes, il peut y avoir pas mal de critiques et de jugements en ce qui concerne les choix des autres.9:12
  103. You might have heard or read somebody say, well, you eat fish, you're not a real vegetarian then.Tu aurais pu entendre ou lire quelqu'un dire, eh bien tu manges du poisson, tu n'es pas un vrai végétarien.9:19
  104. Or if you had honey, then you can't call yourself a vegan.Ou si tu avais du miel, tu ne peux pas t'appeler une végane.9:24
  105. And according to the strict guidelines, that might be true.Et selon les directives strictes, c'est peut-être vrai.9:27
  106. But I say drop the strict guidelines and just do your best.Mais je dis d'abandonner les directives strictes et fais simplement de ton mieux.9:30
  107. I mean, having plant -based foods most of the time is a clear win compared to nothing at all.Je veux dire, manger des aliments à base de plantes la plupart du temps c'est clairement une victoire par rapport à rien du tout.9:35
  108. And if you're somebody who is already following a plant -based lifestyle, I would encourage you to share and spread the message with love.Et si tu es quelqu'un qui suit déjà un mode de vie à base de plantes, je t'encouragerais à partager et à répandre le message avec amour.9:40
  109. Answer questions openly and honestly and never judge or criticize the decisions of others.Réponds aux questions ouvertement et honnêtement et ne juge jamais ou critiques pas les décisions des autres.9:47
  110. Just lead by example, and if they feel inspired, they'll be more likely to join than if they were feeling pressured or were made to feel inadequate in some way.Conduis juste par l'exemple, et s'ils se sentent inspirés, ils seront plus susceptibles de participer que s'ils se sentaient pressés ou inadéquats d'une certaine manière.9:52
  111. All right, so those were Pick Up Limes' top 12 tips for anybody who is transitioning to more of a plant -based lifestyle.Bon, c'étaient les 12 meilleurs conseils de Pick Up Limes pour tous ceux qui font la transition vers un mode de vie plus à base de plantes.10:03
  112. And I also have a bonus tip for anyone who might be interested.Et j'ai aussi un conseil bonus pour tous ceux qui pourraient être intéressés.10:10
  113. You can always go to your doctor to get some blood work done before you begin, and again, six to 12 months down the road.Tu peux toujours aller à ton docteur pour faire une prise de sang avant de commencer, et à nouveau, six à 12 mois plus tard.10:13
  114. Of course, you don't need to do this, but it might help to increase your confidence and to help reassure you and your loved ones that things are going well.Bien sûr tu ne dois pas le faire, mais ça pourrait t'aider à augmenter ta confiance et à te rassurer toi et tes proches que les choses vont bien.10:19
  115. In many cases, the lab work comes back indicating no issues, or in some cases, certain lab values may have improved, things like cholesterol, which is why some people chooseDans de nombreux cas, les tests reviennent indiquant aucun problème, ou dans certains cas, certaines valeurs de labo peuvent s'être améliorées, des choses comme le cholestérol, ce pourquoi certaines personnes choisissent10:27
  116. to follow such a lifestyle.de suivre un tel mode de vie.10:36
  117. But in other cases, it could come back and show a sign of deficiency.Mais dans d'autres cas, cela pourrait revenir et montrer un signe de carence.10:37
  118. And I mean, that was the point, right, to make sure that things are going okay.Et je veux dire, c'était le point, non, de s'assurer que tout va bien.10:41
  119. So no worries.Donc pas d'inquiétude.10:44
  120. Remember, you're in the learning stages of it all.Souviens-toi, tu es dans les stages d'apprentissage de tout ça.10:45
  121. It could just mean that you overlooked a certain food item that you're now going to start to incorporate more into your diet.Ça pourrait juste signifier que tu as oublié un certain aliment que tu vas maintenant commencer à ajouter plus dans ton régime.10:48
  122. And if you choose not to do this as well, no worries also.Et si tu choisis aussi de ne pas le faire, pas d'inquiétude non plus.10:53
  123. If done correctly, there should be no deficiencies on a whole foods plant -based diet.Si fait correctement, il ne devrait y avoir aucune carences sur un régime entièrement à base de plantes.10:56
  124. Okay, so that's it for today.Okay, donc c'est tout pour aujourd'hui.11:04
  125. I hope that you enjoyed this video, and if you did, it would mean the world to me if you gave it a thumbs up, because to be honest, IJ'espère que tu as apprécié cette vidéo, et si tu l'as fait, ça signifierait le monde pour moi si tu lui donnais un pouce levé, parce que pour être honnête, je11:05
  126. was a little bit nervous about making it, hoping I was going to answer all of your questions.était un peu nerveuse à ce sujet, espérant que j'allais répondre à toutes tes questions.11:10
  127. And if you're looking for more credible sources of information, I will share some links for you in the description box below.Et si tu cherches plus de sources d'information crédibles, je vais partager des liens pour toi dans la description ci-dessous.11:15
  128. One of them is a book called Becoming Vegan.L'une d'elles est un livre appelé Becoming Vegan.11:21
  129. They also have a book called Becoming Vegetarian, written by two registered dietitians.Ils ont aussi un livre appelé Becoming Vegetarian, écrit par deux diététiciennes agréées.11:23
  130. And it's a very comprehensive resource for anyone who's wanting to learn and know more, and it's all evidence -based and backed up.Et c'est une ressource très complète pour quiconque veut apprendre et en savoir plus, et c'est tout basé sur des preuves et soutenu.11:28
  131. The other one is a website as well as a YouTube channel called nutritionfacts .org, run by a vegan physician named Dr.L'autre est aussi un site web et une chaîne YouTube appelée nutritionfacts.org, dirigée par une médecin végane nommée Dr.11:34
  132. Gregor, and he's got some great information there as well, so you can feel free to check those out.Gregor, et il y a aussi de très bonnes informations là, donc tu peux te sentir libre de vérifier ceux-ci.11:42
  133. All right, that's it for now.D'accord, c'est tout pour maintenant.11:47
  134. Pickup lines signing off.Pickup lines se retire.11:48
  135. We'll see you real soon.On te verra très bientôt.11:49

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venturing, deficiencies, bloat, breads, org, transitioning
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