Unduh aplikasi

Latihan shadowing: HEALTHY MORNING HABITS » + printable checklist

Dengarkan kalimatnya, lalu ucapkan dengan lantang
Kalimat 1

Transkrip lengkap

  1. Welcome back to Pick Up Limes, or if you're new, hi, I'm Sadia.Selamat datang kembali ke Pick Up Limes, atau kalau kamu baru, halo, saya Sadia.0:00
  2. Mornings can be a source of stress for a lot of people, rushing to get ready so that you can head out the door or thinking about all the thingsPagi hari bisa menjadi sumber stres bagi banyak orang, terburu-buru bersiap supaya bisa pergi atau memikirkan semua hal0:05
  3. that need to be done in that day.yang perlu dilakukan hari itu.0:12
  4. For me personally, mornings are my favorite part of the day, and by adopting these 10 healthy morning habits, I think it might become yours too, if it isn't already.Untuk saya pribadi, pagi adalah bagian favorit saya, dan dengan menerapkan 10 kebiasaan pagi yang sehat ini, saya pikir itu bisa menjadi milikmu juga, kalau belum.0:14
  5. In the description box just down below, you're going to find a downloadable checklist of all the items that I mentioned in this video, so you can use this asDi kotak deskripsi di bawah, kamu akan menemukan checklist yang bisa diunduh dari semua item yang saya sebutkan di video ini, jadi kamu bisa gunakan ini sebagai0:23
  6. a tool to help you kickstart your healthy morning habits.alat untuk membantu kamu memulai kebiasaan pagi yang sehat.0:30
  7. Now do you need to follow every single thing I mention on this list?Apakah kamu perlu mengikuti setiap hal yang saya sebutkan di daftar ini?0:34
  8. No, of course not.Tidak, tentu saja tidak.0:37
  9. Just pick the ones that you think are going to bring you the most pleasure in the morning or the most benefit.Cukup pilih yang menurut kamu akan membawa kepuasan paling besar di pagi atau manfaat paling besar.0:38
  10. Let's get started.Mari kita mulai.0:43
  11. I'm adamantly against rushing in the morning.Saya sangat menentang terburu-buru di pagi hari.0:48
  12. I think how our day begins offers a glimpse into how the rest of our day will be.Saya pikir bagaimana hari kita dimulai memberikan gambaran tentang bagaimana sisa hari kita akan berlangsung.0:51
Tampilkan semua 117 kalimat Tampilkan lebih sedikit
  1. Start at stressed and you'll tend to stay emotionally charged.Mulai dengan stres dan kamu akan cenderung tetap terbebani emosi.0:55
  2. Start at relaxed and your mind will be more at ease throughout the day.Mulai dengan santai dan pikiranmu akan lebih tenang sepanjang hari.0:58
  3. Wake up a little bit earlier if you have to so that you don't have to rush.Bangun sedikit lebih awal kalau perlu supaya kamu tidak perlu terburu-buru.1:02
  4. Some incentive?Ada motivasinya?1:06
  5. Play calming and gentle music to help you wake, and don't press the snooze button when you hear it.Putar musik yang menenangkan dan lembut untuk membantu kamu bangun, dan jangan tekan tombol snooze saat mendengarnya.1:07
  6. Get in the habit of getting right up.Biasakan diri untuk langsung bangun.1:12
  7. Let in the natural light to boost your mood and get your circadian rhythm in sync with the daylight.Biarkan cahaya alami masuk untuk meningkatkan suasana hatimu dan selaraskan ritme sirkadianmu dengan cahaya siang.1:15
  8. Meditation.Meditasi.1:24
  9. As lovely as it sounds, many of us hear it and still don't do it.Sebaik apakah bunyinya, banyak dari kita mendengarnya dan masih tidak melakukannya.1:25
  10. And I'm not about to preach to you to start.Dan saya tidak akan mengajarkan kamu untuk memulai.1:28
  11. The idea of sitting on the floor in absolute silence for someone who's never meditated before can be an uncomfortable thought.Gagasan duduk di lantai dalam kesunyian total bagi seseorang yang belum pernah bermeditasi sebelumnya bisa menjadi pikiran yang tidak nyaman.1:31
  12. So if meditation isn't your thing, as amazing as I think it is, try this instead.Jadi kalau meditasi bukan untukmu, sesulit apakah menurut saya, coba ini gantinya.1:37
  13. Take a deep breath and then do the five four three two one exercise.Ambil napas dalam dan kemudian lakukan latihan lima empat tiga dua satu.1:42
  14. Say aloud to yourself five things that you can see.Katakan dengan keras kepada dirimu sendiri lima hal yang bisa kamu lihat.1:47
  15. Carpet, lilacs, candles, pot, books, four things that you can feel.Karpet, bunga lilac, lilin, pot, buku, empat hal yang bisa kamu rasakan.1:51
  16. Cushion behind back, elbow on armrest, hair on neck, warmth of mug in hand.Bantal di belakang punggung, siku di sandaran lengan, rambut di leher, kehangatan cangkir di tangan.1:57
  17. Three things that you can hear.Tiga hal yang bisa kamu dengar.2:05
  18. Bird and tree, refrigerator running, kettle boiling water.Burung dan pohon, kulkas yang berjalan, ketel yang mendidihkan air.2:07
  19. Two things that you can smell.Dua hal yang bisa kamu cium.2:12
  20. Essential oils, scent of tea.Minyak esensial, aroma teh.2:14
  21. One thing that you can taste.Satu hal yang bisa kamu rasakan.2:17
  22. Even if you're not eating or drinking something, there is a taste in your mouth.Bahkan jika kamu tidak makan atau minum sesuatu, ada rasa di mulutmu.2:18
  23. Become aware of it.Sadarilah itu.2:22
  24. This exercise is a more interactive way of becoming mindful in the present moment.Latihan ini adalah cara yang lebih interaktif untuk menjadi sadar di momen sekarang.2:24
  25. I'm also avidly against having the TV on in the morning because I think that it strips us from our ability to be mindful in the present moment.Saya juga sangat menentang mengalakan TV di pagi hari karena saya pikir itu menghilangkan kemampuan kita untuk sadar di momen sekarang.2:31
  26. And I think it can also add to stress, especially if you're watching something like the morning news.Dan saya pikir itu juga bisa menambah stres, terutama jika kamu menonton sesuatu seperti berita pagi.2:39
  27. Have you gotten into the habit of watching TV?Apakah kamu pernah terbiasa menonton TV?2:43
  28. Then try substituting it for some calming music instead.Kemudian coba gantikan dengan musik yang menenangkan gantinya.2:46
  29. If you need to check your phone for messages, do it after breakfast.Jika kamu perlu mengecek ponselmu untuk pesan, lakukan setelah sarapan.2:49
  30. The morning deserves your attention.Pagi pantas mendapat perhatianmu.2:53
  31. Drinking water helps to rehydrate after a long night's sleep.Minum air membantu rehidrasi setelah tidur malam yang panjang.2:58
  32. It helps to jumpstart the metabolism, helps the body flush out toxins, and helps to maintain regular bowel movements.Membantu melancarkan metabolisme, membantu tubuh mengeluarkan racun, dan membantu menjaga gerakan usus yang teratur.3:02
  33. I've gotten into the habit of having a tall glass as soon as I wake up before having breakfast.Saya terbiasa memiliki segelas tinggi segera setelah saya bangun sebelum sarapan.3:09
  34. Don't drink water each morning?Tidak minum air setiap pagi?3:14
  35. Here's a way to make it more enticing.Ini adalah cara untuk membuatnya lebih menarik.3:15
  36. Add cucumbers, berries, lemons, limes, or orange slices to flavor it.Tambahkan mentimun, beri, lemon, jeruk nipis, atau irisan jeruk untuk memberinya rasa.3:17
  37. If this feels too burdensome, add a splash of your favorite 100 % fruit juice to give it some flavor.Jika ini terasa terlalu berat, tambahkan percikan jus buah 100% favorit kamu untuk memberikannya rasa.3:22
  38. I also continue to hydrate throughout the morning with plenty of tea.Saya juga terus terhidrasi sepanjang pagi dengan banyak teh.3:28
  39. As a dietitian and nutritionist, this is one area I place a lot of importance on.Sebagai seorang ahli gizi dan nutrisionis, ini adalah satu area yang saya berikan banyak pentingnya.3:36
  40. Having a nutritious breakfast helps to boost our energy and kickstart our mental focus for the day.Memiliki sarapan bergizi membantu meningkatkan energi kita dan melancarkan fokus mental kita untuk hari itu.3:41
  41. Include whole grains, fruits, vegetables, nuts, seeds, plant -based milk, and yogurts.Sertakan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, susu berbahan nabati, dan yogurt.3:46
  42. Breakfasts high in fiber will keep you full for the remainder of the morning so you can focus on things other than your grumbling stomach.Sarapan tinggi serat akan membuat kamu kenyang untuk sisa pagi sehingga kamu bisa fokus pada hal-hal selain perut kamu yang bergumam.3:53
  43. I've also gotten into the habit of taking my vitamin B12 and vitamin D supplements at breakfast too.Saya juga terbiasa mengambil suplemen vitamin B12 dan vitamin D saya saat sarapan juga.4:00
  44. Here's an important suggestion.Ini adalah saran penting.4:05
  45. Enjoy your breakfast with someone if you can.Nikmati sarapan kamu dengan seseorang jika bisa.4:08
  46. Family, partner, roommate, or friends.Keluarga, pasangan, teman sekamar, atau teman.4:10
  47. Socializing and talking about your thoughts and plans for the day is a wonderful way to get the day started.Bersosialisasi dan berbicara tentang pikiran dan rencana kamu untuk hari itu adalah cara yang indah untuk memulai hari.4:13
  48. Enjoying breakfast on your own?Menikmati sarapan sendirian?4:18
  49. Ditch the TV or computer screen and instead practice the mindfulness technique I mentioned before.Buang TV atau layar komputer dan gantinya praktikkan teknik kesadaran yang saya sebutkan sebelumnya.4:20
  50. Actually see your food.Benar-benar lihat makananmu.4:25
  51. Feel the texture of it in your mouth.Rasakan teksturnya di mulutmu.4:27
  52. Hear the sound it makes when you pick it up with a spoon or bite into it.Dengarkan suara yang dibuat saat kamu mengambilnya dengan sendok atau gigitan.4:30
  53. Actually smell the food and taste, truly taste the food instead of just eating it mechanically.Benar-benar cium makananmu dan rasa, benar-benar rasakan makananmu bukan hanya memakannya secara mekanis.4:33
  54. Don't you think it deserves your attention?Apakah menurut kamu makanan ini pantas mendapat perhatianmu?4:40
  55. Some people choose to write down a list of gratitudes or intentions each morning.Beberapa orang memilih untuk menuliskan daftar rasa syukur atau niat setiap pagi.4:45
  56. Personally I prefer to talk them out as opposed to writing them down.Pribadi saya lebih suka membicarakannya daripada menulisnya.4:49
  57. So if I'm sharing my breakfast with somebody which is most mornings then these are questions that I ask of the other person and they can ask me too.Jadi jika saya berbagi sarapan dengan seseorang yang mana sebagian besar pagi kemudian ini adalah pertanyaan yang saya tanyakan kepada orang lain dan mereka juga bisa menanyakan saya.4:53
  58. I think it helps to build a closer bond with that person.Saya pikir ini membantu membangun ikatan yang lebih dekat dengan orang itu.5:00
  59. It also keeps you accountable to the intentions that you set and the insights that they share with you you might actually find helpful to get your day started.Ini juga membuat kamu bertanggung jawab atas niat yang kamu tetapkan dan wawasan yang mereka bagikan dengan kamu mungkin benar-benar kamu temukan membantu untuk memulai hari kamu.5:03
  60. But if you're somebody who's enjoying breakfast on your own?Tetapi jika kamu adalah orang yang menikmati sarapan sendirian?5:11
  61. No problem.Tidak masalah.5:13
  62. You can fill out the questions found on the downloadable pdf.Kamu bisa isi pertanyaan yang ditemukan di pdf yang dapat diunduh.5:14
  63. The questions to answer what am I thinking?Pertanyaan untuk menjawab apa yang saya pikirkan?5:17
  64. How am I feeling emotionally and why?Bagaimana perasaan emosional saya dan mengapa?5:20
  65. How am I feeling physically?Bagaimana perasaan fisik saya?5:23
  66. What are my two intentions for the day?Apa dua niat saya untuk hari ini?5:25
  67. What are two things I'm grateful for?Apa dua hal yang saya syukuri?5:28
  68. And what is one thing that could increase my happiness today?Dan apa satu hal yang bisa meningkatkan kebahagiaan saya hari ini?5:30
  69. By checking in daily with what's going on inside of you you'll have more control and understanding on what's going on around you.Dengan memeriksa diri setiap hari tentang apa yang terjadi di dalam diri kamu, kamu akan memiliki lebih banyak kontrol dan pemahaman tentang apa yang terjadi di sekitar kamu.5:34
  70. Some people recommend drawing up a plan or a to -do list for your day in the morning but personally I prefer to do that the night before that wayBeberapa orang merekomendasikan membuat rencana atau daftar tugas untuk hari kamu di pagi hari tetapi pribadi saya lebih suka melakukan itu malam sebelumnya sehingga5:45
  71. I can hit the ground running.saya bisa langsung memulai.5:53
  72. Instead I spend a couple of minutes in the morning reviewing this list and actually visualizing what I'm going to get done for the day.Sebagai gantinya saya menghabiskan beberapa menit di pagi hari meninjau daftar ini dan benar-benar memvisualisasikan apa yang akan saya selesaikan untuk hari itu.5:55
  73. Visualization is an extremely powerful tool so if you can dedicate even a minute or two to actually playing out a movie in your mind's eye of the things thatVisualisasi adalah alat yang sangat kuat jadi jika kamu bisa mendedikasikan bahkan semenit atau dua untuk benar-benar memainkan film dalam mata batin kamu tentang hal-hal yang6:01
  74. are important for you to get done in the day they're more likely to happen.penting bagi kamu untuk selesaikan hari ini mereka lebih mungkin terjadi.6:10
  75. Prepping your snacks for the day in the morning means that you'll be less likely to graze throughout the day or reach for unhealthy convenient foods when hunger strikes.Menyiapkan camilan kamu untuk hari itu di pagi hari berarti kamu akan lebih kecil kemungkinannya untuk menggemari sepanjang hari atau mencapai makanan yang nyaman dan tidak sehat saat lapar menyerang.6:19
  76. Cut up some fruit so it's ready to eat, portion out some nut butter and crackers or set aside some dried fruit like figs or dates so they're on handPotong beberapa buah agar siap dimakan, porsi beberapa selai kacang dan kerupuk atau sisihkan beberapa buah kering seperti ara atau kurma sehingga mereka tersedia6:28
  77. when you need something to keep your energy up.saat kamu membutuhkan sesuatu untuk menjaga energi kamu.6:37
  78. I mentioned this in a previous video and a habit that I certainly live by so try getting into the habit of clearing the surfaces in your home before youSaya menyebutkan ini di video sebelumnya dan kebiasaan yang pasti saya jalani jadi coba biasakan diri untuk membersihkan permukaan di rumah kamu sebelum kamu6:42
  79. leave for the day.pergi untuk hari itu.6:50
  80. Clear the kitchen counter, dining table, coffee table of any clutter and do the dishes too.Bersihkan meja dapur, meja makan, meja kopi dari kekacauan apa pun dan cuci piring juga.6:51
  81. By doing this even if you've had a really long and stressful day you know that you can come home to a clean space.Dengan melakukan ini bahkan jika kamu telah memiliki hari yang benar-benar panjang dan penuh stres kamu tahu bahwa kamu bisa pulang ke ruang yang bersih.6:57
  82. You might have heard about this important thing called exercise.Mungkin kamu pernah mendengar tentang hal penting ini yang disebut olahraga.7:07
  83. Don't worry I'm not about to preach to you to start.Jangan khawatir saya tidak akan mengajarkan kamu untuk memulai.7:11
  84. When you know it's useful to do and if it's something you haven't already started then maybe we just need to try a new approach.Ketika kamu tahu bahwa hal itu berguna untuk dilakukan dan jika itu adalah sesuatu yang belum kamu mulai maka mungkin kita hanya perlu mencoba pendekatan baru.7:14
  85. Remember that the scariest part is always just before you begin.Ingat bahwa bagian yang paling menakutkan selalu tepat sebelum kamu mulai.7:20
  86. Try starting by just getting some fresh air.Coba mulai dengan hanya mendapatkan udara segar.7:23
  87. Step out onto the balcony or have your tea in the yard in the morning.Keluar ke balkon atau minum teh di halaman di pagi hari.7:25
  88. If that gets too easy then get off the bus once stop early and walk the extra bit or try biking to work or school if possible.Jika itu terlalu mudah kemudian turun dari bus sekali berhenti lebih awal dan jalan bit ekstra atau coba naik sepeda ke kerja atau sekolah jika memungkinkan.7:29
  89. If the weather's stopping you try doing some light stretching inside.Jika cuaca menghentikan kamu coba lakukan beberapa peregangan ringan di dalam.7:37
  90. Little changes made in increments are going to get you closer to an active morning and no time and if you're somebody who prefers to exercise in the evening it'sPerubahan kecil yang dibuat secara bertahap akan membawa kamu lebih dekat ke pagi yang aktif dan tidak ada waktu dan jika kamu adalah orang yang lebih suka berolahraga di malam hari itu7:41
  91. still important to get a little bit of fresh air or sunlight stretching in the morning if you can.masih penting untuk mendapatkan sedikit udara segar atau sinar matahari peregangan di pagi hari jika bisa.7:49
  92. And there you have it.Dan di sana kamu memilikinya.7:54
  93. 10 healthy morning habits.10 kebiasaan pagi yang sehat.7:55
  94. I hope that you found them helpful.Saya harap kamu menemukan mereka bermanfaat.7:56
  95. Don't forget to download the pdf in the description box just down below and start to check off the items that you choose to follow.Jangan lupa untuk mengunduh pdf di kotak deskripsi di bawah dan mulai centang item yang kamu pilih untuk ikuti.7:58
  96. You can also use this as a tool to add your own customized healthy morning habits.Kamu juga bisa menggunakan ini sebagai alat untuk menambahkan kebiasaan pagi yang sehat yang disesuaikan dengan kamu.8:04
  97. Things like remember to floss my teeth or remember to pack my lunch for the day.Hal-hal seperti ingat untuk menggosok gigi saya atau ingat untuk mengemas makan siang saya untuk hari itu.8:09
  98. One more recommendation I have for you is to add or change only one new habit at a time.Satu rekomendasi lagi yang saya miliki untuk kamu adalah menambah atau mengubah hanya satu kebiasaan baru pada satu waktu.8:14
  99. The last thing you want to do is overwhelm yourself and then not stick with it after just a few days.Hal terakhir yang ingin kamu lakukan adalah kewalahan diri sendiri dan kemudian tidak tetap dengannya hanya setelah beberapa hari.8:19
  100. They say it takes 21 days for a new habit to form so once you've stuck with it for a full three weeks then consider adding a new habit ifMereka mengatakan butuh 21 hari untuk kebiasaan baru terbentuk jadi sekali kamu sudah bertahan dengannya selama tiga minggu penuh kemudian pertimbangkan menambahkan kebiasaan baru jika8:24
  101. you'd like.kamu ingin.8:32
  102. Alright that's it from Pickup Limes today.Oke itu saja dari Pickup Limes hari ini.8:33
  103. You know the drill.Kamu tahu cara kerjanya.8:35
  104. Like, subscribe.Suka, berlangganan.8:36
  105. I'll see you in the next video.Saya akan melihat kamu di video berikutnya.8:37

Terukur di klip ini

Kecepatan
225 kata per menit — lebih cepat dari 82% katalog
Tingkat CEFR
B1
Kata yang perlu diketahui
visualizing, nutritionist, visualization, substituting, customized, mechanically
Unduh di App Store